Диета фитоняшки
Для того чтобы организм получает строительный материал для мышц, Элис Матос следит за питанием и есть 5-6 раз в день:
- утренний прием пища: яичные белки, молочный продукт с 2 л. овсяных отрубей.
- 2-й – отварная грудка с гарниром из бурого риса или другого злака с оболочкой, салат.
- 3-й – протеиновый коктейль;
- 4-й — рыба с овощами;
- 5-й – 6 белков.
На ночь фитоняшка пьет казеин с долго перевариваемым белком. Из спортивного питания употребляет: продукты Pro Complex, Probolic, глютамин, витамины, комплекс аминокислот, L-карнитин, добавку Омега-3.
Элис призывает всех заниматься фитнесом и с молодых лет думать о здоровье.
Фанаты заходят на страничку: , чтобы полюбоваться на красивое тело и мотивировать себя для занятия фитнесом.
Программа тренировок Andrea Brazier
Рады представить вам программу тренировок Andrea Brazier. Andrea — фитнес модель, чемпионка Мира по версии WBFF и просто красавица. Как вы думаете, сколько ей лет? 25-28? А вот и нет. Спортсменке сейчас 34 года, но по ней этого не скажешь. Сохранять превосходную внешность ей позволяет спорт, а именно — усиленные тренировки.
Андреа поделилась своей тренировочной программой, которая дает такой потрясающий результат. А мы ради поделиться с вами программой тренировок Andrea Brazier.
Программа тренировок
Скажем честно, что будет не легко. На отдых отведен всего лишь один день. Но ничего легко не дается. За красивую фигуру придется попотеть.
День первый: Грудь
- Жим лежа 4 по 10
- Жим на наклонной скамье 4 по 10
- Отжимания от пола 4 по 15
- Разводка с гантелями лежа 4 по 10
- Сведение рук в кроссовере 4 по 10
День второй: Спина и пресс
- Подтягивания на перекладине 4 по 10
- Тяга блока к подбородку 4 по 10
- Тяга штанги к подбородку 4 по 10
- Тяга блока к животу 4 по 10
- Подъем ног в висе 4 по 10
День третий: Ноги
- Приседания 5 по 10
- Жим ногами 5 по 10
- Становая тяга в широкой стойке 5 по 10
- Разгибания ног сидя 5 по 10
День четвертый: Отдых
Восстанавливаемся после тяжелых тренировок
День пятый: Грудь, плечи и пресс
- Жим гантелей лежа 5 по 12
- Жим гантелей вверх сидя 5 по 12
- Отжимания с ногами на лавочке 5 по 15
- Наклоны в стороны с грузом в руках (для пресса) 8 по 10
- Подъем ног в стороны в висе 8 по 10
День шестой: Ноги
- Мертвая тяга 4 по 10
- Сгибания ног лежа 4 по 12
- Выпады с гантелями 4 по 60
- Разгибания ног сидя 4 по 10
- Приседания 4 по 10
День седьмой: Спина и пресс
- Тяга гантели одной рукой 5 по 10
- Подтягивания на перекладине 5 по 8
- Разводка с гантелями лежа на животе 4 по 12
- Подъемы прямых ног 10 по 10
- Фронтальная планка 5 по 15
- Тяга штанги к животу в наклоне 5 по 10
Как видно, Andrea Brazier не сильно нагружает себя на тренировке, но тренируется по 6 раз в неделю. Это лучший вариант для девушек. Во время тренинга ваши мышцы не будут забиваться, как у мужчин, но частый тренинг поможет вам держать подтянутую форму.
Не забывайте, что тренироваться нужно интенсивно и необходимо минимизировать отдых между подходами и упражнениями!
А вот и видео с программой тренировки пресса от Andrea Brazier. 6 минут в день — все, что нужно ,чтобы привести в порядок свой животик.
Источник
Andreia Brazier
Вес: 55 кгВес на соревнованиях: 52 кгРост: 165 см
Профессия: фитнес-модель, персональный тренер
Андреа родилась в 1978 году в городе Порто Алегре в Бразилии. В 2001 году девушка переехала в Рио де Жанейро. В этот же год она начала ходить в спортзал и много времени уделять тренировкам. В Бразилии Андреа подрабатывала моделью, снимаясь для телевидения и журналов, каталогов, а также создавала и продавала ювелирные украшения.
В 2005 году она переехала в Лондон, не зная ни слова по-английски. В то время жизнь будущей звезды фитнеса нельзя было назвать легкой, она работала уборщицей в офисе, собирала посуду в баре, выдавала номерки в гардеробе ночного клуба, а также подрабатывала, делая макияж своим бразильским друзьям в Лондоне. Но уже через год, более менее выучив язык, Андреа получила постоянную работу персонального тренера.
Девушка выбрала непростую жизнь, однако она осталась доброй и отзывчивой, готовой помогать людям.
«Правда всегда лучше» — она ценит каждый момент жизни. Андреа говорит: «Я люблю свое дело, это то, что я есть и то, зачем я живу».
В 2012 году Андреа Бразье выиграла турнир Pro Muscle Model в Майами и турнир Wbff Pro Diva Fitness в Дании и получила про-карту.
Опиши себя пятью словами?Страстная, решительная, сильная, верующая, очень зажигательная
Как и когда ты попала в фитнес и модельный бизнес?Я работала в модельном бизнесе еще, когда жила в Бразилии. Я снималась для обложек журналов, вела реалити шоу на ТВ, снималась в рекламе пива, в каталогах нижнего белья.Я пришла в фитнес в 2007 году. Начала сниматься для фитнес каталогов, меня можно было увидеть на постерах, участвовала в европейских фитнес конференциях.
Почему ты выбрала Лондон?Мне нравятся люди, которые живут в Лондоне, его погода, метро, дома, язык, возможности, я просто влюблена в него.
О чем ты больше всего скучаешь в Бразилии?По своей семье.
Что считаешь самым большим достижением?Замужество и участие в предстоящих соревнованиях.
Есть что-то, что ты совсем не разрешаешь себе есть?Сладкое и блины.
Какой частью тела ты гордишься?Прессом и плечами.
Что ты можешь посоветовать людям, которые решили выбрать активный образ жизни?1. Прежде чем приступить к тренировкам, пройти терапевтический осмотр.2. Начинать постепенно и слушать свое тело.3. Найти хорошего тренера, который вас научит безопасно и эффективно поднимать вес.
Источник
Карьера
Активно заниматься фитнесом шведка начала в 2013 году. Результат появился примерно через год упорных тренировок. В 2014 году были сделаны фотографии, удивившие весь мир необычайно красивым телом. С того времени и по настоящие дни женщина выкладывает свои фотографии, набирающие тысячи просмотров. Конечно же, козырным тузом женщины являются умопомрачительно длинные, изящные и стройные ноги, которые в школьные годы сделали ее всеобщим посмешищем и изгоем.
Но все плохое заканчивается и наступает светлое будущее. Судя по ее популярности, она с легкостью затмила всех фитнес моделей Швеции, а, как известно, шведские девушки чертовски красивы и конкуренция, с которой столкнулась Ия, очень велика. Возможно, если бы не ноги, Остергрен осталась еще одной незаметной красоткой из Швеции.
За счет высокой популярности в интернете девушка начала неплохо зарабатывать. Спортивных достижений фитнес модель не имеет. Участие в соревнованиях Ия Остергрен не принимала.
Питание и меню Екатерины Усмановой
Модель не одобряет жестких диет и не понимает, зачем они нужны. Даже на сушке Катя не считает каждую калорию, но придерживается сбалансированного рациона согласно нормам БЖУ. Объясняет, что голодные стресс приводит к срывам и бесконтрольному поглощению пищи. Ее принцип заключается в дробном питании и здоровом пищеварении. Жирные и углеводные продукты девушка употребляет до полудня, иначе неизрасходованные калории пойдут в жировые депо. После обеда в ее меню превалируют белки и овощи.
- утром — рыба, кофе + шоколад;
- позже – блюдо из круп;
- обед – белок + гарнир + салат;
- перед тренировкой – банан;
- полдник – творог;
- ужин — рыба или птица с овощным гарниром.
Спортсменка часто готовит блюда из бобовых, цельных злаков. Советует всем употреблять больше клетчатки, пить воды, следить за сочетаемостью белков и углеводов.
О принципах работы над собой, секретах физического самосовершенствования Екатерина Усманова охотно делится в соцсетях:Ютуб канал: Инстаграм:
Тренировки с andreia brazier
Добро пожаловать на СПОРТ — ПОРТАЛ, и помните: если ты хочешь чего то достаточно сильно, ты обязательно найдёшь способ! Eсли ты не хочешь этого достаточно сильно, ты найдешь оправдание.
Каждый хочет выглядеть подтянутым, здоровым, и красивым! Что-бы сделать свое тело сексуальным и спортивным необходимо правильно подобрать режим тренировок ,питание и отдых! Нужные статьи о тренировках и питании Вы найдете на нашем сайте! Желаем приятного просмотра!
Человек занимающийся любым видом фитнеса,должен развивать в себе позитивное отношение к жизни,стойкость по отношению к жизненным препятствиям. Для развития позитивной жизненной позиции наиболее подходят подвижные виды фитнеса: аэробика, танцевальные направления. Интересно? Тогда читайте нужные статьи,которые Вы найдете на нашем сайте! Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с Вашим врачом!
Иметь красивое тело и великолепное здоровье – дано всем, это своеобразный дар, который природа преподносит человеку в момент его рождения. Однако, как и любой другой талант, эта способность требует немалых усилий и постоянного развития.
На нашем сайте ежедневно появляются новые статьи, фото, видео, и другая спортивная информация для Вас! Последние новости с лучших турниров мира — «Мистер Олимпия», «Арнольд Классик» и тд.
Источник
Биография
Caitlin Rice родилась 7.11.1991 в Далласе, в семье военного. Из-за службы отца семья часто переезжала. За время учебы девочка сменила несколько школ. Когда исполнилось 16 лет, решила обосноваться в штате Джорджия в Атланте и сосредоточиться на модельной карьере. Девочке, не приученной к самостоятельной жизни, первое время приходилось нелегко. Поскольку профессия обязывала иметь определенные стандарты, она ограничивала себя в еде.
Из-за отсутствия элементарных знаний о принципах питания Кейтлин довела себя до истощения и стала похожа на анорексичную девочку-подростка.
Несмотря на затраченные усилия, карьера не складывалась. Разочарованная Райс решила сосредоточиться на получении образования. В жизни начался новый этап с вечеринками, коктейлями, сладкими напитками. За короткое время студентка набрала 7 кг. В это же время на тусовке познакомилась с Брейденом и влюбилась по уши. Парень активно занимался фитнесом и придерживался спортивной диеты.
Глядя на подтянутую фигуру бойфренда, Кейтлин решила включиться в процесс и по совету друга перейти на правильное питание. Системный подход к тренировкам позволил быстро скинуть вес и привести в порядок фигуру. Однажды девушка поймала себя на мысли, что ей нравится таскать железо. С тех пор начала писать посты, делиться впечатлениями и фотографиями с тренировок.
Позже фитоняшка задумалась о карьере. Окончив экономический университет в Далласе, вместе с мужем Брейденом переехали в Канаду. Здесь начала создавать собственные проекты и продавать программы тренировок. Сейчас с ней сотрудничают фитнес-сайты, такие как Sporting News RX Muscle, известные спортивные бренды. Пара открыла линию спортивной одежды и успешно продает коллекции.
Упражнения для ягодиц и бедер от лучших мировых тренеров знаменитостей
Примечание. Нужно выполнить все эти упражнения указанное число раз, не останавливаясь, а затем снова повторить весь цикл.
Упражнение первое: шаг в сторону
Данное упражнение для тренировки мышц нижней части тела продемонстрировала тренер Андреа Орбек, которая работала с Хайди Клум, Амандой Байнс и Каролиной Курковой.
Какие части тела задействуются: бедра и ягодицы
Как выполнять: ровно встаньте, поставив ноги вместе и сцепив руки перед собой. Оттолкнувшись левой ногой, прыгните на правую (смотрите фото), а затем сразу вернитесь на левую. В течение 1-2 минут продолжайте быстрые перепрыгивания с одной ноги на другую.
Упражнение второе: приседания с гирями
Это упражнение входит в список любимых Дага Рейнхарта, известного всем по телесериалу The Hills и игре в бейсбол за низшую лигу.
Какие части тела задействуются: бедра и ягодицы
Как выполнять: расставьте широко ноги, направив пальцы вперед. Держите тяжелую гантель или гирю на уровне бедер перед собой. Ладони направьте к себе. Сохраняя грудь прямой, приседайте, пока бедра не станут параллельны полу (смотрите фото). Зафиксируйте положение и вернитесь в начальную позицию. Сделайте 20-25 повторений.
Упражнение третье: мостик на одной ноге
Это универсальное движение показала нам Джулиет Каска, клиентами которой были Пинк, Кейт Уолш и Стэйси Кейблер.
Какие части тела задействуются: бедра, ягодицы и позвоночник
Как выполнять: лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, стопы твердо поставьте на пол, а руки вытяните в стороны. Правую ногу поднимите вверх. Зафиксировав ее в поднятом положении, прогнитесь так, чтобы от левого колена до плеч тело образовывало одну линию (смотрите фото). Опустите бедра практически до пола. Сделайте 20-25 повторений, затем поменяйте ноги и завершите цикл.
Источник
Карьера
- С 2012 года модель — лицо брендов NY20 и Game Plan Nutrition.
- Годом позже заключила контракт с Nike, Lululemon и New Balance.
- С 2014 г. сотрудничает с агентством The Legacy, представляющим интересы бейсболистов.
- В феврале это же года стала представителем компании Cirrus, специализирующейся на товарах для фитнеса.
- Рекламировала парфюм бренда MusclePharm и продукты FitMiss.
- Принимала участие как эксперт в телепередаче «Access Hollywood», телешоу «Bethenny»;
- Выступала на радио в «Boomer and Carton».
- Модель показала базовые техники в шоу «The View» в прямом эфире с Барбарой Уолтерс, Шерри Шепердом и со-ведущим Джерри О’Коннеллом.
- В июне 2016 г. участвовала в популярном «Beyond the Tank».
Андреа Бразье: Основной фотоальбом
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 681 x 1024 Размер 204 КБ | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 768 x 1024 Размер 199 КБ |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 490 x 960 Размер 77 КБ | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 600 x 400 Размер 48 КБ |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 425 x 596 Размер 64 КБ | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 658 x 960 Размер 73 КБ |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 681 x 960 Размер 75 КБ | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 729 x 1024 Размер 136 КБ |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 567 x 850 Размер 137 КБ | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 960 x 813 Размер 117 КБ |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 551 x 600 Размер 30 КБ | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 681 x 1024 Размер 220 КБ |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 546 x 960 Размер 81 КБ | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 567 x 850 Размер 64 КБ |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 572 x 1024 Размер 92 КБ | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 572 x 960 Размер 66 КБ |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 546 x 1024 Размер 102 КБ | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 567 x 852 Размер 89 КБ |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 681 x 1024 Размер 204 КБ | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 768 x 1024 Размер 199 КБ | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 490 x 960 Размер 77 КБ |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 600 x 400 Размер 48 КБ | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 425 x 596 Размер 64 КБ | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 658 x 960 Размер 73 КБ |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 681 x 960 Размер 75 КБ | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 729 x 1024 Размер 136 КБ | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 567 x 850 Размер 137 КБ |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 960 x 813 Размер 117 КБ | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 551 x 600 Размер 30 КБ | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 681 x 1024 Размер 220 КБ |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 546 x 960 Размер 81 КБ | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 567 x 850 Размер 64 КБ | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 572 x 1024 Размер 92 КБ |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 572 x 960 Размер 66 КБ | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 546 x 1024 Размер 102 КБ | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 567 x 852 Размер 89 КБ |
2 3 >>
Вернуться к персоне ‘Андреа Бразье’
Упражнения для пуш-ап ягодиц
Кроме попы, Джен работает с другими мышцами, но именно выдающиеся объемы в центре фигуры привлекают все внимание. Мисс Ягодицы предлагает не спорить о наличии и отсутствии имплантов на одном месте, а поднять его с дивана и последовать ее примеру
Скажи жиру — нет
- Девушка умудряется тренироваться, идя по парку. Он надевает на щиколотки резинку и через каждые 3 шага приседает. Для результативности совмещает их с прыжками на скамейку в парке в полуприседе.
- Модель уверяет, что динамичные приседания с грузом, с прыжками верх по максимуму сжигают калории и прокачивают большие ягодичные мышцы. Еще она любит присесть до параллели бедер с землей, совершить несколько быстрых шагов, птицей взмыть вверх.
- Ничто так не округляет пятую точку, как махи на четвереньках. Для этого девушка опирается на прямые руки, стабилизирует поясницу и поднимает пятку согнутой ноги к потолку. При этом на щиколотку вещает утяжеление или в коленном суставе зажимает небольшую гантель.
В зале Джен тренирует пятую точку по программе:
- Классические приседания.
- Приседы с боковым выносом ноги.
- Выпады назад и вперед.
- Плие.
- Махи в стороны стоя.
- Перемещение в приседе.
Еще Селтер делает становую тягу, бегает на дорожке под высоким наклоном, лазит по тренажеру-лестнице или поднимается по ступенькам. Каждую технику звезда выполняет по 3 сессии в 12–15 повторов с отягощениями. Поддерживать тело в тонусе помогают кардиотренирвоки. Подробности здесь: https://www.instagram.com/jenselter/?hl=ru
Поворотный момент
В 22 года девушка поехала в США по приглашению бойфренда. Ей настолько понравилась страна, что она решила остаться там жить. Еще год она вела разгульную жизнь и наслаждалась свободой. В один день пришло Анита Херберт поняла, что устала от клубов и пора что-то менять в жизни. Как раз в это время познакомилась с будущим мужем, который направил избранницу на правильный путь. Благодаря его участию в судьбе, Анита пересмотрела приоритеты и сделала верный выбор.
Для начала девушка решила привести в порядок фигуру. Она села на диету, записалась в зал и стала тренироваться. К 2015 г. под руководством мужа накачала красивый рельеф. Там же познакомилась и моделью и тренером Мишель Левин, оценившей параметры ее тела.
Листая биографию
Имя Anllela Sagra имеет разных интерпретации переводов. На родном языке имя пишется Анллела (Anllela), а звучит на испанском и русском как Ангела Сагра. Девочка родилась 6.10.1993 в Колумбии. В 18 лет начала серьезно заниматься фитнесом. До этого времени пыталась построить карьеру модели и приняла участие в нескольких показах. Приобрести абонемент в зал сподвигло желание улучшить формы и набрать массу. С помощью персонального тренера девушка составила программу, режим, диету и упорно работала.
Уже спустя несколько месяцев, фитоняшка приняла участие в местных соревнованиях под названием «El Clasico Paisa» в городе Медельин, где за первенство боролись 25 номинантов. Третий результат в категории «фитнес-бикини» придал уверенности и стимулировал на дальнейшие спортивные подвиги. В одночасье Ангела стала медийной персоной и получила несколько рекламных предложений. Она представляет продукты компании 1Up Nutrition, получает высокие гонорары за съемки в известных изданиях. Сможет ли барышня по популярности опередить Мишель Левин и Ларису Рейс покажет время.
Биография Екатерины Усмановой
Год и место рождения — 1.10.1988, г. Крымск, Краснодарский край. С детского возраста Катя занималась спортом. С 13 лет посещала секцию тхэквондо, и через 2 года стала обладательницей зеленого пояса. После школы поступила в Финансовый университет. В период учебы студентка находила время для силового спорта, и добилась результатов.
По окончанию ВУЗа получила должность менеджера по рекламе, работала по профессии 1,5 года.
В 2010 г. в личной жизни Екатерины произошли приятные изменения. Девушка сочеталась браком с инструктором по фитнесу. Мужем стал Александр Усманов, с которым она прожила 2 года. Парень поддерживал стремления жены, помогал ей продвигаться в спорте, взяв на себя роль промоутера. Однако Катина слава привела к напряженности в отношениях, и супруги расстались.
Йога для бегунов. Советы тренера Хайди Клум
Как вы разминаетесь перед бегом? Наклоны вперед, в стороны, десяток приседаний? Андреа Орбек предлагает более эффективную разминку в виде 5 поз из йоги. Она разработала этот комплекс упражнений для Хайди Клум, которая очень любит бегать.
Бегунам стоит сосредоточиться на мышцах, которые постоянно находятся в напряжении или неразвиты из-за сидячей работы или в силу других причин. Орбек предлагает работать над раскрытием бедер, растяжкой поясничных мышц и подколенного сухожилия. Если хорошо размять эти участки, бег будет даваться с легкостью и принесет удовольствие.
1. Поза ребенка (Баласана)
Копчик лежит на пятках, руки вытянуты вдоль тела. Упражнение раскрывает поясничный отдел и растягивает четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс).
2. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)
Колени притянуты к груди на уровне подмышек. Голени перпендикулярны полу, ступни – параллельны.
Как шутит Андреа, это поза для счастливого бегуна. Она раскрывает поясничный отдел, в ней также задействуется подколенное сухожилие и внутренняя поверхность бедра.
3. Поза голубя (Пада Раджакапотасана)
Нога согнута в колене, голень лежит под бедром, корпус выпрямлен, руки упираются пальцами в пол на уровне колена. Поза способствует раскрытию таза, улучшает его подвижность, вытягивает мышцы-вращатели и мышцы-сгибатели бедра. Орбек нравится это упражнение еще и за то, что эффект от этого него заметен сразу: снимается так знакомое всем – бегунам, моделям, мамам – напряжение мышц.
4. Поза воина (Вирабхадрасана)
Передняя нога согнута под прямым углом, колено над пяткой, вторая нога вытянута. Одна стопа смотрит вперед, другая – развернута на 45 градусов, руки сомкнуты в ладонях и вытянуты вверх
При выполнении упражнения важно следить, чтобы пятки были на одном уровне
Асана удлиняет внутреннюю поверхность бедра, основная нагрузка при этом идет на четырехглавую мышцу. Поза воина также хороша для балансировки.
5. Поза богини (Утката Конасана)
Это отличный способ раскрыть внутренние тонкие мышцы и грудную клетку, что очень важно для бегунов. Тем, кто далек от йоги и предпочитает более динамичные движения, Андреа Орбек предлагает другие способы разминки
Тем, кто далек от йоги и предпочитает более динамичные движения, Андреа Орбек предлагает другие способы разминки.
Лежа на боку, ноги согнуты. При выполнении упражнения (кстати, не только этого) держите мышцы брюшного пресса в напряжении и выполняйте подъемы. Орбек советует делать не менее 20 повторений. Для большей эффективности можно использовать утяжелитель, закрепив его у основания голени.
Во время бега спина также испытывает большое напряжение, важно помнить об этом и стараться держать ее прямо. Для развития правильной осанки Орбек советует два упражнения
Первое: встаньте прямо представьте, что лопатки собраны сзади прищепкой, и тренируйте движение рук во время бега. Для этого сначала вытяните их перед собой, потом, согнув под прямым углом, двигайте попеременно вперед и назад.
Другое упражение для тренировки осанки: плечи опущены вдоль тела. Сводите и разводите предплечья под прямым углом.
Последнее упражнение, которое, по мнению Орбек, необходимо включать в тренировку – наклоны корпуса. Руки за головой, колени присогнуты, спина прямая. Низко наклоняться не нужно, между спиной и ногами должен образоваться прямой угол, после чего нужно вернуться в исходное положение. Спину обязательно держите ровно.
Советы Андреа Орбек показывают, что любимые виды спорта можно успешно объединять, повнимательнее изучив особенности каждого из них.
Источник
Питание Бразье
Фитоняшка придерживается системы, которая за короткий срок помогла сбросить лишнее, аккумулировать энергию и отшлифовать контуры.
Углеводный день:
- Утренний коктейль: 1 ч. л. рыбьего жира, Glutamine + BCAA, витамины.
- Завтрак: каша с цельного зерна, миндальное молоко + Whey Protein.
- Ланч: куриная грудка + овощи.
- Обед: постное мясо с бурым рисом, брокколи.
- Перед тренировкой: напиток из Black Powder + Liquid L-Carnitine.
- После:протеиновый коктейль + по 1 мерной ложке Greens Powdeг + Glutamine + Liquid L-Carnitine.
- Ужин: белая рыба, батат, овощи.
- Позже: протеиновый батончик с арахисовым маслом или цельнозерновые хлебцы с творогом + ZMA.
Низкоуглеводный день
Утро Андреа начинает с коктейля предыдущего дня.
- Завтрак: мясо + 30г австралийского ореха.
- Ланч: грудка птицы.
- Обед: стейк, овощи с орехами.
- Перед и после тренировочной сессии – напитки со спортпитом как из углеводного дня.
- Ужин: треска либо пикша + брокколи.
- Позже: протеиновый кекс + ZMA.
В перерывах — 2,5 л воды, зеленый чай.
Советы от чемпионки
Тем, кто впервые пришел в зал, Анита Херберт советует заняться аэробикой и упражнениями, которые подготовят мышцы к нагрузкам. Подойдут: вращения на эллипсоиде или велотренажере, быстрая ходьба на беговой дорожке, наклоны, приседания.
Спустя 3 недели в комплекс добавить силовые упражнения. Модель рекомендует:
- Взять гантели в обе руки, по очереди тянуть их к груди.
- Стоя прямо с зажатыми в ладонях снарядами совершать выпады назад и вперед.
- Разводить руки в кроссовере.
- Тянуть гриф к подбородку.
- Приседать с гантелями и бодибаром.
- Совершать махи с утяжелением.
- Тянуть верхний блок двумя руками за голову.
Каждую технику повторять по 12–16 раз в 3 подхода, работать в быстром темпе. Начинать с гантелей 1–2 кг, постоянно добавлять веса. Анита Херберт рекомендует работать до усталости мышц и обязательно выполнять растяжку. Анита уверяет, что спустя два месяца фигура измениться в лучшую сторону. Вместе с силовыми показателями повысятся самооценка и уверенность. Свежие новости здесь: https://www.instagram.com/anita_herbert/?hl=ru
