Грейпфрутовая диета: так худеют знаменитости!

Похудение с грейпфрутом — исследование

Волшебная еда, с которой просто тают килограммы? — Звучит как настоящая мечта, которую грейпфрут может сделать реальностью.
Исследование, опубликованное в «Metabolism Journal», показывает, что ежедневное употребление грейпфрутов способствует снижению веса. 42 участника исследования ели половину фрукта на завтрак утром и половину в обед и вечером в течение шести недель. В конце периода исследования они смогли значительно уменьшить не только свой вес, но и размер талии. Даже значения артериального давления испытуемых улучшились.

Доказано: похудеть легче с грейпфрутом!

Исследователи-диетологи и токсикологи профессор Андреас Шталь Andreas Stahl и профессор Джозеф Наполи Joseph Napoli из Калифорнийского университета в Беркли доказали, что грейпфрутовый сок не только полезен для здоровья, но и помогает сбросить вес.
Кроме того, уровень сахара в крови на 13-17% был ниже и, следовательно, значительно ниже риск развития диабета.
Уровень липидов в крови был примерно на 38% ниже, чем в группе без грейпфрутового сока.

Калий обладает дренирующим эффектом. Это помогает выводить лишнюю жидкость из тканей. Отеки исчезают, вес падает. Калий также является детокс-минералом, потому что он выводит токсины из организма.

Запах заглушает аппетит!

Лабораторный тест в университете Осаки (Япония) показал, что если вдыхать 15 минут аромата грейпфрута три раза в неделю, то это снижает аппетит и массу тела. Через нос аромат грейпфрута воздействует непосредственно на важные регионы в мозге, отвечающие за похудение, замедляет выработку гормона голода грелина и стимулирует сжигание жира.

Просто капните три капли чистого ароматического масла на влажный платочек и потрите запястья.В качестве помощи SOS нанесите каплю масла на бумажный носовой платок и глубоко вдохните и выдохните или понюхайте прямо в бутылке.

Массаж для стройной фигуры

Действительно можно удалить жир массажем? «Да», — говорят ученые из Иксаны в Южной Корее.

Они делали тест: пять дней в неделю испытуемые массировали живот два раза в день смесью масла с грейпфрутом. Через шесть недель у них было меньше подкожного жира и меньший объем талии, чем в группе сравнения без этого массажа.

Положите 60 мл чистого миндального масла в бутылку с 5 каплями грейпфрутового, лимонного и кипарисового масла. Хорошо встряхните. Нанесите немного масла на кончики пальцев для массажа. Начните над пупком и массируйте весь живот круговыми движениями от пупка- наружу.

Сок расщепляет жир

Врачи в Сан-Диего, штат Калифорния, сказали: «Грейпфрут есть перед каждым приемом пищи!»

Одна группа съедала половину грейпфрута, другая выпивала 150 мл свежевыжатого сока. Через двенадцать недель участники обеих групп потеряли от 1,5 до 4,5 кг — хотя они ели как всегда.

Блиц-напиток против килограммов

Участники исследования в США показали, насколько легко работает трюк с грейпфрутом.

Если вы хотите быстро потерять несколько кг, просто сделайте так — ешьте как всегда. Тем не менее, выпивайте маленький стакан (150 мл) свежевыжатого грейпфрутового сока за полчаса до каждого основного приема пищи или съедайте 1/2 фрукта. Но! Вы не должны использовать сахар!

Сок на вкус слишком кислый или горький? — Начните с более легкого блиц-напитка. Смешайте 100 мл грейпфрутового сока с 50 мл морковного сока и доливайте минеральную воду до тех пор, пока вы не будете воспринимать напиток вкусным. Затем постепенно уменьшайте содержание моркови и воды.

Здоровый и стройный благодаря грейпфруту! — вывод

На это есть несколько причин!

1. Горькое вещество нарингин способствует пищеварению и стимулирует обмен веществ.
2. Обильное содержание витамина С (41 мг на 100 г) увеличивает сжигание жира.
3. Клетчатка пектин (в кутикуле) уравновешивает уровень сахара в крови и поглощает токсичные вещества в кишечнике.
4. Грейпфруты содержат только 40-43 ккал на 100 г.

Грейпфрут не может быть любимым фруктом номер один из-за его слегка горького вкуса, но настоящие суперспособности скрыты за кожурой.

Благодаря ценным волокнам и питательным веществам, цитрусовые способствуют похудению, выводят токсины и снабжают организм большим количеством витаминов и минералов.

Так что есть множество причин, чтобы дать грейпфруту шанс.

Предупреждение: если вы принимаете лекарства, спросите своего врача заранее. Вещества грейпфрута могут привести к тому, что медикаменты теряют свои свойства.

Вариант диеты с яйцом

Эффективный вариант — яично-грейпфрутовая диета на 7 дней, ведь сочетание цитруса и белка помогает выводить избыток жидкости из организма. Существует несколько вариантов такого меню:

1. Рацион на неделю подразумевает, что есть нужно трижды в день. В пищу можно добавить немного картофеля. На завтрак съешьте один грейпфрут и одно яйцо. Старайтесь пить больше воды.
2. Четырехнедельная диета — самая длительная из всех на основе этого цитруса. Рекомендуется есть 3 раза в сутки. На перекус можно только сухофрукты или грейпфрут.
3. Как вариант, попробуйте кефирно-грейпфрутовую диету. Можно пить только нежирный кефир. Противопоказание к такому рациону — проблемы с пищеварением. В результате можно сбросить до семи килограмм.

https://youtube.com/watch?v=Q4dG-0cyCao

Преимущества грейпфрутовой диеты

К таковым можно отнести:

• В состав грейпфрута входит белок, который хорошо усваивается организмом, много клетчатки и жидкости. Благодаря этому человек при таком рационе долгое время после еды не чувствует голода;
• Этот цитрусовый фрукт способствует продуцированию желудочного сока, что является полезным для нормального переваривания пищи. Такое свойство этого продукта особенно ценно для людей с пониженной кислотностью желудка;
• Данный режим позволяет ощущать легкость в теле, поскольку пища не перегружает организм.

Замечено, что эта система питания способствует не только похудению, но и улучшению внешности – состояния кожи, ногтей, волос. После прохождения ему человек и выглядеть начинает моложе, свежее.

Помогает ли грейпфрут похудеть и в чем польза

Многие люди задавались вопросом: а что такое грейпфрут – гибрид или растение, выращенное естественным путем? В статье есть ответы на самые животрепещущие вопросы худеющих гурманов. Тропические грейпфруты способны собираться в гроздья, подобно известному всем винограду. Название grape и переводится с английского как виноград. Есть у грейпфрута и другое название — citrus paradise или райские плоды.

Тем не менее, грейпфрут мало радует любителей сладенького. В его вкусе присутствует явная горечь. Зато именно благодаря горчинке плоды были открыты как полезные для похудения, исцеляющие от великой проблемы века – ожирения.

Основные полезные свойства грейпфрута для похудения:

1. В грейпфрутах есть ценное вещество для похудения – наргингин и бергамотин. Они помогают синтезу цитофрома Р450, который обновляет клетки печени. Вредные вещества распадаются, уступая место рождению новых и полезных для организма.
2. Горький на вкус наргинин расщепляет сложные вещества на простые составляющие – углекислый газ и воду. Неслыханная польза от грейпфрута при похудении – продукта чисто растительного происхождения!
3. В грейпфруте есть антиоксиданты. Они действуют для похудения просто. Выводят токсины, нейтрализуют яды и свободные радикалы. Откуда они в организме? Попадают с водой, едой и даже воздухом, которым неизбежно дышит любой житель крупного мегаполиса.
4. Антиоксиданты грейпфрута для похудения благоприятны для уничтожения вредного холестерина. То есть грейпфрут чистит кровь от жировых и прочих бляшек, не давая им закупоривать сосуды.
5. Отсюда вытекает и еще одно достоинство грейпфрута, особо приятное для похудения. Это способность налаживать всю сердечно-сосудистую систему. Очищать ее и защищать от инфарктов, инсультов, ишемической болезни.
6. Наргинин очень полезен для похудения, его ненавидят раковые клетки. Они «бояться» горечи, перестают размножаться.
7. Экстракт масла, семян грейпфрута помогает не только при похудении. Оно обладает полезным свойством убивать микробы, болезнетворные бактерии, болезненную микрофлору. Микроорганизмы не любят горечи фрукта. Погибают уже после одного-двух употребления фрукта.

Удивительно, что ученые из Израиля недавно сделали открытие. Грейпфрут с мякотью красного цвета понижает холестерин активнее плодов с желтой «начинкой». Но пока их научные изыскания не подтверждены. Зато достоверно известно: регулярное употребление плодов, действительно, помогает человеку. Вопрос: как их есть, при похудении, сколько и когда.

При приеме сильнодействующих лекарств лучше спросить разрешение для употребления грейпфрута для похудения у лечащего врача. Слишком сильны биологические мощности этих удивительных фруктов.

Особенности диеты

Метод базируется на том, что в состав базового продукта входят ферменты, которые, попадая с током крови в печень, заставляют её интенсивно сжигать жировые накопления. Поэтому жировое депо организма ассимилируется, постепенно расщепляется. В среднем за неделю удаётся похудеть на 3-5 килограммов. Если дополнить диету занятиями в спортзале или бассейне, то результат будет ещё более выраженным.

В единичных случаях в связи с индивидуальными особенностями метаболизма процесс может идти замедленно, но повторные применения диеты данного типа выравнивают ситуацию.

Грейпфрутовая диета обеспечивает поступление в организм достаточного количества не только витамина С, но и D, B, A и P, что позитивно отражается на состоянии кожи, ногтевой пластины, волос.

Удивительно, но благодаря наличию глюкозорегулирующего фактора, такую диету могут позволить себе даже люди, страдающие сахарным диабетом.

Систематическое потребление грейпфрута регулирует давление, приводя его в норму, стимулирует пищеварительную систему к более интенсивным процессам, оптимизирует скорость обмена веществ.

Главное требование – ограничить суточное поступление килокалорий до 800. Несмотря на то, что данный тип диеты достаточно низкокалориен, она не является труднопереносимой

Для этого всего лишь нужно строго придерживаться основных требований, правильно распределять время физической активности, кушать в те периоды, которые предписаны, обращать внимание на особенности организма и комфортно худеть

Основным помощником при похудении станет вышеупомянутый натрий, содержащийся в сочной мякоти и способствующий длительному чувству насыщения. Диета допускает редкие перекусы между приёмами пищи в виде обезжиренного кефира, натурального йогурта, апельсина или яблока. Апельсин в этом случае предпочтительнее, так как многие сорта яблок стимулируют повышенную выработку ферментов в желудке, что только усиливает голод после короткого облегчения. Если к этим советам прислушаться, то периоды голода практически исключаются.

При использовании выбранного типа питания важно соблюдать следующие принципы:

1. Сократить потребление соли и стараться не досаливать пищу.
2. Не употреблять жирные сорта мяса и рыбы. С мяса перед приготовлением необходимо удалять жир, а с курицы шкуру.
3. Не использовать при приготовлении блюд готовые соусы, кетчупы, майонез, различные приправы.
4. Поддерживать водный баланс организма, контролируя поступление необходимого количества жидкости на протяжении дня (минимум – 1,5 литра).
5. Распределить приёмы пищи на интервалы в 3-4 часа.
6. Ужин завершать до 19-00 часов.
7. В тех случаях, когда требуется выпить сок, следует отдавать себе отчёт, что покупные соки в тетрапаках не являются полностью натуральными. Употреблять стоит лишь свежевыжатые фреши, разведённые с водой, в соотношении 1:1.

Противопоказания для диеты на грейпфрутах

Грейпфрутовая низкокалорийная диета противопоказана при обострении хронических заболеваний. Нельзя придерживаться ее при аллергии на цитрусовые плоды. Не следует прибегать к данной методике при язвенной болезни, изжоге, гастрите с высокой секрецией желудочного сока, патологиях выделительной системы, колитах и энтероколитах

Важно помнить, что грейпфрут может снизить или увеличить действенность некоторых лекарств, поэтому при системном употреблении любых препаратов следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Кислый сок может негативно отразиться на состоянии зубной эмали

Длительность диеты

Традиционно системы питания подбираются по их длительности, и похудение с помощью грейпфрутов – не исключение.

На 3 дня

Грейпфрутовая диета на 3 дня – несложный вариант разгрузочных дней. Прибегая к ней раз в 6 месяцев, можно поддерживать свой вес на одном уровне. За это время можно избавиться от 2 кг, которые составит, скорее всего, лишняя жидкость, но вместе с ней уйду токсины, плохой холестерин, часть жировых отложений.

Меню на три дня будет примерно следующим:

• Утром нужно съесть пару куриных яиц, кусочек черного хлеба, половину грейпфрута и чашку горячего напитка.
• Обед составит овощной микс, в который обязательно нужно добавить зелень, немного куриного филе и половина грейпфрута.
• На ужин приготовьте рыбу с овощами. Перед приемом пищи необходимо снова съесть половину цитруса.

На 7 дней

Особенностью такой диеты для похудения как на 3 дня, так и неделю, в том, что меню в целом похоже – это достаточно сбалансированный рацион с суммарно низкой калорийностью. Конечно, на строгом рационе продержаться даже 7 дней сложно, поэтому меню отличается большим разнообразием, чем в разгрузочные три-четыре дня.

Рацион в течение недели будет примерно следующим:

• На завтрак можно выбрать 50 г ветчины пониженной жирности, одно яйцо, фруктовый салат и дополнить что-то одно грейпфрутом или стаканом цитрусового сока.
• Днем можно съесть овощной салат, немного творога или обезжиренного сыра, суп без картофеля или пару запеченных картофелин в мундире. Обязательно нужно дополнить обед грейпфрутом.
• На ужин выбирайте 150 г отварного мяса, зеленый салат или запеченные овощи и, конечно же, грейпфрут.

На 14 дней

Грейпфрутовая диета на 14 дней – один из наиболее распространенных и эффективных способов. Ходят слухи, что к такой системе поддержания хорошей фигуры прибегала Маргарет Тэтчер, якобы по этой причине рацион иногда называют диетой Магги, хотя такое название носят и другие методики, поэтому утверждать что-либо сложно. Иногда двухнедельный рацион называют яично-грейпфрутовой диетой. Очевидно, что основой питания становятся цитрусовые и яйца, а эффективность такого сочетания давно доказана многочисленными отзывами.

Система считается сложной, поэтому использовать ее можно только при отсутствии каких-либо заболеваний. Допускается такая диета только раз в год. Зато за две недели можно избавиться от 8 кг лишнего веса.

В течение дня необходимо съедать по 5–6 яиц и пару грейпфрутов. К ним добавляют немного овощей в свежем или запеченном виде, ломтик цельнозернового или отрубного хлеба. Распределив по 2 яйца и половинке грейпфрута на прием пищи, иногда можно заменить куриный продукт отварным мясом, рыбой, творогом, омлетом.

Таким образом, меню состоит преимущественно из белковых продуктов, что позволяет избавляться от лишнего жира, но не от мышечной ткани, которая нередко уходит вместе с килограммами при низкобелковом питании.

На 4 недели

Грейпфрутовая диета длительностью на 4 недели ? это вариант предыдущей системы, в которой основой выступают яйца и цитрусы. Слишком жесткий рацион на целый месяц следует разбавить более обширным меню и порциями овощей.

Но важно соблюдать следующие правила:

• Если вы выбрали дополнительный фрукт на перекус или в обед, другие плоды уже нельзя кушать в эти сутки.
• Все завтраки одинаковые – это пара яиц и половинка красной мякоти грейпфрута.
• На обед всегда выбирают немного нежирного мяса и много овощей, можно съесть ломтик сыра.
• Ужинают яйцами, рыбой, мясом, овощами, грейпфрутом.
• На 4-й неделе диеты порции белковых продуктов следует увеличить примерно на треть.

Правила питания с ограничениями

Правила разработаны не только для повышения эффективности диеты, но и для сохранения нормального состояния. К пищевым ограничениям нужно готовиться, а по окончании диеты правильно возвращаться к обычным продуктам.

Для сохранения эффекта диеты и дальнейшего снижения веса можно руководствоваться списками разрешенных и запрещенных продуктов, питаться правильно и продолжать худеть.

Вход в диету

Рекомендуется провести подготовку организма к нескольким дням питания по системе.

Для этого за 5 дней до начала необходимо:

• уменьшить количество потребляемой соли;
• ограничить количество пищи, съедаемой в один прием;
• исключить алкоголь и сладости;
• подбирать блюда, приготовленные на пару или отварные;
• исключить жирные и жареные продукты;
• постараться отказаться от белого хлеба и кондитерских изделий.

Также рекомендуется очистить кишечник: начать принимать льняное масло натощак или поставить клизму.

Во время соблюдения диеты:

• выдерживать указанные нормы продуктов;
• снизить физические нагрузки;
• наблюдать за своим самочувствием и при появлении аллергии немедленно прекратить потребление цитрусовых;
• можно заменять плоды соком, но только свежеотжатым;
• дополнить питание витаминно-минеральными комплексами.

Из диеты нужно выходить постепенно, добавляя новые продукты понемногу.

Выход из диеты

Возвращаться к обычному питанию нужно постепенно. Лучший вариант – продолжать питаться в указанном режиме, добавляя ежедневно 1-2 продукта.

Начать следует с овощей, затем в меню включаются:

• жирная рыба в небольших количествах;
• мясные блюда;
• сыр, сметана;
• другие продукты из списка с запретами.

Жареные блюда, копчености, колбасы и полуфабрикаты вводятся в питание не ранее, чем через 5 дней после окончания диеты.

Чтобы аппетит рос постепенно, рекомендуется в течение нескольких дней с утра выпивать стакан теплой воды с лимонным соком.

Для сохранения эффекта диеты рекомендуется придерживаться четырехразового питания, соблюдать питьевой режим, стараться не переедать.

Что разрешается

Если это не монодиета, то рацион можно разнообразить. Диета не является голодной, питание вполне полноценное.

Зелень, овощи

Помидоры, огурцы, лук, перец сладкий, салатные листья, морковь.

Фрукты

Только цитрусовые, но любого вида. Если диета соблюдается более недели, можно добавлять яблоки, груши. Бананы можно, но ограниченно.

Молочная продукция

Подразумевается, что продукты только обезжиренные.

Молоко, простокваша, кефир, творог.

Мясо

Потребляется только в отварном, запеченном виде. Можно готовить в пароварке. Допускаются только куски без видимых жировых прослоек.

Говядина, телятина, говяжий и телячий язык, кролик, идейка, курица.

В рацион входят также яйца, куриные и перепелиные.

Рыба

Нежирные сорта, в запеченном или отварном виде, приготовленные на пару. Подходят также морепродукты.

Напитки

Минеральная вода, зеленый чай, травяной чай. Все питье потребляется без сахара.

Что запрещено

Перечисление продуктов, исключенных во время цитрусовой диеты, занимает немного больше места, перечень соответствует общим понятиям о правильном питании.

Итак, нельзя:

• картофель, бобовые;
• грибы;
• орехи;
• сухофрукты;
• рис, пшенка, манка;
• макароны;
• мучные изделия, включая хлеб;
• варенья, кондитерские изделия;
• шоколад, конфеты, другие сладости;
• жирная молочная продукция: сливочное масло, сметана, сыры;
• жиры животного происхождения, растительное масло
• пряности и приправы;
• жирные сорта мяса и птицы: баранина, свинина, говядина с жиром, утка, гусь;
• колбасная продукция: сосиски, копченые и вареные колбасы;
• жирная рыба, икра;
• кофе, какао, энергетики, алкогольные напитки.

Чем можно дополнить рацион

Профессиональные диетологи точно знают, какие именно продукты стоит сочетать между собой, но если вы новичок в этом деле, тогда список разрешённых и запрещённых компонентов грейпфрутовой диеты ещё предстоит выучить. Рассмотрим каждую группу таких ингредиентов подробнее.

Разрешённые продукты

Грейпфруты — отличная составляющая фруктовых салатов, где их вкус можно дополнить абсолютно любыми ягодами и другими фруктами. Практически все они низкокалорийные, поэтому не смогут навредить вашей фигуре на пути к похудению.

Что касается других возможных компонентов приготовленных в это время блюд, то к ним относят:

• нежирные сорта мяса;
• маложирные молочные продукты (молоко, йогурты, кефир, творог);
• овощи и зелень (болгарский перец, шпинат, брокколи, редис, петрушка и укроп);
• зелёный чай и свежевыжатые соки.

Из мучных изделий стоит отдать предпочтение хлебцам, заменяя ими обычный хлеб.

Запрещённые

Список запрещённых во время диеты продуктов никого не удивит, ведь в него входит практически традиционный набор высококалорийной пищи:

• соль и сахар;
• жирные овощные, мясные и рыбные блюда;
• мучные изделия и кондитерская продукция;
• белые овощи (например, репчатый лук, топинамбур, картофель, корневой сельдерей и корневая петрушка).

Из напитков придётся ограничить или полностью исключить любые виды алкогольной и газированной продукции.

Классическая трехдневная диета

Именно в этом варианте первый раз появилась диета. Грамотно продуманная система, которая позволяет терять от 0,5 до 1 кг веса в день. При этом очень хорошо из организма выходит вода, тело подтягивается, улучшается самочувствие, появляется легкость.

Очень важно во время этой диеты съедать все, что есть в меню. В противном случае может появиться слабость, ухудшится настроение, появятся проблемы со здоровьем

Меню трехдневной диеты

Каждый день диеты съедать утром 2 яйца и грейпфрут. Завтрак остается неизменным, но можно к нему добавлять чашку вареного кофе. Обеды и ужины каждый день разные, что упрощает соблюдение диеты. При резких приступах голода разрешается съедать 120 мл белого йогурта или кефира, но не чаще двух раз в день.

Первый день	Второй день	Третий день
Обед	100 г курицы,200 г капустного салата	150 г рыбы на пару, 2 огурца, 150 мл белого йогурта	200 г паровой телятины, 200 г тертой моркови
Ужин	1 яичный белок (вареный, жареный), половинка грейпфрута	1 белок, 200 г салата из моркови с чесноком и сметаной	200 мл йогурта, 1 белок, 2 помидора

Разрешается вместо йогурта использовать ряженку, подходит для диеты и кефир, жирность в данном случае значения не имеет.

24-часовой график грейпфрутовой диеты

Грейпфруты — это идеальная закуска — идеальное блюдо с низким содержанием калорий.

1. Накануне вечером

Супер-перекус

Белок и витамин С стимулируют выработку жиросжигающих гормонов в течение ночи. Супер-перекус идеально подходит для приема за два часа до сна.

80 г мясного ассорти из индейки + 3 ломтика грейпфрута (нарезать на мелкие кусочки)
Если вы спешите, вы можете просто сбрызнуть мясное ассорти большим количеством свежего грейпфрутового сока.

…и быстрый массаж. Почистив зубы, помассируйте живот домашним грейпфрутовым маслом.

2. Утром после душа

Ароматический трюк
Успели высохнуть? Значит снова пришло время арома-массажа.

…и сок
Выпейте стакан грейпфрутового сока (150 мл).

Завтрак

Фруктовая смесь

По утрам организму нужна смесь углеводов (для обеспечения энергии), белков (насыщают) и витаминов (для активизации обмена веществ).

• Смешать 150 г творога (0,2%) с минеральной водой и добавить 2 столовые ложки овсяных хлопьев.
• Нарезать 1 маленькое яблоко и 1 киви и распределить фруктовую смесь по творогу.

260 ккал, 3 г жиров, 35 г углеводов, 22 г белков

…и напоследок
Перед тем, как выйти из дома, капните три капли масла грейпфрута на влажный платочек и натрите запястья. Вдыхайте глубоко.

3. Обед

Фруктовый перекус

Сесть 1/2 грейпфрута за 20-30 минут до обеда. Ешьте и белые кутикулы и хорошо жуйте.

Салат из цветной капусты с яйцом и йогуртом

• Большой овощной салат — это правильное постное блюдо на обед. В нем мало калорий, но много важных витаминов и минералов.
• Сварить 1 яйцо вкрутую и разрезать на 4 части.
• Разобрать 300 г цветной капусты или романеско на соцветия и варить в кипящей подсоленной воде аль-денте около 6 минут. Слить и охладить в ледяной воде.
• Порезать 1 салат ромэн на кусочки размером с укус.
• Нарезать 1 маленький желтый болгарский перец и 2 ломтика вареной ветчины (по 35 г каждый) на полоски.
• Выложить все ингредиенты салата на тарелке.
• Мелко нарезать 3 стебля петрушки, перемешать с 150 г йогурта (1,5%), 1 чайной ложкой масла, соли и перца и залить салат.

390 ккал, 15 г жиров, 26 г углеводов, 3 белков

4. После полудня

Потереть запястья маслом грейпфрута и выпить кружку зеленого чая.

5. Вечером

Чтобы снизить аппетит, съесть половину грейпфрута за 20-30 минут до еды.

Рыбное филе с квашеной капустой

• Во время последней большой трапезы дня в тарелку добавляется много белка для мышц и быстрой потери жира.
• Мелко нарезать кубиками 1 небольшую луковицу и тушить с 1 чайной ложкой горячего масла.
• Добавить 300 г свежей квашеной капусты, 50 г (половинками) винограда и 5 столовых ложек бульона. Накрыть и готовить 15 минут. Приправить солью и перцем.
• Тем временем обжарить 1 филе трески (160 г) на сковороде с 1 чайной ложкой масла до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон.
• Подать с квашеной капустой на тарелку.

300 ккал, 12 г жиров, 14 г углеводов, 34 г белков

Все рецепты рассчитаны на 1 порцию.

Похудеть с помощью фруктов

Избыток веса не только эстетическая проблема, он может привести к серьезным заболеваниям сердца, сосудов, органов желудочно-кишечного тракта. У тучных людей чаще наблюдается диабет, гормональный дисбаланс, атеросклероз.

Все большее количество людей старается избавиться от избыточного веса и привести его в норму, занимаясь спортом, ведя активный образ жизни и питаясь здоровой пищей.

Похудеть можно с помощью различных диет, в том числе популярной и эффективной грейпфрутовой. Грейпфрут — это вечнозеленое субтропическое дерево с очень красивыми листьями. Плоды красного цвета размером 10−15 см, похожи на плоды апельсина, но имеют более кислый, с привкусом горечи, вкус.

Появился такой вид цитруса случайно, в результате скрещивания помело и апельсина в природе. В конце XIX столетия эту культуру начали выращивать в промышленных масштабах в США, затем в странах Карибского бассейна. Сейчас ее культивируют на Ближнем Востоке, в Италии, Греции, Крыму.

Грейпфрут обладает несомненными целебными свойствами:

• улучшает пищеварение, устраняет запоры благодаря высокому содержанию клетчатки (1,4 г);
• в нем много витамина C, поэтому его регулярное употребление укрепляет иммунитет;
• ликопин, находящийся в цитрусе, действует как антиоксидант, предупреждает появление онкологических заболеваний;
• сокращает количество холестерина, снижая угрозу развития атеросклероза;
• борется с плохим сном, усталостью, действует успокаивающе;
• подавляет чувство голода, вследствие этого человек употребляет меньше калорий и снижает вес.

В составе плодов: 8,7% углеводов, около 1% белков, 1,4% клетчатки, присутствует пектин и небольшое количество жиров, а также калий, магний, витамины A, B1, D и P и, кроме того, природные антибиотики — фитонциды.

Классический вариант диеты на грейпфрутовом соке

Известно множество вариантов диеты, одни из них щадящие, другие – достаточно жесткие, среди них каждый человек сможет подобрать для себя наиболее подходящий способ для похудения. Классический вариант представляет собой систему питания, состоящую из двух этапов.

Первый длится 7 дней, по своей сути они являются разгрузочными. Всю неделю ежедневно можно выпивать по две чашки кофе или чая, из жидкости также нужно пить 2–3 литра обычной или минеральной воды в сутки. Весь этот период ежедневно можно есть только мякоть грейпфрута до 1 кг в день

Чтобы разгрузочные дни принесли нужный эффект, есть нужно каждые два часа, важно не допускать большего интервала между приемами пищи. Также нужно каждый раз перед едой выпивать стакан воды

Выдержав первый этап, обычно удается избавиться от 5 кг лишнего веса.

Второй этап продолжается от 10 до 30 дней, он представляет собой диету, рацион которой построен на употреблении повышенного количества цитрусовых

Важно придерживаться одного правила при выборе этой методики – каждый раз за полчаса до трапезы съесть половину розового грейпфрута. После 18:00 принимать пищу категорически запрещено

При возникновении непреодолимого чувства голода незадолго до сна можно выпить стакан грейпфрутового сока, он тоже способствует эффективному сжиганию жира.

Меню грейпфрутовой диеты на каждый день может иметь такой вариант:

Завтрак – 2 яичных белка, столовая ложка отварного шпината, чашка кофе.

Ланч – 100 граммов несладкого йогурта с живыми бактериями, грейпфрут.

Обед – 200 грамм телятины, запеченной в духовке, овощной салатик, грейпфрут.

Ужин: салатик из овощей, столовая ложка вареного коричневого риса, 150 г креветок.

Рассчитано такое меню грейпфрутовой диеты на месяц, именно за это время можно эффективно похудеть и привести тело в форму.

Грейпфрутовая диета и ее ценность

В предлагаемой системе питания вас ждет богатая витаминами, полезная и вкусная пища. Основным продуктом диеты, как можно догадаться, является грейпфрут. Вам предстоит съедать половину грейпфрута во время каждого приема пищи. Ведь цитрусовые, как известно, отлично сжигают жиры за счет того, что флавонид нарингенин, содержащийся в полупрозрачных перепонках между дольками, заставляет вашу печень как можно активнее расщеплять их, а не накапливать. Именно из-за этого вещества пленка, защищающая дольки, такая горькая. Таким образом, с регулярным употреблением грейпфрутов вы можете добиться просто потрясающих результатов для своей фигуры, ведь нарастание жировых отложений постепенно приостановится. Кроме того, розовая мякоть данного фрукта способствует снижению уровня сахара в крови, а также нормализует артериальное давление и работу сердечнососудистой системы, пищеварительного тракта.

Грейпфрут богат витаминами, благодаря чему вы будете чувствовать бодрость и прилив сил на протяжении всего дня. Именно поэтому грейпфрутовая диета особенно хороша зимой и в первую половину весны, когда ваш организм так нуждается в как можно большем количестве питательных веществ.

Однако следует помнить, лишние килограммы начинают уходить, только если вы съедаете меньше, чем тратите. Благодаря низкокалорийности грейпфрутов добиться этого эффекта не так уж сложно, а остальные продукты следует употреблять в весьма ограниченном количестве. Однако тем, кто стремиться похудеть, придется пойти на небольшую жертву: грейпфрут необходимо есть целиком, т. е. нельзя очищать его от немного горчащей пленки.

Также лучше совсем отказаться от сахара, различных соусов, соли и приправ.

Эффективная диета

Диета с грейпфрутом основана на системы правильного питания, где цитрус является дополнением к ней. При соблюдении рекомендаций и с учетом всех противопоказаний, она может помочь приблизиться к похудению.

Меню грейпфрутовой диеты для снижения веса на неделю включает половинку фрукта перед каждым основным приемом пищи. Калорийность диеты рассчитывают из условия восемьсот ккал на один день. Режим может длиться одну неделю. Затем лучше сделать перерыв.

Меню диеты составляется его из следующих продуктов:

• отварное куриное мясо;
• вареные овощи;
• отварная рыба;
• фрукты.

Грейпфрутовая диета для похудения исключает:

• кондитерские изделия;
• жирные блюда, соль, сахар;
• копченую продукцию, белый хлеб, кукурузу, картофель.

Меню Грейпфрутовой диеты

Так может выглядеть примерное меню при диете для похудения с акцентом на грейпфрут. Его можно видоизменять и дополнять, главное, не нарушать при этом основного принципа — употреблять четверть плода за полчаса до основного приема пищи.

Понедельник

• Завтрак — пара крутых яиц, чай зеленый;
• Обед — нежирный творог 150 грамм, стакан кефира;
• Ужин — салат из овощей 250 граммов, рыба отварная 0,2 кг, чай зеленый.

Вторник

• Завтрак — каша овсяная, сок;
• Обед — овощной салат 0,25 килограмма с маслом оливковым, кофе;
• Ужин — запеченная говядина 0,15 килограмма, зеленый салат, чай.

Среда

• Завтрак — пятьдесят граммов маложирной ветчины, кофе;
• Обед — суп овощной, сок;
• Ужин — 0,2 килограмма вареной грудки куриной, пара помидоров, чай.

Четверг

• Завтрак — сок томатный, яйцо вареное, чай;
• Обед — морковный салат с листовой зеленью, соком лимона, маслом оливковым, хлеб ржаной, кофе;
• Ужин — 0,4 килограмма овощей тушеных, сок.

Пятница

• Завтрак — салат фруктовый с йогуртом, кефир;
• Обед — запеченные овощи, салат из листовой зелени, чай;
• Ужин — томатный сок, отварная рыба 250 грамм.

Суббота

• Завтрак — каша овсяная, сок;
• Обед — овощной салат 0,25 килограмма с маслом оливковым, кофе;
• Ужин — запеченная говядина 0,15 килограмма, зеленый салат, чай.

Воскресенье

• Завтрак — пятьдесят граммов маложирной ветчины, кофе;
• Обед — суп овощной, сок;
• Ужин — 0,2 килограмма вареной грудки куриной, пара помидоров, чай.

Рецепты блюд

Чтобы разнообразить грейпфрутовое меню, можно дополнить его этими несложными но очень полезными рецептами.

Салат из грейпфрута для похудения

• очищаем плод, вынимаем мякоть;
• нарезаем четверть отварной куриной грудки;
• натираем 50 гр сыра;
• нарезаем дольками 50 гр авокадо;
• мешаем компоненты, выкладывая их на листья салата;
• заправляем соком четверти лимона, 1 ст. л. оливкового масла.

Вместо курицы можно добавить отварную говядину, и включать в рецепт чернослив.

Грейпфрут с медом для похудения в жиросжигающем коктейле

• разрезается средний фрукт;
• вынимается мякоть и соединяется с 1 ст. л. меда;
• взбиваем блендером;
• пьем спустя половину часа после обеда либо ужина.

Смузи для похудения из грейпфрута

• нарезаем по половине плода и апельсина;
• размельчаем блендером;
• прибавляем йогурт 0,2 л;
• взбиваем смузи.

Сок грейпфрута для похудения желательно ежедневно отжимать из 1-1,5 плодов, пить свежим.

Имбирь и грейпфрут для похудения

• очищаем крупный плод, два апельсина, ¼ лимона;
• выживаем их, используя соковыжималку;
• добавляем корень имбиря;
• пьем натощак утром.

Выводы

Грейпфрутовая диета полезна для тех, кто соблюдает ее с умом. Нужно учесть, что результат похудения зависит от многих факторов, касающихся, в частности, конкретного организма, поэтому лучше заранее не рассчитывать на колоссальный отвес, чтобы потом не разочароваться в методике. Не всем нравится вкус грейпфрута и диета для похудения оказывается малоэффективной. На грейпфрутовой диете одни будут голодать, другие – нет, поэтому стоит предварительно оценить собственные возможности

Но в любом случае методика поможет укрепить иммунитет, улучшить настроение и нормализовать работу пищеварительной системы, а это тоже важно