Содержание
- 1 Ранние годы
- 2 Путь к славе
- 3 Карьера в Америке
- 4 Переезд в Англию
- 5 Личная жизнь
- 6 Смерть
- 7 Последователи
- 8 Достижения Евгения Сандова
- 9 Антропометрические данные
- 10 Литературные произведения
- 11 Признание
- 12 См. также
- 13 Примечания
- 14 Документалистика
- 15 Ссылки
Ранние годы
Фридрих Мюллер родился 2 апреля 1867 года в Кёнигсберге (Пруссия). Его отцом был немец из Пруссии, а мать русская, но сами исповедовали лютеранство. В детстве был слабым и болезненным. Будучи студентом, он увлёкся анатомией и физической культурой, что помогло ему значительно развить свою мускулатуру.
Путь к славе
Вскоре Фридрих стал цирковым атлетом и выбрал себе новое имя — Евгений Сандов
(английский вариант произношения —Юджин Сэндоу ). Кроме демонстрации силовых трюков и красоты своих мускулов, он также занимался борьбой, завоёвывая славу непобедимого.
Постепенно Сандов оставил борьбу, которая стала ему неинтересной. Он сосредоточился на силовых выступлениях и пропаганде своей системы физических упражнений.
Карьера в Америке
После успешного турне по странам Европы Евгений в 1894 году отправился в Америку. Там его рекламировали как «сильнейшего человека в мире».
Евгений Сандов в 1894 году
Сандов проявил недюжинный талант бизнесмена. Сандов рекламировал свою методику развития силы и необходимые для этого спортивные снаряды, здоровый образ жизни и рациональное питание. Благодаря ему продажа гирь, гантелей, штанг и книг о бодибилдинге существенно возросла.
Переезд в Англию
В 1897 году Сандов переехал в Англию, где продолжил выступления и пропаганду своих многочисленных методик. Он создал институты физической культуры, а также салоны и студии физической культуры — прототипы тренажёрных залов. В 1901 году Сандов провёл в Англии первый в мире конкурс красоты атлетического сложения при поддержке королевской семьи. К тому времени он окончательно завершил карьеру борца и полностью посвятил себя пропаганде своих методик и демонстрации силовых номеров. В 1911 году король Георг V присвоил Евгению Сандову звание профессора физического развития.
Сандов изображает скульптуруУмирающий галл , символизируя греческий идеал красоты. Фото Б. Фалька, 1894
Личная жизнь
Был женат на Бланш Брукс (англ. Blanche Brooks), отношения с которой впоследствии испортились. В этом браке у Евгения родились две дочери.
Смерть
Евгений Сандов скончался 14 октября 1925 года в Лондоне от кровоизлияния в мозг. Существует версия, что это случилось после того, как он вытащил одной рукой из кювета свой автомобиль. Сандов похоронен в Лондоне на кладбище Putney Vale Cemetery
. Жена похоронила его в неприметной могиле без надгробного камня.
Карьера
Сандов , 1894 фильм
Флоренц Зигфельд хотел выставить Сандоу на Всемирной Колумбийской выставке 1893 года в Чикаго , но Зигфельд знал, что Морис Грау заключил с Сандоу контракт. Грау требовал 1000 долларов в неделю. Зигфельд не мог гарантировать такую сумму, но согласился выплатить 10 процентов валовой выручки.
Зигфельд обнаружил, что публику больше восхищали выпуклые мускулы Сандова, чем вес, который он поднимал, поэтому Зигфельд заставил Сандова двигаться в позах, которые он назвал «показом мускулов» … и легендарный силач добавил эти показы в дополнение к выполняет свои силовые подвиги со штангой . Он добавил к распорядку Сандова разрыв цепи вокруг груди и другие красочные демонстрации, и Сандов быстро стал первой звездой Зигфельда.
В 1894 году Сандов был показан в серии короткометражных фильмов студии Эдисона . Фильм был лишь частью его действия и показал, как он разминал мускулы, а не совершал какие-либо подвиги с физической силой.
Хотя содержание фильма отражало внимание аудитории к его внешности, в нем использовались уникальные возможности нового средства массовой информации. Теоретики кино приписали обращение будучи поразительный образ детального изображения движущихся в синхронии, так же, как на примере братьев Люмьер ” РАООС де bébé , где зрители , как сообщается , более впечатление движения деревьев качались в фоновом режиме , чем события , происходящие на переднем плане
В 1894 году Сандов также снялся в короткометражном фильме « Кинетоскоп», который стал частью первой коммерческой киносъемки в истории.
“Новая поза Сандова (VIII)” из журнала физической культуры Сандова (1902 г.)
В апреле того же года Сандов дал одно из своих «представлений о мускулах» на Международной зимней выставке в Калифорнии 1894 года в парке «Золотые ворота» в театре «Венский Пратер».
Во время турне по США Сандов ненадолго вернулся в Англию, чтобы жениться на Бланш Брукс, девушке из Манчестера . Однако из-за стресса и плохого состояния здоровья он вернулся навсегда, чтобы поправиться.
Вскоре он снова встал на ноги и открыл первый из своих институтов физической культуры, где обучал методам упражнений, диетическим привычкам и силовым тренировкам. Его идеи о физической форме были новаторскими в то время и оказали огромное влияние. Институт Сандоу был ранней гимназией, которая была открыта для занятий спортом. В 1898 году он также основал ежемесячный журнал, первоначально называвшийся « Физическая культура», а затем переименованный в «Журнал физической культуры Сандова» , посвященный всем аспектам физической культуры. Это сопровождалось серией книг, опубликованных между 1897 и 1904 годами – последняя из которых ввела термин «бодибилдинг» в название (как «бодибилдинг»).
Он много работал над улучшением оборудования для упражнений и изобрел различные приспособления, такие как резиновые нити для растяжки и гантели с пружинным захватом для тренировки запястий. В 1900 году Уильям Банкир написал « Идеальную физическую культуру», в котором он вызвал Сандова на соревнования по тяжелой атлетике, борьбе, бегу и прыжкам. Когда Сандов не принял его вызов, Банкир назвал его трусом, шарлатаном и лжецом.
В 1901 году Сандов организовал первое в мире крупное соревнование по бодибилдингу в лондонском Королевском Альберт-Холле . Зал был настолько переполнен, что людей отворачивали от дверей. Тремя судьями, председательствовавшими на конкурсе, были скульптор сэр Чарльз Лоз , автор книги сэр Артур Конан Дойл и сам Сандоу.
В 1902 году Сандов потерпел поражение от Кэти Брумбах на соревнованиях по тяжелой атлетике в Нью-Йорке. Брумбах поднял над ее головой груз весом 300 фунтов, который Сандов сумел поднять только к груди. После этой победы Брумбах принял сценический псевдоним «Сандвина» как производное от Sandow женского рода.
В 1906 году Сандов смог купить в аренду 161 (ранее 61) Холланд-Парк-авеню благодаря щедрому подарку индийского бизнесмена сэра Дханджибхоя Боманджи , здоровье которого резко улучшилось после того, как он принял режим Сандоу. Этот величественный четырехэтажный дом с террасой, который был назван Домом Дханджибхой в честь его благодетеля, был его домом в течение 19 лет.
Он путешествовал по всему миру с гастролями в таких разных странах, как Южная Африка, Индия, Япония, Австралия, Новая Зеландия. За свой счет с 1909 года он обучал потенциальных новобранцев Территориальной армии , чтобы они соответствовали стандартам пригодности для поступления, и делал то же самое для добровольцев для активной службы во время Первой мировой войны .
В 1911 году он даже был назначен специальным инструктором по физической культуре короля Георга V , следовавшего его учениям.
Мотивация
Достижения Евгения Сандова
Евгений обладал феноменальной силой. Так, например:
- В течение четырёх минут он 200 раз отжимался от пола.
- В течение нескольких секунд удерживал на вытянутых вперёд руках гири по 27 килограмм каждая.
- Опираясь пятками на один стул, а затылком на другой, держал на груди двух человек, а в вытянутой руке — 22-килограммовую гирю.
- Держа в каждой руке по 24-килограммовой гире, он становился на носовой платок, затем прыгал и делал сальто назад, точно приземляясь туда же.
- Ему на грудь устанавливали платформу, и он держал на ней трёх лошадей. В другом номере на платформе находился рояль и оркестр из восьми человек.
- В 1894 году установил мировой рекорд, выжав одной рукой штангу с огромными полыми шарами, внутри которых сидело по одному человеку. Вес необычной штанги составил 122 килограмма.
- Во время гастролей в Сан-Франциско в 1894 году, Сандов боролся со львом, который был в наморднике и обут в варежки. Лев бросался на Сандова, а тот ловил его, удерживал и отбрасывал.
- В 1895 году Сандов выполнил сложнейший силовой трюк, подняв и выжав правой рукой штангу весом 115 килограмм и, переложив ее в левую руку, присел и лёг на спину и, затем, не опуская штангу, встал.
Антропометрические данные:
Рост — 170 см
Вес — 88 кг
Бицепс — 43 см
Бедро — 63 см
Икры — 40 см
РЕГУЛИРОВАНИЕ НАГРУЗОК ПО СИСТЕМЕ САНДОВА
Для мальчиков и девочек в возрасте от 7 до 10 лет (применять гантели только по 1 фунту)
| № упражнения | Число повторений для каждой руки | Увеличение числа движений* |
|---|---|---|
| 1 | 10 | Одно каждые три дня |
| 2 | 5 | То же |
| 3 | 5 | То же |
| 4 | 4 | Одно каждые пять дней |
| 5 | 4 | То же |
| 6 | 10 | Одно каждые три дня |
| 7 | 6 | Одно каждые пять дней |
| 8,9,10 | Не рекомендуется | |
| 11 | 5 | Одно каждые пять дней |
| 12 | 5 | То же |
| 13 | 2 | Одно каждые две недели |
| 14 | 5 | Одно каждые три дня |
| 15 | 3 | Одно каждые две недели |
| 16 (только для мальчиков) | 3 | То же |
| 17 | 10 | Одно каждые три дня |
| 18 | 10 | То же |
Для мальчиков и девочек в возрасте от 10 до 15 лет предлагаются аналогичные программы. Рекомендуется использовать гантели по два фунта (в возрасте 10-12 лет) и по 3 фунта (в возрасте 12-15 лет).
Для девушек в возрасте от 15 до 17 лет (использовать гантели только по 3 фунта)
| № упражнения | Число повторений для каждой руки | Увеличение числа движений |
|---|---|---|
| 1 | 15 | Одно каждые три дня |
| 2 | 8 | То же |
| 3 | 6 | То же |
| 4 | 6 | Одно каждые пять дней |
| 5 | 4 | То же |
| 6 | 10 | Одно каждые три дня |
| 7 | 8 | Одно каждые пять дней |
| 8,9,10 | Не рекомендуется | |
| 11 | 5 | Одно каждые пять дней |
| 12 | 5 | То же |
| 13 | 2 | Одно каждые две недели |
| 14 | 8 | Одно каждые три дня |
| 15 | 3 | Одно каждые две недели |
| 16 | Не рекомендуется | |
| 17 | 15 | Одно каждые две недели |
| 18 | 15 | Одно каждые три дня |
Для юношей в возрасте от 15 до 17 лет (использовать сначала гантели по 4 фунта)
| № упражнения | Число повторений для каждой руки | Увеличение числа движений* |
|---|---|---|
| 1 | 30 | Одно через день |
| 2 | 15 | Одно каждые два дня |
| 3 | 10 | То же |
| 4 | 8 | То же |
| 5 | 5 | Одно каждые три дня |
| 6 | 12 | Одно каждые два дня |
| 7 | 8 | Одно каждые три дня |
| 8,9,10 | Не рекомендуется | |
| 11 | 5 | Одно каждые два дня |
| 12 | 5 | То же |
| 13 | 2 | Одно через неделю |
| 14 | 15 | Одно через день |
| 15 | 3 | Одно каждые три дня |
| 16 | 3 | Одно каждые две недели |
| 17 | 25 | Одно каждые три дня |
| 18 | 25 | То же |
Для девушек в возрасте от 17 лет и старше (использовать гантели только по 4 фунта)
| № упражнения | Число повторений для каждой руки | Увеличение числа движений |
|---|---|---|
| 1 | 20 | Одно через день |
| 2 | 10 | Одно каждые два дня |
| 3 | 7 | То же |
| 4 | 7 | То же |
| 5 | 4 | Одно каждые три дня |
| 6 | 10 | Одно каждые два дня |
| 7 | 8 | Одно каждые три дня |
| 8,9,10 | До наступления усталости | |
| 11 | 5 | Одно каждые два дня |
| 12 | 5 | То же |
| 13 | 2 | Одно каждую неделю |
| 14 | 10 | Одно каждые три дня |
| 15 | 3 | То же |
| 16 | Не рекомендуется | |
| 17 | 20 | Одно каждые три дня |
| 18 | 20 | То же |
Для юношей в возрасте от 17 лет и старше (сначала использовать гантели только по 5 фунтов)
| № упражнения | Число повторений для каждой руки | Увеличение числа движений |
|---|---|---|
| 1 | 50 | Пять каждый день |
| 2 | 25 | Два каждый день |
| 3 | 10 | Одно каждый день |
| 4 | 10 | Одно каждые три дня |
| 5 | 5 | Одно каждые два дня |
| 6 | 15 | То же |
| 7 | 10 | То же |
| 8,9,10 | До наступления усталости | |
| 11 | 10 | Одно каждые два дня |
| 12 | 10 | То же |
| 13 | 3 | Одно каждые три дня |
| 14 | 25 | Два каждый день |
| 15 | 3 | Одно каждые два дня |
| 16 | 3 | То же |
| 17 | 25 | Два каждый день |
| 18 | 25 | То же |
После увеличения числа повторений в первом упражнении до 120, а в других упражнениях – пропорционально этому рекомендуется на достигнутом уровне тренироваться в течение 6 месяцев. Затем следует увеличить вес каждой гантели на 2 фунта и снова начать занятия, ориентируясь на таблицу. Аналогичным образом рекомендуется увеличивать нагрузки и в последующем. Автор утверждает, что после прохождения тренировочного курса с гантелями, вес каждой из которых достигнет 20 фунтов, занимающийся станет таким же мускулистым, как и он сам ****Подробней об истории бодибилдинга читайте здесь.
* Приводится один из рекордов Е. Сандова: он выжал правой рукой 325 английских фунтов = 358 русских фунтов (8 пудов 38 фунтов).
** Предельное увеличение движений в упражнении № 1 предлагается довести до 120. В остальных упражнениях – пропорционально этому. О последующем регулировании нагрузок данные не приводятся.
*** В этом возрасте юношам, увеличившим число движений в первом упражнении с 30 до 120, а в других – пропорционально этому, рекомендуется снова пройти курс, но уже с гантелями по шесть фунтов.
**** По данным Д. Гудкова (1967) у Е. Сандова были следующие антропометрические показатели: рост 170 см, вес 78 кг, бицепс 41 см, грудная клетка 122 см, талия 80 см, бедро 60 см, голень – 40 см. (Цит. по кн. А.Н. Лапутина “Атлетическая гимнастика” – Киев, “Здоров’я”, 1985).
Молитва для обретения веры
Используйте следующую молитву, которая поможет вам обрести сохранить веру:
«Вера в Господа исцелит болящего. Я знаю, что моя молитва и утверждение истины восторжествуют над негативными обстоятельствами.
Сегодняшний день — Божий день. Он очень важен для меня, поскольку я полон мира, гармонии и радости. Вера в добро наполняет мое сердце. Я абсолютно убежден, что есть Бог и Божественный закон, который постоянно притягивает на орбиту моего существования все то хорошее, чего жаждет мое сердце. Сейчас я пребываю в мире.
Я знаю, что я гость Бесконечного и что Бог — мой учитель. Я слышу его слова: «Приидите ко мне страждущие, и я успокою вас».
Ключевые моменты
1. Верить — значит принять что-то за истину. Вера устанавливает границу между успехом и неудачей, богатством и бедностью, здоровьем и болезнью. Верьте в богатство и силу вашего подсознания, и вы обретете их в реальной жизни.
2. Когда вы находитесь в большом затруднении, устраните напряжение с помощью искренней молитвы за кого-нибудь, кто очень болен или находится в нищете, и вы внезапно обнаружите, что ваша собственная проблема уже решена.
3. Когда вы молитесь о здравии близкого человека, старайтесь не отождествлять себя с болезнью или какой-либо частью тела. Осознайте, что Бесконечное Исцеляющее Присутствие проходит через близкого вам человека и приносит гармонию, здоровье, мир и радость. Рисуйте в своем воображении этого человека здоровым и счастливым. Молитесь, если чувствуете в этом необходимость.
4. Испытывать жалость к другому человеку — значит вместе с ним увязнуть в зыбучих песках. Испытывая чувство сострадания, сделайте больному «переливание» веры и любви.
5. Каждая мысль имеет тенденцию самовыражаться. Вы можете управлять своими мыслями так же, как управляете автомобилем. Мысли материальны. Ваша мысль-образ богатства, успеха и достижения является магнитом, который притягивает к вам все то, чего вы желаете.
6. Спокойный разум способствует скорейшему решению всех проблем. Думайте о Бесконечном Интеллекте своего подсознания, которое знает ответ.
7. Хороший руководитель знает, как обеспечить работой своих подчиненных. Передайте свою просьбу в подсознание, и вы получите ответ. О том, что ваша просьба услышана, вы узнаете благодаря снизошедшему на вас спокойствию.
8. Вы можете бросить курить или избавиться от любой другой привычки, утверждая свободу и умиротворенность разума, в то же время мысленно представляя, как ваш друг или врач поздравляет вас с этой победой. Когда вы мысленно рисуете картину антипатии к табаку, ваше подсознание передает соответствующие сигналы вашему мозгу и вынуждает вас освободиться от этой привычки.
9. Многие постигли мудрость передачи своих неотложных проблем Богу, веря в то, что Божественная мудрость подскажет решение, которое будет наилучшим из всех.
10. Никогда не зацикливайтесь на прошлом. Ваши мысли должны быть только о будущем. Регулярно размышляйте о гармонии, красоте, любви, спокойствии и достатке — и ваш завтрашний день будет прекрасным.
11. Когда сын уходит из дома, произносите такую молитву: «Я освобождаю его для Бога. Он находится под Божественным руководством, и Божественная любовь позаботится о нем».
12. Думайте о Бесконечном богатстве вашего подсознания; гармонии, мире, радости, любви, руководстве, правильном действии, успехе. Если вы будете думать о жизни в достатке, то приведете в действие скрытые силы, находящиеся внутри вас. Ваше подсознание вынудит вас начать более обеспеченную жизнь прямо здесь и сейчас. Мысли материальны.
13. Используйте молитву для того, чтобы защитить величайшую силу веры.
показать содержание
Как привлекать деньги (Мерфи Джозеф) | Управляйте своей судьбой (Мерфи Джозеф) | Сила вашего подсознания (Мерфи Джозеф) | Чудодейственная сила для получения бесконечных богатств (Мерфи Джозеф) |
Физиология гимнастики
Концентрация, гантели, штанга. В тренировках применяю концентрацию внимания, и самые простые и эффективные упражнения. Я никогда не задумывался и не нуждался в сложном оборудовании современных гимназий . Я всегда тренировался на земле, избегая таких принадлежностей, как трапеция, кольца, лестница, вертикальный столб, и другие атрибуты гимнастических тренировок. Для акробатической работы эти сложные устройства могут быть полезны, но я не нашёл их полезными в качестве вспомогательных средств для всестороннего и здорового физического развития, в то время как практика на них сопровождается многочисленными, а иногда и серьёзными травмами и рисками. Гантели и штанги были моими основными средствами физической подготовки.
Здоровье, а не сила. В гимнастике следует стремиться к тому, чтобы обеспечить хорошее здоровье, а не те чисто развлекательные игры, которые развивают только специальный орган или два, пренебрегая и не используя остальное… В бодибилдинге целью не должно быть развитие мышц просто для обожания или показа. Считать всегда нужно гигиенические преимущества, которые можно извлечь из упражнения. Если это не будет целью тренеровки, интерес скоро пройдёт и станет мимолётным.
Умеренность. Упражнения не вводятся в превышение силы новичка, иначе будет вред; и ученик не должен вступать в безрассудную и перенапряжённую конкуренцию. Начинающий никогда не должен тренироваться впереди своих возможностей. Иногда ученики настолько преданы, что перенапрягают мышцы, и иногда используют неправильную технику исполнения. И как в других вещах, здесь верна старая пословица: «То, что полезно одному, то вредно другому». Человек, который ведёт малоподвижный образ жизни и нуждается в упражнениях совсем не то, что подходит ремесленнику или механику.
Свежий воздух. Упражнения надо выполнять где есть свежий воздух, в хорошо проветриваемом месте, а не в спальне или переполненном зале, где атмосфера вероятно будет ядовита, или притормозит многими вздохами. В комнате окна должны быть открыты или частично открыты, особенно если комната маленькая и потолок низкий.
Одежда. Во время упражнения тело должно быть слегка одето, без каких-либо плотно прилегающих или препятствующих одежд; и если возможно даже ванна с холодной водой после упражнений, просто погружение.
Период дня. После тренировки должна быть еда, поэтому лучше всего для лёгких физических упражнений подходит раннее утро, до завтрака или перед сном у ванны. Это предложение для гимнастических упражнений на каждый день. Для прогулок, бега, плавания, гребли, теннисного корта, поля — любой досуг дня, конечно, подойдёт.
Пот. Следует позаботиться о том, чтобы, если упражнение вызывает потливость, тело должно, если возможно, вытираться насухо и избегать сквозняков.
Тренировки. Тренировка, которую я особенно рекомендую – это гантели и упражнения со штангой, особенно для начинающих, очень лёгкий вес (для большинства людей будет достаточно 4 или не более 5 фунтов = 2 кг). Также ходьба, гребля, катание на коньках, плавание, футбол, другие активные игры. Ничто, по моему мнению, однако не лучше чем использование гантели для всей системы, если используется разумно и со знанием состояния и функции мышц. С этим знанием можно удивить большинство потенциальных атлетов, что можно сделать с гантелей, какой диапазон и огромная сложность мышц могут быть задействованы. Едва ли есть мышца, которая не может быть эффективно достигнута системой упражнений с гантелями, которые я использую и здесь изложил для обучения ученикам. Тренировка мышц, конечно, не должна приниматься спонтанно или без видимой цели, это не принесёт своего эффекта. При этом целью не должно быть развитие мышц просто для обожания или показа.
Биография Евгения Сандова
В городе Кёнигсберге 2 апреля 1867 года, в семье продавца зелени и фруктов Мюллера, родился слабенький, болезненный мальчик. Звали его Фридрих.
Родители очень беспокоились за здоровье ребенка, который отличался от своих сверстников нездоровой худобой и слабостью. Но постоянные болезни и недомогания не сломили удивительно сильного характера мальчика. Наоборот, подрастая и негодуя из-за собственной слабости, Фридрих увлекся изучением анатомии и медицины и, получая образование, регулярно занимался укреплением здоровья и развитием силы, на основе собственной практики и полученных в процессе обучения знаний.
Из тщедушного подростка молодой человек постепенно превращается в крепкого, уверенного в себе атлета. Так в Брюсселе, в 1887 году появляется Евгений Сандов (Юджин Сэндоу) — это сценический псевдоним, выбранный по фамилии русской мамы Фридриха.
Атлет выступает в цирке, демонстрируя чудеса физических возможностей и побеждая именитых борцов на ринге.
После потрясающего триумфа в Европе он отправляется в Америку, где полностью погружается в разработку собственной системы развития атлетических возможностей организма.
На данном этапе открываются новые таланты мастера. Евгений раскрывается как одаренный коммерсант и организатор. Он создает прототип современного тренировочного зала, рекламируя и предлагая желающим специально разработанные тренажеры для занятий.
Создает институты физкультуры, параллельно выпуская брошюры с авторской методикой развития силы. Организовывает конкурсы, в которых участвуют атлеты, занимающиеся по его системе.
Прожив в Америке 4 года он переезжает в Англию. Здесь, благодаря полученной известности, Сандов продолжает успешно заниматься развитием и популяризацией спорта.
На основе собственного опыта, издает специальную литературу:
- 1894г -«Система физического тренинга».
- 1904г — «Сила и как сделаться сильным»
- 1912г — «Сила и здоровье».
- 1919г -«Жизнь есть движение»
В 1911 году король Георг V назначил его своим личным инструктором. Сандов получил звание профессора, издавал труды по лечению болезней при помощи физических упражнений. Его книга под названием «Body building» положила основу и дала название современному бодибилдингу.
В 1925 году автомобиль атлета съехал с дороги и, вытащив его одной рукой обратно, Евгений Сандов получил кровоизлияние в мозг, от чего скончался.
7 советов, как укрепить силу воли
Эффективная сила воли – необходимое условие для личностного успеха и является одним из важнейших активов человека. Что вы можете сделать, чтобы максимально развить свою силу волу?
Здесь предлагается перечень советов, основанных на различных исследованиях, и способствующих росту вашей силы воли.
- Выражение “Сила воли подобна мускулам” представляется довольно удобным, вследствие того, что ответ на вопрос «как развить и укрепить силу воли» дают регулярные упражнения. Уже двухнедельные тренировки увеличивали запас силы воли у участников исследований. Попробуйте какое-нибудь упражнение по самоконтролю и придерживайтесь его в дальнейшем. Это может быть что-то очень простое, например, поддержание правильной осанки, превращённое в регулярную программу тренировок. То есть вы просто постоянно контролируете себя и принуждаете принимать правильную осанку. Вам не нужно начинать с чего-то большого, просто будьте последовательны и внимательны к тому, чем вы занимаетесь.
- Сон и отдых возвращают способность к проявлению силы воли. Если вы находитесь в безвыходном положении, не можете справиться со следующим заданием и не готовы к нему приступить, сперва спросите себя, достаточно ли вы спали и отдохнули?
- Следствием необходимости сна и отдыха становится то, что с течением дня самоконтроль становится менее эффективным. По возможности не требуйте от своей силы воли подвигов во второй половине дня.
- Положительные эмоции, как уже было сказано, улучшают возможности для проявления силы воли. Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и что способно пополнить вашу силу воли. Может это будет музыка, какой-то фильм или разговор с интересным человеком.
- Подготовьте план “осуществления намерений”. Это может выглядеть следующим образом: “В ситуации Х я буду делать действия У, чтобы достичь цели Z”; или “Если это произойдёт, я буду делать то-то”. Эффектом подобных намерений становится возможность создать стимул для действия и передать контроль поведения на бессознательный уровень.
- Сила воли, судя по всему, зависит от уровня глюкозы, растворённой в крови. Как было выявлено, даже единичный акт, требующий саморегуляции, уменьшает её количество в крови, снижая успешность последующих попыток самоконтролю. Что интересно, экспериментально удалось установить, что даже глоток сладкой газировки устраняет эти проблемы. Всегда держите под рукой немного фруктов (сложные углеводы), чтобы восстановить уровень глюкозы в крови.
- Наконец, во многом возможности нашей силы воли зависят от нашей мотивации. Даже будучи голодными, испытывая острый недостаток сна и находясь в ограниченных временных рамках, мы можем задействовать свою силу воли так, чтобы продолжать действовать сообразно ситуации, если мы достаточно мотивированны. Это возможно, особенно если мы сосредоточимся на наших ценностях и долгосрочных целях, что откроет перед нами перспективу будущего, а не только сегодняшнего дня.
Антропометрические данные
С точки зрения современного культуризма, пропорции Сандова считаются не самыми идеальными, однако они являются своего рода эталоном. А главный показатель его потрясающей физической формы — это титул одного из самых сильных людей за всю историю, потрясающие атлетические трюки и несколько силовых рекордов.
- Рост – 174 см
- Вес — 92 кг
- Шея – 45 см
- Бицепс – 45 см
- Грудь – 122 см
- Талия – 80 см
- Бедро – 66 см
- Голень – 42 см
Каждый может сопоставить свое телосложение с фигурой прославленного атлета и убедиться, что можно достичь отличной формы, опираясь на генетические возможности и силовые тренировки, без фармпрепаратов и хитростей.
