Топ-8 женщин российского бодибилдинга — кто они и как выглядят?

14. Лиза Соберано

Голливудские

Среди зарубежных селебрити есть немало личностей, которые до сих пор так и не смогли стать мамами и папами.

Джаред Лето. Актер, режиссер, модель и певец о детях задумывается разве что тогда, когда его спрашивают об этом журналисты. Как утверждает сам Лето, 47 — это не возраст. Да и не готов он пока, так как ребенок требует постоянного внимания, которое он уделить ему не сможет.

Патрисия Каас. А вот этой французской певице шанс стать матерью выпадал неоднократно. Но в погоне за карьерой и счастливой беззаботной жизнью Патрисия отвергла этот “дар природы”. К тому же, со слов самой знаменитости, партнеры, окружавшие ее, были тоже не готовы к появлению наследников.

Интересно: Фото звезд вблизи без фотошопа

Опра Уинфри. В отличие от Патрисии, Опре несказанно повезло с гражданским мужем, с которым она в отношениях уже на протяжении 20 лет. Но детей у Опры до сих пор нет. Телеведущая была настолько занята съемками многосезонного шоу, что думать о рождении ребенка у нее не хватало времени.

Милен Фармер. Певица неоднократно была замечена в любовных отношениях с продюсерами и певцами. Но все ее романы были быстротечными. На вопросы о детях Милен отвечает, что она сама в душе ребенок и ей никто не нужен.

Ким Кэтролл. Актриса, сыгравшая роль Саманты в известном телесериале “Секс в большом городе”, в жизни, как и ее экранная героиня, тоже не была лишена мужского внимания. Но обзавестись детьми у нее так и не получилось. Ким утверждает, что даже малейшее желание родить ребенка у нее пропадает из-за постоянного преследования журналистами.

Лара Флинн Бойл. 48-летняя актриса нынче больше увлечена своей внешностью, нежели продолжение рода. Лара начала делать себе пластические операции с такой частотой, что сегодня ее не узнать. И хоть звезда не так давно снова вышла замуж, в ближайшем будущем думать о детях она и дальше не собирается.

Рене Зеллвегер. Актриса никогда себе не ставила цели и жила буквально одним днем. Поэтому, как говорит сама Рене, она не была готова к столь радикальному шагу, как деторождение, что и послужило причиной распада ее первого брака. Нынче же звезда вновь вышла замуж за мужчину, который полностью разделяет ее взгляды.

Кайли Миноуг. Певица за свою жизнь пережила немало потрясений: неудачные отношения, самоубийство возлюбленного и даже онкология, которую она поборола. Наверное, именно это и послужило тому, что Кайли так и не родила ребенка.

Дженнифер Энистон. Голливудская актриса за всю свою жизнь не смогла стать мамой. А все потому, что Джен просто не хотела жертвовать карьерой, так как боялась поправиться. Сейчас актриса не жалеет о ранее принятом решении и в интервью рассказывает журналистам, что она воплотила в жизнь множество проектов, которые и являются ее детьми.

Интересно! А вы знали, что причиной развода Питта и Энистон стала не только разлучница Джоли, но еще и нежелание Дженнифер иметь детей?

Квентин Тарантино. Известный режиссер и продюсер до сих пор так и не обзавелся наследником. На многочисленные вопросы Квентин отвечает, что ради карьеры в киноиндустрии он пожертвовал многим, в том числе и возможностью иметь детей. Однако, режиссер не так давно женился на Даниэлле Пик, которая младше него на 20 лет. Поэтому, не исключено, что Квентин Тарантино в скором времени может покинуть наш рейтинг.

Микки Рурк. Молодость этого секс-символа 90-х была очень насыщенной. Неразборчивые сексуальные связи, алкоголь и наркотики привели к тому, что однажды актер почувствовал себя буквально “на дне”. Микки было настолько плохо, что он подумывал о суициде. От этих мыслей его отвлек пес, который нынче и стал его самым любимым и единственным ребенком.

Интересно: Звезды, которые сделали неудачную пластику губ

Дита Фон Тиз. Модель, певица и актриса в свои 46 лет так и не смогла ощутить счастье материнства. На одних интервью Дита отвечает, что у нее не было надежного партнера, с которым она могла бы родить ребенка. Другим же журналистам знаменитость утверждает, что отсутствие детей — это не порок и без них можно жить счастливо.

Кэмерон Диаз. Несмотря на то, что Кэмерон до сих пор так и не обзавелась детьми, все же она не исключает того, что в будущем может стать мамой. И хоть ей уже 46 лет отроду, актриса все еще надеется забеременеть. А в случае, если это не получится, Кэмерон планирует усыновить ребенка.

2 место- «Арни» Арнольд Шварценеггер

Сейчас даже самые большие культуристы мира, отдают дань уважения Арнольду. Он обладал наиболее выдающимися параметрами за всю историю:

• рост- 187;
• вес- 107/118 кг;
• бицепс- 56 см;
• грудина- 145 см;
• талия- 86 см;
• бедра- 72 см;
• окружность голени- 51 см.

Когда-то Арни сказал: «Мои фавориты- Рег Парк и Стив Ривз». Это очередной раз говорит о том, что крупные и накаченные культуристы, которые засветились в кинематографе, оказывали большое влияние на сознание молодежи всего XX века. Достоинства Шварценеггера настолько велики, что заслуживают отдельного внимания. Родившись в небольшой деревушке Таль, он сумел достичь головокружительных результатов в бодибилдинге: в 20 лет стал самым молодым «Мистером Вселенная», после чего еще 4 раза получал тот же титул, «Олимпия» покорилась Арни 7 раз, кроме того, он завоевывал звание «Мистер Мир». Фамилия «Шварценеггер» уже давно стала именем нарицательным, так как культурист добился мирового признания и славы на всех континентах планеты. С 1980 года он передает свои знания в спорте через книги и журналы.

Сара Бекман

Длинноволосая красавица Сара Бекман родилась в Стокгольме 8 декабря 1991 года. Начав заниматься армрестлингом в 14 лет, она восемь раз становилась чемпионкой Европы и Мира и 11 раз чемпионкой Швеции в этом виде спорта. Выступала в роли «Духа» на шведском телевизионном шоу «Гладиаторы». С 2013 по 2014 год участвовала в профессиональной рестлинг-программе NXT.

В июне 2014 Сара вышла замуж и переехала к мужу во Флориду. Ее избранником стал американский рестлер Тейлор Майк Ротунда, выступающий под именем Бо Даллас, родившийся 25 мая 1990 года в Бруксвилле в семье потомственных рестлеров. Его отец, оба дяди и брат тоже имеют достижения в этом виде спорта. Бо является самым молодым чемпионом в истории NXT. Его первое выступление состоялось в 2008 году.

Наталья Огрызько

Сорокадвухлетняя Наталья – абсолютная чемпионка Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу и неоднократная победительница соревнования по бодибилдингу. Многочисленные титулы говорят о целеустремлённости спортсменки, а съёмки с соревнований подтверждают, что Наталья находится в прекрасной спортивной форме.

При этом её внешний вид вне сцены обескураживает неподготовленных: опознать в чемпионке женщину практически невозможно. Сама Наталья не комплексует по этому поводу: она называет себя непубличным человеком. Выкладываясь на сцене, в обычной жизни она предпочитает оставаться в тени.

Экскурс в «железный мир»

История железного спорта разделена на 3 этапа.

1. До 1960 года он только набирал обороты. Тяжелоатлеты экспериментировали со свободными весами, методиками, искали способы для быстрого набора массы.
2. В середине 60-х произошел прорыв. Толчком к прогрессу послужила организация международного турнира «Мистер Олимпия» с участием самых известных американских качков.

   Шоу лучших бодибилдеров стало наглядной демонстрацией красоты мужского тела, мощи, выносливости и трудолюбия. Лучшие качки выглядели, словно боги греческих легенд. Под восхищенные взгляды парни играли мускулами и показывали силу. Это была лучшая реклама для молодежи, которая в то время активно пополняла ряды хиппи. Именно выступления молодых бодибилдеров заставили пересмотреть взгляды на жизнь их сверстников.

3. Расцвет силового спорта начался в 1970-х годах. С тех пор культуризм приобрел небывалую популярность. Каждый год мир знакомится с новыми героями спортивного Олимпа на ежегодных соревнованиях и с восхищением обсуждает параметры знаменитых качков. Развороты журналов украшают фотографии культуристов, а известные фамилии часто мелькают в титрах художественных фильмов.

Смотрите на фото лучших бодибилдеров разных годов, вдохновляйтесь и совершенствуйте личные спортивные достижения.

Как начиналось «рождение» бодибилдера

Становление молодого бодибилдера и поход к вершинам

Немец родился в многодетной и благополучной семье, помимо Маркуса, у его родителей  Эмета и Эрики Рюль, есть еще сын Томас и дочь Петра

С детства Маркус уделял внимание спорту больше как хобби, в его планы никогда не входило становиться профессиональным спортсменом. Изначально юного Маркуса заинтересовал футбол, и если бы не этот вид спорта, наверное, мир и не узнал бы такого выдающегося атлета. Будущее Рюля решилось спонтанно, на очередных занятиях футболом спортсмен травмирует колено, и его лечащий врач советует девятнадцатилетнему юноше попробовать себя в бодибилдинге, начав строить свое тело

Маркус не ожидал, что данный вид спорта настолько затянет его. Последующие четыре года спортивный зал становится его вторым домом, из семи дней недели – шесть Рюль полностью посвящал культуризму

Будущее Рюля решилось спонтанно, на очередных занятиях футболом спортсмен травмирует колено, и его лечащий врач советует девятнадцатилетнему юноше попробовать себя в бодибилдинге, начав строить свое тело. Маркус не ожидал, что данный вид спорта настолько затянет его. Последующие четыре года спортивный зал становится его вторым домом, из семи дней недели – шесть Рюль полностью посвящал культуризму.

Атлет достигает неплохих результатов и решает испробовать себя на турнире по бодибилдингу, проходящего в немецком городе Гессен. Выйти на подиум молодому атлету так и не удается, незадолго до турнира Маркус получает травму плеча.

Эрнестина Шепард

Трудно поверить, что эта потрясающая подтянутая спортсменка недавно отпраздновала свое 84-летие. Эрнестина попала в Книгу рекордов Гиннесса как старейшая женщина-бодибилдер в мире.

В течение многих лет она работала моделью в Балтиморе, а заниматься бодибилдингом начала только в возрасте 56 лет. Тогда они с сестрой пришли в магазин за купальниками и обнаружили, что их тела не в самой лучшей форме.

Идея заняться этим видом спорта изначально принадлежала сестре Эрнестины, а сама она начала ходить в зал с ней за компанию. Однако со временем Эрнестина втянулась и продолжила заниматься бодибилдингом даже после смерти сестры в 1992 году.

Когда лучше всего тренировать мышцы предплечий?

Пожалуй лучшее время для тренировок является период после прокачки рук (в частности бицепса) или спины. Это обусловливается тем, что после различных подъёмов или тяг ваши бицепсы будут меньше воровать нагрузку у предплечий и к тому же вы тщательно разогреете суставы. Т.е. допустим, вы хотите тренировать предплечья дважды в неделю, в таком случае тренируйте их сразу после бицепсов в один день, и в другой после спины.

Лучшие упражнения для мышц предплечий

• Различные подтягивания и висы на полотенце
• Висы на турнике с отягощением
• Попеременная смена хвата на турнике (желательно с отягощением)
• Обратные сгибания на бицепс хватом уже среднего
• Выполнение упражнений со специальными расширителями/накладками
• Удерживания предметов (штанга, гантели, блины, гири и т.д.)
• Сгибания и разгибания рук в запястьях

Программа для укрепления/усиления и цепкости хвата

1. Попеременная смена хвата на турнике (можно с доп. весом) – 3 на макс.
2. Комбинирование подтягиваний и висов на полотенце – 3-4 подхода на максимум

На следующей тренировке выполняйте:

1. Висы или подтягивания с расширителями на турнике – 3-4 по 10-15 сек.
2. Удерживание тяжёлых предметов – 3-4 по 5-10 секунд

Программа для развития максимальной силы кисти и хвата

1. Сгибания рук в запястьях с супинацией на Rolling Thunder – 3 подхода по 5-6 повторений
2. Подтягивания с расширителями/накладками на турнике с доп.весом – 3 по 5-6 повторений
3. Удержание большого веса или висы на турнике – 2-3 подхода по 5-10 секунд

*Во всех упражнениях постановка пальцев должна быть широкая

Программа для мышечных объёмов предплечий

1. Подъёмы на бицепс обратным узким или средним хватом 3 по 6-12
2. (суперсерия) Висы на турнике с отягощением– 3-4 по 20 сек.
3. (суперсерия) Сгибания и разгибания рук в запястьях – 3-4 по 10-20 раз

*Суперсерия выполняется без отдыха

Рекомендации

• Меняйте порядок упражнений или сами упражнения в своих программах
• Можно использовать медленные движения с пиковой задержкой на 1-2 сек
• Для функциональности включайте различные упражнения с супинацией и пронацией кисти
• Долго не отдыхайте после подхода. Отдых должен быть где-то до 1 минуты или чуть больше, в зависимости от конкретного упражнения и цели.
• Предплечья нужно тренировать разнообразно, т.е. как на силу, так и на выносливость.
• Не забывайте и про питание, в котором должны быть: хондроитин, глюкозамин, желатин, коллаген.

Цутому Тосака

Известный японский бодибилдер – пенсионер Цутому Тосака является постоянным участником и неоднократным победителем чемпионата Японии по культуризму в старшей возрастной категории, который проводится в этой стране более 20 лет. За свое упорство и старание Цутому Тосака занесен в книгу рекордов Гиннеса.

Цутому Тосака родился в Японии 11 марта 1935 года. Бодибилдингом занимается более 30 лет. Впервые приняв участие в чемпионате культуристов в 58 лет, уже с 1999 года становится неоднократным победителем, переходя из одной возрастной категории в другую.

Цутому руководствуется девизом: «Каждый может оставаться молодым и здоровым, занимаясь хотя бы время от времени». Цель жизни Цутому Тосаки – стать долгожителем, постоянно занимаясь культуризмом, и показать все преимущества этого вида спорта.

Деби Лазевски

Деби Лазевски – профессиональный бодибилдер, родом из Ваусау, штат Висконсин. Она занимает 3 место среди лучших женщин бодибилдеров в рейтинге бодибилдинга IFBB Pro Women. Она начала карьеру в бодибилдинге в возрасте 20 лет, а в первом своем соревновании участвовала в возрасте 24 лет. Лазевски официальный спонсор Ironville Clothing Company, продавец спортивной одежды для бодибилдинга.

Сегодня культуристка живет в Юпитере, штат Флорида, где она зарабатывает на жизнь, работая личным тренером. Она также занимается дизайном интерьера и украшением дома. Лазевски состоит в отношениях с Джорджем Фаре, который не только ее бойфренд, но и по совместительству ее диетолог. Он помогал ей при подготовке к соревнованиям, на которых она поражала всех своей силой, мощью и удивительным атлетизмом.

Александра Руденко

А вот Саша Руденко из Сибири начала дружить со спортзалом в 2011-м. Записаться в качалку посоветовали друзья. Сибирячка согласилась сразу же, так как считала, что ее формы «оставляют желать лучшего».

Поначалу девушка просто занималась фитнесом, но в один прекрасный день решила, что хочет большего. Так в жизнь Саши пришел бодибилдинг, регулярные занятия с тренером, а спустя какое-то время – участие в соревнованиях по бодибилдингу. В 2015 году в Норвегии Александра стала чемпионкой в категории Women’s Physique.

Первые пару лет занятий не обошлись без неприятных историй. Например, в 2015-м в СМИ появились несколько заметок (в том числе и в зарубежных таблоидах), в которых Сашу назвали «русской девушкой, которая состарила себя» тренировками. Причиной послужили снимки, на которых она запечатлена якобы с седыми волосами. В действительности дело было всего лишь в неудачном свете. В качестве примера издания приводили два снимка, сделанные с разницей в год.

Сегодня Александра продолжает заниматься тренировками, но уже не столь усердно, как пару лет назад. О своих успехах девушка рассказывает в Instagram.

Сравниваем Сашу до и после начала карьеры.

Возраст не помеха для тренировок!

Наверное, все знают, что с возрастом уровень тестостерона у мужчин снижается. Таким образом, анаболические процессы ухудшаются, а мышцам требуется гораздо больше времени для восстановления. С возрастом состояние кожи также ухудшается. Тело становится менее гибким, а организм более восприимчив к травмам. Это не означает, однако, что нужно попрощаться с физической активностью.

Живым примером являются старейшие бодибилдеры в мире, о которых мы расскажем ниже. Для них преклонный возраст не является препятствием для наращивания мышечной массы и подъема веса! Бодибилдинг у пожилых людей – как и любая физическая нагрузка – это отличный способ улучшить физическую форму. Процесс старения замедляется, тело быстрее восстанавливается и выглядит как у 20-летних. Невозможно? Смотрите сами!

Анна Тураева

Анна Тураева — абсолютная чемпионка Евразии по силовому троеборью (приседание со штангой, жим лёжа и тяга штанги). Из миниатюрной женщины она превратилась в атлета, к которому часто обращаются «молодой человек».

Анна признаёт, что занятия бодибилдингом сказались на изменениях в её внешности. Но она ни о чем не жалеет: ей льстит мысль о том, что она является пятикратной чемпионкой Европы, а также осознание того, что её телосложение напоминает Шварценеггера в его юные годы.

Анне очень нравятся татуировки, и обе её руки сплошь покрыты ими. Однако девушка не собирается останавливаться на достигнутом. Она говорит, что татуировки служат отличным стимулом для поддержания роста мышечной массы.

Ссылки

Юрий Дудь

Известный журналист и видеоблогер. Создатель шоу на YouTube «вДудь», где берет интервью у известных бизнесменов, журналистов, деятелей культуры, политики и звезд интернета. Зарабатывает около 1,4 миллиона долларов.

Все началось с того, когда Юрию было 11 лет. Он начал писать заметки для «Юношеской газеты», с 14 лет работал в спортивной редакции.

В 2011 году стал главным редактором Sports.ru, в 2018-м – заместителем генерального директора, а в 2019-м – совладельцем издания. Был также ведущим спортивных программ на телевидении.

В 2017 году выпустил собственное шоу на YouTube «вДудь». В конце 2019 года количество подписчиков на канале превысило 5,7 миллиона человек.

Чжоу Лулу

Олимпийская чемпионка из Китая Чжоу Лулу серьёзно занялась тяжелой атлетикой уже в десятилетнем возрасте. Первым ярким достижением стала победа на Чемпионате мира в 2011 году, через год Лулу завоевала золотую медаль на Олимпиаде в Лондоне. Лучшие результаты спортсменки – 192 кг в толчке и 142 в рывке штанги, что в сумме дает фантастические 334 кг.

Сегодня, в 29 лет, Чжоу весит 133 кг при росте 175 см. Девушку легко спутать с любым мужчиной-тяжелоатлетом. Впрочем, саму спортсменку её внешний вид вполне устраивает: к полноте она была предрасположена с детства, а в тяжелой атлетике лишние килограммы скорее плюс, чем минус.

Как тренируется звезда

Жесткий режим не позволяет расслабляться. В шестидневной программе много времени отводится кардио – плаванию, джиу-джитсу. Соотношения аэробных и силовых занятий в неделю 3:3. По времени они занимают 3–6 часов. При таких нагрузках ресурсов организма не хватает. Для поддержания сил и формы спортсменка принимает спортивный допинг, не делая из этого тайну. Программа:

1. Понедельник – , .
2. Вторник – плиометрические упражнения натощак, вечером – бокс.
3. Среда – кардио, спина + пресс.
4. Четверг – плиометрика утром, вечером – или пробежка на стадионе.
5. Пятница – аэробика, позже – тренировка абдоминальных мышц и плеч.
6. Суббота – спарринг на ринге.

Перед началом кардио культуристка принимает жиросжигатель и порцию аминокислот: Lipo-6 и Amino Drive. Перед силовой – предтренировочный комплекс. закрывает бренда Muscle Infusion
. Подробности о принципах тренировок и питании Лариса выкладывает на страницах соцсети и личном сайте .

Кори Эверсон

Что было? Даже на пике своей карьеры Кори Эверсон не выглядела слишком мускулистой, хоть и принимала стероиды. Она выступала в то время, когда культуристки еще не отличались мужеподобными фигурами, поэтому Кори удалось остаться женственной. Она 6 раз подряд выигрывала турнир «Мисс Олимпия» с 1984 по 1989 год, пока не завязала с соревнованиями.

Что стало? Сейчас спортсменке 62 года. Она подалась в христианство, усыновила двоих детей, руководит своим бизнесом. Кори продолжает заниматься в тренажерном зале, но лишь для поддержания формы. Фигура у спортсменки женственная, выглядит весьма эстетично.

Андрей Малахов

Один из самых популярных телеведущих России «по долгу службы» не обязан иметь спортивное телосложение: он не Тарзан и не Яглыч, сниматься без одежды нет никакой необходимости.

Все недостатки фигуры он без труда может скрыть дорогим, сшитым на заказ костюмом, но Малахов вместо этого активно тренируется, чтобы и без него выглядеть отлично. Сейчас ему 47 лет и прекращать тренировки Андрей даже не думает.

Неоднократно многие издания называли его самым спортивным ведущим России, проводя опрос среди своих читателей. Отдельное спасибо за это можно сказать Павлу Полуэткову – фитнес-тренеру Малахова, с которым тот тренируется вот уже 15 лет.

Екатерина Усманова

Вице-чемпионка мира настоятельно рекомендует взять за правило “грамотно” питаться всегда и везде. Девушка противница голодания и переедания, так как сама на собственном примере ощутила ужасы и анорексии, и ожирения – в подростковом возрасте она была пышкой. Теперь красотка взяла за правило питаться дробно небольшими порциями, примерно 5 раз в день для ускорения обмена веществ. Дневной рацион Кати состоит из трех полноценных приемов и двух перекусов. Перекусы состоят обычно из творога с ягодами, овощного легкого салата или фрэша.

Чтобы добиться той формы, в которой мы видели Екатерину Усманову на сцене, девушка придерживалась низкоуглеводной диеты, питалась в основном куриными грудками, иногда рыбой и овощами. Даже исключала в то момент протеиновые коктейли, то есть любой вид сахара был под запретом.

В первой половине дня Екатерина рекомендует употреблять каши и злаки, фрукты, а во второй половине – мясо и овощи. Любимое блюдо девушки – лосось на пару с овощами.

Реальные цели

Джо Роак предлагает придерживаться следующего правила: «Для определения потенциала рук умножьте обхват запястья в дюймах на 2,3».

Например, если размер запястья 7 дюймов (17,78 см), то умножая на 2,3, мы получаем 16 дюймов (около 40 см). Вы скажете, кто же пожелает иметь руки 16-дюймов? Поверьте, худощавые руки в 16 дюймов выглядят бОльшими, чем в действительности.

Среди спортсменов Гейнсвиллской группы только один имел руки больше 16 дюймов (Крейг Холадей). Более того, вы должны достичь сначала 16 дюймов, прежде чем двигаться дальше. Если вы уже имеете руку в полных 16 дюймов, то ваша цель должна быть 17 дюймов, а если — 17, то ваша цель — 18 дюймов. Будьте реалистичны, к конечному результату двигайтесь постепенно.

Биография

Родился Лу Ферриньо в городе Бруклине 9 ноября 1951 года. Жизнь начала испытывать мальчика еще с раннего детства, когда у него была обнаружена серьезная форма отита, которая, в последствии, привела к частичной потере слуха. Из-за этого, в школьные годы, над Лу посмеивались и издевались над ним, что привело его в спортивный зал. Мальчику хотелось защитить себя и по-мужски ответить всем своим обидчикам. К сожалению, тренер отозвался не доброжелательно, указав на то, что у такого слабого мальчика вряд ли что-нибудь получится в этом виде спорта и рассчитывать на какие-то серьезные результаты не следует. Лу уже в те годы подошел к решению этого вопроса философски и начал тренировки своими силами в подвале своего дома. Виды движений, характер питания, в том числе и техника выполнения упражнений придумывал либо сам Ферриньо, либо он пользовался источниками, которые он приобретал в виде различных печатных изданий.

Самостоятельные тренировки не прошли напрасно и, по истечении некоторого времени его вес составлял 90 кг. Такой молодой человек, да еще с такими формами мог защитить кого угодно, а тем более себя. В 16 лет он уже понимал, что тренировок в подвале ему недостаточно и Лу начал посещать профессиональный спортивный зал. После 2-х лет упорных тренировок Лу Ферриньо одержал свою первую победу на состязаниях «Мистер Америка», а по истечении еще 4-х лет он принял участие в известном турнире «Мистер Вселенная» и так же покорилось первое место. Таким образом, он стал самым молодым победителем этого престижного соревнования за весь период профессионального культуризма. По мнению многих специалистов, Лу представлял самого опасного соперника для Арнольда Шварценеггера. Не смотря на эти домыслы Арнольд все же сумел одержать 2 победы на состязаниях «Мистер Олимпия» в 1974 и в 1975 годах. Когда Арнольд Шварценеггер ушел из профессионального бодибилдинга, для Лу открывались все возможности для того, чтобы стать следующим победителем «Мистер Олимпия». Но в это время Лу пошел по другому пути, став профессиональным футболистом. После этого он получил серьезную травму ноги и на длительное время ушел из спорта вообще. Если бы этот спортсмен не ушел с пути культуриста, то можно только представить, на сколько серьезные успехи ожидали этого спортсмена.

По истечении некоторого времени Лу Ферриньо вернулся к тяжелым тренировкам в тренажерный зал. Когда наступил 1977 год, то многие были уверены, что Лу имеет ту спортивную форму, с которой одерживают победы. Но здесь опять жизнь для этого спортсмена подготовила сюрприз — ему предложили сняться в фильме, и он согласился. Поэтому он опять не выходил на сцену бодибилдинга некоторое время.

У него всегда было величайшее желание снова вернуться на сцену порфессионального культуризма. В связи с этим, Лу не прекращал тренировок и соблюдал режим питания, соблюдая диету.  И только в 1992 году он принял решение поучаствовать в «Мистер Олимпия». Готовился Лу изо всех сил и достаточно тяжело, так как всю еду ему приходилось готовить для себя самому, не подключая к этому процессу родных и близких. Ему едва хватило сил и терпения, чтобы подготовиться надлежащим образом к турниру. Должное следует отдать и его семье, члены которой поддерживали его во всем и не допустили, чтобы он опять свернул с пути. Ему удалось занять только 12-е место, но для него это был настоящий успех. После 20-ти лет перерыва еще никому не удавалось вернуться в соревновательный бодибилдинг и, тем более, показать такую спортивную форму, которая находилась на уровне самых известных культуристов.

1994 год — это последний год, когда спортсмен в последний раз появился на сцене соревновательного бодибилдинга. Он принял участие в «Мистер Олимпии» и ему удалось занять 2-е место, после Робби Робинсона. После этого, Лу Ферриньо пошел на тренерскую работу и стал готовить атлетов для бодибилдинга. Рядом со своим домом у него располагался тренажерный зал. Он тренировал таких известных людей, как Майкл Джексон, Микки Рурк, Чак Норрис, а также многих других звезд Голливуда. Лу Ферриньо считался самым высокооплачиваемым тренером США.

Верь в свои силы!

Watch this video on YouTube

Джоанна Томас

40-летняя культуристка Джоанна Томас родилась в Корнуолле, Англия, и теперь живет во Флориде. Она весит около 60 килограмм в сезоне. Она – самая молодая женщина-культурист, которая когда-либо выигрывала звание профессионала IFBB, которое она получила, когда ей был всего лишь 21 год. Она училась на медработника, прежде чем начала тренировать тело, и как оказалось впоследствии, ее стремление построить карьеру в сфере бодибилдинга превзошло желание помогать больным.

Ее сестра, Никола Шоу, также является профессиональным бодибилдером, и видимо стремление совершенствовать физическую подготовку распространено среди членов семьи Джоанны. Мало того, что Томас активно развивается в мире бодибилдинга, она также работает моделью и снимает лесбийское порно, хотя она и идентифицирует себя как гетеросексуалку. Томас – разносторонне развитая женщина с множеством талантов, но, безусловно, ее самым впечатляющим достижением является размер мышц.

Бодибилдинг для начинающих

Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге главное начать. Но если в остальных дисциплинах, будь то бокс или фехтование, вами от начала и до конца занимается тренер, то в бодибилдинге такого нет. Основная масса начинающих приходит в зал по собственной инициативе и, в лучшем случае, берет первые три занятия у тренера тренажерного зала.

И кстати, часто можно столкнуться с тренером, не имеющем каких-то особых знаний в этом виде спорта. Ведь он может быть профессиональным спортсменом по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, так и вовсе не иметь каких-либо титулов и достижений, а просто окончить тренерские курсы или иметь высшее спортивное образование школьного учителя физкультуры, пусть и с большим стажем работы. Такие люди могут помочь на начальном этапе, но не смогут сделать из новичка Мистера Олимпию. Поэтому на начальном этапе лучше не гнаться за званием культуриста, а просто начать с простых вводных тренировок.

В начале тренировочного пути целями новичка будет следующее:

• Привести тело в тонус, развить выносливость мышц и сердечнососудистой системы.
• Адаптироваться к нагрузкам, укрепив связки и мышцы.
• Адаптировать организм к режиму тренировок, питанию и отдыху.

Для первых круговых тренировок будет достаточно двух полноценных серий и одной разминочной на каждое упражнение, а спустя три-четыре недели количество серий можно увеличить до четырех, однако, это сугубо индивидуально и следует отталкиваться от физической формы. Отдых между сериями – это тоже индивидуальный момент. Обычно он не превышает трех минут.

Выбор времени для тренировки

Следует помнить, что в мужском организме пик уровня тестостерона приходится на утро. В идеале (но не обязательно) тренироваться в первой половине дня и чем раньше – тем лучше. По поводу утреннего времени для тренировки есть много «ЗА» и «ПРОТИВ», однако, когда день у начинающего спортсмена только начался, меньше шансов получить бытовую травму, банально подвернуть ногу, съесть тяжелую для пищеварительной системы пищу и просто попасть в стрессовую ситуацию, которая обязательно скажется на эффективности тренировки.