Биография
Родился 9 ноября 1933 года на Гавайских островах. Корни переехал в континентальную часть США. В 1950 году поступил на службу в береговую охрану, работал в Нью-Йорке. Вскоре переехал в Калифорнию, где серьезно занялся бодибилдингом.
Карьера спортсмена
В 1967 году победил в соревнованиях “Мистер Фремонт”.
Участвуя в чемпионатах Калифорнии в 1968 году одержал победы на “Сердце Калифорнии”, “Мистер Северная Калифорния” и “Мистер Золотой Запад”.
В 1970 году выиграл конкурс “Iron Man”. В следующем году последовала череда побед на “Мистер Калифорния” и “Мистер США”.
В 1972 в конкурсе “Мистер Америка” занял 1-е место.
Самой значимой победой Эда Корни в карьере бодибилдера стала “Мистер Вселенная” 1972 года.
В 1974 году спортсмен получил проф карту IFBB. Дебютировал на “Мистер Олимпия” 1975 года и занял 2-е место в категории “Легкий вес”. В течение последующих семи лет успешно выступал на профессиональных конкурсах “Мистер Олимпия” и “Ночь Чемпионов”.
Закончил карьеру в соревновательном бодибилдинге в 1983 году заняв 14 место на “Мистер Олимпия 1983”.
В 1994 году 61-летний спортсмен вернулся в бодибилдинг и успешно выступал на соревнованиях ветеранов. В 1994 и в 1995 года на “Мастер Олимпия”, занял 1-е место в своей возрастной категории. Успешно выступил на “Мастер Олимпия 1997”, заняв второе место в своей категории. В 1998 году после конкурса «Арнольд Шварценеггер Классик» Эд Корни окончательно покинул помост.
В 1999 году состояние здоровья пожилого атлета резко ухудшилось. Он перенес инфаркт ставший следствием операции на плече и впал в кому. Проведя в коме несколько месяцев не мог самостоятельно ходить, но прошёл курс реабилитации и вернулся к активному образу жизни.
БОЛЬШИЕ И МАЛЫЕ ЦЕЛИ
Вместе с большими целями, которые вы ставите перед собой – чемпионское телосложение, победы на соревнованиях, вам нужно учиться ставить перед собой малые цели: повседневные задачи, краткосрочные достижения. Прежде чем объем ваших бицепсов достигнет 19 дюймов, вам нужно нарастить их до 16, 17 и 18 дюймов. Прежде чем вы сможете выполнить жим лежа со штангой в 400 фунтов, вам придется пройти через 250, 300 и 350 фунтов.
Иногда сосредоточенность только на долгосрочных целях может привести к разочарованию. Как говорится в старой поговорке – “путешествие длиной в тысячу миль начинается с одного шага”. Я всегда строил планы на разные периоды времени. Мой план на ближайший год диктовал то, что я должен был сделать для победы на очередном конкурсе “Мистер Олимпия”. Но я также имел план на ближайший месяц, а в конце этого срока оглядывался назад, оценивал достигнутое и вносил те изменения, которые считал необходимыми для следующего тридцатидневного периода: допустим, подкачать трицепсы на полдюйма или немного уменьшить объем талии.
Я делаю то же самое и сейчас, когда работаю в кино. “Ага, осталось два месяца до начала съемок! Пора накачать мышцы и поднажать на сердечно-сосудистую тренировку”. Поэтому я рекомендую: вместо того чтобы постоянно сосредоточиваться на дальних горизонтах ваших честолюбивых устремлений, старайтесь разбивать свои долгосрочные цели на отдельные небольшие элементы, осуществимые уже в ближайшем будущем.
Я и Джефф Бриджес в фильме “Оставайся голодым”.
Мы с Карлом Уэзерсом сражаемся с инопланетянином в фильме “Хищник”.
Конан-варвар.
“Терминатор”.
“Коммандо”.
Я качаю железо в фильме “Красная жара”.
“Терминатор-2”.
В фильме “Близнецы” мы с Дэнни де Вито играли совсем непохожих близнецов.
Я всегда гордился своим участием в проведении специальных Олимпийских игр. В этом заключается истинное предназначение спорта: вы соревнуетесь не с соперником, а с самим собой, сосредоточивая свою энергию на достижении высочайших стандартов совершенства.
Президент Рейган верил в силовую тренировку. Он говорил: “Это реальная сила”.
Ещё до участия в Президентском совете по физической культуре и спорту я проводил занятия в вооруженных силах. Здесь я работаю с командой авианосца ВМФ США.
Мы с губернатором Питом Уилсоном выполняем отжимания в день Большой калифорнийской тренировки.
Мы с президентом Джорджем Бушем во время Большой американской тренировки – мероприятия, которое регулярно проводится в Белом доме с целью пропаганды здорового образа жизни для американцев.
Особенности упражнения
Первый Мистер Олимпия неоднократно заявлял, что именно данный вид жима помог ему развить дельты до невероятного объёма. Упражнение по своей сути является модернизированным вариантом жима на плечи. Нагрузка в жиме Скотта концентрируется на дельтовидных мышцах плеч, в особенности на их средних пучках. На этапе его освоения рекомендуется заниматься перед зеркалом. Так вам будет удобнее контролировать технику. Единственное, что потребуется для жима – гантели, гири или другое отягощение
Неважно, что будет у вас в руках – хоть бутылки с водой. Однако, делать упражнения на плечи со штангой знаменитый атлет не рекомендует, так как они создают чрезмерную нагрузку на суставы
Физиология гимнастики
Концентрация, гантели, штанга. В тренировках применяю концентрацию внимания, и самые простые и эффективные упражнения. Я никогда не задумывался и не нуждался в сложном оборудовании современных гимназий . Я всегда тренировался на земле, избегая таких принадлежностей, как трапеция, кольца, лестница, вертикальный столб, и другие атрибуты гимнастических тренировок. Для акробатической работы эти сложные устройства могут быть полезны, но я не нашёл их полезными в качестве вспомогательных средств для всестороннего и здорового физического развития, в то время как практика на них сопровождается многочисленными, а иногда и серьёзными травмами и рисками. Гантели и штанги были моими основными средствами физической подготовки.
Здоровье, а не сила. В гимнастике следует стремиться к тому, чтобы обеспечить хорошее здоровье, а не те чисто развлекательные игры, которые развивают только специальный орган или два, пренебрегая и не используя остальное… В бодибилдинге целью не должно быть развитие мышц просто для обожания или показа. Считать всегда нужно гигиенические преимущества, которые можно извлечь из упражнения. Если это не будет целью тренеровки, интерес скоро пройдёт и станет мимолётным.
Умеренность. Упражнения не вводятся в превышение силы новичка, иначе будет вред; и ученик не должен вступать в безрассудную и перенапряжённую конкуренцию. Начинающий никогда не должен тренироваться впереди своих возможностей. Иногда ученики настолько преданы, что перенапрягают мышцы, и иногда используют неправильную технику исполнения. И как в других вещах, здесь верна старая пословица: «То, что полезно одному, то вредно другому». Человек, который ведёт малоподвижный образ жизни и нуждается в упражнениях совсем не то, что подходит ремесленнику или механику.
Свежий воздух. Упражнения надо выполнять где есть свежий воздух, в хорошо проветриваемом месте, а не в спальне или переполненном зале, где атмосфера вероятно будет ядовита, или притормозит многими вздохами. В комнате окна должны быть открыты или частично открыты, особенно если комната маленькая и потолок низкий.
Одежда. Во время упражнения тело должно быть слегка одето, без каких-либо плотно прилегающих или препятствующих одежд; и если возможно даже ванна с холодной водой после упражнений, просто погружение.
Период дня. После тренировки должна быть еда, поэтому лучше всего для лёгких физических упражнений подходит раннее утро, до завтрака или перед сном у ванны. Это предложение для гимнастических упражнений на каждый день. Для прогулок, бега, плавания, гребли, теннисного корта, поля — любой досуг дня, конечно, подойдёт.
Пот. Следует позаботиться о том, чтобы, если упражнение вызывает потливость, тело должно, если возможно, вытираться насухо и избегать сквозняков.
Тренировки. Тренировка, которую я особенно рекомендую – это гантели и упражнения со штангой, особенно для начинающих, очень лёгкий вес (для большинства людей будет достаточно 4 или не более 5 фунтов = 2 кг). Также ходьба, гребля, катание на коньках, плавание, футбол, другие активные игры. Ничто, по моему мнению, однако не лучше чем использование гантели для всей системы, если используется разумно и со знанием состояния и функции мышц. С этим знанием можно удивить большинство потенциальных атлетов, что можно сделать с гантелей, какой диапазон и огромная сложность мышц могут быть задействованы. Едва ли есть мышца, которая не может быть эффективно достигнута системой упражнений с гантелями, которые я использую и здесь изложил для обучения ученикам. Тренировка мышц, конечно, не должна приниматься спонтанно или без видимой цели, это не принесёт своего эффекта. При этом целью не должно быть развитие мышц просто для обожания или показа.
Описание техники
Чтобы приступить к выполнению жима Скотта, займите такое исходное положение, словно собираетесь делать классический жим на плечи. Делать упражнение можно стоя или сидя – главное, чтобы ваша спина сохраняла прямое положение.
Когда кисти и гантели занимают вышеописанное положение, трицепс максимально выключается из работы. Так движение становится намного более эффективным. Во всех остальных упражнениях на развитие дельты, этот фактор не учитывается. Из-за этого прогресс становится заметным намного позже.
После того как вы примите начальное положение и зафиксируете правильный хват, можно приступать к выполнению упражнения.
- Выдохните и выжмите гантели над головой, не до конца распрямляя локти. Если вы полностью распрямите руки, дельты перестанут работать. Согнутые локти позволят сохранять их в напряжении на протяжении всего упражнения.
- На вдохе расслабьте руки и медленно вернитесь в исходную позицию. Ларри советует максимально использовать негативную фазу движения, а не бросать гантели быстро вниз.
Для набора мышечной массы плеч рекомендуется делать это упражнение по 8–12 повторов в 3–4 подхода.
Биография Кори Эверсон
Кори Эверсон (урожденная Кори Кноер) родилась в штате Висконсин (США) в городе Рейсин 4 января 1959 года. Ее родители были немецкими эмигрантами типичного среднего класса, с сильно развитыми семейными ценностями. Уже в младшей школе стало понятно, что будущее девочки лежит в сфере спортивных достижений – Кори установила рекорд в прыжке с места. Еще одним достижением стал рекорд в заплыве на 50 ярдов вольным стилем – уже в старших классах. Дальнейшее обучение проходило в Университете Висконсина на факультете физвоспитания, после окончания которого Кори трижды победила в пятиборье Big 10 и начала серьезно увлекаться бодибилдингом.
В 1981 году в жизни спортсменки произошел переломный момент – во время подготовки к Североамериканскому Чемпионату Смешанных Пар IFBB Кори почувствовала боль в левой ноге, но не предала ей особо значения. Как оказалось, зря – в трех основных венах левой ноги образовались тромбы. Девушку отвезли в больницу. По словам врачей, фитнесс, в буквальном смысле, спас ей жизнь – отличная физическая форма позволила быстро восстановить кровоток и спасти ногу. Но последствий было уже не избежать – мужественная спортсменка была обречена бороться с тромбами всю жизнь. Из-за высокой сворачиваемости крови Кори нужно всегда быть физически активной, чтобы кровь не застаивалась.
Личная жизнь
Несмотря на множество жизненных достижений, Кори долгое время страдала отсутствием самодостаточности – ведь ни одно достижение не заменит человека рядом. Поэтому развод с Джефом Эверсоном в 1992 году стал для нее настоящим ударом – спортсменке пришлось учиться заботиться о самой себе. Однако Кори не винит бывшего мужа, они сохранили хорошие отношения, а сама спортсменка считает, что этот момент ее жизни помог ей развить в себе немало ценных качеств.
Долгое время главной мечтой Кори было – стать матерью, ведь из-за своей болезни ей нельзя рожать. В 2000 году эта мечта осуществилась – спортсменка усыновила русского мальчика Бориса. Сама Кори считает, что было бы неплохо ввести мораторий на роды на ближайшие лет пять – «Зачем нужен собственный ребенок, когда так много детей нуждаются в семьях?»
Секреты питания
Кори серьезно следит за своим питанием и, в особенности, за пищевыми добавками.
Главный секрет которым делится Кори Эверсон – дробить прием пищи на небольшие порции. Принимать еду нужно часто и придерживаться 2200 калорий в сутки (этот момент конечно индивидуален для каждого). В рацион обязательно включать фрукты и овощи.
Кори рекомендует добавить в рацион инжир, курагу и яблоки. Из овощей она наиболее выделяет шпинат, брюссельскую капусту и листья салата. При таком рационе возможно похудеть, и добиться красивой формы, в чем собственно можно убедиться посмотрев на саму спортсменку.
Так как одной из ее жизненных целей является помощь другим людям, тщательно все обдумав, она запустила в продажу новую линию спортивных женских добавок – Cory Everson’s Solutions. Культуристка разрабатывала их целый год, пользуясь самыми серьезными научными изысканиями.
Варианты выполнения
Сгибание на скамье Скотта можно разнообразить с помощью выбора отягощения. Например:
Сгибания на скамье Скотта с гантелями
Поможет проработать каждую руку по отдельности. А также, проще будет контролировать работу бицепса. Но главным преимуществом является то, что вы можете отработать на максимум без напарника. Когда почувствуете, что больше нет сил выполнить ни одного повторения, просто помогите себе свободной рукой. Гантели можно брать как классическим хватом (ладонью вверх) так и нейтральным. То есть, ладони смотрят в направлении друг друга. Это всем известные «молотковые сгибания». Благодаря такому варианту выполнения, мы сможем развить весь потенциал бицепсы. А также по максимуму нагрузить брахиалис.
Сгибания Скотта со штангой обратным хватом
Это еще один вариант для прицельной проработки брахиалиса. Мы берем штангу не снизу, а сверху (ладони вниз). Выполняя сгибание рук на скамье Скотта в таком стиле, вес отягощения будет еще меньше. Но эффективности от этого не убавилось. Для большего удобства можно использовать EZ-гриф.
Сгибания Скотта на тренажере
Да прогресс не стоит на месте. И вместо обычных сгибаний со свободными весами, появилась возможность выполнить это упражнение в тренажере. По технике, в принципе все то же самое. Только теперь в роли штанги выступает рукоять, а вместо дисков-блоки. Выполнять сгибание мы можем как двумя руками, так и одной. В мире бодибилдинга существует мнение, что тренажеры хуже, чем свободные веса. Но если присмотреться, то многие профессионалы все реже используют штанги. Поэтому лучше 1 раз попробовать самому, чем 7 раз услышать от кого-то. И потом составить свое личное объективное мнение. Если чувствуете, что в тренажере ваш бицепс работает на максимуме своих возможностей. Тогда это ваше упражнение.
Не боитесь экспериментировать. Все мы разные поэтому каждому нужен свой индивидуальный тип тренинга. Конечно есть общие моменты, которых надо придерживаться.
Первая фотоссесия
Тренировки давали очень медленный рост мышц. Каждые набранные полкило веса, были настоящим испытанием для стройной скелетной структуры
Когда тренировки дали первые внушительные результаты, на Ларри обратил внимание Боб Дельмонтик фотограф, модель и культурист. Материал, который он наснимал, они продали журналу «Человек завтрашнего дня»
Сам Ларри действительно олицетворял в себе человека будущего, культурист который задаст новый стандарт развития мускулатуры для будущих поколений. Его великолепное тело, умение представить свои мышцы в выгодном свете, путем демонстрации красивых поз, внешность олицетворяющая здоровье и жизнерадостность, приковало внимание целой эпохи на бодибилдинг. Но все это будет позже, а те первые снимки сделанные Бобом, показывают нам молодого Ларри, несмело позирующего на крыше с другими культуристами, начинающими свое восхождение к культуристическому Олимпу.
Среди них был и ранее упоминавшийся Дон Говорд. Журнал был одним из популярных иллюстрированных изданий 50-х, публиковал подающих надежды новичков в спорте. Публикации сделали Ларри немного популярным, но этого было мало, он был в тени других культуристов, чьи имена были на пике популярности.
Техника выполнения
Перед тем, как включить становую тягу на прямых ногах в тренировочный процесс, надо соблюсти ряд условий. Мертвая тяга является очень сложным упражнением, приступать к ней можно только после достаточного освоения техники классической тяги и достижения в ней хоть каких-то результатов.
Все виды тяг имеют высокие требования к навыку фиксации прямого положения спины, но для рассматриваемого упражнения это требование надо умножить в два раза. Это связано с тем, что туловище и ноги здесь находятся по отношению друг к другу под большим углом.
Если вы когда-то имели со спиной проблемы (пусть даже незначительные), следует обратиться к врачу за консультацией перед любыми упражнениями на спину.
Без хорошей растяжки за выполнение мертвой тяги лучше не браться. Как минимум, атлет должен быть в силах дотянуться ладонями до пола при прямых ногах
Важно иметь растянутые ахиллесовы сухожилия
Если в этом плане вы не находится на должном уровне, уделите несколько недель постоянным тренировкам на растяжку . В течение этого времени лучше или вообще не практиковать мертвую тягу, или делать ее с очень малым весом, штангу при этом надо ставить на возвышенность (блины или плинты).
Анатомические способности некоторых людей могут привести к тому, что даже при идеальной растяжке невозможно будет выполнить мертвую тягу на определенной амплитуде без прогиба спины. В таком случае нужно отрегулировать ее под себя с помощью блинов больших размеров и прочих средств увеличения начальной высоты снаряда.
Нужно достичь такой амплитуды, при которой спина будет оставаться прямой на всем протяжении движения.
Начальное положение:
ноги находятся на небольшом расстоянии друг от друга, стопы параллельны. Ширина хвата на уровне таза или немногим больше. Ступни должны находиться под грифом на таком расстоянии, чтобы голени его касались.
Ноги должны находиться вровень, иначе в ходе движения возникнет крутящий момент. Ягодицы надо отвести назад на максимально возможное расстояние. Спина прямая, лопатки сведены. Колени должны быть немного согнутыми, категорически нельзя вгибать их внутрь.
Плавно поднимите штангу. Голова должна смотреть вперед и не опускаться. Снаряд идет вблизи голеней, не отдаляясь от него. По достижении верхней точки нужно закрепить тело в прямом положении и выпрямить колени. Нельзя отклоняться назад, это дает излишнюю нагрузку на поясницу.
Опускание штанги начинается с одновременного наклона вперед и сгибания коленей. Траектория движения должна быть идентичной той, что была при подъеме снаряда. Выдох делается во время подъема, при движении вниз дыхание задерживается, вдох производится в верхней точке.
- Несмотря на то, что упражнение называется тягой на прямых ногах, изгиб коленей должен присутствовать. Меньший, чем в классической тяге , но достаточный для удержания поясницы прямой в нижней точке.
- Вес стоит брать значительно меньший, чем в классической тяге . Начинать следует с отягощения весом около половины вашего веса. Прибавлять его следует в размере порядка 2-4 кг в неделю.
- Сведение лопаток – это индикатор прямизны спины. Если они разводятся, упражнение выполняется неправильно, а риск травмы повышается. Если на удержание лопаток не хватает сил, стоит взять меньший вес, и укреплять отвечающие за это мышцы шрагами и т.д. В случае, когда лопатки начинают разводиться при подъеме штанги, следует сразу прекратить выполнение упражнения, опустив снаряд на пол. Также стоит следить за правильным положением поясничного отдела.
- Центр тяжести приходится на пятки.
- Мертвая тяга, в отличие от классической , не делается на малое количество повторений. — Оптимальное число повторов в подходе – 5-15. При этом не стоит делать это упражнение до отказа, так как это повышает риск нарушения правильной техники. Заканчивать выполнение лучше всего за 1-2 повторения до отказа.
- Основным рычагом здесь выступает таз, его выгибание вперед дает толчок всему движению.
- Нежелательно использование лямок. В мертвой тяге не поднимаются предельные веса, а это значит, что запястья получают умеренную нагрузку, которая пойдет на пользу для их укрепления. Не стоит лишать их этой возможности.
- Мертвую тягу достаточно выполнять один раз в неделю.
Основные ошибки
- Прогиб спины в пояснице и грудном отделе.
- Концентрация усилия в спине (стремление поднять вес мышцами спины), а не в ногах и тазу.
- Пренебрежение растяжкой .
- Отрыв штанги от ног во время движения.
- Стремление выпрямлять колени в ущерб технике
- Смещение центра тяжести с пяток в носки
История выступлений
Соревнование Место
- Арнольд Шварценеггер мастерз 1998 10
- Мастер Олимпия 1997 2 в категории Мастера 60+
- Мастер Олимпия 1996 11
- Мастер Олимпия 1995 11
- Мастер Олимпия 1995 1 в категории Мастера 60+
- Мастер Олимпия 1994 10
- Мастер Олимпия 1994 1 в категории Мастера 60+
- Мистер Олимпия 1983 14
- Мистер Олимпия 1981 13
- Ночь чемпионов 1980 4
- Гран При Майами 1980 6
- Гран При Пенсильвания 1980 6
- Мистер Олимпия 1980 11
- Питсбург Про 1980 6
- Чемпионат мира Про 1980 —
- Ночь чемпионов 1979 8
- Гран При Канада 1979 —
- Гран При Пенсильвания 1979 —
- Мистер Олимпия 1979 9 в категории -200 lb (до 90,7 кг)
- Питсбург Про 1979 8
- Чемпионат мира Про 1979 5
- Ночь чемпионов 1978 5
- Мистер Олимпия 1978 7
- Мистер Олимпия 1978 4 в категории -200 lb (до 90,7 кг)
- Мистер Олимпия 1977 3
- Мистер Олимпия 1977 2 в категории -200 lb (до 90,7 кг)
- Мистер Олимпия 1976 3 в категории -200 lb (до 90,7 кг)
- Мистер Олимпия 1975 2 в категории -200 lb (до 90,7 кг)
- Чемпионат мира Про 1975 2 в категории Легкий вес
- Мистер Интернэшнл 1974 1 в категории низкий рост
- Мистер Интернэшнл 1972 1 в категории низкий рост
- Мистер Юниверс 1972 1
- Мистер Юниверс 1972 1 в категории средний рост
- Мистер Юниверс 1971 3 в категории до 173 см (до 5’8″)
Болезненные ощущения и мышечные боли
Каждый культурист согласится с тем, что “работа мучит, да учит”, но важно различать почти приятные болезненные ощущения, возникающие после напряженной тренировки, и боль от настоящей физической травмы.
Болезненные ощущения в мышцах после тренировки – обычное дело для культуристов. Эта болезненность является результатом микротравм, происходящих в мышцах, связках или сухожилиях. Ее следует воспринимать как неизбежное следствие тренировок: это признак того, что вы действительно выложились на все сто процентов.
Другой распространенной причиной болезненных ощущений является образование в мышцах молочной кислоты, которая накапливается в тренируемых участках тела, когда мышечная активность производит ее быстрее, чем кровеносная система уносит прочь для дальнейшего вывода из организма. Избыток молочной кислоты в тканях заставляет мышцы “гореть”, когда вы совершаете много напряженных повторов с отягощением, а также отчасти является причиной болезненных ощущений после тренировки.
Болезненность сама по себе неплохая вещь, и ее можно воспринимать как указание на то, что вы занимались достаточно усердно и можете ожидать хороших результатов. Однако если болезненные ощущения начинают мешать вам на тренировке или во время других занятий, вы должны на некоторое время сбавить обороты. Небольшая болезненность, такая, как жжение и тянущие ощущения в мышцах, свидетельствует о хорошей нагрузке; интенсивная саднящая боль означает, что вы злоупотребили возможностями своего организма и должны дать ему отдых.
Разумеется, я не всегда следовал собственному совету. В шестнадцать лет я был таким фанатиком культуризма, что никакая боль не могла остановить меня. После моей первой тренировки в гимнастическом зале, загоняв себя до изнеможения, я упал с велосипеда по дороге домой – мое тело как будто онемело от усталости. На следующий день мышцы так ныли, что я с трудом мог поднять чашку кофе или причесаться. Но я получал удовольствие даже от этого чувства, поскольку оно означало, что моя тренировка не прошла даром. Много раз с тех пор я умышленно “бомбил” ту или иную часть тела – подтягивался несколько часов подряд или выполнял бесчисленные приседания со штангой – и в результате неделями ходил как побитый. Я никогда не возражал против неудобства, если мои мускулы получили новый толчок к росту.
Как ни удивительно, болезненные ощущения возникают больше от “негативных” повторов – то есть, когда вы опускаете вес, а не поднимаете его. Причина заключается в том, что эксцентрическое сокращение мышц при опускании веса создает непропорционально большую нагрузку на поддерживающие связки и сухожилия, что приводит к их перенапряжению.
В общем и целом, вы можете тренироваться, несмотря на болезненные ощущения. Приступая к работе, вы даже почувствуете себя лучше, поскольку произойдет прилив свежей крови к болезненным участкам тела. Сауна, массаж и другие процедуры тоже помогут улучшить ваше самочувствие. Но, в конечном счете, вам придется подождать несколько дней, чтобы поврежденная мышечная ткань могла полностью восстановиться.
Однако боль может сигнализировать о травме, а это уже нечто совсем иное. Настоящая боль от растяжения связок, повреждения сухожилий или другой травмы, связанной с перенапряжением, говорит о необходимости немедленно прекратить тренировку. Такую боль нельзя победить упорством – вы лишь усугубите положение. Единственным выходом будет полный покой и обращение за медицинской помощью, если травма серьезная или боль усиливается со временем. (Более подробную информацию о травмах, способах их распознавания и лечения см. в разделе “Травмы и как их лечить”.)
Постепенно вы научитесь различать “хорошую” боль и травматическую боль, если хотите добиться успеха в бодибилдинге. Попытка разработать настоящую травму может надолго вывести вас из строя или даже привести к хроническому нарушению, и тогда вам придется на годы забыть о соревнованиях.
Некоторые виды боли в бодибилдинге не только неизбежны, но и практически необходимы. В конце концов, именно последние несколько повторов, которые вы выполняете уже после того, как саднящие мышцы умоляют вас остановиться, часто означают разницу между прогрессом и его отсутствием. Десятый или одиннадцатый жим с тяжелыми гантелями, когда ваши бицепсы стонут от боли, может быть единственным способом для развития чемпионских мышц.
Феномен тренировки до изнеможения не является чем-то, характерным лишь для бодибилдинга. Когда легендарного Мохаммеда Али спросили, сколько приседаний он выполнял, готовясь к бою за титул чемпиона мира, он ответил, что не знает. “Я не начинаю считать, пока хватает терпения”, – объяснил он.
Достижения
Первый успех случился в 1967 г. Начинающий качок одержал победу на «Мистер Фремонт». С тех пор копилка наград постоянно пополнялась. У ветерана бодибилдинга с 30-летним спортивным стажем не только много опыта, но и наград.
- В 1968 г. Эд стал обладателем титула Mr. Northern California.
- В 1969 г. – завоевал Mr. Western America.
- В1971 г. – превзошел других в категории «низкий рост» на Mr. America и получил звание «Самый мускулистый».
- С 1972 г. Эд берет первые места на Mr. California, Mr. World, Mr. International, Mr. World, Mr. USA, Mr. Univers.
Кроме того с 1978 по 1980 гг. успешно выступает на «Ночи чемпионов».
Статуса профессионала бодибилдер IFBВ удостоился только в 41 год.
У Корни появилась возможность доказал свою профпригодность и в 1975 г. на Олимпии Эд поднялся на 2-ю ступень пьедестала, его соперниками тогда были парни в 2 раза моложе.
| Год | Соревнования | Место |
|---|---|---|
| 1971 | Мистер Юниверс | 3 в категории до 173 см |
| 1972 | Мистер Юниверс | 1 в категории средний рост |
| 1972 | Мистер Юниверс | 1 |
| 1972 | Мистер Интернэшнл | 1 в категории низкий рост |
| 1974 | Мистер Интернэшнл | 1 в категории низкий рост |
| 1975 | Чемпионат мира Про | 2 в категории Легкий вес |
| 1975 | Мистер Олимпия | 2 в категории до 90,7 кг |
| 1976 | Мистер Олимпия | 3 в категории до 90,7 кг |
| 1977 | Мистер Олимпия | 2 в категории до 90,7 кг |
| 1977 | Мистер Олимпия | 3 |
| 1978 | Мистер Олимпия | 4 в категории до 90,7 кг |
| 1978 | Мистер Олимпия | 7 |
| 1978 | Ночь чемпионов | 5 |
| 1979 | Чемпионат мира Про | 5 |
| 1979 | Питтсбург Про | 8 |
| 1979 | Мистер Олимпия | 9 в категории до 90,7 кг |
| 1979 | Гран При Пенсильвания | — |
| 1979 | Гран При Канада | — |
| 1979 | Ночь чемпионов | 8 |
| 1980 | Чемпионат мира Про | — |
| 1980 | Питтсбург Про | 6 |
| 1980 | Гран При Пенсильвания | 6 |
| 1980 | Гран При Майами | 6 |
| 1980 | Ночь чемпионов | 4 |
| 1980 | Мистер Олимпия | 11 |
| 1981 | Мистер Олимпия | 13 |
| 1983 | Мистер Олимпия | 14 |
| 1994 | Мистер Олимпия | 10 |
| 1994 | Мистер Олимпия | 1 в категории Мастера 60+ |
| 1995 | Мистер Олимпия | 1 в категории Мастера 60+ |
| 1995 | Мистер Олимпия | 11 |
| 1996 | Мистер Олимпия | 11 |
| 1997 | Мистер Олимпия | 2 в категории Мастера 60+ |
| 1998 | Арнольд Шварценеггер мастерз | 10 |
Статистика достижений
Если рассматривать статистику игр Бейли, то мы не можем показать феноменальной работоспособности. В то же время, когда он вошел в командные соревнования, то команда под его руководством сразу рванула вверх. Что же касается его результатов в Open, то, несмотря на большой разброс результатов, стоит отметить один важный фактор, про который многие забывают. Дэн, как и все представители Rogue Red, не ставит Open на одну ступень с другими соревнованиями. Его единственной задачей в этом туре является набор достаточного количества баллов для прохождения квалификации на региональные соревнования.
Подобно Джошу Бриджесу, он выполняет и записывает все программы с первого раза. Все это дает ему огромное преимущество, и практически полностью снимает психологическую нагрузку.
По словам самого Бейли, он считает себя намного сильнее и подготовленней конкурентов. Однако, возраст и психологическое давление – два фактора, которые не позволяют занять ему самую верхнюю строчку.
CrossFit Regionals
| 2016 | седьмой | Индивидуальный зачет среди мужчин | Калифорния |
| 2015 | первый | Индивидуальный зачет среди мужчин | Калифорния |
| 2014 | третий | Индивидуальный зачет среди мужчин | Южная Калифорния |
| 2013 | третий | Индивидуальный зачет среди мужчин | Центральный Восток |
| 2012 | второй | Индивидуальный зачет среди мужчин | Центральный Восток |
CrossFit Games
| 2015 | четвёртый | Индивидуальный зачет среди мужчин |
| 2014 | десятый | Индивидуальный зачет среди мужчин |
| 2013 | восьмой | Индивидуальный зачет среди мужчин |
| 2012 | шестой | Индивидуальный зачет среди мужчин |
Командная серия
| 2016 | второй | Rogue Fitness Red | Грэм Холмберг, Марго Альварес, Камилла Леблан-Базине |
| 2015 | второй | Rogue Fitness Red | Камилла Леблан-Базине, Грэм Холмберг, Энни Торисдоттир |
| 2014 | второй | Rogue Fitness Red | Лорен Фишер, Джош Бриджес, Камилла Леблан-Базине |
Система Жиронда
Многие считают, что он работал исключительно со знаменитостями и титулованными спортсменами. На самом деле это не так. Винс брал опеку над перспективными новичками и на них отрабатывал систему. В отличие от стандартных методов она заметно отличалась.
Так, вопреки утверждению, что количество тренировок начинающего спортсмена в неделю не должно превышать 3-х, Жиронда настаивал, что в первую семидневку нужно заниматься 6 дней, давая телу сутки отдыха. Если другие тренеры рекомендовали выполнять 10 повторов в 3 сессии, то Винс предлагал:
- На 1-ой неделе — ограничиться 1 сетом.
- На 2-ой неделе добавлял еще 1 сет.
- На 3-ей неделе доводил до 3-х.
- На 4-ой устанавливал 3-х разовый режим с паузами через день.
Так как же надо тренироваться, когда становишься старше?
Скажу самую банальную вещь в мире: тренировки должны соответствовать возрасту. Мы должны работать над тем, что увеличивает как качество, так и продолжительность жизни
Важно и то и другое
Однажды Дик Нотмейер, мой тренер по тяжелой атлетике из Pacifica Barbell Club, задал мне вопрос. Причем, как он часто делал, вовсе не ожидал ответа. Ответ у него уже был свой. «Что больше всего влияет на продолжительность жизни – в процентах?»
И сразу же стал объяснять, что возможность дожить до ста лет на 50% определяется генетикой. Все, наверное, слышали о 105-летних людях, покуривающих сигаретки и попивающих вискарик. Некоторые семьи просто передают это по наследству. 40% – образ жизни, именно то, что мы сами можем улучшить. Или угробить.
И оставшиеся 10% – просто удача. Если б вы вышли минутой позже, то могли бы угодить в аварию или стать миллионным клиентом и выиграть приз. Это жизнь. Нет способа накачать удачу (за исключением зелья Феликс Фелицис, которым пользовался Гарри Поттер).
