Ана Де Делия (Athlete Ana Delia), интервью и тренировки

Accomplishments

2011 NPC NY Metropolitan, 2nd
2011 NPC Team Universe & National Fitness Championships, 4th
2011 NPC Eastern USA Championships, 2nd
2012 Ocean Drive Puerto Rico Summer Girls Search, 1st
2012 Month 3 Flex Model Search Online, 1st
2012 Olympia Flex Model Search Contest, 1st
2012 NPC South Beach Classic, 1st
2012 NPC Metropolitan Championships, 2nd
2012 NPC Pittsburgh Championships, 6th
2012 NPC South Beach Classic, 1st
2013 NPC Junior USA Championships, 16th
2013 NPC NPC Pittsburgh Pro, 5th
2013 NPC Junior National Championships, 9th
2013 NPC Team Universe & Fitness National Championships, 1st (Pro Card)

Do you listen to music while you train?

I don’t always listen to music while I train… It just depends on what mood I’m in. Sometimes just me and my thoughts are enough to get me in the “Zone” but music it’s definitely a lifesaver when I need the extra boost. Keeps people from interrupting me while I’m training, not that I want to be anti-social but I train at a really fast pace and try to make my gym time count so I don’t have much time to chit-chat around, “Gotta keep my head in the Game… I’ll be glad to talk when I’m done” 😉

When I find a song that pumps me up just put it on repeat..it helps me maintain my focus through the workout. On my playlist… Wow I like so many, I have a bit of everything but here are some I like: Linking Park-“The Catalyst”… Pretty much all their songs :), Prodigy-“Firestarter”, Breaking Benjamin-“Blow me away”, Evanescence – “Going under”, David Guetta, Deadmau5, Metalica-“Enter Sadman”, Paramore, Flyleaf, No Doubt, Black Eyed Peas, sometimes I even like Christian music to workout…It lifts my spirits!

Как вы пришли в бодибилдинг?

Я была довольно спортивной всю свою жизнь. Когда я была моложе, я занималась различными видами спорта, включая плавание, балет и гимнастику. В школе я была участницей Track & Field Team, а также Inline Speed Skating Team.

Это всегда было моей мечтой — в один прекрасный день стать спортсменом. В то время, когда я занималась в Inline Speed Skating Team, мне представилась возможность поехать в Медельин, Колумбию, как участник национальной сборной Пуэрто-Рико. Представлять свою страну на соревновании такого уровня – это одно из самых запоминающихся событий в моей жизни.

Когда я была молодой, я занималась фитнесом, чтобы дать выход стрессу. Я всегда пыталась сохранить свой ум и тело активными, чтобы отвлечься и не слишком много думать о своих домашних проблемах. Моя юность не всегда была солнечной и радужной, иногда дома я себя чувствовала как на поле боя.

У моего отца был очень строгий характер из-за его биполярного расстройства, и мои родители постоянно ругались.

Затем родители решили развестись, но это было довольно трудно сделать в то время, но Слава Богу чуть позже отец начал бороться со своим характером и начал ходить в церковь еженедельно. Он стал другим человеком после этого. Всё, казалось, становилось лучше, пока в наш дом не пришла беда, и мы получили неожиданную новость, что мой отец болен раком, и ему осталось жить совсем недолго. А через пару месяцев мой брат неожиданно погиб в автомобильной аварии.

Затем пять месяцев спустя мой отец умер у меня на руках после рождественских праздников, это разбило моё сердце, и я впала в большую депрессию. Я перестала ходить в спортзал, а также потеряла интерес к знакомствам. Через год после смерти отца в День Благодарения, мой кузен был случайно убит в шахте, но я должна была оставаться сильной ради своей семьи.

Наконец, в один прекрасный день, меня приняли в одно из лучших модельных агентств «Next» в Майами. Я прилетела в Майами и остановилась у родственников. У меня был план найти работу и добиваться своей мечты, работать как фитнес-модель, но у Бога был другой план.

реклама не отображается

Через две недели после приезда в Майами, меня ждал ещё один удар, возможно, самый большой из всех.

Мой младший брат тот, которого я называла «мой двойник», попал в аварию на мотоцикле. Я прилетела на следующий день обратно в Пуэрто-Рико, но он никогда больше не смог открыть глаза.

Прошла неделя, и он скончался, я помню его последние слова, перед моим отъездом в Майами «Не езжай туда одна, возьми меня с собой». После этого я почувствовала опустошение, пропасть внутри и погрузилась в глубокое чувство одиночества. Он был больше, чем мой брат: он был похож на сына и на друга — все сразу. Я была в таком шоке в течение пары недель, что я даже не могла говорить. Слова просто не могли выйти из моего рта, я была как зомби. Я потеряла свою душу, свою силу и силу воли.

Во время своей депрессии я набрала вес и не хотела выходить из дома, чтобы не встречать друзей.

Благодаря помощи и любви своей семьи, друзей и Бога, я мало-помалу начала восстановить свои силы. Я помню, как я плакала однажды и всё ещё не могла говорить, а по телевизору показывали фитнес-див, — я смотрела и думала, как же я хочу быть похожей на них.

Это даже было не просто желание иметь такое телосложение, это было желание вернуться к жизни, снова приобрести смысл. Тогда настало время прекратить жалеть себя. Я медленно начала собираться с силами и снова ходить в спортзал. Мне нравилось, как мое тело преображается и стала уделять тренировкам всё больше времени.

Я присоединилась к тренерской команде, чтобы помочь в шоу, и к моему удивлению, я заняла второе место в моем конкурсе NPC бикини, —после этой победы я не могу остановиться заниматься до сих пор. Я нашла идеальную платформу, которая позволяет совмещать фитнес и модельный бизнес. Бодибилдинг изменил мою жизнь и дал мне новые цели.

В нем всегда есть что-то новое, новые впечатления, бодибилдинг даёт шанс, вдохновляет людей и действительно меняет ситуацию в этом мире!

Biography

Early Years

Born and raised in Morovis, Puerto Rico, Ana was very athletic during her childhood. She took part in numerous sports such as swimming, ballet, gymnastics and athletics, naturally developing a lean physique.

At this point, Ana had no intention of becoming a bikini athlete, but she dreamed of representing her country as a sportswoman.

National Athlete

During high school, Ana was particularly talented at skating, performing in regional teams. But her greatest achievement at this time was when she was selected to be part of the Puerto Rican national skating team.

Ana traveled to Columbia and experienced life as a professional athlete, realizing her dream of representing her country.

Какие пучки мышц задействованы

Как всегда, перед каким-либо интересным упражнением мы рассматриваем анатомию. Это необходимо чтобы по ходу статьи не возникало вопросов.

Практически все люди, которые занимаются в тренажерном зале допускают ошибку во время тренировки плеч. Они активно прокачивают передний и средний пучок, однако совершенно забывают про задний. Это может быть чревато мышечным дисбалансом, который может привести к травме плечевого сустава.

Необходимо планировать и разделяется на три пучка – передний, средний и задний. Передняя дельта красиво смотрится в майке, средний пучок делает дельты более круглыми и объемными, задний же прикрепляется к мышцам спины и создает ощущение красивого рельефа со спины.

Разведение рук в тренажере в простонародье называется бабочка. После того как мы рассмотрели анатомию, я бы хотел рассказать о плюсах, которые вы получите если будете делать бабочку.

Преимущества тренажера бабочка:

Благодаря правильной технике, которую мы рассмотрим чуть позже можно сформировать задний пучок дельт.
За счет регулярных тренировок плеч, в которые вы будете добавлять разведение рук в тренажере вы сможете детализировать спину, сделав ее более проработанной и рельефной.
Вы сможете увеличить мышечную силу заднего пучка дельт, что поможет в различных базовых упражнениях, таких как жим лежа, становая тяга, отжимания на брусьях.
Вы равномерно с остальными пучками разовьете заднюю часть, что сделает ваши плечи круглыми.

Вот такими плюсами обладает бабочка, и сейчас мы рассмотрим, как же правильно делать данное упражнение.

Альзира Родригес (Alzira Rodriguez)

We know consistency is key, what tips would you give to anyone struggling to stay consistent?

One thing I do that helps me stay motivated and push through my workouts is writing on my gallon of water motivational quotes that come to mind before I train… that way every time I take a sip it reminds me to push harder. I constantly take progress pictures to make sure I’m on the right track and also have an inspiration board which I strongly recommend you do and put it up where you can see it everyday.

If you are starting to workout don’t try to do too much too soon or you might give up half way, remember to be patient it took years to have the body you have right now so don’t expect any changes overnight…”Easy come… Easy go” so if you want your results to last you have to be patient and create the habit of working out first and then keep increasing your intensity as you keep progressing…. and the most Important thing of all “BELIEVE IN YOURSELF”!!

Remember if you give up, you already lost… You can do it 😉

If you want it bad enough you’ll find a way to make things happen.
Think of your fitness goals as a ladder starting with the more attainable goals up to the more challenging ones. Take one step at a time… you set the pace to get to the top but you GOTTA KEEP YOUR EYES ON THE FINISH LINE AT ALL TIMES!! Trust me… I know it is easier said than done but it’s not impossible and if others do it why can’t we… Right! Those who make it had their struggles too but they kept at it until they reach their goal, so DON’T give up…. To succeed you have to be consistent at what you do!

We know consistency is key, what tips would you give to anyone struggling to stay consistent?

Remember if you give up, you already lost… You can do it

If you want it bad enough you’ll find a way to make things happen. Think of your fitness goals as a ladder starting with the more attainable goals up to the more challenging ones. Take one step at a time… you set the pace to get to the top but you GOTTA KEEP YOUR EYES ON THE FINISH LINE AT ALL TIMES!! Trust me… I know it is easier said than done but it’s not impossible and if others do it why can’t we… Right! Those who make it had their struggles too but they kept at it until they reach their goal, so DON’T give up…. To succeed you have to be consistent at what you do!

Работающие мышцы и способы хвата

Обратные разведения напрямую воздействуют на дельтовидные мышцы (а именно – на задние пучки). Дополнительно включаются:

трапециевидная мышца;
ромбовидная.

Обратные разведения в тренажере могут выполняться с использованием различных вариантов хвата:

классический, наиболее распространенный вид хвата – когда ладони находятся на вертикальных ручках тренажера друг напротив друга, а большие пальцы направлены в потолок;
другой вид хвата противоположен классическому – кисти рук направлены друг на друга тыльной стороной, большие пальцы обращены к полу, хват осуществляется за вертикальные ручки;
последний вариант хвата является специфичным, так как на большей части тренажеров отсутствуют ручки для такого вида хватов – хват осуществляется за ручки, которые расположены горизонтально, большие пальцы направлены друг на друга, а ладони обращены вниз.

Как правильно делать жим штанги лежа

Рост рабочих весов в армейском жиме обеспечит преимущества в виде дополнительной нагрузки на кор, тренировки равновесия и прогресса в жиме лежа. Также это упражнение выделит вас среди других спортсменов в зале.

Доброго времени суток дорогие читатели. Вот мы и добрались до самого популярного и, наверное, базового упражнения для развития грудных мышц – жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

А посмотрим на упражнения с культуристической точки зрения, а не с подачи пауэрлифтинга либо иного силового спортивного стиля. Ведь существует множество различий в технике выполнения упражнения. Наша основная преследуемая цель – прибавка в мышечной массе.

Как горизонтальный жим штанги лежа выглядит в движении

Существует так называемый классический жим лежа, а также другие его разновидности. В бодибилдинге используется традиционный жим штанги лежа с акцентом на грудь и мышцы, расположенные в этой зоне. Таким образом, происходит тщательная тренировка больших грудных мышц. В то же время работают и трицепсы, не говоря уже о передних пучках (это наши любимые дельтовидные мышцы).

Чтобы выполнить упражнение, понадобится штанга и удобный коврик, который бы не был жестким, но и не натирал. Также нужно тщательно изучить технику выполнения жима штанги лежа, и иметь для тренировки хороший настрой. Перед тренировкой желательно принять тонизирующий душ, выспаться, подготовиться к анаболическому эффекту.

Также нужно сделать разминку и размять мышцы, подготовить их к выполнению упражнения и разогреть — это обезопасит мышцы груди от травм и растяжений, сделает работу с весом более эффективной и правильной.

Nutrition

Ana stays focused on her goals all-year-round, choosing to always eat clean. She aims to consume 6 meals per day to keep her body fuelled and primed to develop.

Ana plans her diet around lean proteins, fruit, vegetables, nuts and complex carbs.

Diet Plan:

Meal 1 – 4 Egg Whites, 1 Egg, 1/2 cup of Oats, Mixed Berries, Flaxseed Oil & Asparagus
Meal 2 -4 oz. Salmon, Broccoli & Sweet Potato
Meal 3 – Tuna, 1/3 cup of Brown Rice, Spinach & Grapefruit
Meal 4 – 4 oz. Chicken, Steam Vegetables & Avocado
Meal 5 – Egg Whites, Ground Beef Scramble, Brussels Sprouts & Olive Oil
Meal 6 – 4 oz. White Fish, Steak, Asparagus, mixed Salad & Baby Carrots

The training program

I love circuit training (exercises in a complex, tri-set and giant set) when my heart beats constantly during workouts is great. I also like to do drop sets for any muscle group.

Monday – Legs/press

Squats in the simulator Smith 5 x 20 (superset)
Steps-lunges with weights on the diagonal 5 x 20
Lateral squats (each leg) 3 x 20(superset)
1 min (jump Rope, running in place, etc.)
The leg extension 5 x 20 (superset)
The leg press shoulder width 5 x 15
Training with medicine balls(jumping)3 x 20 (superset)
Leg raises on bench 3 x 15
1 minute Plank

Tuesday – Shoulders/Triceps

Sitting dumbbell bench press 4 x 10 (superset)
The military press 4 x 10
Mahi in the simulator 4 x 10 (superset)
Arnold press 3 x 8
Divorce hands in sides 3 x 8 (superset)
Straightening hands with dumbbells along the body in the incline 3 x 10
Extend hands over head on the machine 3 x 15 (superset)
Pushups pressed to elbows 3 x 10

Wednesday – Legs

the leg curl 5 x 15 (superset)
vysalivanie on the platform(stepper) (1 minute)
Dead lift 5 x 12 (superset)
Lunges (on each leg) 5 x 12
The leg press 4 x 10 (superset)
“UPS socks “donkey” 4 x 15

Thursday – Back/Biceps/press

The wide grip pullups 4 x 8 (superset)
Pull the vertical block 4 x 8
Horizontal thrust block standing 4 x 12 (superset)
Horizontal thrust block sitting 4 x 12
Hyperextension at the medical ball 5 x 15 (superset)
Bending with a barbell Good morning 5 x 15
The lifting of the dumbbells on a biceps, sitting 4 x 8 (superset)
Lifting EZ rod for biceps 4 x 12
Lifting on a biceps on the lower block of 4 x 10 (superset)
UPS leg raises 3 x 15
Body lifting on incline bench 3 x 15 (superset)
Lift the torso to the knee UPS 3 x 15

Friday – Chest/Shoulders/Buttocks

Dumbbell bench press 4 x 12 (superset)
Work on unit стоя4 x 12
Divorce hands in sides of the 8 x 8 (superset)
Straight Leg Cable Kickbacks 4 x 15
Cross lunges 4 x 12 (superset)
Lunges in Smith machine 5 x 15
Lift pelvis 4 x 12 (superset)
Exercise for the glutes in the “Butt blaster” 4 x 12

Saturday – Recovery

Sunday – Cardio 45 minutes cardio

Советы

1. Постарайтесь представить, что вы разводите не рукоятки, а локти. Такая визуализация поможет вам правильно включить мышцы и выполнять обратные разведения за счет усилия задних дельт и мышц спины, а не рук.

2. Обязательно держите торс выпрямленным и неподвижным на протяжении всего сета. Это гарантия как безопасности, так и эффективности упражнения.

Принципиально важно задерживать дыхание в фазе разведения рук. Во-первых, это позволяет развить более мощное усилие, а во-вторых, защищает поясницу от травм

4. Чтобы добиться максимального сокращения заднего пучка дельтовидных, средних трапеций и ромбовидных мышц, обязательно заводите локти за спину. Если это не удается, значит вы взяли слишком тяжелый вес или же вам следует поработать над улучшением гибкости плечевого сустава.

5. Не гонитесь за тяжелыми весами. Секрет эффективности обратных разведений — строгое соблюдение правильной формы и техники выполнения упражнения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Постарайтесь представить, что вы разводите не рукоятки, а локти. Такая визуализация поможет вам правильно включить мышцы и выполнять обратные разведения за счет усилия задних дельт и мышц спины, а не рук.
Обязательно держите торс выпрямленным и неподвижным на протяжении всего сета

Это гарантия как безопасности, так и эффективности упражнения.
Принципиально важно задерживать дыхание в фазе разведения рук. Во-первых, это позволяет развить более мощное усилие, а во-вторых, защищает поясницу от травм.
Чтобы добиться максимального сокращения заднего пучка дельтовидных, средних трапеций и ромбовидных мышц, обязательно заводите локти за спину

Если это не удается,
значит вы взяли слишком тяжелый вес или же вам следует поработать над улучшением гибкости плечевого сустава.
Не гонитесь за тяжелыми весами. Секрет эффективности обратных разведений — строгое соблюдение правильной формы и техники выполнения упражнения.

Читать далее: Ана Де Делия (Athlete Ana Delia), интервью и тренировки

Характеристика

Девочки с именем Делия хорошо разбираются в своем внутреннем мире и чувствах. Это качество распространяется и на окружающих. А присущий им самоконтроль поможет найти интересную, хорошо оплачиваемую работу и накопить сбережения. Благодаря таким характеристикам Дела способна добиться стабильной финансовой обеспеченности.

Желание создать крепкий, надежный брак особенно присуще девочкам с именем Делия. Характеристика также включает стремление основать безопасный, процветающий бизнес. Несмотря на жизненные невзгоды и разочарования Делина будет стремиться сохранить свою целостность как личность, постоянство и стремление к духовному развитию. Это основная жизненная цель, которой посвящена вся деятельность девушки.

Делия наделена отзывчивым сердцем. Способность понимать людей, сочувствовать им и стремление прийти на помощь – сильные добродетели девушки. Искренность и откровенность, с которыми Дела относится к людям, притягивает окружающих. При этом она будет требовать такого же отношения к себе. Здравый смысл, которым наделена девушка, поможет уберечься от импульсивных, необдуманных поступков.

Обладательницы имени должны избегать накопление обид, стараться не держать их в себе. Такие чувства, перерастая в антипатию к обидчику, захлестывают человека. Если девушка не научится справляться с чувством обиды и прощать, то станет впадать в депрессивное состояние.