Джеймс Флекс Льюис: история успеха «Уэльского Дракона»

Путь в чемпионы

В 15 лет подросток купил абонемент в зал.

Рядом с ним тренировались пауэрлифтеры. На фоне мощных фигур весом за 100 кг фигура подростка терялась. Парни приняли Льюиса в компанию и поделились программой, по которой он занимался несколько месяцев.

Ключевым моментом стало знакомство со Стивом Нейлором. Тот случайно увидел юношу на тренировке и предложил дебютировать на предстоящем соревновании. Флекс засомневался и вежливо отказался, но Стив сам подал заявку на участие и поставил его перед фактом. После усердных тренингов под руководством наставника в 19 лет качок получил первый чемпионский титул.

Неоправданные надежды

В 1997 г. ему прочили 1-е место на Олимпии. Но из-за сломанной руки он даже не вышел на сцену. Многие поговаривали, что он на самом деле не захотел демонстрировать импланты. Чтобы доказать, что «пушечные ядра» в лодыжках настоящие, спортсмен просветил ноги на рентгене и успокоил фанатов.

В 1999 г. Флек сосредоточился на самой главной для него победе в Лос-Анджелесе и вкалывал в зале до изнеможения. Его 113 кг мышц и точеный рельеф восхитили зрителей. Но опять не сложилось – Ронни Коулмэн оказался на шаг впереди.

Год	Соревнования	Место
1989	Нашионалс	5 в Полутяжелом весе
1990	Джуниор Нашионалс	2 в Тяжелом весе
1991	Нашионалс	2 в Тяжелом весе
1991	Чемпионат США	2 в Тяжелом весе
1992	Чемпионат США	1 в Тяжелом весе
1992	Чемпионат США	1
1993	Гран При Франция	1
1993	Айронмен Про	1
1993	Арнольд Классик	1
1993	Гран При Германия	1
1993	Мистер Олимпия	2
1993	Гран При Англия	2
1995	Флорида Про	1
1995	Сауз Бич Про	1
1995	Айронмен Про	1
1995	Арнольд Классик	2
1995	Мистер Олимпия	8
1995	Гран При Испания	5
1996	Флорида Про	1
1996	Айронмен Про	1
1996	Арнольд Классик	2
1996	Торонто/Монреаль Про	2
1996	Ночь чемпионов	1
1996	Мистер Олимпия	4
1997	Сан-Хосе Про	1
1997	Айронмен Про	1
1997	Арнольд Классик	1
1997	Сан-Франциско Про	1
1997	Мистер Олимпия	отказ
1998	Айронмен Про	1
1998	Арнольд Классик	1
1998	Мистер Олимпия	2
1999	Мистер Олимпия	2
1999	Чемпионат мира Про	2
1999	Гран При Англия	2
2000	Айронмен Про	2
2000	Арнольд Классик	1
2000	Гран При Венгрия	1
2000	Мистер Олимпия	3
2002	Мистер Олимпия	7
2003	Айронмен Про	3

Первые предположения об уходе из спорта появились в нулевых. Но через 2 года культурист вышел на помост Олимпии и завоевал 7-е место. После перенесенной операции по пересадке почек в 2003-м вышел на «пенсию» и вернулся к боевым искусствам.

За пределами бодибилдинга

В отличие от большинства других элитных профи, многие из которых даже не женаты, Флекс может похвастаться тем, что он – счастливый муж и отец. У Флекса трое детей: сын Кеннен от брака со своей первой женой Левитой, а также дочь Ния и сын Дариус от второго брака с экс-моделью Маделайн. Флекс любит носить яркие броские вещи и дорогие автомобили. Обычно его автопарк насчитывает не меньше 3 – 4 машин, среди которых обязательно парочка “навороченных” “мерсов” или БМВ, на номерах которых красуется скромная надпись “Флекс”. Впрочем, даже если Уиллер “рассекает” по городу на дорогом автомобиле, это вовсе не значит, что у него отлично идут дела: ” Никто толком не знает, кто такой Флекс Уиллер.

Иногда я могу кахзаться счастливым, хотя на самом деле несчастен, а иногда про меня думают, что мои карманы набиты деньгами, хотя на самом деле я в этот момент на мели. Наверное, это оттого, что люди не могут, а, скорее всего, просто не хотят знать, что скрывается за броней моих мышц,” – говорит Флекс. Однако что касается денег, то тут Флекс явно прибедняется: несмотря на то что в данный момент у него нет контракта с Вейдером, бедняком Уиллера не назовешь. Семинары, гостевые позирования, тренировочные видеокурсы, а главное – контракт с известным производителем спортивного питания фирмой “Bio-chem” – основа его финансового благополучия. У красавчика Уиллера есть все, о чем только можно мечтать: обалденная мускулатура, внешняя привлекательность, деньги. Не хватает самой малости – титула короля культуристов…

Соответствующие PNG изображения

• Флаг Уэльского валлийский дракон, дракон, дракон, Викисклад png

• иллюстрация красного дракона, книжка-раскраска татуировки Рисунок дракона, красный дракон, легендарное существо, нарисованное png

• Флаг Уэльса Emoji Англия Флаг Шотландии, Emoji, флаг, прямоугольник png

• Флаг Уэльского Уэльского Дракона Веселый Роджер, Флаг, разное, флаг png

• иллюстрация красного дракона, флаг уэльса утер пендрагон валлийский дракон, западный дракон, легендарное Существо, дракон png

• Флаг Уэльского Уэльского Дракона, карта исламского фона, флаг, викимедиа общин png

• Раскраска Раскраски Китайский дракон Взрослый, рысь Аляска зима, ребенок, дракон png

• Флаг Уэльского Уэльского Дракона Национальный флаг, Run 4 Wales Ltd, флаг, другие png

• Флаг Украины Компьютерные иконки Государственный флаг, Киев, разное, флаг png

• Книжка-раскраска Китайский дракон Взрослый рисунок, дракон, ребенок, дракон png

• Книжка-раскраска Китайский дракон Ребенок Взрослый, дракон, легендарное существо, ребенок png

• Уэльс Герб Уэльский Дракон Сторонник, дракон, дракон, вымышленный персонаж png

• красный и зеленый дракон, дышащий огнем, иллюстрация с изображением дракона, дракон, логотип png

• Дракон, Дракон, логотип, голова png

• зеленый восточный дракон, китайский дракон Легендарное существо Фэнтези Здесь будут драконы, Дракон, нарисованный, лист png

• Дракон Черный и белый Бесплатный контент, Дракон с, дракон, логотип png

• Флаг Уэльса Fahne Welsh, Флаг, разное, флаг png

• Раскраски Драконы Раскраски Китайский дракон, дракон, ребенок, дракон png

• Флаг Великобритании Флаг Великобритании Карта, карта, флаг, логотип png

• белый и зеленый флаг искусства Перу, флаг Перу Национальный флаг Consulado del Peru en Saint Louis, Перу, Разное, флаг png

• Раскраски Дракон Раскраска бесплатные раскраски, дракон, ребенок, дракон png

• Флаг Филиппин Филиппинская декларация независимости Флаг Гватемалы, Флаг, Разное, флаг png

• Roblox Corporation Игра Minecraft для персонажей, персонаж Роблокса, игра, ребенок png

• пиксель, Minecraft Creeper Книжка-раскраска Рождество, мины, видеоигра, цвет png

• Флаг Уэльса валлийский компьютер иконки, флаг, разное, флаг png

• Крылья Огненного Дракона Раскраска, Мультяшный Дракон, дракон, голова png

• Книжка-раскраска Китайский дракон Взрослый Беззубик, Дракон, ребенок, дракон png

• Paw Patrol Skye, день рождения щенка-кокка, ребенок, патруль, фиолетовый, животные png

• Флаг Уэльского валлийский дракон, дракон, легендарное существо, дракон png

• Флаг короля Уэльса Артура валлийский дракон Национальные символы Уэльса, Шотландия, дракон, вымышленный персонаж png

• Раскраски, Раскраски для взрослых Раскраски для детей, цветы Раскраски для детей, цветы, Цветочная композиция, белый png

• Флаг Дании Флаг Уэльса Флаги Мира, Флаг, Разное, флаг png

• Флаг Уэльса валлийский дракон, дракон с, английский, флаг png

• Облачные вычисления Переносная сетевая графика Рисование, Облако, белый, облако png

• Ноутбук Rectangle Drawing Computer Geometry, rectangulo, угол, текст png

• Рисунок китайского дракона Японский дракон, племенной дракон, карандаш, дракон png

• Независимость Бразилии Флаг Бразилии Карта, Open.org, флаг, карта мира png

• искусство мандалы, раскраски мандалы раскраски менди узор, другие, Разное, текстиль png

• Флаги Мира Флаг мира Раскраска, Флаг, разное, флаг png

• Флаг Уэльского Уэльского Дракона Флаг Бутана, Англия, Разное, флаг png

• Bardock Goku Книжка-раскраска для рисования Dragon Ball, гоку, угол, дракон png

• Pokemon Pokeball illustration, Пикачу Эш Кетчум Покемон Книжка-раскраска, Покебол, Rim, Pokemon png

• счастливые смайлики, смайлик смайлик черно-белые значки компьютеров, смайлик, белый, лицо png

• Супермен, Супермен Бэтмен Супергерой фильм Рисование, супергерой, комиксы, герои png

• Детский мультфильм иллюстрации, милые дети, иллюстрации детей мультфильмов, комиксы, еда png

• Пластиковый пакет Игрушки Книжка-раскраска Партия Книжка-раскраска Рисунок, полиэтиленовый пакет, угол, белый png

• Человек-паук Паутина Рисунок, паук, угол, лист png

• Teletabis graphic, Телепузики: «Мои первые номера» Телепузики «Поднимите клапан»: Моя первая книжка-раскраска Телепузики: Телепузики «Tiddlytubbies: Мои первые цвета», Телепузики, Первый png

• Рисунок Диадема Книжка-раскраска Тиара Аусмальбилд, Дракон черный, манга, другие png

• Флаг Уэльса Уэльский Дракон Национальный флаг, Уэльс с, флаг, дракон png

Питание Фрэнка Зейна

В то время у атлета не было рекламных контрактов с производителями спортивного питания, и он ел и пил то, что считал нужным. Бодибилдер понимал, что организму нужна энергия для тренинга. В период углеводного окна он ничего не употреблял. Фрэнк садился за стол по мере появления голода. Спустя пару часов с удовольствием пил молоко или белковый коктейль. В рационе Зейна было мало углеводов — 150 г и много белка — 200 г в сутки. При весе 90 кг калораж ровнялся 3000 Ккал. Стоило ему превысить норму, как он сразу начинал полнеть. Такая система питания позволила ему в золотую эру бодибилдинга иметь самую сухую фигуру.

Отдельные моменты биографии

Датой рождения атлета считается 23 августа 1965 года. А местом является город Фресно штата Калифорния. Родители подали на развод, и в качестве попечителя ребенка выступила бабушка. К ней спортсмен и сегодня питает огромное уважение. Она ограждала его от всевозможных жизненных угроз.

Дело в том, что в тот период город Фресно был наводнен малолетними бандитами. По этой причине будущая звезда атлетизма записалась в спортивную секцию единоборств. Надо сказать, что Уиллер добился в ней немалых успехов. Теперь он гордо сам себя тал называть «Флекс», что в переводе означает «гибкий».

Наступил 1989 год и остро возникла необходимость выбрать между двумя спортивными дисциплинами. Он стоял между карате и бодибилдингом. Пришло время определиться, чему будет посвящена вся оставшаяся жизнь. Уиллер выбрал второй вариант. Но в то же время он не терял связи с тренером по каратэ. Занятия этой дисциплиной оставили спортсмену на всю жизнь навыки самозащиты.

Ранние годы и начало карьеры

Выступление на соревнованиях

Флекс родился в бедной семье, в двухлетнем возрасте его родители расстались, и его воспитанием занималась бабушка. Будучи в юном возрасте с ним случилась очень неприятная история – он стал жертвой растления и чуть не покончил жизнь самоубийством, а в пятнадцатилетнем возрасте даже стал отцом.

С детского возраста будущий культурист проявил влечение к боевым искусствам. Занятия единоборствами принесли Уиллеру хорошую физическую форму, и он принимает решение испробовать себя в бодибилдинге. Определенное время занятия культуризмом воспринимались Флексом как хобби и отходили на второй план. Встав на ноги, Уиллер недолгое время посвятил карьере офицера полиции, но поняв, что эта профессия не доставляет ему удовольствия – оставил службу и подался в профессиональный бодибилдинг.

В 92— м году начинающий культурист занимает первое место «Чемпионата Америки» среди тяжеловесов и получает карту профессионального бодибилдера.

С 93-го года карьера профессионального культуриста начала развиваться со стремительной скоростью. Подобных достижений, пожалуй, не удалось достичь другим атлетам. Уиллер достигает первенства таких турниров как «Гран При Франция», «Айронмен Про», «Арнольд Классик» и «Гран При Германия», а на «Мистер Олимпия» и «Гран При Англия» берет «серебро» соревнований.

В 94— м году бодибилдер попадает в страшнейшую автокатастрофу, где чудом остался жив. Спортсмен получает травму шейных позвонков, ему понадобился год на восстановление.

В 95-м снова первенство на «Айронмен Про», «Сауз Бич Про» и «Флорида Про». Второе место соревнования «Арнольд Классик» и входит в лучшую десятку культуристов «Олимпии», занимая восьмую позицию.

В 96-м добавляет в арсенал своих трофеев победы в турнире «Ночи Чемпионов», снова «Айронмен Про», но оказывается на четвертом месте «Олимпии».

В 97-м очередная серия побед, но на подиум «Олимпии» атлет отказался подниматься буквально перед началом соревнований. Данное заявление повлекло за собой кучу домыслов, один из вариантов – Флекс повредил руку в драке с грабителями, другой – атлет не решился вновь соревноваться с Дорианом Йейтсом, которому неоднократно уступал первенство в турнирах.

В 98-м Йейтс официально заявил, что отказывается отстаивать свой титул чемпиона и Флекс становится фаворитом «Олимпии». Предвкушение победы играет злую шутку с Уиллером, он занимает второе место в соревновании «Мистер Олимпии», уступая первенство Ронни Коулмэну. Рассмотрев свои ошибки, культурист выкладывается на тренировках и изнуряет себя диетой и на подиум «Олимпии 99» выходит в превосходной форме, но его вновь обходит Коулмэн и Флексу достается «серебро» соревнования.

В 99-м году у бодибилдера было обнаружено заболевание почек, которое протекало в тяжелой форме. Как утверждал сам атлет, болезнь носила наследственный характер плюс влияние стероидов, которые он начал принимать в восемнадцатилетнем возрасте. Кстати, спортсмен чуть не умер от передозировки диуретиками, так же неоднократно оказывался в больнице из-за дичайших болей в почках, опять-таки «благодаря» передозировке выше упомянутого препарата.

В 2000 году бодибилдер занимает третье место «Олимпии» и заявляет об уходе из профессионального бодибилдинга, но в 2002 еще раз принимает решение выйти на подиум «Мистер Олимпии», но входит лишь в десятку лучших и занимает седьмую позицию.

В 2003 году атлет пережил операцию по пересадке почки. Возникшие осложнения привели еще к пяти операциям, последняя из которых – удаление жидкости из ноги.

Особенности тренировок Флекса Лью­иса

Как правило, чемпион начинает с 2-3 разминочных упражнений по 15-20 повторений, после чего приступает к сетам, включающим по 10-15 повторений. После первых 8 повторов следуют ещё два форсированных

Флекс раскрывает некоторые нюансы выполнения тяги го­ризонтального блока к поясу: «При выполнении данного упражнения я уделяю внимание максимальной растяжке широчайших в каждом повторении. Буквально перед самым приближением рукояти к поясу я задерживаюсь в таком положении для более полного сокращения широчайших и также с особым вниманием, не спеша, делаю возвратное движение». Уэльский Дракон разъясняет нюансы выполнения дополнительных повторений: «Мой способ по своей сути похож на метод «отдых-пауза»

Пе­ред выполнением дополнительного повторения я задерживаюсь в исходном положении на 2-3 секунды, чтобы собраться с силами и выложиться по максимуму. Обычно я прибегаю к этому методу, когда выложился на 95%. и осталось совсем немного сип на дополнительный повтор. Так мне удается быстро передохнуть, собраться и выполнить ещё несколько повторений на пределе возможно­стей. Иногда партнер по тренировке помогает мне с дополнительными повторениями. Так я могу доработать упражнение до конца»

Уэльский Дракон разъясняет нюансы выполнения дополнительных повторений: «Мой способ по своей сути похож на метод «отдых-пауза». Пе­ред выполнением дополнительного повторения я задерживаюсь в исходном положении на 2-3 секунды, чтобы собраться с силами и выложиться по максимуму. Обычно я прибегаю к этому методу, когда выложился на 95%. и осталось совсем немного сип на дополнительный повтор. Так мне удается быстро передохнуть, собраться и выполнить ещё несколько повторений на пределе возможно­стей. Иногда партнер по тренировке помогает мне с дополнительными повторениями. Так я могу доработать упражнение до конца».

Тренировка Флекса Льюиса

Флекс Льюис тренируется по трехнедельному циклу, каждая неделя отличается интенсивностью, весом и количеством повторений. Первая неделя с большими весами и малым количеством повторений (6-10) количество подходов (4) во взрывной манере. Вторая неделя со средними весами и средним количеством повторений (12-20) количество подходов (3) и средней интенсивностью. Третья неделя с малыми весами и большим количеством повторений (18-30) количество подходов (2) и высокой интенсивностью.

Ноги

1. Разгибания ног в тренажере: 2 разминочных подхода
2. Приседания со штангой: 3-4 разминочных подхода
3. Приседания со штангой: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
4. Гакк-приседания: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
5. Разгибания ног в тренажере: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
6. Сгибания ног в тренажере лежа (на бицепс бедра): (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
7. Становая тяга с гантелями с прямыми ногами: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
8. Сгибания ног в тренажере сидя: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.

 Грудь/трицепс

1. Жим гантелей сидя на наклонной скамье: 3-4 разминочных подхода
2. Жим гантелей сидя на наклонной скамье: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
3. Разводка на наклонной скамье: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
4. Имитация жима лежа на тренажере: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
5. Трицепс на блоке с прямым штоком: 3-4 разминочных сета
6. Трицепс на блоке с прямым штоком: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
7. Французский жим сидя двумя руками одной гантелью: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.

Спина/бицепсы

1. Тяга вертикального блока широким хватом: 3-4 разминочных подхода
2. Тяга вертикального блока широким хватом: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
3. тяга Т-грифа в тренажере: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
4. Становая тяга со стоек на уровне коленей: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
5. Тяга горизонтального блока узким хватом: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.Подъем на бицепс со штангой: 4 разминочных сета
6. Подъем штанги на бицепс: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
7. Подъем гантелей на бицепс: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.

    Плечи/голень

1. Махи гантелей в стороны: 3-4 разминочных подхода
2. Махи  гантелей в стороны: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
3. Жим стоя (толчек с плеч): (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
4. Тяга штанги к подбородку: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
5. Махи гантелей назадние дельты сидя в наклоне: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
6. Голень в тренажере стоя: 3-4 разминочных подхода
7. Голень в тренажере стоя: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
8. Голень в тренажере сидя: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.

Насколько он огромен?

Закладки

• Все эти тонкости благовонной промышленности были совершенно…
• – Вот этот ящик, который ты сюда притащил… Кто научил тебя…
• – Что ж, в этом году… – начал было Элиот, но девушка…
• И все равно у нее возникло чувство, как будто ее обжулили,…
• Она зажгла маленькую лампу с плотным розовым абажуром рядом…
• Бедняга был, я думаю, слишком огорчен нависшей над ним угрозой…
• Что– то было несвойственное ему в этих словах -это кроме…
• Долгое время они смотрели друг на друга через дым. Молчание…
• Хотя она и ждала этого момента уже целых полчаса, мисс…
• – Но почему же черепахи?  – слышал я его бормотание.…
• Его задумчивость приписали полученному шоку и старались всячески…
• – Они бы тебя отлупили и отбросили с дороги, а дракона все…
• Старик сидел на стуле, прислонившись к побеленной стене.…
• Девушка проявляла нетерпение. Она раздвинула кусты,…
• Мы с Молли почти всегда хорошо ладили. Встречались мы часто…

2010 — www.pavel-derohin.narod.ru

Способность переносить нагрузки

Программа тренировок в фитнес центре должна разрабатываться строго индивидуально, здесь больше сказывается способность мышц к восстановлению и количество времени, необходимое для этого. Но не стоит производить сравнение спортсменов, имеющих опыт, и начинающих любителей, для которых тренировки проходят по универсальной системе, и мышечная масса тела в первое время развивается до определенного предела.

Достигнув определенного уровня человеку, занимающемуся бодибилдингом и посещающему тренажерные залы Тольятти автозаводского района, приходится столкнуться с пределом своих физических возможностей, способностью связок, сухожилий, костей, хрящей переносить прилагаемые нагрузки.Принимая во внимания слова прославленного Ронни Колеманна – многократного победителя чемпионатов по бодибилдингу, для набора мышечной массы требуются регулярно повторяющиеся комплексы упражнений с большим весом.

Генетическое превосходство спортсмена складывается уже в юности, преобладание в организме белых мышечных волокон способствует быстрому росту мышечной массы, преобладание красных волокон – выносливость. Особенно ярко это выражается у мезаморфов.

Путь в чемпионы

В 15 лет подросток купил абонемент в зал.

«Там ничего не было. Приходилось таскать то, что попадало под руку».

Рядом с ним тренировались пауэрлифтеры. На фоне мощных фигур весом за 100 кг фигура подростка терялась. Парни приняли Льюиса в компанию и поделились программой, по которой он занимался несколько месяцев.

Ключевым моментом стало знакомство со Стивом Нейлором. Тот случайно увидел юношу на тренировке и предложил дебютировать на предстоящем соревновании. Флекс засомневался и вежливо отказался, но Стив сам подал заявку на участие и поставил его перед фактом. После усердных тренингов под руководством наставника в 19 лет качок получил первый чемпионский титул.

Сведения в кроссовере

«Как? Начинать с кроссовера?» — спросите вы. Да, именно так. В отличие от многих Флекс не открывает тренировку тяжелыми жимами штанги. Лучший в мире бодибилдер в весовой категории до 95 кг хватает по рукоятке с каждой стороны тренажера и начинает делать то. что абсолютное большинство культуристов считают завершающим упражнением в тренировке груди.

Льюис перевернул типичную тренировочную программу с ног на голову, начиная с конца. «Мне нравится ощущение хорошей накачки уже в начале тренировки, еще до того, как я приступаю к тяжелым жимовым упражнениям. Так я намного лучше ощущаю связь «мозг-мышцы»,—говорит Флекс.— Для меня лучше всего подходит выполнение изолирующего движения перед базовым. Обычно я делаю два разогревочных подхода и затем четыре, а иногда все пять сетов сведений в кроссовере. Если что-то действительно хорошо работает, то зачем ограничиваться тремя или четырьмя подходами, только лишь потому, что это общепринятое правило? Почему не сделать больше, если это действительно то упражнение, которое тебе идеально подходит?»

Жим лежа

«Я занимался пауэрлифтингом и навидался множество ужасных травм, связанных с жимами лежа. Я видел, как парни работали в жимовых майках и все равно рвали мышцы. При этом некоторые были чемпионами мира! Поэтому я задал себе вопрос: «Какого черта происходит?». Меня жутко пугала мысль о том, что если однажды порвешь грудную мышцу, то не сможешь ее полностью восстановить. На карьере бодибилдера можно будет ставить крест. Поэтому я никогда не ввязывался в сумасшедшие гонки за чудовищными весами».

В жимовых движениях он отдает предпочтение гантелям

«На каждой тренировке груди я стараюсь выполнять два жимовых упражнения. Они лучше всего строят толщину грудных мышц,— заявляет «Мистер Олимпия 212.— В юношеские годы я занимался гимнастикой и заработал травмы кистевых суставов. Жимы с использованием штанги и тренажера Смита лишь усугубляют плачевное состояние кистей. Поэтому я отдаю предпочтение гантелям. Они не создают такого давления в кистях.

Жимы гантелей были основой моих тренировок для груди весь прошлый год. Мне нравится ощущать дополнительное напряжение от усилия при удержании их в равновесии, а также возможность выполнения более к полноценной амплитуды».

Трендовые новости

Холмчан зовут на концерт Сергея Хана

В Петербурге в честь победы «Зенита» в чемпионате России накануне вечером зажгли факелы на Ростральных колоннах

«Что вы творите!» Малахова довели до слез в прямом эфире

Возвращение в строй

В начале 1995 года в качковских кругах разнеслась весть: Уиллер в форме, он намерен выступать и вернуть себе чемпионский статус. Несмотря на то, что Флекс все-таки не сумел восстановить былых кондиций, ему удалось выиграть два стартовых турнира в Майами и Сауз-Бич, одолев по ходу дела Аарона Бэйкера, Ли Приста, Патрика Линна, Даррема Чарльза и с десяток других крепких профи.

Однако наиболее серьезное испытание — «Арнольд Классик» — было впереди. Несмотря на то что Флекс умудрился обойти на этом конкурсе таких корифеев как Ли Лабрада (который, кстати, выставил тогда наибольший вес в своей карьере ), Чарльза Клармонта, бывшего просто в потрясающей форме, Андреаса Мюнцера и многих других, он все-таки проиграл любимцу местной публики Майку Франсуа, находившемуся на пике карьеры.

А затем, осенью последовал провал на «Олимпии»: вдруг куда-то исчезнувший рельеф обернулся 8-м местом, причем, судьи явно пожалели экс-чемпиона: Аарон Бэйкер, Ронни Колмэн и Чарльз Клармонт выглядели намного интереснее в плане формы. Попытки поквитаться с соперниками во время постоолимпийского тура «Гран-При» закончились проблемами с почками и больничной койкой. Точка.

Тем не менее Уиллер не пал духом, и уже в марте следующего, 1996 года на «Классике» он был чрезвычайно хорош: не такой рельефный как в 1993 году, но очень крупный (примерно 105 кг) и сочный. После исполнения произвольной программы Флекс был на 100 процентов уверен, что победил. Однако судьи решили иначе, отдав первое место Кевину Леврону. Огромный, но не особо рельефный Леврон по мнению специалистов выглядел едва ли не хуже, чем Пол Диллет, финишировавший третьим, не говоря уже о Флексе, но, как известно, после драки кулаками не машут. Через два месяца Флекс, пытаясь реабилитироваться, заявляется на турнире в Торонто и …финиширует вторым вслед за набравшим неплохой ход Ронни Колмэном.

Такова была расплата за самонадеянность: на этом турнире Уиллер появился со слишком гладкими бедрами и ягодичными мышцами, за что был тут же наказан. Правда, затем все стало на свои места, и на конкурсах «Флорида Про» и «Ночь Чемпионов» Уиллер празднует победу, но «Олимпию» он вновь провалил: пятый на сцене и четвертый в протоколе после дисквалификации Сонбати. По иронии судьбы едва ли не самый одаренный культурист за всю историю развития бодибилдинга в1996-м оказался еще дальше от заветной статуэтки Сандова, чем был в 1993 году.

Неудачи закалили Уиллера и заставили сделать кае-какие выводы. Он отказался от идеи состязаться в наборе «массы» с такими монстрами как Сонбати или Диллет, сосредоточившись на улучшении рельефа мускулатуры. Весной 1997-го такая тактика принесла свои плоды: будучи на 29 кило легче Сонбати ( по другим источникам эта разница была еще более убийственной: 96 кг у Флекса против 130 у Сонбати ) Уиллер легко и непринужденно выиграл второй в своей карьере титул чемпиона «Арноль Классик», заодно поквитавшись с Майком Франсуа, занявшим лишь третье место.

О Флексе вновь заговорили как о реальнейшем претенденте на титул «Мистер Олимпия», который вот уже пять лет подряд удерживал Ятс. Однако на подиум «Олимпии» Флекс так и не вышел…

Продукты содержащие больше всего белка

Автокатастрофа

День 9 июня 1994 года перевернул жизнь Уиллера с ног на голову. На скорости 250 км в час Флекс разбивается на своем «Мерседесе». Травма шейного отдела позвоночника. Врачи прочат Уиллеру новый статус «живого трупа», так как уверены, что спортсмен не только закончит навсегда со спортом, но и вообще останется парализованным. Вопреки пессимистично настроенным медикам, Уиллер потихоньку стал вставать на ноги и начинать тренировки. За время реабилитации культурист потерял серьезно в весе, поэтому пришлось вновь прибегнуть к препаратам.

Пока «звезда» находилась в больнице, ее никто не посетил из мира бодибилдинга. За пределами больничной палаты бодибилдера ждал неприятный, но ожидаемый сюрприз. Ассоциация бодибилдинга Вейдера снизила контракт Флекса на 75%. Культуристу стоило больших усилий, чтобы вернуть контрактные условия на прежний уровень. В 1995 году бодибилдер становится первым на «Айронмен Про», вторым на «Арнольд Классик» и лишь восьмым на «Олимпии». Помогла победа на «Ночи Чемпионов», которая вернула условия контракта на прежний уровень. Однако Флексу Уиллеру «Олимпия» не приносила побед. В 1996 году четвертое место на «Олимпии», в фаворитах Дориан Йейтс.

В следующем году Флекс Уиллер отказывается от участия в «Мистер Олимпии», объясняя это травмой руки. В 1998 году Йейтс решает сойти с дистанции, что придает уверенности Флексу и он уже видит себя победителем. Флекс делает ставку на рельеф, нажимает на диуретики. Однако он снова серебряный призер.