Стиль жизни Даны Линн Бейли — чемпионки Pro Physique и Олимпии

Интересные факты

Одним из самых интересных фактов в карьере Бейли является то, что у него есть тезка, который профессионально занимается американским футболом. Профессиональная карьера обоих спортсменов началась в одно и тоже время, но самое главное, что оба они достигли пика в 2015-м году. При этом оба Дэна ни разу не пересекались в реальной жизни и до тех пор, пока эта информация не всплыла в СМИ, не знали про существование друг друга.

Но на этом их совпадения не заканчиваются. Оба обладают одинаковым весом, кроме того, Бейли-кроссфитер также пробовал себя в американском футболе, А футболист Бейли – постоянно использует кроссфит в рамках своих ежедневных тренировок.

Дана Линн Бейли отвечает на вопрос о построении мышц ног

В данный момент я тренирую ноги раз в неделю. Не могла бы ты дать мне тренировочную программу и/или какие-нибудь советы как заставить мои ноги расти?

Ты тренируешь их раз в неделю? Если они отстают то тебе нужно тренировать их чаще. Я тренирую свои минимум дважды в неделю даже сейчас, и я даже не готовлюсь к соревнованиям.На подготовке я тренирую ноги каждый третий день.

Многие люди вбили себе в голову что ногам нужно длительное время для восстановление потому что они являются большой мышечной группой. Я думаю это слишком обобщенное заявление потому что время восстановления у всех индивидуальное. Я выяснила что мои ноги восстанавливаются быстрее и не так сильно болят если я тренирую их часто. Ваш организм может подстроиться под что-угодно, и большинство улучшений в своих ногах я заметила когда тренировала их каждый третий день. В моем случае не обязательно стараться заставить ноги расти. Я больше работаю над формой и кондицей.

Вы определенно нужно начать тренировать ноги дважды в неделю. Упражнения, количество повторов и повторений, которые дадут наибольший эффект нужно подбирать индивидуально в зависимости от отдачи. Я люблю довольно тяжело нагружать себя во время приседаний, иногда тренируюсь больше как пауэрлифтер с количеством повторений от 3 до 5 в рабочих подходах, но остальные мои тренировки обычно с большим количеством повторений, где-то от 15 до 30, с дроп-сетами и суперсетами или чем-угодно что заставит ноги откликаться на нагрузку.

Ноги это очень эластичная часть тела. Вы можете нагружать их целый день ходьбой, поднимаясь на ступеньки, делать кардио и тд. Обычные подходы не будут так продуктивны для ног как для остальных частей тела. Также я не понимаю что ты имел ввиду когда сказал что отстаешь? В размерах ног? Или в кондиции? Или в том и другом? Потому что это также повлияет на то как нужно тренироваться. Давай предположим что ноги у тебя отстают и в размерах и в качестве. Обычно когда меня спрашивают как увеличить размер ног я советую большие веса с количеством повторений от 3 до 10. Теперь о кондиции. Я люблю использовать схемы с большим количеством повторений, обычно около 15-20. Достижение хорошей кондиции занимает время так что дай себе адекватное количество недель для достижения хорошего качества ног. Медленные и упорные всегда побеждают.

Кроме того постоянно меняйте программы тренировок! Не нужно каждый раз делать одно и то же. Вам нужно впихнуть много разных вещей в свои тренировки: тяжелые веса, средние веса, высокоповторные повторы, дроп-сеты, негативы, частичные повторения и все возможные безумные идеи если вы хотите заставить ваши ноги расти. Ноги очень выносливые. Обычно сделать 3 сета чего-нибудь недостаточно. Я обычно делаю разминочные сеты и потом 5 рабочих сетов в каждом упражнении и в случае необходимости могу сделать даже больше. Также необходимо менять вещи местами. Со временем нужно прибегать к разным хитрым методам чтобы увидеть результаты. Пытаться стать сильнее это одна часть прогресса, но также необходимо увеличивать интенсивность. Именно тут вам пригодятся суперсеты, дроп-сеты и остальные техники.

И последняя подсказка по поводу тренировок ног это альтернатива начинать с передней части бедра или задней. Задняя поверхность бедра обычно отстает от квадрицепсов потому что большинство людей тренирует ее в конце тренировки после передней части бедра. Убедитесь что уделяете задней поверхности бедра достаточно внимания, иногда можно даже ставить их в начало тренировки ног перед квадрицепсами.

Источник

Краткая биография

Дана Линн Бейли (родилась 30 мая 1983 года) — американская спортсменка и видеоблогер.

С детства занималась спортом. Уже в возрасте 5 лет она стала ходить на плавание, а немного позже на футбол, лёгкую атлетику и хоккей.

В университете она особенно приуспела в футболе, выступала на позиции защитника.

В бодибилдинг она пришла, когда её парень (культурист) позвал потренироваться с ним. После этого Дана стала постоянно заниматься бодибилдингом.

С 23 лет она стала выступать на сцене бодибилдинга. Первые победы к ней пришли в возрасте 26 лет, в категории Women’s Physique. Тогда же она получила статус профессионала.

В 2012 она выиграла на турнире «Мистер Олимпия».

С 2015 года она больше времени стала уделять бизнесу — магазины спортивного питания, салон спорткаров и пошив одежды.

Рейчел Маклиш

«Первая леди женского бодибилдинга» Рейчел Маклиш родилась в 1955 году. Она стала победительницей первого в истории конкурса «Мисс Олимпия» в 1980 году. За четыре года соревновательной карьеры Рейчел добилась грандиозных результатов, дважды завоевав титул «Мисс Олимпия». Всего на ее счету три золотых, две серебряных и две бронзовых медали, завоеванных на престижных соревнованиях. «Королева бодибилдинга» Рейчел Маклиш не сходила с обложек популярных журналов, снималась в кино, была в центре внимания СМИ. Она стала лицом женского тяжелого спорта и до сих пор является самой известной культуристкой планеты.

Статистика достижений

Если рассматривать статистику игр Бейли, то мы не можем показать феноменальной работоспособности. В то же время, когда он вошел в командные соревнования, то команда под его руководством сразу рванула вверх. Что же касается его результатов в Open, то, несмотря на большой разброс результатов, стоит отметить один важный фактор, про который многие забывают. Дэн, как и все представители Rogue Red, не ставит Open на одну ступень с другими соревнованиями. Его единственной задачей в этом туре является набор достаточного количества баллов для прохождения квалификации на региональные соревнования.

Подобно Джошу Бриджесу, он выполняет и записывает все программы с первого раза. Все это дает ему огромное преимущество, и практически полностью снимает психологическую нагрузку.

По словам самого Бейли, он считает себя намного сильнее и подготовленней конкурентов. Однако, возраст и психологическое давление – два фактора, которые не позволяют занять ему самую верхнюю строчку.

CrossFit Regionals

2016седьмойИндивидуальный зачет среди мужчинКалифорния
2015первыйИндивидуальный зачет среди мужчинКалифорния
2014третийИндивидуальный зачет среди мужчинЮжная Калифорния
2013третийИндивидуальный зачет среди мужчинЦентральный Восток
2012второйИндивидуальный зачет среди мужчинЦентральный Восток

CrossFit Games

2015четвёртыйИндивидуальный зачет среди мужчин
2014десятыйИндивидуальный зачет среди мужчин
2013восьмойИндивидуальный зачет среди мужчин
2012шестойИндивидуальный зачет среди мужчин

Командная серия

2016второйRogue Fitness RedГрэм Холмберг, Марго Альварес, Камилла Леблан-Базине
2015второйRogue Fitness RedКамилла Леблан-Базине, Грэм Холмберг, Энни Торисдоттир
2014второйRogue Fitness RedЛорен Фишер, Джош Бриджес, Камилла Леблан-Базине

Тренировки и питание Виталия Дана

Виталий Дан – профессиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, поэтому спортсмен вынужден постоянно поддерживать свою спортивную форму. Дан занимается в тренажерном зале каждый день по1,5-2 часа. Каждая тренировка посвящена одному большому мышечному сегменту. Основу программы составляют 2-3 базовы упражнения, которые дополняют несколько изолирующих. Основные направления Дана – тяжелая атлетика, фитнес и кардио.

Тренировка ног

    1. Жим ногами в тренажере с половиной рабочего веса    2. Жим ногами в тренажере с полным рабочим весом    3. Приседания в тренажере Смита    4. Подъем на носки стоя

Советы как накачать руки

После каждой тренировки выполнять подъем штанги на бицепс 20-30 раз 5 сетов с легким весом. На собственном опыте Виталий Дан убедился, что окружность бицепса увеличилась на 2-3 см. Через месяц рабочий вес нужно увеличить.Для дальнейшей прокачки рекомендуется выполнять частичные повторения с ограничением амплитуды. Такой подход позволяет взять больший рабочий вес.

Список эффективных упражнений для бицепса:

    1. Подъем штанги на бицепс    2. Подтягивания на бицепс    3. Попеременный подъем гантелей на бицепс    4. Молоток

Список самых эффективных упражнений для трицепса:

    1. Жим узким хватом    2. Французский жим    3. Отжимания на брусьях    4. Разгибание гантелей из-за головы    5. Отжимания

Тренировка груди

    1. Жим штанги лежа на наклонной скамье. За 4-5 заходов Виталий Дан рабочий вес постепенно увеличивает до 111 кг.    2. Жим в хаммере    3. Сведение рук в кроссовере лежа    4. Сведение рук в кроссовере стоя

Принципы питания

Виталий Дан придерживается интервальной диеты с чередованием периодов набора массы и сушки. На время сушки спортсмен предпочитает придерживаться периодического голодания и кушает всего один раз в сутки. Набор продуктов не ограничивается, но обязательно учитывать количество калорий.

В фазе набора массы Виталий Дан кушает 7 раз в сутки. Размер порций увеличивается в несколько раз.  Основу рациона составляют богатые протеином продукты: яичный белок, куриная грудка, белая рыба и бобовые. Меню дополняют молочные продукты и творог. Отличным дополнением выступают каши. В качестве перекуса идеальны орехи и тыквенные семечки.  

В заключение

Сегодня мы можем говорить о Дене Бейли (@dan_bailey9), как об одном из перспективных кроссфит-атлетов, который не смог достичь вершины в индивидуальных соревнованиях, но, тем не менее, стал капитаном звездной команды Rogue red.

Хоть прямого официального состязания лицом к лицу между Бейли и Фроннингом еще не произошло – ждать осталось не долго. Уже через два года – спортсмен переходит в категорию 35+, а следом за ним в эту же категорию должен перейти и Фроннинг. Именно поэтому сезон 2021 года может стать самым интересным, так как только в нем мы сможем наблюдать битву титанов. А кто выйдет из неё победителем к тому времени – предсказать довольно сложно. Ведь форма Фроннинга в отличие от формы Бейли имеет весьма специфическую окраску. Сегодня он слабее самого себя образца 2013-го года в одних показателях, зато заметно прибавил в силовых и других координационных движениях, которые помогают легенде вытаскивать свою команду на играх.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий