Маленькие хитрости
Для некоторых девушек не столь важен вопрос, как похудеть за 2 недели, сколько как не набрать за это время лишний вес. Это тоже вполне возможно, если соблюдать определенные правила питания.
1. Молочные продукты лучше всего выбирать с низким содержанием жира. Это касается не только кефира или йогурта, но других продуктов, произведенных из молока. Это позволит скинуть 1 кг в течение месяца, причем остальной рацион питания можно не менять.
2. Есть девушки, которые не могут уснуть, пока не съедят что-нибудь, или совершают ночные походы к холодильнику за чем-нибудь солененьким. Это весьма вредно для здоровья, поскольку утром резко снижается уровень сахара в крови. В данном случае диетологи рекомендуют съесть перед сном немного миндаля или выпить стакан молока или йогурта.
3. О пользе воды для женской красоты и здоровья сказано уже немало. Она не только выводит вредные токсины, но и помогает худеть. По мнению диетологов, многие дамы переедают не из-за чувства голода, а от обезвоживания организма. Поэтому перед завтраком, обедом или ужином необходимо выпивать полстакана воды, а в течение дня между приемами пищи необходимо выпивать до 8 стаканов воды.
4. Если захотелось перекусить, то лучше, чтобы под рукой оказались орешки, сухофрукты или мандарин. Орешки не только полезны, но и хорошо усмиряют аппетит, сухофрукты помогут справиться с желанием съесть что-то сладкое, а мандарин отлично взбодрит и подарит необходимую энергию.
5. Новогодние праздники у многих девушек еще с детства ассоциируются с большим количеством конфет и прочих сладостей. Поэтому, чтобы не попасть в такую коварную ловушку и не навредить фигуре, лучше заменить их более полезным горьким шоколадом. Он содержит больше какао, что не повредит фигуре и поднимет настроение.
6. Вернуть бодрость духа наутро после обильного новогоднего застолья поможет стакан теплой воды с лимонным соком, медом и 1 ч ложкой молотого имбиря. Данный напиток наладит работу желудка, снимет головную боль и восстановит водный баланс в организме.
Рекомендации по похудению после Нового года
Если заниматься собой и не давать поблажек, набранный вес можно легко сбросить в первые недели после празднества. Чтобы для организма похудение после Нового года не было стрессом, рекомендуется придерживаться простых рекомендаций.
Наполнение холодильника только полезными продуктами
В первую очередь стоит обратить внимание на свой холодильник. Во время празднования Нового года в нем огромное количество вкусных, но не очень полезных для фигуры блюд и продуктов. После окончания выходных рекомендуется пересмотреть питание. Для похудения и соблюдения диеты после Нового года рекомендуется заполнить холодильник овощами, фруктами, диетическим мясом (например, куриное филе)
Чтобы немного отходить от жирных блюд рекомендуется постепенно переходить на диетические каши, бульоны, супы. Особенно полезными для похудения являются цитрусовые: лимоны, грейпфруты, поскольку они способствуют сжиганию жировых отложений в проблемных местах
После окончания выходных рекомендуется пересмотреть питание. Для похудения и соблюдения диеты после Нового года рекомендуется заполнить холодильник овощами, фруктами, диетическим мясом (например, куриное филе). Чтобы немного отходить от жирных блюд рекомендуется постепенно переходить на диетические каши, бульоны, супы. Особенно полезными для похудения являются цитрусовые: лимоны, грейпфруты, поскольку они способствуют сжиганию жировых отложений в проблемных местах.
Важно! Отдельное внимание во время диеты стоит уделить молочной продукции. Молоко, кефир, йогурты без добавок должны содержать минимальное количество жиров
Также полезен будет творог
Также полезен будет творог
Очень важно после Нового года привести в порядок питьевой режим. Вместо алкогольных и газированных напитков рекомендуется использовать зеленый чай. Дополнение в него имбиря окажет более сильный эффект в похудении после Нового года, а также усилит защитные функции организма
Дополнение в него имбиря окажет более сильный эффект в похудении после Нового года, а также усилит защитные функции организма.
Соблюдаем режим питания после Нового года
Одной из главных проблем во время Нового года является некорректный режим питания. Перекусы, поздние ужины дают о себе знать уже на следующий день.
Поэтому стоит придерживаться следующих правил:
- Похудение после Нового года будет эффективным и результативным, если питаться по времени.
- Завтрак должен быть обязательным. При этом, это не только чашка кофе, но и полноценная еда (например, кусочек хлеба, сыра, вареное яйцо и т.д.). Вместо кофе рекомендуется употреблять зеленый чай.
- Наиболее плотной трапезой при соблюдении диеты должен быть обед.
- Ужин должен быть легким. Оптимальным вариантом считается, если он состоит из овощей и диетического мяса.
- В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи, овощи.
Рекомендуемое меню для похудения после Нового года
Быстро похудеть после Нового года поможет соблюдение диеты. Их существует большое количество.
Примерное меню для диеты выглядит следующим образом:
- Завтрак: каша (можно овсяную), творог или кефир с минимальным процентом жирности. Для тех, кто не может отказать себе в сладком, можно использовать его полезный заменитель – мед.
- Перекус: миндальные орешки в количестве 7 шт. или фрукт, содержащий пектин.
- Обед: можно полакомиться легким овощным супом, отварным мясом или рыбой. Привычные отбивные и котлеты необходимо не жарить, а готовить на пару либо запекать.
- Перекус №2: сухофрукты.
- На ужин рекомендуется кушать отварную куриную грудку либо рыбу, вареные яйца, кефир, творог.
Чтобы иметь заметные результаты с минимальными затратами времени рекомендуется употреблять перед приемом пищи горсть отрубей. Это позволит обмануть чувство голода, благодаря чему во время трапезы будет съедено меньше пищи.
Скажи «да» разгрузочным дням после Нового года
После Нового года разгрузочные дни – это именно то, что нужно организму. Это позволит очиститься от вредных веществ, а также избавиться от излишков жидкости.
Если вы решили провести разгрузочные дни, рекомендуется запомнить несколько вариантов:
- «Голландский». Суть его заключается в том, чтобы употреблять в течение дня только мандарины и минеральную воду. Стоит помнить о том, что данный фрукт может вызывать аллергическую реакцию.
- Яблочный разгрузочный день. В течение всего дня можно съесть до 2 кг яблок. В качестве питья используется минеральная вода без газа. Если выдержать такой режим тяжело, можно заменить половину яблок (1 кг) на 1 л обезжиренного кефира.
- Гречка+кефир. В течение всего дня употребляются только эти продукты.
Тренировка для похудения после праздника на неделю
Чтобы быстро похудеть после нового года – необходимо тренироваться. Целью тренировок будет регулярная нагрузка, без вреда для сердца и органов пищеварения. Система занятий будет способствовать повышению сил, тонуса, выносливости мышц и улучшению самочувствия после праздников. Не стоит выполнять тяжелые нагрузки часами, находясь в зале ежедневно. Занятия будут подстегивать организм к потере веса, а основной дефицит калорий обеспечит диета.
После нового года начинайте тренироваться плавно, без больших нагрузок. Направьте силы на круговые тренировки в быстром темпе с небольшим отягощением. Также в тренировочный процесс включайте кардионагрузки.
- Упражнения в данном комплексе выполняйте без пауз, в конце круга отдыхайте не более 2 минут.
- Выполняйте каждое упражнение по 20-25 раз, и так 3-4 круга.
- Начинайте с разминки на кардиотренажере в течение 7-10 минут, и таким же способом выполняйте заминку после комплекса в умеренном темпе. По окончании тренировки растяните мышцы.
День 1
- Гак-приседания.
Гакк-приседания
- Зашагивания на скамью.
Зашагивания на возвышенность
- Наклоны со штангой стоя.
Наклоны со штангой
- Тяга блока перед собой средним хватом.
Тяга горизонтального блока
- Тяга гантелей в наклоне.
Тяга гантелей в наклоне
- Разведение рук назад в тренажере (задняя дельта).
Разведения рук в тренажере «бабочка»
- Скручивания на наклонной скамье.
Скручивания на наклонной скамье
- Подъемы ног в висе.
Подъем ног в висе
День 2
- Приседания на одну ногу с широкой постановкой.
Приседания на одну ногу
- Разведение ног в тренажере сидя.
Разведение ног сидя в тренажере
- Сведение ног в тренажере сидя.
Сведение ног сидя в тренажере
- Обратные отжимания от скамьи.
Обратные отжимания от скамьи
- Разгибание рук в верхнем блоке.
Разгибания рук в блоке
- Подъем штанги средним хватом.
Подъем штанги
- Подъем гантелей хватом молот.
Подъем гантелей — молот
- Скручивания с разворотом корпуса.
Скручивания с разворотом
- Велосипед с поворотами.
Скручивания — «велосипед»
День 3
- Жим ногами средней постановкой.
Жим ногами в тренажере
- Выпады ножницы в Смите.
Выпады «ножницы» в тренажере Смита
- Жим гантелей лежа.
Жим гантелей лежа
- Баттерфляй.
Сведение рук в тренажере
- Жим гантелей сидя.
Жим гантелей сидя
- Попеременные подъемы гантелей перед собой.
Махи гантелей перед собой
- Скручивания в тренажере или римском стуле.
Скручивания в тренажере
- Подъем ног на скамье.
Подъем ног на скамье
День кардио
Кардиотренировка выполняется 2 раза в неделю. Ее цель – восстановление мышц во время аэробной нагрузки, способствующей сжиганию жиров, в течение 45-60 минут. Выбирайте любой удобный тренажер, выставляйте индивидуальную программу, следите за диапазоном пульса (50-70% от максимальной ЧСС). Умеренный темп нагрузки продлит продолжительность жиросжигания и предупредит износ сердечно-сосудистой системы.
В какое время вы съедаете последний кусок или выпиваете последний глоток?
Вечером мозг и органы, отвечающие за метаболизм, должны перейти из режима активности в режим отдыха. Последний кусок или глоток в конце дня дает организму сигнал приготовиться к прекращению активной деятельности, чтобы приступить к очищению и омоложению.
На то, чтобы принять сообщение и переключиться в другой режим, у мозга и тела уходит несколько часов: им нужно убедиться в том, что в организм больше не будут поступать калории. Поэтому так же, как чашка кофе запускает ваши метаболические часы, последний кусок съеденного или глоток выпитого проходит весь процесс переработки в течение 2–3 часов, а уже потом тело получает возможность заняться своим ремонтом и омоложением.
Один из главных инструментов управления режимом питания — культурные традиции. Несмотря на то, что многие жители Соединенных Штатов ужинают рано, в американской культуре существует традиция поздних приемов пищи. Во многих странах Востока и кое-где в Европе поздний ужин является нормой. В одних культурах поздние ужины являются самыми обильными приемами пищи, в то время как в других в это время принято подавать что-нибудь легкое или просто оставшееся от обеда.
Приступая к выполнению данного задания, вы можете думать, что у вас уже есть устоявшийся режим питания, но мои исследования показывают, что в большинстве случаев это не так. Мы используем пищу, когда нужно подзарядиться энергией или расслабиться, а в выходные допоздна участвуем в различных встречах.
Принципы быстрого похудения
Для начала освоим основной принцип процесса похудения. Организм устроен следующим образом: чтобы отдать собственные жиры, запасы для нормальной жизнедеятельности, ему необходимо создать определенные условия. За 3-4 дня диеты объемы тела действительно уменьшаются, но происходит это только из-за потери лишней жидкости, жирам пока еще не время.
Снижение потребления углеводов (в том числе сахарозы, лактозы, фруктозы), соли, приводит к потере накопленной жидкости, которую задерживали названные продукты.
Эти ингредиенты приводят к отечности, которая чаще является основой «лишней» массы тела. Уменьшение сладостей – мучных, кондитерских изделий, фруктов, особенно во второй половине дня, восстановление водно-солевого баланса – первый принцип быстрого похудения к праздникам. Теперь понимая, от чего в первую очередь избавляется организм, берите на вооружение следующие принципы снижения веса за короткий срок.
Восстановление водно-солевого баланса
Именно правильное соотношение количества потребляемой соли и воды приводит к избавлению от отеков и поддержанию стабильного веса тела. Суть правильного потребления жидкости в следующем – чем больше воды поступает в организм, тем меньше она в нем задерживается, но только при условии правильного соотношения с солью, которая задерживает эту жидкость. Чем больше соли – тем больше жидкости останется в клетках. Чтобы выровнять баланс, потребляйте 30 мл чистой воды на каждый килограмм веса. Соли достаточно 2 г в день. Полный отказ от соли на длительный срок приведет к обезвоживанию и истощению костной ткани. А отказ от соли в целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и быстрого выведения жидкости не должен превышать трех дней. Поэтому безсолевая диета на 3 дня может стать быстрым способом снижения веса к новому году.
Подбор правильных продуктов питания
Помимо соли, к отекам приводят и углеводы, а именно – сладости, фрукты с высоким гликемическим индексом, молочные продукты, содержащие в себе лактозу (молочный сахар). К тому же, данные продукты – первые на выбывание из рациона во время похудения. Если до праздника осталось всего три дня, придется потерпеть без простых углеводов, ведь основные лакомства еще впереди. Поэтому наберитесь терпения, потребляйте белковые продукты с минимальным содержанием жира, а также свежие или варенные некрахмалистые овощи. Питайтесь небольшими порциями не менее 5 раз в день.
Подробнее о гликемическом индексе →
Выполняйте аэробные нагрузки, чередуя с силовыми тренировками
Чтобы быстрее похудеть, создав дефицит потребляемых калорий с помощью диеты, увеличьте расход калорий посредством нагрузок. На пользу пойдут любые тренировки, будь то групповые занятия, либо тренажерный зал. Главное, увеличить расход энергии, организм будет получать ее из собственных запасов углеводов и жиров. В течение трех дней распределите график нагрузок:
- день – кардио;
- день – круговая силовая тренировка;
- день – кардио.
Кардионагрузка будет способствовать сжиганию лишнего жира и выводить лишнюю жидкость, при условии, если тренировка длится не менее 45 минут. Силовая тренировка также будет сжигать жиры, но во время восстановления поврежденных мышц, можно выполнить еще одну кардиотренировку, не влияющую на заживление волокон. Таким образом можно тренироваться 3 дня подряд
На тренировках особенно важно пить чистую воду в достаточном количестве
Эффективная диета на 3 дня – медицинская
Медицинская диета на три дня предполагает быструю потерю веса, но без вреда для здоровья. Она отлично подойдет тем людям, которые хотят похудеть, но не хотят приобрести проблемы со здоровьем. Поэтому такую диету можно назвать «правильной». Она предполагает употребление разнообразных продуктов, но каждый день все равно будет оставаться разгрузочным.
Питаться на протяжении трех дней нужно следующим образом:
На протяжении первого дня можно съесть до полкило отварной телятины или курицы (грудка). Мясо следует приготовить с добавлением зелени и моркови, но без соли. Его делят на 5 порций и съедают в течение дня. Объем жидкости за стуки должен составлять 2 литра. Существует еще один вариант проведения разгрузочного дня на медицинской диете. Он предполагает употребление шоколада. Подходит для этой цели только черный шоколад в объеме 80 г. Им заменяют мясо. Рассасывать нужно каждые 1,5 часа по одной дольке лакомства. Это позволит сохранить приподнятое настроение за счет фениланина, который присутствует в шоколаде. Глюкоза из плитки даст возможность головному мозгу работать в нормальном режиме.
На протяжении второго дня разрешается употреблять в пищу только фрукты и овощи, а также ягоды. Общий объем продуктов растительного происхождения должен составлять 2 кг. Под запретом виноград, бананы и картофель. Воду можно пить в неограниченных количествах. Это же касается травяных чаев, но добавлять в напиток сахар нельзя.
-
Заключительный день диеты предполагает употребление 2 литров кефира и стакана гречневой каши. Крупу следует запарить вечером, чтобы на утро каша была готова. Весь объем пищи делят на несколько приемов.
Благодаря такой диете можно избавиться от лишнего веса и не навредить собственному здоровью. На протяжении всего времени человек будет оставаться активным, сможет заниматься привычными делами.
Минусы быстрых диет
Диетолог не рекомендуют увлекаться монодиетами. За несколько дней такого экспресс-марафона, как ни крути, организм не получит важные микронутриенты. А это может привести к дефициту питательных веществ. К тому же после возвращения к обычному рациону вес часто возвращается. Из трех предложенных диет наиболее сбалансированная – «Шесть лепестков». Но она может быть неполезна людям с проблемами ЖКТ. Апельсиновая диета противопоказана аллергикам. Кстати, даже у людей, не склонных к аллергии, избыток цитрусов может дать толчок к развитию пищевой непереносимости.
Читай также:
5 самых опасных диет: не стоит и пробовать!
Читай также:
Интуитивное питание: как похудеть без диет
Можно ли похудеть быстро в домашних условиях
На основании вышесказанного можно сделать вывод, что быстрое похудение дает лишь сиюминутный результат. А для того, чтобы не терять стройность фигуры, нужно не просто похудеть, а полностью изменить образ жизни, особенно при врожденной склонности к полноте.
Но реально ли похудеть быстро? Да, вполне реально. Есть множество специальных методик и программ, которые действительно позволят потерять несколько килограмм за 7-14 дней. Хотя, учитывая востребованность подобных курсов, немало среди них и откровенной ерунды.
Однако есть здесь и свои «но». Дело в том, что жиром легко «обрасти», но вот избавиться от него не так уже и просто.
Не спешит тело с ним расставаться. Когда человек начинает терять вес, то в первую очередь это происходит за счет утраты водных запасов организма.
Далее расходуются белки, что вызывает потерю мышечной ткани. При этом будут даже уменьшаться объемы, но вовсе не за счет сжигания жировых отложений.
С ними тело прощается в последнюю очередь. Но к тому времени человек уже может испытывать недомогания и проблемы со здоровьем. А почему?
Опасность быстрой потери веса
Потеря жидкости сверх нормы – это обезвоживание. Явление небезызвестное и довольно-таки опасное. Одной из его причин является острая нехватка питательных веществ, что и наблюдается при попытках сбросить побольше веса в кратчайшие сроки.
Достаточно потерять всего 10% водных запасов, чтобы получить серьезные проблемы со здоровьем.
При нарушении водного баланса, организм сосредотачивает усилия на насыщении жидкостью мозга, откачивая ее из других органов.
Из-за этого уменьшается количество клеточной и тканевой жидкости, повышается вязкость крови, сужаются сосуды и усиливается их ломкость. Это приводит к ухудшению клеточного питания и увеличению нагрузки на сердце.
Нарушаются обменные процессы. Результат — скопление шлаков да токсинов, которые начинают отравлять организм. Из-за этого ухудшается общее самочувствие. Кроме того, наблюдается снижение иммунной защиты и, как следствие, обострение хронических заболеваний.
Когда в попытках быстро похудеть к Новому году подвергают свое тело изнурительным спортивным нагрузкам, то при этом теряется не только влага.
При высокой физической активности вместе с кожными выделениями организм теряет серьезные запасы минеральных солей, которые необходимы для обеспечения его нормальной работы.
Поэтому бездумный подход к вопросу похудения не только может не дать скорых результатов, но и приведет к физическому истощению и потере здоровья.
Именно поэтому любой экспресс-метод снижения массы тела можно использовать лишь единоразово для достижения нужного эффекта в кратчайшие сроки. В качестве долгосрочного способа похудения такой подход применять крайне опасно!
Следует переходить к комплексной работе над своим телом, включающей гармонизированное питание, нормированные нагрузки и особые ухаживающие процедуры.
Диета на 10 дней
Строгая диета перед Новым годом позволит сбросить лишние килограммы, но она может негативно отразиться на состоянии здоровья (особенно психического). Специалисты рекомендуют сбрасывать вес с помощью правильного питания, это намного медленнее, но безвредно. Чтобы любимое платье оказалось впору к Новому году, нужно начинать худеть 10 числа. При правильном подходе можно избавиться от 7 кг
Важно понимать, что это может негативно отразиться на работе организма, поэтому предварительно рекомендуется посоветоваться со специалистами
Советы для худеющих перед праздниками:
- каждое утро нужно начинать со стакана теплой воды с лимоном, это ускорит обмен веществ;
- полностью отказаться от сладкой и жирной пищи, готовить все на пару или варить);
- мясо употреблять в минимальных количествах и только белое (индейка, курица, крольчатина);
- упор делать на сырые продукты — овощи и фрукты;
- от кофе нужно отказаться, чай — только зеленый и обязательно без сахара, можно добавлять 1 ч. л. меда.
Диета на 10 дней может быть любой. Существует большое количество экспресс-диет:
- капустная, в основе которой лежит капуста — брокколи, белокочанная и др.;
- суповая основана на супах без соли и поджарок, допустимо добавить немного мяса и овощей (кроме картофеля и кукурузы);
- яичная диета считается эффективной, но жесткой (питаться только яйцами).
Еще существуют экспресс-методы с использованием активированного угля. Это биодобавка, которая служит фильтром и не позволяет усваиваться БЖУ, т. к. сразу вбирает их в себя и выводит из организма.
Пример самой популярной диеты «10х10», которая за 10 дней позволит избавиться от 10 кг:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин | Перекус |
| 1 | 150 г запаренной гречки | банан | 150 г запаренной гречки | 100 г молока | 100 г запаренной гречки | банан |
| 2 | 150 г творога | мандарин | 150 г творога | яблоко | 150 г творога | мандарин |
| 3 | 100 г риса | 100 г томатного сока | 100 г риса | 100 г томатного сока | 100 г риса | 100 г томатного сока |
| 4 | 1,5 л обезжиренного кефира в течение дня | |||||
| 5 | 150 г запаренной гречки | банан | 150 г запаренной гречки | 100 г молока | 100 г запаренной гречки | банан |
| 6 | 100 г отварного мяса | огурец | 100 г отварного мяса | огурец | 100 г отварного мяса | огурец |
| 7 | в течение дня выпить 6 кружек зеленого чая без сахара (можно с медом) | |||||
| 8 | 1,5 л обезжиренного кефира в течение дня | |||||
| 9 | 2 л минеральной воды без газа с лимоном | |||||
| 10 | 120 г овсяной каши на воде | банан | 120 г овсяной каши на воде | банан | 120 г овсяной каши на воде | банан |
Диета сложная, практически однообразная, но эффективная. Так нельзя питаться во время беременности и кормления грудью, при заболеваниях ЖКТ и желчного пузыря. Во избежание проблем лучше посоветоваться с врачами.
