10-ти недельная программа, направленная на исправление ошибок в накачке рук

Anvisoft PC Plus

Anvisoft PC Plus – программа очень похожая на Microsoft Fix it, но на наш взгляд более удобная. Тем более, что исправления Anvisoft PC Plus работают и на самых последних версиях Windows, с чем пока не справляется Fix it.

Главная страница PC Plus

Процесс работы с программой происходит следующим образом: вам необходимо выбрать тип вашей проблемы, к примеру, подключение к Интернету, ошибки при запуске программ или игр, ошибки ярлыков на рабочем столе или что-то другое.

Возможные ошибки

На следующем шаге вы сможете найти конкретную проблему, после чего нажимаете «Fix Now», и программа приступит к поиску решения вашей проблемы (заметим, что для решения большинства задач потребуется подключение к Интернету для скачивания файлов).

Исправление компонентов DirectX

Главным недостатком утилиты является отсутствие русского языка и небольшой список решений, но их количество, к счастью, постоянно растет. На данный момент в программе присутствуют исправления:

  • «запуск программы невозможен, так как DLL отсутствует на компьютере»;
  • ошибок ярлыков;
  • для удаления временных файлов, устранения синего экрана смерти и т.д.;
  • ошибок, возникающих при попытке открытия диспетчера задач, редакторов текста.

Одним из главных преимуществ этого приложения стоит выделить то, что программа не пытается установить вместе с собой дополнительное «нежелательное» ПО, которое большинству пользователей неинтересно, а большинству просто мешает. Перед использованием утилиты рекомендуем создать точку восстановления системы, а скачать ее вы можете на официальном сайте:

Осанка при подтягивании: исправление позднего подтягивания

Исправление позднего подтягивания с резиновыми жгутами

Сильные мышцы задней поверхности бедра играют важнейшую роль при подтягивании. Вы можете использовать многочисленные силовые и другие упражнения с утяжелителями на лодыжки, с эластичными лентами, на силовых тренажерах или с сопротивлением партнера. Вам нужно одновременно развивать восприятие правильного подтягивания стопы и укреплять мышцы, выполняющие это подтягивание, — мышцы задней поверхности бедра. Многие любители бега имеют очень слабые мышцы задней поверхности бедра и плохо ощущают или совершенно не чувствуют, что значит подтягивать стопу.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Привяжите к одной лодыжке эспандер и закрепите его на чем-нибудь сзади.
  2. Встаньте в стойку упругости.
  3. Держа торс прямо, приведите пятку к ягодице, не двигая бедро, на выдохе — бедро рабочей ноги должно быть параллельно бедру опорной; не выгибайте спину.
  4. Вдохните, возвращаясь в исходную позицию, и повторите еще раз.
  5. Поменяйте ноги.

Вариант с утяжелителями на лодыжки:

Исправление позднего подтягивания с утяжелителями

  1. Закрепите утяжелитель удобно на правой лодыжке.
  2. Обопритесь обеими руками о стену или стул.
  3. Держа корпус прямо, поднимите правую стопу на выдохе, подтягивая пятку к ягодице.
  4. Задержите это положение, затем медленно опустите ногу на пол на вдохе.
  5. Повторите.
  6. Поменяйте ноги.
  7. Сократите свою опору до одной руки, в конечном итоге переходите на выполнение упражнения без опоры, как показано.

Эта программа подтягиваний отлично работает!

Но с некоторыми оговорками и поправками, о которых рассказано ниже.

Обычно к этой схеме идёт следующая информация.

«Придерживайтесь данной схемы тренировок в течение тридцати недель, и Вы гарантировано сможете подтянуться тридцать раз, а то и больше.

Занимайтесь на перекладине все дни недели, кроме одного. Отдых между подходами 2–3 минуты.

Для создания правильного настроя используйте музыку, дающую Вам прилив сил.

Полноценно отдыхайте! Помните, что залог успеха в регулярности. Если чувствуете, что не успели восстановить силы — тренируйтесь сегодня в мягком режиме, а то и вовсе пропустите денёк.

Ни в коем случае не занимайтесь во время болезни или при травме. Вам может показаться, что пропустив пару дней занятий или целую неделю Вы сильно отстанете. На самом деле это не так. Если немного подумать, то Вы убедитесь сами, что гораздо важнее не допустить травмы, которая может отбросить Вас на многие месяцы назад. И уж тем более, не заниматься на турнике в ущерб здоровью.

Обратите особое внимание на технику подтягиваний на перекладине. Всегда предпочитайте качество выполненных в упражнении повторений количеству…». А теперь давайте разберёмся, что здесь правда, а что нет

А теперь давайте разберёмся, что здесь правда, а что нет.

Методика Винса Жиронды 8 на 8

Когда Джо Вейдер привез толстоватого Арнольда Шварценеггера в Америку, то первое, что он сделал – это отправил австрийца в зал Винса в Студио-Сити, Калифорния, чтобы привести его в наилучшую форму. Говорят, что, войдя к Винсу Жиронде, он представился так: “Я – Арнольд Шварценеггер, Мистер Вселенная”. На что несравненный Винс ответил: “Мне ты кажешься просто куском сала!”.

Да, Винс умел подобрать слова. Он был также известен своим деятельным характером и не переносил тех, кто отказывался следовать его указаниям. Список причин, по которым человек мог быть выдворен из его зала, включал лень, выполнение приседаний со штангой на плечах и жимов лежа, прием стероидов, упоминание слова “jogging” (бег трусцой), обращение за советом и отказ следовать ему.

Если не вспоминать некоторые персональные слабости, Винс, вероятно, был одним из величайших тренеров по бодибилдингу всех времен. Некоторые его идеи насчет тренинга и питания были довольно необычными. Но какими бы своеобразными они ни были, результаты их применения говорили сами за себя.

В зените своей славы Винс взрастил Мистеров Америка и Мистеров Вселенная больше, чем какой-либо другой тренер в истории, и этот рекорд все еще не побит. Два самых известных его воспитанника – это Лэрри Скотт (Larry Scott), первый Мистер Олимпия, и Мохамед Маккави (Mohamed Makkawy), который два раза был вторым на “Олимпии” (в 1983 году – после Самира Банну (Samir Bannout) и в 1984 – после Ли Хейни (Lee Haney). Винс сам достиг впечатляющего развития мышц и их дефиниции задолго до того, как рельеф вошел в моду. Думаю, это и стало причиной того, почему он не взял ни одного главного титула – он был слишком рельефным для тех дней и для своего возраста!

Программа тренировки рук в зале

1. Подъем EZ-штанги на бицепс

1 подход, 20 повторов (9 кг)

1 подход, 15 повторов (13,5 кг)

1 подход, 10 повторов (18 кг)

1 подход, 15 повторов (13,5 кг)

1 подход, 20 повторов (9 кг)

 
2. Трисет

Жим на трицепс книзу на вертикальном блоке обратным хватом

1 подход, 12 повторов

Жим на трицепс книзу на вертикальном блоке прямым хватом

1 подход, 12 повторов

Французский жим на нижнем блоке

Используйте короткую прямую рукоять

1 подход, 12 повторов

3. Паучьи сгибания

3 подхода, 8 повторов

4. Отжимания от скамьи на трицепс с отягощением

3 подхода, 10 повторов

5. Упражнение «молот» на нижнем блоке – канатная рукоять

3 подхода, 12 повторов

6. Суперсет

Французский жим EZ-штанги лежа

Выполнять на наклонной скамье головой вниз

3 подхода, 12 повторов

Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз

3 подхода, 12 повторов

Net Adapter Repair

Net Adapter Repair – утилита, предназначенная для решения разнообразных ошибок в сети, Интернете и в Виндовс. Скачать приложение вы можете на этой странице: Программка окажется для вас полезной, если необходимо:

  • очистить/исправить файл hosts;
  • включить Интернет и беспроводные адаптеры сети;
  • почистить кэш DNS, статические IP подключений, таблицы маршрутизации и т.д.;
  • выполнить перезагрузку NetBIOS;
  • и многое другое.

Главная NetAdapter

Если вы неопытный пользователь, то что-то из вышеописанного, скорее всего, вам будет не понятно, но если вы с компьютером знакомы не первый год, то вы сможете реанимировать ПК после того, как вы удалили антивирус у вас перестал работать Интернет, просто не выходит зайти в Вконтакте или Одноклассники. Но всегда стоит отдавать отчет своим действиям, иначе эффект может быть полностью противоположным.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

  • Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
  • Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
  • У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Неделя 4

Понедельник

Отдых между подходами: 2-3 минуты

Жим штанги лежа узким хватом
негативные повторения
3 подхода по 5 повторений

Жим штанги лежа узким хватом
отдых-пауза
3 подхода по 12 повторений

Французский жим сидя
дроп-сеты
3 подхода по 12 повторений

Разгибание на трицепс на верхнем блоке
дроп-сеты
3 подхода по 12 повторений

Подъем штанги на бицепс
негативные повторения
3 подхода по 5 повторений

Подъем штанги на бицепс
отдых-пауза
3 подхода по 12 повторений

Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
дроп-сеты
3 подхода по 12 повторений

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
дроп-сеты
3 подхода по 12 повторений

Негативные повторения. Для негативных повторений используйте вес примерно на 20% больше вашего максимума для одного повторения, и попросите кого-нибудь помочь вам в позитивной части повторений. Вы должны медленно опускать вес в негативной фазе в течение 3-5 секунд.

Отдых-пауза. Сделайте две отдых-паузы в последнем сете. Для этого после отказа мышц отдохните 15 секунд и продолжайте сет, затем снова отдохните 15 секунд после следующего отказа мышц, и снова продолжайте.

Дроп-сеты. Выполните два дроп-сета в последнем сете, сокращая вес сразу на 20-30% и продолжая сет.

Среда

Отдых между подходами: 1 минута

Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке стоя
3 подхода по 20 повторений

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
3 подхода по 20 повторений

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью
3 подхода по 20 повторений

Разгибание на трицепс на верхнем блоке
3 подхода по 20 повторений

Французский жим на нижнем блоке стоя
3 подхода по 20 повторений

Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом
3 подхода по 20 повторений

Пятница

Отдых между подходами: 1-2 минуты

Суперсет:

Французский жим лежа
3 подхода по 30 повторений

Жим штанги лежа узким хватом
3 подхода по 30 повторений

Суперсет:

Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
3 подхода по 30 повторений

Французский жим на нижнем блоке стоя
3 подхода по 30 повторений

Суперсет:

Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
3 подхода по 30 повторений

Попеременный подъем гантелей на бицепс
3 подхода по 30 повторений

Суперсет:

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью
3 подхода по 30 повторений

Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке стоя
3 подхода по 30 повторений

Суперсет:

Французский жим лежа
4 подхода по 10 повторений

Подъем штанги на бицепс
4 подхода по 10 повторений

Суперсет:

Разгибание на трицепс на верхнем блоке
4 подхода по 10 повторений

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
4 подхода по 10 повторений

Дальнейшее развитие навыка самостоятельных тренировок

Вы тренируетесь и думаете, как элитный спортсмен (или увлеченный бегун, нацеленный на совершенствование, в зависимости от вашего собственного настроя). Вы снимали на видео и анализировали свою беговую технику и развивали свое восприятие, а затем применяли эти знания на практике в беге, создавая творческую атмосферу соединения восприятия и практики. Теперь вы также имеете набор корректирующих упражнений, чтобы перейти на следующий уровень тренировок по Позному методу. Во время выполнения круговых тренировок по бегу, описанных в следующей главе, вы будете записывать на видео и анализировать свой беговой стиль не реже одного раза в три недели

Помните, что, пока вы исправляете одни ошибки, могут подкрасться другие, поэтому вам нужно уделять пристальное внимание каждой детали своего бегового шага, применяя по мере необходимости эти корректирующие упражнения

NetAdapter Repair All In One

Свободно распространяемое приложение Net Adapter Repair используется для избавления от всяческих багов, вызывающих невозможность выхода в интернет в Windows. Используйте ее чтобы:

  • Очистить или исправить файл hosts
  • Включить проводные или беспроводные адаптеры
  • Сбросить Winsock и протокол TCP/IP
  • Очистить кэш DNS, статических IP подключений и таблицу маршрутизации
  • Перезагрузить NetBIOS
  • И много чего еще.

Вероятно, вы не поняли какую-то часть из перечисленных пунктов, но в том случае, если у вас не открывается страница сайта или в результате того, что вы удалили антивирус пропал Интернет, не можете войти вконтакте и одноклассники, и в прочих подобных случаях данное приложение может вам помочь довольно оперативно (однако, необходимо иметь представление о том, что конкретно вы хотите, в противном случае, вы сможете сделать еще хуже).

Missed Features Installer

HoНесмотря на критику Windows 10 отличная платформа для работы и ей пользуется большинство пользователей. Но многих любителей Windows 8.1 или седьмой версии системы Microsoft огорчил переход компании на десятку. До 40% ПК по всей земле все еще используют старые версии систем и нелестно отзываются о заявлениях разработчиков по прекращению в скором времени обслуживания и поддержки своих предыдущих детищ.

Для таких пригодится Missing Features Installer, который поможет вернуть в новую систему некоторые старые фишки. Ненавистникам Windows 10 Start придется по душе возможность вернуть старое меню «Пуск», старые игры из версий ХР, 7 Vista, такие как легендарный 3D Pinball, тоже можно перенести.

Так же программа может блокировать работу «Центра обновления Windows» и интегрированную телеметрию Windows, но это может навредить всей системе. Относитесь к этой возможности аккуратно.

O&O ShutUp10

Большой и еще не разрешенной проблемой Windows 10 является беда с конфиденциальностью. Ситуация с момент запуска системы в 2015 году серьезно продвинулась, он главные вопросы отслеживания и сбора данных все еще остались и требуют решения.

Есть различные мнения о вреде и пользе сбора личных данных. Сторонники говорят, что это позволяет эффективнее развивать платформу, противники в голос говорят о нарушении личного пространства. Для последних, создали программы, которые значительно повышают конфиденциальность работы в Windows 10. Одним из таких является O & O ShutUp10.

Девять разделов настроек по защите данных от передачи, среди которых уникальные, отсутствующие в самой платформе. Каждый блок имеет пояснения. Вы всегда будете знать, что конкретно вы заблокируете. Работает программа по принципу выключателя.

Среди прочих атрибутов, программа может сама подобрать настройки конфиденциальности, т.к. блокировка некоторых функций, может помешать работе всей

Отсутствие упражнений на плечевую и плечелучевую мышцы

Плечевая мышца, она же брахиалис, располагается непосредственно под бицепсом. При ее накачке отдельно увидеть ее не получится, но она «выталкивает» бицепс, визуально увеличивая его объем и объем руки в целом. Плечелучевая (брахиорадиалис) относится к группе мышц предплечья и является самой крупной из них. Если она будет отставать, возникнет диспропорция, смотреться это будет некрасиво.

Поэтому важно включить в программу упражнения на эти две мышцы. Они отлично работают в следующих движениях:

  • Любые молотковые сгибания: сидя и стоя с гантелями, со специальным грифом, на блоке с канатом.
  • Подъем штанги на бицепс обратным хватом.

Одно из этих упражнений следует поставить в конец тренировки бицепса.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Glary Utilities

Glary Utilities – утилита, предназначенная для удаления ненужных файлов, исправления ошибок в реестре, исправления неработающих ссылок, удаления программ, оптимизации и управление автозагрузкой. Программа будет особенно полезна тем, кто очень слабо разбирается в компьютерах, ведь большинство действий в ней выполняются при помощи нажатия двух-трех кликов мышью. С другой же стороны присутствует режим для профессионалов, при помощи которого можно производить более тонкую настройку. Скачать программу вы можете по этой ссылке:

Ключевые возможности:

  • очистка временных файлов и истории посещений;
  • анализ состояния операционной системы;
  • управление и удаление плагинов в браузерах;
  • разбиение и объединение файлов;
  • исправление неверных ссылок;
  • управление элементами автозагрузки;
  • управление содержимым контекстного меню;
  • имеется менеджер управления программ;
  • присутствуют инструменты для управления и очисткой реестра Виндовс;

Рассмотрим основные функции программы Glary Utilities. Во вкладке «Очистка» вы найдете инструмент для удаления ненужных файлов с диска, очистить реестр, исправить ярлыки, а также посетить менеджер деинсталляции (производит удаление программ); во вкладке «Оптимизация» можно найти менеджер автозапуска, оптимизатор памяти, менеджер контекстного меню, дефрагментатор реестра; во вкладке «Безопасность» вы сможете затереть следы пребывания в интернете (куки, история посещений), затиратель файлов, оптимизатор памяти, утилита контекстного меню, управление входами контекстного меню для файлов и папок; во вкладке «Программы» вы найдете информацию о желаемых файлах и папках, сможете выполнить поиск пустых папок, а также разрезать и объединять файлы; вкладка «Модули» выполняет мониторинг за исполняемыми программами, позволяет управлять расширениями в IE, предоставляет доступ к системной информации и стандартным инструментам Виндовс.

Инструменты программы Glary

Последняя вкладка в «1 клик» позволяет оптимизировать работы системы в пару кликов (очистка реестра, очистка временных файлов, удаление истории посещения, поиск потенциально опасных элементов запуска, удаление вредоносных программ и т.д).

Flashnul

Флешнул – программа, способная выполнять различные функции:

  • тестирование флешек на наличие ошибок;
  • тестирование целостности файлов;
  • тестирование чтения и записи.

Flashnul выполняет более детальное тестирование, чем предыдущая программа. Также огромный плюс этой утилиты в том, что некоторые операции можно проводить не только на флешках, но и на других видах носителей – CD-диски, HDD, Floppy disk.

Для более приятного и понятно пользования рекомендуются установить GUI версию, так как сама программа является консольной, а в GUI версии она имеет оболочку, благодарю чему пользоваться утилитой намного удобнее неопытным пользователям.

Как проверить флеш-накопитель в GUI версии на наличие ошибок:

  • сначала выбрать устройство для проверки;
  • далее поставить галочки на нужных операциях;
  • нажимаем кнопку «Начать тест»;
  • после завершения проверки появится окно консоли, где буду отображаться вся информация о наличии и типе выявленных ошибок (если они имеются).

Недостатки: в обычной версии – сложный в понимании интерфейс.

Полная версия программы доступна для скачивания на нашем сайте.

Kerish Doctor 2015

Kerish Doctor – универсальное программное обеспечение, созданное для ухода за ПК, содержащее наиболее перспективные и актуальные разработки в этой области. Программа получила уникальную систему, которая способна предотвращать сбои в Виндовс в режиме реального времени, надежно исправляет ошибки системного реестра, а также регулярно производит очистку системы от мусора, что ведет к увеличению производительности системы.

Главная Kerish Doctor

Из ключевых возможностей программы стоит выделить:

  • предотвращение сбоев в режиме настоящего времени;
  • исправление ошибок системного реестра;
  • возможность мониторить температуру компьютера;
  • очистка разнообразного мусора, мешающего нормальному функционированию системы;
  • очистка устаревшего кэша, оставленного приложениями;
  • очистка недействительных ярлыков и разделов;
  • ускорение игровых приложений;
  • оптимизация служб и настроек Виндовс;
  • оптимизация скорости интернет-соединения;
  • устранение уязвимостей в операционке и установленных приложениях;
  • защита от потенциально опасных программ.

Неделя 1

Понедельник

Отдых между подходами: 2-3 минуты

Жим штанги лежа узким хватом
негативные повторения
3 подхода по 5 повторений

Жим штанги лежа узким хватом
отдых-пауза
3 подхода по 8 повторений

Французский жим сидя
дроп-сеты
3 подхода по 8 повторений

Разгибание на трицепс на верхнем блоке
дроп-сеты
3 подхода по 8 повторений

Подъем штанги на бицепс
негативные повторения
3 подхода по 5 повторений

Подъем штанги на бицепс
отдых-пауза
3 подхода по 8 повторений

Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
дроп-сеты
3 подхода по 8 повторений

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
дроп-сеты
3 подхода по 8 повторений

Негативные повторения. Для негативных повторений используйте вес примерно на 20% больше вашего максимума для одного повторения, и попросите кого-нибудь помочь вам в позитивной части повторений. Вы должны медленно опускать вес в негативной фазе в течение 3-5 секунд.

Отдых-пауза. Сделайте две отдых-паузы в последнем сете. Для этого после отказа мышц отдохните 15 секунд и продолжайте сет, затем снова отдохните 15 секунд после следующего отказа мышц, и снова продолжайте.

Дроп-сеты. Выполните два дроп-сета в последнем сете, сокращая вес сразу на 20-30% и продолжая сет.

Registry Repair

Registry Repair от Glarysofte — довольно несложная в применении программа, позволяющая устранять баги реестра в Windows 7, 8 и XP. Она производит сканирование реестра системы на присутствие багов, некорректных путей, не полностью удаленных записей и применяет к ним автоисправление. Отличительной чертой Registry Repair является возможность распознания до 18 разных багов реестра. Используемая методика поиска оптимально пользуется ресурсами системы и не тормозит работу компьютера. Что может Registry Repair:

  • Производить сканирование всего реестра или конкретных областей («Пуск», системные службы, шрифты, пути программ, автозапуска, ассоциаций файлов и другие);
  • Искать и удалять записи, которые сделали шпионские и рекламные программы;
  • Полностью сканировать раздел с системой, общий раздел юзеров и только текущего юзера;
  • Позволяет пользователю создавать список исключений из проверки;
  • Отменять изменения, произведенных приложением (создавать резервные копии реестра до внесения изменений);
  • Сохранять историю изменений с возможностью их посмотреть.

В Registry Repair есть поддержка многих языков (русский присутствует), утилита абсолютно бесплатна и понятна даже начинающему юзеру. Также, по заявлению разработчика, утилита не позволит внести в систему изменения, способные сказаться на работоспособности Windows.

Это все программы, которые нам удалось найти. Знаете какие-то еще – добро пожаловать в комментарии к этой статье. Но просим вас не писать о таких приложениях, как Auslogics BoostSpeed, CCleaner, потому что они не совсем соответствуют тематике данной статьи.

Неделя 5

Понедельник

Отдых между подходами: 2-3 минуты

Жим штанги лежа узким хватом
негативные повторения
3 подхода по 5 повторений

Жим штанги лежа узким хватом
отдых-пауза
3 подхода по 10 повторений

Французский жим сидя
дроп-сеты
3 подхода по 10 повторений

Разгибание на трицепс на верхнем блоке
дроп-сеты
3 подхода по 10 повторений

Подъем штанги на бицепс
негативные повторения
3 подхода по 5 повторений

Подъем штанги на бицепс
отдых-пауза
3 подхода по 10 повторений

Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
дроп-сеты
3 подхода по 10 повторений

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
дроп-сеты
3 подхода по 10 повторений

Негативные повторения. Для негативных повторений используйте вес примерно на 20% больше вашего максимума для одного повторения, и попросите кого-нибудь помочь вам в позитивной части повторений. Вы должны медленно опускать вес в негативной фазе в течение 3-5 секунд.

Отдых-пауза. Сделайте две отдых-паузы в последнем сете. Для этого после отказа мышц отдохните 15 секунд и продолжайте сет, затем снова отдохните 15 секунд после следующего отказа мышц, и снова продолжайте.

Дроп-сеты. Выполните два дроп-сета в последнем сете, сокращая вес сразу на 20-30% и продолжая сет.

Среда

Отдых между подходами: 1 минута

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
3 подхода по 25 повторений

Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
3 подхода по 25 повторений

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
3 подхода по 25 повторений

Разгибание на трицепс на верхнем блоке
3 подхода по 25 повторений

Жим нижнего блока на трицепс лежа
3 подхода по 25 повторений

Французский жим с гантелей стоя
3 подхода по 25 повторений

Пятница

Отдых между подходами: 2-3 минуты

Гигант-сет:

Жим штанги лежа узким хватом
3 подхода по 15 повторений

Французский жим лежа
3 подхода по 15 повторений

Французский жим с гантелей стоя
3 подхода по 15 повторений

Отжимания от скамьи из-за спины
3 подхода по 15 повторений

Гигант-сет:

Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
3 подхода по 15 повторений

Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
3 подхода по 15 повторений

Подъем EZ-штанги на бицепс стоя
3 подхода по 15 повторений

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
3 подхода по 15 повторений

5 неделя

1 день (понедельник)
1. Приседания на скамейку Х-6рХ1п, Х+10кг.6рХ1п, Х+20кг.5рХ4п (32)
2. Жим лежа кл. Х-8рХ1п, Х+10кг.6рХ1п, Х+15кг.4рХ5п (34)
3. Отжимания от пола(руки шире плеч) 6рХ5п (30)
4. Приседания Х-6рХ1п, Х+10кг.5рХ1п, Х+15кг.5рХ4п (31)
5. Пресс 10рХ4п (40)
Всего: 97/70 подъемов

3 день (среда)
1. Тяга “сумо” Х-5рХ2п, Х+10кг.4рХ2п, Х+15кг.4рХ5п (38)
2. Жим лежа узким хватом Х-6рХ1п, Х+10кг.6рХ5п (36)
3. Грудные м-цы (разводка) 10рХ5п.(50)
4. Приседания на плинтах 5рХ5п.(25)
5. Гиперэкстензии 8рХ4п.(32)
Всего: 74/107 подъема

5 день (пятница)
1. Жим сидя под углом Х-4рХ5п. (20)
2. Приседания Х-6рХ1п,Х+10кг.5рХ1п,Х+20кг.4рХ2п, Х+25кг.3рХ3п(28)
3. Жим лежа Х-5рХ1п, Х+10кг.5рХ1п, Х+20кг.5рХ5п (35)
4. Жим ногами Х-8рХ1п, Х+10кг.8рХ2п, Х+15кг.8рХ4п (56)
5. Спортигры 30-40 минут
Всего: 63/76 подъемовВсего за неделю: 234/253 подъема

О программе

Руки являются наиболее заметной частью тела, а большие прокачанные руки придают всему внешнему виду мужественности. Тщательно проработанная программа, рассчитанная на 6 недель, позволит пробить плато в росте мышц и придать им объем. Уже к завершению тренировки каждый может рассчитывать на дополнительные три сантиметра объема, а иногда даже больше.

Эта 6 недельная программа по прокачке рук создана по схеме прогрессии, где по неделям меняется частота тренировки. Объем нагрузки не стабилен и колеблется на протяжении всех недель тренировок. Изначально в неделю только 1 тренировка, на второй неделе потребуется 2 тренировки, а на 3-5 заниматься прокачкой рук требуется по 3 раза. Последняя шестая неделя предусматривает только 1 тренировку на руки. Поверьте, такой метод работает, показывая отличные результаты.

Первая тренировка призвана вызвать разрушение трицепсов и бицепсов, и даст толчок к росту мышечной ткани. Такое действие оказывает определенный комплекс упражнений на руки. Нагрузка на руки будет настолько высокой, что неделю потом нужно отдыхать, восстанавливая поврежденную мышечную ткань.

На второй неделе вес нужно снизить, но параллельно увеличив число подходов. Вторая неделя не предусматривает упражнений, провоцирующих рост объема мышц. Пока продолжается восстановление после нагрузки, полученной на первой неделе и подготовка к интенсивной работе на протяжении следующих трех недель.

Как уже говорилось, третья, четвертая и пятая недели предусматривают 3 тренировки на руки за 7 дней. Многим покажется, что это слишком много и результатом может стать перетренированность. Конечно, эти сомнения вполне оправданы, но можете не волноваться – для перетренированности потребуется больше недель. Конечно, подразумевается то, что во время 3-5 недель вы будете достаточно отдыхать – спать минимум 8 часов в день и стараться не заниматься тяжелой физической работой.

Не стоит забывать и том, что риск получить перетренированность у атлета, употребляющего достаточные объемы углеводов, белка и калорий очень небольшой.

Вся фишка этой программы – перенапряжение. Существуют исследования, которые проводились в Коннектикуте говорящие, где было доказано, что 2 недели перенапряжения мышц провоцируют их усиленный рост. При этом человек, тренирующийся в таком режиме, способен выдерживать предельные нагрузки. Но главное – своевременно избежать излишнего перенапряжения, в ином случае оно действительно вызывает перетренированность.

Внимание! Данная программа тренировок составлена частично! Указаны только упражнения в дни тренировки рук. Для правильной работы по данной программе необходимо самостоятельно заполнить дни тренировок на другие мышцы в указанные в программе дни.

Калистеника как тренировка для всего тела

Упражнение с весом собственного тела невозможно выполнить изолированно — даже если вы поднимаете себя за счёт рук, остальное тело тоже находится в напряжении. Особенно это касается сложных движений вроде подтягиваний на одной руке или упражнения «горизонт» («доска», planche).

Пресс

Любые движения из калистеники задействуют мышцы пресса. Кроме того, есть и специальные упражнения для проработки этих мышц, например подъём ног к турнику или упражнение «дворники». Эти упражнения также задействуют передние зубчатые мышцы, которые вместе с прямой мышцей живота определяют внешний вид вашего пресса.

Руки

В калистенике много видов подтягиваний, которые могут прокачать мышцы рук и спины лучше, чем упражнения с весом: подтягивания до подбородка и до груди, узким или широким хватом, на толстой перекладине и других объектах, за которые можно ухватиться, медленные подтягивания, L-подтягивания, подтягивания на одной руке. Всегда найдётся более сложный вариант, который обеспечит больше нагрузки на бицепс и мышцы спины.

Для трицепса и груди в калистенике есть много видов отжиманий на полу, а также на брусьях и кольцах. Совмещая подтягивания и отжимания в рамках одной тренировки, вы равномерно прокачиваете весь верх тела.

Ноги

Чаще всего критика калистеники касается именно развития ног, поскольку они не участвуют в зрелищных упражнениях на турнике. Однако прокачать ноги с помощью упражнений с собственным весом вполне возможно.

Используя полный диапазон движения (приседание до касания бёдрами голеней), большое количество повторений и более сложные формы, например приседание «пистолетик», вы можете увеличить нагрузку на ноги и развивать их силу.

Программы тренировок для набора массы

Программа тренировок на массу – это эф­фек­тив­ный тре­ни­ро­воч­ный сплит, по­мо­га­ю­щий на­ра­щи­вать мы­шеч­ные объе­мы за счет ги­пер­тро­фии мы­шеч­ной тка­ни. Дан­ная прог­рам­ма тре­ни­ро­вок для тре­на­жер­но­го за­ла груп­пи­ру­ет мыш­цы та­ким об­ра­зом, чтобы за один тре­ни­ро­воч­ный цикл каж­дая мы­шеч­ная груп­па по­лу­ча­ла наг­руз­ку не ме­нее двух раз, но ка­че­с­т­во далее…

Тренировка эктоморфа от­ли­ча­ет­ся от про­г­рамм тре­ни­ро­вок ат­ле­тов с дру­гим те­ло­сло­же­ни­ем, пос­коль­ку эк­то­мор­фу осо­бен­но слож­но дос­тичь ги­пер­тро­фии мы­шеч­ной тка­ни. Что­бы за­ня­тия в тре­на­жер­ном за­ле не прош­ли для эк­то­мор­фа на­п­рас­но, ему не­об­хо­ди­мо соз­дать дос­та­точ­ный стресс для мы­шеч­ной тка­ни во вре­мя тре­ни­ров­ки, но ко­то­рый не бу­дет далее…

Трехдневный сплит – это очень эф­фек­тив­ная клас­си­чес­кая про­г­рам­ма тре­ни­ро­вок для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы, ко­то­рая со­б­лю­да­ет прин­ци­пы прог­рес­сии на­г­ру­зок, мик­ро­пе­ри­о­ди­за­ции и поз­во­ля­ет сгруп­пи­ро­вать мы­шеч­ные груп­пы так, что­бы каж­дая мы­шеч­ная фун­к­ция тре­ни­ро­ва­лась в мо­мент её су­пер­ком­пен­са­ции. С этой це­лью тре­ни­ро­воч­ный сплит вклю­ча­ет в се­бя далее…

Базовая программа – это уни­вер­саль­ная тре­ни­ро­воч­ная прог­рам­ма для тре­на­жер­но­го за­ла, с по­мо­щью ко­то­рой ат­лет мо­жет раз­вить си­ло­вые по­ка­за­те­ли и дос­тичь ги­пер­тро­фии мы­шеч­ных во­ло­кон. Ос­нов­ным плю­сом этой прог­рам­мы тре­ни­ро­вок яв­ля­ет­ся её уни­вер­са­ль­ность, при этом, су­ще­с­т­ву­ет нес­ко­ль­ко ва­ри­ан­тов пос­т­ро­е­ния тре­ни­ро­воч­но­го спли­та для раз­ви­тия раз­ных далее…

Пампинг тренировка

Пампинг тренировка – это не прос­то ещё од­на прог­рам­ма тре­ни­ро­вок для тре­на­жер­но­го за­ла, это сис­те­ма сти­му­ли­ро­ва­ния мы­шеч­ной ги­пер­тро­фии и ги­пер­пла­зии за счет за­пус­ка аль­тер­на­тив­ных ме­ха­низ­мов вли­я­ния на син­тез бел­ка в мы­шеч­ных кле­т­ках. При­ме­нять пам­пинг сле­ду­ет уже опыт­ным ат­ле­там, про­ра­ба­ты­ва­ю­щим мед­лен­ные мы­шеч­ные во­лок­на и далее…

Другие программы тренировок на массу Вы можете посмотреть здесь

Anvisoft PC PLUS

Anvisoft – бесплатный софт для устранения всевозможных ошибок Windows, в том числе и Windows10. Перечень возможностей программы внушительный. Она «починит»:

  • Программное обеспечение.
  • Ярлыки.
  • Диспетчер задач.
  • Файлы реестра.
  • Временные файлы.
  • Популярные игры и многое другое.

Работать с программой достаточно просто: в главном окне вы выбираете область, проблему в которой нужно решить (например, проблемы с доступом к сети Интернет). Далее находите нужную вам ошибку и выбираете «Исправить» («Fix»). Anvisoft PC PLUS автоматически исправит обнаруженные неполадки.

ВАЖНО. приложение требует подключения к Интернету. . Единственной проблемой может стать англоязычный интерфейс

Но зато приложение не требует установки дополнительного софта на компьютер

Единственной проблемой может стать англоязычный интерфейс. Но зато приложение не требует установки дополнительного софта на компьютер.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий