Уменьшаем талию благодаря практическим советам

Раздел вопрос — ответ, в рамках статьи по теме.

Как убрать живот за неделю девушке, чтобы результат был быстрым?

Татьяна хотела похудеть и убрать 5 см в талии за 4-5 дней. Задача ясна и сказал Татьяне, почувствуй вкус победы, используй яблоки, кефир да мясо куриной грудки и постный мясной бульон.

Также ощущения работающих мышц прибавляли радости в похудении Татьяны. Осознание того что организм худеет, и все получается, привело ее к ярким положительным эмоциям. И пробежки по утреннему свежему воздуху прибавляло уверенности в делании упражнений похудения. Результатом стараний Татьяны стали 4 см в талии и 6 см ягодиц, изменился внешний вид, так как мышцы стали более упругими и подтянутыми.

Как убрать живот за неделю мужчине

Интересовались, как вы уже догадались, да да представители сильного пола, которые задумались о лишнем весе и своём здоровье. Обычно предлагают решение в этом случае дать физическую нагрузку на мышцы пресса. Я предлагаю более системно подойти к решению задачи. Рекомендую совместить местную мышечную нагрузку на мышцы пресса и диету, сфокусированную на правильную работу желудка и кишечника, что впоследствии приведёт к снижению количества жира в области живота.

Как убрать живот и бедра за неделю ребенку?

Отличный вопрос и прекрасно что родители заметили проблему у ребенка и спешат ее решить. Обычно причина сокрыта не в ребенке, а в родителях, которые личным примером показывают, как жить, как есть.

Вспомните как ребенок рос, набирал вес и вас это радовало, что растет крепкий малыш. Вы ребенка поддерживали ешь деточка, ешь. Ребенок ощущал вашу поддержку и делал больше и лучше, в том, в чем вы его поддерживали. Слышал слова одобрения и видел, как вы рады, когда он или она хорошо и много ест. Поел, ляжь поспи, отдохни и так далее.

Так что если ребенок полный, то к решению этой задачи подходите сбалансировано и взвешивая каждый ваш шаг. Лучшим решением будет всей семье пройти курс похудения и начать лучше с консультации доктора.

Как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях после родов за неделю?

Вопрос, который наиболее актуален молодой маме, которая поскорее хочет вернуть внешний вид, как до родов, выглядеть стройной и привлекательной. Да такое желание вполне понятно

И только мама, родившая не в первый раз, знает, как важно дать необходимую заботу и любовь малышу и не тратить время на упражнения и диеты, которые могут привести к потере молока, нарушению идеального питания для малыша, дополнительных переживаний о здоровье ребёнка. Отличный повод задуматься о том хотите ли вы знать, как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях?

Spread the love

От каких продуктов стоит отказаться

1. Жидкие калории — речь не столько про напитки, хотя про них тоже лучше забыть для снижения подкожного жира, сколько про смузи/смузи-боулы (основа чаще всего фрукты, что не подходит под наши задачи)/супы/крем-супы/ подливы/соусы/заправки.

2. Бесполезные быстрые углеводы — хлебобулочные изделия/десерты/торты/пирожные/конфеты/шоколадки/каши быстрого приготовления и прочее.

3. Молочные продукты как монопродукт в приеме пищи (попить кефира вместо ужина, съесть только творожок после тренировки и прочее). Надо помнить о том, что молочные продукты обладают высоким инсулиновым индексом (читайте — провоцируют сильный голод). Еще хуже сочетание молочной продукции с быстрыми углеводами (фрукты/ягоды/сухофрукты). То есть мы получаем уравнение: высокий инсулиновый индекс + высокий гликемический индекс = зверский аппетит. Поэтому ешьте их только в связке с цельными злаками/овощами. В этом случае можно добавить фрукт или горсть ягод.

Как уменьшить талию: 5 простых упражнений Читать

Упражнения на фитболе

Фитбол (гимнастический мяч) — ещё одно эффективное средство для тренировок дома.

Упражнения:

1. Держа фитбол в вытянутых вверх руках, присесть 10-30 раз. При этом туловище должно располагаться прямо;
2. Зажать фитбол между ног (середина мяча должна быть на уровне колен), затем приседать с ним, образуя коленями прямой угол. В таком положении задерживаться на 20-30 сек. Повторить 17 раз;
3. Встать, фитбол положить на пол сзади себя. Затем опереться на него коленом. Другой ногой шагнуть вперёд, так же сгибая колено. Ногу на мяче при этом стараться выпрямить. Сделать 5-10 раз;
4. Мяч положить впереди себя, далее принять позу для обычной планки, но локти положить не на пол, а на фитбол. Удерживаться в таком положении 25 сек;
5. Лечь на пол, фитбол зажать прямыми руками, ноги вытянуть. Медленно поднимать одновременно ноги и руки, не выпуская мяч. В крайней точке «передать» фитбол из рук и зажать между щиколоток, затем, держа мяч ногами, опуститься на пол. Повтор — 7-10 раз.

Упражнения для талии и боков

Нужно четко осознавать, что упражнения на области бедер разделяются на пилатес, упражнения на растяжку, тренировки с гантелями и шейпинг. Шейпинг помогает окрепнуть мышцам, а пилатес растянуть и укрепить их.

Приведем вам пример по паре упражнений для каждой разновидности тренировки, тогда вы самостоятельно можете выбрать себе то, к чему у вас больше лежит душа. А если выполнять эти упражнения целым комплексом, то это только улучшит ваше физическое состояние.

Самые эффективные домашние упражнения

Прежде, чем мы приступим к описанию упражнений, знайте, что самым эффективным упражнением для этих областей является тренировка с обручем (хула-хупом), которую ничто не сможет заменить по результатам. При этом вы можете сами регулировать свое состояние при помощи разных обручей – это может быть обычный легкий обруч, может быть более тяжелый обруч, может быть обруч с эффектом массажа. Но все хорошо в меру – начинайте нагрузку с обычного легкого обруча.

Крутить его, как вы наверняка помните со школы, совершенно несложно, кроме того заниматься этим вы можете под просмотр телевизора или болтая с подругой по телефону. При кручении нужно напрягать мышцы живота. Начните с трехминутной тренировки, постепенна увеличивая время тренировки. как только освоились с этим обручем – приступайте к отягощенному. При выполнении тренировки нельзя задерживать дыхание и желательно дышать правильно, не сбиваясь.

Упражнения для талии и боков – пилатес

Этот вид тренировки отлично подходит тем, кто не любит заниматься в быстром темпе. Пилатес-тренировка проходит без прыжков и резких наклонов, акцент делается на растяжку и статичную работу мышц, которая при правильном выполнении, приносит не меньше пользы, чем любая классическая тренировка. Упражнения, чтобы убрать бока из категории пилатес:

1. Стоим на полу, ноги на ширине плеч. Правая рука на талии, левая – поднята вверх. Медленно наклоняемся право, максимально низко, ноги не сгибаем! Фиксируем положение, остаемся в нем 1 минуту и меняем сторону.

2. Ложимся на спину, ноги прямые, руки за головой. Приподнимаем корпус и прямые ноги над полом, фиксируем это положение. Стараемся продержаться 30-40 секунд.

3. Садимся на пол, прямые ноги раздвинуты как можно дальше. Делаем наклон через сторону к одной ноге, стараясь обеими руками дотянуться до ступни. Фиксируем положение на 40-60 секунд, меняем сторону.

4. Исходно положение – лежа на боку с упором на одну руку (как удобно), вторая рука за головой. Приподнимаем одновременно верх корпуса и прямые ноги (прижаты друг к другу). Корпус и ноги должны находиться на одной линии. Задерживаемся в верхнем положении 20-30 секунд. Это особенно эффективное упражнение для талии и боков, хотя и тяжелое.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное

Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Правила питания для худеющих

1. Нет быстрым углеводам. Это пшеничная мука (хлеб, печенье, булочки и т. д.), сахар (следовательно, и кондитерские изделия). Сюда же входят каши-минутки, которые нужно просто развести водой. И, конечно же, картошка фри, бургеры, да и вообще практически весь фастфуд. Быстрые углеводы расщепляются быстро (откуда и пошло их название), в крови резко поднимается сахар. Это обуславливает чувство насыщения. Но затем уровень глюкозы в крови так же быстро падает, и появляется голод. А эти углеводы как раз в основном и откладываются на боках и животе.
2. Сложным углеводам – да. Совсем от них отказываться нельзя. Именно из этого наше тело получает энергию. Кроме того, углеводы – пища для мозга. Чтобы организм не копил их в боках, а правильно тратил, они должны быть сложными. Такой углевод расщепляется дольше, дает энергию и не задерживается там, где не надо. Значит, основой рациона худеющего должны стать крупы, бобовые, свежие овощи (без крахмала, как картошка), цельнозерновой хлеб.
3. Переход осуществляйте плавно, вредным продуктам подбирайте здоровую замену. В похудении большую роль играет и психологический настрой. Резко взять и исключить из рациона сахар для сладкоежки очень трудно. В результате легко сорваться. А ведь его можно заменить медом или стевией. Печенье и конфеты заменят сухофрукты, майонез – натуральный йогурт. Вместо чипсов лучше взять горсть орехов. Не нужно переход на здоровую пищу делать резким. Лучше привыкнуть к изменению рациона постепенно, заменяя продукт за продуктом.
4. Дробное питание. Вместо 3 приемов пищи (с огромными порциями) лучше сделать 5, а то и 6, но уменьшив количество съедаемого. Так организм получит необходимую энергию, но и желудок не будет растянут. Кстати, кушать вечером, после 18.00, можно и нужно, если требуется. Правило тут только одно – ужин должен быть строго за 2-3 часа до отбоя. Причем желательно, чтобы это была белковая пища.
5. Никогда не пропускайте завтрак. Многие люди не имеют аппетита утром, ограничиваясь чашкой кофе. Но убрать бока, как бы это странно ни звучало, без завтрака не получится. Именно утренний прием пищи разгоняет метаболизм, помогает не переедать в течение дня.
6. Запрещается ограничивать себя в воде. Не следует бояться, она в отеки не уйдет. А вот расщепление жиров без нее невозможно. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды (не чая, кофе, а именно воды) в сутки. А вот алкоголь и соки употреблять не нужно.
7. Перекус должен быть здоровым. Между приемами пищи, конечно, проще взять печенье или конфетку. Но из этих нездоровых привычек вытекает лишний вес. Лучше пусть под рукой будет зеленое яблочко, свежий огурчик или морковка. Пользы от такой пищи будет гораздо больше.
8. Следите за калоражем. В среднем женская норма в сутки – около 2000 ккал (точнее нужно высчитывать по росту, весу и образу жизни). Чтобы похудеть, нужно создать их дефицит. То есть тогда организму будет не хватать энергии из пищи, и он постепенно будет брать ее из жировых запасов. Учитывайте, что истощать себя, испытывая голод, нельзя. Подойдите к уменьшению суточного калоража с умом – 1200-1500 ккал на день будет вполне достаточно.
9. Здоровое питание – не диета, но образ жизни. Если хотите знать, как сделать талию и убрать бока, причем не временно, а надолго, то нужно запомнить: правильное питание должно быть не временным, а постоянным. Это не диета как таковая, это просто привычка есть здоровую пищу ради собственного здоровья.

Правил питания, чтобы убрать бока, как будто их и не было, немного. И в целом нет каких-то тяжелых, трудновыполнимых требований. А вот результат от подобной коррекции будет заметен уже совсем скоро.

Диета

Правильное питание – это то, с чего начинаются любые изменения, если ты хочешь получить результат. Лишний вес и дряблая кожа живота являются результатами неправильного питания.

В первую очередь следует отказаться от вредных, жирных, соленых, копченых, сладких, калорийных блюд. Этот список можно продолжать бесконечно.

Старайся есть как можно больше фруктов и овощей, диетического мяса, и пить больше воды.

Во время диеты рекомендуется не ограничивать себя тремя или двумя приемами пищи в день. Лучше есть 5-6 раз или каждые два часа небольшими порциями.

Утро обязательно начинать со стакана воды. Это не только запустит все процессы в организме, но и поможет уменьшить количество съеденной еды на завтрак.

Какие продукты помогают улучшить работу ЖКТ:

• Салат айсберг
• Редис
• Свежие огурцы
• Баклажаны
• Помидоры
• Тыква
• Брокколи

Самые крутые и эффективные упражнения для талии

Для проведения супер-крутой тренировки, потребуются хорошее настроение, подходящая одежда и обувь, а также несколько спортивных атрибутов: скакалка, поролоновый (или любой плотный) валик и небольшой коврик.

Ниже представлена подборка проверенных и действенных техник для формирования красивого стана и изящных очертаний талии.

Прыжки на скакалке

Прыжки, являются универсальным упражнением, позволяющим активировать практически все группы мышц. Интенсивные движения создают высокий расход энергии, за счет чего происходит похудение, в том числе, талия приобретает стройные очертания.

Для занятий потребуется лишь удобная скакалка. Новичкам, для первого раза, достаточно выполнить 20-50 подпрыгиваний без остановки в равномерном темпе. Увеличение количества прыжков, должно осуществляться постепенно.

Бурпи

Очень энергозатратный элемент. Регулярное включение бурпи в спортивный комплекс способствует развитию выносливости, хорошо укрепляет как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Как проводить:

• исходное положение – стоя, ступни вместе;
• присесть, ладонями коснуться пола;
• резко вытянуть ноги назад, принять положение как при отжимании;
• быстро вернуть стопы в прежнюю точку;
• совершить выпрыгивание вверх;
• мягко опуститься в начальную позицию;
• сделать 2 подхода по 10-12 раз.

“Велосипед” со скручиванием

Совмещение двух элементов, обеспечивает эффективную проработку мышц пресса.

Способ осуществления:

• лечь на спину, ладони сомкнуть за головой;
• выполнить подъем корпуса с поворотом в правый бок;
• локоть должен коснуться колена противоположной ноги с одновременным вытягиванием другой конечности вперед;
• затем повторить в другую сторону;
• проделать 3 подхода по 12 раз.

Вертикальные подъемы бедер

Движения направлены на подтягивание мышц нижней части живота.

Выполнение:

• занять горизонтальное положение на спине, руки вытянуть вдоль тела, лопатки плотно прижать к полу;
• поднять нижние конечности вверх, стопы направить к потолку;
• медленно опустить;
• совершить 20-25 раз.

Во время исполнения, пресс должен постоянно находиться в напряжении.

Боковая планка

Планка – это идеальная техника для совершенствования силуэта. Вариантов планки несколько. Для того, чтобы избавиться от жира на талии, практикуются различные позиции тела. Регулярное выполнение любого типа стойки, обеспечивает формирование красивой осанки и плоского живота.

Как делать боковую стойку:

• расположиться на левом боку, опереться на локоть и ладонь;
• оторвать туловище от пола, так чтобы корпус вытянулся в одну линию;
• зафиксировать позицию 20-60 секунд;
• повернуться на другую сторону;
• выполнить то же самое.

По возможности, повторить несколько раз, с 30 секундным отдыхом между подходами.

Вакуум

Эта дыхательная практика, рекомендуется многими тренерами, как эффективное средство формирования плоского живота.

Пошаговый алгоритм:

• встать прямо (или сесть на стул), руки положить на талию;
• осуществить вдох, как можно больше захватив воздуха;
• затем сделать глубокий выдох, максимально втянув живот;
• задержать до 15 секунд.

Рекомендуется совершить не менее 6-8 раз.

Катание на роллере спиной и боком

Для выполнения элемента потребуется плотный валик или специальный роллер.

Техника проведения:

• расположиться на спине, ноги согнуть в коленях;
• инвентарь положить под плечи, ладони соединить на затылке;
• осуществлять перекаты вперед-назад;
• во время движения пресс не расслаблять, голову не опускать вниз;
• медленно кататься спиной в течение 60-80 секунд.

Важно следить, чтобы корпус не повисал, а стопы не отрывались от пола

Норма объема

Отставим прочь старые стандарты 90-60-90, песочные часы и все такое и давайте подумаем, какой объем талии в идеале должен быть у вас, учитывая ваши уникальные параметры, например, рост. Эта цифра равна 70% от объема груди и бедер. Например, если верхние и нижние параметры равняются 100 см, что является нормой при росте 170-175 см, то объем талии должен составлять примерно 70 см, но никак не 60.

Так что стремитесь сделать ту талию, которая для вас красивая и стройная. Что толку смотреть на талию какой-нибудь модели, если вы ниже ее на 20 см?..

Никогда не ставьте себе задачу сделать что-то как у кого-то! У вас просто не получится: потому что все люди уникальны и хороши в своем разнообразии.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Самое известное упражнение для тонкой талии и плоского живота по устоявшейся легенде изобрел А. Шварцнеггер, называется «вакуум». Простое, но очень эффективное, суть в том, что на вдохе мы медленно втягиваем живот и как будто стремимся достать позвоночник пупком, на выдохе – отпускаем, но мышц пресса не ослабляем. Упражнение можно делать где угодно и когда угодно, даже во время припудривания носика. Чтобы получить видимый результат в короткий срок, рекомендуется выполнять до 50 подходов в день по 5-10 раз. Для усиления эффекта, втягивать/отпускать живот можно в положении стоя на четвереньках или сидя на стуле, спина прямая.

Упражнения для тонкой талии, на фото мистер совершенство выполняет упражнение вакуум

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Выполняя ежедневно несложный комплекс из 6 упражнений, первые результаты тренировки вы заметите уже через неделю, выполнять быстро, под ритмичную музыку:

• Ноги расставляем на ширину плеч, стопы параллельно, руки на затылок, локти разводим максимально. На вдохе наклоняемся вперед и стараемся левым локтем дотянуться до правой коленки, на выдохе разгибаемся, и повторяем – правым локтем до левой коленки. Делаем 10 повторений, каждый день прибавляем количество наклонов, в конце недели делаем не менее 30 раз.
• Положение ног на ширине плеч, спина прямая, ладони цепляем на уровне груди, начинаем энергичные повороты – 2 влево, 2 – вправо, ступни от пола отрывать нельзя, делаем 20 поворотов в одну сторону и столько же в другую.
• Наклоняемся вперед, ноги не сгибаем, левой рукой касаемся пальцев правой ноги, правая рука вверх, и наоборот. Корпус стараемся как можно больше развернуть в сторону наклона, сгибаемся по 25 раз в каждую сторону.
• Ложимся на спину, сгибаем руки, упираемся ладонями в пол. Поднимаем ногу, сгибаем в колене и стараемся дотянуться пола с противоположной стороны, затем другой ногой, выполняем 30 раз, чередуя ноги.
• Потребуется стул или диван, встаем боком, закидываем ногу. Делаем наклон, стараемся дотянуться до пальчиков ступни, распрямляемся и наклоняемся в другую сторону, пытаясь дотронуться руками до поля, упражнение выполняем 15 раз, затем закидываем другую ногу и повторяем наклоны.
• Для того, чтобы получить тонкую талию, необходимо проработать мышцы живота. Ложимся на пол, руки за голову, ноги подоткнуть под диван. Начинаем поднимать туловище вперед, делаем 20-40 скручиваний.

Полезный совет: Домашнюю тренировку можно продолжить на диске здоровья и покрутить 10 минут обруч.

Современный хулахуп массажными пупырышками и магнитами ускорит процесс формирования тонкой талии

Значительно подкорректировать фигуру поможет йога для плоского живота и тонкой талии, на видео представлен урок, как правильно выполнять упражнения.

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=xl4b9_OxhVU»]

В следующем ролике представлены другие эффективные упражнения для тонкой талии, видео-инструкция поможет вам разнообразить домашний комплекс физической нагрузки.

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=vKLNUgRho9M»]

Упражнения для тонкой талии в зале

Для максимального результата по моделированию тонкой талии к домашним тренировкам следует добавить занятия в зале. Здесь инструктор подберет необходимый комплекс упражнений, исходя из особенностей вашей комплекции, физической подготовленности и состояния здоровья.

Чаще всего рекомендуют упражнения для тонкой талии на:

• эллиптических тренажерах;
• сайклинг –стационарный велосипед с регулируемыми нагрузками;
• римском стуле – гиперэкстензия.
• для женщин актуальны специальные фитнес программы «Плоский живот».

Чтобы добиться тонкой талии в зале следует исключить следующие виды нагрузок:

• классические приседания с весом или поясом;
• боковую гиперэкстензию;
• наклоны в бок с гантелями в руках.

Комплекс тренировок для плоского живота и тонкой талии в спортзале следует подбирать индивидуально

Способы избавиться от живота без диет и спортзала

Если ходить в спортзал нет ни времени, ни сил, подтянуть живот можно с помощью несложных упражнений, хотя кардинально избавиться от жировых запасов не получится.

В любой момент, как только вспомните, расправляйте плечи и втягивайте живот. Не забывайте, что правильная осанка визуально делает живот более плоским.

Пейте рекомендуемую норму воды, примерно 1,5-2 литра воды в сутки. Как только организм посчитает, что жидкости недостаточно, он начнет складировать ее, в том числе и на животе.

Регулярно ходите в туалет. Если вы будете терпеть позывы к мочеиспусканию, стенки мочевого пузыря будут расширяться и живот визуально будет казаться больше.

После приема пищи живот не станет выпячиваться, если вы тщательно пережевали пищу. Чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите, т. к. мозг быстрее подаст вам сигнал, что вы сыты. А, значит, меньше наберете калорий, которые также отражаются на вашем животе.

Лягте на спину, положите ноги на валик дивана, под поясницу подложите скрученное в рулон полотенце. В таком положении живот станет впалым. Если каждый день делать это по 20 минут, мышцы живота окрепнут, и живот не будет выпячивать.

Можно ли избавиться от лишних килограммов?

Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни

Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях

Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.

Рекомендации по тренировкам

Источники фото: pexels.com

1. Кардионагрузки. Сжечь жир во всем организме, а не только в области талии поможет бег, ходьба, катание на роликах или спортивные игры. Кроме того, вы сможете укрепить мышечный корсет и подтянуть кожу.

2. Специальные упражнения. Рекомендуется делать специальные упражнения, направленные на сжигание жира и проработку мышц в области живота. К таким упражнениям относятся наклоны вперед и назад, скручивания, приседания (лучше с нагрузкой).

3. Обруч. Сделать талию более выразительной поможет обруч. Этот спортивный снаряд всем известен еще со школы. Для того чтобы достичь тонкой талии, необходимо крутить его по 10 минут в день. Делать это можно во время просмотра телевизора. Для максимального эффекта рекомендуется выбрать особый массажный обруч или утяжелить обычный при помощи песка.

Как сделать талию тонкой быстро за неделю: полезные советы при выполнении упражнений

1. Выполняйте упражнения плавно. Исключите резкие движения. Отдыхайте не больше минуты между подходами.
2. Следите за техникой дыхания. Вдыхайте, когда расслабляетесь. Усилие совершайте на выдохе.
3. Не прижимайте подбородок к груди. Сохраняйте ровное положение шеи.
4. Контролируйте осанку. Поясница не должна отрываться от пола. Не перегружайте позвоночник.
5. Проветривайте помещение перед каждой тренировкой.
6. В конце занятия растянитесь. Это поможет мышцам расслабиться.
7. Ведите активный образ жизни. Выходите на пробежки, занимайтесь йогой, катайтесь на велосипеде.

Что определяет тонкость талии?

Отнимите от числа вашего роста 1 м, чтобы определить, какой объём талии будет наиболее подходящим именно для вас.

• Наследственность. Люди, которые не предрасположены к полноте, гораздо быстрее достигают заметных результатов в спорте. Тяжело приходится девушкам, у которых небольшое расстояние между рёбрами и тазовой костью.
• Гормональный фон. Талия будет худой, если эстроген присутствует в избытке. Если же женского гормона в организме недостаточно, фигура будет выглядеть обратным образом.
• Уровень спортивной подготовки. Тонкость талии зависит от количества подкожной жировой клетчатки. Регулярные тренировки помогут вам обрести худую талию.

Читать: Упражнения для талии песочные часы

Режим питания

Исключите из рациона простые углеводы. К такой пище относятся кондитерские изделия, сахар, газированные напитки. Вся перечисленная еда превращается в жир. Выбирайте продукты, которые содержат белок. Из мяса предпочтите куриную грудку. Ешьте свежие овощи, фрукты. Пейте как можно больше воды. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Необходимо отказаться от курения и потребления алкогольных напитков.

Тонкая талия: как достичь идеальной фигуры

Только после того, как тело разогреется (выполняется 10-15 минут кардио и после несколько подготовительных упражнений), можно переходить к основной физической нагрузке.

Среди наиболее популярных упражнений для боков и талии в домашних условиях для женщин (как показано на видео и фото) принято выделять:

1. Пресс-поворот.
2. Обнимания себя.
3. Отжимания.
4. Поднятие на руках.
5. Вытягивание обеих рук к носкам.
6. Дотягивание руками до каждой ноги.

Это были самые простые упражнения. К наиболее сложным можно отнести комплексы на скручивание туловища. Чтобы начать, нужно максимально расслабить тело, заняв исходное положение лежа на спине. Дальше корпус поднимается, и начинаются скручивания (детально показано на фото). Необходимо выполнять спортивный комплекс таким образом, чтобы талия не отрывалась от пола.

Также специалисты предлагают следующее упражнение в домашних условиях. Занять позицию сидя. Выполнять скручивания тела. Ноги должны быть согнуты в коленях

Важно учитывать то, что тело поворачивается плавно, то есть нагрузка на мышцы дается постепенно. Это требуется для их детальной проработки

Женщина ложится на пол, руки под головой, ноги согнуты в коленях. Нужно пытаться повернуться в каждую из сторон, при этом в зафиксированном положении.

Для следующего упражнения берется мячик. Корпус (как продемонстрировано пошагово на фото и видео) прилегает к нему. Колени немного отклоняются в сторону, чтобы в домашних условиях проработать косые мышцы живота.

Итого

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию и какие упражнения для талии выбрать:

1. Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
2. Тренируйтесь.
3. Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с весом).
4. Не тратьте деньги на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.).
5. Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
6. Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

[Всего голосов: 14 Средний: 4.3/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.