Чем полезны занятия йогой для женщин

Какие виды йоги существуют

Борцы за здоровый образ жизни повсеместно призывают к физическим нагрузкам. Ведь, как известно, это полезно не только для похудения, но и для здоровья в целом.

Те, кто не имеют возможности посещать групповые занятия, могут нанять персонального тренера по фитнесу или заниматься самому по видеоурокам. Кстати, такое направление, как йога можно практиковать и дома.

Существует 9 стилей йоги, каждый из которых подходит для определенной группы людей. Любой может выбрать подходящее ему направление, будь то обычный новичок или любитель более активных нагрузок. Итак, каковы виды йоги и их описание?

Йога Айенгара. Для новичков отлично подойдет йога спб Айенгара. Создатель этого стиля Б.К.С. Айенгар был очень слабым ребенком. Возможно, именно это и подтолкнуло его создать одно из популярных направлений в йоге. Сейчас ему уже 95 лет. Понимая, что активная нагрузка не каждому по силам, он отдал предпочтение не силовой нагрузке, а сделал акцент на глубинную отстройку поз. На помощь приходят всевозможные подпорки и бинты — они необходимы для того, чтобы новичок не получил травму и все сделал правильно. Для тех, кто не любит тишину, подойдет такое направление, как Дживамукти-йога. Основатели этого стиля – супруги Дэвид Лайф и Шэрон Гэннон

Для себя они открыли йогу в конце 70-х годов, при этом стали первыми учителями на Западе, уделявшими большое внимание духовному аспекту йоги. Во время занятий Дживамукти-йоги ученики слушают расслабляющую музыку, поют мантры и выполняют позы (асаны), которые напоминают танец

Еще один аспект этого направления йоги — ее последователи пропагандируют вегетарианство. На занятиях йогалатеса — выполняются асаны йоги в режиме пилатеса. Такие занятия можно практиковать как дома с видеоинструктором, так и в группах. Йогалатес позволяет как снизить нагрузку на суставы, но и разогреться и проработать мышцы. Для мечтающих похудеть отлично подойдет Бикрам-йога. Занятия этим направлением проходят в комнате, нагретой до 40°, при этом еще и выполняются упражнения из 26 непростых поз. Каждая поза готовит тело к следующей и увеличивает насыщение организма кислородом. Практиканты утверждают, что за одно занятие можно сжечь до 600 калорий. Кстати, именно занятия Бикрам-йоги позволяют Леди Гаге и Бейонсе держать тело в такой форме. Освоить позы можно уже через 3-4 занятия. Тем, кто думает, что йога скучна и не разнообразна, можно посоветовать Антигравитационную йогу, во время которой выполняются асаны в висящем в воздухе гамаке. Бояться не стоит — гамак закреплен в метре от пола и надежно удерживает тело. А упражнения, которые выполняются в основном вниз головой, усиливают кровоток в мозге, снабжая его кислородом. С помощью Антигравитационной йоги можно развить силу и гибкость, растянуть мышцы и позвоночник. После рождения дочери Лурдес Мадонна вернула себе форму с помощью еще одного направления йоги — Аштанги. Однако, этот стиль не для слабых: чтобы пройти даже первый уровень (а всего их 6), нужна неслабая физическая подготовка. Поэтому для начала необходимы занятия с тренером, чтобы как следует изучить это направление и не допускать ошибок, а затем можно переходить к домашним занятиям. Аштанга требует большого уровня координации, силы, баланса и гибкости. Зато результат того стоит! Люди, имеющие какие-либо проблемы со здоровьем или после травмы, могут попробовать Йога-терапию. Показания к таким занятиям — проблемами с пищеварением, астма, диабет, заболеваниями позвоночника и т.д. Йога-терапия больше похожа на лечебную физкультуру, с помощью которой можно улучшить самочувствие. Однако, в ней также существуют позы, которые противопоказаны при определенных заболеваниях, например, при варикозном расширении вен нельзя применять позу Лотоса — она сильно нагружает суставы ног. Именно поэтому занятия необходимо проводить с тренером.

Существует еще много направлений йоги, но более узко направленных, например, Акройога, позволяющая объединиться двум людям и отстраивать красивейшие асаны, напоминающие акробатические этюды. Еще одно узкое направление йоги — Йога-бокс, сочетающая в себе некоторые упражнения йоги и силовые элементы бокса. Йога-бокс поможет укрепить мышцы, сбросить вес, развить интуицию.

Что произойдет с размером стопы

У многих людей размер ноги со временем немного увеличивается. У женщин после родов это тоже нередкое явление. Все дело в гормонах, которые отвечают за мягкость связок и мышц, а также подвижность суставов перед родами. Увеличение веса во время беременности способствует тому, что стопа становится немного больше. Также доказано, что аналогичный эффект вызывает ношение слишком узкой обуви и обуви на каблуке во время беременности.

Иногда после беременности могут возникать проблемы с суставами или развиваются «шпоры» — не стоит терпеть дискомфорт или заниматься самолечением. Специалист-ортопед поможет вам справиться с проблемами.

Популярные виды йоги

В настоящее время существует огромное количество разновидностей йоги. Новые направления появляются с завидным постоянством, что объясняется популярностью системы. Существуют разные школы и течения. Перечислять их все не имеет смысла, назову лишь самые известные и доступные большинству.

Хатха-йога

Этот вид йоги является наиболее подходящим для новичков. Упор на физические упражнения, дыхание и медитации. Помогает расслабить тело, приводит к спокойствию.

Кундалини-йога

Занятия направлены на пробуждение творческого и энергетического потенциала человека. Обязательна сосредоточенность на положениях тела, рук, дыхании, устремленность внимания внутрь. Асаны достаточно сложные и требуют усилий. Зато эффект от упражнений держится целый день и наполняет ученика силой.

Аштанга-йога

Вид силовой йоги с быстрым ритмом движения и дыхания. Развивает выносливость, физическую силу. Отдалённо напоминает аэробику. Особенно подходит людям с хорошей физической подготовкой.

Айенгара-йога

Практика, направленная на оздоровление и облегчение боли в мышцах, суставах и связках. Подходит тем, кто мало двигается, избегает силовых нагрузок. Асаны выполняются в спокойном, замедленном ритме, часто с дополнительными, облегчающими процесс, приспособлениями. Планомерные занятия приводят к гибкости тела, приливу энергии.

Йогалатес

Симбиоз йоги и пилатеса. Состоит из упражнений и медитаций. Занятия развивают гибкость тела, силу, улучшают растяжку. Подходит людям с разной физической подготовкой.

Женская йога или инь-йога

Комплекс упражнений, составленный с учётом особенностей женского организма. Занятия проводятся под медитативную музыку, в медленном темпе. Главная цель — расслабление и щадящее воздействие на тело.

Аэро-йога или йога в гамаках

Современный, быстро набирающий популярность вид йоги. Для выполнения нужны специальные приспособления — длинные резинки с креплениями. Достаточно динамичный, требующий физической выносливости вид йоги. Отлично раскрывает дыхательные центры, развивает гибкость и растяжку тела.

Но прежде чем выбирать направление, давайте рассмотрим, чем полезна йога, какие есть противопоказания и какой от нее может быть вред.

Противопоказания

При наличии некоторых заболеваний занятия противопоказаны. В отдельных случаях стоит обратиться к врачу. Возможно, заниматься можно, но по индивидуальной программе. Беременным после первого триместра не стоит практиковать йогу, т. к. есть риск выкидыша.

Занятия противопоказаны при следующих проблемах со здоровьем:

  • в течение года после инсульта и инфаркта;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • онкологических заболеваниях;
  • психических заболеваниях, в т. ч. шизофрении.
  • травмах позвоночника и суставов;
  • после перенесенных операций;
  • при наличии паховой или позвоночной грыжи.
  • во время простудных заболеваний.

На всем протяжении занятия необходимо контролировать свое самочувствие. В случае появления боли или другого неприятного симптома необходимо остановить тренировку.

Памятка

  1. На первых занятиях сложно выполнять даже наклон вперед, но регулярные тренировки помогут освоить даже те позы, которые казались невыполнимыми.
  2. Практически всегда во время выполнения поз приходится дышать только носом, поэтому дыхание одно из важных составляющих йоги
  3. Разминка необходима для избежания травмирования суставов. Неподготовленные мышцы будут медленнее расслабляться, возрастет риск их надрыва.
  4. Аксессуары не только облегчают занятия, но и предотвращают возникновение травм
  5. На всем протяжении занятия необходимо контролировать свое самочувствие. В случае появления боли или другого неприятного симптома необходимо остановить тренировку.

Популярные виды йоги и их отличия

Хатха-йога

  • Комплекс асан (поз);
  • Практики дыхания (пранаямы);
  • Упражнения для расслабления и концентрации внимания (Шавасана);
  • Очистительные практики;
  • Медитации.

По сложности выполнения хатха-йога делится на три уровня:

  • Уровень 1 – для новичков. Его задача – познакомить с базовыми позами, освоить первоначальные дыхательные упражнения. Этап позволяет освоить навыки регулирования нагрузки, отслеживания своего состояния, а также улучшения концентрации внимания. Комплекс включает упражнения «Приветствие Солнцу» (Сурья Намаскар).
  • Уровень 2 – для продолжающих занятия. На этапе осваиваются более продвинутые позы с большей нагрузкой, специализированные дыхательные техники. Знакомство с медитациями и начало их освоения.
  • Уровень 3 – основной курс для тех, кто планирует серьезно заниматься йогой. Предполагает освоение большого количества упражнений с нагрузкой.
  • Хатха-йога считается основой для остальных. При освоении всех базовых техник и поз переходят к изучению других методик. Хатха-йога рекомендуется для всех новичков, независимо от возраста, так как она больше развивает физические навыки, а не философию. Регулярные занятия по методике значительно улучшают общее здоровье и самочувствие, укрепляют нервную систему, повышают стрессоустойчивость.

Шивананда-йога

  1. Освоение правильной дыхательной техники. Для управления собственным сознанием не обойтись без правильного дыхания.
  2. Соблюдение техники выполнения асан. Система включает 12 основных поз, освоение которых делает тело гибким и расслабленным.
  3. Полный релакс. Расслабление позволяет обрести покой и душевное равновесие.
  4. Соблюдение рациона правильного питания. В практике нужно придерживаться строгого подхода к питанию. Из рациона исключаются все вредные продукты, приветствуется вегетарианство. Это позволяет очистить желудок и организм в целом, делает человека более энергичным.
  5. Медитации и позитив. С помощью медитаций легче успокоиться, бороться со стрессом. Мышление в позитивном ключе делает человека счастливым.

Йога-терапия

Улучшает гибкость тела, развивает нужные группы мышц и связки. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, нормализует давление, улучшает циркуляцию крови. Улучшает память, концентрацию внимания.  Выбирая йога-терапию, важно помнить, что йога-терапевт не заменит прием врача. При наличии болезней занятия должны проходить под контролем медика.

Немного о йоге

Под йогой понимается комплекс практик, имеющих духовный, психический и физический характер. Цель работы – приведение тела в состояние равновесия и спокойствия

В йоге человек принимает некоторое статическое положение и начинает чередовать напряжение мышц с их расслаблением, большое внимание уделяя ритму дыхания

Чтобы освоить ту или иную асану, человеку необходимо научиться слушать собственное тело. Он должен найти приемы управления эмоциями, подобрать подходящие способы контроля над своими состояниями. Достичь этого возможно за счет дыхательных практик и медитации.

Однако большинство практикующих используют йогу только для развития физических способностей организма. Различные упражнения делают тело более сильным, крепким и гибким.

В йоге существует много направлений. Наиболее популярными являются следующие:

Хатха-йога. С нее следует начинать тем, кто только приступил к освоению практики

На занятиях основное внимание уделяется физическим упражнениям, техникам дыхания и основам медитации. Систематическая практика научит быстро расслаблять тело и успокаивать дух. Кундалини-йога

Эта разновидность поможет раскрыть в человеке его творческий и энергетический потенциал. В ходе занятий акцент делается на погружение внутрь себя, в чем помогает дыхание, особое положение тела. Применяются сложные асаны, поэтому человек должен быть физически развит. Аштанга-йога. Является разновидностью силовой йоги, в которой идет чередование интенсивных движений и быстрого ритма дыхания. Благодаря такому подходу удается развить выносливость, обрести большую силу. Айенгара-йога. Цель практики – оздоровить тело и избавиться от болевых ощущений в мышцах и суставах. Часто к ней прибегают те люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Йогалатес. Это сочетание 2 направлений: йоги и пилатеса. Ею могут заниматься люди с любым уровнем подготовки. Особенность направления состоит в сочетании физических движений и медитации. Женская, или инь-йога. Комплекс упражнений, специально разработанный для женщин. Медленный темп выполнения движений оказывает щадящее воздействие на организм, способствует расслаблению. Аэро-йога, или йога в гамаках. Направление появилось недавно. В процессе занятий используются специальные резинки, имеющие крепление. Практика относится к динамичным видам, требует выносливости. Помогает раскрыть дыхательные центры, сделать тело сильным.

Чтобы подобрать наиболее подходящий вид йоги, необходимо посетить пробное занятие по каждому направлению. Инструктор объяснит особенности практики и даст нужные рекомендации в индивидуальном порядке, исходя из физических, психических особенностей человека, его возраста, пола и наличия хронических заболеваний.

Йога от тревоги

Большинство людей время от времени испытывают чувство беспокойства. Тревога также является симптомом многих состояний, включая паническое расстройство, социальное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и фобии. Метаанализ, проведенный в 2016 году, показал, что практика хатха-йоги оказывала влияние на тревожность. Йога также была полезна людям, у которых в начале исследований был самый высокий уровень тревожности.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что йога улучшает настроение и снижает уровень тревожности сильнее, чем ходьба. Исследователи полагают, что это связано с повышением уровня химического вещества мозга — гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Активность ГАМК, как правило, ниже у людей с тревожностью и расстройствами настроения. Исследователи проверили активность ГАМК и обнаружили, что йога повысила уровень ГАМК у участников.

В исследовании 2017 года оценивалось, может ли школьная практика йоги помочь детям, испытывающим тревогу. Занятия йогой в начале учебного дня в течение 8 недель улучшили их самочувствие и эмоциональное здоровье по сравнению с контрольной группой.

Преимущества самостоятельных занятий

Для начинающих существуют определенные ограничения и правила, которые вы должны соблюдать, чтобы не навредить собственному телу. Среди них выделяются:

  • систематические упражнения;
  • постепенное увеличение нагрузок;
  • средняя интенсивность практики;
  • правильные упражнения не выполняются на полный желудок;
  • проветриваемая комната;
  • удобная одежда;
  • специальное коврик или одеяло;
  • концентрация на своих эмоциях.

Во время асан человек уделяет большое внимание своим чувствам

Важно начать чувствовать свое тело и ум, и они будут реагировать как можно быстрее. Как это выразить, ваш разум будет расслаблен, чтобы никакие идеи не отвлекали от йоги

Упражнения можно выполнять каждый день, но вы не должны сильно беспокоиться, чтобы не повредить собственное тело

Как это выразить, ваш разум будет расслаблен, чтобы никакие идеи не отвлекали от йоги. Упражнения можно выполнять каждый день, но вы не должны сильно беспокоиться, чтобы не повредить собственное тело

Важно начать чувствовать свое тело и ум, и они будут реагировать как можно быстрее. Как это выразить, ваш разум будет расслаблен, чтобы никакие идеи не отвлекали от йоги

Упражнения можно выполнять каждый день, но вы не должны сильно беспокоиться, чтобы не повредить собственное тело.

Если вы начнете практиковать йогу снизу вверх, то в основном сделайте все как указано, чтобы потом не пришлось учиться заново.

Противопоказания к занятиям йогой

Вы должны знать, что йога для всех, кто этого хочет, но, как и для любой гимнастики, есть некоторые противопоказания, с которыми следует ознакомиться заранее, чтобы подобные занятия не могли навредить вашему здоровью.

  1. Например, строго запрещено заниматься йогой при определенных психологических расстройствах, включая шизофрению, определенные обострения болезненных внутренних органов;
  2. Если вы сталкиваетесь с такой проблемой, как артериальное, внутричерепное давление, вам следует помнить об аналогичных упражнениях, возможно, у вас другие заболевания сердца;
  3. Вы не можете заниматься йогой при болезнях паха;
  4. При некоторых заболеваниях сердца, особенно после инфаркта;
  5. Можно ничего не делать, кроме как вызывать заболевания суставов, различные травмы спины, онкологические заболевания;
  6. Если были операции, эти и другие операции должны быть заменены аналогичными упражнениями;
  7. Следовательно, это же должно быть сделано при гриппе, простуде и повышении температуры тела.

Цели йоги

Основная цель — достижение мукти или мокши: состояния абсолютной нирваны, освобождения от круговорота рождений и смертей. Согласно альтернативным мнениям, целью йоги является достижение состояния Будды, которое невозможно описать словами.

Цели упражнений, которые ставили себе люди, практикующие асаны – добиться характерного устойчивого положения (сидя со скрещенными ногами, прямая спина) и способности находиться в нем длительное время. Положения именуются медитативными асанами (поза лотоса, сидхасана, ваджрасана и др.).

В современном мире для йогов, живущих социальной жизнью, также важны высшие цели учения, поскольку без духовного очищения и уравновешивания сознания достичь гармонии невозможно. Все ступени познаются постепенно, но не являются обязательной задачей и самоцелью – каждый выбирает йогу по собственным мотивам, находит в ней то, чего не хватало в жизни.

О пользе для здоровья

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

Итак, йоговая практика:

  1. Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель — сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
  2. Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия — йога для похудения.
  3. Формирует королевскую осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
  4. Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
  5. Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
  6. Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
  7. Учит управлять своим телом — чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
  8. Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
  9. Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
  10. Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
  11. Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
  12. Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.

Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?

Противопоказания и ограничения

К числу абсолютных противопоказаний относятся:

  • артериальная гипертензия осложненная;
  • травмы позвоночника, рук, ног;
  • грыжи (межпозвоночные, паховые);
  • онкопатология;
  • эпилепсия;
  • тяжелые хронические заболевания;
  • инфекционные, воспалительные процессы в острой стадии;
  • период после инсульта, инфаркта;
  • выраженные психические отклонения;
  • прием психоактивных препаратов.

Многие упражнения требуют хорошей растяжки, которая есть далеко не у всех. Усложнять позы можно постепенно, если того позволяет физическая форма.

Что касается беременных женщин – некоторые позы можно практиковать и в этот прекрасный период, но только после предварительной консультации с гинекологом, ведущим беременность.

10 асан йоги для начинающих

С чего начать заниматься йогой? Ниже вы найдёте описание 10 важнейших асан йоги. Всего на поочередное выполнение всех асан уйдёт от 15 до 30 минут в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы совсем начинающий и раньше не занимались даже физкультурой, находитесь в каждой асане одну минуту или меньше. Постепенно доведите время до 3 минут в каждой позе. Помните, что йога это не спорт и асаны никогда не делаются через силу или боль

Слушайте своё тело, относитесь к себе с вниманием, любовью и уважением. Секрет успеха в йоге: постепенность и регулярность

Маленькие, почти незаметные, но ежедневные усилия приведут вас к цели быстрее, чем интенсивные тренировки раз в месяц.

1. Поза горы

Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслабленны. Вес равномерно распределён на обе стопы. Руки свободно опущены вниз.

Сделайте глубокий вдох и вместе со вдохом поднимите руки вверх с ладонями, обращёнными внутрь. Тянитесь кончиками пальцев к небу, дышите глубоко.

2. Собака мордой вниз

Встаньте на четвереньки. Пройдитесь руками на несколько сантиметров вперёд и широко расставьте пальцы, прижимая ладони к коврику.

Медленно выпрямляйте ноги, опираясь на пальцы ног и подушки ступней, поднимая таз вверх. Ваше тело станет похожим на букву Л. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Держите положение тела в течение трёх циклов дыхания.

3. Поза воина

Встаньте с широко расставленными ногами. Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую стопу на 45 градусов в том же направлении.

Поднесите руки к бёдрам и расслабьте плечи. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз.

Согните правое колено на 90 градусов, но не вынося колено дальше стопы. Посмотрите на правую ладонь.

Находитесь в этой позе одну минуту.

Повторите то же самое в другую сторону.

4. Поза дерева

Встаньте прямо, руки по швам.

Переместите вес тела на левую ногу, правую стопу положите на внутреннюю часть левого бёдра. Таз держите прямо, а лучше подайте его чуть вперёд.

После того как поймаете равновесие, сложите ладони перед грудью в молитвенном положении.

На вдохе вытяните руки вверх, ладони разъединены и смотрят друг на друга.

Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Сделайте то же самое на другую сторону.

5. Поза моста

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте рядом с ягодицами. Руки лежат на полу вдоль тела ладонями вниз.

Во время выдоха, поднимите таз вверх, активно отталкиваясь ногами от пола.

Лежащие на полу руки сцепите ладонями в замок прямо под тазом. Отталкивайтесь руками поднимая таз вверх, пока бёдра не будут параллельно полу. Подбородок при этом прижимается к груди.

Держите это положение одну минуту.

6. Поза треугольника

Встаньте с широко расставленными ногами.

Стопу правой ноги разверните на 90 градусов, а стопу левой ноги на 45 градусов в том же направлении.

Руки вытяните в стороны.

Не меняя положение рук нагнитесь к правой ноге.

Коснитесь правой рукой пола или обопритесь на голень, колено, в зависимости от растяжки. Пальцами левой руки тянитесь к потолку.

Поверните взгляд к потолку и удерживайте эту асану в течение 5 дыханий.

7. Скручивание

Сядьте на пол, вытянув ноги. Перекиньте правую ногу поверх левого бедра согнув в колене. Поместите левый локоть снаружи правого колено, а правую руку поставьте на пол позади вас.

Скрутитесь назад отталкиваясь правым локтем от левого колена.

Оставайтесь в этом положении 1 минуту.

Повторите в другую сторону.

8. Поза кобры

Лягте на на живот лицом вниз, поставьте ладони на пол под плечами. Ноги вытяните.

Тянитесь пальцами ног назад как можно сильнее. Отталкиваясь руками от пола поднимите корпус тела одновременно вытягивая позвоночник и вдавливая таз и бедра в пол.

Расслабьтесь и повторите еще раз.

9. Поза голубя

Начните с упора лежа (полное отжимание), ладони выровнены под плечами. Согните левую ногу так, чтобы левое колено оказалось под левым плечом, а левая пятка под правым бедром.

Лягте на согнутую левую ногу и расслабьтесь. Руки можно положить под голову.

Повторите с другой ногой.

10. Поза коровы

Начните с позы собаки мордой вниз. Пройдите ногами вперед пока колени не коснутся рук. Согните руки в локтях, оторвите стопы от пола и встаньте голенями на плечи так, чтобы колени были снаружи от локтей.

Удерживайте в течение 5-10 дыханий.

И в завершение статьи отвечу на самые популярные вопросы от начинающих заниматься йогой дома.

Вопрос-Ответ

Чем полезна дыхательная гимнастика для детей?

Дыхательные упражнения в принципе полезны для всех возрастных категорий, в особенности для детей. Они способствуют оздоровлению детского организма и его восстановлению после перенесенных заболеваний. Дыхательную гимнастику назначает педиатр в соответствии с возрастом и состоянием здоровья ребенка.

Помогает ли дыхательная гимнастика при заикании?

Когда ребенок заикается или испытывает другие трудности с речью, логопед часто прибегает к помощи специальной тренировки — дыхательной гимнастики. Схема лечения в данном случае основана на специальных упражнениях, способствующих развитию речевого аппарата у ребенка.

Какую дыхательную гимнастику можно делать при беременности?

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика в целом очень полезная, у нее есть множество противопоказаний. Во время беременности организм особенно уязвим, поэтому делать дыхательные упражнения стоит только с разрешения врача. Обратитесь за консультацией к акушеру-гинекологу, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний. Для правильной подготовки к родам пройдите программу наблюдения беременности в нашей клинике.

Польза йоги

Безусловно, древняя система пользуется популярностью не зря. При грамотном и планомерном выполнении асан, дыхательных практик и расслабляющих медитаций йога:

  • помогает восстановить и поддержать здоровье;
  • нормализует работу всех внутренних систем;
  • выравнивает позвоночник и укрепляет осанку;
  • развивает и придает упругость мышцам;
  • тренирует гибкость тела;
  • совершенствует координацию движений, реакцию, моторную память;
  • улучшает кровообращение;
  • расслабляет и уменьшает воздействие стрессовых нагрузок;
  • формирует позитивный взгляд на жизненные ситуации;
  • обеспечивает ускоренное заживление и профилактику болезней опорно-двигательного аппарата;
  • влияет на выбор рациона, нормализует аппетит, улучшает обмен веществ;
  • способствует похудению, подтягиванию контуров тела;
  • тонизирует кожный покров и помогает выглядеть моложе;
  • обладает оздоровительным эффектом при лечении артрита, диабета II типа, астмы, сердечно-сосудистых и других заболеваний;
  • способствует самопознанию и самореализации.

Йога полезна и показана всем: мужчинам и женщинам, детям и людям в возрасте.

В видео о вреде и пользе йоги для тех, кому за сорок и старше, женщина делится впечатлениями о восстановлении здоровья позвоночника. Пережив острую боль, она не отчаялась. Начала заниматься и выбрала путь здоровья.

При выполнении упражнений, дыхательных и медитативных практик хороший тренер учитывает возраст, пол, уровень физической подготовки и здоровья занимающихся.

Благодаря комплексному подходу, работе с телом и сознанием, дыхательным практикам, пению мантр, медитации йога оказывает благотворное воздействие на весь организм и фигуру.

Но не будем забывать, что она, как любая другая система, имеет ряд противопоказаний и может нанести вред организму.

В чём польза йоги?

У большинства людей слово «йога» вызывает уважение и ассоциируется с необычной гимнастикой или разновидностью фитнеса. Но не все могут объяснить значение этого термина. Узнав, в чём заключается польза и сущность такой техники, вопрос, зачем заниматься йогой, отпадает сам собой.

Йога – удивительная древнеиндийская духовная практика, развивающая душу и тело, помогающая достичь просветления. Это философское учение позволяет осознать суть человеческой жизни. Оно учит правильно мыслить, расслабляться и дышать.

Рассмотрим, какие положительные эффекты можно ожидать от занятий йогой:

  • повышение выносливости всего организма;
  • укрепление иммунитета;
  • появление энергии и жизненных сил;
  • улучшение работы лёгких, эндокринной и сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация метаболизма и обмена веществ;
  • ускорение кровотока;
  • избавление от остеохондроза;
  • восстановление подвижности позвоночника;
  • пластичность и гибкость тела;
  • устранение болей в суставах;
  • очищение кишечника;
  • устойчивость к стрессам;
  • повышение уверенности в себе.

Кроме улучшения физического состояния и устранения проблем со здоровьем, йога помогает переосмыслить жизненные ценности и привычки.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Так как регулярные тренировки, основанные на такой методике, обучают владению своим телом и подразумевают приведение разбалансированного организма в состояние гармонии, то они неизбежно нормализуют его вес.

Это заставляет нетерпеливых людей бросать тренировки и искать другие «чудо-средства». Зато именно восточные практики избавляют тело от лишних килограммов раз и навсегда.

При серьёзном отношении йога непременно даст результаты. Ведь неправильное дыхание, малоподвижный образ жизни и отсутствие гибкости суставов способствуют накоплению токсинов и отложению жира. Систематическая практика включает саморегулирующие механизмы организма человека.

Занятия йогой дома для начинающих также составляют комплекс асан, которые помогают в снижении веса. Неторопливое, постепенное освоение упражнений оживит и заставит работать все проблемные зоны тела.

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Укрепление зубов

Кормящие мамы могут сталкиваться с тем, что во время чистки зубов десны кровоточат и может даже казаться, что зубы немного шатаются. Ни в коем случае не пугайтесь. Это лишь временное явление — а связано оно с тем, что организм мамы теряет кальций в процессе грудного вскармливания.Первая помощь при проблемах с деснами и зубами:

  • Наладить режим питания.
  • Подобрать мягкую зубную щетку.
  • Использовать специальные гели для зубов, восстанавливающие зубную эмаль (после консультации с врачом).
  • Исключить пасты с антибактериальными компонентами.

Если вам кажется, что вашим зубам нужна дополнительная помощь, стоит обратиться к стоматологу. Он разберется, требуется ли дополнительное обследование и помощь организму в адаптации к гормональной перестройке.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий