Интересные факты
Одним из самых интересных фактов в карьере Бейли является то, что у него есть тезка, который профессионально занимается американским футболом. Профессиональная карьера обоих спортсменов началась в одно и тоже время, но самое главное, что оба они достигли пика в 2015-м году. При этом оба Дэна ни разу не пересекались в реальной жизни и до тех пор, пока эта информация не всплыла в СМИ, не знали про существование друг друга.
Но на этом их совпадения не заканчиваются. Оба обладают одинаковым весом, кроме того, Бейли-кроссфитер также пробовал себя в американском футболе, А футболист Бейли – постоянно использует кроссфит в рамках своих ежедневных тренировок.
Дана Линн Бейли отвечает на вопрос о построении мышц ног
В данный момент я тренирую ноги раз в неделю. Не могла бы ты дать мне тренировочную программу и/или какие-нибудь советы как заставить мои ноги расти?
Ты тренируешь их раз в неделю? Если они отстают то тебе нужно тренировать их чаще. Я тренирую свои минимум дважды в неделю даже сейчас, и я даже не готовлюсь к соревнованиям.На подготовке я тренирую ноги каждый третий день.
Многие люди вбили себе в голову что ногам нужно длительное время для восстановление потому что они являются большой мышечной группой. Я думаю это слишком обобщенное заявление потому что время восстановления у всех индивидуальное. Я выяснила что мои ноги восстанавливаются быстрее и не так сильно болят если я тренирую их часто. Ваш организм может подстроиться под что-угодно, и большинство улучшений в своих ногах я заметила когда тренировала их каждый третий день. В моем случае не обязательно стараться заставить ноги расти. Я больше работаю над формой и кондицей.
Вы определенно нужно начать тренировать ноги дважды в неделю. Упражнения, количество повторов и повторений, которые дадут наибольший эффект нужно подбирать индивидуально в зависимости от отдачи. Я люблю довольно тяжело нагружать себя во время приседаний, иногда тренируюсь больше как пауэрлифтер с количеством повторений от 3 до 5 в рабочих подходах, но остальные мои тренировки обычно с большим количеством повторений, где-то от 15 до 30, с дроп-сетами и суперсетами или чем-угодно что заставит ноги откликаться на нагрузку.
Ноги это очень эластичная часть тела. Вы можете нагружать их целый день ходьбой, поднимаясь на ступеньки, делать кардио и тд. Обычные подходы не будут так продуктивны для ног как для остальных частей тела. Также я не понимаю что ты имел ввиду когда сказал что отстаешь? В размерах ног? Или в кондиции? Или в том и другом? Потому что это также повлияет на то как нужно тренироваться. Давай предположим что ноги у тебя отстают и в размерах и в качестве. Обычно когда меня спрашивают как увеличить размер ног я советую большие веса с количеством повторений от 3 до 10. Теперь о кондиции. Я люблю использовать схемы с большим количеством повторений, обычно около 15-20. Достижение хорошей кондиции занимает время так что дай себе адекватное количество недель для достижения хорошего качества ног. Медленные и упорные всегда побеждают.
Кроме того постоянно меняйте программы тренировок! Не нужно каждый раз делать одно и то же. Вам нужно впихнуть много разных вещей в свои тренировки: тяжелые веса, средние веса, высокоповторные повторы, дроп-сеты, негативы, частичные повторения и все возможные безумные идеи если вы хотите заставить ваши ноги расти. Ноги очень выносливые. Обычно сделать 3 сета чего-нибудь недостаточно. Я обычно делаю разминочные сеты и потом 5 рабочих сетов в каждом упражнении и в случае необходимости могу сделать даже больше. Также необходимо менять вещи местами. Со временем нужно прибегать к разным хитрым методам чтобы увидеть результаты. Пытаться стать сильнее это одна часть прогресса, но также необходимо увеличивать интенсивность. Именно тут вам пригодятся суперсеты, дроп-сеты и остальные техники.
И последняя подсказка по поводу тренировок ног это альтернатива начинать с передней части бедра или задней. Задняя поверхность бедра обычно отстает от квадрицепсов потому что большинство людей тренирует ее в конце тренировки после передней части бедра. Убедитесь что уделяете задней поверхности бедра достаточно внимания, иногда можно даже ставить их в начало тренировки ног перед квадрицепсами.
Источник
Краткая биография
Дана Линн Бейли (родилась 30 мая 1983 года) — американская спортсменка и видеоблогер.
С детства занималась спортом. Уже в возрасте 5 лет она стала ходить на плавание, а немного позже на футбол, лёгкую атлетику и хоккей.
В университете она особенно приуспела в футболе, выступала на позиции защитника.
В бодибилдинг она пришла, когда её парень (культурист) позвал потренироваться с ним. После этого Дана стала постоянно заниматься бодибилдингом.
С 23 лет она стала выступать на сцене бодибилдинга. Первые победы к ней пришли в возрасте 26 лет, в категории Women’s Physique. Тогда же она получила статус профессионала.
В 2012 она выиграла на турнире «Мистер Олимпия».
С 2015 года она больше времени стала уделять бизнесу — магазины спортивного питания, салон спорткаров и пошив одежды.
Рейчел Маклиш
«Первая леди женского бодибилдинга» Рейчел Маклиш родилась в 1955 году. Она стала победительницей первого в истории конкурса «Мисс Олимпия» в 1980 году. За четыре года соревновательной карьеры Рейчел добилась грандиозных результатов, дважды завоевав титул «Мисс Олимпия». Всего на ее счету три золотых, две серебряных и две бронзовых медали, завоеванных на престижных соревнованиях. «Королева бодибилдинга» Рейчел Маклиш не сходила с обложек популярных журналов, снималась в кино, была в центре внимания СМИ. Она стала лицом женского тяжелого спорта и до сих пор является самой известной культуристкой планеты.
Статистика достижений
Если рассматривать статистику игр Бейли, то мы не можем показать феноменальной работоспособности. В то же время, когда он вошел в командные соревнования, то команда под его руководством сразу рванула вверх. Что же касается его результатов в Open, то, несмотря на большой разброс результатов, стоит отметить один важный фактор, про который многие забывают. Дэн, как и все представители Rogue Red, не ставит Open на одну ступень с другими соревнованиями. Его единственной задачей в этом туре является набор достаточного количества баллов для прохождения квалификации на региональные соревнования.
Подобно Джошу Бриджесу, он выполняет и записывает все программы с первого раза. Все это дает ему огромное преимущество, и практически полностью снимает психологическую нагрузку.
По словам самого Бейли, он считает себя намного сильнее и подготовленней конкурентов. Однако, возраст и психологическое давление – два фактора, которые не позволяют занять ему самую верхнюю строчку.
CrossFit Regionals
| 2016 | седьмой | Индивидуальный зачет среди мужчин | Калифорния |
| 2015 | первый | Индивидуальный зачет среди мужчин | Калифорния |
| 2014 | третий | Индивидуальный зачет среди мужчин | Южная Калифорния |
| 2013 | третий | Индивидуальный зачет среди мужчин | Центральный Восток |
| 2012 | второй | Индивидуальный зачет среди мужчин | Центральный Восток |
CrossFit Games
| 2015 | четвёртый | Индивидуальный зачет среди мужчин |
| 2014 | десятый | Индивидуальный зачет среди мужчин |
| 2013 | восьмой | Индивидуальный зачет среди мужчин |
| 2012 | шестой | Индивидуальный зачет среди мужчин |
Командная серия
| 2016 | второй | Rogue Fitness Red | Грэм Холмберг, Марго Альварес, Камилла Леблан-Базине |
| 2015 | второй | Rogue Fitness Red | Камилла Леблан-Базине, Грэм Холмберг, Энни Торисдоттир |
| 2014 | второй | Rogue Fitness Red | Лорен Фишер, Джош Бриджес, Камилла Леблан-Базине |
Тренировки и питание Виталия Дана
Виталий Дан – профессиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, поэтому спортсмен вынужден постоянно поддерживать свою спортивную форму. Дан занимается в тренажерном зале каждый день по1,5-2 часа. Каждая тренировка посвящена одному большому мышечному сегменту. Основу программы составляют 2-3 базовы упражнения, которые дополняют несколько изолирующих. Основные направления Дана – тяжелая атлетика, фитнес и кардио.
Тренировка ног
1. Жим ногами в тренажере с половиной рабочего веса 2. Жим ногами в тренажере с полным рабочим весом 3. Приседания в тренажере Смита 4. Подъем на носки стоя
Советы как накачать руки
После каждой тренировки выполнять подъем штанги на бицепс 20-30 раз 5 сетов с легким весом. На собственном опыте Виталий Дан убедился, что окружность бицепса увеличилась на 2-3 см. Через месяц рабочий вес нужно увеличить.Для дальнейшей прокачки рекомендуется выполнять частичные повторения с ограничением амплитуды. Такой подход позволяет взять больший рабочий вес.
Список эффективных упражнений для бицепса:
1. Подъем штанги на бицепс 2. Подтягивания на бицепс 3. Попеременный подъем гантелей на бицепс 4. Молоток
Список самых эффективных упражнений для трицепса:
1. Жим узким хватом 2. Французский жим 3. Отжимания на брусьях 4. Разгибание гантелей из-за головы 5. Отжимания
Тренировка груди
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье. За 4-5 заходов Виталий Дан рабочий вес постепенно увеличивает до 111 кг. 2. Жим в хаммере 3. Сведение рук в кроссовере лежа 4. Сведение рук в кроссовере стоя
Принципы питания
Виталий Дан придерживается интервальной диеты с чередованием периодов набора массы и сушки. На время сушки спортсмен предпочитает придерживаться периодического голодания и кушает всего один раз в сутки. Набор продуктов не ограничивается, но обязательно учитывать количество калорий.
В фазе набора массы Виталий Дан кушает 7 раз в сутки. Размер порций увеличивается в несколько раз. Основу рациона составляют богатые протеином продукты: яичный белок, куриная грудка, белая рыба и бобовые. Меню дополняют молочные продукты и творог. Отличным дополнением выступают каши. В качестве перекуса идеальны орехи и тыквенные семечки.
В заключение
Сегодня мы можем говорить о Дене Бейли (@dan_bailey9), как об одном из перспективных кроссфит-атлетов, который не смог достичь вершины в индивидуальных соревнованиях, но, тем не менее, стал капитаном звездной команды Rogue red.
Хоть прямого официального состязания лицом к лицу между Бейли и Фроннингом еще не произошло – ждать осталось не долго. Уже через два года – спортсмен переходит в категорию 35+, а следом за ним в эту же категорию должен перейти и Фроннинг. Именно поэтому сезон 2021 года может стать самым интересным, так как только в нем мы сможем наблюдать битву титанов. А кто выйдет из неё победителем к тому времени – предсказать довольно сложно. Ведь форма Фроннинга в отличие от формы Бейли имеет весьма специфическую окраску. Сегодня он слабее самого себя образца 2013-го года в одних показателях, зато заметно прибавил в силовых и других координационных движениях, которые помогают легенде вытаскивать свою команду на играх.
Автор Иван Тунгусов
Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
