Факт: правило 21 дня в избавлении и формировании привычек на самом деле не работает

Как избавиться от вредных привычек

Для вытеснения ненужного, тормозящего вас, существует специальная программа.

Если вы будете ей следовать, то достигните успеха в избавлении от негативных привычек.

Шаг №1. Ответьте на следующие вопросы, записав свои ответы на бумагу.

• Существует ли у вас вредная привычка, от которой хотелось бы избавиться?
• Что вы можете изменить в себе в лучшую сторону, чтобы заменить негативную привычку?
• Каким образом вы собираетесь избавиться от вредных привычек?
• Какие наиболее простые и эффективные шаги вы для этого предпримете?

Шаг №2. Пофантазируйте. Представьте себя по достижении желаемого. Как вы будете себя чувствовать, когда полностью вытесните негативный фактор? Оцените все положительные стороны этого состояния.

Создайте позитивное суждение, которое будет вас стимулировать. Например, представьте себя творцом, который может сотворить то, что есть в его сознании.

Шаг №3. Контролируйте себя

Следите за своими ошибками и неудачами, обращайте на них внимание, старайтесь изменить подход, чтобы добиться успеха

Но не стоит слишком критиковать себя. Если что-то не получается, то это не повод опускать руки. Просто скорректируйте свои действия, отмечая ошибки беспристрастно и спокойно.

Шаг №4. Все действия по избавлению от негативных привычек должны длиться 21 день. За это время постоянно ведите заметки с вашими успехами и недочетами в продвижении к цели.

Когда вы полностью осознаете преимущества новой привычки, поймете свое желание измениться, то эти четыре шага помогут в закреплении позитивного настроя в подсознании. Тогда вы рефлекторно будете меняться к лучшему.

У человека, который негативно воспринимает мир, враждебно реагирует на все проявления реальности, мысли и чувства тоже приобретают негативный настрой. Ваши реакции должны подвергаться контролю.

Для этого существует специальная формула, состоящая из трех ступеней:

1. В вашей жизни не должно быть факторов, которые не приносят пользы вашему благополучию.
2. Найдите фактор, который положительно сказывается на вашем саморазвитии, закрепите его на подсознательном уровне.
3. Всегда ищите новые факторы, которые благотворно влияют на вас и используйте их.

Если следовать этим правилам, то жизнь изменится в лучшую сторону. Вы получите бесценный положительный опыт, который можно будет использовать для дальнейшего продвижения. Не стоит откладывать избавление от вредных привычек в долгий ящик, иначе вы будете постоянно пичкать себя обещаниями, а работа так и не начнется. Приступать нужно прямо сейчас! Тогда вы осознаете, что сами способны менять ситуацию в лучшую сторону, приобретете дополнительную уверенность в собственных силах.

За 21 день можно наработать новую положительную привычку – и это доказанный факт!

Процедура изменения своей жизни к лучшему требует соблюдения нескольких правил:

• Не стоит корить себя за то, что у вас есть какая-либо вредная привычка. Все люди несовершенны, главное, что вы осознаете это и стараетесь исправить.
• Тщательно проанализируйте ситуацию. Действительно ли выгода будет больше, чем затраченные усилия? Являются ли меры действенными и оправданными?
• Стоит настроиться на изменения. Если вы не собираетесь что-то менять, то вытеснить негативную привычку будет невозможно.
• И главное. Никогда нельзя винить себя за текущее положение дел. Раньше вы поддавались уровню своего осознания, но теперь вы можете все поменять.

Уильям Джеймс сравнил создание новой положительной привычки с клубком ниток. Если вы способны долго сматывать нитку, держа клубок в руках, не роняя его, то гарантии успеха будут выше. Но если уронить клубок, то усилия будут напрасными, придется заново делать всю работу.

После появления новой привычки она начинает укрепляться и в большей степени влиять на вас. Но стоит помнить, что старые привычки не исчезают полностью. Они могут глубоко засесть в подсознании. Поэтому лучшим способом, как избавиться от вредных привычек, будет постоянная выработка новых, позитивных привычек, контроль собственных мыслей и решений.

Договор с собой по Боуэну

Навязывая на руку фиолетовую нить (даже если «переодевания» происходили неоднократно), человек должен торжественно написать на бумаге своеобразный «договор» с самим собой и впоследствии стараться максимально его соблюсти. Вот эти правила 21 дня:

• убрать из дома все, чем не пользуешься больше года;
• никогда не оставлять открытыми дверцы шкафов, ящиков, входные двери;
• все, что можно починить – исправить, что нельзя – выбросить;
• в течение 5-7 дней составить подробный хронометраж времени, потраченного без реальной пользы, и за оставшийся срок свести эти потери к нулю;
• подбить свои семейные финансы и сделать выводы;
• придумать 10 способов сократить бытовые траты и применить их все;
• найти дополнительный заработок, отвечающий также личным интересам;
• каждый день узнавать что-то новое;
• читать в день строго определенное число страниц хорошей художественной книги;
• 1 час ежедневно выделять на хобби;
• заняться спортом в коллективе;
• каждые 7 дней отказываться от 1 вредной привычки;
• исключить заведомо вредную пищу;
• стараться видеть в окружающих только хорошее.

Чтобы ясно представлять продолжительность опыта и испытывать позитивный подъем от ощущения положительной динамики, следует вести календарь «Привычки 21 дня». Приближаясь к завершению проекта, человек станет испытывать гордость за себя, и возможность «срыва» станет минимальной.

Почему все-таки 21 день?

За это время у человека может сформироваться новая привычка. Это было доказано Боуэном и описано в книге «Мир без жалоб» (все книги на странице РЕКОМЕНДУЕМ). Нужно постараться за это время не жаловаться на жизнь, не осуждать, прожить это время оптимистично. Так можно изменить жизнь к лучшему.

Попробуй, и ты выиграешь ВРЕМЯ!

Этот эксперимент помнят многие. Надевался фиолетовый браслет «Жизнь без жалоб», и в течение 21 дня нужно было не жаловаться ни на что. А если не удается, и все же вы где-то не выдержали испытания и пожаловались, то надеваете браслет на правую руку и начинаете все сначала.

Чем интересен браслет «Жизнь без жалоб»?

• Это средство самоконтроля
• Это ваш мотиватор
• Он поможет вам узнать о себе много нового и интересного

Этот эксперимент должен был научить людей быть оптимистами. И за 21 день человек переставал жаловаться и начинал чувствовать себя немножко счастливым. Попросту говоря, прививал привычку измениться в лучшую сторону. Все, кто был в этом эксперименте, изменился до неузнаваемости и изменил жизнь в лучшую сторону.

Поэтому и вы оцените ВСЕ, что вам не нравится сейчас в своей жизни и измените. Пусть это будет всего 3 каких-то новых привычки. Больше и не стоит брать.

Этим действием вы положите начало переменам, которые давно уже «назрели», и вы их никак не можете начать. А нужно вводить новые привычки, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону

Но почему все же привычки? Почему именно они ведут к кардинальным переменам жизни?

Но ведь были и те, кому хватило восемнадцати!

Если вы решили твердо продержаться 21 день без фастфуда, или читая на ночь книгу вместо листания лент соцсетей, или вставать в семь утра каждое утро, или выпивать стакан воды за 20 минут до завтрака – просто начните это делать. И вот, почему.

1. Вашему мозгу нужны эти трехнедельные «спринты». Несмотря на то, что привычка полностью формируется в большинстве случаев дольше 21 дня, возьмите для начала этот рубеж. Практиковать что-то в течение трех недель намного лучше с точки зрения формирования навыка, чем пытаться менять все, сразу и на всю жизнь. Мысль о том, что это навсегда только напугает вас и повысит ценность «последней» (шоколадки, сигареты, утренней спячки, картошечки в фастфуде). Как говорят мудрые: «Вдохновение черпается в долгом пути». Но почему бы не поделить его на отрезки для удобства?
2. Вы закрепляете результаты. Есть такое понятие, как «посттренинговое сопровождение». Добросовестные тренеры знают, что внедрение полученных на тренинге знаний и навыков, а также посттренинговое сопровождение желательно планировать на несколько месяцев вперед. Вот, почему на многоступенчатые тренинги лучше записываться не чаще, чем раз в три месяца: вы должны успеть закрепить полученные навыки и попрактиковаться, прежде, чем двигаться к новым высотам.
3. Вы распоряжаетесь своими ресурсами. Если вы начинаете что-то делать, отдаваясь этому на протяжении недели-двух, но не видите быстрых результатов и отказываетесь работать в заданном направлении дальше, то Вы не только возвращаетесь на старые позиции, не получив ничего нового, вы теряете свои время (а в случае с тренингом и деньги), а также и психологический ресурс.
4. Добиваясь маленьких побед, вы получаете большое удовольствие. Механизм вознаграждения также предусмотрен нашим мозгом. Существует и обратная сторона этой медали: не выполняя обещаний, данных себе, мы начинаем подсознательно себя же наказывать, занижая самооценку и не находя утешения в оправданиях.
5. Вы можете испугаться и даже захотеть все бросить. Помните о том, что в первые три дня практикования чего-то нового, возможно, ваш мозг будет полностью обескуражен, он перестанет понимать, что делать и как реагировать на то, что начинает происходить вокруг. Вспомните реалити-шоу о том, как люди задавались целью обрести форму, сдать экзамен или освоить сложный вид спорта. Но потом их мозг начинал искать способ. И где-то через 30 дней они говорили: «Ок, я принимаю эту действительность».
6. У вас появится больше союзников. Люди тянутся к тем, кто выполняет обещания. Дружба – это доверие, отношения – это уважение. И, если честно, все мы хотим лидировать хоть в чем-то. А самый верный способ стать лидером – это продемонстрировать свои победы. Для начала – над собой. Для закрепления результата ищите единомышленников. А тех, кто не верит — отстраните на время.
7. Вы будете визуализировать результат. Держите в тонусе свою память и регулярно вспоминайте тот день, когда вы решили для себя, зачем и почему вы решили поменяться. Небольшой лайфхак для тех, кто решился сделать шаг к новому: повяжите на руку нить вашего любимого цвета. Так вы будете чаще вспоминать о данном себе обещании.

И помните – мозгу нужно время. На самом деле, мы меняемся постоянно, жизнь меняется постоянно, мир меняется. Попробуйте заглянуть в свои сообщения в соцсетях двухлетней давности – и с трудом поверите, что это писали вы. Во власти человека всегда есть выбор – плыть по течению или выбирать осознанные решения. Человек в силах отвыкнуть от того, что он – лентяй, соня или пессимист, курильщик, сладкоежка или заядлый спорщик. Мы можем приучить себя к новым условиям, потребностям, активности, стилю и даже новому мышлению. Главное – начать и продержаться, ну хотя бы месяц.

Желаем вам воспитать в себе полезные привычки, которые наполнят вашу жизнь радостью. И успехов в настройке здоровья!

Почему привычка важна и что такое привычка?

Под привычкой принято считать определенную модель поведения, которая со временем перерастает в потребность.

И это действие человек начинает выполнять автоматически, так как это становится физиологической потребностью человека, и от этого зависит эмоциональное и психологическое состояние человека.

Вспомните, когда родители вас приучали чистить зубы, вначале вы сопротивлялись, а потом со временем вырабатывалась потребность чистить зубы.

В основе нашего характера тоже лежат определенные привычки. Например, у женщин часто встречается совсем неполезная привычка, что «я сама сделаю лучше». Вот многие и делают все сами.

Поэтому не стоит искать виноватых, вы все и всегда сами формируете в своей жизни, и привычки в том числе. Поэтому стоит изменить что-то в себе и все тоже вокруг изменится к лучшему, вы сами это увидите и почувствуете.

Виды и время формирования наших привычек

В результате многократных повторений одних и тех же действий у нас появляется привычка – определенный способ, тактика поведения. И она может быть либо полезной, либо нейтральной, либо вредной. Что касается формирования привычки, то все зависит от нашей настойчивости, осознанной практики.

Читайте нашу статью «Что такое книга теней и как ею пользоваться».

С помощью полезной тактики поведения мы облегчаем свою жизнь. Основным ее плюсом является долгосрочный эффект. За один день не видны ощутимые результаты, но в случае постоянности выполнения эффект просто невообразим. Нейтральная привычка – та, что не несет какого-либо определенного смысла. А вот что касается вредной привычки, то она часто осложняет нам жизнь. Порой, даже очень. Поэтому мы принимаем решение от нее избавиться.

Любую старую привычку мы выполняем, не думая. Она принадлежит уже к нашему образу жизни. А новая привычка – это действие, которое заставляет покинуть зону комфорта и требует дополнительных затрат энергии. Поэтому, чтобы сформировать их, нужны цель, мотивация. А тормозит процесс достижения целей боязнь неудачи. Но этот страх можно легко обойти.

Привычка практически любая поддается формированию. Постепенно с каждым днем можно привыкнуть ко всему. Но для разных людей на это уходит разное количество времени. Одна привычка формируется за 3 дня, а другая – пару месяцев. Причем на вырабатывание вредной привычки затрачивается меньше энергии и времени, чем на полезную. Процесс автоматизма сначала идет намного быстрее, чем на финише.

Что делать, чтобы изменить жизнь к лучшему за 21 день?

Не тратьте свое время попусту, займитесь тем, что будет приближать вас к достижению и реализации ваших целей.
Очень важно избавляться от всего лишнего в вашей жизни: вещей, которыми не пользуетесь. От ненужных мыслей, идей и действий, которые не ведут вас к цели или какому-либо результату, и даже от людей, которые отбирают у вас время и тянут вниз.

Необходимо избавляться от привычки постоянно о чем-то думать, это лишь забирает вши силы и энергию

Особенно. Это касается мыслей о прошлом. Они бессмысленны. Находиться здесь и сейчас. Когда утихают мысли в голове, вы начинаете чувствовать сердцем. Именно в эти моменты приходят прозрения. Справиться с такой нелегкой задачей помогут медитации. Выполняя их хотя бы по 5 минут на протяжении 21 дня, мы можем изменить всю жизнь.
Постарайтесь смотреть на жизнь проще. Тогда вам легче будет воплощать в жизнь ваши идеи. Если вы все усложняете, значит ищете причины или оправдания для бездействия.

Счастье заключается в спокойствии. Попробуйте выработать за 21 день привычку не злиться, не ругаться, не расстраиваться и не думать о плохом. Есть такая притча: «Один из учеников спросил Будду: — Если меня кто-нибудь ударит, что я должен делать? — Если на тебя с дерева упадет сухая ветка и ударит тебя, что ты будешь делать? — спросил тот в ответ. — Что я буду делать? Это же простая случайность, совпадение, что я оказался под деревом, когда с него упала ветка, — сказал ученик. Тогда Будда заметил: — Так делай то же самое. Кто-то был безумен, разгневан и ударил тебя — это все равно, что ветка с дерева упала на твою голову. Пусть это не тревожит тебя, иди своим путем, будто ничего не случилось».

Развивайте духовность, будьте добры и внимательны к людям.

Начните здоровый образ жизни. Сюда относится спорт, правильное питание, закаливание, здоровый сон. К примеру, как начать заниматься спортом? Запомните, для вас важен не результат, а формирование привычки. Поэтому будет достаточно каждый день заниматься по 5 минут гимнастикой и 5 минут бегом. Далее вы будете постепенно увеличивать количество времени. Именно маленькими шажками формируется привычка за 21 день.

Составляйте план дел на каждый день. Это отличная привычка, которая сэкономит вам кучу времени.
Многие люди жалуются на нехватку времени. Комбинируйте занятия. К примеру, катаясь на велосипеде, слушайте аудио уроки по изучению иностранного языка.

Избавьтесь от лишних привычек: перестаньте бесцельно говорить часами по телефону, смотреть телевизор или сидеть в соц.сетях. Так вы освободите массу времени для формирования хороших привычек.
Чтобы избавить себя от усталости, необходимо поочередно выполнять разные дела.
Чтобы жизнь не казалась скучной, занимайтесь разными видами деятельности. Если вы уже год ходите на танцы. То начните ходить на плавание, к примеру.

Не зацикливайтесь на результате или успехе. Просто наслаждайтесь жизнью, новшествами, которые вы вводите в свою жизнь. Налаживайте свою жизнь и получайте от нее удовольствие – это лучшая привычка.

Вы должны понимать, что изменить жизнь, по-новому смотреть на нее – это все в ваших силах.

Трудности по пути к новой жизни

Из опыта психологов, наблюдающих за внутренней борьбой людей, стремящихся к своему идеалу, можно сделать вывод, что половина всех эпизодов неудач и «срывов» пациентов случаются по косвенной вине «общественного мнения».

Социальное окружение человека, в котором он до каких-то пор чувствовал себя комфортно, — это устоявшаяся ячейка, имеющая собственные нормы поведения и образ мыслей участников. Индивид, которому эта оболочка становится мала, имеет все шансы почувствовать на себе всеобщее осуждение и вернуться к прошлым привычкам из опасения остаться в одиночестве.

Специалисты рекомендуют индивиду, расширяющему границы своего сознания и настроенному на перемены, постепенно вводить в круг своего общения людей, достигших душевного равновесия или близких к тому идеалу, к которому стремится человек. Со временем нужда его в людях из «прежней жизни» полностью отпадет и соблазн «сорваться» в старые привычки исчезнет сам собой.

Цикл привычки

Любая привычка состоит из трех компонентов: сигнала, привычного действия и награды. Эту взаимосвязь также называют циклом привычки или петлёй.

Разделение привычки на основные части помогает понять, как она работает.

Сигнал/триггер

Местоположение, время дня, определенные люди, эмоциональное состояние — сигналом может быть то, что вызывает непреодолимое желание действовать определенным образом. Действовать так, чтобы в конце получить удовольствие.

Без мотивации или желания — без стремления получить свою “награду” — у человека нет причин действовать. Теоретически любая информация может вызвать желание, но на практике одни и те же сигналы вызывают разную реакцию у людей. Для игрока звук игровых автоматов может стать спусковым крючком, вызывающим желание. Для тех, кто редко играет в азартные игры, звуки будут просто фоновым шумом.  

Важно понимать, что человек идёт на поводу у своих привычек не ради действия, а ради особого состояния, которое оно приносит. Так, курящий жаждет облегчения, а не сигарет

Рабочий включает телевизор по вечерам, чтобы его развлекали. Каждое пристрастие связано с желанием изменить свое внутреннее состояние. 

Привычное действие

Это реакция на сигнал и сама привычка, которую вы выполняете. Она может принимать форму мысли или действия. Например, просмотр ленты за завтраком, курение, отдергивание заусенцев.

Произойдет ли реакция, зависит от того, насколько вы мотивированы. Если конкретное действие требует больше физических или умственных усилий, чем вы готовы затратить, то вы этого не сделаете. Привычное действие также зависит от ваших способностей. Звучит просто, но привычка может возникнуть только в том случае, если действие привычки вам по силам. 

Награда

Наконец, привычное действие приносит награду — приятное чувство удовлетворения. Именно это является конечной целью каждой привычки и определяет, стоит ли в дальнейшем повторять её.

Независимо от привычки, ваш мозг каждый раз выполняет эти шаги в одном и том же порядке.  

Если на любом из трех этапов что-то пойдёт не так, привычка не закрепится. Устраните триггер — и реакция никогда не начнется. Уменьшите желание — и у вас не будет достаточной мотивации для действий. Сделайте привычное действие слишком трудным — и вы не сможете его исполнить. А если награда не удовлетворит ваше желание, у вас не будет причин повторить действие в будущем.

Таким образом, сигнал вызывает желание, которое запускает привычное действие, которое обеспечивает вознаграждение, которое удовлетворяет желание, и, в конечном итоге, ассоциируется с сигналом.  

Вместе три шага образуют петлю неврологической обратной связи и создают привычки.

МИФ ПРО 21 ДЕНЬ. Или сколько времени нужно для встраивания привычки #579

Существует распространенное заблуждение, что привычку можно встроить за 21 день. Все, что для этого нужно, — начать делать то действие, которое хочется превратить в привычку, — и через три недели новая привычка будет встроена.

А теперь вопрос: как часто вам удавалось так быстро встроить новую привычку? Решили начать делать пробежки по утрам — и вот через три недели это уже неотъемлемая часть вашей жизни? Начали изучать иностранный язык — и через месяц вас невозможно оторвать от словаря? Начали вести блог, а через три недели вы уже превращаетесь в писателя, который тащит с собой в постель бумагу и ручку?

«Откуда же, — вы спросите, — взялось число 21?» Я вам отвечу — оно попало по недоразумению в науку об успехе. Один автор об этом написал, второй подхватил, третий переопубликовал, и миф расползся по книгам об успехе.

На самом деле, 21 день как подтвержденный факт существует. Американское космическое агентство НАСА проводило эксперимент и предложило участникам носить, не снимая, 24 часа в сутки, семь дней в неделю, линзы, которые переворачивали картину мира верх ногами, на 180 градусов.

Задача ученых была отследить, как человек будет себя вести эмоционально в ситуации, когда его мир перевернут с ног на голову. И вдруг ученые обнаружили, что примерно через три недели у одного из участников эксперимента картинка мира перевернулась и стала снова нормальной. В следующие несколько дней у остальных участников эксперимента картины мира тоже перевернулись и стали нормальными.

Ученые пошли дальше и в следующих экспериментах предложили участникам эксперимента через десять дней снять очки, а потом через некоторое время их надеть. Как вы думаете, сколько времени понадобилось для того, чтобы картина мира стала нормальной? Понадобился снова 21 день!

Задумайтесь, когда мы с вами хотим встроить новую привычку, у нас такие же условия, как и у участников эксперимента? Наверное, вы согласитесь, что нет.

С другой стороны, новую привычку можно встроить в одно мгновение через осознание того, что мешает вам и разрушает вас.

В какой-то момент я обнаружил, что не застеленная утром постель оставляет незавершенность внутри меня, которая сопровождает меня в течение дня. Я вдруг осознал, что именно поэтому не могу доводить дела до конца. Я теряю энергию в течение дня. В одно мгновенно я избавился от разрушающей привычки не застилать постель, которую я встраивал в себя более 30 лет. С тех пор я всегда застилаю постель, где бы это ни было — дома, в гостях или в гостинице, даже зная, что через полчаса придет горничная и уберет.

«Так сколько же нужно времени для встраивания привычки?» — спросите вы. Автор и создатель «Удивительной Игры Жизни» Джим Банч говорит: «Для встраивания новой привычки нужно столько времени, сколько нужно».

Тем не менее ученые сходятся в мысли о том, что 90 и более дней необходимы для того, чтобы встроить в себя привычку, новый навык, новое умение, новую модель поведения.

УДИВИТЕЛЬНАЯ ИГРА ЖИЗНИ — Счастье, Здоровье, Богатство всего за 90 дней! Узнать больше: https://udivitelnaja-igra-zhizni.com/

Чем грозит отсутствие проработанной законодательной базы полетов квадрокоптеров и почему полеты на квадрокоптерах должны регулироваться? Слушайте в подкасте ДРОННЫЙ БЕСПОРЯДОК. Как в Америке обстоят дела с дронным регулированием #578.

Правило 21 дня — как вырабатывать полезные привычки: техника

Главное понять, что правило 21 дня – это не просто бездумное формирование той или иной привычки. Человеку придется для этого затратить максимум усилий. Следует понять, что это действительно вам необходимо, придется разработать целый комплекс мер. В их число входят:

1. Поставить цель – это важная задача, она и будет точкой отправления для выработки привычки. Именно этот этап начинается с вопросов: что я хотел бы, как возможно достигнуть поставленной цели, какие привычки для этого придется развивать? В результате вы поймете, какие привычки помогут вам для достижения целей. И на этом этапе ни в коем случае нельзя попадаться в собственные ловушки бесполезных обещаний самому себе. Иначе все намерения останутся лишь на словах и никаких действий не будет.
2. Заставить себя сделать это хотя бы раз. После принятия решения, к примеру, делать пробежки. Сделайте пробежку хоть один раз. Начните сдвигаться с места.
3. Следующим этапом делайте повторения по два дня сразу подряд. Несмотря на то, что утром вставать сложно, а тем более еще и начинать активно двигаться на свежем воздухе, вам следует совершить над собой усилие и заставить сделать это еще два раза.
4. Переходить к следующему этапу — повторяйте ежедневно вырабатывать привычку в течение недели. Данная модель поведения будет сложно даваться человеку. Ведь выходных устраивать ни в коем случае нельзя. И в субботу, и в воскресенье вам необходимо будет встать утром и бежать на пробежку, к примеру.
5. А потом уже идет этап привыкания – повторения в течение 21 дня. Этот период просто необходим для закрепления привычки. И если вы сможете его пройти, то можно собой гордиться.
6. И несмотря на то, что вы уже прошли этап привыкания, бросать полезную привычку нельзя. Повторяйте все еще на протяжении 40 суток и не давайте себе расслабиться ни на день. Вам уже легче все будет даваться, ведь период привыкания прошел.

Медитация — привычка за 21 день Благодаря упорству и большому труду, вы добьетесь все же хороших результатов. Нужно помнить, что пропускать дни тренировок привычки ни в коем случае нельзя на протяжении 21 суток. Иначе все придется начинать сначала.

Правило 21 минуты

• Кто занимается спортом 21 минуту в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
• Кто уделяет 21 минуту в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
• Кто выделяет 21 минуту в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
• Кто находит 21 минуту в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
• Кто выделяет 21 минуту в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
• Кто 21 минуту в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
• Кто выделяет 21 минуту на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
• Кто читает полезную книгу хотя бы 21 минуту в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом. Алекс Байхоу

Конечно, исполнить все эти правила одновременно очень не просто. Они не должны быть вам в тягость, поэтому, конечно же вы можете немного отступать от них, отдыхать

Но очень важно выполнять их систематически, чтобы закрепить в себе привычку. Тогда ваша жизнь выйдет на совершенно новый уровень

Начните прямо сейчас, не откладывайте на потом. Тогда результаты не заставят себя ждать. Результатом выработки привычки за 21 день будет улучшение здоровья, состояния души и тела, просветленность ума, увлеченность и новизна в работе и семейной жизни.

Достижение цели на протяжении 21 дня.

На протяжении трех недель ежедневно Вы достигаете цель. Цели у людей бывают разные, многие хотят сесть на диету, как другие хотят начать ходить на вечерние прогулки, третьи же мечтают заняться спортом. Из-за лени и прочих коварных привычек большинство так и не приближаются ни на шаг до своей цели. Хорошего в этой методике то, что Вы изначально берете базовую цель выполнять задание каждый день. Ведь на самом деле 21 день это всего три недели, с другой стороны мы годами копим свои вредные привычки а хорошие остаются на том же уровне или то хуже. Поэтому, программа двадцать один день может помочь каждому. Единственное правило это выполнять его каждый день на протяжении трех недель. Почему именно такой срок? Потому, что Вы сами для себя решите по окончанию срока, хотите Вы вернуться к старой вредной привычке или хотите оставаться при новой. Именно такой срок дает возможность осознать и осмыслить свое поведение, пристрастие.

Эффективность дисциплины.

Эффективность метода будет зависеть только от вашего желания начать воспитывать новую, хорошую привычку, которая поможет Вам улучшить свой образ жизни, достигнуть цели. Если на протяжении двадцати одного дня Вы сбились с пути и вернулись к старой привычке или не выполняли задание в какой-то день, то программа сбивается. Вы должны заново начать это задание с первого дня. Если Вы справитесь с заданием Вас должен ожидать по настоящему сильный восторг. Вы помимо того, что получаете хорошую привычку или полностью освобождаетесь от вредной, вы преодолели себя. Для того, чтобы преодолеть лень, нужна сила воли, характер, терпение, упорство, желание, целеустремленность. И когда вы проходите всего-то через 21 день, вы сможете посмотреть на себя с другой стороны. Вы станете лучше и сильнее, Вы справились. Если Вы справились с одной привычкой, с одной задачей, то справитесь и с другой. И по окончанию 21 дня Вы можете ставить другие цели и задачи, много разных целей, только не перегрузите себя и до фанатизма дело не доводите, то эффект будет противоположный ожиданию. “Сегодня я лучше, чем вчера” – только такое отношение подтвержденное действиями должно быть у Вас.

Как не сорваться?

Все мы люди и нам свойственно сомневаться. Это касается и привычек. Иногда человеку, в зависимости от его волевых способностей, очень тяжело не сойти с намеченного пути. Сейчас мы поделимся маленькими секретами, которые не только помогут выработать новую привычку за 21 день, но и закалят вашу силу воли.

• Придумайте себе вознаграждение, которое вы сможете себе позволить, если не будите халявить и выполните все в срок.
• Используйте положительные подкрепления: самовнушение, подражание кому-либо, в общем все что угодно, лишь бы это помогло вам не сойти с намеченного пути.
• Постоянно мотивируйте себя. Без должного самовнушения, вы не добьетесь желаемого результата и не поймете, что привычка вам действительно нужна. Если вам тяжело это сделать, обратитесь за помощью к родным и близким, которые в вас верят. Они зарядят вас положительными эмоциями и вернут на путь истинный. Помимо этого, посмотрите вокруг себя, наверняка, окружающие заметили изменения, которые произошли в вас. Положительные отзывы друзей и коллег это тоже отличное мотивирующее средство. Например, если вы решили посещать спортзал, то уже через пару недель вы заметите, как меняется ваше тело. Это не могут не заметить окружающие. Они обязательно будут положительно отзываться о вашей привычке, а родные будут поощрять ваше начинание. Именно это будет заставлять вас двигаться дальше, не останавливаясь на достигнутом.
• Следите за регулярностью выполнения действий. Формирование привычки не терпит даже самых коротких перерывов. В случае срывов придется начинать все заново. Только ежедневная работа над собой гарантирует положительный результат. Это как прием таблеток: если врач сказать пить их 3 раза в день, 4 недели, значит так и нужно делать, иначе болезнь вернется, а результат лечения будет бессмысленным. Для того чтобы это было проще сделать, ведите дневник своих успехов и ежедневно записывайте, что действие выполнено, какие эмоции это у вас вызвало, кто оценил ваше начинание. В период, когда захочется «опустить руки», просматривайте свои записи. Они не дадут остановиться на полпути. Сегодня модно вести Блог, так почему бы не начать именно сейчас. Чувство ответственности перед большой аудиторией читателей не позволит вам сойти с намеченного пути. А люди, кстати, очень любят подобные эксперименты и с удовольствием следят за этим.
• Прилагайте достаточно усилий. Легко привыкают только к вредным привычкам, полезные — достаются тяжелым и кропотливым трудом. Помните это и постоянно работайте над собой. Если захочется все бросить, подумайте о том, как много вы уже сделали, чтобы привычка была частью вас. После того как вы поймете, какой большой путь прошли и сколько всего выдержали, вам не захочется останавливаться.