Необходимо сочетать силовые и кардионагрузки
Женщины боятся тренажеров, потому что не хотят «перекачаться»
Но если посмотреть по сторонам в тренажерном зале, можно обратить внимание на то, что действительно накачанными бывают либо тренера, либо завсегдатаи спортклубов. Кроме того, все они принимают специальные добавки, некоторые производят
Необходимо тренироваться не менее трех раз в неделю, причем перерыв между тренировками не должен составлять более2 дней, иначе все старания пойдут насмарку.
внутримышечные или внутривенные инъекции для достижения наилучшего результата. А чтобы женщине обрести сильно развитые мышцы, ей нужно тренироваться в 3 раза больше, чем мужчине и постоянно принимать специальные препараты, часто не обойтись без гормональных. У женщин нет предрасположенности к развитию мощного торса, поэтому не стоит бояться силовых упражнений. Они помогут сформировать красивый силуэт и избавят от целлюлита.
Причина №2: сильный голод
Многие люди, начиная силовые тренировки, обнаруживают, что их не снижается и фигура не улучшается. Одна из причин — в том, что они ныряют в фитнес слишком агрессивно, начинают заниматься сразу тяжело и делают на тренировке слишком много, что очень усиливает аппетит. Установка «хорошо потренировался — имею право хорошо поесть» подводит многих.
Во-первых, тренировки в реальности (а не на мониторе тренажера) жгут у новичков до неприличного мало калорий — 200-400 за час. Но когда монитор или пульсометр показывают 800-1000 калорий, человек разрешает себе поесть как следует. В результате все потери обнуляются, иногда с уходом в плюс.
Когда речь идет о потере жира, единственное, что тонна интенсивных ежедневных тренировок способна сделать для большинства людей, — сделать их адски голодными. Если ваша тренировка превращает ваш желудок в бездонную яму, снижайте частоту или интенсивность занятий.
Ешьте больше белковой пищи
На фоне голодания уровень сахара в крови снижается, что вызывает гипогликемические состояния и может повлечь за собой обмороки.
Белки необходимы для адекватного питания мышц. Особенно в дни тренировок не отказывайте себе в твороге, яйцах, рыбе, морепродуктах, говядине, бобовых, бананах и грибах. Эти продукты богаты растительными или животными белками, которые послужат прекрасным фундаментом для «строительства» вашего нового тела! Лучше плотно поесть за 1,5–2 часа до занятий и через 30 минут после. В этом случае организм будет подготовлен к интенсивной работе и адекватно восстановится после нее.
Белки необходимы для адекватного питания мышц. Особенно в дни тренировок не отказывайте себе в твороге, яйцах, рыбе, морепродуктах, говядине, бобовых, бананах и грибах.
Как убедить себя заняться спортом?
Чтобы твое преображение не затянулось на долгие годы, тебе нужно увеличить свою активность, чтобы калории сжигались быстрее.
Для этого нужно заставить себя заняться спортом. Тут, как и в питании, самое сложное — начать.
Тяжелее всего прийти в зал и купить абонемент, дальше все идет как по маслу. Поэтому не жди понедельника, начала месяца или Нового года, просто бери деньги и иди за абонементом.
Если сам ты себя заставить не можешь, то найди друзей, которые пинками тебя доставят в ближайший зал. Или же тренера, который пинками заставит тебя тренироваться.
Если в зал ходить возможности нет, то начинай тренироваться дома прямо сейчас. Не хочешь тренироваться? Да иди хотя бы прогуляйся по улице. Начни уже делать хоть что-нибудь.
Как замотивировать ее заниматься спортом?
О том, как побороть свою лень и заняться спортом, я уже писал здесь. Теперь будем говорить о том, как замотивировать заниматься спортом другого человека.
Заставить свою женщину тренироваться очень просто.
От природы мужчина сильнее, поэтому особых трудностей тебе это не доставит.
Если физической силы недостаточно, то можно купить травматический пистолет. Также советую прочитать книгу про орудия пыток инквизиции.
На самом деле это все шутки и так делать нельзя. Правильнее будет перед тем, как заставлять жену похудеть, показать все на собственном примере. Если ты и сам обладатель груди третьего размера, а свои складки на животе и боках используешь как заначки, то требовать от девушки стройной и подтянутой фигуры глупо.
Начните ходить в зал вместе, начните питаться правильно, мотивируйте друг друга достигать новых результатов. Если это не нужно тебе, то почему это должно быть нужно ей?
Исключением является ее личная инициатива. В определенный момент она может начать следить за своей фигурой, приведет себя в порядок, но тут возникает вопрос: зачем ей жирный мужик, когда в зале к ней подкатывают гири накаченные самцы, у которых мышцы торчат во все стороны? Тут и дураку понятно, что с тобой такая дама долго не задержится.
Как узнать, есть лишний вес или нет? Всегда ли ИМТ показатель нормы?
Врачи говорят, что лишний вес — это только то, что превышает норму. Рассчитать его можно, определив ИМТ – индекс массы тела по формуле: вес в килограммах делим на рост в метрах в квадрате.
- ИМТ от 19 до 25 — норма;
- менее 19 — дефицит веса;
- 30 — избыточный вес;
- 40 — ожирение;
- выше 40 — сильное ожирение.
Этот метод признан наиболее точным, так как он учитывает параметры роста.
Однако… Если вы насчитали ИМТ 30, это еще не значит, что вы толстая. Учитывайте возраст, вес костей, особенности развития в детстве и др. факторы. Так как же узнать, нужно ли вам худеть?
Если вы чувствуете, что вам тяжело совершать какие-то действия, например, наклоняться или быстро ходить — задумайтесь о похудении. И лучший способ — перестать задавать вопросы своему зеркалу, а немедленно обратиться к эндокринологу, ведь затягивание сроков и смелые эксперименты — прямой путь в клуб толстушек или анорексичек.
Можно ли вообще заставлять женщину худеть?
А вообще, если ты хочешь заставить женщину худеть, значит ты прямым текстом говоришь ей, что она жирная, а это, если честно, опасно для здоровья.
Если ты будешь преподносить информацию, используя не совсем те слова, то она будет воспринимать все в штыки и будет делать все тебе назло.
Она даже может специально стать еще пышнее. Особенно это опасно, если вы уже в браке, потому что капкан уже захлопнут и пути назад нет.
Да что уж там, даже если ты будешь преподносить эту информацию максимально мягко, то нет никаких гарантий, что ты останешься в живых. Это же женщины, их мозг, как и океан, исследован только на 5%. И кто знает, какие монстры таятся в глубинах их разума.
Но факт в том, что, если ты будешь соответствовать своим требованиям, то заставлять тебе ее не придется. Она сама будет хотеть соответствовать тебе. А если все наоборот и твои требования завышены, то быть беде.
Заключение
В общем, что хочу сказать, если твоя собственная фигура далека от атлетической, и делать ничего с этим не планируешь, то почему твоя женщина должна иметь крутую фигуру только потому, что ты у мамы такой молодец?
Надеюсь, я помог тебе с советами и ты сможешь сделать выводы и повлиять на свою даму. И в целях твоей же безопасности советую почистить историю браузера.
Как похудеть в Саратове?
Как похудеть в Саратове? Отвечаем, просто пройти лечение в Сарклиник. После лечения в Сарклиник увеличивается уровень липолиза в жировой ткани, возрастает активность липопротеинлипазы в жировой и мышечной ткани, увеличивается скорость основного обмена, усиливается активность лептина, способность к окислению жиров и углеводов, берется под контроль аппетит, регулируется посталиментарный термогенез, нормализуется содержание свободных жирных кислот, бета рецепторная активность жировой ткани, синтез UCP1, UCP2, UCP3, активность норадреналина, серотонина, триптофана, допамина. Сарклиник знает эффективные способы похудеть.
Не забывайте, что необходимо исключить прием таких препаратов, как бета – адреноблокаторы, вальпроат натрия, пизотифен, стериодные контрацептивы (ГОК), трициклические антидепрессанты.
Запись на консультации.Имеют противопоказания, необходима консультация специалиста.
Фото 1: () Andersonrise | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru, фото 2: () Ohnisko | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru, фото 3: () Prometeus | Dreamstime.com \ Dreamstock.ruЛюди, изображенные на фото, – модели, не страдают от описанных заболеваний и/или все совпадения исключены.
Как заставить девушку похудеть? Не теряй времени
Если ты видишь, что она постепенно начинает полнеть, не дай этому зайти слишком далеко и не жди, пока ее лишние килограммы станут очевидны. Легче исправить ситуацию, пока она не стала окончательно безнадежной.
В будущем она скажет тебе только спасибо за то, что ты начнешь бить тревогу уже после пары ненужных килограммов – их она скинет мгновенно, а вот набранные за несколько лет 2-3 размера одежды уйдут уже с трудом.
На начальном этапе все достаточно просто, и тебе даже не нужно будет ломать голову над тем, как заставить девушку похудеть: просто перестань баловать ее шоколадками и переключись с вечерней пиццы перед телевизором на фрукты или хотя бы суши.
Иерархия похудения
Каждый раз, когда вы перестаете видеть прогресс в ваших тренировках, смотрите не столько на ваши тренировки и их состав, сколько на другие факторы общего восстановления организма. Возможно, вы себя загнали. Список приоритетов выглядит так:
- Полноценное питание с небольшим дефицитом калорий
- Достаточно сна
- Управление стрессом
- Движение в течение дня
- Тренировки
Эта концепция для многих людей переворачивает представления о похудении с ног на голову, особенно когда на «жиросжигающие» тренировки ставится всё.
Тренировки — нужны и важны, но в свое время и на своем месте. Они развивают физическую силу и устойчивость ЦНС, имеют множество других преимуществ, но вы не должны проводить в зале все свободное время, выходя из него на четвереньках для результата.
Улучшение питания, качества и продолжительности сна, контроль стресса по жизни и общая ежедневная активность будут более эффективными, чем простое увеличение количества тренировок и времени, проведенного на каждой.
Баня — профилактика боли в мышцах
Боли в мышцах после физической нагрузки вызывает накопление молочной кислоты. А высокая температура ее «разгоняет». После интенсивной тренировки посещение бани, сауны или кедровой бочки на несколько минут сможет избавить вас от половины неприятных ощущений на следующее утро. Но дело в том, что такие ощущения возникают только в начале вашего спортивного пути.
Боли в мышцах после физической нагрузки вызывает накопление молочной кислоты. А высокая температура ее «разгоняет».
Со временем организм привыкает к нагрузкам и больше не реагирует так остро, появляется потребность в спорте. И это именно то состояние, к которому необходимо стремиться, которое является залогом успеха для худеющих. Занятия должны приносить удовольствие и радость, а не мысли о том, что это жестокая необходимость. Ведь психологическое состояние определяет качество жизни. Самоистязания до хорошего не доведут.
Как быстро похудеть. «Точка отсчёта»
Почему именно в домашних условиях? Потому что, в первую очередь, необходимо настроить именно ВАШЕ ПИТАНИЕ!!! А для этого даже не нужно выходить из дома.
Физические упражнения необходимы для формирования красивого тела, но начинать нужно ИМЕННО с питания.
Итак, мы разобрались, что одним увеличением физической нагрузки обойтись нельзя. Сейчас расскажу вам, как надо делать так, чтобы ваша еда помогала вам худеть. Это кажется нереальным? Ведь гораздо логичнее просто практически перестать есть или есть пару раз в день, так?
НЕТ! И это самая распространённая ошибка большинства людей. Разберёмся по порядку.
Я уже говорил ранее в статьях о том, что если вы едите больше, чем вам требуется, то вы толстеете, если меньше, то худеете, если столько, сколько нужно, то вес неизменен.
Но что значит это: «сколько нужно»? Это, так называемая, «точка равновесия». Когда вы едите такое количество калорий, которое необходимо для совершения вашей жизнедеятельности.
Как её вычислить я напишу чуть ниже, а пока разберёмся, из чего складываются траты энергии на то, чтобы ваш организм нормально функционировал:
- Энерготраты покоя
- Энерготраты в активном состоянии
Остальное менее важно. Итак. Энерготраты покоя, это та энергия, которая тратится нами в состоянии покоя
Организм постоянно потребляет энергию, даже во сне! Он переваривает пищу, восстанавливается, контролирует температуру тела, короче действует независимо от ваших движений, и всё это требует энергии!
Энерготраты покоя, это та энергия, которая тратится нами в состоянии покоя. Организм постоянно потребляет энергию, даже во сне! Он переваривает пищу, восстанавливается, контролирует температуру тела, короче действует независимо от ваших движений, и всё это требует энергии!
К энерготратам в активном состоянии относится вся ваша физическая активность за сутки. Причём, это не только физическая активность в спортзале, а так же то, сколько вы ходили за день и другие движения, которые вы совершаете ежедневно.
Это понятно. Теперь перейдём к «точке отсчёта».
Чтобы её вычислить, надо поступить так: распределяете ваши приёмы пищи на 6-7 раз в день. Кушаете, каждый день, в каждый приём пищи одну и ту же еду (не в смысле постоянно на завтрак, обед и ужин едите, например, одни яйца, а в каждый приём пищи, каждый день одно и то же, меню будет ниже)
Важно не испытывать голодания. Ешьте без принудительных ограничений. Это не означает, что вам надо обжираться в каждый приём пищи
Нет. Количество потребляемой пищи у вас не изменится, просто вы станете кушать чаще и правильную пищу, маленькими порциями. Чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ. Чем реже вы едите и большими порциями, тем он медленнее
Это не означает, что вам надо обжираться в каждый приём пищи. Нет. Количество потребляемой пищи у вас не изменится, просто вы станете кушать чаще и правильную пищу, маленькими порциями. Чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ. Чем реже вы едите и большими порциями, тем он медленнее.
Каждый день взвешиваете и считаете суммарное число калорий за сутки. Через неделю складываете калории за все дни и делите на количество дней (на 7, если за неделю). Это будет ваша отправная точка. То, откуда мы будем «толкаться» на пути к вашему похудению.
Это будет не просто. Может вам покажется это слишком сложным. Поймите, чтобы стать таким, каким не был, надо делать то, что не делал. Не так все сложно и страшно, как вам может показаться. Учимся покидать зону комфорта. Только так строится прекрасное тело.
Доктор, срочно хочу похудеть! Доктора помогите!
Часто люди находятся в отчаянии. Их мучают одни и теже вопросы.
1. Доктора! Мне 14 (15, 16, 17, 18, 19, 20, 25) лет, 21 год, очень хочу похудеть на 10 кг, 7 кг.
2. Нет силы воли, но хочу похудеть. Что делать? Как? Можно ли много кушать, есть (если грубо, то жрать)?
3. Хочу быстро сильно похудеть за неделю, с чего начать?
4. Помогите эффективно похудеть без диет, правильно и навсегда. Кормлю грудью после родов, как похудеть?.
5. Хочу, чтобы похудели руки, лицо, попа, ягодицы, ляшки, бедра, ноги, щеки, чтобы похудела грудь, галифе, молочные железы.
6. Какой медицинский центр занимается снижением веса? Что такое психологическая коррекция?
7. Есть ли клиника похудения в Саратове?
8. Какие лучшие клиники похудения в России, какое лучший европейский центр снижения веса?
9. “Чем опасно похудание, резкое похудание, быстрое похудание?”
Клинические исследования в Сарклиник показали, что снижение избыточного веса даже на 5 – 10 кг приносит пользу здоровью. Стремление к идеальному весу похвально у людей со склонностью к ожирению, но не всегда оправдано. Намного важнее поддерживать стабильность веса после его уменьшения до индивидуально приемлемого уровня. Заходите на сайт sarclinic.ru, прочитайте отзывы.
А если очень хочется, можно ли рассчитывать на чудо?
Фото: Reuters. Фото носит иллюстративный характер
Иван Шарпилов рассказывает, что однажды стал свидетелем любопытного случая: в тренажерке двое поспорили на пару бутылок виски.
— И ради спора один из них за два месяца сбросил 20 килограммов. Абсурдная ситуация, но азарт послужил стимулом. Другое дело, сохранил ли этот парень результат? Мы должны понимать, что если скидываем быстро и много, то потом точно так же набираем быстро и много. Ничего хорошего в этом нет.
Из случаев, которыми можно похвастаться, Ирина Гущина вспоминает клиентку, которая за три года похудела на 60 килограммов. Хотя изначально тренер в нее не верила. Обошлось даже без растяжек.
— Обвисшая кожа, растяжки — явление, скорее, генетическое. Растяжки появляются тогда, когда вы быстро набираете вес, а при похудении попросту становятся видны. Но даже если бы случилось чудо: клиентка похудела бы на 60 килограммов за три месяца, — хорошо она бы не выглядела и чувствовала себя тоже посредственно.
А Анне Игнатенко запомнилась такая исключительная история:
— Ко мне пришел клиент и сказал, что ему нужно в максимально короткий срок сбросить лишний вес — 25 килограммов. Молодой человек оправдывался, что результат ему нужен быстро и он его будет поддерживать, просто долго ждать не готов. Параллельно с занятиями в зале ходил на иглоукалывание, сидел на строгой диете, которая, на мой взгляд, больше похожа на голодовку. К такому подходу я относилась скептически, но результат удивил: за полтора-два месяца килограммы ушли. На данный момент из 25 вернулось только пять, и сейчас молодому человеку удается держать вес. Но я до сих пор сомнительно отношусь к подобному похудению.
Как быстро похудеть без диет
- Посчитайте количество калорий, потребляемых вами за один день.
- Отнимите от суточной нормы 500 ккал. Конечно, можете и больше. Зависит от вашего веса и скорости похудения. Рекомендуем не уменьшать рацион более чем на 1100 ккал: это вредит здоровью.
- Меню составляйте так, чтобы в нем было 10-45% углеводов и 30% — белка. Это поможет быстро похудеть.
- На протяжении недели тренируйтесь 3–5 раз. Физическую активность рассчитывайте так, чтобы за одну тренировку сжигать около 600 ккал.
- Как быстро похудеть? Избегайте стрессовых ситуаций. Они способствуют набору веса, в стрессе многие больше едят или курят.
- Высыпайтесь. Отсутствие сна плохо влияет на организм, увеличивает аппетит. Попробуйте спать на 30 минут дольше обычного.
- Откажитесь от сахара или сократите его количество. Речь идет о рафинированном сахаре. Отказ от него – один из самых быстрых способов похудеть. Результат будет виден за месяц.
Как работает калланетика для похудения?
Упражнения по калланетике задействуют в работе практически все группы мышц. Этот вид гимнастики включает в себя комплекс на растяжку и статические занятия, которые помогают активизировать работу глубоко залегающих мышц. Выполнение того или иного задания из комплекса калланетики заставляет работать все мышцы одновременно, а если во время тренировки выполнять ещё и дыхательную гимнастику, то это поможет насытить организм кислородом.
Результатом таких процессов становится активизация метаболизма и быстрое сгорание запасов жира. Калланетика обладает такой же схемой занятий, как и другие направления гимнастики.
Этот вид спорта состоит из следующих этапов:
- разминка;
- упражнения для ягодиц и бёдер;
- упражнения для пресса;
- упражнения для ног;
- танец живота;
- растяжка.
Калланетика для похудения привлекательна не только для начинающих спортсменов, но и для тех, кто занимается гимнастикой уже давно. Это направление в спорте не требует посещения спортивного зала. Заниматься калланетикой можно и дома, однако для наилучшего освоения комплекса занятий на первом этапе лучше воспользоваться помощью тренера.
Видео
Какую пользу приносит?
Большинство тренеров по фитнессу сходятся во мнении, что всего лишь 1 час занятий калланетикой приравнивается по своей эффективности 24-часовому выполнению заданий по аэробике или 5-6-часовым занятиям по фитнессу.
Если калланетикой заниматься регулярно, то спустя 1 месяц можно заметить видимый результат:
- мышцы тела становятся рельефными;
- уменьшаются в объёмах талия и бёдра;
- формируется красивая осанка;
- исчезают боли в суставах спины;
- происходит подтяжка фигуры, она становится изящной и грациозной;
- улучшаются и активизируются метаболические процессы, нормализуется обмен веществ;
- укрепляется иммунитет, а риски возникновения болезней уменьшаются;
- укрепляется нервная система;
- повышается самооценка;
- система мышц становится более крепкой, тело становится более гибким;
- поднимается настроение, человек становится более жизнерадостным.
Ежедневные занятия калланетикой помогут вам обрести красивую фигуру, улучшить состояние кожи, укрепить мышцы и здоровье.
Чем калланетика помогает людям?
В течение последних лет калланетика из обычного направления в гимнастике стала полноценным видом спорта. Ею увлекаются многие представительницы прекрасного пола, и это неудивительно, ведь при помощи упражнений по калланетике происходит коррекция фигуры, а мышцы тела становятся более крепкими и рельефными.
Видео
На специальных форумах есть много положительных отзывов о методике похудения, разработанной диетологом Каллан Пинкней. Конечно же, не стоит рассчитывать на то, что ваш вес будет таять со скоростью 10 кг за 1 неделю. Однако через 1-2 месяца регулярных тренировок по калланетике вам удастся навсегда распрощаться с 8-10 кг лишнего веса. Калланетика известна тем, что в ней нет разделения тренирующихся на опытных и начинающих. Тренировочный комплекс создаёт одинаковые условия и для новичков, и для давно тренирующихся спортсменов. Единственное, что может иметь место – это некоторое упрощение упражнений для тех, кто только начал осваивать техники калланетики.
Достаточно спите
Наряду с другим нездоровым поведением, короткая продолжительность сна является фактором риска увеличения веса как у взрослых, так и у детей. Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда людям не хватает сна, поздние ночные перекусы увеличиваются, и они с большей вероятностью выбирают закуски с высоким содержанием углеводов.
Также сокращение продолжительности сна влияет на гормоны, участвующие в регуляции аппетита, а именно – на лептин и грелин. Это может спровоцировать переедание. По данным еще одного исследования, люди, лишенные сна, потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто спит регулярно и в достаточной мере. С нарушенным ритмом сна можно получить дополнительные 7 килограммам в год.
Появление ожирения гораздо вероятнее у людей, которые имеют проблемы со сном
Наиболее эффективный план потери веса – тот, который создает умеренный дефицит калорий и сочетается с физическими нагрузками. Занятия в FitCurves – это 30 минутная фитнес-программа, разработанная профессионалами, которая учитывает ваши индивидуальные особенности (перед занятиями проводится диагностика), а также предусматривает сопровождение на тренировках и консультирование в вопросах питания.
Как заставить девушку похудеть?
Если ты весишь меньше нее и с боевыми искусствами ты знаком только из фильмов, то заставить жену похудеть ты вряд ли сможешь. Попробовать ты, конечно, можешь, вот только реши для себя, что ты любишь больше — стройную подтянутую фигуру своей девушки/жены или жизнь?
Все дело в том, что далеко не каждая женщина признает, что она толстая.
Она всегда будет считать себя богиней, даже если в жаркие летние дни под ее тенью от солнца прячется одновременно до 20 человек. А если кто-то имеет наглость упрекнуть ее в обратном, то о нем будут говорить либо хорошо, либо никак.
Тебе просто нужно максимально непринужденно сказать ей о том, что вашей квартире стало слишком тесно для вас двоих и ей нужно уделить немного меньше времени еде и немного больше времени спорту.
«Реактивное» жиросжигание. Ускорители
Процесс сжигания жира можно ускорить, если применить некоторые фишки.
- Кардионагрузка (быстрая ходьба, бег, велосипед) с утра, натощак. Т.к. с утра «гликогеновые баки» пусты и транспортный гормон – инсулин на минимальном уровне, а соответственно с утра в качестве топлива организм будет использовать жировые отложения.
- Есть некоторые спортивные, реально работающие добавки:
L-Carnitine – позволяет использовать жир в качестве энергии на тренировке. Так же его используют, чтобы минимизировать потери силовых показателей при «сушке» тела.
Термодженики – известны своим «жиросжигающим» действием. Ускоряют обмен веществ, ускоряют действие центральной нервной системы, а так же подавляют аппетит. Купить их можно в любом магазине спортивного питания. Но не надо забывать, что это лишь ДОБАВКА, которая вовсе не обязательна и может выступать лишь дополнением.
Есть природные термодженики, такие как кофе. Его можно выпить за 30-40 минут до тренировки, хотя и это тоже является вовсе необязательным.
Помните чуть выше мы говорили, что аэробная нагрузка лучше «жгёт жир», чем тренажёрный зал? Это так, но в краткосрочной перспективе, а именно на самой тренировке.
Но на самом деле, хоть тренировка в тренажёрном зале сжигает меньше калорий, но сам процесс наращивания мышечной массы не заканчивается с окончанием тренировки, а скорее только начинается, и мышцы, как мы уже знаем, очень энергозатратная вещь.
Представьте себе, что есть два парня, которые весят одинаково, к примеру, 90 кг, но только один из них любитель Макзавтрако-обедо-ужинов и колы, а другой качок. Если они оба весь день проваляются перед телевизором, то наш толстый знакомый потратит вдвое меньше энергии, чем его накачанный друг! Как так?
Очень просто. Мышечная масса у второго гораздо больше, поэтому ему требуется гораздо больше энергии, в том числе и во время отдыха, чтобы «прокормить» свои мышцы.
Поэтому он съест большой кусок мяса и его полностью поглотят мышцы, а первый съест то же самое и почти всё это запасёт в виде жира, т.к. ему не требуется столько энергии, и организм сохранит её про запас.
Причина №3: стресс
чувствовать себя хорошо эмоционально, но физиологически это стресс, и организм реагирует на него изменением гормонального фона, и особенно повышением кортизола.
Стресс, вызванный большим количеством интенсивных тренировок, может быть нормальным, при условии, что его уровень находится под контролем во всех других сферах жизни, а вы получаете достаточно энергии с едой и успеваете восстанавливаться.
Обычно организм восстанавливаться не успевает, особенно, если человек на диете, ведь питание — один из факторов восстановления. Все это на фоне недосыпа, хронической усталости и разных нервных ситуаций на работе, дома, в дороге
Поэтому очень важно учитывать «стрессорность» жизни и ваши способности к восстановлению при текущем режиме, когда вы планируете, как часто, тяжело и долго будете заниматься
Когда уровень стресса высок, первое, что стоит сделать, — снизить обороты в интенсивных тренировках (интервальных, функциональных, круговых и т.д.), заменить их часть на что-то более спокойное — спокойное кардио, бассейн, йогу, растяжку. Второе — постараться высыпаться (сложновато, но решаемо) и пересмотреть калорийность питания: если вы едите очень мало, стоит начать есть больше — за счет полезных углеводов.
Помните, что цель — не только прийти в форму к пляжному сезону, но и оставаться здоровым. Красота и здоровье зависят друг от друга напрямую.
Обращайте внимание на белок
Белок является ключевым ингредиентом, который помогает заряжать мышцы энергией, а также помогает вам дольше чувствовать сытость. Он также замедляет превращение углеводов в сахар, благодаря чему служит своего рода барьером против резких скачков уровня инсулина. Именно поэтому вам стоит позаботиться о том, чтобы с каждым приемом пищи вы употребляли достаточное количество белка.
Семейные традиции и ритуалы: у некоторых людей на десерт подают кукурузу
Без контроля никуда. Строяняшка из группы Little Big рассказала, как похудела
Столичная мода и провинциальная. Приехала домой — ловлю оценивающие взгляды
Выберите подходящий вид спорта и регулярно занимайтесь
Важно, чтобы занятия спортом приносили удовольствие, ведь тогда и отдача будет максимальной. Выберите для себя нескучный метод тренировок для похудения
Не имеет значения будет это групповое занятие зумбой, пилатесом, прыжки на батуте или тренировка по системе Табата. К счастью, существует множество методов физических нагрузок, которые можно выполнять дома, на улице или в зале.
Разнообразьте свой плейлист подходящей музыкой, ведь она помогает создавать правильное настроение и двигаться в хорошем темпе.
Помогает ли фитнес похудеть? Да! Но если мысль о полноценной тренировке кажется вам пока еще пугающей, начните с малого и разнообразьте быт: поднимайтесь по лестнице пешком, дольше выгуливайте собаку, паркуйте машину подальше от офисного здания и т.д. Дайте себе как можно больше поводов для движения.
