Creatine Powder от Optimum Nutrition

Вызывает ли креатин облысение

Скорее всего, нет.

Этот страх возник после того, как исследование, проведенное учеными Стелленбосского университета, показало, что у мужчин-регбистов, принимающих креатиновые добавки, на 40-60% увеличился уровень дигидротестостерона после 3 недель использования креатина.

Дигидротестостерон является гормоном, который вызывает облысение. Если вы склонны к выпадению волос, то повышение уровня этого гормона приведет к тому, что это произойдет быстрее.

Таким образом появилось мнение, что creatine вызывает облысение. Есть несколько причин относиться к этому исследованию скептически:

До сих пор это был единственный случай, когда повышение уровня дигидротестостерона объяснялось приемом креатиновых добавок. Случайные результаты нередки в научных исследованиях, и это может быть одним из таких случаев.

Эксперимент продолжался только 3 недели, а уровень дигидротестостерона начал значительно снижаться после первой недели, когда спортсмены принимали гораздо большую дозу креатина. Таким образом, вполне возможно, что уровень дигидротестостерона снизился бы до базового уровня после нескольких недель использования.

Исследователи не объяснили, что спортсмены ели и сколько, как они тренировались и спали, что является фактором, который может повлиять на уровень дигидротестостерона. Он может сильно варьировать в течение дня, а ученые не пояснили, в какое время они брали анализы.

Нередко некачественные спортивные добавки могут быть загрязнены примесями или в них намеренно добавляют стероиды для повышения их эффективности, но авторы исследования не упомянули какие креатиновые добавки они использовали, и кто их сделал.Этот последний момент является самым важным, потому что махинации в индустрии спортивного питания более распространены, чем многие из нас могут предположить.

Например, в одном исследовании было обнаружено, что следовые количества анаболического стероида норандростенедиона в креатине были повышены настолько, что атлеты не могли сдать тест на допинг.

Итак, в конечном счете, есть очень мало оснований полагать, что креатин способствует облысению.

Плюсы и минусы добавки

Плюсы

  • Только Креатин. И ничего больше.
  • Легче для кишечника. Реже встречается вздутие живота.
  • Растворимый. Не нужно теперь долго встряхивать и перемешивать шейкер.
  • Никаких примесей. Без наполнителей и красителей.
  • Качественный бренд. Все-таки — Optimum Nutrition.
  • Подходит для всех. Новички, ветераны, тяжелоатлеты — всем может понравиться это спортивное питание для набора мышечной массы и силы.
  • Разные размеры. От 150 до 2000 граммов банки.
  • Хорошая цена. Привлекательный ценовой диапазон.

Минусы

  • Те же эффекты. Микронизация не делает его чем-то особенным – это все тот же моногидрат креатина.
  • Нет вкуса. Некоторые не любят вкус чистого порошка.

Полезные эффекты от употребления креатина

В случае  приобретения профессионального спортивного питания за солидную сумму хочется быть уверенным, что вы получите гарантированный эффект от его применения и безопасность для организма.

Чистейший креатин от Optimum Nutrition обладает следующими преимуществами.

Повышает силовые показатели. Известно, активные занятия повышают потребность мышечных волокон в АТФ в несколько десятков, а то и сотен раз. Собственные запасы креатина в организме должны постоянно обновляться, иначе возникает его дефицит в клетках, что приводит к слабости, вялости, упадку сил и недостатку энергии для продуктивных тренировок. В результате спортсмену все труднее и труднее добиваться поставленных целей – организм попросту «не слушается» отдаваемых команд. Употребление креатина от бренда Optimum Nutrition позволяет устранить вялость и слабость мышц, сделать тренировочный процесс более активным и продуктивным.
Увеличение скорости наращивания мускулатуры. Эксперты бренда утверждают, что за пару месяцев регулярного приема можно приобрести до 5 кг чистой мышечной массы

Конечно, при этом важно соблюдать спортивную диету и режим, не пропускать тренировки. Ученые в свою очередь добавляют, что через 5-7 суток после начала приема дополнительного креатина возможно увеличение рабочего веса при упражнениях со штангой на горизонтальной скамье

Речь в этом случае может идти об увеличении веса блинов до 10 кг. Также наблюдается и цепная реакция: рост общей выносливости и силы приводит к усилению анаболических процессов, в результате которых мышцы прибывают.
Формирование рельефа. Благодаря приему дополнительного креатина не только растет объем мышц, но и меняется рельефность. Так, в клетки поступает большее количество жидкости и питательных компонентов, за счет чего наблюдается «пампинг» мышц при одновременном сокращении удельной массы жира. Чем больше креатина мускулы способны накопить и удержать, тем более выраженным будет рельеф. Главной причиной развития мышечного корсета при приеме креатина является повышенный синтез протеинов и гликогена.
Повышенная секреция анаболических гормонов. Регулярное применение Micronized Creatine Powder позволяет усилить производство тестостерона и соматотропина. При этом секреция эти гормонов запускается уже через пару часов после употребления добавки.

Полезные эффекты от употребления креатина

Дополнительно чистый креатин от бренда Optimum Nutrition демонстрирует следующие положительные эффекты:

  • уменьшает уровень плохого холестерина, очищая сосуды и приводя их в тонус;
  • препятствует воспалению суставов;
  • защищает ЦНС в случае гипоксии или ишемии;
  • производит противоопухолевый эффект;
  • снижает нарушения ритма сердца на 70-75%.

Ослабляет ли кофеин действие креатина

Хорошо известно, что кофеин повышает работоспособность, поэтому прием его должен, по идее, усиливать эффект креатина. Это не всегда так, иногда эти две молекулы совместно не работают.

В одном из исследований было установлено, что прием кофеина с креатином перед тренировкой мешает поглощению креатина и ослабляет его эффект на организм. Следует, однако, отметить, что это исследование включало только 9 участников и никогда не повторялось, поэтому мы не должны делать никаких окончательных выводов.

Зато есть два других исследования, связанных с высокоинтенсивными тренировками, которые показали, что прием кофеина и creatine вместе улучшают показатели больше того, что можно было бы ожидать от кофеина в одиночку. Возможно, это связано с неврологическими улучшениями, или каким-либо другим механизмом, который еще не совсем понятен.

Итак, на данный момент мы не можем быть наверняка уверены, чего ожидать, если принять креатин с кофеином перед тренировкой.Если вы хотите действовать наверняка, лучше всего принимать кофеин и creatine отдельно, что является бесспорным моментом для большинства спортсменов, которые принимают кофеин перед тренировками, а креатин — после. Именно так можно получить максимальную пользу.{banner_st-d-2}

Обзор научных исследований

Креатин существует в организме в свободном виде и в виде фосфатных форм, то есть фосфокреатина или креатинфосфата. В основном (до 95%) креатин содержится в мышцах и используется в качестве буфера. Когда мы тренируемся, в организме происходит резкое увеличение потребности в энергии. В период увеличения потребности в энергии фосфокреатин вырабатывает фосфат для аденозин дифосфата (АДФ) с тем, чтобы можно было получить аденозин трифосфат (АТФ) – энергетическую валюту организма. Упражнения, требующие резкого короткого взрыва энергии, зависят и от АТФ, и от фосфокреатина как источников энергии.

На рисунке 1 показано, на какой фазе физического упражнения креатин наиболее необходим. Снабжение организма моногидратом креатина увеличивает запасы фосфата креатина (и уровней циркуляции креатина). Таким образом, человек, употребляющий добавку моногидрата креатина и тренирующийся с высокой интенсивностью, получит «дополнительный» готовый креатин. Следовательно, его организм сможет тренироваться активнее, а восстанавливаться быстрее.

Рисунок 1. Доминирующие энергетические пути тренировок различной степени интенсивности.

Время занятия.

АТР – светло-серый
Креатин – темно-серый
Анаэробный гликолиз – черный
Аэробный гликолиз – белый.

Моногидрат креатина обычно использовался атлетами и в исследованиях с загрузкой и поддерживающими дозами. Пример схемы с загрузкой —  это употребление креатина в количестве 20 грамм в день на протяжении пяти-семи дней. Этот формат загрузки позволит увеличить содержание креатина в мышцах на 25 процентов. Недавнее исследование показало, что ежедневное потребление 2 граммов добавки моногидрата креатина на протяжении 30 дней приведет к такому же увеличению содержания креатина в мышцах, как и пятидневная загрузка. А это означает, что в ряде случаев (например, когда нет потребности в резком повышении уровней креатина) креатиновая загрузка может быть и не нужна, а лучше принимать поддерживающую дозу (до 5 граммов) креатина в день.

Усвоение моногидрата креатина мышцами и его прием в основном зависят от изначального уровня содержания креатина в мышцах. Контрольные группы с самым низким начальным уровнем содержания креатина усваивали больше всего моногидрата креатина. Было также установлено, что усвоение моногидрата креатина идет лучше в сочетании с 50-граммами углеводно-белковой добавки.

Добавка моногидрата креатина оказывается менее эффективной в следующих случаях:

  • когда доза менее 20 граммов принимается на протяжении менее пяти дней (загрузка не происходит);
  • когда маленькие дозы (2-3 грамма в день) принимаются без предварительной, интенсивной загрузки непродолжительное время;
  • в недостаточно продолжительных по времени (менее 5 недель) исследованиях;
  • в случае, когда спринтерские забеги проводились с очень коротким или очень длительным восстановительным периодом.

Также возможно, что различия в реакциях организмов участников экспериментов на моногидрат креатина объясняются недостаточностью эргогенической отдачи в этих исследованиях. В подавляющем большинстве случаев добавка моногидрата креатина ведет к улучшению результатов, однако это не означает, что моногидрат креатина «работает» дает положительный эффект абсолютно для всех спортсменов.

В лабораторных исследованиях было выявлено, что моногидрат креатина, принимаемый в виде пищевой добавки, оказывает эргогенное действие в следующих случаях: в повторных спринтах на стационарном велотренажере, занятиях с отягощениями, разгибаниях ног в коленях, гребле на тренажере, плавании и регби. Может быть, в каких-то видах спорта моногидрат креатина работает не так эффективно, как в перечисленных выше

Важно помнить, что моногидрат креатина дает эргогенный эффект лишь в тех видах спорта, где физическое усилие длится от 2 до 90 секунд или повторяется несколько раз подряд.

Стоит ли платить больше денег

Креатин использовался атлетами на протяжении многих лет с большим успехом. Эта добавка прошла множество испытаний и ее эффективность была доказана снова и снова. Это побудило множество компаний разработать и выпустить на рынок свою версию этой биодобавки, влияющей на то, как растут мышцы и физическая сила. Optimum Nutrition — компания, специализирующаяся на производстве спортивного питания, также выпустила свою форму creatine. Чем он отличается от других, его преимущества, возможные побочные эффекты продукта и для кого он подходит.

Creatine Optimum Nutrition по химической формуле представляет из себя креатина моногидрат. Он производится естественным путем в нашем теле из некоторых аминокислот, содержащихся в красном мясе и рыбе. При приеме в качестве пищевой добавки моногидрат преобразуется в фосфат, который в свою очередь помогает организму в выработке аденозинтрифосфата. Аденозинтрифосфат (АТФ) отвечает за производство энергии, которая дает возможность мышцам сокращаться.

Микронизированный креатин Optimum Nutrition является шагом вперед в сравнении с другими версиями этой популярной добавки. Его молекулярная структура ничем не отличается от других форм creatine, но частицы при этом в 20 раз меньше. Это значительно увеличивает скорость всасывания. В дополнение к микронизации, этот креатин сделан с использованием CreaPure. CreaPure — самая эффективная и чистая форма креатиновой добавки на рынке. При сочетании CreaPure и микронизации получается спортивная добавка без вкуса и запаха. Она легко смешивается с жидкостями без образования густого осадка на дне вашего напитка.{banner_st-d-2}

Как принимать?

В 1 чайной ложке содержится 5 г (порция) чистого креатина моногидрата. Такое количество выбрано с учетом результатов исследований, в ходе которых выявлено, что более 5 г за один прием организм усвоить не способен. Именно поэтому превышение дозировки нецелесообразно и неэкономно.

Для приготовления суспензии растворите сухую массу в жидкости (вода, сок) до однородности и сразу выпейте. Сразу после употребления желательно употребить простые углеводы, которые тут же запустят производство инсулина. Последний обеспечит быструю транспортировку креатина к мышечным волокнам.

Как принимать креатин?

Также производитель советует пить биодобавку курсами. Так, после непрерывного приема в течение 1-2 месяцев следует сделать перерыв приблизительно на такой же период.

Многие спортсмены совмещают прием креатина с другим спортивным питанием, что позволяет усилить эффект от его действия.

Заключение

На сегодняшний день эргогенический эффект применения моногидрата креатина подтвержден более чем в 500 научных исследованиях. На сегодняшний день доказано преимущество использования моногидрата креатина при работе на рост мышечной массы и силовых показателей. Краткосрочный прием добавки моногидрата креатина /20 гр в день на протяжении 5-7 дней/ ведет к увеличению общего уровня креатина на 10-30%, а запасов фосфокреатина – на 10-40%. Кроме того, применение добавки моногидрата креатина ведет к росту силовых показателей (5-15% в случае максимального усилия, 5-15% в случае максимального мышечного сокращения, 1-5% в случае единовременного спринта, 5-15% в случае повторных спринтов).

Прием добавки моногидрата креатина при силовых тренировках ведет к существенному росту силы, набору мышечной массы, и повышению интенсивности тренировочного процесса. Не все исследования показали обязательный эргогенический эффект от применения моногидрата креатина. Примерно в 30% случаев этого эффекта зарегистрировано не было, или же он был незначительным. Будущие исследования покажут, какие именно дозировки моногидрата креатина являются оптимальными для атлетов.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookXВКонтакте
Напишите комментарий