Польза
Глобально функциональный фитнес вернул людей к физической активности. Он убедил массы, что достаточно полчаса регулярной физкультуры в день и выполнять круговые тренировки, чтобы прилично выглядеть, иметь крепкие мышцы, низкий процент жира, хорошую подвижность и избегать болей в спине от сидячей работы.
Плюсы для обывателя:
- Экономит время. Тренировки организованы по принципу круговой или интервальной, не требуют большого отдыха между подходами и позволяют уложиться с проработкой всех групп мышц в 30-40 минут.
- Повышает метаболический отклик. После такой тренировки тело активнее расходует кислород и тратит больше энергии. Проще худеть, если при этом соблюдаешь рациональную диету.
- Прорабатывает все группы мышц. Не нужно заморачиваться по поводу бицепса, брахиалиса и средней ягодичной.
- Помогает делать меньше кардио. Типичная функциональная тренировка тренирует и сердце тоже. Долгие часы на дорожке дополнительно не нужны. Достаточно добавить 30 минут рекомендуемой ВОЗ прогулки в день, чтобы вырабатывать витамин Д.
Плюсы для атлета:
- Профилактика травм.
- Улучшение показателей в основном виде спорта.
- Поддержка выгодной композиции тела.
- Психологическая разгрузка.
Польза и вред функциональной тренировки
Преимущества тренировки:
- Позволяет улучшить мышечный тонус, привести тело в спортивную форму и уменьшить объемы.
- Позволяет похудеть при регулярных занятиях.
- Повышает выносливость, силу мышц, координацию и баланс благодаря нестабильным упражнениям.
- Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему.
- Повышает гибкость и ловкость.
- Повышает настроение.
- Разнообразие комплексов и оборудования не дают тренировкам наскучить.
- Тренировку можно проводить и дома при минимальном наборе инвентаря.
Вред и противопоказания:
Несущественным недостатком является то, что для занятий функциональным тренингом необходима физическая подготовка, так как некоторые упражнения, например, на баланс и владение собственным телом, могут принести травму неподготовленным связкам и мышцам
Также к занятиям есть противопоказания и меры предосторожности: при заболеваниях и нестабильности опорно-двигательного аппарата тренировка может нанести вред, так как не является реабилитационным и безопасным направлением. А также к противопоказаниям относятся сердечнососудистые заболевания и нарушения ЦНС
Тренировки противопоказанны беременным и кормящим мамам.
Комплекс упражнений
Функциональная тренировка в целом – это программа сложных упражнений, где реакция, механика работают на максимуме. Высокоинтенсивный тренинг включает:
- кардионагрузку;
- силовые элементы;
- вес собственного тела.
Чтобы понять, что такое функциональный тренинг, рассмотрим на примере упражнений.
Тренировка начинается с небольшой разминки: марш на месте, переходящий в бег с высоким поднятием ног и прыжки. К прыжкам добавляются движения руками.
Основная часть предполагает выполнение упражнений с использованием силовых элементов, например, гантелей.
- Ставим ноги на ширине плеч, приседаем с вперёд вытянутыми руками с гантелями.
- К приседаниям добавляем шаг в правую и левую сторону.
- К предыдущему упражнению добавляются 2 шага вправо и влево с таким же возвращением в исходное положение.
- К 2 шагам присоединяем движение с махом ноги и разведением рук в стороны.
- Предыдущий комплекс движений дополняется 3-мя пружинами ногой.
Для мам
Для женщин и мам, которые когда-то держали маленького ребёнка на руках, подойдёт специальная программа, где вместо малыша нагрузку возьмёт на себя мяч. Дело в том, что поднимая тяжесть, функционируют не только руки и поясница. Напрягаются плечи, брюшной пресс, ноги. Понадобится медбол или мяч, который весит несколько килограмм.
- Встаньте в исходную позицию – ноги слегка согните в коленях, мяч держите перед собой на вытянутых руках.
- Наклонитесь в одну сторону и положите мяч на пол.
- Затем поднимите мяч и наклонитесь в другую сторону.
Повторите комплекс движений 10 раз.
Экспресс-тренировка
Для тех, у кого всегда не хватает времени на фитнес, разработан экспресс-комплекс для занятий в домашних условиях или на природе. Пять функциональных упражнений позволят проработать все мышцы и сжечь достаточное количество калорий. Для начала мышцы подготавливаются к предстоящей тренировке:
- Выполните бег на месте – 30 секунд.
- Затем бег с высоким поднятием колена – 30 секунд.
- И бег с захлёстом голени – 30 секунд.
- Затем сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
После этого переходите к основной части фитнеса. На каждое упражнение отводится по 50 секунд с перерывом между ними по 10 секунд.
- Отжимание с вытягиванием ноги: руки расставьте шире плеч, ноги врозь. Сделав отжим лежа, вытяните прямую ногу в одну сторону, в противоположную — руку.
- Обратные выпады с подскоком: сделайте выпад назад с коленом под углом 90 градусов. Сделав подскок, вернитесь в положение выпада. Для удержания равновесия помогайте себе руками.
- Прыжки с разворотом: приземляйтесь на согнутых коленях, одной рукой коснитесь пола, другую вытяните вверх. Во время прыжка делайте активный вдох.
- Бурпи: примите положение приседа с ладонями перед собой, выпрыгните ногами назад, спину старайтесь держать ровно. Вернитесь в положение приседа и выпрыгните вверх как можно выше.
- Боковая планка: примите исходное положение планки на боку, руку и ногу поднимите. Вернитесь в упор на прямых руках и выполните планку с поднятием руки и ноги на другую сторону.
Экспресс-тренировка рассчитана на улучшение координации движений, повышение выносливости. Занятия фитнесом помогут держать прямую осанку, поддерживать функцию и силу позвоночного столба, преобразовать обыденные телодвижения в эффективную работу всего организма. Программа поддержания себя в тонусе отлично подойдёт как для женщин, так и для мужчин.
Подводя итог, нужно сказать, что функциональный тренинг, программы тренировок – это обучение движениям, сопоставимые с такими понятиями, как «хорошая физическая форма», «хорошие внешние данные», «спортивная фигура». Необходимо помнить, что занятия должны быть адекватны состоянию здоровья и подготовленности. Любое форсирование нагрузок ведёт к нежелательным последствиям для организма. Поэтому, если есть противопоказания, перед началом активности следует пообщаться с терапевтом.
Виды функционального тренинга
Функциональный тренинг стал на столько популярен, что из него начали формироваться самостоятельные направления. Рассмотрим наиболее известные из них, а также новые.
Базовый
Классическая тренировка с собственным весом — в зале, на улице, дома. Не требует тренажеров и специального инвентаря.
Подходит для начинающих, для людей с серьезными ограничениями по здоровью, спортсменам в реабилитационный период восстановления после травм. Данный формат тренировок — подготовительный перед остальными видами.
Тренинг со снарядами
Тренировка очень похожа на базовый тренинг, но в упражнения добавляется спортивный инвентарь. Вариантов их множество – гири, мячи, степы, фитболы, грифы, гантели, утяжелители на ноги.
Такой формат занятий подходит для тех, кто освоил базовый уровень, понимает технику выполнения, а физическая подготовка позволяет выполнять движения с отягощением. Каждый снаряд действует на организм индивидуально – приседания с грифом развивают ягодичные мышцы и мышцы бедра, подъем ног лежа с утяжелителями на щиколотках усиливает воздействие на пресс, перешагивания и прыжки на степ и обратно запускают процесс похудения, подъем корпуса на фитболе развивает чувство равновесия. Тренинг со снарядами разнообразнее базового, однако тяжелее и без физической подготовки начинать упражнения с весами не рекомендуется.
BOSU-тренинг
BOSU – это специальный снаряд для тренировок, представляющий собой пружинящую полусферу (как от фитбола), но с жестким основанием. Тренировки с BOSU инвентарем разнообразны из-за использования обеих рабочих поверхностей – можно тренироваться, стоя на мягкой поверхности полусферы, а можно балансировать на жесткой платформе, когда полусфера является основанием.
Такой тренинг развивает чувство баланса и равновесия, концентрацию, потому что выполнить «как-нибудь» упражнение, стоя на шатающейся полусфере, не получится. BOSU-тренировки подходят для спортсменов, имеющих физическую подготовку, для целенаправленной проработки мышц-стабилизаторов, а также полезен для людей, имеющих проблемы с вестибулярным аппаратом.
TRX-тренировки
TRX-тренировки – это формат упражнений, которые выполняются со свободным весом (собственным) на специальных стропах с петлями. В этих петлях фиксируются ноги или руки, что существенно разнообразит выполняемые движения, изменяет траекторию, смещает фокус на иные мышцы, а также выполняются частично на весу.
Такой тренинг развивает гибкость, пластичность, растяжку, равновесие и концентрацию. Заниматься TRX в домашних условиях затруднительно (самостоятельно сконструировать и закрепить стропы), удобнее воспользоваться специализированным залом с необходимым оборудованием.
Workout
Стрит Воркаут – тренировки на открытом воздухе с собственным весом, а также на на брусьях, турниках, стенках, лестницах. Свежий воздух способствует насыщению организма кислородом.
Кроме того, тренироваться на улице можно без использования специализированных снарядов (но при желании можно взять с собой утяжелители на ноги или эластичную ленту, например).
CrossFit
Кроссфит – вид функционального тренинга, который выделился уже в самостоятельный вид спорта со своими тренерами, соревнованиями, победителями. Хотя вокруг кроссфита много споров, основной принцип тренировок достаточно прост – сделать как можно больше за минимальное время.
По сути, это круговая тренировка без перерывов. Новичкам в кроссфите потребуется специально оборудованный зал с необходимым инвентарем – стенки, шины, канаты, гири и прочее. Тренировки развивают взрывную силу, скорость, целеустремленность.
С собственным весом
Начните с домашних занятий. Отжимания, приседания, выпады и планка доступны всем.
Несколько правил:
Выполняя приседания, контролируйте положение коленных суставов, они не должны выходить за пальцы ног. Направление движения таза – назад, будто вы хотите сесть на далеко стоящий стул
Спина прямая, не округляйте поясницу.
Очень важно правильное положение тела для выполнения планки. Не допускайте прогиб в пояснице, подкручивайте таз к ребрам.
При подтягивании не нужно тянуть себя за счет рук
Движение начинается в лопатках.
Исходное положение для отжиманий такое же, как и для планки. Не допускайте провисания поясницы.
Чтобы не навредить себе, возьмите несколько уроков у тренера, попросите его поставить технику, ведите видеосъемку. Контролируйте себя в зеркале или снимайте на камеру и сравнивайте с эталонным видео.
Типичные ошибки
Большинство новичков не могут достигнуть результата из-за и типичных ошибок, которые они совершают в силу своей неопытности.
- Игнорирование разминки или ее неправильное проведение. Это важная часть тренинга, которая готовит тело и сердечно-сосудистую систему к дальнейшим физическим нагрузкам.
- Отсуствие прогресса в нагрузках. Организм человека постоянно адаптируется, поэтому для достижения эффекта необходимо регулярно усложнять программу.
- Неправильная техника выполнения упражнений. Этот аспект не менее важен, чем количество повторов или объем нагрузки. Нарушение техники не только не даст результата, но и приведет к травмам.
- Игнорирование базы. Базовые упражнения идеальны для новичков, так как задействуют сразу несколько мышечных групп.
- Длительность и частота тренировок. Начинающие спортсмены нередко перетренировываются, считая, что за 2-3 часа в зале они достигнут максимальных результатов. Средняя продолжительность эффективного тренинга составляет 45-70 минут, количество посещений в неделю – 3.
- Копирование чужих программ. Повторение программы топового атлета не подходит для новичка, проводящего свою вторую тренировку. Каждый тренинг-план должен учитывать индивидуальные особенности спортсмена, поэтому первые несколько занятий лучше провести под присмотром опытного тренера. Он поможет с подбором упражнений и покажет правильную технику их выполнения.
Новичку, начавшему посещать спортзал, стоит обзавестись тренировочным дневником. Он позволить не только быстро запомнить программу тренировки, но и отслеживать прогрессию нагрузок, эффективность занятий и достигнутые результаты. Тренинг-дневник поможет выявить и основные ошибки, если эффективность тренировок уменьшится или сведется к нулю.
Посмотрите видео-подборку тренировок для начинающих
Основные упражнения и оборудование
Грамотно составленная программа функциональной тренировки вмещает в себя массу различных движений, так как мы уже разобрались, что это такое, есть смысл перейти к рассмотрению ее основных (базовых) упражнений и вспомогательного оборудования.
Знаете ли вы? Изматывающая тренировка способна поднять внутреннюю температуру организма до 40 градусов, а для полного восстановления мышечной волоконной ткани после подобных физических нагрузок человеку требуется порядка двух суток.
С собственным весом
Нетрудно заметить, что наибольшая часть тренировок составлена «под тренажеры» и другой вспомогательный инвентарь, а новичку, только начинающему изучать и подбирать для себя нужный комплекс упражнений, не всегда известно, что заниматься физическими нагрузками возможно, опираясь только лишь на вес собственного тела, и достигать при этом достаточно ярких и эффективных результатов.
Такие тренировки, кроме улучшения силовых качеств, достаточно уверенно повышают выносливость кровеносных сосудов. Такой баланс достигается за счет включения в работу огромного количества мышц стабилизаторов и сложной системы координации движений.
Обычно такая программа в себя включает кардио+силовые нагрузки (приседание, скалка, разгибание спины, выпады, отжимания вниз головой).
Узнайте об основных ошибках в фитнесе. Также она эффективно справляется с такими задачами:
- сжигает очень большое количество калорий;
- развивает функциональную силу;
- укрепляет спину, является прекрасной профилактикой травм этой зоны тела;
- универсальность – таким типом упражнений может заниматься любой человек, не теряя при этом время и деньги.
Важно! Занятия с отягощениями можно начинать уже с 14 лет, обязательно ознакомившись предварительно с основными правилами
С отягощением
Тренировка с отягощением – это комплекс силовых упражнений с использованием специального спортивного инвентаря, который дает хорошую, распределенную нагрузку на мышцы, помогая сохранить их здоровье и эластичность. Польза таких упражнений заключается в повышении выносливости и здоровья всего организма, убирания жировых отложений в ненужных местах и возможности вернуть себе правильные пропорции тела.
С гимнастическими снарядами
Упражнения с гимнастическими снарядами включают в себя такие действия:
- уголок;
- подтягивание на кольцах;
- подтягивание на перекладине;
- отжимания на брусьях;
- поднятие по канату.
Уличный фитнес — как нужно худеть летом.
Кардионагрузки
Кардионагрузки (аэробные упражнения) способны насыщать организм кислородом, ускорять сердечный ритм, улучшать сон, нормализовать уровень холестерина в организме, активно сжигать лишний жир и урегулировать давление.
Такой вид занятий включает в себя: интенсивную ходьбу, поднимание по ступенькам, бег, прыжки, катание на велосипеде или коньках, танцы и плаванье.
История появления тренировки боди скульпт
Функционально-силовой тренинг: что это такое?
Основное отличие — за одно занятие используется большое количество упражнений на все группы мышц
Особое внимание уделяется мышцам брюшного пресса и спины
Особенности:
- Включение в комплекс большого количества статических упражнений.
- Активное задействование мышц-стабилизаторов.
- Применение принципа скоростно-силовой тренировки.
- Подходит для любого возраста и пола, обладая универсальным набором занятий и методик.
Важно! Функционально-силовой тренинг не уступает по интенсивности нагрузок силовым тренировкам. Польза:
Польза:
- Повышение тонуса всех групп мышц.
- Развитие гибкости, скорости и выносливости, ловкости и силы — основных физических качеств человека.
- Уменьшение объёмов тела благодаря существенной потере калорий.
- Низкий травматизм позволяет тренироваться опытным спортсменам в период восстановления, и новичкам, которые только «вливаются» в тренировочный процесс.
- Укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой систем и опорно-двигательного аппарата.
Противопоказания
Функциональная силовая тренировка обладает небольшим перечнем ограничений, так что интенсивность нагрузки можно варьировать с помощью рекомендаций инструктора.
Не стоит пренебрегать советам лечащего врача.
Перечень противопоказаний:
- Серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Острые нарушения функционирования ЖКТ.
- Сложные поражения дыхательных путей.
- Повышенная хрупкость костей, их деминерализация.
- Тяжёлые повреждения опорно-двигательного аппарата: переломы, растяжения сухожилий, вывихи, разрывы мышечной ткани.
- Послеоперационный период.
- Мочекаменная болезнь.
- Заболевания эндокринной системы, например, сахарный диабет.
- Острая невралгия.
Подтягивания за голову. Особенности и техника выполнения упражнения
Что такое функциональные тренировки?
Функциональная тренировка – это занятие, которое развивает следующие физические качества: ловкость, координацию, подвижность, выносливость, силу. Но термин настолько размыт, что под ним уже подразумевают что угодно. Автор книги «Фитнес для умных» Дмитрий Смирнов пишет, что самые функциональные – это упражнения, состоящие из различных приседаний, тяг, жимов и подтягиваний. Грег Глассман, изобретатель кроссфита, добавляет сюда спортивную гимнастику, гиревые упражнения и тяжелоатлетические рывки и толчки. А в каком-нибудь сельском фитнес-клубе мы увидим девушек, прыгающих по периметру с резиночками для накачки ягодиц. Урок тоже будет называться «функциональный тренинг».
Перед нами самый большой коммерческий проект в фитнесе за последние 20 лет. И достаточно неплохая система физической подготовки, если подойти к ней с умом.
Особенности программы функционального тренинга для женщин и девушек
Начинайте занятия с собственным весом, уделяя внимание правильности выполнения каждого движения. Проведите подготовку организма
Разогрейте суставы вращениями: так вы снизите риск травм. По окончании занятий нужна заминка и кардио.
- составляйте тренировочный план исходя из собственных возможностей;
- доведите правильную технику до автоматизма;
- применяйте утяжелители только после того, как научитесь чувствовать движение;
- не злоупотребляйте тренажерами: они предназначены для изолированного тренинга;
- применяйте фитболы и босу – при помощи этого оборудования можно усложнить стандартные упражнения;
- освойте петли TRX: с их помощью можно за одно занятие нагрузить все тело.
Не гонитесь за скоростью выполнения комплекса или быстрыми результатами. Вы должны научить свое тело работать правильно.
Пример упражнений с оборудованием для функционального тренинга
Дровосек с ViPR
Во время выполнения упражнения ViPR держится как большой топор. На выпаде необходимо завести его за впередистоящее бедро с ротацией торса, на развороте в 180 градусов толкнуть вверх перед собой. Так как упражнение асимметричное — работать симметричными подходами. Темп можно варьировать от медленного для постановки техники до максимального в целях получения анаэробной нагрузки.
Качели на петлях TRX
Сочетание базовой тяги с длинной планкой на средней длине строп. Напрягая пресс и спину, в медленном темпе подтянуть тело к петлям, продолжить разгибанием локтей и, надавливая на стропы, толкнуть руки вперед до выпрямления всего тела.
Приседания In-Trinity
Встать на доску в обычное положение для приседа (стопы на ширине таза) и выстроить нейтральное тело перпендикулярно доске, а не полу. Удерживая этот угол тела, выполнять приседания без компенсационных смещений таза.
Fire Reebok CoreBoard
Представляет собой амортизационное вращение доски, выполняемое одновременным толчком ее вперед одной ногой и подтягиванием назад другой. Выполняется с неподвижным тазом относительно позвоночника за счет напряжения пресса.
Характерные особенности упражнений
Полноценная, правильно составленная, интенсивная и функциональная тренировка длится около одного часа. За это время, выполняя различные упражнения, в тонус приходят основные группы мышц, ускоряется метаболизм. Занятия подходят мужчинам и женщинам.
Тренинговые упражнения направлены на отработку движений, которые нужны человеку как ежедневно, так и в непредвиденных экстремальных ситуациях. Зная, что такое функциональный тренинг и выполняя постоянные занятия, человек может:
- легко переносить тяжести, держать и качать на руках ребенка, подниматься и спускаться по лестнице, перепрыгивать высокие препятствия и так далее;
- продлить здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной системам;
- развить опорно-двигательный аппарат, вылечить искривление позвонков;
- улучшить чувство равновесия, координацию;
- отшлифовать общие физические формы фигуры, сжечь лишний жир, похудеть.
Особенность Functional training (ft) заключается в тренировке. Упражнения выполняются сидя, лежа, стоя. Также актуален бег с препятствиями, гребля на специальном станке и кросс-бег. Функциональный тренинг не требует использования спортивных тренажеров. При этом для занятий применяются скакалки, мячи, эспандеры, резинки, тумбы и платформы, качели с гирями, что позволяет мышцам делать движения максимально естественно. Укрепляется внутренний корсет мышц, развиваются мышцы-стабилизаторы, что отвечают за плавное, легкое движение и равновесие.
Для упражнений характерны следующие особенности:
- выполнение действий, которые совершаются регулярно и повсеместно;
- интенсивный, быстрый темп исполнения в течение часа;
- многосуставные движения, направленные на развитие мышц, а не на их накачивание;
- использование нетрадиционных предметов – инвентаря.
История и развитие функционального фитнеса
Первые шаги к разработке функционального тренинга были сделаны еще атлетами Древней Греции. В своих фитнес-тренировках они стремились развивать все качества человеческого тела, однако бегуны делали акцент на выносливости, а метатели дисков и копий работали с упором на взрывную силу.
Вплоть до конца XX века функциональный фитнес был прерогативой профессионалов и только в последние годы получил популярность среди широкого круга спортсменов. Занятия по этой методике проводятся во всех странах мира, а их эффективность подтверждена официальными исследованиями.
Авторитетное американское издание Journal of Strength and Conditioning Research проверило преимущества функциональной методики еще в 2009 году. В исследовании сравнивался эффект классических тренировок и набирающего популярность тренинга. Как оказалось, последнее направление куда полезнее, если речь идет о равномерном развитии всех физических качеств. Эксперты отметили хорошую проработку мышц-стабилизаторов, снижение риска получения травмы, заметное жиросжигание и большое разнообразие возможных программ.
Правила TRX-тренировок
Занятия с петлями только на первый взгляд кажутся легкими. На самом деле такой тренинг полноценно задействует мускулатуру тела. Поэтому чтобы избежать непредвиденных травм, а также повысить эффективность упражнений, рекомендуем придерживаться представленных правил.
Разминка
Доказано, что предварительный разогрев мышц, связок, сухожилий помогает повысить продуктивность атлета на 20-25%. Объясняется это тем, что разогретые мускулы лучше откликаются на нагрузки. Кроме того, подготовительные упражнения позволяют спортсмену плавно войти в тренировочный режим, а также снижают риск получения растяжения.
Перед TRX-занятиями рекомендуем проводить комплексную разминку всего тела. Для этого подойдут ходьба в эллипсоиде, приседания без веса, отжимания от пола (новичкам и девушкам можно с колен), наклоны, маховые движения руками для разминки локтевых и плечевых суставов.
Если занятия проходят дома, рекомендуем выполнить 12-15 повторений «берпи».
Берпи (бурпи, burpee), плиометрическое упражнение
Объем тренинга
Количество выполняемых подходов и повторений зависит от физической подготовки спортсмена. Новичкам следует начинать с 2-3 подходов по 12-15 повторений в каждом упражнении. Такой нагрузки хватит, чтобы проработать пока еще слабые мышцы. Отдых между сетами – не более 1 минуты.
Подготовленные атлеты занимаются, как правило, на время. Пример: 3-4 сета по 45-60 секунд каждый. При таком режиме тренинга увеличивается длительность нахождения мышц под нагрузкой, что позволяет более качественно тренироваться. Опытные спортсмены отдыхают 15-20 секунд.
Периодичность тренинга
Количество занятий также зависит от подготовки спортсмена. Новичкам не следует заниматься более трех раз в неделю, так как их мышцы пока не привыкли к нагрузкам. В противном случае возрастает риск развития перетренированности, а также получения травмы.
Подготовленным атлетам можно проводить 4-6 занятий с петлями в неделю. Объясняется это тем, что на тренировках с петлями не используются дополнительные отягощения, следовательно, мышцы и связки опытного спортсмена успевают восстановиться за сутки.
Продолжительность тренинга
Неопытным спортсменам рекомендуем начинать с 15-20 минут. Постепенно количество кругов за одну тренировку следует повышать. Главное – не торопиться, иначе можно навредить себе.
Подготовленным атлетам необходимо заниматься дольше – 35-45 минут. Связано это с временем нахождения мускулатуры под нагрузкой. Чем оно выше, тем эффективнее TRX-тренировка.
Время тренинга
Занятия с петлями проводятся без тяжелых снарядов, а, значит, их можно выполнять даже утром, не боясь израсходовать все силы. Лучшим временем для ранней тренировки считается период с 8.00 до 10.00.
Ближе к 14.00 происходит спад активности организма. Поэтому в это время следует воздержаться от нагрузок. Начиная с 16.00, активность снова начинает возрастать. Лучшее время для вечернего тренинга – с 17.00 до 19.00.
