Лень тренироваться

Йога или растяжки?

Йога является отличным способом начать программу упражнений, и вы можете выполнять ее на разных уровнях интенсивности. Растяжки и другие движения улучшают гибкость и силу. Йога также подчеркивает дыхание и расслабление посредством медитации. Упражнения могут поначалу быть довольно сложными. Но они становятся легче в течение нескольких недель, поскольку ваше тело адаптируется к данной нагрузке

Поэтому важно быть настойчивым и продолжать делать упражнения продолжительностью до одного часа в неделю. Боль в мышцах пройдет приблизительно через неделю

Но чтобы ее избежать, начинайте с низкой интенсивности, а затем постепенно увеличивайте нагрузки. Как только ваши мышцы привыкнут к новым движениям, боль сойдет к минимуму, а затем и вовсе прекратится.

Основные шаги по борьбе с собственной ленью

Для того, чтобы одержать победу в этой непростой войне, необходимо правильно мотивировать себя на занятия спортом.

Первым шагом на пути к здоровому телу станет осознание необходимости физических нагрузок. Многие люди не представляют свою жизнь без спорта и активных хобби. Это позволяет им наполняться энергией и быть всегда на высоте. Но такое восприятие подходит не каждому. Нельзя воспринимать спортивные достижения, как безоговорочный ключ к успешной жизни.

Мотивация – главный двигатель, ведущий нас к победе над собственной ленью

Для каждого человека может существовать совершенно разная мотивация к занятиям. Главное правильно определить ее именно для себя. Грамотный подход поможет не только чувствовать себя лучше, но и простимулирует к дальнейшему росту.

Также очень важно выбрать подходящий вид спорта. Для этого можно читать информационные буклеты, посещать разные пробные занятия или смотреть обучающие видеоролики и бесконечно пробовать

Так каждый сможет подобрать для себя план индивидуальных занятий, которые будут приносить не только пользу организму, но и моральное удовлетворение.

Самое важное — прекрати получать легкий кайф

Курение, алкоголь, переедание – все это способствует выделению гормона счастья – эндорфина – без всяких усилий, и это плохо.

Выделению этого гормона способствует и физическая активность, но кому захочется бегать вокруг озера час, если можно выйти в магазин и купить бутылочку красного полусладкого?

Стоит понять для себя, что это плохая замена. Тогда заставить себя заниматься другими делами, которые приносят удовольствие, станет гораздо проще.

Вот такими были мои способы по борьбе с ленью. Я, конечно, еще очень далека от того чтобы сказать что полностью избавилась от прокрастинации и лени, но хотя бы я стала работать в 2 раза быстрее! А вы ленивый человек? Как боролись с этим недостатком? Подписывайтесь и расскажите свою историю!

Вы похудеете.

По статистике более 70% жителей нашей страны недовольны своим внешним видом.

В большинстве своем связано это с лишним весом и ожирением. Но ведь худеть только лишь пересмотрев свое питание долго и малоэффективно.

Гораздо легче похудеть, посещая спортзал и сжигая ненавистные калории!

Только вдумайтесь, уже через 2 месяца занятий в спортзале вы сможете сбросить 10, а то и 15 килограммов!

Посещая фитнес-клуб, вы не только подкорректируете фигуру и избавитесь от жировых складок, вы станете здоровее, а значит, подарите себе шанс прожить на 5-10 лет дольше!

Разве это не прекрасный мотивирующий повод?

Настоящий «кнут» и настоящий «пряник»

Иногда людям нужно «мое присутствие» и «мой пример». В любое время года, в любой день любой человек может прийти ко мне и убедиться, что я по-прежнему в форме. Если клиент стал лучше, то он гарантировано получит мое одобрение. Если клиент ослаб и зажирел, то он будет рад получить свою порцию насмехательств над собой.

И одобрение, и насмешка — это правильная мотивация, если сделана умело, уместно и своевременно. Трудно серьезно относиться к фразе «Поднимай свою жирную задницу» от Василия Смольного в «Бешеной сушке», когда ты понимаешь, что его задница намного жирнее большинства задниц моих клиентов. 
Я не понимаю безадресных упреков и безадресной мотивации. Я не понимаю, как можно серьезно относится к словам, если они не сказаны лично тебе в глаза. 

20 способов избавиться от апатии и усталости

Чтобы побороть лень и апатию, нужно установить причину их возникновения. Это может быть как обычное переутомление, так и депрессия, серьёзное заболевание. К наиболее распространённым факторам, провоцирующим лень и усталость, относят нехватку сна, апноэ, дефицит полезных веществ в организме, анемию, злоупотребление кофеином.

Если вы полноценно питаетесь, спите более 8 часов, не переутомляетесь, но всё равно не можете избавиться от апатии, возможно, следует обратиться к специалисту, пройти обследование.

Не забывайте, что причиной хронической усталости может быть заболевание либо затяжная депрессия. Если вы изо всех сил пытаетесь найти способ, как побороть лень и начать заниматься делами, но ничего не выходит, обратитесь к специалисту. Он поможет определить причину вашего состояния и эффективно устранить её.

Как выработать целеустремлённость

Отсутствие цели – это серьёзная проблема, которая часто становится причиной хандры, усталости. Вас ничего не радует, сложно даже с постели встать. Вы не видите никакого смысла в том, что делаете. Как это изменить? Первое, что нужно сделать, – найти смысл жизни, побороть собственную лень. Возможно, ваши цели будут связаны с близкими людьми. Определите систему ценностей. Чтобы было проще, напишите на бумаге три списка:

• ценности;
• стремления;
• сильные стороны.

Когда у вас будет перед собой эта информация, вы сможете определить, чего хотите в этот момент, в каком направлении двигаться, и, поверьте, жизнь заиграет новыми красками. Предлагаем 10 эффективных способов, как побороть лень и выработать целеустремлённость.

1. Определите свою цель, зафиксируйте задачи, составьте график их выполнения.
2. Ответьте себе на вопросы: «Чего я хочу достичь в жизни?», «Где хочу жить?», «Сколько хочу зарабатывать?».
3. Поставьте себе долгосрочную цель, и каждый день идите к её выполнению. Разбивайте большие цели на маленькие.
4. Классифицируйте задачи по приоритетности. Разбейте их на «горящие», срочные, несрочные, долгосрочные.
5. Планируйте своё время поминутно и старайтесь придерживаться графика. В список внесите только то, что реально успеете выполнить.
6. Общайтесь с правильными людьми, которые тоже «делают», а не рассуждают и критикуют.
7. Избавьтесь от страха, он точно не сделает вас сильнее, не бойтесь пробовать себя в чём-то новом.
8. Будьте оптимистом. Если вы будете настроены пессимистично, ждать от жизни неудач, вас непременно будет сопровождать апатия и хандра.
9. Заведите ежедневник и каждый день записывайте свои достижения, даже незначительные. Отдельная страница – задачи на следующий день. Вечером ставьте галочки, что сделали, а что – нет.
10. Пользуйтесь методом SMART. Он предполагает, что цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной, реализоваться за конкретный временный промежуток.

Целеустремлённость – положительный и очень полезный навык. Целеустремлённые люди чаще добиваются успеха в бизнесе, науке, спорте, реже впадают в депрессию, всегда знают, куда им двигаться дальше. Правильные цели помогут побороть сильную лень.

SMART принцип постановки целей

Как начать действовать

Вы много думаете, планируете, просчитываете, но действовать не спешите. Сложно начать реализовать план, написанный на бумаге. Знакома ситуация? Вот 10 советов, как побороть лень и начать действовать.

1. Начинайте день с бодрящего контрастного душа. После этой процедуры у вас появится энергия на весь день.
2. Начните действовать не с понедельника, а прямо сейчас.
3. Чередуйте разные виды деятельности. Монотонная работа утомляет. Комбинирование умственных и физических нагрузок – отличный способ избавиться от лени.
4. Всегда доводите дела до конца. Так приятно видеть результат. Это мотивирует, заставляет двигаться дальше.
5. Сделайте паузу. Просто в течение получаса ничего не делайте. Вам станет скучно, появится желание действовать.
6. Займитесь спортом. Физические упражнения приведут ваше тело в тонус.
7. Массаж взбодрит, поможет побороть апатию.
8. Каждое утро делайте зарядку. Это не только действенный способ бороться с ленью, но и плюс для фигуры.
9. Читайте мотивирующие книги (Тина Силиг «Сделай себя сам», Пол Макги «SUMO», Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»). Это занятие поможет победить апатию, пересмотреть свои взгляды.
10. Осознайте, что жизнь конечна. Если вы не начнёте делать дела, то окажитесь  у «разбитого корыта».

Не бойтесь неудач. Они не должны вас останавливать. Максимум времени уделяйте реализации своих планов, но не забывайте о здоровом сне и отдыхе, и вам удастся быстро и эффективно решить проблему, как побороть лень и апатию дома.

У лени не останется шансов

Лень

По поводу лени есть много заблуждений. Разберем некоторые из них и рассмотрим методы «борьбы» с ленью.

Кстати, почему я взял на себя смелость писать здесь про «борьбу» с ленью? Потому что моя работа — обучать людей (в т.ч. ораторскому мастерству). А многим моим ученикам лень обучаться. И, несмотря на это, мне ПРИХОДИТСЯ ИХ УЧИТЬ! А ленивых учить вдвое тяжелее.

Начнем с заблуждений и ошибочных мнений, которые мешают здраво оценить ситуацию.

В Википедии написано:

Лень — отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности. В условиях интенсивной работы «лень» может быть естественной потребностью в отдыхе. (из Википедии)

Так считает большинство людей, что лень – отсутствие трудолюбия. А, значит, трудолюбивый человек – не ленивый.

И это – первая ошибка, которую мы разберем, чуть позже.

И вторая ошибка — называть ленью отдых.

Есть еще ошибочное высказывание: «Лень – двигатель прогресса!»

Лень – двигатель прогресса?
Не лень помогала человеку (конструктору, изобретателю) создавать машины, а здравый смысл. Ленивые не двигают прогресс. В этом высказывании есть лишь доля правды, и об этом – позже.

 Для объяснения своей позиции введу определение. Итак, что такое лень:

Шаг 3: Зафиксируйте момент, когда хочется отвлечься

Переключаться с важных дел на второстепенные свойственно не только людям, прокрастинировать умеют и животные. Автор youtube-канала “Всё как у зверей” Евгения Тимонова называет такое поведение смещённой активностью или поведенческим сбоем. Его обнаружили зоопсихологи, когда в рамках эксперимента посадили в вибрирующий контейнер нескольких джунгарских хомячков. Почувствовав вибрацию, грызуны сначала суетились и пытались вылезти, но потом все присели на задние лапки и начали умываться. Попав в незнакомую ситуацию, хомячки не знали, как из неё выбраться, а привычные поведенческие схемы не сработали. Энергия в любом случае искала выход и нашла его в иррациональной деятельности.

Как работает прокрастинация / иллюстрация с сайта ratinsky.com

Действенный способ регулировать прокрастинацию — развивать осознанность в течение дня. Например, закладывать чёткое время на выполнение рабочих задач и ввести систему поощрений: если закончили дело в срок, можно порадовать себя чем-нибудь вкусным или разрешить себе полистать Instagram.

Немного теории или что такое лень

В психологии лень рассматривается как противоположность воле, имеющая негативную окраску. Воля – это психологический процесс, с помощью которого человек регулирует свое поведение и действия, необходимые для достижения той или иной цели. Лень – этот процесс «блокирует», тем самым мешая жить полноценной жизнью: решать поставленные задачи, получать результаты, достигать новых высот, познавать неизведанное. Лень охватывает все сферы жизнедеятельности. Она не имеет возраста и пола, образования и социального статуса.

В состоянии прокрастинации человек отлично понимает, что выполнение той или иной работы – важно, но будет тянуть до самого последнего момента, когда все сроки уже «горят». «Классический» лентяй не только не хочет ничего делать, но и не испытывает радости от новых заданий

Прокрастинаторы с большим энтузиазмом берутся за новые проекты и любят взваливать на себя огромное количество дел. Только вот справиться с ними вовремя они не могут (есть же еще масса других более «важных»). В итоге непрекращающаяся борьба с прокрастинацей становится их постоянной спутницей

«Классический» лентяй не только не хочет ничего делать, но и не испытывает радости от новых заданий. Прокрастинаторы с большим энтузиазмом берутся за новые проекты и любят взваливать на себя огромное количество дел. Только вот справиться с ними вовремя они не могут (есть же еще масса других более «важных»). В итоге непрекращающаяся борьба с прокрастинацей становится их постоянной спутницей.

Лентяй совершенно не переживает по поводу того, что работа не выполнена в срок, прокрастинатор же готов просто «рвать на себе волосы».

Если прокрастинатору все же удалось закончить дела вовремя, он испытывает большой душевный подъем, в то время как лентяю все безразлично.

Люди склонны сильно переоценивать свои усилия

И еще мы крайне плохо умеем оценивать объем своих тренировок. Известно, что люди систематически недооценивают потребляемый калораж , но еще круче мы завышаем уровень физической активности – в среднем на 182,5%. У участников исследования набиралось в день лишь около 15 минут умеренной или энергичной физической активности, но по их отчетам – в среднем 42,4 минуты. Трудно сказать, чем обусловлены заниженные данные о поглощенных калориях и завышенные о тренировках: то ли избирательной памятью, то ли социально приемлемым смещением – когда мы отвечаем людям то, что, по нашему мнению, они хотят услышать, даже если мы знаем, что это неправильно. Вероятно, тут сочетание обоих факторов.

С интенсивностью то же самое. В одном исследовании было обнаружено, что почти все участники недооценивают степень своих усилий, когда предлагается тренироваться со средней интенсивностью (64-76% от максимального пульса) и высокой (77% и более). Пол, раса и ИМТ не влияли на погрешность оценки.

На этом графике результаты исследования – насколько мужчины (слева) и женщины (справа) переоценивали собственные физические усилия при слабой (light effort), средней (moderate effort) и высокой интенсивности (vigorous effort). Серые столбцы – участники напрягались ниже необходимого уровня, белые – в пределах нужного уровня интенсивности, черные – превышали заданную интенсивность.

Интересно, что люди среднего возраста оценивают свои физические усилия точнее, чем молодые.

Я замечал это и в своей работе: клиенты в возрасте за 35 выкладываются больше, а молодежь (имеющая, отмечу, кучу физиологических преимуществ) норовит скорее сдаться.

То же подтверждают исследования: опытные силовики лучше, хотя и не идеально, оценивают свои усилия. Хотя это все в пределах одного подхода. Если же брать полностью тренировочный курс или программу подготовки, то уверен, что большинство атлетов все же переоценивает свои усилия.

Сколько костей у взрослого человека

Суставы

Мы знаем, что избыточный вес или ожирение оказывают вредное воздействие на сердце, кости, суставы и другие органы, включая поджелудочную железу, которая регулирует уровень глюкозы (сахара) в крови. Ожирение также может повлиять на здоровье мозга и связано с плохой познавательной способностью. Хорошей новостью является то, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить эти негативные последствия. Но при этом не стоит забывать, что занятия физическими упражнениями могут сильно напрягать суставную и хрящевую поверхность костей, которые соприкасаются друг с другом. Таким образом, бедра, колени и лодыжки могут стать воспаленными и болезненными. Поэтому разумным решением будет включить мероприятия, снижающие вес, такие как упражнения в воде, использование стационарного велотренажера или гребного тренажера. После того как вы похудели и улучшились сердечно-сосудистые функции, вы можете добавить больше упражнений для ходьбы или бега трусцой.

Полезные материалы по теме статьи

Обратите внимание вот на эти тексты:

1. Как заставить себя работать.
2. Что делать, когда не знаешь что делать.
3. Привычки успешных людей.
4. Как выйти из зоны комфорта.
5. Как мотивировать себя.
6. Где взять энергию.
7. Как выйти из депрессии.
8. Как начать новую жизнь.

Теперь порекомендую вам один очень классный проект, который почти полностью бесплатный, и который я постоянно использую сама. Он называется Викиум. Если вы читаете другие мои статьи, то наверняка заметили, что Викиум я “рекламирую” везде. Загляните на него прямо сейчас, добавьте в закладки и подпишитесь на обновления.

Этот проект посвящен развитию мозга. Но вообще, здесь куча материалов по самореализации. Итак, для начала вам нужно посмотреть тренажеры Викиума. Их чуть меньше ста на данный момент и почти каждый месяц появляются новые

Тренажеры помогут вам прокачивать разные навыки, тренировать образное мышление, память, внимание, эффективнее работать с текстами и пр. Все тренажеры абсолютно бесплатные

Следующая полезность – курсы. Это уже удовольствие платное, но дешевое. Учебные материалы приводятся в записи, стоят 900-2500 рублей, редко больше. Есть только один курс, который стоит 17 990 руб., я о нем расскажу ниже.

Третья хорошая вещь, которую можно найти на Викиуме – вебинары от психологов и других людей, понимающих наши мозги лучше, чем мы сами. На данный момент проводится только один вебинар о работе головного мозга и его особенностях (периодически повторяется) – запишитесь, посмотрите.

В общем, проект классный, не упускайте его из виду.

Настал черед курсов – обратите внимание на эти обучающие программы и постарайтесь их пройти. Целеполагание

Целеполагание

Описание. Особенность этой программы в том, что очень много внимания уделяется расстановке приоритетов. Эта работа поможет вам понять, чего вы действительно хотите в ближайшем будущем, получить заряд мотивации. Следующие два этапа – собственно целеполагание и разработка плана достижения цели.

Курс поможет вам начать движение к совершенно новым целям, найти в себе заряд энергии для их достижения. Объем информации не большой – всего шесть уроков, так что пройдете вы материал за несколько дней. Все наработки останутся у вас, доступ к теории, тестам и упражнениям – тоже.

Авторы: создатели проекта Викиум.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и начать учиться

Брейн-фитнес

Брейн-фитнес нацелен на ваше развитие в самых разных сферах

Пользуясь нейроинтерфейсом, вы будете тренировать свое внимание, мышление, воображение, память

Но это, на мой взгляд, не самое важное. Устройство, в совокупности с теоретическим материалом, поможет вам быстрее справляться с негативом, избавляться от стресса, легче концентрироваться на задачах, которые вы перед собой ставите

Вы будете стремиться достигать своих целей, лень и апатия останутся в прошлом

Устройство, в совокупности с теоретическим материалом, поможет вам быстрее справляться с негативом, избавляться от стресса, легче концентрироваться на задачах, которые вы перед собой ставите. Вы будете стремиться достигать своих целей, лень и апатия останутся в прошлом.

Авторы: создатели проекта Викиум.

Стоимость: 17 990 руб.

Узнать подробнее и начать учиться

Детоксикация мозга

Описание. Лень обычно не возникает сама по себе. Вам может быть сложно концентрироваться на той работе, которую вы делаете, из-за негативных мыслей, переживаний, постоянного стресса. Курс “Детоксикация мозга” разработан как раз для того, чтобы весь этот негатив из вашей головы удалить.

Нейроинтерфейс для этого материала покупать не предлагается, поэтому цена в разы ниже. Не думайте, однако, что в программе сплошная теория. Здесь много практических упражнений, есть задания для уникальных тренажеров, которые работают только на платформе Викиума. Методические разработки для курса вы будете скачивать на компьютер и сохранять у себя навсегда, так что можно будет к ним вернуться спустя, например, несколько лет.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и начать учиться

Преимущества Калибр AK40-R15 61104

Что такое мотивация к тренировкам?

Первое, что попадается на глаза — это фраза «мотивация — побуждение к действию». 
Суть любого мотива — это кнут и пряник

Кнут — это запугивание проблемами, а мотив — это обещание благ.
Чтобы хорошенько запугать человека, нужно знать: чего он боится? Люди разные, страхи разные, проблемы в жизни разные, но есть наиболее частые случаи, выраженные тремя словами: уважение, деньги и удовольствия. 
Например, один мой клиент, который на отдыхе прибавил немного в весе, признался, что в более легкой весовой категории ему больше оказывали внимание. Разжирев, он стал ленивее, стал меньше работать и меньше зарабатывать

Количество и качество оргазмов с ростом жира стало снижаться. Что может быть хуже уродства, бедности и импотенции?
В копилку знаний: Тестостерон свой или заемный? 

Экспресс-советы

1. Разбейте предстоящую работу на части. Легче настроиться на выполнение маленького этапа — груз ответственности не так давит. Можно начать с того, что кажется более лёгким.

Жаворонок или сова? Вычислите время суток, когда вы наиболее активны, и самые сложные задачи планируйте на этот период (кто-то имеет больше сил в период с 8 часов утра до 12, другой, наоборот — с 18 и до 22 часов чувствует рвение к работе и т.д.). Именно на этот период перекиньте максимальную часть запланированных задач.

Чтобы зарядиться энергией для выполнения очередного трудового подвига — перезапуститесь. Замрите стоя или сидя и бездействуйте. Пять минут, десять… Не включайте телевизор, не берите в руки телефон. Просто не двигайтесь. В какой-то момент вам надоест — это будет толчком к действию.

Меняйте виды деятельности. Работникам умственного труда необходимо отвлекаться на физические телодвижения. Сейчас многие работодатели приглашают тренеров по йоге или массажистов прямо в кабинеты — мудрое решение!

Шоковая терапия: чтобы выполнить что-то неприятное, сосчитайте до пяти и быстро приступайте. Перед тем как погрузиться в прохладную воду, мы замираем — и окунаемся. И ведь хорошо потом становится!

Используйте музыку. Под бодрые ритмы легче активизироваться.

Мотивируйте себя, поощряйте: сделаю это и это — потом выпью кофе с конфеткой или зайду на 15 минут в соцсеть.

Фиксируйтесь на своих достижениях, не ругайте себя за слабости. Можно сказать: «Да, утром я прохалявила, зато сейчас чувствую себя отдохнувшей и легко справлюсь с заданием».

Учитесь просить о помощи. Кому-то мы оказываем поддержку, кто-то нам — человек существо общественное.

Следите за своим окружением: исключите общение с нытиками, пусть рядом будут люди яркие, успешные, целеустремленные.

Кто победил себя — тому принадлежит мир. И помните: иногда полезнее бездельничать, чем совершать абсурдные телодвижения. Недалёкие трудолюбивые «муравьи» могут извести себя и всех вокруг бессмысленным копошением. Тогда как умные лентяи найдут лёгкое, эргономичное решение любой трудной задачи.

Выбирай друзей, имеющих схожие с тобой интересы и которые будут мотивировать тебя расти

Если твой приятель сидит у тебя на шее, то зачем он тебе нужен?

Если твой старый приятель туповат, и он продолжает тебя лишать мотивации расти, тянет назад, то пинай его от себя подальше. Это не твой друг.

Человек, которому ничего не надо объяснять, и он понимает тебя одним взглядом и с полуслова – и есть твой настоящий друг. Он не сосет у тебя энергию, он мотивирует тебя расти и осознанно двигаться к целям.

Общайся с теми людьми, смотря на которых тебе тоже захочется развиваться. Так ты сможешь избавиться от лени и сонливости и будет желание расти.

Тот, кто отбивает в тебе все желание развиваться и тянет назад, не нужен тебе.

Ты должен знать все о том, как найти себе друзей с которыми будет интересно общаться, и ты никогда не будешь жалеть о своем выборе.

Сказано – сделано

На спортзале можно легко экономить деньги и время, если заставить себя заниматься дома. И тут самое главное — не заставлять себя, а по-честному, без дураков, захотеть за пару месяцев укрепить всё свое тело за несколько минут по утрам и сделать это той самой привычкой, которая останется до конца жизни. Почитайте признания 70-летних — они поголовно жалеют, что ездили на машинах там, где можно было пройти пешком, и не устраивали потягушек с утра. YouTube давно содержит все секреты здорового образа жизни — бесплатные и простые (про самые лучшие тренировки я подробнее расскажу в следующем посте). И всё, что нужно, — это правда захотеть сделать свое и так хорошее и свежее молодое тело еще и очень гибким, сильным и послушным. Чтобы не было внезапных переломов и растяжений, вялости в конечностях и усталости в 12 дня.

Все самые правильные вещи делаются из любви к себе, и если вечный скорбный вопрос «как похудеть к лету?» заменить на «что надо делать, чтобы чувствовать себя потрясающе?», советы чуть ли не меняются на противоположные. Движение в фитнесе хорошо не потому, что что-то там сжигает и упорядочивает, а потому что наше тело, которое с начала цивилизации лазало по деревьям, строило пирамиды, танцевало вокруг костров и охотилось на хищников, столетиями заточено в комнатах из столов и стульев, где буквально негде развернуться.

Хорошая тренировка начинается с утра. Со стакана воды с лимоном или легкой прогулки — и тут как нельзя более кстати может пригодиться собака, с которой нужно гулять, или возможность какую-то часть пути до работы пройти пешком. Опытным путем доказано, что утренние тренировки действительно улучшают настроение и  заставляют мозги в течение дня думать лучше и не печалиться о мелочах. Когда доктор скорой помощи сказал мне, что всегда выкраивает 15 минут утром на гимнастику, я застыдилась навсегда и дала обещание никогда не выдумывать отмазки про то, что я займусь спортом каким-нибудь другим утром. Если действительно трудно просыпаться — умывание ледяной водой приведет в чувство и от злости захочется попрыгать на коврике несколько минут, больше и не надо.

Найти своего тренера, даже если ты будешь им сам, действительно самое сложное в фитнесе. Это человек с подходящей интонацией и правильным настроением, присутствие которого говорит не «ты, толстый неповоротливый лузер!», а «смотри, как это нетрудно, рано или поздно получится у тебя». Если долго не получается найти что-то свое, значит, так тому и быть и вместо одного серьезного увлечения (йоги, капоэйры или зумбы) в спорте у вас будет десяток поверхностных. Но если это доставляет радость — кто вас осудит.

Идеальная тренировка длится сколько угодно, но должна проходить каждый день. Минимум 7 минут, но чаще всего я делаю 10, а когда за окном солнышко и настроение особенно хорошее (или когда я знаю, что накануне ночью съела бургер и картошку), настаиваю на 30. И чтобы это не была рутина, тренировки лучше находить разные — от расслабленной растяжки до хардкорного тайского бокса — под разные дни, сезоны и самочувствие.

Любая хорошая гимнастика начинается с потягиваний и медленной разминки, бега на месте или велосипеда, в общем, любого простого и быстрого кардиоупражнения, которое разгонит кровь. Не секрет, что тело запоминает наши действия, и через какое-то время одни и те же упражнения уже не будут приносить результатов — именно для этого нужны постоянные курсы по чередованию упражнений, чтобы, с одной стороны, тело было постоянно в тонусе, а с другой — вы захватывали своими занятиями разные группы мышц.

Каждый тренер по йоге скажет вам, что задержка дыхания — самая опасная ошибка в фитнесе: в первую очередь, потому что вы намекаете телу: «Вот это сверхусилие, вот это экстраситуация, сейчас я соберусь!» Делать упражнения на ровном дыхании на вдохе и выдохе, наверное, одно из самых главных правил, которым пренебрегают многие тренеры спортивных секций. Сдавленное дыхание — значит мало кислорода, а это значит — тройные усилия на ровном месте. В связи с этим еще одно правило — свежий воздух и открытое окно.

Как избавиться от лени

Десятки тысяч людей ежедневно ищут в интернете лучший способ избавиться от лени, хотя ответ находится у нас перед глазами. Если вы хотите избавиться от лени, то нужно взять ответственность за свою жизнь полностью на себя. Если вы возьмете ответственность на себя, то вы просто не сможете бездействовать.

И на этом можно было бы закончить, но у нас есть еще парочка советов, которые помогут вам в этом нелегком деле.

Если вы планируете бороться с ленью, то необходимо понять причину ее появления. Лень может быть причиной того, что вы физически устали, но гораздо чаще причиной этого является банальное отсутствие мотивации. 

Если вы начнете вести дневник своих успехов, то он станет для вас отличным источником дополнительной нематериальной мотивации. В жизни бывают такие момент, когда совершенно ничего не хочется делать, поэтому человеку необходимо дополнительная мотивация для действий. Если когда-то вам начнет казаться, что ваши попыптки не помогают вам продвинуться в вашем деле, то дневник успехов является отличным источником мотивации в такие момент.

Если вы не хотите хотите вести дневник, то вы можете рассмотреть возможность материальной мотивации. Пообещайте себе, что если вы успешно справитесь с поставленной задачей, то вы обязательно порадуете себя чем-то таким, что вам давно хотелось приобрести, но в силу каких-то обстоятельств вы себе это не покупали.

Например, я пообещал себе, что отличный микрофон, когда количество постоянных подписчиков у подкаста превысит 1500 человек. Кстати, вы можете принять участие в этом, если подпишитесь на нас в любом сервисе. 

Нельзя игнорировать тот факт, что в жизни человека очень много зависит от того, с кем он общается. Если вы будете правильно формировать круг своего общения, то вы всегда сможете достичь немного большего. Активные люди вокруг не позволят вам совершать типичные ошибки прокрастинаторов, которые приводят к бездействию.

Чтение мотивирующей литературы позволяет восполнить энергию, которой, как правило, недостаточно для принятия важных решений. Я читаю много мотивирующей литературы, поэтому могу порекомендовать несколько полезных книг для саморазвития. 

Если нам необходимо выполнить какую-нибудь большую задачу, то предвкушая трудности связанные со слишком большим объемом работы, очень легко растерять в момент всю мотивацию, а после принять решение, что гораздо проще ничего не делать. Слишком большой объем работы может подавить вашу мотивацию, поэтому большие задачи лучше разделять на несколько маленьких подзадач. Выполнение небольших задач гораздо проще отслеживать и планировать.

Предложенные способы точно не являются единственными, но каждый из них я опробовал на себе, поэтому с уверенностью могу их рекомендовать. Если у вас сейчас есть проблемы с ленью, а вы не знаете с чего начать борьбу с ними, то предложенные варианты точно смогут вам помочь.