Фильмы Денниса Родмана
На волне успеха в 1990-е годы спортсмен увлекался рестлингом, кино и телевидением. Он выпустил собственное шоу «The Rodman World Tour» и сотрудничал с группой Pearl Jam. Следующим шагом стал дебют на экране в боевике «Колония» 1997 года с Жан-Клодом Ван Даммом и Микки Рурком. Затем была короткометражная лента «Суперагент Саймон» и триллер «Затяжной прыжок». В 2005 году Родман стал первым человеком, который позировал обнаженным для рекламной кампании PETA «Скорее разденься, чем носи мех». Тогда же он опубликовал вторую автобиографию «Я уже должен быть мертв». Деннис продвигал книгу при помощи постеров и перформансов, где банально сидел прямо в гробу.
Другие появления на экране, где баскетболист играет самого себя:
- Полицейские/Cops – сериал с 1989 года;
- Третья планета от Солнца/3rd Rock from the Sun – сериал с 1996 года;
- Тайный брат/ Undercover Brother – фильм 2002;
- Симпсоны/Simpsons – мультсериал, эпизод «Treehouse of Horror XVI» 2005 года (голос);
- Почти королевская семья/Almost Royal – сериал с 2014 года.
В рамках одного из шоу Деннис поехал в Северную Корею, где встретился с Ким Чен Ыном. Его действия обсуждались в прессе, так как баскетболист назвал лидера страны своим другом.
Прогрессия нагрузки при тренировках в домашних условиях
Итак, нужно увеличивать сопротивление движению (или отягощения) от подхода к подходу, от недели к неделе. Это самый эффективный метод стимуляции роста мышц, и он называется прогрессией нагрузки.
У нас есть два варианта:
- Использовать дополнительные средства и оборудование.
- Импровизировать.
Если подойти к вопросу творчески, то один из лучших вариантов — использовать партнера для тренировок. Вот как это можно сделать для приседаний и отжиманий от пола.
Но через некоторое время вы станете сильнее и нужно будет постоянно искать партнера покрупнее, чтобы увеличить нагрузку.
Подтягивания на перекладине само по себе — тяжелое упражнение и большинству людей не нужны дополнительные утяжеления. Однако, если вы с легкостью можете сделать больше 10 повторений, просто найдите способ добавить вес.
Эспандеры (фитнес-резинки), платформы, гантели, гири, жилет-утяжелитель или пояс с цепью для отягощений.
Например, жилеты-утяжелители позволяют постепенно добавить до 70 кг веса, они довольно удобны и используются во многих видах спорта. Подходят практически для любого упражнения.
А вот как можно тренироваться с гирей.
Одна из основных проблем в домашних условиях — тренировка ног.
Если в прошлом вы выполняли приседания со штангой, то знаете, что на гриф нужно повесить довольно много веса, прежде чем штанга станет настолько тяжелой, что вы не сможете сделать с ней больше 10 приседов за один подход.
Поэтому в домашних условиях лучше всего делать унилатеральные «одноногие» упражнения и степ-апы (зашагивания на ящик). Они более травмоопасные, но намного тяжелее традиционных приседаний. Просто используйте скамью, ящик или платформу и делайте упражнения поочередно каждой ногой. И всегда помните о безопасности: платформа должна быть устойчивой, надежной и не должна скользить.
Особенно, если у вас в руках будет гиря или гантели.
При увеличении нагрузки в работу подключаются быстрые мышечные волокна 2 типа. А это является ключевым моментом для мышечной гипертрофии.
Тренировки
Денис занимается по собственной разработанной системе, которую называет «раздельными тренировками». Ее смысл заключается в том, что в течение одной сессии, можно натренировать только одну группу мышц. Поэтому лучше всего разделить весь тренировочный план за день на две части.
Тренировки длятся в течение получаса, поскольку в это время организм испытывает максимальную нагрузку. Первый этап лучше начинать в утреннее время, а второй этап ближе к вечеру. Можно организовать тренировку после рабочего дня. Это будет не только полезно для физического здоровья и достижения поставленной цели, но и поможет разгрузить уставшую голову от полученного стресса.
Подобная программа рассчитана на индивидуальную работу каждой группы мышц. К примеру, за одно полноценное занятие невозможно максимально проработать трицепсы и бицепсы, либо соединять упражнения для проработки нескольких групп мышц одновременно.
Стоит понимать, что чем меньше локализация, тем больше вероятность качественной проработки. Данная концепция рассчитана на тех, кто стремится увеличить мышечную массу и вес. Однако стоит понимать, что подобная программа рассчитана на самую высокую сложность в выполнении различных упражнений. Лучше выбирать несложные комплексы, рассчитанные на применение грубой силы – метод называется «Пирамида». Про другие подходы лучше пока забыть, если основной целью считается активный набор массы.
Система тренировок
На первый взгляд может показаться, что в соблюдении тренировочной системы от Денниса нет ничего сложного, да и по времени это совсем недолго. Однако когда человек начинает ей следовать, тут и возникают сложности. Пожалуй, самый первый критерий, это выносливость. Поэтому если человек только начал тренироваться, сразу приступать к тренировкам с максимальной интенсивности смысла нет. Кроме повреждения мышц и перенапряжения, такая система ничего не принесет. Однако со временем, она отлично подойдет для тех, кто желает набрать мышечную массу и иметь красивое тело.
Чтобы добиться оптимальной проработки каждой группы мышц, Деннис делит все упражнения на 3-4 группы в такое же количество сетов, поскольку уделяет внимание каждой мышечной группе в индивидуальном порядке. Чтобы качественно проработать бицепс, он также использует 3 или 4 сета
Вариант тренировочной параграммы на примере тренировки рук Денниса Джеймса
В зависимости от нагрузки, количество повторений может варьироваться от восьми до двенадцати:
– EZ штанга поднимается из положения стоя. – Поочередная работа с поднятием гантелей из положения стоя. – Подъем гантелей из положения сидя. При этом используется наклонная скамья для увеличения нагрузки на мышцы, в частности длинной головки бицепса. Одно из немногих положений руки по отношению к телу при котором нагрузку максимально ложится на длинную головку бицепса.
При тренировке трицепсы, так же необходимо выполнять от восьми до двенадцати подходов, выполняя следующую программу:
– Для разогрева мышц сначала используем жим вниз с верхнего блока. – Из положения лежа, делаем французский жим. – Поочередно разгибаем руки с гантелями, занимая исходное положение из-за головы.
Ваше тело — ваш тренажёр
Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.
Чем же упражнения с использованием собственного тела отличаются от других видов упражнений? Прежде всего тем, что для их выполнения не нужны дополнительные инструменты в виде тренажёров, гирей, гантелей или других утяжелителей. Вся необходимая нагрузка обеспечивается телом. Например, сходную нагрузку можно получить, если поднимать тяжести, например, штангу, или подтягиваться, т.е. поднимать собственное тело. Можно на тренажёрах тренировать мышцы ног, выполняя подъёмы с утяжелением, а можно делать приседания.
Упражнения с весом собственного тела легко даются даже новичкам, ведь этот тип упражнений является наиболее естественным для нашего тела, такая нагрузка не станет чрезмерной для организма, кроме того, её легко можно регулировать, снижая или увеличивая количество и продолжительность подходов. Поскольку упражнения с преодолением собственного веса не требуют специальной подготовки, выполнять их можно самостоятельно, не прибегая к услугам тренеров
Однако отдельное внимание нужно уделить технике выполнения упражнений, чтобы результат оправдал ожидания
Внутренность
Не забываем о приседаниях. Кстати, если Вы еще не знаете: «как накачать внутренние мышцы ног», то ставьте ноги шире – будем приседать в «плие». Такие манипуляции хорошо прокачают и «центр Вселенной», и приведут в порядок внутренние мышцы ноги.
Ещё доступные и лёгкие варианты как накачать ноги без штанги – это «мостик», или подъём таза, и отведение ноги назад. Штанга здесь не нужна, найдите только коврик. Отведение можно делать в блок-машине, а можно, просто нацепив на ногу утяжелитель.
Также хорошо нагрузит Вашу попу цикл занятий, которые необходимо исполнять, упираясь на колени и руки, или локти. Становитесь в такое положение, поднимаете согнутую ногу, и начинаете выталкивать воображаемый предмет ногой вверх. Также можно выпрямить ногу и просто делать махи. В конце для лучшего оформления мышц сделайте статику. Задержите ногу в наивысшей точке амплитуды и потерпите так 30 секунд. А после снова сделайте ещё несколько раз. Через пару месяцев свою попу Вы не узнаете.
Икроножные и камбаловидные мышцы тоже нужно качать. Икроножная мышца работает при поднятии на носочки, а камбаловидная – при поднятии на носочки сидя. Включайте эти упражнения в свой тренировочный процесс, и Вы сможете сформировать красивую голень.
Икроножные мышцы
Возвращаясь к вопросу о генетической предрасположенности. Один из клиентов никогда не делает упражнения на икроножные мышцы, при этом они у него растут как на дрожжах. Не стоит забывать, что во время приседаний и работе с платформой икроножные мышцы тоже участвуют. Однако не всем так повезло, как этому парню.
Даём изолированную нагрузку икроножным мышцам, для этого делаем подъемы на носках. В качестве утяжелителя берём гантель. Упражнение можно делать как на одну, так и на обе ноги. В качестве небольшой возвышенности можно использовать силовую раму. Второй вариант, это снова платформа. Делаете подъем ступнями.
Общие сведения и анатомия
Об икроножных мышцах часто забывают на ранних тренировочных этапах, стремясь проработать грудь, руки и спину. В результате упражнения для накачивания икр откладываются на потом либо выполняются крайне редко, что приводит к отсутствию прогресса.
Такая ситуация связана с особенностями анатомии этой мышечной группы:
- Икроножные включают в себя огромное количество маленьких мышц.
- Икроножные имеют предрасположенность к длительным нагрузкам (они постоянно работают при ходьбе).
Сама голень состоит из двух больших групп:
- Икроножная. Отвечает за разгибание ноги в голеностопном суставе в положении корпуса стоя. Именно она забирает львиную долю нагрузки себе и определяет положение стопы на земле.
- Камбаловидная. Обычно эта мышечная группа развита значительно слабее, так как отвечает за вращение голеностопного сустава в положении сидя, когда на голень не давит вес всего тела.
rob3000 — stock.adobe.com
Как накачать мышцы
Для выполнения гимнастики не нужно отводить время. Ее можно выполнять, как говорится, без отрыва от производства, занимаясь просмотром любимой передачи или фильма. Каждое из упражнений следует выполнить как минимум 10 раз.
Растяжка
Лежа на спине, просто тщательно потянитесь, как во время утреннего пробуждения.
Положение тоже, медленно с усилием, выполняем, лежа наклоны головой, максимально тщательно растягивая мышцы шеи.
Эти упражнения помогут качественно накачать руки
Руки находятся на уровне груди, их ладони соединены между собой и расположены перпендикулярно полу, локти максимально разведены в стороны. Начинаем с усилием давить ладонями одна на другую. В таком положении руки удерживаем как минимум 20 секунд.
Как накачать ноги
Лежа на спине, поднимите вверх ровные и идеально прямые ноги. Выполняем упражнение “ножницы”, при этом старайтесь максимально напрягать внутреннею поверхность бедер.
Продолжайте оставаться в том же положении. Теперь произведите махи ногами, но уже не в стороны, а как бы делая ими огромные шаги.
Лягте на бок и максимально выдвиньте таз вперед, потяните с усилием носки ног на себя. Это упражнение поможет убрать малопривлекательное галифе, которое способно сильно испортить даже самую стройную фигуру.
Лежа на левом боку, подымите прямую ногу вверх и просто рисуйте в воздухе ею круги, сначала в одну, а затем в другую сторону. Лягте на другой бок и выполните то же самое, только правой ногой.
Накачать пресс не составит труда
Если вас мучает вопрос «Как накачать мышцы пресса?», то при выполнении упражнений следите за тем, чтобы мышцы живота постоянно находились в тонусе.
Накачать пресс поможет любимое с детских лет упражнение «велосипед». Оно отлично сжигает ненужные жиры в области талии.
Для выполнения упражнения возьмите какую-либо увесистую книгу и расположите ее у себя на животе. Положили? Теперь попытайтесь поднять груз мышцами пресса (как бы надувая при этом живот) и опустите. При выполнении упражнения старайтесь постоянно изменять темп.
Простые упражнения для ягодиц
Вы лежите на животе лицом вниз. Старайтесь в таком положении как можно выше поднять нижнюю половину туловища, при этом максимально напрягая мышцы ягодиц.
Лежа на животе, попеременно выполняйте поднятие с усилием левой, а затем правой ноги.
Вы лежите на спине, ваши ноги согнуты в коленях. Медленно поднимите таз вверх, стараясь максимально напрячь при этом мышцы ягодиц и живота. Задержите тело в таком положении на некоторое время, после чего медленно верните его в исходное положение.
И снова растяжка
Как начинать, так и заканчивать комплекс упражнений диванного фитнеса необходимо с растяжки. Займите позицию лежа на животе и представьте, что все ваше тело – это длинный шнурок, который вы с усилием тяните в разные стороны.
Теперь вы точно знаете, как накачать мышцы, прилагая к этому минимальные усилия.
Тренировки
Денис занимается по собственной разработанной системе, которую называет «раздельными тренировками». Ее смысл заключается в том, что в течение одной сессии, можно натренировать только одну группу мышц. Поэтому лучше всего разделить весь тренировочный план за день на две части.
Тренировки длятся в течение получаса, поскольку в это время организм испытывает максимальную нагрузку. Первый этап лучше начинать в утреннее время, а второй этап ближе к вечеру. Можно организовать тренировку после рабочего дня. Это будет не только полезно для физического здоровья и достижения поставленной цели, но и поможет разгрузить уставшую голову от полученного стресса.
Подобная программа рассчитана на индивидуальную работу каждой группы мышц. К примеру, за одно полноценное занятие невозможно максимально проработать трицепсы и бицепсы, либо соединять упражнения для проработки нескольких групп мышц одновременно.
Стоит понимать, что чем меньше локализация, тем больше вероятность качественной проработки. Данная концепция рассчитана на тех, кто стремится увеличить мышечную массу и вес. Однако стоит понимать, что подобная программа рассчитана на самую высокую сложность в выполнении различных упражнений. Лучше выбирать несложные комплексы, рассчитанные на применение грубой силы – метод называется «Пирамида». Про другие подходы лучше пока забыть, если основной целью считается активный набор массы.
Система тренировок
На первый взгляд может показаться, что в соблюдении тренировочной системы от Денниса нет ничего сложного, да и по времени это совсем недолго. Однако когда человек начинает ей следовать, тут и возникают сложности. Пожалуй, самый первый критерий, это выносливость. Поэтому если человек только начал тренироваться, сразу приступать к тренировкам с максимальной интенсивности смысла нет. Кроме повреждения мышц и перенапряжения, такая система ничего не принесет. Однако со временем, она отлично подойдет для тех, кто желает набрать мышечную массу и иметь красивое тело.
Чтобы добиться оптимальной проработки каждой группы мышц, Деннис делит все упражнения на 3-4 группы в такое же количество сетов, поскольку уделяет внимание каждой мышечной группе в индивидуальном порядке. Чтобы качественно проработать бицепс, он также использует 3 или 4 сета
Вариант тренировочной параграммы на примере тренировки рук Денниса Джеймса
В зависимости от нагрузки, количество повторений может варьироваться от восьми до двенадцати:
– EZ штанга поднимается из положения стоя.
– Поочередная работа с поднятием гантелей из положения стоя.
– Подъем гантелей из положения сидя. При этом используется наклонная скамья для увеличения нагрузки на мышцы, в частности длинной головки бицепса. Одно из немногих положений руки по отношению к телу при котором нагрузку максимально ложится на длинную головку бицепса.
При тренировке трицепсы, так же необходимо выполнять от восьми до двенадцати подходов, выполняя следующую программу:
– Для разогрева мышц сначала используем жим вниз с верхнего блока.
– Из положения лежа, делаем французский жим.
– Поочередно разгибаем руки с гантелями, занимая исходное положение из-за головы.
История выступлений Денниса Джеймса
| Турнир | Категория | Дата проведения | Страна и город | Место | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Мистер Олимпия 2010 | Бодибилдинг абсолютка | 2010 |
| 11 | ||
| Мистер Европа Про 2010 | Открытая категория бодибилдинг | 2010 |
| 2 | ||
| Мистер Олимпия 2009 | Бодибилдинг абсолютка | 2009 |
| 14 | ||
| Нью-Йорк Про 2009 | Открытая категория бодибилдинг | 2009 |
| 2 | ||
| Арнольд Классик 2009 | Открытая категория бодибилдинг | 2009 |
| 7 | ||
| Мистер Олимпия 2008 | Бодибилдинг абсолютка | 2008 |
| 8 | ||
| Колорадо Про 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 |
| 8 | ||
| Нью-Йорк Про 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 |
| 2 | ||
| Гран При Австрия 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 |
| 4 | ||
| Мистер Олимпия 2006 | Бодибилдинг абсолютка | 2006 |
| 9 | ||
| Мистер Олимпия 2005 | Бодибилдинг абсолютка | 2005 |
| 6 | ||
| Мистер Олимпия 2004 | Бодибилдинг абсолютка | 2004 |
| 8 | ||
| Мистер Олимпия 2003 | Бодибилдинг абсолютка | 2003 |
| 4 | ||
| Шоу Силы 2002 | Открытая категория бодибилдинг | 2002 |
| 5 | ||
| Мистер Олимпия 2002 | Бодибилдинг абсолютка | 2002 |
| 10 | ||
| Арнольд классик 2002 | Открытая категория бодибилдинг | 2002 |
| 7 | ||
| Мистер Олимпия 2001 | Бодибилдинг абсолютка | 2001 |
| 7 | ||
| Гран При Австралия 2001 | Открытая категория бодибилдинг | 2001 |
| 2 | ||
| Арнольд Классик 2001 | Открытая категория бодибилдинг | 2001 |
| 3 | ||
| Мистер Олимпия 2000 | Бодибилдинг абсолютка | 2000 |
| 11 | ||
| Арнольд Классик 2000 | Открытая категория бодибилдинг | 2000 |
| 4 | ||
| Айронмен Про 2000 | Открытая категория бодибилдинг | 2000 |
| 7 |
Тренажеры
Напоследок расскажем об упражнениях, для выполнения которых скорее всего придется отправиться в тренажерный зал. Как всегда, для начала определяем с какой нагрузки вам лучше начинать. Это будет тот вес, который вы сможете поднять ногами несколько раз без остановки. В тренажерном зале определить его также может помочь тренер.
Начните с разгибания ног. Сядьте на тренажер, согнув колени и положив стопы под нижнюю перекладину. Поднимайте вес с помощью ног, но не выпрямляйте их полностью. Зафиксируйте это положение, пока не начнут болеть мышцы. После этого можно снова сгибать колени и возвращаться в начальное положение.
Еще одно упражнение с тренажером – сгибание ног в положении стоя. Подберите нужный вес и поднимайте его с помощью предварительно закрепленного на лодыжке троса. При этом руками нужно взяться за перекладину, а ногу сгибать в колене, направляя к ягодицам. Затем снова выпрямите ногу. Не забудьте дать такую же нагрузку и на вторую ногу.
Тренировки – это, безусловно, хорошо, но для достижения результата нужно следовать элементарным правилам. Во-первых, вы должны вести здоровый образ жизни. Следите за питанием. Нужно потреблять достаточное количество калорий. Не злоупотребляйте сладким, мучным, а также едой быстрого приготовления. Откажитесь от чипсов, попкорна и сладких батончиков. Для вашего рациона подойдут такие продукты как тофу, нежирное мясо, разнообразные фрукты и овощи, а также бобовые, являющиеся источником растительного протеина.
Как известно, белки способствуют росту мышц, поэтому нужно регулярно употреблять в пищу продукты с содержанием этих органических веществ.
Серьезно отнеситесь к пищевым добавкам, стимулирующим рост мышц. Если вы решились их принимать, то помните, что делать это можно только при наличии здорового питания и потребления большого количества воды. Не лишним будет посоветоваться перед этим с врачом.
Напоследок советуем подбирать правильную одежду. Не носите обтягивающие джинсы – в них ваши тонки ноги будут смотреться, мягко говоря, не очень. Остановите свой выбор на свободных брюках.
Биография Биг Рами (Big Ramy)
Родился Биг Рами (Мамду Элссбиай) в семье рыбака. Помимо него, в их семье было ещё 5-ро сыновей, из которых он был младшим. Рыболовля была их основным промыслом, поэтому сыновьям приходилось рыбачить вместе с отцом. Когда Мамду стал старше, эта участь не миновала и его. Однако, тяжёлый труд существенно укрепил его физическую форму и закалил характер.
Через некоторое время, Мамду вместе с семьей переезжает на постоянное жительство в Кувейт. Это стечение обстоятельств сыграло ему на руку, поскольку в этой стране бодибилдинг был более развит. В этой стране также находится сеть тренажерных залов под названием «Oxygen Gym», владелец которого часто приглашал знаменитостей бодибилдинга для семинаров. В списке приглашённых следующим был Виктор Мартинез. Узнав об этом, Биг Рами устраивается работать в один из клубов, чтобы только увидеть Мартинеза. Однако, по стечению обстоятельств, это у него не получилось.
Биг Рами продолжает заниматься. Обладая феноменальной генетикой и внушительными размерами, его замечает владелец сети «Oxygen Gym», Байдер Будай. Который упростил Рами рабочий график, чтобы тот больше смог тренироваться.
В это же время, Биг Рами знакомится с известным тренером и бывшей звездой бодибилдинга Денисом Джеймсом, который был поражён генетикой и потенциалом Рами. Джеймс предлагает ему свои услуги в качестве тренера, от которых Биг Рами не мог отказаться. Денис делится опытом построения тренировок, составления диеты и основами фармакологии. Биг Рами начинает быстро прогрессировать до соревновательного уровня.
В 2012-м году, Биг Рами участвует в своем первом чемпионате на любительской Олимпии 2012-го года. Судьи и публика по достоинству оценили его форму, отдав ему 1-е место. Также он выигрывает в абсолютном зачете. Таким образом, Биг Рами становится первым спортсменом в истории бодибилдинга, который после первого турнира и первой победы стал обладателем PRO-карты.
Следующим турниром на котором по плану Дениса Джеймса должен был выступать Биг Рами стал «IFBB New York Pro» в 2013-м году
После победы именно на этом чемпионате, Рами смог бы привлечь к себе внимание публики и спонсоров. Что и случилось, Биг Рами становится 1-м на чемпионате «2013 IFBB New York Pro». В этом же году, Биг Рами впервые выступает на «Олимпии 2013» и становится 8-м
В сравнении с остальными участниками, он обладал самыми внушительными размерами и его вес составляет 130 кг. Также, на этом чемпионате он обошёл своего давнего кумира Виктора Мартинеза
В этом же году, Биг Рами впервые выступает на «Олимпии 2013» и становится 8-м. В сравнении с остальными участниками, он обладал самыми внушительными размерами и его вес составляет 130 кг. Также, на этом чемпионате он обошёл своего давнего кумира Виктора Мартинеза.
В 2014-м году, Биг Рами выступает на турнире «IFBB New York Pro», и также выигрывает его, становясь 1-м. В этом же году, он во второй раз выступает на «Олимпии 2014» и становится уже 7-м.
В 2015-м году Биг Рами участвует на «IFBB Arnold Classic Brasil» где становится 1-м. В сентябре этого года он в третий раз выступает на «Олимпии 2015». Поднявшись немного в турнирной таблице, он становится 5-м. На этой Олимпии, Биг Рами устанавливает новый рекорд веса, выставив форму 134 кг. Однако, он плохо слил воду, за что судьи ему отдали лишь 5-е место.
В 2016-м году форма Биг Рами на “Мистер Олимпия” была в разы лучшей от его прежней. Однако и соперники также улучшились, поэтому 4-е место.
Многие эксперты бодибилдинга пророчат Биг Рами большое будущее в этом виде спорта, в том числе и победу на Олимпии.
Профессиональный египетский бодибилдер Рами Мамду Элссбиай по прозвищу «Биг Рами», который в этом году уверенно победил на фестивале «Арнольд Классик Бразилия 2015», в результате чего квалифицировался на шоу «Мистер Олимпия», вчера на взвешивании в Лас-Вегасе показал невероятный результат – 143 кг.
На сегодняшний день заявленный вес культуриста является рекордным в истории «Олимпии». Сам Рами говорит, что в этом году он будет не только большим, но еще и достаточно рельефным, чтобы удивить всех.
Напомним нашим читателям, что вчера 17 сентября стартовал первый день самого главного и ожидаемого соревнования в мире бодибилдинга – «Мистер Олимпия».
Цитаты [ править ]
- ^ a b Карл Беннет, Деннис Джеймс на SilentEra.com. Доступ онлайн 16 января 2006 г.
- ^ a b c “Биография Денниса Джеймса” Государственного университета Нью-Йорка в Олбани .
- ^ Espe, Erik (8 марта 1996). «Классическое стекло» . Пало-Альто Интернет . Проверено 22 февраля 2011 года .
- ^ a b c d e f g h i j k l m “Интервью Денниса Джеймса”, интервью Ричарда Бейли, январь 2002 г.
- ^ a b c Киноуниверситет Южной Каролины. «Деннис Джеймс, аккомпаниатор немого кино».
- ^ a b c Тихая эра. “Деннис Джеймс”
- ^ New York Times “Путеводитель по Нью-Джерси: Чаплин в Вествуде”. 13 декабря 1981 г.
- ^ Театральная программа “Театральная группа Сиэтла представляет немецкие экспрессионистские тишины”, январь 2006 г.
- ^ http://www.michaeltsalka.com
- ^ “Архивная копия” . Архивировано из оригинала на 2016-07-10 . Проверено 11 сентября 2016 .
- ^ «Понка City News.„Немой фильм органист играть на Poncan театр для „перекати““6 сентября 2007 года» . Архивировано из оригинала 9 июня 2011 года . Проверено 16 марта 2010 года .
- ^ a b c d e f g “South Puget Pipeline Online”. Деннис Джеймс. “ “ . Архивировано из оригинала на 2007-09-15 . Проверено 15 сентября 2007 .
- ^ Театр Понка. “Уильям С. Харт в” Перекати-поле “. Сентябрь 2007 г.
- ^ a b c d Sony Classical Music. “Cristal – Glass Music Through the Ages”. Архивировано 24 ноября 2006 г. в Wayback Machine.
- ^ Дилей, Том (январь 1985). «Для рекордов». Театральный орган . 27 (1): 20. ISSN 0040-5531 .
Как накачать икры ног мужчине в домашних условиях
Икры (мышцы голеней) относятся к категории так называемых «упрямых мышц», или, как их ещё называют – «ленивых». Их довольно сложно накачать, поскольку они работают в полной мере только при полностью распрямлённом колене.
Занимаясь дома:
- В положении стоя. Нужно взять какой либо предмет, на который можно встать носками ног так, чтобы свисала пятка. Например, это может быть свёрнутый в рулон коврик, или толстая доска – возможны и другие варианты. Поднимаясь на носках, в верхней фазе упражнения нужно зафиксировать положение ног на несколько секунд.
- Выполняется в положении сидя. Носки всё на том же коврике, а на коленях зафиксировано какое-нибудь отягощение – например, ёмкость с водой.
В качестве груза можно использовать и рюкзак с книгами – в первом случае он будет за спиной, во втором – на коленях.
Количество подходов – 4, повторений – 15-20. Именно так в большинстве случаев развиваются икроножные мышцы.
Справка. Некоторым атлетам это не подходит, то есть, им нужно делать малое количество повторов с большим отягощением. Но это, скорее, исключение из правил.
Икры девушкам
Начинать тренировку икр стоит с простого разминочного упражнения, которое называется «волна». Стоя, на всей ступне, нужно подобно пресс-папье переминаться с носка на пятку в максимально возможной амплитуде. Это подготовит мышцы к работе. Далее:
- Исходное положение — стоя, в руках гантели. Ноги на ширине плеч. Подъём на носках
- Тоже, только пятки вместе, а носки разведены
- Теперь носки вместе пятки врозь
- Сидя на стуле, гантели на коленях, носки ног опираются на толстую книгу. Подъёмы пяток
- Тоже, но стоя
- Можно увеличить нагрузку за счёт того, что тренировать каждую ногу в отдельности
Можно делать без отягощений, если упереться ладонями в стену так, чтобы туловище было под углом (примерно 45 градусов).
Количество повторов – более десяти.
Упражнение номер два — жим ногами
Выполнив классическое приседание, вы продолжаете в жиме. В зависимости от положения ног, будут более активно работать те или иные мышцы.
Если вы ставите ноги внизу платформы, то большая нагрузка идёт на квадрицепсы ног, если вверху, соответственно на бицепсы. Если ступни вместе, то работают внешние мышцы, чем шире расставлены ноги, тем больше рабочая зона смещается на внутреннюю часть. Теперь, всё просто. Оцените, какую зону вы хотите задействовать в большей степени и вперёд!
Повторюсь, что в жиме, изменяя положение ног, вы расставляете акценты, но не забывайте, что при этом работает вся группа мышц. Кроме того, вы можете расставлять акценты и в приседании, но я не пропагандирую этот метод.
Еще один спорный момент
Дельта состоит из трех пучков, это напоминание для тех, кто забыл или не знает. В основном все культуристы стараются в первую очередь накачать себе срединный пучок. Увеличиваясь в размерах, она придает плечам их ширину.
Тренируется это за счет махов с гантелями стоя или сидя. Эти упражнения и делают в первую очередь, а после удивляются, почему у них получилась такая сутулая фигура.
А это происходит от того, что отстают в развитии передние и задние пучки дельты.
Но есть еще одно из самых продвинутых и самых, самых упражнений – это тяга к подбородку. Этим упражнением нагружаются другие отделы дельты.
Штангу можете взять хватом, равным ширине плеч или чуть большим, в зависимости от того, с какой амплитудой движения будете поднимать. Наклоните корпус к штанге.
Немного поищите удобное для себя положение хвата и наклона. Потом его будете все время использовать.
Поднимая штангу до подбородка, можете увеличивать ее вес до максимального значения. Во всяком случае, травм не будет. С гантелями делается это упражнение так же само. Но можно и разнообразить его за счет попеременного поднимания своих рук. Это упражнение намного лучше и безопасней, чем маховые движения с гантелями.
МОНСТРЫ ВОЗВРАЩАЮТСЯ!
Пять крутых рецептов наращивания массы от крутых профессионалов накачки!
Знаете, что такое сиквел? Режиссер берет из прошлого какой-то удачный сюжет и воссоздает историю по-новому. Вот так на свете множатся дракулы, кин конги и. культуристы. Да-да, ребята, и в бодибилдиге развитие событий идет по спирали. Мы берем хорошо забытое старое, перелицовываем его и получаем новые, по-настоящему ударные, методические приемы. Собственно это и называется прогрессом. Перед вами пятерка уникальных тренировочных поправок, которые наши прославленные чемпионы внесли в давно известные методы тренинга. Следуя по их стопам, вы обязательно совершите прорыв в мир инопланетной мышечной массы.
№1: Ни минуты покоя!
Смотри-ка, когда ты делаешь жим на горизонтали, то в верхней точке вес на твоих прямых руках. Трицепс, понятно, тоже бездельничает. Чтобы он не из упражнения ни на секунду, надо пересесть на наклоную скамью. Руки тут поневоле отклоняются назад. Даже в верхней точке подъема! Трицепсы в шоке! Ни мгновения отдыха на протяжении всего сета! Кто автор? Крис Кормье, профессионал и многократный призер «Олимпии».
№2: Жми или тебя раздавит!
Данный прием во все не означает, что вы должны разогнать всех своих партнеров. Нет, логикам тут другая. Просто вы всякий раз берете тот вес, который будет для вас критическим — на грани ваших силовых возможностей. В итоге, сет вы заканчиваете не за счет силы мышц, а за счет силы воли. Согласитесь, это большая разница!
И еще. Такой прием за тренировку используется лишь однажды. Да и то по настроению, когда на вас вдруг накатит волна зверского энтузиазма!
№3: Метод Уиллера
№4: Больше, больше, больше!
Полагаю, суть вам ясна. Вы не загадываете свой предельный рабочий вес, а всякий раз идете на неизвестный себе рекорд. Но! В каждом сете у вас не меньше 10 повторений. Иначе прием будет растить силу, а не массу!
№5: Будь зомби!
Сам стиль выполнения упражнений в бодибилдинге настраивает на механическую работу. А это, по убеждению Катлера, путь в тупик. Наоборот, надо остро переживать каждый свой повтор, глубоко чувствовать работу мышц. Суть в том, что мышцы растит мозга, ну а как он поймет свою задачу, если вы бездумно машете гантельками? Другими словами, вот постулат от Катлера: добивайтесь от себя максимально глубоко психического погружения в тренинг. Станьте зомби накачки!
Источник
Антропометрия, питание и тренировки бодибилдера
Атлет обладает внушительными антропометрическими данными:
- Рост атлета: 173 см.
- Вес в соревнованиях: 117 кг.
- Межсезонный вес:134 кг.
Немецкий культурист обладает такими превосходными формами благодаря собственной разработанной системе тренировок. Секрет его успеха состоит в раздельном тренинге. Основным принципом данной системы является проработка всего лишь одной мышцы за одну тренировку. Для достижения желаемых результатов спортсмен рекомендует проводить не более двух тренировок в день, продолжительность не более тридцати минут.
Утром провести первую тренировку, а для второй выделить время вечером. В основном во время занятий нагрузку получает группа мышц, но чтобы более качественно проработать определенную мышцу во время тренинга необходимо уделить время индивидуально, например трицепсу, а в следующий раз проработать бицепс.
Деннис Джеймс выпускает диски с системой своих тренировок, которые разлетаются многомиллионными тиражами. Начинающий атлет может найти все вопросы на свои ответы – как формируется мышечная масса, как создать определенный рельеф и техника выполнения системы тренинга.
