Состав
В составе порядка 4,3 г углеводов, 0, 3 г жиров и 23, 4 г белка. Все это дает организму атлета 111 ккал на порцию, и позволяет удовлетворить потребность в белке, достаточную для одного приема пищи. Жиры в составе –молочные, насыщенные, их количеством можно пренебречь, так как оно ничтожно. Белки – полноценные, дают организму полный набор аминокислот, а углеводы – пресловутая лактоза.
Есть ли какие-то проблемы с тем, что она содержится в протеине? Авторы статей для девушек любят писать, что им нужен безлактозный протеин, чтобы похудеть, но это совершенно не так. Ничтожные почти 5 г – это всего лишь 20 ккал. Такое количество энергии не способно никак повлиять на сжигание жира, если спортсменка действительно тренируется и рационально питается. Поэтому бояться, что «поправишься от протеина» не стоит.
Как принимать?
Эксперты фирмы Ostrovit советуют пить по 2 порции креатиновой добавки ежедневно.
Сухую массу необходимо растворить в жидкости до однородной консистенции. Достаточно взять до 150 мл сока или воды.
Рекомендуется употреблять креатин в утреннее время натощак, а второй раз сразу после окончания занятий. В дни отдыха достаточно пить 1 порцию в утреннее время.
Как принимать добавку?
Повысить эффективность добавки можно, употребляя ее с предтренировочными комплексами и продуктами, улучшающими набор мышц:
- сывороточным протеином (например, WPC 80), которые способствуют набору именно сухой мускулатуры;
- аминокислотами (BCAA 8:1:1), которые запускают регенерацию мышечных волокон и подавляют катаболические процессы.
Курс приема добавки Creatine рекомендуется 1-1,5 месяцев, после чего на такой же срок необходимо сделать перерыв. Есть профессиональные спортсмены, которые пью креатин без перерывов, так как побочных реакций не отмечают. Преимуществом непрерывного приема является стабильный и быстрый прирост мышечной массы, повышение силовых показателей и результативности в работе с тяжелыми весами.
Побочным эффектом продолжительного приема креатина является задержка жидкости в организме, что обусловлено особенностями работы компонента. После завершение приема лишняя вода выводится из организма без последствий для здоровья и общего самочувствия.
Хранить биодобавку необходимо при комнатной температуре подальше от домашних животных и детей, источников тепла, солнечных лучей.
Плюсы употребления
Регулярное применение креатина дает следующие положительные эффекты:
- способствует анаболизму, который отвечает за развитие мускулатуры;
- повышает общую выносливость и силовые показатели;
- уменьшает количество жировых запасов;
- тонизирует организм.
Биодобавка производится известной польской маркой Ostrovit. Она предназначена в основном для применения в период наращивания мускулатуры. Активными ингредиентами продукта выступает чистый моногидрат креатина и таурин. Аминокислота отвечает за интенсивность тренировок, препятствуя катаболическим процессам в мышечных волокнах. Так, наличие таурина в составе в разы повышает эффективность приема добавки.
Плюсы употребления добавки
Если употреблять Creatine регулярно, то наблюдаются такие позитивные изменения в организме атлета:
реклама не отображается
- наращивается мускулатура, увеличивается силовой потенциал;
- улучшаются показатели на тренировках;
- повышается анаэробная выносливость и продуктивность;
- замедляются катаболические процессы;
- укрепляется иммунитет.
