Делать дело
Профессор Ливитин приводит грустную статистику о прямой зависимости между выходом на пенсию и ухудшением умственного и физического здоровья. Потеря уважения, чувства значимости и причастности к активной жизни может подорвать здоровье любого человека вне зависимости от пола и возраста. Чем дольше работать, поддерживать общение среди профессионалов и вести «непенсионерский» образ жизни с активным графиком и четким распорядком дня, тем лучше самочувствие и гибче ум. Если выход на пенсию неизбежен, то лучше всего сделать это постепенно, сократив рабочий день или частично перейдя на удаленный график
Ищите варианты занятия, подработки или хобби, которые позволят заниматься любимым и, что не маловажно, полезным для окружающих делом.
Любопытно, что по статистике уровень ощущения счастья с возрастом увеличивается. Это подтверждают многочисленные исследования. Большинство людей с возрастом легче относятся к сложностям и в целом ощущают себя более счастливыми. Поддерживать это состояние в первую очередь помогает профессиональная реализация, без которой ощущать себя полноценно и гармонично очень сложно. Так что долой пенсию — в любом возрасте нельзя прекращать работать.
View on Instagram
Помогаем мозгу
Автор уверен, что в основе долгой и продуктивной жизни лежал две группы факторов. Первая — наследственность. Вторая — личность человека: характер, отношение к окружающим, степень открытости, любознательность, волевые качества. Если с первой группой или набором генов, которые, кстати, влияют на процесс старения незначительно, мы не можем ничего сделать, то за вторую группу факторов мы несем ответственность в полной мере. Именно здесь заложен огромный потенциал для каждого человека, заинтересованного в качественной жизни.
Главное, что происходит в процессе старения на уровне тела — ухудшение кровоснабжения мозга из-за сужения артерий. Это приводит к потере скорости и гибкости мыслей, сложностям в обучении. Лучшие помощники мозга на клеточном уровне — это жирная рыба с высоким содержанием омега-3 и правильный уровень витамина B12, который содержится в яйцах и мясе
Важно следить за этими показателями и помнить, что лучше всего получать полезные микроэлементы из пищи, а не из аптечных препаратов, которые не всегда хорошо усваиваются.
Самые злостные враги мозга: алкоголь даже в минимальных дозах, никотин и избыток солнечных лучей. А дальше в бой за активное долголетие вступают уже свойства личности и образ жизни, от которых зависит львиная доля успеха.
Как быть стильной в зрелом возрасте
Знаменитые стилисты говорят, что возраст не имеет ничего общего со стилем. Стиль женщины не зависит от того, сколько ей лет. Есть несколько правил, используя которые можно оставаться стильной всегда.
Покупайте то, что будет носиться
- Не покупайте вещь для одного случая. Конечно, день рождения, Новый год или свадьба — это праздники, к которым хочется купить что-то необычное, яркое и запоминающееся. Но как правило, эта одежда надевается только один раз, а потом висит в шкафу. Попробуйте купить что-то более классическое, например, блузку. Она может быть белой, кремовой, персиковой, дополнительно декорированной кружевом. Такую блузу можно надевать с разной одеждой и аксессуарами. И она всегда будет основой элегантного образа!
- Не покупайте даже очень красивую вещь, если она не подходит по размеру. Обещание себе, что похудеете к лету, редко выполняется. Будьте реалистичны и честны с собой: чрезмерно обтягивающая одежда намекает на то, что она мала, но никак не на элегантность!
- Покупайте только ту одежду, в которой чувствуйте себя уверенно и комфортно.
Имейте в виду: от окружающих это не скроешь! Значит, неудачная покупка надолго ляжет на полку в шкафу.
- Распродажи — это не всегда хорошо. Если купили блузку за сущие копейки, это не значит, что вы будете её носить с удовольствием. Скорее всего, она уже вышла из моды, и вас сделает старомодной, а не стильной. Наверняка она будет чаще висеть в вашем шкафу, чем использоваться. А деньги выброшены на ветер!
- Примените правило «один в один». Когда купили новую вещь, сразу отдайте или продайте ненужную старую. Вы никогда не купите ничего лишнего, зная, что вам придётся расстаться с чем-то особенным из своего гардероба. И в шкафу не будет лишних вещей, которые вышли из моды и только вредят вашему образу.
Обратите внимание на модные тенденции
Для дам зрелых лет в 2019 году в моде светло-зелёный, кремовый и выбеленный пепельный цвет. Светлая палитра освежает и молодит.
- Главный тренд весенне-летнего сезона — свободный крой одежды. Такой крой позволяет даме свободно чувствовать себя в модной одежде.
- Многослойность — ещё одна модная тенденция. Смело комбинируйте два или три элемента гардероба, создавая элегантный вид.
Актуальные вещи для стильного гардероба
Брюки чинос — укороченные свободные штаны из мягкой натуральной ткани − незаменимы для женщин зрелого возраста. Выберите подходящую расцветку (например, нежного лососёвого цвета) и сочетайте с удлинённой туникой, жилеткой или белым блейзером.
Платье-футляр — стильная и универсальная вещь для женщин, уверенных в своей фигуре. Такое платье можно комбинировать с чем угодно. Цвет выбирайте лучше нейтральный, а ткань должна быть высокого качества.
Платья А-силуэта очень популярны сегодня
К тому же они предоставляют прекрасную возможность не акцентировать внимание на фигуре. Любите смелые эксперименты? Яркий цветовой акцент придаст вашему образу больше дерзости
Выберите цвет индиго или изумрудный, и вы будете вне конкуренции!
Пять видов женской фигуры
Прежде чем стараться подогнать свое тело под условный идеал, нужно учесть природные данные.
Это ширина плеч, бедер, длина рук и ног, процент жировой массы.
Если учитывать соотношение между объемом бедер, плечевого пояса и талии, все женские фигуры можно разделить на несколько групп:
- Ближе всего к золотому сечению фигура по типу «песочные часы». Она считается идеальной у большинства людей. У таких женщин тонкая талия, широкие бедра и плечи. Даже если они набирают вес, фигура остается красивой.
- Форма груши – с широкими бедрами, узкими плечами и талией. Это идеальная фигура по мнению художников эпохи Возрождения. У таких женщин бедра полные, даже если в других частях тела нет жировых отложений.
- Обладательницы фигуры в форме треугольника вершиной вниз не склонны к набору веса. На фоне широких плеч талия выглядит тонкой. Бедра у них узкие, чтобы телосложение стало пропорциональным, нужно интенсивно заниматься спортом. Это мужской тип фигуры, некоторые считают его некрасивым. Могу ещё сказать, что с данным типом фигуры придётся изрядно постараться, но сделать фигуру красивее за счёт питания и тренировок, естественно, можно.
- Сложнее всего женщинам с фигурой типа «яблоко». У них на фоне нешироких плеч и бедер большой живот, поэтому тело выглядит непропорциональным. Таким женщинам очень сложно сбросить вес и добиться идеальных пропорций.
- Тип фигуры прямоугольник – это что-то среднее между «песочными часами» и «яблоком». Плечи и бедра примерно одинаковой ширины, но талия не выражена. Если такие женщины набирают вес, жир прежде всего откладывается равномерно в районе живота.
‘I went into a bit of a depression’: Davina McCall, 53, reveals she was embarrassed to admit she turned to hormone replacement therapy amid ‘frightening’ menopausal struggle
Published: 00:00 BST, 4 May 2021 | Updated: 07:52 BST, 4 May 2021
Davina McCall has spoken candidly about turning to hormone replacement therapy (HRT) amid her menopausal struggle.
Sharing her experience ahead of her new documentary – Davina McCall: Sex, Myths and the Menopause – the TV presenter, 53, detailed her own ‘frightening’ journey, revealing she ‘went into a bit of a depression’.
Davina admitted she was embarrassed about going public with the fact that she had started on Bio-identical hormone replacement therapy (BHRT), in which yams replace the synthetic hormones used in HRT.
Candid: Davina McCall, 53, has spoken candidly about turning to hormone replacement therapy (HRT) amid her menopausal struggle
She told the Radio Times: ‘I was scared about what was going on. I found out a newer HRT treatment was made from yams, but was afraid to go public about it.’
‘Somehow menopause is shameful to admit, in a million different ways. You’re past your sell-by date. You’re not a baby-maker.’
Describing her perimenopause (the early stages of the menopause) Davina added: ‘My sleep was interrupted two or three times a night and it caused a chain of events in my brain that really frightened me.
‘The mental fog and confusion were so overwhelming.’
Distressing: Sharing her experience ahead of her new documentary, the TV presenter, 53, detailed her own ‘frightening’ journey, revealing she ‘went into a bit of a depression’
The former Big Brother host’s new Channel 4 documentary strives to eliminate the myths surrounding menopause, and dispel the shame and fear around hormone replacement therapy.
Davina previously revealed she was left in tears of ‘frustration and anger’ while filming the show, confessing: ‘I get home after filming and sometimes I just sit down and cry… from deep frustration and anger at how we are failing women.’
She added: ‘This film isn’t just for menopausal women, it’s for their partners, their fathers, their brothers, and their sons.’
Important: The Big Brother host’s new Channel 4 documentary strives to eliminate the myths surrounding menopause, and dispel the shame and fear around hormone replacement therapy
In January the former Big Brother host revealed that she believed she was developing early onset Alzheimer’s when she started going through the menopause.
According to the NHS, one of the symptoms of menopause is problems with memory and concentration, as well as night sweats, hot flushes, vaginal dryness, difficulty sleeping, low mood and anxiety.
Out now: Read the full interview in this week’s Radio Times, out now
Speaking on Gabby Logan’s The Mid.Point podcast, she recalled: ‘I’m learning different things for everything in my brain sometimes, because when I went to my doctor and I said, “Look, please help me, I think I’ve got Alzheimer’s because obviously my dad’s got Alzheimer’s’.
‘And I was like, “I’m always paranoid – I know I haven’t really got it but am I okay?” said, “It’s called cognitive overload”.’
Davina’s candid comments come after she reportedly stepped down from her presenting gig on the reboot of Changing Rooms as the upcoming filming dates conflict with her current work commitments.
The TV personality was expected to host the Channel 4 show with Laurence Llewelyn-Bowen, it was announced last year.
But after the coronavirus pandemic wreaked havoc with her schedule and pushed back production dates twice, she can longer commit to the new series.
Change of plan: Davina has reportedly stepped down from her presenting gig on the reboot of Changing Rooms as the upcoming filming dates conflict with her current work commitments
An insider told The Sun: ‘Davina was so excited to be part of the reboot but with the changing production schedule, it has become a nightmare.
‘Filming was supposed to take place at the end of last year but it got moved until earlier this year. And now it’s been pushed back again.
‘The lockdown and pandemic have played havoc with the schedule and sadly Davina has said she won’t be able to commit. It’s the last thing anyone wanted but she is so busy with other filming commitments.
‘Everyone on Changing Rooms is gutted as getting Davina on board was a huge coup for the reboot.’
COVID: After the coronavirus pandemic wreaked havoc with Davina’s schedule and pushed back production dates twice, she can longer commit to the new series
Read more:
Radio Times | TV, film and entertainment news – Radio Times
Играем пульсом
Физическая нагрузка — непременный компонент активной зрелости. Профессор Левитин рекомендует не просто двигаться и ходить, а регулярно выполнять упражнения с обязательным увеличением пульса и чередовать виды нагрузки, силовые и кардиотренировки. Дело в том, что во время силовых упражнений на тренажерах или с собственным весом вырабатывается гормон роста, который так нужен организму, чтобы дольше оставаться молодым. А в процессе кардиотренировок укрепляется сердце, увеличивается его объем и улучшается циркуляция крови, в том числе и в ответственном за нашу молодость мозге. Гормональная эйфория от спортивных нагрузок — это вишенка на торте, которая сделает жизнь в любом возрасте вкуснее.
View on Instagram
Возраст обязывает: элегантно, но не смешно!
Не секрет, что все женщины в возрасте не прочь выглядеть помоложе. А многие активно стремятся одеваться, как молодые. Будьте осторожны! Молодёжный стиль идёт не всем!
Вот типичные ошибки, которые портят внешний вид даже самой привлекательной женщины.
- Джинсы с заниженной талией — определённо не ваш стиль. Вам подойдут джинсы с высокой посадкой, которые подтянут живот.
- Облегающие лосины придуманы для красивых, длинных, стройных и молодых ног. Носить ли такие, решать вам.
- Мини-юбки в очень редких случаях хорошо смотрятся на дамах в возрасте. Оставим их молоденьким школьницам!
- Короткие (выше колена) шорты замените на шорты по колено или чуть ниже.
- Майки и футболки с открытым животом можно, но только если вы фитнес-инструктор или преподаватель йоги. В остальных случаях прикройте живот!
- Колготки и чулки с ярким рисунком смотрятся нелепо в любом наряде.
Что пожелать тренеру по футболу?
Не считайте себя старым
Автор не призывает отрицать реальность, отказываясь от очков для чтения, если это действительно необходимо. Имеется в виду просьба не относиться к себе как к старому по всем фронтам человеку. Не ищите оправдания своей лени или стереотипам в своем возрасте. Если можете прыгать — прыгайте, если можете петь — пойте, без оглядки на то, что это не подобает в преклонном возрасте. Замените слово «старость» на слово «зрелость». И почувствуйте, что в этот момент будут сняты некоторые ограничения, которые автоматически приписываться старикам. Теперь то, как вы живете и чем занимаетесь, будет зависеть от вас, а не от стереотипов о возрасте, которые, как правило, не имеют отношения к реальности.
View on Instagram
Спите
Оказывается, тот факт, что с возрастом человеку требуется меньше сна, не соответствует действительности. Это расхожее утверждение своими исследованиями опроверг Мэттью Уолкер, британский ученый и основатель Института сна. Норма ночного сна для взрослого человека в любом возрасте семь-восемь часов. Именно дефицит сна серьезно нарушает умственные способности, хуже всего влияя на память. Как только количество и качество сна ухудшаются, резко возрастают риски болезни Альцгеймера. Бабушка забыла, куда положила очки не потому, что старенькая, а потому, что мало спит. Именно поэтому гигиена сна и его длительность важны в любом возрасте. Не оставляйте нарушения сна без внимания: идите к специалисту, ищите способы, чтобы спать долго и качественно.
