20 способов как избавиться от целлюлита в домашних условиях и убрать целлюлит на ногах и попе с помощью упражнений, питания и народными средствами

Косметические средства

  1. Кофе. Этот элемент сможет привести в активность обменные процессы в теле, улучшить кровообращение. Самым простым вариантом является приготовление скраба из кофейной гущи и мёда.
  2. Красный перец. Этот ингредиент помогает улучшить микроскопическую циркуляцию, улучшает кровяной приток к кожному покрову из-за согревающего эффекта. Однако перец нужно использовать аккуратно, обязательно смешивая с мёдом или другими смягчающими компонентами. Не подходит для сильно нежной и чувствительной кожи.
  3. Эфирное масло. Лучше всего использовать масло цитрусового содержания. Средство тонизирует и питает кожный покров, улучшает обмен, выводит токсины. Может использоваться в чистом виде или с другими компонентами.

Выбирать набор компонентов следует индивидуально, учитывая тип кожи и личные предпочтения. Также можно смешивать все вышеперечисленные компоненты, можно добавлять в скрабы и крема экстракты различных растения (лучше тех, что не раздражают кожу) и водоросли.

Крема и скрабы нужно наносить на чистую и разогретую кожу массажными движениями. Каждой области нужно уделять не меньше пяти минут времени, втирая средство. Лучше всего крем наносить 1-2 раза в день.

Массаж

Массаж необходимо начинать медленно, прорабатывая постепенно все проблемные зоны ягодиц и ножек. Движения делаются аккуратно, чтобы не нанести травму. Можно поглаживать, растирать, щипать, хлопать. Рекомендуется выполнять массаж не меньше раза в семь суток в периоде двадцати минут.

Обёртывания

Для процедуры понадобиться пищевая плёнка, кожу заранее надо помыть и прогреть. Нанеся средство и сделав лёгкий массаж, следует плотно, но, не зажимая ничего, обернуть проблемные участки плёнкой, а затем одеться и накрыться одеялом. Так следует продержаться приблизительно сорок минут, потом нужно помыться тёплой водичкой и намазать зоны успокаивающим кремом. Наиболее эффективно будет выполнять процедуру трижды в неделю.

Упражнения

  1. Обруч. Обруч очень эффективен для похудения, особенно подходит для женщин, которые стремятся уменьшить вес и целлюлит после родов. Всего лишь 20 минут в сутки следует крутить обруч, чтобы обладать стройной фигуркой.
  2. Скакалка. Прыгать надо медленно около 15 минут ежедневно, с каждой тренировкой стоит увеличивать продолжительность до 40 минут в сутки.
  3. Приседание. Это и самые обычные приседания, и с широкой постановкой ног, и плие, и с выпрыгиванием. Надо выполнять не меньше 25 приседов ежедневно. Это уберёт «корку» на ягодицы и ножках, укрепит мышцы.

Таким образом, становится понятно, что устранить целлюлит с попы и ножек вполне реально и у себя дома, не затрачивая много денег и времени на походы в салоны и центры. Наиболее эффективным считается комплексный подход, однако, если использовать хотя бы один вариант из вышеперечисленных, это тоже даст положительный результат.

Применение лазера и света –

Сюда относятся 2 вида приборов – на основе инфракрасного света и лазеры. Существует большое количество недорогих аппаратов для лечения целлюлита, рабочим механизмом в которых является инфракрасный свет. По сути, все они просто неэффективны, и не стоит тратить на это деньги – даже в тех случаях, когда световое воздействие скомбинировано с массажными роликами, вакуумом или импульсными электромагнитными полями. Что касается лазеров, то от целлюлита эффективны устройства с длинами волн 1064 нм или 1320 нм, однако они дают хороший результат только до 2 стадии (включительно).

Когда возникает уже фиброз волокон соединительной ткани и в жировой клетчатке образуются микро- и макронодули (узлы из увеличенных в размерах жировых клеток, ограниченных фиброзными капсулами),что соответствует 3-4 стадиям целлюлита – неинвазивные лазерные устройства с длинами волн 1064 нм или 1320 нм уже не дадут заметного результата. Единственной лазерной технологией, которая доказала свою эффективность при лечении 3-4 стадий целлюлита, является следующий тип лазера – Cellulaze (американской компании Cynosure).

Лазер Cellulaze представляет из себя Nd: YAG лазер с длинной волны 1440 нм. Причем лазерное волокно выполнено в виде тупоконечной канюли, которая вводится в подкожно-жировую клетчатку через прокол кожи. После введения в ткани врач совершает канюлей веерообразные возвратно-поступательные движения, что позволяет механически разрушить фиброзированные соединительно-тканные волокна и фиброзные стенки микро- и макронодулей. Но кроме механического воздействия тут работает еще и второй механизм. Дело в том, что канюля представляет из себя лазерное волокно (проводник).

Короткие импульсы лазерного излучения также позволяют разрушать фиброзные спайки (это позволит нам убрать апельсиновую корку) + происходит активация липолиза. Эффект уже после 1 процедуры вы можете посмотреть на рис.6-7, но обычно у пациентов с 3-4 стадиями целлюлита требуется 2 или 3 процедуры, соответственно. Фото до и после взяты из клинического исследования DiBernardo et al., 2016., поэтому вы полностью можете доверять этим результатам.

Как убрать целлюлит на ногах за 1 процедуру  –(фото сделаны до и после 1 процедуры лазером Cellulaze)

Важно по сути, эта инвазивная лазерная технология напоминает технологию введения липолитиков с использованием канюли (но в этом случае канюля не будет являться источником лазерного излучения). Т.е

мы при помощи тупоконечной канюли, которая также через прокол кожи вставляется в жировую клетчатку – будем разрывать фиброзированные волокна соединительной ткани в жировой клетчатке. Делается это механически, совершая возвратно-поступательные движения, после чего мы через эту канюлю введем в подвергнутую сепаровке жировую клетчатку – раствор липолитиков.

Получается, что по сути при 3-4 стадиях целлюлита действительно эффективными будут только такие инвазивные технологии – 1) использование лазера Cellulaze, в котором световое волокно выполнено в виде канюли, 2) использование канюли для сепаровки жировой клетчатки с введением раствора липолитика. И если в первом случае нам необходимо дорогое лазерное оборудование + индивидуальная одноразовая канюля за 500$ в качестве проводника лазерного излучения, то во втором случае нам необходимы только канюля за 600 рублей, шприц и раствор липолитика. Подробнее о втором методе вы можете прочитать здесь.

Видео процедуры с лазером Cellulaze 1440 нм  –

Важно: применение лазера Cellulaze при лечении целлюлита дополнительно приводит – 1) к увеличению толщины дермы на 25%, что подтверждается ультразвуковым исследованием тканей, 2) к улучшению эластичности кожи на 29%. Эти данные есть в клиническим исследованием ДиБернардо Б.Э., Рейес Дж

«Оценка подтяжки кожи после лазерной липосакции» (опубликовано в научном журнале «Aesthet Surg» в 2009 году).

Первый этап – восстановление микроциркуляции

В начале каждой процедуры 1 этапа мы сначала должны сделать магистральный сосудистый обкол (капилляромезотерапию), используя комбинированный препарат «GAG Complex DVL Capyl» – на основе экстракта гинго билоба и троксерутина. Исходя из состава, это сосудистый препарат, который влияет именно на микроциркуляцию. Но, если нам нужны еще и выраженные дренажные свойства, то в шприц с этим препаратом мы можем добавить пару мл препаратов – «Artichoke» или «Рутин + экстракт мелилота».

Примеры препаратов  –

 

Магистральный сосудистый обкол делается по линиям вдоль позвоночника, включая паравертебральные линии, а также вдоль ног, т.е. по боковым наружным и внутренним поверхностям бедер и голеней (лампасная техника), с шагом 1,5 см. Обычно на это нам требуется 5,0 мл препарата. Наша цель – активизировать обмен веществ, микроциркуляцию и лимфодренаж не только локально, но и всего организма. После этого мы уже переходим к работе с локальными проблемными зонами.

Работа с проблемными зонами  – оптимальным препаратом для этого является «GAG Complex DVL E», который кроме экстракта гинго билоба и троксерутина – также содержит еще и артишок с йохимбином. Артишок обладает дренажными свойствами, снимая интерстициальный отек, а йохимбин – это липолитик комбинированного действия. Йохимбин одновременно воздействует и на альфа-адренорецепторы жировых клеток, уменьшая этим липогенез, а также и на бета-адренорецепторы, активируя в жировых клетках липолиз.

Таким образом, этот препарат позволит нам в зонах с целлюлитом – улучшить микроциркуляцию с лимфодренажом, снять отек, а также активировать липолиз и подавить липогенез в жировых клетках. Проблемные зоны (например,  ягодицы и бедра) прокалываются в шахматном порядке с шагом 1,5 см. При 1-2 стадиях целлюлита мы можем взять около 8-10 мл препарата «GAG Complex DVL E» на обкол по локальным зонам, а при 3-4 стадиях – использовать уже от 10 до 15 мл этого препарата.

Все процедуры проводятся 1 раз в неделю. Общее количество процедур этого этапа лечения для 1-2 стадии целлюлита – 4-6 процедур. Получается, что если вы нуждаетесь только в профилактике целлюлита, либо у вас только 1 стадия целлюлита (при отсутствии повышенного индекса массы тела) – 1 этапом лечения можно будет и ограничиться. Если у вас 1 стадия на фоне повышенного индекса массы тела, либо уже 2-3-4 стадии – мы в любом случае переходим ко второму этапу лечения, т.е. активному липолизу.

Бодибилдинг и единоборства

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

  1. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, взгляд направьте вперед. Руки можно согнуть в локтях и поставить на талию или сцепить на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу. Постепенно можно увеличить скорость выполнения упражнения. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делать это упражнение рекомендуется не менее 10 минут.
  2. Поднятие таза. Лягте на спину на ровную поверхность (можно использовать специальный коврик или мягкий палас), руки расположите вдоль туловища или заведите их за голову и сцепите в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз, при этом оставляя голову и плечи на полу и стараясь их максимально расслабить. Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторяйте последовательность действий не менее 20 раз.
  3. Бег на месте с максимальным поднятием ног. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц. Сопровождайте движение энергичными, но не амплитудными взмахами согнутыми руками. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха рекомендуется сделать 2-3 повторения.
  4. Поднятие ног. Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу. Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную стойку и смените ногу. Повторите не менее 20-30 раз.

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

Правильное питание

11. Кайенский перец

Кайенский перец, благодаря своим противовоспалительным свойствам, считается одним из самых эффективных продуктов для жиросжигания.

Как кайенский перец помогает бороться с целлюлитом?

  • Во-первых, кайенский перец ускоряет обмен веществ;
  • Во-вторых, улучшает циркуляцию крови и предотвращает накапливание лимфы и жировых клеток;
  • И наконец, при частом употреблении кайенского перца организм лучше противостоит вредному воздействию внешней среды, что тоже помогает в быстрее справиться с целлюлитом.

Как же использовать кайенский перец с максимальной эффективностью?

  • Перец должен присутствовать в вашем меню каждый день. Им можно приправлять салаты и даже добавлять в чай;
  • В стакан теплой воды добавьте 1/5 чайных ложки кайенского перца и 1 чайную ложки лимонного сока. Пейте получившийся напиток два-три раза в день и осень скоро вы заметите положительные изменения.

12. Омега-3 жирные кислоты

Вредные жиры могут привести к проблемам сердца и значительно ухудшить качество тела. Эти жиры способствуют накоплению жировых клеток под кожей – приводят к целлюлиту. Тем не менее, не стоит полностью исключать жиры из своего рациона. Полезные жиры, такие как, например, Омега-3 жирные кислоты, наоборот крайне необходимы организму. Так почему же их называют полезными жирами?

  • Пища, богатая Омега-3 жирными кислотами, насыщена антиоксидантами, которые снижают количество свободных радикалов;
  • Они способствуют разглаживаю кожи;
  • Кроме того, Омега-3 жирные кислоты снижают аппетит. В результате, вы не переедаете и организму просто негде взять жиры, которые могли бы превратиться в неприятную. апельсиновую корку.

Какие продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, вы должны знать?

  • Семга, лосось и другие виды рыбы (конечно, любую рыбу нельзя жарить в большом количестве масла);
  • Оливковое и льняное масло;
  • Рыбий жир.

13. Пейте больше воды

Одно из главных условий здоровья – избегать обезвоживания организма. Наряду с множеством других полезных свойств, вода помогает не только бороться с целлюлитом, но и предотвратить его повторное появление.

Почему же так важно пить достаточное количество воды?

  • Вода помогает выводить из организма токсины;
  • Кожа будет более гладкой;
  • Вода способствует улучшению циркуляции крови и работы желудочно-кишечного тракта. Она препятствует накоплению лимфы.

Как правильно пить воду, чтобы получить максимальную пользу?

  • Смешивайте с водой натуральные соки: апельсиновый, кокосовый, лимонный;
  • Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду немного меда или лимонного сока;
  • Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием жидкости, такие как огурцы, арбузы, дыню и салатные листья;
  • В течение дня старайтесь выпивать хотя бы пару чашек травяного чая, но не добавляйте в него сахар;
  • Необходимо выпивать 7-8 стаканов воды ежедневно.

14. Зеленый чай

Замените утреннюю чашку кофе на чашку зеленого чая, и кожа станет более гладкой. Почему же стоит полюбить зеленый чай?

  • Зеленый чай ускоряет кровообращение и стимулирует организм использовать в качестве источника энергии именно жиры. Таки образом вы получаете сухую мышечную массу, а жиры уходят в энергию вместо того, чтобы откладываться на ягодицах;
  • Зеленый чай ускоряет метаболизм, улучшая процесс жиросжигания;
  • В зеленом чае содержатся катехины – антиоксиданты, которые способствуют выведению токсинов.

Как применять зеленый чай?

Каждый день выпивайте 2-3 чашки зеленого чая. Этого будет достаточно, чтобы ускорить процесс сжигания жировых отложений. Попробуйте отказаться от кофе и начинать день с чашки зеленого чая – вы получите намного больше пользы.

15. Продукты, содержащие в себе желатин

В желатине содержатся пролин, глицин и различные кислоты. Эти вещества находятся в волокнистых тканях, костях и органах животных. Желатин улучшает состояние кожи, ногтей и волос, укрепляет иммунитет и способствует снижению веса. Кроме того продукты с желатином помогут вам избавиться от целлюлита.

Почему стоит добавить продукты, содержащие желатин, в свой рацион?

Где же можно найти необходимый желатин?

  • Приготовьте костный бульон;
  • Добавьте желатиновый порошок в суп;
  • Ешьте пудинги и желе;
  • Используйте желатин при приготовлении заварного крема;
  • Можно даже приготовить травяной чай. Добавьте одну чайную ложку желатинового порошка в ромашковый или любой другой травяной чай. Тщательно размешайте желатин в четверти чашки холодной воды. Затем добавьте три четверти травяного чая.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий