Алексей Лексуков: молодой и перспективный российский pro-бодибилдер

Александр Невский-Курицын – биография

Биография Игоря Войтенко

Путь к мечте начинающего спортсмена не был легким и приятным. Спорт для Игоря Войтенко стал основой мотивации и выживания в трудных условиях. Видеоканал на Youtube – отличная возможность для бодибилдера поделится с другими своим опытом проработки тела и характера и вдохновить других фанатов спорта и здорового образа жизни.

Детские и школьные годы

Знаменитый фитнес-блогер Игорь Войтенко родился в маленьком городке с говорящим названием Шахтерск в Донецкой области, Украина. В детстве и юности паренек не отличался какими-либо выдающимися талантами или успехами. Парня отличали крайняя стеснительность и скромность. После 9-го класса Игоря по рекомендации родителей поступил в техникум и получил образование газосварщика.

В маленьком городке работы катастрофически не хватало. Войтенко в поисках счастья и лучшей жизни был вынужден переехать в Польшу. Незнание языка и отсутствие стартового капитала вынудили Игоря согласиться на работу в сети ресторанов быстрого питания MacDonalds. По словам самого бодибилдера, именно необходимость выживать и способствовала быстрому накоплению знаний, опыта и умению создавать и использовать любые возможности.    

Работа в Польше: Макдональдс и раздача листовок

Первое время после пеерезда в Польшу, Игорь Войтенко был вынужден делить одну комнату с еще пятью парнями. Денег катастрофически не хватало на пропитание, не говоря уже о проезде. Каждый день Войтенко тратил по 3-4 часа на дорогу до роботы и домой.  

Не зная языка бодибилдер был вынужден соглашаться на любую работу. Сперва Войтенко устроился раздавать рекламные листовки. Спустя некоторые время, немного подучив язык, Игорь согласился работать в  Макдональдсе. В кафе быстрого питания бодибилдер трудился около года. Примерно столько времени потребовалось для раскрутки бренда и ютуб-канала. В скором времени Войтенко перебрался в Москву, которая предоставляет гораздо больше возможностей для самореализации, чем небольшой родной городок Игоря.

Бренд “Road to the Dream”

RD представляет собой сообщество единомышленников, для которых спорт – религия и жизнь. Road to the Dream включает бренд одежды для фитнеса, несколько спорт- программ, YouTube-канал с 500 тыс. фанатов, посвященный воркауту, и мотивационные тексты для спортсменов.

На сегодняшний день бренд предлагает несколько типов тренировочны программ: «Воины Спарты», «Путь Геракла», «Уличный Воин» и «Пресс». Каждая программа включает в себя видеоуроки, подробные инструкции к упражнениям, планы питания с рецептами, интерактивный календарь и дневник тренировок.

В августе 2018 г. Road to the Dream провели чемпионат, победители которого получили возможность подписать контракт с RD. На сайте проходил конкурсный видеоотбор. Каждый участник должен был прислать видео с выполненными упражнениям. Конкурсное жюри отобрало лучших и самых сильных спортсменов.  

Интересные факты и ответы на вопросы

Сколько зарабатывает денег?

Алексей Столяров предпочитает не афишировать размер своего дохода. Известно, что спортсмен зарабатывает за публикацию роликов на ютуб, также получает деньги за рекламу. Бодибилдер также работает тренером и подписал коммерческий контракт с компанией спортивного питания My Team Myprotein.

Где сейчас живет и работает?

В настоящее время Алексей Столяров ведет свой канал на ютуб о фитнесе, спорте и питании. На канале представлено несколько проектов. Кроме того, спортсмен снимается в телешоу и появляется во влогах популярных бодибилдеров и фитнес-гуру.

Алексей работает тренером в сети спортклубов Fitness House в Санкт-Петербурге. Специализация Столярова включает в проведение функциональных тренингов и реабилитацию после травм, составление индивидуальных диет и программ для подготовки к соревнованиям. В 2014 Алексей был награжден званием «Лучший тренер года».

Увлечение

Алексей Столяров увлекается футболом, сноубордингом, чтением и саморазвитием. Спортсмен часто ассистирует иллюзионисту Александру Марутаеву.

Награды и звания

Победитель битвы фитнес-блогеров Alex Finess Challenge 2015Представитель команды Reebok RussiaЧлен команды по бодибилдингу «Живая сталь»Финалист Менс Физик 2015-2016Финалист Северо-Запада России по классическому бодибилдингу 2012Вице-чемпион России по легкой атлетике 2007Чемпион СПб 2005-2009

Программа тренировок в тренажерном зале

  • 6:00 Подъем и небольшое кардио (20-30 минут).
  • Первый прием пищи: 12 яичных белков (2 желтка), французский батон, 1 порция овсянки, немного меда, банан, черный кофе и сывороточный протеин.
  • Второй прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи. После следует силовая тренировка.
  • Третий прием пищи: сразу после тренировки Джей выпивает сывороточный протеин и порцию креатина.
  • Четвертый прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи.
  • Пятый прием пищи: 15 яичных белков, 1 порция овсянки и десерт в виде рисового пирога.
  • Шестой прием пищи: белково-углеводный коктейль.
  • Седьмой прием пищи: 250-300 г говядины и овощи.
  • Восьмой прием пищи: какой либо плотный ужин, иногда это были суши.
  • Девятый прием пищи: 12 яичных белков, порция овсянки.
  • Десятый прием пищи: сывороточный протеин и булочки из овсянки.
  • Одиннадцатый прием пищи: 250-300 г говядины, порция овсянки и овощи, также возможно добавки из спортивного питания.
  • Двенадцатый прием пищи: белково-углеводный коктейль, Джей специально просыпался ночью, чтобы его выпить.

Тренируется Джей не по неделям, а по, так называемым, циклам: 2 дня тренируется, 1 день отдыхает, затем 3 дня тренируется, 1 день отдыхает, после цикл повторяется.

1 день (грудь, трицепс)

  1. Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 6-10 повторений.
  2. Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 6-8 повторений.
  3. Сведение рук в тренажере «бабочка»: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
  4. Разведение рук с гантелями: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
  5. Упражнение на кроссовере: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
  6. Пуловер: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
  7. Жим к низу с вертикального блока: 3-4 подхода по 8-10 повторений.
  8. Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 8-10 повторений.

2 день (ноги)

  1. Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений.
  2. Приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
  3. Гакк-приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
  4. Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений.
  5. Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений.
  6. Сгибания ног сидя: 3 подхода по 8-10 повторений.
  7. Сгибания ног лежа: 3 подхода по 8-10 повторений.
  8. Мертвая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 8-10 повторений.

3 день (отдых)

4 день (спина)

  1. Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.
  2. Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
  3. Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
  4. Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.

5 день (плечи, бицепс, икроножные)

  1. Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений.
  2. Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 8-10 повторений.
  3. Отведение руки в сторону с нижнего блока: 4 подхода по 8-10 повторений.
  4.  Упражнение на заднюю дельту в «Хаммере»: 4 подхода по 8-10 повторений.
  5. Шраги со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений.
  6. Шраги с гантелями: 4 подхода по 8-10 повторений.

6 день (отдых)

7 день (цикл повторяется)

Jay Cutler — Живи на Полную

День 1-й: Спина

  • Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
  • Тяга блока широким хватом: 4 x 12
  • Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
  • Подтягивания на перекладине: 3 x 12
  • Тяга нижнего блока: 4 х 12
  • Подтягивания: 1 x до полного отказа.

День 2-й: Грудные мышцы

  • Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12
  • Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
  • Бабочка: 4 х 12
  • Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
  • Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
  • Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
  • Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.

День 3-й: Кардиотренировка

День 4-й: Мышцы ног

  • Жим ногами: 5 x 12
  • Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
  • Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
  • Икры «осликом»: 6 x 12
  • Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
  • Выпады: 1 x до полного отказа.
  • Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
  • Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12
  • Молотки: 4 х 12
  • Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12
  • Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12
  • Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12

День 6-й: Мышцы пресса

  • Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» (иногда называют «молитва»): 4 х 12
  • Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
  • Подъем прямых ног: 4 х 12
  • Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
  • Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
  • На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.

День 7-й: Тренировка дельтовидных мышц (плечи)

  • Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12
  • Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12
  • Подъём гантелей перед собой (можно использовать блин от штанги): 3 х 12
  • Пожимание плечами (шраги): 4 х 12
  • Армейский жим: 4 х 12
  • Жим Арнольда стоя: 3 х 12

Хельмут Штребель, самый рельефный атлет в мире. Как он этого добился?

Неточности при выполнении «книжки»

Принципы питания

Рациона Алексея Лесукова зависит от времени года. За 1-2 недели до начала турниров и конкурсов бодибилдер включает в свое меню только нежирные сорта творога и куринную грудку. В качестве источника максимально полезных жиров, Лесуков отдает предпочтение красной рыбе. Порций углеводов в день должно быть не более 3 и их суммарная доля не должна быть более 180 г. В межсезонье атлет кушает 5-6 раз в сутки. Алексей учитывает не только основные белки, жиры и углеводы, но и старается максимально учитывать потребности тела в макронутриентах и витаминах.

Из спортивного питания Лесуков предпочитает только аминокислоты.

Оценка формы

У Дениса смешанный тип сложения. Он является мезоморфом с чертами эктоморфа. Этот факт двояко сказывается на форме бодибилдера. С одной стороны, мы видим массивного (от 117 до 132 килограмм) и рослого (181 сантиметр) атлета с хорошими пропорциями: длинные ноги, узкая талия, широкие плечи. При фронтальных позах это смотрится великолепно, особенно позы «широчайшие спереди» и «бицепс одной руки». С другой стороны, наблюдается явная нехватка мышечной массы и провалы в развитии массива спины, бицепсов бедра, трицепсов. А маленькие икроножные вообще портят впечатление от его общей кондиции. Особенно в позе «аш-пэ» (максимальная мускулистость). Хотя в данной позиции он смотрелся даже больше Колемана. Чтобы претендовать на чемпионство, Денису надо набрать ещё около 7-10 килограмм мышц в нужных местах.

Изменения фигуры Натальи

Не секрет, что добиться невероятных размеров мышечной массы женщине без применения дополнительных стимуляторов, добавок и специальных препаратов невозможно. Глядя на фото, где изображена Наталья Кузнецова до и после приема стероидов, многие пользователи сети инстаграм и Вконтакте поражаются произошедшими с ней изменениями.

Руки- наиболее увесистая часть тела женщины. Огромные банки, на которых отчетливо виден расползающийся «варикоз»- зрелище не для слабонервных. Даже зимняя одежда не может скрыть гипертрофию мышц.

  • Плечи выросли настолько, что уже трудно разглядеть в Наташе женщину.
  • Грудь была прооперирована в 2011-2013 годах. Во время операций девушке были вставлены импланты, увеличивающие размер груди. А все от того, что во время силовых тренировок грудные мышцы женщин в бодибилдинге растут, но их рост уходит не в размер железы, а в объем грудной клетки. Теперь на 100% мужском теле качка вдруг выросла грудь третьего размера.

Бедра настолько выдаются, что ощущается сильный диссонанс между ними и талией. Мясистые ноги девушка всегда выставляет напоказ, надевая короткие платья или шорты-мини.

  • Волосы Кузнецовой не отличаются густотой. Поговаривают, что выпадение шевелюры- также следствие употребления стероидов.
  • Из-за употребления анаболиков в личном общении или на видео отмечается резкое снижение тембра голоса, но Наталья предпринимает попытки прибавить женственности перекачанному телу, для этого даже ввела гиалуроновую кислоту в губы, надевает мини и декольте, создает яркий макияж.

Рекорды Кирилла Сарычева

  • 2011 год: жим лёжа – 300 кг.
  • 2012-й: 1-е место в чемпионате по пауэрлифтингу «Битва чемпионов», золотая медаль на международных соревнованиях в Риге.
  • 2013-й: 1-е место в полуфинале «Битвы Чемпионов» в категории +125.
  • 2014 год: новый мировой рекорд – 326 кг.
  • 2015-й: Кубок SN PRO – 1-место (330 кг) и с третьей попытки – мировой рекорд в жиме – 335 кг.

  • 2016-й: звание Абсолютного Чемпиона Мира (тяга – 402 кг), лучший мировой суммарный результат в троеборье – 1082, 5 кг.
  • 2017-й: золотая медаль Чемпионата России и знакомство с силачом из Исландии Хафтором Бьёрнсоном (подробнее о спортсмене читайте в нашей статье).
  • 2018-й: 1-е место на международном турнире «Thor’s Powerlifting Challenge and Open event» (жим – 300 кг).

Биография Алексея Столярова

Детские и школьные годы

Популярный фитнес-влогер Алексей Столяров родился 25 февраля 1991 года в г. Санкт-Петербурге. Парня приобщали к спорта с самого раннего детства, бабушка Алексея занималась фигурным катанием и даже получила звание заслуженного тренера СССР. Строгая наставница заставляла своего внука бегать и посвящать время физическим нагрузкам каждое утро. В случае неповиновения Алексея наказывали и даже лишали еды.

В детском саду Столяров посещал секцию спортивного плаванья и даже пробовал себя в фигурном катании. Однако бабушка категорически запретила внуку выходить на лед.

Отец Алексея работал пожарником и тоже сохранял прекрасную спортивную форму. Именно папа стал для Столярова примером для подражания. В школьные годы Алексей продолжил заниматься спортом и даже завоевал золото на городском чемпионате и серебро на Чемпионате России по легкой атлетике.

Студенческие годы

Ранние успехи в спорте определили последующий путь Столярова. Знаменитый фитнес влогер окончил Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта. Спортсмену присвоено звание кандидата в мастера спорта по бодибилдингу и легкой атлетике.  

Бальные танцы

В школьные годы родители решили отдать Столярова на бальные танцы. Однако строгая и авторитетная бабушка была против занятий и Алексей вскоре покинул секцию.   

Баскетбол

В младших и средних классах Столяров занимался баскетболом. Сам спортсмен оценивает свои успехи как вполне неплохие и, наверное, даже полностью посвятил себя этому направлению спорта. К несчастью, в возрасте 11 лет мальчик получил перелом пяточной кости, который поставил крест на дальнейшей карьере баскетболиста.

Легкая атлетика

В возрасте 13 лет Столяров записался на секцию легкой атлетики. Юноша сперва терпеть не мог этот скучный и бесперспективный вид спорта. По словам самого Алексея, единственное, что заставило его продолжать бегать – наличие большого количества красивых и спортивных девушек.

Часто Алексей защищал честь своей школы на городских спортивных мероприятиях и участвовал в состязаниях. В 2005-2011 гг. Спортсмен стал многократным победителем Санкт-Петербурга на дистанциях в 60 и 100 м.  Благодаря упорным тренировкам, Столяров завоевал серебро на Чемпионате России по легкой атлетике в 2007 году. Проанализировав показатели мировых рекордсменов, Алексей пришёл к выводу, что его навыков недостаточно для международного уровня.  

Бодибилдинг

Страстью для Столярова стал фитнес и бодибилдинг. Алексей даже стал финалистом Северо-Запада в категории классического бодибилдинга. В последующие годы Столярова приглашали в качестве тренера и консультанта на различные ток-шоу.

Алексей Лесуков

Профессиональный русский бодибилдер, родился 6 мая 1988 года, в городке Апатиты, Мурманская область.

С детства был крепким, коренастым, увлекался фортепьяно. Родители были против занятия с железом, но Алексею, это никак не мешало, он в тайне посещал тренажерный зал.

2005 год для Алексея стал судьбоносным, переехав с семьей в Санкт Петербург, он знакомится со своим будущим тренером Андреем Прокофьевым, который помог ему стать тем, кем мы все его сейчас знаем, чемпионом.

В какой-то момент, карьера Алексея ставиться под сомнения из-за травм, но Алексей не из тех, кто сдается, и он показывает великолепную форму на Арнольд Классик 2011, одерживая победу на любительском уровне.

Лучшие достижения в карьере, «Арнольд Классик Европа 2012» — 1 место, последние соревнования «Нордик Про 2015» 9 место.

https://youtube.com/watch?v=CZKYgNh_I2E

Силовые показатели: жим штанги лежа 200 на 12 раз и 240 кг на 1 раз, приседания со штангой 270 кг на 8 раз, армейский жим из-за головы 140 на 8 раз, подъем штанги на бицепс 90 кг на 8 раз.

Антропометрия: рост равен 169 см, соревновательный вес 90 кг, в межсезонье 120 кг, бицепс 55 см, грудная клетка 141 см, бедро 77 см.

Youtube канал: www.youtube.com/user/alekseylesukov

  • www.instagram.com/alekseylesukov
  • www.vk.com/id1536597

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Интересные факты и ответы на вопросы

Кем работает, сколько зарабатывает

Помимо работы в спортивной шоу-труппе «Силачи старой школы», Виктор Блуд работает тренером по кроссфиту в фитнесклубе Neva CrossFit. Атлет проводит индивидуальные тренирови на коммерческой основе по таким направлениям, как армлифтинг, растяжка, ОФП, ЛФК, гиревой спорт, пауэрлифтинг, сгибание металла, а также дает консультации по здоровому питанию.

Иногда Виктора Блуда приглашают выступать в качестве спикера на различных мероприятиях. Спорстмен и так выполняет функцию МС во время показательных щоу команды «Силачи старой школы», однако недавно атлета пригласили побыть ведущим на выставке VortexSport.  

Личные рекорды Виктора Блуда и силовые показатели

Погнул без подготовки на весу разными способами гвоздь 200 мм.Выполняет щипковый хват двумя руками с крышкой люка весом в 50 кг и толщиной в 18 мм на уровне груди.Сумел сжать эспандер COC2 4 раза спустя всего несколько месяцев тренировок.Удерживает две гири по 16 кг накрест дном вниз 25 сек.Выполняет становую тягу со 190 кг.Выполнет швунг 70 кг мешка с песком над голой.Жмет сидя 2 гири по 24 кг 15 раз.     »  Может выполнить толчок гири весом в 50 кг трижды каждой рукой.Разрывание 3-х колод карт (108 карт в сумме).

Чем курсит, принимает ли стероиды?

Группа «Силачи старой школы» пропагандируют здоровый образ жизни и натуральность. Команда выступает против допинга и стероидов. Виктор Блуд отрицательно относится к наркотикам, алкоголю и курению.

Достижения в армреслинге (армлифтинг)

Виктор Блуд поставил мировой рекорд в армлифтинге:

90 k — Башун Виктор (Виктор Блуд) – 115.5 кг (собств. вес 84кг)

В 2014-2015 гг. Блуд завоевал звание чемпиона России по армреслингу. На данный момент Башун не выступает в связи с травмой мышц кисти (разрыв червеобразной мышцы).

Татуировки

Виктор Блуд – большой любитель татуировок. Тело На грудь нанесен изображение бараньей головы, слева на боку – русский богатырь (казак), и еще одна татуха размещается на правом предплечье.

Пауэрлифтинг

С годами пауэрлифтинг вышел в карьере Кирилла на профессиональный уровень. Спустя 3 месяца после начала тренировок под руководством Виктора Михеева он сумел подтянуть силовые показатели и увеличил собственный вес почти до 90 кг. Тренер выбрал для него особую тактику, при которой каждые 3 месяца увеличивались поднимаемые юным спортсменом веса. Так спустя год Сарычев «вырос» до 160 кг, делал жим лежа и без труда поднимал штангу весом, соответствующим показателям мастера спорта.

Закалить дух спортсмена помогали и условия, в которых проходили тренировки. Это было старое здание, со стен которого осыпалась штукатурка, помещения не отапливались. А чтобы попасть в зал, ежедневно Кирилл преодолевал путь в 5 км пешком.

Профессиональные соревнования начались под эгидой Международной федерации пауэрлифтинга. Сначала юноша выступал без экипировки, но, когда понял, что его результаты неудовлетворительны, сменил тактику и надел ненавистное для спортсменов «снаряжение».

Кирилл Сарычев и Михаил Кокляев

К 17 годам в экипировке он уже мог потянуть 260–270 кг, жать лежа такой же вес и приседать со штангой в 300 кг. На чемпионате Евразии в 2007-м, который проходил в Курске, поставил пару новых рекордов, которые до сих пор побить никому не удалось.

В том же году в Тольятти состоялось выступление на чемпионате мира, где Кирилл познакомился с Андреем Федосеевым, организатором турнира «Битва чемпионов». Мужчина как раз занимался поиском самых сильных спортсменов мира.

В молодости Сарычев активно тренировался и в 2014-м решил поставить мировой рекорд по жиму лежа. Со штангой весом 326 кг он стал мировым рекордсменом, а через год, увеличив вес до 335 кг, опередил собственный результат. Известность рекордсмена в силовом двоеборье ушла далеко за пределы России, с этого момента имя российского спортсмена знали миллионы и сравнивали с легендарным Арнольдом Шварценеггером. Кирилла стали приглашать в разные программы, в том числе в «Час фитнеса», где атлет давал советы желающим увеличить силу.

Кирилл Сарычев, Мария Панферова и Хафтор Бьёрнссон

А в 2016 году Сарычев показал лучший результат в становой тяге на чемпионате мира. Уже тогда объем его бицепса превышал 60 см. Будучи тяжелым атлетом, он не имел рельефа мышц, свойственного, например, бодибилдеру Ивану Водянову, у спортсменов-пауэрлифтеров вся мышечная масса прячется за жировой прослойкой.

Примерно тогда же Кирилл встретился с актером и спортсменом Хафтором Бьёрнссоном, который прибыл в российскую столицу на соревнования, а до этого провел с парнем совместную тренировку. Борис Шейко, с которым атлет занимается с 2011 года, разработал для него специальную программу тренировок. Сарычев не использует допинг, а добиваться невероятных результатов ему помогают сбалансированный рацион и крепкое здоровье.

Новая глава появилась в жизни Кирилла с переездом в Москву. В федерации WRPF он занял пост президента. А в 2017-м вместе с Сергеем Длужневским создал федерацию армлифтинга WAF, под эгидой которой в том же году состоялся первый чемпионат.

Кирилл Сарычев и его бабушка

Помимо нее, сейчас Сарычев занят и в других проектах, популярность спортсмена заставляет поклонников следить за его жизнью посредством социальных сетей, а потому число подписчиков в аккаунтах «Инстаграма» и «ВКонтакте» регулярно увеличивается, как и количество просмотров на ютьюб-канале.

В 2018 году атлет снял видео вместе с легендарным Андреем Маланичевым и на любительском уровне провел соревнования с турникменом Игорем Войтенко. Затем на его ютьюб-канале силовые упражнения показывали популярный блогер Алексей Столяров и спортсмен Виктор Блуд. А позднее на канале Body Mania он дал комментарий относительно треш-тока между Михаилом Кокляевым и братом Федора Емельяненко, Александра, который перед боем рассек оппоненту бровь, бросив в него кепку.

Также Кирилла называют тем человеком, который привез в Россию идею проведения турниров по пощечинам и впервые организовал такое соревнование на родине в 2018 году. В видеоформат этот проект перевел Амиран Сардаров, который стал устраивать подобные мероприятия с «добровольцами» и публиковать их на «Ютьюбе». Проект получил название «Каменные лица». Сарычева, как прославленного спортсмена, пригласили его вести.

Бодибилдер Алексей Лесуков: тренировки и питание культуриста

Доказанные эффекты от приема комплекса аминокислот и BCAA

Алексей Лексуков: молодой и перспективный российский pro-бодибилдер

Звезда российского культуризма — один из молодых профи, достигнувший в раннем возрасте умопомрачительных успехов. Его история покорения спортивных вершин началась рано. Уже в юности он стал двукратным чемпионом среди юниоров в категории 100+. Из-за невысокой плотности мышц юное дарование тогда получило прозвище «Водяной». Несмотря на длительное отсутствие на сцене в 2015—2016 гг интерес к его персоне не угасает. Сегодня Алексей полон планов и мечтает получить титул «Мистер Олимпия».

Начало биографии

Алексей Анатольевич родился 6.05.1988 в г. Апатиты, недалеко от Мурманска в семье врача и служащей. Родители заботились о здоровье сына и c ранних лет прививали любовь к спорту. Этому способствовала хорошая генетика. Отец от рождения отличался крепкими мускулами и хорошей фигурой. В подростковом возрасте среди сверстников Леша тоже выделялся габаритами. Это подтолкнуло мальчишку пойти в тренажерный зал и начать таскать железо. Мама была против увлечения сына. Она считала бодибилдинг травмоопасным видом спорта и опасалась за здоровье сына. Долгое время подросток скрывал посещение зала и оплачивал занятия карманными деньгами. Чтобы не огорчать маму, параллельно занимался игрой на фортепиано, и получил диплом о музыкальном образовании.

В 2005-м г. семья переехала в Северную столицу. Здесь юноша без раздумий подал документы в Академию физкультуры Лесгафта и продолжил заниматься культуризмом. В зале он познакомился с Андреем Прокофьевым. Этот человек стал персональным тренером и наставником. За год тренировок под его руководством Алексей построил пропорциональную фигуру, принял участие в нескольких соревнованиях и стал мастером спорта.

После выступления в 2008 на чемпионате в течение следующих 2 лет атлет изредка принимал участия в состязаниях. 2010 г. тоже оказался неудачный. На соревнованиях ФИБО-экспа в Европе и на чемпионате в Баку он не попал даже в пятерку сильнейших. Причина неудач банальна – травмы. Подробности Леша и его менеджеры тщательно скрывали, но по череде провальных выступлений несложно было догадаться о проблемах со здоровьем. В 2011 г. молодой атлет реабилитировался, став первым на соревновании «Арнольд Классик» среди любителей.

Призовое место на «Арнольд Классик» принесло популярность. Спортсмен подтвердил успех повторным выступлением в 2012 г. на этом же соревновании в Европе. В 2013 Леша стал 16-м, но занял 4-ю позицию на Нордик ПРО, 13-ю на Праге ПРО. В 2014—2015 гг результаты были в 2 раза лучше, но выше 6 места подняться не удалось.

2008Чемпионат Мира любительский4 в категории Юниоры-Тяжелый вес
2008Чемпионат Мира любительский12 в категории Средний вес
2013Нордик Про4
2013Арнольд Классик Европа16
2013Прага Про13
2014Нордик Про8
2014Гран При Фитнес Хаус Про6
2015Арнольд Классик Европа14
2015Нордик Про9

Физические данные

Это тот случай, когда культурист невысоко роста выглядит лучше многих титанов массы. И это круто!

«Люди с такой физической кондицией встречаются редко. Ни Шварценеггер, ни Федоров не могли похвастаться такой проработкой мышц, хотя по началу были проблемы. Несмотря на тонкую кость, они теперь сочные и большие» — говорит тренер.

  • рост Лесукова — 169 см;
  • вес на соревновании – 107 кг (+ 18 в межсезонье);
  • бицепс — 55 см;
  • торс – 142;
  • талия — 75;
  • бедра — 77.

Силовые показатели

  • Из положения лежа Алексей выжимает 210 х 8 или 12 раз по 200 кг;
  • приседает с весом – 270 х 8;
  • поднимает на трицепс — 90 х 8;
  • выжимает из-за головы – 140 х 8.

Тренировки Алексея

Атлет много лет работает по программе Андрея Прокофьева. Все упражнения рассчитаны для 10 повторов в 4 сетах или 3 х 12. Разминка состоит из 4 сессий. На каждом тренинге практики меняются местами. Перед соревнованиями Леша использует кардионагрузки, суперсеты.

По его словам, «с ними тренинг становится затратным по калориям и более объемным».

1 день: проработка груди, трицепсов, лодыжек

2 день: плечи

4 день: квадрицепсы

  • приседания;
  • разгибания ног в тренажере;
  • жимы сидя.

5 день — повтор программы на плечи. 6 день – спина

Любимые упражнения – жимы на ровной скамье, подъемы на бицепсы, приседания, жимы грифа за головой.

Правильное питание спортсмена: какие продукты необходимы для полноценного рациона

Другие таланты

В начале 1900 г. организовывает первое соревновательное шоу «Великая конкуренция». В нем принимает участие 56 атлетов, из которых большая часть занималась по методике Сандова. Призер Вильям Мюррей из первых рук получает бюст Сандова с шаровой штангой отлитый в бронзе. Статуэтку выполнил скульптор Фредерик Помера.

  • В 1904 г. свет увидело издание «Бодибилдинг: человек действия», посвященное общему оздоровлению организма.
  • На следующий год атлет отправляется в мировое турне с целью продвижении системы в массы.
  • В 9011 король Георг V подписывает указ о присвоении титула «Профессор физического развития» и назначает атлета персональным инструктором.
  • В 1912-м выходит «Сила и здоровье».
  • Через 7 лет в продолжение темы издается книгу «Жизнь есть движение», посвященная физической трансформации.
  • Умер Евгений Сандов в 58 лет от кровоизлияния в мозг после попытки вытащить машину из кювета.

Самые известные спортсмены России и СССР

Мария Шарапова – экс первая ракетка мира, одна из десяти женщин в истории тенниса, обладающая «карьерным шлемом», серебряный призёр Олимпийских игр 2012, победительница 39 турниров WTA, одна из лидеров по рекламным заработкам среди спортсменов планеты. Заслуженный мастер спорта России.

Фёдор Емельяненко. Четырёхкратный чемпион мира по смешанным боевым искусствам – MMA в тяжелом весе по версии «Pride FC», двукратный чемпиона — по версии «WAMMA», двукратный чемпион – по версии «RINGS», четырёхкратный чемпиона мира и десятикратный чемпион России по боевому самбо. Заслуженный мастер спорта по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо.

Елена Исинбаева – прыгунья с шестом, двукратная победительница Олимпийских игр, а также обладательница бронзы на Олимпиаде. Трёхкратная чемпионка мира на открытом воздухе и 4-кратная чемпионка мира в помещении среди женщин, чемпионка Европы, как на открытом воздухе, так и в помещении среди женщин. Обладательница 28 мировых рекордов в прыжках с шестом среди женщин. Заслуженный мастер спорта России.

Марат Сафин – российский теннисист, бывшая первая ракетка мира в одиночном разряде (на протяжении девяти недель). Триумфатор двух турниров Большого шлема, двукратный обладатель Кубка Дэвиса в составе сборной РФ, победитель 17-и турниров АТР. С 2020 года член Международного зала теннисной славы. Заслуженный мастер спорта России.

Николай Хабибулин – советский и российский хоккеист (по амплуа – вратарь). Известный по прозвищу «Булинская стена», большую часть своей карьеры Николай провёл в Национальной хоккейной лиге (НХЛ) за «Виннипег Джетс», «Финикс Койотис», «Тампа-Бэй», «Чикаго Блэкхоркс» и «Эдмонтон Ойлерз». Хабибулин успешно отыграл на международной арене, выиграв две олимпийские медали (золотую и бронзовую), он также был назван лучшим вратарём на зимних ОМ 2002 года. Также Николай Хабибулин является первым российским вратарём, который когда-либо выигрывал Кубок Стэнли.

Лев Яшин – легендарный советский футболист по амплуа – вратарь, выступавший за «ФК Динамо Москва» и сборную СССР. В составе сборной Советского Союза побеждал на Олимпийских играх 1956 года и первом в истории чемпионате Европы (1960 год). Заслуженный мастер сорта СССР, 5-кратный чемпион СССР. Лучший вратарь 20-го столетия по версиям FIFA, World Soccer, Placar, МФФИИС, France Football. Первый и единственный голкипер в футбольной истории, который выигрывал престижную индивидуальную награду «золотой мяч».

Способность нервной системы активировать больше волокон

Еще один фактор силы мышц вне зависимости от объема – способность ЦНС (центральной нервной системы) активировать как можно большее количество мышечных волокон для сокращения (и расслаблять волокна – антагонисты).

Грубо говоря, способность максимально эффективно передавать мышечным волокнам правильный сигнал – на напряжение одних и расслабление других волокон. Вы наверняка слышали, что в обычной жизни мы способны передавать мышцам лишь определенное нормальное усилие, но в критический момент сила может вырастать многократно. В этом месте обычно приводятся примеры, как человек поднимает автомобиль, чтобы спасти жизнь близкого (и таких примеров действительно довольно много).

Впрочем, научные исследования пока не смогли доказать это в полной мере.

Ученые сравнивали силу “добровольного” сокращения мышц, а затем с помощью электростимуляции добивались еще большего – 100% напряжения всех мышечных волокон.

В результате оказалось, что “добровольные” сокращения составляют около 90-95% от максимально возможной сократительной силы, которой добивались с помощью электростимуляции (непонятно только какую погрешность и влияние такие “стимулирующие” условия оказали на мышцы-антагонисты, которые нужно расслаблять для получения большей силы – прим. Зожника).

Ученые и автор текста делают выводы: вполне возможно, что некоторые люди смогут значительно увеличить силу, натренировав передачу сигналов мозга к мышцам, но большинство людей не способны значительно увеличить силу только за счет улучшения способности активировать больше волокон.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий