Физподготовка бойца

Развивайте специальную выносливость

Бег на большие дистанции развивает общую выносливость. Велосипедные гонки тоже. Но ни то, ни другое не даст ту выносливость, которая нужна бойцам.

Возьмите к примеру профессионального борца. Он способен катать соперника по ковру целых полчаса, не выказывая особых признаков усталости. Но заставьте его 10 минут подряд бить грушу, и он быстро сдохнет. Проблема не в общей выносливости – ему не хватит выносливости определенных мышечных групп.

Самые важные мышцы для бойца – это плечи и мышцы задней поверхности тела. Чтобы развить в плечах выносливость для ударов, нужно много бить руками. Это понятно.

Но в физподготовку можно включить и такие упражнения, как многоповторные приседания со штангой над головой, прыжки со скакалкой, приседания с отягощением перед грудью и статические удержания гантелей в наклоне.

Многоповторные приседы со штангой над головой

Мало что прорабатывает все тело сразу, как тяжелое приседание со штангой над головой. Однако – для развития специальной выносливости в плечевом поясе – эти приседания следует делать в большом диапазоне повторений с малым весом.

Начните с отягощением, которое позволяет присесть 25 раз с хорошей техникой. Обычно это пустой гриф. Делайте приседания через день, прибавляя по несколько повторов. Ваша цель – 50 за подход.

Затем повесьте на гриф пару блинцов, вернитесь к 25 повторениям и проделайте весь цикл заново. Это прекрасный способ развить специальную выносливость, попутно улучшая растяжку и координацию.

Прыжки со скакалкой

Их часто используют в подготовке спортсменов, так как эта прекрасная анаэробная нагрузка. Не забывайте, что бойцам нужна преимущественно анаэробная, силовая выносливость.

И прыжки со скакалкой также развивают выносливость в плечевом поясе. Главное, не прижимайте локти к корпусу, вращая лишь запястьями. Расставьте локти пошире и описывайте большие круги руками, чтобы больше задействовать плечи.

Сначала вы возненавидите это упражнение из-за адскогоо жжения в плечах, но именно так вы построите невероятную выносливость. Цель – скакать непрерывно 10 минут с хорошим темпом.

Фронтальный присед с отягощением перед собой

Фронтальные приседания необходимо включать в тренировочную программу любого бойца. Обычный фронтальный присед с большим весом отлично нагружает все тело.

Для большинства людей приседания с отягощением (гантелью, блином, гирей и т.п.), удерживаемым перед собой, даже лучше. Вы укрепите стабилизаторы корпуса и улучшите выносливость плечевого пояса.

Начните с веса, с которым можете сделать 1-2 подхода по 25 повторений. Прибавляйте по несколько повторов каждые 2-3 дня. Дойдите до 50 повторов, затем прибавьте вес и начните с 25 повторений, чтобы проделать весь цикл снова.

Это упражнение полезно делать и по силовой схеме, но для бойцов я предпочитаю многоповторную версию, чтобы развивать специфическую выносливость.

Удержания в наклоне

Здоровье сустава зависит от баланса силы и подвижности. Я уже много сказал о выносливости плечевого пояса, но нельзя оставить без внимания мышцы задней поверхности.

Есть одно превосходное упражнение, которое особо полезно для бойцов – удержание в наклоне. Возьмите легкие гантели и разведите прямые руки в стороны. Теперь, отводя таз назад, наклонитесь почти до параллели полу. Спина прямая, голова вдоль корпуса, колени согнуты, ладони смотрят вниз. Держите эту позицию на время.

Это упражнение полезно во многих аспектах. Во-первых, выносливее становятся задние пучки дельт. Чтобы сустав был здоров, нужен баланс в развитии окружающих мышц. Укрепляя заднюю часть дельтовидных, вы нормализуете соотношение стянутых-растянутых мышц плечевого пояса.

Во-вторых, удержание в наклоне развивает выносливость всей цепи мышц задней поверхности тела. Я видел атлетов, которые поднимали в становой 2,5 своих веса, но не могли простоять в наклоне без дополнительного отягощения в течение двух минут. Это НЕ здоровая спина.

Исследования постоянно показывают, что для здоровья нижней части спины необходима определенная силовая выносливость. Чем выше выносливость, тем меньше вероятность получения травмы.

Поэтому крайне полезно включить эти удержания в вашу тренировочную программу. Начните легко (даже без гантелей) и держите статическое положение 2 минуты. Постепенно увеличивайте интенсивность, взяв в руки отягощения.

Переноска тяжелого мешка

И последнее упражнение, которое развивает анаэробную выносливость всего тела и дополнительно укрепляет верх спины. Мои клиенты ходят (или даже бегают) с 50-килограммовым мешком одну минуту. Это прекрасное дополнение к тренировочной программе любого бойца. Только сохраняйте правильную осанку при выполнении.

Отработка техники удара

Важным залогом успешного завершения боя является правильно поставленный удар. Регулярная наработка одиночных вариантов ударов, а также комбинаций способствует правильному их выполнению. Несколько недель тренировок приведут к желаемому эффекту. Главное – системное выполнение тренировочных комплексов для развития мышц, с использованием постепенного отягощения.

Ударные тренировки бойца включают в себя упражнения на мешке, «лапах», спарринги, работу с партнерами и пр. Дома спортсмены могут заниматься тренировками по принципу «боя с тенью». В ходе занятий усваиваются элементы защиты, атаки. Не используется реальный партнер.

Боец, при использовании техники «боя с тенью» прорабатывает технические действия, которые он будет использовать при проведении поединков. Упражнения выполняются в скоростном и взрывном темпе. Увеличивается маневренность бойца и скорость ударов.

При проведении сетов боя с воображаемым соперником часто используют любое снаряжение – утяжелители или гантели. Их использование позволяет быстрее добиться желаемого эффекта.

Также нужно наносить удары в воздух в медленном темпе. Такие упражнения позволят определить технические грехи и определить степень устойчивости, понять причины разбалансированности.

Обязательно акцентируют внимание на правильности дыхания. Не забывайте, что от свободы вдоха-выдоха зависит здоровье спортсмена, его самочувствие, и, следовательно, результат поединка в виде победы

https://youtube.com/watch?v=gDJnWLttTF0

https://youtube.com/watch?v=zPq2nIdvq_M

Рекомендации по правильному питанию, читайте здесь : bartendaz.ru/food

Статьи о тренировках известных актеров, читайте здесь : bartendaz.ru/training

Что-то болит? НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ ЧЕРЕЗ БОЛЬ

Бойцы, конечно, настолько суровы… но закаленный характер иногда помогает, а иногда – мешает, особенно в тренировках с железом. Если при движении появляются болевые ощущения в каком-либо суставе, нельзя продолжать, игнорируя боль. Станет только хуже.

Когда я начал работать с ребятами Риксона Грэйси, многие из них были поражены моей осторожностью и вниманием к состоянию спортсмена. Я очень тактично объяснял им, что 90% бойцов уже страдают в той или иной мере от травм, ограничивающих движения. Они-то ждали, что тренер из качалки будет хлестать кнутом, пока жертвы извиваются под штангой и кричат от боли

Они-то ждали, что тренер из качалки будет хлестать кнутом, пока жертвы извиваются под штангой и кричат от боли

“Быстрей, засранцы!” – вот что они ожидали услышать

Они-то ждали, что тренер из качалки будет хлестать кнутом, пока жертвы извиваются под штангой и кричат от боли. “Быстрей, засранцы!” – вот что они ожидали услышать.

Однако, Грэйси нанял меня не только за то, что я разбираюсь в силовом тренинге, но и за то, что я умею определять и исправлять нарушения в работе суставов. В конце концов, джиу-джитсу придумано для того, чтобы выворачивать суставы в такое положение, в каком они находиться не должны.

Руки так не сгибаются? Не знал.

Посетите хорошего физиотерапевта или иного специалиста, разбирающего в устройстве человеческого тела. Просто поймите, что незачем выкручивать громкость на максимум, когда колонки дребезжат.

Пример круговой тренировки

Этот вид тренинга представляет собой комплексную нагрузку, направленную на всестороннее развитие физической силы и бойцовских навыков.

Комплекс упражнений с собственным весом

Упражнения с собственным весом — неотъемлемая часть тренировочного процесса, которая включается в программу круговх тренингов для борцов и бойцов ММА. В этом комплексе содержится ряд необходимых упражнений, которые обеспечивают безопасность спортсменов в поединке, помимо улучшения физической формы.

• Отжимания на брусьях.
• Подтягивания на перекладине разным хватом.
• Отжимания от пола (на ладонях, кулаках, обратной стороне ладоней, пальцах).
• Упражнения на пресс на наклонной доске.

Фото 2. Мужчина делает отжимания на параллельных брусьях, упражнение способствует улучшению физической формы.

• Укрепление спины из положения лёжа, а также на наклонной доске.
• Прокачка мышц шеи специальным комплексом («Борцовский мост», «Забегания на мосту» с круговыми вращениями вокруг своей оси с опорой на лоб, «Стойка на голове у стены»).
• Скакалка.
• Запрыгивания на тумбу различным способом.
• Выпрыгивания.

Тяга санок

Это упражнение делается при помощи специального устройства: санок. Они состоят из основы, на которую помещают отягощение и системы креплений и ручек.

Существует три вида этого распространённого упражнения:

• за собой;
• толкание впереди себя;
• тяга к себе спиной вперёд.

Фото 3. Мужчина выполняет тягу санок за собой – это упражнение является основой тренировок бойцов.

Медбол

Это приспособление широко применяется при работе с брюшным прессом, приседаниях и специализированных бойцовских техниках тренировок. Упражнения с медболом — неотъемлемая часть тренировок бойцов.

• Парная прокачка пресса с перекидыванием снаряда из положения лёжа и поднятием корпуса.
• Перекидывания медицинбола стоя со скручиванием корпуса, направленные на работу косых мышц живота и укрепление рук.
• Выбрасывание снаряда одной рукой из боевой стойки (поочерёдно каждой рукой) развивает взрывную силу рук.

Штанга

Упражнения со штангой в круговой тренировке у бойцов направлены на выработку взрывной силы мышц рук, ударной мощности.

А также упражнения с этим снарядом используется для увеличения силы.

• Классический жим штанги лёжа на прямой доске.
• Жим штанги на наклонной доске.
• Становая тяга.
• Подъёмы на мышцы бицепса и жим на трицепс.
• Выбрасывания штанги от груди из положения стоя.

Важно! Выбрасывания относятся к скоростно-силовому виду тренировки и вырабатывает ударную силу бойца и борца

Спринт

Спринт

Это динамическое упражнение, которое часто включают в программу круговых тренировок для борцов и бойцов ММА. Спринтерский с отягощениями развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, что необходимо представителям смешанных единоборств.

Работа над ударной техникой

Ударная техника — один из важнейших компонентов круговой тренировки для бойцов.

ММА объединяет представителей различных борцовских единоборств (дзюдо, вольная борьба, греко-римская) и представителей ударных техник (бокс, кик-бокс, карате).

Тренировки ударной техники предполагают наличие определённых снарядов: груши для отработки ударов руками и ногами, подвесной груши (применяется для улучшения координации и скорости).

Упражнения направленные на усиление удара:

• акцентированный удар рукой с отягощением;
• имитации удара рукой с препятствием в виде стрейч-ленты;
• удары молотом по шине;
• толкание, выбрасывание ядра.

Психологическая подготовка бойца

При этом естественно думать все-таки надо, ведь никто не отменял уголовных законов за превышение необходимой обороны и просто моральных угрызений совести.

Поэтому вы еще в спортивном зале до тренировок, должны продумать основные ваши «коронные удары» таким образом, чтобы они могли вывести человека из строя и желания драться, но при этом не сильно калечили, а тем более приводили к его смерти.

Тогда вы будете уверенны что попадете куда надо и сможете бить сильно, быстро и «от души» не боясь за жизнь противников. Это первый психологический момент подготовки в бою, для тех, кто не готов наносить лишние травмы соперникам, что в принципе чаще всего правильно, так как травмированные люди гораздо больше портят карму и отношения с милицией, чем просто выведенные из строя.

Также в рамках психологической подготовки уличного бойца стоит смоделировать хотя бы в спортивном зале и хотя бы полу реальную ситуацию в которой на вас нападают, и вам приходиться защищаться от нескольких противников сразу или от вооруженного человека.

Подобные пусть и не совсем реальные «ролевые игры» в неожиданное нападение помогают избавиться от полной растерянности и шока в результате нападения на вас. Вы хотя бы будете знать, что такое возможно и уже в зале придумаете то каким способом вы бы смогли правильно среагировать на данную ситуацию.

Ваше тело и сознание все равно запомнит подобные ситуации, и уже не будет так сильно бояться, сковываться и цепенеть при реальном нападении, и вам будет легче показать заранее подготовленный для них сюрприз.

Как подготовиться к нападению на улице

А также в идеале вы должны попробовать с напарником проработать ситуации, когда вас неожиданно начинают душить, хватают за руки, рукава, за ноги, за одежду, берут в болевой захват, хватают за волосы и прочие «стандартные варианты уличного нападения».

При такой подготовке, в реальном нападении на улице подобным образом, вы уже не будете так удивлены и обескуражены, и сможете автоматически провести все еще заранее заготовленные на этот случай приемы.

Ведь если вы все не продумаете заранее, то не будете знать, что делать и побываете в этой ситуации первый раз, тогда наверняка вам придется включать мозги и думать, что делать, что само уже может привести к поражению.

Действительно почти нет бойцов которые уже готовы к любому нападению на улице и знают, как действовать в любой непривычной ситуации. Вам надо изучить максимум шаблонов, из которых вы уже во время боя сможете применить нужный, или хотя бы самый адекватный.

если вы уже попали в эту ситуацию, то думать строго запрещено, теперь уже надо действовать, включить наработанные боевые рефлексы и применять домашние шаблоны и заготовки.

Рефлексы для боя

И так, как на практике осуществлять подобную физическую подготовку бойца и сформировать у него правильные боевые рефлексы.

Первым делом надо уяснить что рефлексы бывают приобретенные и врожденные (природные). Приобретенные нам надо тренировать до автоматизма, а врожденные подарила нам природа.

Также рефлексы бывают простые и сложные. Простой рефлекс — это увернуться, когда тебя бьют, а сложный рефлекс — это уже начать обороняться в ответ. По сути сложный рефлекс — это инстинкт или заранее подготовленная цепочка более простых рефлексов.

Например, природный инстинкт выживания в драке может заставить вас необдуманно начать кричать, злиться, бить в ответ, прикрываться руками если вас бьют, приседать, закрывать глаза, все это часто делается даже без участия мышления, и задумано природой для выживания.

Существуют две основных стратегии тренировки правильных боевых рефлексов в БИ, это наработка новых «правильных рефлексов» которые предусмотрены тем видом боевых искусств которым вы в данный момент занимаетесь, либо небольшое преобразование и ускорение старых природных инстинктов.

Обычно вырабатывать новые рефлексы для боя довольно трудно и долго, но зато при желании и должном усердии вы можете натренировать свое тело реагировать как в захотите.

А природные рефлексы более незамысловаты и просты, зато еще быстрее и быстрее тренируются, так как заложены в вас еще с рождения. Различные виды боевых искусств делают ставку то на приобретённые, то на природные рефлексы.

Что такое функциональный тренинг

Функциональный тренинг представляет собой разновидность групповых направлений фитнеса, который выполняется с различным оборудованием и собственным весом. Основная цель функционального тренинга – это максимальное развитие всех спортивных показателей: выносливости, силы, координации и баланса, гибкости.

В программу тренировки включены упражнения на все группы мышц, которые выполняются без паузы, переходя из одной вариации в другую. Как и любые направления фитнеса, функциональный тренинг выполняется под музыку с определенным темпом, обычно, 125-135 ударов в минуту.

Оборудование для функционального тренинга разнообразно: бодибары, медицинские мячи, фитболы, гантели, блины, скакалки, эспандеры, ленты, гири и все, что угодно, даже подручные средства и собственный вес могут стать отличной альтернативой специализированному фитнес инвентарю.

Функциональная тренировка не означает, что ее можно выполнять только на групповых занятиях, она так же доступна и в тренажерных, и специализированных залах. Хорошим примером тому служит кроссфит, который так же является функциональной тренировкой.

Основная часть тренировки, в которой прорабатываются все группы мышц, условно делится на блоки, непрерывно повторяющиеся друг за другом. Упражнения и программу заранее продумывает тренер.

Как и любая другая тренировка, функциональная нагрузка начинается с разминки. Разогревание суставов, связок и мышц является неотъемлемой частью тренировки, и дело не только в безопасности, но и эффективности. В функциональных упражнениях присутствуют разные техники – это и прыжки, и силовые упражнения, сопровождающиеся большими амплитудами и скоростями движений, поэтому разогрев и растяжка мышц будет способствовать качеству выполняемой техники, соответственно, и результатам.

Обычно на групповых занятиях выполняется разминка из классической аэробики, включающая базовые шаги и комбинации движений. Активная разминка выполняется в темпе музыки, а затем переходит в основную часть с пояснением техники каждого последующего упражнения.

Если функциональная тренировка проходит в тренажерном или гимнастическом зале с применением всевозможного оборудования, то разминка может выполняться на кардиотренажерах, с применением скакалки, бегом по залу или стадиону и тому подобное.

Из чего состоит программа тренировок?

Условно ее можно разделить на 3 этапа:

• Физподготовка – для увеличения силы, скорости, выносливости;
• Отработка приемов и защиты от них;
• Спарринг – для реальной практики.

Дальше – подробности о каждом пункте.

Физподготовка

Боец должен развивать:

• Физическую силу: чтобы сильно бить, вырываться из захватов, прочно проводить свои захваты, выполнять броски;
• Быть выносливым;
• Быть быстрым: быстро бить, перемещаться, менять положение тела;
• Координацию, чтобы «отмерять» движения: длину удара, шага, уклона;
• Реакцию на действия противника;
• Растяжку: не только для того, чтобы высоко махать ногами, но и чтобы уменьшить вероятность травмы при болевом захвате;
• Вестибулярный аппарат: чтобы легче переносить попадания в голову, броски.

В ММА для физподготовки используют сотни упражнений. Основа тренировок взята из:

• Легкой атлетики: бег на разные дистанции с разной скоростью, прыжки;
• Кроссфита;
• Гимнастики: отжимания на брусьях, подтягивания и «выходы» на турниках, отжимания в стойке на руках.

Обратите внимание: физподготовка в ММА очень важна. За 2-3 минуты активного спарринга с борьбой боец весом 80 кг может израсходовать до 100-150 Ккал

Для сравнения: примерно столько же вы потратите за 10-15 минут бега со скоростью 8-10 км/ч. Поэтому если вы физически развиты слабо – даже отработка ударов на груше уже будет сложной.

Для физподготовки выполняются упражнения со своим весом, и с различным оборудованием:

• Для развития силы, выносливости, скорости: штанги, гантели, гири, мешки (сэндбэги), санки, медболы, резинки, гимнастические снаряды (турник, брусья, шведская стенка), покрышка от грузового авто, кувалда;
• Для координации: координационные лестницы, скакалка, теннисные мячи;
• Для выносливости: беговая дорожка, орбитрек, велотренажер, гребной тренажер.

Отработка приемов

Как и в любом другом БИ – сначала боец оттачивает приемы и защиту от приемов соперника. ММА в этом плане является очень сложным спортом, потому что приемов, их вариаций и возможных ситуаций очень много, и их надо отрабатывать многократно.

Поэтому на постановку только основ может уйти больше года. Для сравнения: чтобы более-менее сносно поставить технику боксеру – может хватить нескольких месяцев.

Сначала приемы отрабатываются на мешках, пневмогрушах, лапах, макиварах, борцовских манекенах.

Спарринг

К спаррингам переходят, когда хотя бы часть ударов поставлена (потому что неправильно выполненный прием или удар опасен и для того, кто его выполняет). Обычно это спустя 1-3 месяца после начала занятий.

Тренировочные бои новичков проводятся в дополнительной защите: в шлемах, щитках на ногах, тренировочных перчатках (более толстых и мягких), в «ракушках» (защита паха). Пока бойцы не умеют бороться – в спарринге отрабатывают только «ударку».

Длительность и частота занятий

Длительность занятия у новичков (до 6 месяцев стажа) – 40-60 минут. У более опытных – чуть дольше: до 80-90 минут. Частота групповых тренировок – обычно 3 раза в неделю.

Перечень терминов в кроссфите в алфавитном порядке

Для лучшего понимания следует разделить все термины кроссфита на несколько категорий. Это упростит понимание того, что это такое, а также исключит создание мешанины из различных кроссфит обозначений.

Общая терминология

• BW (Body weight) – вес собственного тела;
• CrossFit Total – сумма выполненных повторений в трех ключевых упражнениях: становая тяга, приседания со штангой и жим лежа;
• GPP – уровень общей физической подготовки или «ОФП»;
• MetCon (меткон, метаболическое кондиционирование) — метаболическая тренировка, направленная на повышение выносливости и умения переносить большее количество нагрузки;
• PR – персональный рекорд;
• Rep – одно повторение в упражнении;
• RM (1ПМ) – одноповторный максимум в любом движении;
• Rx’d (как и указано) – выполнение комплекса в чистом виде и без изменений (масштабирования);
• Ubroken – выполнять без перерыва;
• WOD (ВОД) – дневной объем работы или просто «задание на день»
• WU – разминка.

Разновидости тренировочных режимов

• AMRAP (или ЗКМБР) – выполнение максимального количества повторений или раундов за конкретно заданный временной период;
• EMOM – выполнение одного или нескольких движений в начале каждой минуты;
• *R4T (раунды на время) – выполнение заданного числа раундов на время;
• TABATA – интервальная тренировка, где максимальная интенсивность работы чередуется с коротким отдыхом. Фаза работы длится 20 секунд, фаза отдыха – 10 секунд. Выполняется строго на протяжении 4 минут, то есть в количестве 8 раундов.

Упражнения

Самый обширный раздел в словаре кроссфита.

• Air Squat – приседания без отягощений (воздушные);
• Back/Hip Extension – гиперэкстензия;
• Box Jumps – прыжки на тумбу;
• Burpees – бёрпи;
• Ball Slams – броски мяча с отбивом;
• Bench press – жим лежа;
• Back squat – классические приседания со штангой, гриф лежит на плечах;
• Chest to Bar (C2B) – выполнение подтягиваний с поднесением груди к турнику (баттерфляй);
• Clean– классическое взятие на грудь;
• Clean & Jerk – выполнение взятия на грудь с последующим толчком;
• Dumbell Snatch – рывок с гирей;
• Dip — отжимания на брусьях;
• Double-Unders – прыжки со скакалкой (двойные);
• Deadlift – становая тяга;
• Front Squat (фронтальные приседания) — приседания с положением штанги на груди;
• From Shoulder to overhead – подъем штанги от плеч до позиции, когда гриф находится над головой. Может выполняться различными вариантами: швунг жимой, швунг толчковый, жим;
• Handstand Push-up (HSPU) выполнение отжиманий в стойке вниз головой;
• Hang Power Clean – выполнение взятие на грудь с положения виса;
• Hang Power Snatch – выполнение рывок с положения виса;
• Hollow Rock – качели. Выполняется с помощью одновременного поднятия ног и рук в лежачем положении с раскачиванием;
• Jerk – толчок;
• Kettlebell Swing — махи гири;
• Knees to Elbows – подведение колени к локтям. Может выполняться в положении стоя, лежа, в висе;
• Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с использованием медбола (медицинский мяч);
• Muscle-up — выход на турнике или гимнастических кольцах;
• Military press – армейский жим (то же что и shoulder press);
• Overhead Squat – выполнение приседания со штангой, которая постоянно зафиксирована на вытянутых над головой руках;
• Pistols (пистолетик) – приседания на одной ноге;
• Power Clean – взятие на грудь с силой;
• Power Snatch – рывок с силой;
• Push Jerk – толчковый швунг;
• Push Press – жимовой швунг;
• Pull-ups – подтягивания на турнике
• Push-ups – отжимания от пола;
• Pood – распространенная единица измерения веса. Один пуд равен 16кг;
• Ring Dips — отжимания на кольцах;
• Rope Climb — лазанье по канату;
• Squat – классические приседания с весом;
• Squat clean – приседания «задом в пол», или глубокие приседания;
• Snatch – рывок;
• Sumo Dead Lift High Pull (SDHP) – выполнение становой тяги из стойки сумо с последующим подъемом до уровня плеч;
• Sit-up – базовое упражнение на пресс (также именуется сокращением ГХД);
• Thruster – трастеры, комбинирование движение из приседаний и швунга;
• Turkish get-up — турецкий подъем;
• Toes to bar (T2B) – поднесение носков к турнику в висе;
• Walking Lunges — выпады с шагами (продвижением в конкретную сторону);
• Wall Ball — броски мяча.

Противопоказания к занятиям

Человеку, желающему начать функциональный тренинг, нужна консультация специалиста. К основным противопоказаниям следует отнести развитие:

1. Сердечных патологий.
2. Сосудистых болезней.
3. Заболеваний ЖКТ.
4. Дыхательных патологий.
5. Деминерализацию костной системы.
6. Заболеваний позвоночника.
7. Болезней ног.
8. Эндокринных патологий.
9. Мочеполовых болезней.
10. Воспаление геморроидальных узлов.
11. Патологий желчевыводящих путей.
12. Суставных патологий.
13. Невралгии.
14. Воспаления.
15. Инфекционные патологии.

Разрешается заниматься при легкой степени гипертонии, тахикардии, гипотонии.

Но нагрузка должна быть умеренной. Когда поражается легочная система, приветствуются дозированные нагрузки.

Категорически запрещен функциональный тренинг при мышечных спазмах, повреждениях сухожилий.

Если человек перенес хирургическое вмешательство, то занятия отменяются на год. Продолжение тренировок грозит расхождением швов.

Нежелательно выполнять упражнения людям с сахарными диабетом, Базедовой болезнью. Перед тренировкой нужно проконсультироваться с эндокринологом.

Серьезным противопоказанием является наличие в почках камней. Во время выполнения упражнений может возникнуть движение конкрементов. Это способствует ухудшению состояния.

Категорически противопоказаны тренировки при наличии в желчном пузыре конкрементов.

Развитие невралгии не является строгим противопоказанием. Легкие тренировки могут быть полезны. Помешать заниматься может только болевой синдром.

Лицам, перенесшим воспалительную или инфекционную патологию, сперва нужно пройти реанимационный период, предполагающий прием витаминных комплексов и специальных лекарственных средств.

Как тренируются профессиональные бойцы?

Для общего развития – расскажем вкратце, как тренируются выступающие на турнирах профессионалы, получающие за бой крупные суммы (от нескольких тысяч долларов):

• У каждого есть свой тренер, а если деньги позволяют – 2+, по разным стилям БИ (1 по ударке, 1 по борьбе);
• Тренировки могут длиться 2-3 часа, и проходить 2-3 раза в день, 4-6 раз в неделю;
• Когда соперник на следующий бой известен – тренировки проводятся именно под него: смотрятся его бои, изучается техника, сильные и слабые стороны.

За каждым бойцом-профессионалом обязательно стоит целая команда. Кроме личного тренера в нее могут входить:

• Массажист (вместо «обычного» массажиста в команду могут брать врача, который кроме массажа будет контролировать состояние бойца);
• Диетолог (в команду не входит, к нему обращаются по необходимости, его задачу может выполнять тренер или врач);
• Спарринг-партнеры, обычно 2, бывает и больше (с разным ростом-весом, разной техникой);
• Менеджер, решающий организационные вопросы.

Каждый член команды получает «зарплату». Размер зависит от страны и статуса бойца. Например, в США профессиональный спарринг-партнер может получать до 2000-3000$ в неделю + проживание и питание (если для тренировок надо переехать в другой город).