Андрей Скоромный: тренировка мышц ног

Внешнее преображение

Имея рост 172 см, девушка весила 72 килограмма, и конечно же, хотела привести свое тело в порядок. Вообще, фигура Арины не выглядела слишком уж плачевно: у нее был плоский живот и довольно-таки широкие бедра, но все это было дряблым. Но не только этот факт послужил для Арины стимулом всерьез заняться спортом. Девушку очень привлекал здоровый образ жизни со всеми его прелестями. За полгода ежедневных тренировок Арине Скоромной удалось избавиться от 12 килограммов лишнего веса и целиком изменить собственное тело, устранив ненужный жир и набрав мышечную массу.

В отличие от множества женщин, увлекающихся фитнесом, привлекательность Арины Скоромной — неподдельная. Блогерша не увеличивала грудь, не пользовалась какими-то специальными уколами и не прибегала к услугам пластических хирургов. Вообще, девушка является ярой противницей разнообразных фармацевтических добавок, вызывающих искусственный рост мышц. Преобразилось тело Скоромной исключительно при помощи спортивных тренировок. Девушка сбросила лишние кило, за счет чего ее фигура приобрела привлекательные изгибы.

Андрей Скоромный — биография молодого Российского чемпиона

Опубликовано 24 апреля 2014 в рубрике Отечественные спортсмены

Андрей Скоромный в свои 24 года уже неоднократно становился чемпионом России и по праву считается надеждой Российского бодибилдинга. К тому же у самого Скоромного самые серьёзные планы — выступать среди профессионалов и стать Мистером Олимпия. Подробнее о биографии молодого спортсмена читайте далее.

Андрей всегда был спортивным ребёнком, с детства он занимался гимнастикой и лёгкой атлетикой. С бодибилдингом он знакомится только когда приезжает в Москву поступать в институт. В детстве Скоромному не хотелось иметь большое тело, и его устраивали его 60 килограмм (причём ему хотелось быть ещё худее) — именно с таким весом он приходит в тренажерный зал.

В институте Андрей Скоромный хотел продолжить заниматься баскетболом, но из-за невысокого роста в команду его не взяли, а молодой организм требовал постоянных физических нагрузок, поэтому он принимает решение пойти в качалку.

Андрей начал заниматься бодибилдингом в возрасте 17 лет, для начало у него было желание подкачать грудь, потом плечи, в итоге его затянуло…К третьему курсу института на потоке Андрея все начали посещать тренажерный зал.

Периодически Скоромный начинает посещать турниры по бодибилдингу и понимает, что может быть в числе лучших среди парней своего возраста и в 21 год он решает впервые выступить на чемпионате Москвы, где занимает 1 место в категории «юниоры свыше 75 кг», а так же в абсолютке среди юниоров. После победы в «абсолютке» ему было предложено выступить среди мужчин в категории «до 90 кг», здесь он занимает третье место.

(Андрей Скоромный, Сергей Бадюк)

В этом же году Андрей выступает на кубке России и там точно так же становится абсолютным чемпионом России по юниорам и бронзовым призёром среди мужчин в категории «до 90 кг». Так же в 2010 году Скоромный успешно выступает на кубке центрального федерального округа, чемпионате Москвы, чемпионате Московской области и чемпионате Москвы — везде Андрей становился абсолютным чемпионом среди юниоров, среди мужчин ему практически всегда удаётся занять третье место.

(Дмитрий Яшанькин, Андрей Скоромный)

В 2011 году Андрей Михайлович Скоромный выступает только на чемпионате Москвы среди мужчин уже в категории до 100 килограмм ему не было равных, а в абсолютной категории он занимает второе место, уступив Виталию Фатееву.

2012 соревновательный год для Андрея начинается с чемпионата России, на котором он становится вторым в категории «мужчины до 100 кг». Так же Скоромный принимает участие в двух коммерческих турнирах — «Кубок чемпионов» — 5 место в абсолютной категории среди мужчин, и «Гран-При Фитнес-Хаус» — 4 место в абсолютке.

В 2013 году Скоромный выступал на Европейском Арнольд Классике в категории «до 100кг», но к сожалению не вошел в шестёрку лучших. На чемпионате России среди мужчин в той же категории он занял второе место.

(Андрей Скоромный, Арина Скоромная(Варская))

Интересным фактом является то, что тренером Скоромного является небезызвестный «Доктор Любер», первыми результатами его тренерской деятельности как раз и является успешный соревновательный сезон 2010 года.

Основным источником белка для Андрея является красная рыба (лосось, семга и т.д.) и индейка. На куриные грудки, по его словам, он уже смотреть не может.

Андрей ведёт свой видеоблог на ютубе, в котором делится с подписчиками методиками своих тренировок, а так же приглашает потренироваться очень заметных и интересных личностей, такими как Кирилл Сарычев, Михаил Сидорычев, Дмитрий Голубочкин и др.

(Деннис Вульф, Андрей Скоромный)

Антропометрические данные Андрея Скоромного:

Рост: 173 см Вес: 100 (118 кг в межсезонье) Бицепс: 53 см

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть пару видеороликов с Андреем. Первый ролик от журнала железный мир, в нём была снята передача посвященная одному дню из жизни Андрея Скоромного. Вторая передача от Сергея Бадюка, в которой Андрей делился секретами парных тренировок. Третий видеоролик с интервью Андрея от железного блога. В четвёртой видеозаписи Скоромный делится итогами осеннего сезона 2013 года.

Супруг

Екатерина Григорьева выросла в семье военного. Она всегда выбирала себе мужчин, похожих на своего отца. Именно под этот критерий подходил её избранник Александр. В настоящее время он служит в Североморске. Екатерина утверждала, что ей достался самый надежный, верный и сильный мужчина, с которым она чувствовала себя, как за каменной стеной. Она была готова ездить с ним в самые дальние страны и города, забыв обо всем на свете. Российская модель уверена в том, что настоящее счастье нуждается в тишине, поэтому она никогда не раскрывала всей информации о своем супруге.

Познакомилась молодая пара еще задолго до того, как на лучших всемирных показах появилась Екатерина Григорьева. Модель утверждала, что Александр стал её талисманом, который принес ей удачу в жизни. Свадьба состоялась в городе Санкт-Петербурге в узком семейном кругу. Для молодой невесты было сшито на заказ белоснежное платье по проекту известных мировых дизайнеров. Оно выгодно подчеркивало идеальную фигуру известной модели.

Программа тренировок Андрея Скоромного для рук

• 3 сета по 8-12 повторений, сгибания рук до уровня локтя с гантелей сидя на наклонной скамье.
• 3 сета по 8-12 повторений, жима штанги на наклонной скамье на животе.
• 3 сета по 8-12 повторений, сконцентрированного сгибания рук.
• 3 сета по 8-12 повторений, кроссоверов с изменением места положения в тренажере (трос параллельно руке, трос под углом).
• 3 сета по 8-12 повторений, молоты или подъем штанги обратным хватом (каждую третью тренировку на руки).
• 3 сета по 8-12 повторений, тяги верхнего блока на трицепс с канатом двумя руками.
• 3 сета по 8-12 повторений, тяги верхнего блока на трицепс с канатом одной рукой.
• 3 сета по 8-12 повторений, французского жима на наклонной скамье (каждую третью тренировку штангу заменять гантелями).
• 3 сета по 8-12 повторений, отжиманий с отягощением от параллельной скамьи или на брусьях.

По теме: Что пить перед тренировкой для сжигания жира добавки

Андрей Скоромный — биография молодого Российского чемпиона

Опубликовано 24 апреля 2014 в рубрике Отечественные спортсмены

Андрей Скоромный в свои 24 года уже неоднократно становился чемпионом России и по праву считается надеждой Российского бодибилдинга. К тому же у самого Скоромного самые серьёзные планы — выступать среди профессионалов и стать Мистером Олимпия. Подробнее о биографии молодого спортсмена читайте далее.

Андрей всегда был спортивным ребёнком, с детства он занимался гимнастикой и лёгкой атлетикой. С бодибилдингом он знакомится только когда приезжает в Москву поступать в институт. В детстве Скоромному не хотелось иметь большое тело, и его устраивали его 60 килограмм (причём ему хотелось быть ещё худее) — именно с таким весом он приходит в тренажерный зал.

В институте Андрей Скоромный хотел продолжить заниматься баскетболом, но из-за невысокого роста в команду его не взяли, а молодой организм требовал постоянных физических нагрузок, поэтому он принимает решение пойти в качалку.

Андрей начал заниматься бодибилдингом в возрасте 17 лет, для начало у него было желание подкачать грудь, потом плечи, в итоге его затянуло…К третьему курсу института на потоке Андрея все начали посещать тренажерный зал.

Периодически Скоромный начинает посещать турниры по бодибилдингу и понимает, что может быть в числе лучших среди парней своего возраста и в 21 год он решает впервые выступить на чемпионате Москвы, где занимает 1 место в категории «юниоры свыше 75 кг», а так же в абсолютке среди юниоров. После победы в «абсолютке» ему было предложено выступить среди мужчин в категории «до 90 кг», здесь он занимает третье место.

(Андрей Скоромный, Сергей Бадюк)

В этом же году Андрей выступает на кубке России и там точно так же становится абсолютным чемпионом России по юниорам и бронзовым призёром среди мужчин в категории «до 90 кг». Так же в 2010 году Скоромный успешно выступает на кубке центрального федерального округа, чемпионате Москвы, чемпионате Московской области и чемпионате Москвы — везде Андрей становился абсолютным чемпионом среди юниоров, среди мужчин ему практически всегда удаётся занять третье место.

(Дмитрий Яшанькин, Андрей Скоромный)

В 2011 году Андрей Михайлович Скоромный выступает только на чемпионате Москвы среди мужчин уже в категории до 100 килограмм ему не было равных, а в абсолютной категории он занимает второе место, уступив Виталию Фатееву.

2012 соревновательный год для Андрея начинается с чемпионата России, на котором он становится вторым в категории «мужчины до 100 кг». Так же Скоромный принимает участие в двух коммерческих турнирах — «Кубок чемпионов» — 5 место в абсолютной категории среди мужчин, и «Гран-При Фитнес-Хаус» — 4 место в абсолютке.

В 2013 году Скоромный выступал на Европейском Арнольд Классике в категории «до 100кг», но к сожалению не вошел в шестёрку лучших. На чемпионате России среди мужчин в той же категории он занял второе место.

(Андрей Скоромный, Арина Скоромная(Варская))

Интересным фактом является то, что тренером Скоромного является небезызвестный «Доктор Любер», первыми результатами его тренерской деятельности как раз и является успешный соревновательный сезон 2010 года.

Основным источником белка для Андрея является красная рыба (лосось, семга и т.д.) и индейка. На куриные грудки, по его словам, он уже смотреть не может.

Андрей ведёт свой видеоблог на ютубе, в котором делится с подписчиками методиками своих тренировок, а так же приглашает потренироваться очень заметных и интересных личностей, такими как Кирилл Сарычев, Михаил Сидорычев, Дмитрий Голубочкин и др.

(Деннис Вульф, Андрей Скоромный)

Антропометрические данные Андрея Скоромного:

Рост: 173 см Вес: 100 (118 кг в межсезонье) Бицепс: 53 см

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть пару видеороликов с Андреем. Первый ролик от журнала железный мир, в нём была снята передача посвященная одному дню из жизни Андрея Скоромного. Вторая передача от Сергея Бадюка, в которой Андрей делился секретами парных тренировок. Третий видеоролик с интервью Андрея от железного блога. В четвёртой видеозаписи Скоромный делится итогами осеннего сезона 2013 года.

Примечания

1. [www.minsport.gov.ru/documents/awards/839/ Министерство спорта Российской Федерации] Приказ о присвоении спортивного звания «Мастер спорта России» от 24 февраля 2011 г. № 25 нг
2. [www.ambal.ru/man.php?m=6152 Андрей Скоромный. Биография.] Сайт www.ambal.ru
3. [www.musclememory.ru/name/1518026732 Скоромный Андрей. История выступлений.] Сайт www.musclememory.ru
4. [bodybuilder.pro/athlete/skoromniy_andrey/ Андрей Скоромный.] Сайт Bodybuilder.PRO — официальный сервис Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России.
5. [www.fbfr.ru/index.php?option=com_flexicontent&view=items&cid=217:latest-news2&id=524:-24-2012&Itemid=162 Итоги 24го Первенства и чемпионата России 2012]. Федерация бодибилдинга и фитнеса России (27-28.10.2012). Проверено 26 ноября 2015.
6. [www.fbfr.ru/index.php?option=com_jevents&task=icalrepeat.detail&evid=326&Itemid=1&year=2013&month=10&day=26&title=25———&uid=b8752c1015d733b298d5622d9758ebfc 25-й Открытый Чемпионат и Пер-во России]. Федерация бодибилдинга и фитнеса России (26 октября 2013). Проверено 26 ноября 2015.

Тренировка мышц ног: рекомендации Андрея Скоромного

По методике Андрея Скоромного для лучшей проработки основных мышц ног два раза в неделю проделывается комплекс упражнений, направленных на переднюю и заднюю часть бедер. К таким упражнениям относятся:

• разгибание ног;
• жим одной ногой;
• выпады со штангой;
• приседания со штангой на груди – лучшее упражнение для укрепления квадрицепсов;
• гакк-приседания – упражнение со штангой, предусматривающее приседание, держа ее за своей спиной.

Тренировку, направленную на наращивание мышечной массы ног, Андрей Скромный советует проводить по следующей схеме: сначала разогреваются суставы и мышцы путем выполнения нескольких подходов разгибания ног на блоке, затем проделывают основной комплекс упражнений

Кроме того, большое внимание Андрей уделяет растяжке мышц, поскольку, становясь со временем жесткой, мышечная фасция ограничивает рост мышечной массы

Стоит отметить, что разработанная Андреем программа тренировок направлена на хорошую растяжку мышц. Методики, разработанные спортсменом, позволят усердными тренировками достичь желаемых результатов в наборе мышечной массы. Быстрее добиться результата поможет специальная белковая диета для роста мышц.

Суть методики Андрея Скоромного

Суть программы, разработанной спортсменом, заключается в уделении большого внимания упражнениям, направленным на тренировку целевых мышц. В ходе тренировки задействуются не только мышцы рук, но и других частей тела. Интервал тренировок длиною в одну неделю предусматривает уделение особого внимания нагрузке мышц рук только однажды, так как спортсмен считает, что при нагрузке на другие группы мышц нагрузка также ложится и на руки

После проработки каждой группы мышц, добавляется упражнение на руки, повторяющееся много раз (важной особенностью является нагрузка малым весом и минимальный отдых между упражнениями)

Андрей путем проб и ошибок понял, что для обретения максимального объема необходимо проводить тренировку с концентрированной нагрузкой небольшого веса. То есть суть методики может быть выражена следующим образом: для малых мышц – небольшой вес, для больших – большой.

• Боли в области пупка: причины и лечение
• Как рассчитать идеальный вес

Суть методики Андрея Скоромного

Суть программы, разработанной спортсменом, заключается в уделении большого внимания упражнениям, направленным на тренировку целевых мышц. В ходе тренировки задействуются не только мышцы рук, но и других частей тела. Интервал тренировок длиною в одну неделю предусматривает уделение особого внимания нагрузке мышц рук только однажды, так как спортсмен считает, что при нагрузке на другие группы мышц нагрузка также ложится и на руки

После проработки каждой группы мышц, добавляется упражнение на руки, повторяющееся много раз (важной особенностью является нагрузка малым весом и минимальный отдых между упражнениями)

Андрей путем проб и ошибок понял, что для обретения максимального объема необходимо проводить тренировку с концентрированной нагрузкой небольшого веса. То есть суть методики может быть выражена следующим образом: для малых мышц – небольшой вес, для больших – большой.

Программа питания Андрея Скоромного

Андрей предпочитает все только домашнее и свежее. Принципиально не употребляет сладкого и всегда внимательно читает состав продуктов. Чтобы пища перерабатывалась в энергию, а не жир, нужно кушать 4-5 раз в день.

» Белки. Для максмального насыщения незаменимыми аминокислотами, Андрей употребляет несколько видов белка в день. Утром – обязательно омлет или яичные белки, потом – телятина, белая или красная рыба, индюшатина, творог. Минимальное количество протеина в рационе 400—500 грамм. » Для улучшения гидролиза требуется большое количество воды. » Углеводы. Андрей предпочитает сложные углеводы. Объем нутриента равномерно распределен на протяжении суток. Овсяная, рисовая и гречневая каша составляют базу. Овощи обязательно дополняют дневной рацион. » Жиры. Рапсовое, льняное и оливковое масла в качестве заправки к салатам. » Фрукты в неограниченном количестве. » Специи и пряности – обязательны. » Спортивное питание включает аминокислоты, ВСАА, глютамин и протеиновые смеси.

Молочные продукты, по мнению Андрея, являются тяжелыми для желудка, и редко когда у людей вырабатывается достаточное количество ферментов, чтобы его переварить. Аминокислотный состав молока также беден, поэтому употреблять его не следует. Отличным источником белков для бодибилдеров считается творог.

При составлении меню обязательно учитывается совместимость продуктов. Между употреблением белковой и углеводной пищи необходимо делать паузы, чтобы обеспечить правильную среду для расщепления молекул. Пища никогда не запивается водой или иными напитками. Между употреблением продуктов и воды делается пауза в полчаса.

Во время «сушки» составляется безуглеводная диета, где основным источником калорий вступает белок. На сушке у Андрея не возникает желание сорваться, что связано с его постоянным недовольством своим телом. Постоянное совершенствование форм и пропорций – вот мотивация Скоромного для достижений.

Профессиональная деятельность

В 17 лет, Андрей впервые приходит в зал для тяжелоатлетов, и этот день навсегда меняет его жизнь. Для него открываются двери в мир бодибилдинга, в мир ярких побед и великих достижений. Талант и целеустремлённость приводят юного спортсмена в 2010 году к его первой бесспорной победе на чемпионате, проходившем в Йошкар – Оле. Тренером, ведущим молодого бодибилдера к успеху, с 2010 года являлся Алексей Киреев. Его профессиональный подход основывался на  специально разработанной методике тренировок, питания, «сушке тела», начинающейся за 5-8 недель до значимого спортивного события. Именно с победы в Йошкар — Оле началась череда успешных выступлений спортсмена.

Весна 2010 года принесла юноше победу на ещё одном значимом мероприятии – на Кубке России. На данных состязаниях, Андрей выступал в номинации «Юниоры свыше 75 кг», а в категории «Мужчины до 90» занял почётное третье место, уступив лидерство более опытным бодибилдерам.

Осень 2010 года также не заставила ждать юного спортсмена великих свершений. Очередное золото среди юниоров! С каждым новым состязанием, Андрей учился новому, оттачивал своё мастерство, технику, что в будущем принесло ему немало громких побед.

Но как бывает даже в жизни таких успешных людей, проблемы со здоровьем подкрадываются совершенно неожиданно. Много месяцев подготовки к чемпионату мира, титанический труд, строгий режим дня, казалось бы, что всё на стороне спортсмена, однако обычная простуда даёт серьёзные осложнения на ухо Андрея. В итоге за 3 недели до чемпионата парень попадает в больницу и не может принять участие.

Андрей выздоровел и к осени 2011 года снова набрал спортивную форму. В этот раз, на очередных состязаниях в номинации «Мужчины до 100 кг», спортсмен завоевал серебро, оставив позади весьма сильных соперников. Это было триумфальное возвращение спортсмена.

Помимо спорта, для Андрея очень важным была и образовательная стихия. Он очень любил читать, узнавать что — то новое, поэтому параллельно с посещениями тяжелых тренировок, спортсмен обучался в Московском автомобильно-дорожном институте, а по вечерам выходил на смены в фитнес — клуб инструктором.

Личная жизнь профессора Продеуса

Андрей Петрович был женат дважды. С первой женой познакомился, когда был студентом. Ольга училась на том же факультете. После недолгих ухаживаний студенты поженились. У супругов 27.09.1989 г. родился сын Антон. Студенческая семья распалась через 6 лет, не выдержав испытания бытом.

Анна, вторая супруга доктора, по образованию детский иммунолог. С ней Андрей Петрович в 1995 г. уехал в Гарвард на стажировку. Брак был зарегистрирован в Америке, там же родился второй сын доктора – Артем. В конце 1999 г. семья вернулась домой. Супруги почти 10 лет не расставались – дома и на работе были вместе. Неожиданный развод доктор объясняет тем, что двум амбициозным людям, зацикленными на карьере, легче найти точки соприкосновения в работе, чем в совместном быту.

С обеими бывшими женами Андрею удалось сохранить добрые отношения (с Анной они продолжают сотрудничать). Сыновей доктор никогда не оставлял без внимания. Старший сын стал экономистом. Младший учится в Америке.

С сыновьями

Сейчас у Андрея Петровича есть любимая женщина. Сам доктор не афиширует отношения, но Ирина в соцсетях размещает совместные с доктором фото. Возлюбленная профессора моложе его на 15 лет. У нее есть сын и дочь.

Общие данные

» Дата рождения: 30 июня 1989 » Место рождения: Ерки, Черкасская область, Украина » Рост: 174 см. » Вес в межсезонье: 118 кг » Вес на подготовке: 100 кг » Окружность талии: 85 см » Окружность одного бедра: 71 см » Окружность голени: 50 см » Окружность бицепса: 53 см » Окружность шеи 45 см Спортивные достижения:

» Бодибилдер категории IFBB 2010 год » Кубок Москвы и Кубок России юниоры, абсолютный чемпион мужчины до 90 кг, бронза » Кубок ЦФО юниоры , абсолютный чемпион мужчины до 90 кг, 4-е место » Чемпионат Московской области юниоры, абсолютный чемпион мужчины до 100 кг, бронза » Чемпионат Москвы юниоры, абсолютный чемпион мужчины до 90 кг, серебро » Чемпионат России юниоры свыше 75 кг, чемпион юниоры абсолютная, чемпион мужчины до 90 кг, 5 место 2011 год » Чемпионат Москвы мужчины до 100 кг, серебро 2012 год » Чемпионат России мужчины до 100 кг, серебро » Кубок Чемпионов мужчины абсолютная, 5-е место » Гран-При Фитнес-Хаус мужчины абсолютная, 4-е место 2013 год » Arnold Amateur (IFBB) мужчины до 100кг, » Чемпионат России мужчины до 100кг, серебро

Детство и юные годы

Андрей Игоревич Скороход родился 24 июня 1988 года в маленьком городке Старые Дороги, расположенном в Минской области. Отец и мать будущего комика были простыми людьми, особых доходов в семье не было, но сына они обожали и старались по возможности покупать ему все необходимое.

Андрей Скороход в детстве

С детства Андрей был активным, непоседливым и веселым ребенком, обожал быть в центре внимания и добивался этого всеми возможными способами. В школе, как вспоминает сам комик, он был настоящим стихийным бедствием, успевая при этом учиться на отлично.

Из-за несносного поведения сына родителей будущего юмориста часто вызывали в школу – то он подрался с одноклассниками, то нагрубил учителям. При этом позднее Андрей Скороход рассказывал в интервью, что главной причиной было его прямота и обостренное чувство справедливости.

Чтобы хоть как-то обуздать активность сына, родители отправили его на все секции и кружки, которые удалось найти в городке. Андрей Скороход, будучи ребенком, опробовал почти все виды творчества – мальчик играл на кларнете, выжигал по дереву, занимался спортивным туризмом, и даже плел макраме. Но наиболее любимым и успешным для непоседы стало участие в школьной команде КВН.

Окончив школу, Андрей Скороход отправился в Минск поступать в Белорусский государственный экономический университет. Парню не хотелось оставлять отца и мать, и обучение в столице его не особо привлекало, но альтернативы будущий комик не видел. Способный юноша успешно сдал экзамены и был зачислен на факультет «экономическая кибернетика».

Андрей Скороход в подростковом возрасте

Фильмы

Актерским дебютом девушки стала сразу главная роль Бронвин в сериале «12 миль плохой дороги», однако на телеэкранах девушка так и не появилась, поскольку проект закрыли еще до премьеры.

Зрители впервые увидели начинающую актрису в популярном детективном сериале «C.S.I.: Место преступления». В эпизоде «Прощай и удачи» Холланд сыграла второстепенную роль Киры Диллинджер. В том же году Роден появилась в роли Эмили Лок в эпизоде «Cabin Fever» американского драматического телесериала «Остаться в живых». 2008 год ознаменовался для актрисы ролью Мисси Галлаван в серии «Roller Girl» детективного сериала «Детектив Раш».

В 2009 году начинающая актриса прошла кастинг сразу на 4 роли. В киноленте «Pushed» девушка сыграла главную роль Саши. В российский прокат фильм так и не вышел. Затем последовала роль Йогурт Педдлер в американском комедийном телевизионном сериале «Дурман». Эпизод с участием Холланд называется «Wonderful Wonderful».

В фильме режиссёра Билли Вудруффа «Добейся успеха: Борись до конца!» актриса сыграла сводную сестру главной героини по имени Скай. В американском комедийном телесериале Дэна Хармона «Сообщество», известном также под названием «Однокурсники», Роден сыграла незначительную эпизодическую роль в одной из серий.

В 2010 году девушка снялась еще в 2 телесериалах. В американском сериале о работе команды следователей ФБР Холланд сыграла Ребекку Дэниэлс в эпизоде «A thousand words». А в киноленте Ника Ваутерса о событиях, происходящих на территории США после внезапного обнаружения на Аляске инопланетной формы жизни, Роден появилась в небольшой роли Виолетты. Серия с участием Холланд «Loyalty» вышла на телеэкраны 25 октября 2010 года.

В следующем 2011 году актриса была занята на съемках драматического телесериала «Мемфис Бит». В эпизоде «Lost» Роден сыграла Джилл Саймон. Тогда же Холланд получила главную роль в подростковом мистико-драматическом телесериале «Волчонок» (также известен под названием «Оборотень»). Актриса исполняет роль Лидии Мартин – активной и популярной старшеклассницы. В общей сложности героиня Роден появляется в более чем сотне эпизодов.

Снимаясь в «Волчонке» в 2012 году, актриса параллельно начала работу в американском телесериале Шонды Раймс «Анатомия страсти». Роден сыграла девушку по имени Гретхен Шоу в серии «This Magic Moment». Следующей работой Холланд в том же 2012 году стала главная роль в фильме ужасов режиссера А. Д. Кальво «Дом пыли». Актриса сыграла молодую девушку по имени Габби, которая вместе с друзьями оказалась свидетелем отголосков преступлений, совершенных серийным убийцей еще в середине прошлого столетия.

В 2014 году девушка появилась на телеэкранах в американском комедийном шоу «Модный контроль», где ведущие обсуждают наряды селебрити.

В биографии актрисы значатся не только роли в фильмах, но и в музыкальных видеоклипах таких исполнителей, как Animals, Seasons, Dutch Party, The Lighthouse and The Whaler.

По итогам работы в киноиндустрии актриса в 2013 году получила премию как «Молодая голливудская актриса» за работу в сериале «Волчонок». За эту же роль девушка получила еще одну премию в 2017 году.

Скоромный Андрей Михайлович

Российский Культурист. Мастер спорта России по бодибилдингу.

Андрей Скоромный родился 30 июня 1989 года в поселке Ерки, Черкасская область, Украина. Детство и школьные годы Скоромного прошли на севере России, в поселке Пурпе Ямало-Ненецкого автономного округа. В школе Андрей занимался различными видами спорта, выступал за школу на спортивных мероприятиях и соревнованиях. Имель несколько взрослых разрядов по таким видам спорта, как легкая атлетика, гимнастика, баскетбол.

В 2006 году спортсмен окончил школу и переехал на учебу в Москву. В возрасте 17 лет начал посещать тренажерный зал и увлекся бодибилдингом. Первыми соревнованиями по бодибилдингу для Андрея стал чемпионат Йошкар-Олы, прошедший весной 2010 года. На нем дебютант, выступая в юниорской категории, в абсолютном зачете занял первое место. После чего ему, как победителю «юниоров», было предложено выступить в категории «мужчины до 90 кг, в которой он в итоге стал бронзовым призером.

Скоромный в тренинге вначале руководствовался принципом интуиции. Но позже, имея недостаток знаний по специальной соревновательной подготовке, обратился за помощью к Алексею Викторовичу Кирееву. Первыми результатами их сотрудничества стали достижения осеннего сезона 2010 года. На Кубке России, Андрей выиграл категорию «юниоры свыше 75 кг» и закрепил результат в абсолютном юниорском зачете, завоевывая первое место. Скоромный В «мужской» категории 90 кг уступил лишь Сергею Копанцеву и Вадиму Солончаку.

В конце 2010 года, на чемпионате Московской области Скоромный вновь первый в абсолютном зачете среди «юниоров» и третий среди «мужчин», но теперь уже в категории до 100 кг. На чемпионате Москвы похожий результат: первое место в абсолютном зачете среди «юниоров». На этот раз более «сухая» мускулатура позволила Андрею занять второе место в категории «мужчины до 90 кг», пропустив вперед победителя Ивана Водянова.

Сезон 2010 года завершился для него чемпионатом России, где он, выиграв свою категорию «юниоры свыше 75 кг», а следом и абсолютный зачет, стал чемпионом России. Принять участие в чемпионате мира среди юниоров не удалось из-за простуды, которая привела к тяжелому осложнению на ухо, в связи с чем за 17 дней до объявленной даты он попал в больницу.

Пропустив весенний соревновательный сезон, в октябре 2011 года на открытом чемпионате Москвы Скоромный, уже покинув юниорский дивизион. Выступая в категории «мужчины до 100 кг» сразу занял первое место, в абсолютном зачете уступает только тяжеловесу Виталию Фатееву, обогнав победителей других весовых категорий: Сергея Дороничева, Павла Иванова.

В 2012 году окончил Московский Автомобильно-дорожный Институт. Во время учебы в институте работал персональным инструктором в фитнес-центре.

Скоромный в 2013 году выступал на международном турнире Arnold Amateur (IFBB), в категории мужчины до 100 кг, но не удалось войти в 6 победителей. В том же году на Чемпионате России занял второе место. В конце сезона его антропометрические данные: Рост — 174 см.; Вес: соревновательный — 98 кг., в межсезонье — 118 кг.; Талия — 85 см.; Шея — 45 см.; Бицепс — 55 см.; Бедро — 71 см.; Голень — 50 см.

Был женат, супруга Арина Андреевна (2012-2017). Есть дочь — София (12.04.2014).28.06.2018

Модифицированный вариант системы Доггкраппа

Система Доггкраппа в оригинале очень похожа на двухдневный сплит, так как предусматривает проработку половины мышечных групп за тренировку. Частота тренировок одной мышечной группы получается раз в три-четыре дня, но набор упражнений на основные мышцы меняется на каждой тренировке. В системе Доггкраппа это принципиально.

Другим отличием системы Доггкраппа является то, что она подразумевает всего один рабочий подход на мышечную группу с применением различных методов «интенсификации» (отдых-пауза и т.д.). Поскольку наукой и практикой доказано, что одного подхода явно недостаточно для максимальной стимуляции роста мышц, а также, что при частых нагрузках на одну и ту же мышечную группу рациональнее варьировать режимы нагрузок в рамках микроцикла, предлагается модифицированный вариант системы Доггкраппа.

Данный вариант предусматривает собой двухнедельный микроцикл, состоящий из 6-ти тренировок, по три тренировки на каждую мышечную группу. На каждой тренировке на отдельную мышцу меняется режим нагрузки. Программа рассчитана для набора мышечной массы спортсменами не использующими фармакологические средства восстановления, уровня от новичка до продвинутого, то есть тех, кому еще далеко до смещения акцентов на отстающие мышцы. Применение методов интенсификации, наподобие рекомендуемых Данте Труделем отдых-паузы или статических удержаний, не предусматривается, то есть достаточно выполнить каждый подход до отказа.

Личная жизнь, жена, планы на будущее

Был женат на Арине Скоромной, в девичестве Варская. Арина является известным инструктором по фитнесу. Андрей очень тепло отзывается о своей жене, и подчёркивает, что именно супруга поддерживает быт семьи. В апреле 2014 года у пары родилась дочь — София Андреевна. В 2021 году пара рассталась и развелась.

Арина и Андрей оба работают индивидуальными тренерами и вместе выпускают программу «Телу время», где рассказывают о принципах тренировок чемпионов бодибилдинга. В настоящее время Андрей не участвует в конкурсах, посвятив свое время семье и работе. Скоромный ведет видеоблог, проводит симпозиумы, мастер-классы, семинары и тренинги.

Тренировка рук от Скоромного

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Бицепс

  Оборудование: Гантели

• 3 подхода

  по 21 повторение

• Часть тела: Бицепс

  Оборудование: Гантели

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Бицепс

  Оборудование: Гантели

• 3 подхода

  по 15 повторений

• Часть тела: Трицепс

  Оборудование: Блок

• 2 подхода

  по 10-12 повторений

• Часть тела: Трицепс

  Оборудование: Гантели

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Трицепс

  Оборудование: Свой вес

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Работа на блоках позволяет удерживать нагрузку на всех этапах движения и прорабатывать бицепс под самыми разными углами, а это, в свою очередь, отлично способствует насыщению мышц кровью. При упражнениях на трицепс первым идет максимально изолирующий мышцу комплекс, а уже потом – более базовые движения. Такой подход к тренировке обеспечивает максимальное наполнение трицепса кровью, разогревает суставы и связки, подготавливая локти к дальнейшей нагрузке

Также в программе тренировок Андрея важное место уделяется растяжкам мышц, поскольку со временем мышечная фасция становится жесткой, и это ограничивает ее рост

Самые выдающиеся руки в бодибилдинге имели наиболее усердные атлеты, работавшие по уникальным программам тренировок. Методики, применяемые Андреем Скоромным, могут оказать существенную помощь. Но будьте осторожны: бездумноеиспользование на практике популярных методик, не скорректированных под индивидуальные особенности организма, может причинить больше вреда, чем пользы!

Последний метод увеличения ваших рук – высокоинтенсивная тренировка. Шоковые тактики, как и разнообразие, нужны для предотвращения адаптации к нагрузке и остановки прогресса. К шоковым тактикам относятся дроп-сеты, для трицепса можно использовать технику 21. Другим отличным вариантом будет выполнение 2-3 упражнений медленными негативами, используя читинг (помощь себе) для последнего повторения после отказа и минимизировав время отдыха.

Достижения[править | править код]

Андрей Скоромный участвовал в следующих соревнованиях по бодибилдингу:

2010 год

• Кубок Москвы: юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 3 место

• Кубок ЦФО: юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 4 место

• Кубок России (ФБФР): юниоры свыше 75 кг, 1 место
• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 3 место

• Чемпионат Московской области: юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 100 кг, 3 место

• Чемпионат Москвы: юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 2 место

• Чемпионат России (ФБФР): юниоры свыше 75 кг, 1 место
• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 5 место

2011 год

• Чемпионат Москвы: мужчины до 100 кг, 1 место
• мужчины абсолютная, 2 место

2012 год

Чемпионат России (ФБФР): мужчины до 100 кг, 2 место

Кубок Чемпионов: мужчины абсолютная, 5 место

Гран-При Фитнес-Хаус: мужчины абсолютная, 4 место

2013 год

Arnold Amateur (IFBB): мужчины до 100 кг, не вошел в 6 победителей (остальные места в протоколе IFBB не указывались)

Чемпионат России (ФБФР): мужчины до 100 кг, 2 место.

2014 год Андрей провел в тяжелых тренировках