Эллиптический эргометр

Параметры выбора эллиптического тренажера

Выбирая эллипсоид, следует обращать внимание на такие критерии

Грузоподъемность

Старайтесь покупать устройства, которые смогут «тянуть» человека весом до 200 кг. Даже если в вашей семье нет таких, запас не помешает. Это поможет предотвратить повреждение рамы и блока сопротивления.

Габариты

Учитывайте размер тренажера. Если площадь вашего жилья ограничена, профессиональный электромагнитный эллипс займет много места. В такой ситуации целесообразно приобрести небольшую магнитную или складную модель.

Размер шага

Стоит учитывать размер ноги и уровень физподготовки.

Для новичков и невысоких людей подойдет длина шага в 30-40 см, для людей среднего роста или спортсменов-любителей – 40-50 см, для профессионалов или высоких людей – более 50 см.

Маховик

По расположению этой детали эллипсоид бывает:

1. Заднеприводным. Подходит для имитации катания на лыжах или бега, поскольку корпус человека во время тренировки наклонен вперед. Несмотря на малогабаритность тренажеров, на них могут заниматься высокорослые люди.
2. Переднеприводным. В таких тренажерах промежуток между педалями меньший, что позволяет держать корпус ровно. Подходят для сброса лишних килограмм и прокачки мышц.

У определенных эллипсоидов, созданных для использования в условиях дома, маховик располагают по центру. По технической характеристике они напоминают переднеприводные, но отличаются от них меньшими габаритами.

Также маховики отличаются по массе. Маленькие, до 10 кг, меньше нагружают мышцы. Большие могут весить до 45 кг. Они повышают цену тренажера, но обладают плавным ходом и лучше прокачивают мышцы.

Компьютер

Компьютер увеличивает стоимость тренажера, но в условиях самостоятельного использования тренажера, без него не обойтись. Компьютер отображает информацию о:

• пройденных километрах;
• скорости вращения педалей;
• продолжительности тренировки;
• частоте пульса;
• расходе калорий;
• создаваемой нагрузке.

Нагрузка и тренировочные программы

Чем больше уровней нагрузки, тем плавнее переход между ними. Самым лучшим результатом по этому критерию обладают электромагнитные эллипсоиды.

Изучая программы тренировок, отталкивайтесь не от количества, а от наличия требуемых для вас. В таком случае компьютер самостоятельно подберет для вас нагрузку.

Польза эллиптического тренажера

Одним из самых популярных тренажеров сейчас стал эллипсоид, он же эллипс или орбитрек, изобретенный в 1988 году – он унаследовал положительные стороны предшественников без их недостатков.

• Занятия практически не имеют противопоказаний. Это устройство создавалось, чтобы имитировать бег и ходьбу, но при этом не перенапрягать суставы.
• Его часто используют при реабилитации после травм или болезней: безопасная конструкция подходит для потребителей любого веса и возраста.
• В тренировках участвует максимальное количество мышц как нижней, так и верхней половины тела, причем можно выбирать, какие именно разрабатывать, меняя настройки и положение тела.
• Орбитрек относится к кардиотренажерам, а значит, положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
• Занятия на нем – самый комфортный и удобный способ похудеть.

❗ Самые популярные вопросы к рейтингу беговых дорожек

Почему я должен доверять вашему рейтингу?

Потому что мы знаем, о чем говорим. Мы каждый день работаем с тренажерами — испытываем их возможности, изучаем функционал и собираем отзывы покупателей. Следим за новинками рынка и за моделями, которые производят не первый год.

Этот рейтинг — опыт работы FitnessLook, а не просто скомпилированная информация из интернета. Здесь только проверенные лично эллипсоиды и их реальные характеристики.

По какому принципу вы отбирали эллипсоиды в ТОП-10?

Сначала из всего ассортимента мы выбрали эллиптические тренажеры с лучшим сочетанием цены, качества и возможностей. Затем отобрали модели от известных и надежных производителей и исключили дорожки с похожим функционалом.

Мы еще раз проверили оставшиеся тренажеры и взялись за составление горячей десятки

Нам было важно, чтобы были представлены все ценовые сегменты, поэтому здесь есть и бюджетные, но надежные орбитреки с задним приводом, и эллипсоиды с передним приводом.Также мы включили адаптивный эллипс для разнообразных комфортных тренировок и модели с изменением угла наклона для большей нагрузки во время тренировки

Какие бренды эллиптических тренажеров вошли в ТОП-3 рейтинга?

• Первое место рейтинга принадлежит премиальному бренду Matrix. Он заслуженно считается лучшим во всем мире
• На втором месте Sole Fitness
• Бронза у шведской Svensson

Все три компании производят тренажеры высокого качества, а также отличаются отличными стандартами сервисного обслуживания. Другими словами, им можно доверять!

Как выбрать из моделей рейтинга ту, что больше подойдет мне?

Важно определиться с целями тренировок — вы хотите просто поддерживать физическую активность или снизить вес? Часто ли вы будете заниматься? Затем учтите свои личные параметры — рост и вес. Мы рекомендуем покупать тренажер с запасом веса около 20 кг, то есть, если его максимальный вес 100 кг, советуем эллипс пользователям с массой до 80 кг

Обязательно подбирайте тренажер с комфортной длиной шага. «‎Золотой стандарт» – эллипсоид с длиной шага 50 см.

Второй способ — просто позвоните нам! Менеджер узнает ваши пожелания и предложит несколько тренажеров на выбор, поможет сравнить модели и найти идеальную.

Могу ли я где-то протестировать эллипсы из рейтинга?

В Санкт-Петербурге у нас работает два шоурума на Юге и Севере города. Здесь вы можете протестировать все тренажеры, а менеджеры расскажут об их функциях, особенностях конструкции и дополнительных возможностях.

Все ли хорошие эллипсоиды для дома дорогие?

Нет, хороший тренажер совсем не обязательно должен стоит дорого. В нашем ТОП-10 эллиптических тренажеров есть модели и до 40 000₽. При этом они остаются надежными. Например, модели Svensson Body Labs Comfortline ESA или Oxygen Cariba III EL EXT отлично сочетают в себе надежность и функциональность. Они подойдут для тренировок малой и средней интенсивности.

Новинки эллиптических тренажеров

Proxima Enima II iPro

79 990 ₽

Характеристики

Proxima Panda

39 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Comfortline ESM

34 490 ₽

Характеристики

Oxygen GX-75 HRC

90 990 ₽

Характеристики

Proxima Maximus iPro

89 990 ₽

Характеристики

Proxima Iberius

29 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Comfortline ESA

37 890 ₽

Характеристики

Sole Fitness E25 (2019)

129 900 ₽

Характеристики

CardioPower X55

77 900 ₽

Характеристики

Xterra FS 4.0e

72 990 ₽

Характеристики

Spirit Fitness XE520S

98 990 ₽

Характеристики

Xterra FS3.5

67 400 ₽

Характеристики

Sole Fitness E95 (2019)

155 900 ₽

Характеристики

Oxygen EX-54 HRC

69 390 ₽

Характеристики

Svensson Industrial Base AMT560

144 990 ₽

Характеристики

Matrix A30XR

289 990 ₽

Характеристики

CardioPower X65

114 900 ₽

Характеристики

CardioPower E410

41 900 ₽

Характеристики

Proxima Senator

134 990 ₽

Характеристики

Bowflex Max Trainer M3

139 900 ₽

Характеристики

Что учитывать при покупке

Производители чаще всего создают оборудование в зависимости от возраста и физических особенностей потребителей, поэтому найти нужную модель в продаже будет несложно

При покупке тренажёра нужно брать во внимание:

Свой вес. Даже лучшие спортивные приборы имеют свои ограничения, и рассчитаны на параметры до 100 килограммов. Если такой фактор не учитывать, то время службы прибора и эффективность тренировок заметно уменьшатся.
Особенности ходовой части. Сейчас производители стараются отказаться от создания механических устройств, устанавливая на свои продукты магнитный маховик. Для молодой матери такой фактор подходит лучше всего, если учитывать бесшумность работы такого эллипсоида.
Общие габариты и конструкции. Не каждое устройство может гармонично вписаться в общее пространство современной квартиры. Большие по размеру устройства могут создать много неудобства для всей семьи.
Параметры тела пользователя. Длина шага будет напрямую зависеть от роста человека, так же как и общая амплитуда движения рычагов

Именно поэтому небольшим по росту людям не нужно обращать внимание на габаритные тренажёры — они точно не дадут положенного результата после тренировки.

Не нужно покупать эллиптический тренажёр домой, не позанимавшись на нём предварительно в тренажёрном зале. Нужно пользоваться не только советами тренера, но и собственными предпочтениям. Также следует заранее продумать место его расположения. Чем меньше свободного пространства, тем меньше должен быть корпус эллипса.

???? Как мы высчитывали победителя рейтинга эллиптических тренажеров

С каждым годом отбор в наши рейтинги становится все жестче. В 2021 году мы ввели систему балльности, которая позволяет прозрачно и точно рассчитать победителя. В каждой выделенной категории можно набрать до 10 баллов.

Возможности тренировки. В этот критерий входит:

• Вес маховика — от него зависит максимальная нагрузка и плавность хода тренажера. Хорошими считаются маховики от 8 кг, лучшими — от 11 кг
• Привод — передний привод признан более современным и комфортным, чем задний. От привода зависит Q-фактор, то есть расстояние между педалями. Чем оно меньше, тем комфортнее тренировка
• Реверсивный ход — если он есть, можно прокачать мышцы, которые мы не задействуем больше ни на одном тренажере
• Максимальный вес пользователя — чем больше вес, тем больше разных по габаритам людей смогут заниматься на тренажере
• Длина шага. Золотой стандарт для эллиптических тренажеров — 51 см, этот
  показатель подходит практически всем пользователям

Производитель и его репутация:

• Как давно производитель в России
• Репутация производителя
• Длительность гарантии на тренажер

Стоимость:

За высокую цену мы будем снижать баллы, чтобы в рейтинге были эллипсоиды всех ценовых сегментов.

Компьютер и управление:

• Беспроводной кардиодатчик — есть ли возможность для его подключения
• Тренировочные программы — второстепенный показатель, дает минимум баллов
• Мультимедиа — есть ли мультимедийные возможности

Удобство в обращении:

Насколько эллипс маневренный и компактный, ведь мы говорим о тренажерах для дома.

Надежность:

Из чего сделана рама и основные узлы и насколько они надежно зафиксированы.

Дополнительные возможности:

Функции и возможности тренажера, которых нет у других.

Виды эллиптических тренажеров

Механические

Механические эллипсоиды – самые простые и самые дешевые устройства. Такие модели приводятся в движение ременной передачей, соединяющей шкив и тяжелый маховик. Последний может находиться как перед спортсменом, так и позади него. Механическое устройство выдерживает вес «ходока» до 120 кг и по своим размерам получается достаточно габаритным, доходя до 250x85x180 см. Количество режимов нагружения ограничено.

Плюсы:

• Несложная и вполне ремонтопригодная конструкция;
• Отличная проработка всех групп мышц;
• Простая регулировка нагрузки;
• Низкая стоимость.

Минусы:

• Очень шумные;
• Нет плавности хода.

Магнитные

Здесь сопротивление движению оказывает встроенный магнит: приближаясь к маховику, он начинает притормаживать, а удаляясь от него – теряет силу притяжения. В результате удается достичь неплохой плавности хода и повысить безопасность тренировок.

Магнитные модели способны выдерживать вес спортсмена до 180 кг, хотя средний для них показатель «грузоподъемности» это 100-125 кг. На аппарате можно выставить до 30 уровней нагрузки и использовать около 13 различных программ тренировки, если есть встроенный микрокомпьютер. Габаритные размеры магнитных кросс-тренеров обычно не превышают 160х70х120 см.

Плюсы:

• Компактность;
• Вариабельность уровней нагрузки;
• Высокая плавность хода и переключения;
• Тихая работа;
• Наличие датчиков пульса.

Минусы:

Не самая низкая стоимость.

Электромагнитные

Самые дорогостоящие и самые функциональные эллиптические тренажеры из всех. Сопротивление в таких моделях создают магниты, которыми управляет электропривод. Такие тренажеры всегда плотно нафаршированы умной электроникой и способны создавать десятки различных уровней нагрузки с плавным переключением.

Длина шага в ЭМ-эллипсоидах колеблется в пределах от 45 см до 1 м, поскольку это в основном профессиональные модели. Весят такие тренажеры до 200 кг, а размеры их доходят до 260x105x185 см. Увеличилась и «грузоподъемность» электромагнитных кросс-тренеров – на них спокойно могут заниматься люди весом до 130-180 кг.

Плюсы:

• Многофункциональные;
• Бесшумные;
• Способны создавать любой уровень нагрузки;
• Огромное количество программ;
• Обилие датчиков, контролирующих состояние спортсмена;
• Очень долговечны, поскольку здесь мало движущихся деталей, которые могли бы сломаться.

Минусы:

• Габаритные и тяжелые;
• Требуют подключения к электросети;
• Дорого стоят.

Аэромагнитные

В отличие от предыдущих моделей, такие тренажеры могут работать как от сети, так и от встроенного генератора, а свою приставку «аэро» они заслужили благодаря системе обдува магнитов. Как правило, длина шага у них не превышает 30-40 см, да и сами воздушные кросс-тренеры весьма компактны благодаря вертикально установленному рабочему блоку.

Максимальный размер по выступающим элементам у аэромагнитных тренажеров 165x70x175 см, собственный вес доходит до 80 кг. Самогенерирующие эллипсоиды выдерживают спортсмена до 150 кг, а в остальном обладают теми же достоинствами и недостатками, что и электромагнитные модели.

Плюсы:

• Большой выбор программ и типов нагрузки;
• Тихая работа;
• Долгий срок службы;
• Экономия электроэнергии;
• Компактные размеры.

Минусы:

• Огромная стоимость;
• Не всегда есть в продаже.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре

Чтобы добиться как можно большей эффективности от занятий на орбитреке, сходной с получаемой от бега, и в то же время не подвергать организм чрезмерным нагрузкам, нужно:

• начинать с небольшой скорости и малых нагрузок, не форсируя их в течение первого месяца кардиотренировки;
• повести небольшую разминку перед занятиями;
• не заниматься на тренажёре свыше 1 часа без перерыва;
• ноги держать полусогнутыми в коленных суставах;
• руки располагать на уровне груди или чуть выше;
• смотреть вперёд при прямо расположенной голове;
• плотно упирать стопу всей площадью в педаль устройства;
• тело располагать прямо, не делая прогибов вперёд или назад;
• держаться за устройство обеими руками.

Вам также будет интересно узнать что более эффективно для похудения: беговая дорожка или велотренажер.

Техника движений для похудения

При выполнении упражнений, предназначенных для сжигания жира, ставится задача сбросить вес. Для её выполнения следует знать, сколько следует заниматься на эллипс-тренажёре и как быстро худеть при этом получится. То есть главный вопрос во время занятий на орбитреке заключается не в том, можно ли похудеть вообще, а в том, как это сделать эффективнее и при этом без вреда для здоровья.

Видео: как похудеть с помощью эллиптического тренажера

Для ответа на этот вопрос, к примеру, была создана программа тренировок для начинающих. С ней можно ознакомиться посредством следующей таблицы:

5 Разогреться в оптимальном темпе, удерживая сопротивление на невысоком уровне. 1

3 Резко увеличить уровень сопротивления до ощущения нагрузки в мышцах, определить его в качестве базового уровня. 4–5

2 Превысить базовый уровень на единицу. 6

3 Вернуться к базовому уровню. 5

2 Снова на единицу превысить базовый уровень. 6

5 Снизить сопротивление и довести уровень до комфортного. 2

class=»table-bordered»>

Кроме того, для эффективного избавления от чрезмерного веса созданы специальные техники движений.

Классическая ходьба

Этот способ схож со скандинавской ходьбой. При выполнении упражнения, поочерёдно вдавливая педали в пол, необходимо одной рукой притягивать к себе рычаг, а второй его отталкивать.

Обратная ходьба

Данный вариант отличается от классической ходьбы тем, что здесь центр воздействия нагрузки концентрируется в районе ягодиц и нижней части спины. Следует учитывать, что этом виде ходьбы коленный сустав сгибается сильнее и более интенсивно нагружается.

Узнайте как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть.

Наклонная ходьба

При ходьбе с наклоном вперёд на 45° от первоначального вертикального положения тела усиливается нагрузка на мышцы голени и квадрицепсы. А при отклонении назад максимальное воздействие оказывается на бедренные и ягодичные мышцы. Во время данного упражнения рекомендуется держаться за неподвижный поручень.

Сидячая ходьба

Здесь прямую спину необходимо отклонить назад, держась при этом прямыми руками за неподвижные поручни. Ноги следует поднять так, чтобы бёдра были параллельны полу, а голени — перпендикулярны. Данным способ особо ценен для женщин, желающих улучшить ягодичную область своего тела.

Проработка мышц на тренажёре

Эллиптический тренажёр может тренировать практически все группы мышц человеческого тела, но не одновременно. Например, если возникнет вопрос насчёт того, как накачать ягодицы, то нужно знать алгоритм нужных для этого действий.

Важно! Чтобы оптимально управлять темпом движения педалей и уровнем напряжения в мышцах, необходимо избегать движений рывками. Нагрузка на различные мышцы зависит от наклона тела и способа движения конечностей:

Нагрузка на различные мышцы зависит от наклона тела и способа движения конечностей:

1. Чтобы нагрузить грудные мышцы и бицепсы, нужно стать вертикально и плавно двигать руками.
2. Подав туловище несколько вперёд, можно хорошо натренировать мышцы голеней и квадрицепсы.
3. При более активном притягивании рычагов тренируются спинальные мышцы.
4. Вдавливание педалей способствует проработке бедренных и ягодичных мышц.
5. Обратная ходьба при согнутых ногах загружает бедренные мышцы, подколенные сухожилия и большие ягодичные мышцы. Наилучший эффект при этом достигается при практически сидячей позе.
6. Во время активного толкания рычагов вперёд развиваются спинальные и дельтовидные мышцы.

Как помогает похудеть

Кардио тренировки сжигают жировые накопления, поэтому человек худеет. В процессе можно задействовать различные тренажеры, но эллипсоид показывает один из лучших результатов. Чтобы вы начали худеть в процессе занятий, рекомендуется:

1. Контролировать, чтобы количество сжигаемых калорий было больше, чем потребляемых. Если вы не стабилизируете питание и будете много кушать, даже ежедневная тренировка на эллипсоиде не даст положительных результатов.
2. Радоваться тренировкам. Настраивайтесь на позитив и у вас все получиться. Чтобы скрасить время занятий, вы можете параллельно смотреть фильм или слушать музыку.
3. Тренироваться минимум 4 раза в неделю. Без регулярных тренировок вы не сможете получить красивое подтянутое тело.
4. Полностью выкладываться. Калории, отображаемые на дисплее, могут не совпадать с реальным показателем почти на 50 процентов. Активность в течение получаса – это намного эффективнее, нежели неспешная многочасовая тренировка.

Программы для разных уровней подготовки

В зависимости от того, как давно вы занимаетесь фитнесом, тренировки могут отличаться по уровню сложности. Тренировка на эллиптическом тренажере усложняется через увеличение сопротивления тренажера и скорости выполнения задания. Возможно усложнение тренировки за счет увеличения длительности выполнения программы. Любое упражнение, которое вы выполняете на эллипсоиде, может быть упрощено или усложнено в зависимости от подготовки или от состояния здоровья в отдельно взятый момент времени. Начиная занятие, ориентируетесь на собственные ощущения. Никто лучше вас не чувствует ваше тело и уровень подготовки. Выбирайте тот уровень, который кажется вам правильным, но используйте возможность посоветоваться со специалистом. Чаще всего программы разделяют на три уровня сложности: новичок, средний уровень и опытный.

Новичок

Занятия на начальном уровне осуществляются 3-4 раза в неделю с продолжительностью выполнения упражнений по 25-35 минут. Перед выполнением упражнения необходимо разогреть мышцы, размявшись. Разминка должна длиться 5-10 минут. Выполняйте разминку самостоятельно или на тренажере. Разминку можно включить и в упражнения, просто начав выполнять ее в спокойном темпе. Общее время тренировки составит 30-40 минут.

При начальном уровне выполнять упражнения следует медленно, постепенно увеличивая скорость от тренировки к тренировке. Как только почувствуете себя достаточно уверенно, можете увеличить скорость выполнения и сопротивление эллипсоида. При таком ритме выполнения упражнений начинает равномерно снижаться вес, повышается уровень выносливости. Как только вы сможете непрерывно тренироваться заданные 25-35 минут, увеличьте время выполнения упражнений. Придерживайтесь этой программы первые месяцы, но, если почувствуете себя достаточно уверенно, переходите к следующему уровню сложности. Постепенно вы сможете перейти к продвинутому уровню для опытных любителей фитнеса.

Продолжающий

Этот уровень подходит для тех, кто уже занимается на эллиптическом тренажере некоторое время и готов повысить интенсивность выполнения упражнений. Показателем интенсивности выполнения упражнений является частота пульса. Максимальный возрастной пульс высчитывается путем вычитания возраста спортсмена из двухсот двадцати. Если у вас хорошая физическая подготовка, то частота пульса при выполнении упражнений может составлять до 80 процентов от максимального возрастного пульса. Помните, что перенапрягаться, чтобы достигнуть этого значения, не стоит. Лучше заниматься в комфортном темпе, ведь результаты достигаются в том числе за счет длительности выполнения упражнений, а не только за счет интенсивности выполнения.

Для спортсменов этого уровня рекомендуются тренировки от 3 до 5 раз в неделю. Продолжительность должна составлять от 35 до 45 минут в зависимости от состояния и целей. Помните, что на любом уровне подготовки необходима разминка, чтобы мышцы были разогреты и готовы к более интенсивному воркауту. В данном случае можно повысить частоту шагов. Рекомендуется использование основных вариантов работы на эллипсе. Выбирайте один из четырех основных способов выполнения упражнения в зависимости от того, какие именно группы мышц хотите нагрузить.

Опытный

Опытным спортсменам подойдет программа, которая отличается частотой тренировок, длительностью выполнения упражнений и повышенной интенсивностью. Программа рассчитана на тех, кто занимается на кросс-тренажере уже длительное время и готов к серьезным физическим нагрузкам. Время занятий составляет 45-60 минут, частота занятий – от 4 до 6 раз в неделю. Этого достаточно для поддержания физической формы. При занятиях на этом уровне, частота пульса может достигать до 90 процентов от максимально допустимого количества частоты сердечных сокращений.

Сопротивление на этом уровне занятий выставите на максимальное значение. Рекомендуется упражняться либо в едином темпе полное занятие, либо интервально – несколько минут в спокойном темпе, 30-40 секунд в интенсивном. Этот уровень работает почти со всеми другими видами упражнений – чередуйте тренировки на эллипсоиде с фитнесом или силовыми тренировками.

Тренировки на эллиптическом тренажере подойдут как для новичков, так и для опытных спортсменов. Главное – соблюдать правила безопасности, не рисковать собственным здоровьем и ориентироваться, в первую очередь, на собственные физические ощущения.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Эллипсоид дома – это полноценные тренировки для всей семьи. Установка его имеет свою специфику.

• Размеры орбитрека.
  Меньше всего места занимают самые простые модели. Хороший выход для тех, кто хочет большей функциональности –
• Бюджет покупки
  . К принято относить модели, стоимость которых не превышает 35000 руб. Среди них преобладают эллипсы с магнитным нагружением с ручной и электромагнитной регулировкой нагрузки. Это эффективные и удобные устройства, особенно для начинающих. Не все они оснащены большим программным пакетом, но в любом случае домашний эллипс имеет консоль с экраном и систему регулировки нагрузки.
• Рост и вес пользователей.
  От роста и веса пользователей зависит выбор длины шага и предельно допустимого веса. Наряду с ними можно подобрать удобную ширину педалей и высоту поручней
• Бренд изделия
  . Известная марка подразумевает высокое качество, но и более высокую цену. При выборе малоизвестного производителя следует тщательно ознакомиться с отзывами покупателей и экспертов.

Таким образом, оптимальная комплектация эллипсоидного тренажера для дома может подразумевать магнитную систему нагружения с электроприводом, возможность складывания или небольшие размеры, вес пользователя от 120 кг, наличие транспортировочных роликов и стабилизаторов неровности пола.

Все прочее – вес и расположение маховика, Q-фактор, состав программного пакета, возможности компьютера и дополнительные опции – пользователь определяет для себя сам.

Подборка эллипсоида для дома

Для дома можно купить эллиптический тренажер орбитрек. Он хорош тем, что на нем нельзя накачать мышечную массу, но он отлично подходит для мышц пресса. Поэтому кто стремится именно к увеличению массы мышц, должны дополнять упражнения на кардио силовыми нагрузками. В зависимости от занимаемого положения тела во время тренировки, будут работать определенные мышцы.

1. Основное положение. Необходимо постараться занять максимально прямое положение. Голова должна быть прямой, запрещается вставать на носочки. При правильном выполнении упражнения будут задействованы все мышцы тела.
2. Положение ступней. Чем ближе к краям подножек находятся ступни, тем сильнее нагрузка на все тело.
3. Как укрепить бедра и икры. Для укрепления этих мышц необходимо наклонить тело вперед и держаться за корпус, который неподвижный.
4. Укрепление ягодиц. Необходимо тело удерживать при помощи неподвижного поручня, при этом позвоночник должен быть прямой. Голову нужно откинуть назад и принять положение «полусидя».

Если на тренажере просто ходить, то наращивание массы мышц не произойдет. Такое упражнение будет стимулировать работоспособность кровеносной и дыхательной системы. После занятий организм становится более выносливый.

Как правильно подобрать эллипсоид для дома? Прежде всего необходимо обратить внимание на стоимость агрегата. Самые дешевые модели стоят от 85 долларов и дороже. Они обычно бывают маленького размера и не оснащены датчиками

На экране можно посмотреть лишь уровень нагрузки, обычно, там даже не написан уровень сложности. Следующим актуальным вопросом станет размер агрегата. Если рост спортсмена более 175 см, то не стоит брать слишком маленький тренажер, потому что во время занятий коленки будут постоянно ударяться о стойку для экрана

Они обычно бывают маленького размера и не оснащены датчиками. На экране можно посмотреть лишь уровень нагрузки, обычно, там даже не написан уровень сложности. Следующим актуальным вопросом станет размер агрегата. Если рост спортсмена более 175 см, то не стоит брать слишком маленький тренажер, потому что во время занятий коленки будут постоянно ударяться о стойку для экрана.

Пред покупкой тренажёр стоит попробовать в магазине. Необходимо, чтобы на ручках располагались пульсометры. Память агрегата должна включать не менее 10 программ и не меньше 7 уровней сложности. Программы должны переключаться кнопками, а не рычагами, расположенными под табло. К выбору тренажеру нужно подойти с умом, только в этом случае заниматься на нем будет в радость.

Эллиптический тренажер

Таким образом, занимаясь на эллипсоиде, можно проработать все группы мышц. Если хочется укрепить какие-то конкретные мышцы, например, голени или ягодиц, то необходимо менять положение тела при занятиях. Нужно помнить, что на кардиотренажере навряд ли удастся нарастить мышечную массу. Если она необходима, то нужно занятия на кардио сочетать с силовыми нагрузками.

Ни в коем случае не нужно забывать о противопоказаниях по состоянию здоровья

Категоричных противопоказаний к занятиям на кардио не существует даже беременные женщины, соблюдая осторожность, могут заниматься на тренажере. Во время ходьбы нельзя отвлекаться на посторонние вещи, например, просмотр телевизора. Каждодневно нужно заниматься не менее 20 минут, тогда результат от занятий будет заметен сразу!

Каждодневно нужно заниматься не менее 20 минут, тогда результат от занятий будет заметен сразу!

Лучшие производители эллиптических тренажеров – какую фирму выбрать

В мире спортивных снарядов для тренировок немного громких имен, но именно они выступают гарантом качества и надежности тренажеров. Крупные фирмы плотно сотрудничают с медиками и спортсменами, разрабатывая действительно эффективное оборудование для людей разной степени подготовки.

Так что при покупке эллипсоидов лучше выбирать модели известных марок:

1. Body Sculpture

2. Intensor

3. Spirit

4. Proxima

5. Infiniti

Самые надежные и функциональные экземпляры от этих производителей вы найдете в рейтинге лучших эллипсов. Но так как эллиптический тренажер – довольно серьезное устройство, не стоит ориентироваться только на имя. Сделать правильный выбор вам поможет трезвая оценка своих физических возможностей и умение разбираться в основных характеристиках спортивных снарядов.

Какой выбрать эллиптический тренажер

Если вы нуждаетесь в недорогом эллипсоиде, то остановите свой выбор на ременной механической модели без миникомпьютера. Она будет оснащена 8-килограмовым маховиком. Уровень нагрузки минимальный. Но достигнуть желаемого результата поможет простое изменение расположения тела. Технические характеристики нужно подбирать под свои физические данные.

Если возникла необходимость в недорогом, но функциональном эллипсоиде, купите магнитный с маховиком до 15 кг. Модель оснащена небольшим компьютером, 20 уровнями нагрузки и 4 основными тренировочными программами.

Если у вас много свободного места и денег, покупайте дорогую электромагнитную модель. Ее высокая цена полностью оправдана качеством и функциональностью. Покупайте тренажер с маховиком весом минимум 15 кг, встроенным компьютером и несколькими пульсозависимыми программами.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Продукты содержащие больше всего белка

Принцип работы и устройство эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер состоит из следующих частей:

1. Устойчивая рама на нескользящих опорах (или колесах, если модель габаритная).

2. Большие степ-педали, соединенные с маховиком и подвижными поручнями.

3. Блок сопротивления – механический, магнитный или электромагнитный.

4. Микроконтроллер или простенький компьютер.

5. Кардиодатчики (есть не на всех моделях).

Принцип работы эллиптического тренажера прост: человеку необходимо взяться за поручни, встать на педали и поочередно давить на них, «шагая» вперед и помогая себе руками – чем-то похоже на ходьбу на лыжах по ступенькам.

Эллиптическая траектория, по которой движутся ноги, создает ощущение невесомости, при этом практически полностью разгружая позвоночник. На таком тренажере можно заниматься продолжительное время без вреда для организма и при этом неплохо прокачать мышцы благодаря встроенному блоку сопротивления.