HMB: гидроксиметилбутират в спортивном питании

Описание

HMB 1000 Caps – добавка на основе гидроксиметилбутирата (НМВ) от компании Optimum Nutrition. Она оказывает положительное воздействие на рост мускулатуры и мышечного потенциала за счет подавления активности кортизола, который усиленно вырабатывается в периоды повышенных нагрузок или стрессовых ситуаций.

В небольших количествах НМВ синтезируется в организме (до 1 грамма) и поступает из продуктов питания (грейпфрутов, ананасов, люцерны), однако для спортсменов таких концентраций недостаточно, поэтому важно обеспечить его дополнительное поступление в организм. Для этих целей рекомендуется купить HMB 1000 Caps

Продукт будет подавлять катаболические процессы, способствовать активному восстановлению и максимальному сохранению мускулатуры и силовых показателей в условиях интенсивных тренировок.

Состав HMB 1000 Caps

Единственным активным компонентом HMB 1000 Caps является гидроксиметилбутират – органическая аминокислота, которая образуется в результате разложения лейцина (аминокислоты из тройки ВСАА). Среди его положительных воздействий: сокращение выработки кортизола – катаболического гормона, который способствует разрушению мышечных белков и преобразованию свободных аминокислот в глюкозу. В результате в организме создаются условия для качественного восстановления мышечных волокон, ускорения темпов их роста и повышения аэробной выносливости организма.

Силовые тренировки вызывают истощение запасов лейцина и соответственно концентрации НМВ в крови и мышцах. В таких случаях прием ВСАА-комплексов будет малоэффективен, поскольку только 5% ВСАА трансформируется в гидроксиметилбутират, тогда как для качественного восстановления и роста мышц суточная потребность для спортсменов составляет 3 грамма НМВ. Одна капсула HMB 1000 Caps служит источником 1 грамма гидроксиметилбутирата, который за счет капсулированной формы выпуска быстро усваивается организмом и транспортируется непосредственно к мышечным клеткам.

90 капс
Порция 1 капсула
Количество порций 90
Состав в	1 капсула
HMB	1000 мг

Другие ингредиенты: желатин, микрокристаллическая целлюлоза, стеарат магния.

Результаты применения HMB 1000 Caps

Положительные эффекты употребления HMB 1000 Caps:

• прирост сухой мускулатуры и силовых показателей;
• улучшение питания мышц кислородом для повышения выносливости во время аэробных нагрузок;
• ускорение восстановительных процессов в перерывах между тренировками;
• уменьшение количества жировых отложений;
• улучшение работоспособности и концентрации внимания.

HMB 1000 Caps будет полезен не только в периоды массонабора, но и в целях сушки. Во время физических нагрузок, ориентированных на жиросжигание, мышечные ткани особенно подвержены разрушению за счет активной выработки кортизола. Добавка будет обеспечивать их надежную защиту в ходе проведения самых интенсивных тренировок.

Одновременное применение HMB 1000 Caps и креатина дает синергический эффект – добавка улучшает доставку креатина к мышечным клеткам, а креатин способствует росту силовых показателей и дополнительному приливу энергии.

Как принимать HMB 1000 Caps

По рекомендации производителя HMB 1000 Caps нужно принимать трижды в день по одной капсуле. В период приема добавки желательно придерживаться высокобелковой диеты.

Заказать HMB 1000 Caps можно в магазине PitProfi.ru. Мы предлагаем широкий ассортимент всех категорий спортивного питания, а также возможность его быстрой доставки по Москве. Мы сотрудничаем исключительно с прямыми поставщиками, поэтому можем уверенно гарантировать оригинальное качество продукции и устанавливать привлекательные цены.

Состав HMB 1000 Caps

Единственным активным компонентом HMB 1000 Caps является гидроксиметилбутират – органическая аминокислота, которая образуется в результате разложения лейцина (аминокислоты из тройки ВСАА). Среди его положительных воздействий: сокращение выработки кортизола – катаболического гормона, который способствует разрушению мышечных белков и преобразованию свободных аминокислот в глюкозу. В результате в организме создаются условия для качественного восстановления мышечных волокон, ускорения темпов их роста и повышения аэробной выносливости организма.

Силовые тренировки вызывают истощение запасов лейцина и соответственно концентрации НМВ в крови и мышцах. В таких случаях прием ВСАА-комплексов будет малоэффективен, поскольку только 5% ВСАА трансформируется в гидроксиметилбутират, тогда как для качественного восстановления и роста мышц суточная потребность для спортсменов составляет 3 грамма НМВ. Одна капсула HMB 1000 Caps служит источником 1 грамма гидроксиметилбутирата, который за счет капсулированной формы выпуска быстро усваивается организмом и транспортируется непосредственно к мышечным клеткам.

90 капс
Порция 1 капсула
Количество порций 90
Состав в	1 капсула
HMB	1000 мг

Другие ингредиенты: желатин, микрокристаллическая целлюлоза, стеарат магния.

Как принимать HMB

Я принимал HMB по следующей схеме:

1. Дневная дозировка составляла 1-3 грамма. Лучше больше, чем меньше. Т.е. лучше принимать 3 грамма в сутки, чем 1.
2. Дозировку увеличивайте постепенно. От 1 грамма в сутки до трёх. На вторую-третью неделю уже можно спокойно употреблять по 3 грамма в сутки (это 6 капсул по 500 мг в моём случае).
3. Принимаем HMB за 30-60 минут ДО тренировки на голодный желудок, либо с протеиновым коктейлем. Углеводы будут замедлять усвоение HMB несколько часов, поэтому лучшим решением является употребление на голодный желудок.
4. Если вы используете уже 3 грамма HMB в сутки, то РАЗДЕЛИТЕ его на три приёма. Один за 30-60 минут ДО тренировки, остальные два утром и вечером. В итоге, будет три приёма по 1 грамму. Старайтесь принять так, чтобы между приёмами были равные промежутки времени, так вы будете поддерживать равномерную концентрацию в крови.
5. Лучше принимать HMB курсами по 4-6 недель, затем перерыв 2-3 недели, чтобы предотвратить привыкание организма к добавке и усилить действие.
6. Одновременный приём с креатином возможен, но помним, что креатин лучше пить со сладким соком (для выброса инсулина и транспорта креатина последним), а углеводы (в том числе, сладкий сок) тормозит усвоение HMB.

Преимущества HMB

Добавки HMB способствуют мышечному росту путем уменьшения количества мышечной ткани, подвергающейся процессам распада после тренировки. Прием гидроксиметилбутирата позволяет получить следующие преимущества:

• Усиливает прирост мышечной массы.
• Предотвращает катаболизм мышц.
• Ускоряет восстановление мышц.
• Увеличивает показатели максимального потребления кислорода (VO₂ max) и выносливости.

Добавки HMB
помогают замедлить процесс протеолиза, который представляет собой естественный
процесс разрушения мышечной ткани, происходящий после интенсивной физической активности,
такой как тренировочная нагрузка. Нужно не забывать, что тренировка на самом
деле является катаболическим процессом! Прием HMB
дает организму фору на восстановление путем минимизации процессов, связанных с мышечным
распадом и деградацией белков после занятий спортом. Это означает, что тело дольше
остается в анаболическом состоянии, и это позволяет наращивать мышцы.

Мой честный отзыв о применении HMB (гидроксиметилбутирата)

Естественно, я не вижу никакого смысла вам рассказывать о том, чего сам не попробовал, поэтому я ещё в декабре 2017 года решил прикупить себе данную добавку.

Я покупал гидроксиметилбутират по этой ссылке. Пожалуй, это самый оптимальный вариант в соотношении цена/качество.

Помните, что использование некачественных спортивных добавок (не только HMB) ведёт к риску проявления побочных эффектов.

Не нужно играть со своим здоровьем. Лучше переплатить 3 рубля в таких случаях, чем сэкономить рубль.

Скажу так, моментального эффекта от добавки замечено не было.

На время приёма добавки я старался придерживаться качественного питания:

1. Без избытка углеводов в питании (лишнего жира мне не нужно).
2. Ел примерно 1,5-2 грамма белка на кг веса своего тела.

С января месяца я перешёл на БУЧ диету. Решил готовиться к лету заранее.

А также, грамотно тренировался 4 раза в неделю, используя в конце тренировки тонизирующие упражнения и, как правило, перед силовой тренировкой меня ждала кардио тренировка для сжигания жира.

На основании всей проделанной работы и изученных исследований могу сказать об эффектах данной добавки следующее:

Добавка защищает мышцы от разрушений во время тренировок (антикатаболический эффект).
HMB ускоряет выработку факторов роста: соматотропина и инсулиноподобного фактора роста-1 (этот эффект имеет место быть, но чуть меньше, чем у гамма-аминомасляной кислоты).
Добавка помогает терять жир, особенно в начале диеты (я потерял почти 5 кг веса за первые 10 дней диеты). Также, есть исследования, что женщины за первые три дня смогли избавиться от 1% жира с помощью гидроксиметилбутирата.
Выносливость стала чуть лучше, я стал делать кардио более высокоинтенсивное + более длительное, хотя я не фанат бега.
Существует исследование, что HMB усиливает действие креатина моногидрата

Это очень важно, т.к. это одна из самых изученных и рабочих добавок в бодибилдинге.

Есть ли смысл принимать HMB? Реальные исследования

HMB является достаточно изученной добавкой.

Несмотря на то, что некоторые исследования довольно противоречивы, мне удалось выделить для себя несколько положительных моментов от использования этой добавки, о которых я скажу чуть ниже.

Сейчас давайте я покажу вам результаты нескольких исследований, проведённых с HMB.

Было проведено множество исследований на тренирующихся и нетренирующихся мужчинах и женщинах, молодых людях и пожилых. Также, добавка была испытана с учётом разных видов физической активности и различных диет.

Исследования HMB на нетренированных людях

Исследования с приёмом HMB проводились на нетренированных людях в течение 1-2 месяцев.

В коротких исследованиях (около 1 месяца), та группа, которая принимала HMB показала большее увеличение СУХОЙ мышечной массы, чем та, которая принимала плацебо.

Но если посмотреть на более длительные исследования (от 2 месяцев и больше), то эффект от приёма HMB практически сравнивался с эффектом от приёма плацебо. Почему?

Скорее всего, потому что методология исследований не предусмотрела ПЕРИОДИЗАЦИЮ приёма препарата, что могло привести к адаптации организма к добавке и замедлению роста мышц.

Это подтверждается тем, что при трехмесячном (12-недельном) исследовании, где приём HMB осуществлялся ПЕРИОДАМИ, результат прироста сухой мышечной массы и силы был ВЫШЕ в сравнении с плацебо.

Также было замечено, что есть прямая зависимость между увеличением дозировки гидроксиметилбутирата (от 1,5 до 3 грамм в сутки) и величиной набранной мышечной массы.

Исследования HMB на тренированных людях

Думаю, вы, как люди, скорее всего, тренирующиеся будете заинтересованы именно результатами данных исследований.

Уверен, данные из этих научных трудов вас не разочаруют.

Вообще, я много слышал о том, что HMB бесполезен для тренирующихся атлетов

Собственно, поэтому я долгое время и не уделял внимание этой добавке

Со временем, на глаза мне всё чаще стала попадаться эта добавка и я решил разобраться в ней поподробнее. Результаты изученной информации меня, мягко сказать, удивили.

Месячный эксперимент с студентами-игроками в американский футбол не обнаружил улучшений в сухой мышечной массе и силе при применении HMB, но при приёме HMB в течение 7-8 недель у спортсменов увеличились показатели в жиме лёжа на 4,5 кг, а в приседаниях на 3,2-3,5 кг по сравнению с плацебо-группой.

Зависимость силы от длительности приёма HMB можно увидеть на нижеприведённом графике.

Могу добавить, что было проведено исследование на людях, занимающихся аэробными видами физической активности (бег, велосипед и т.д.). HMB увеличил выносливость за счёт улучшения аэробных возможностей мышц. Впоследствии, вам будет нужно меньше кислорода для работы.

Как работает HMB?

HMB отличается от других добавок спортивного питания объемом исследований, показывающих не только улучшение результатов от нагрузок, но также и безопасность. Изучение безопасности HMB было обширным. За последние два десятилетия было опубликовано около 50 исследований.

Гидроксиметилбутират помогает улучшить эффекты силовых нагрузок, улучшает показатели выносливости и ускоряет процесс восстановления у мужчин, женщин, молодых, старых, спортсменов и новичков.

1. Во-первых, HMB нарушает распад белка. Это означает, что спортсмен может увеличить силу быстрее, так как у тела появляется меньше мышечного повреждения, которое необходимо восстановить, таким образом, HMB помогает максимизировать результаты от тренировки и предотвратить дегенерацию мышц.
2. Во-вторых, он увеличивает синтез белка для повышения прочности волокон. Несколько исследований показывают, что HMB стимулирует синтез белка.

HMB регулярно применяется в медицинской области для уменьшения катаболизма и используется спортсменами для увеличения силы, выносливости и сокращения времени восстановления. Запатентованный HMB безопасен. С помощью его ингибирующего эффекта деградации мышц, HMB является наиболее эффективным после тяжелых нагрузок, которые вызывают мышечные повреждения.

Доказательства в пользу HMB

Гидроксиметилбутират
– один из тех продуктов, для подтверждения эффектов которых была проведена
масса исследований. Ниже приводятся некоторые из доказательств
его влияния на организм.

Журнал исследований силы и выносливости. 23:827-835

В этом 9-недельном рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании прием HMB привел к росту мышечной массы, уменьшению жировых отложений и существенному увеличению силы мышц нижней части тела.

Журнал исследования силы и выносливости. 23:836-846

Этот мета анализ (объединение результатов исследований с использованием различных статистических методов, включая извлечение, отбор и комбинирование) проводился в отношении эффектов HMB у молодых людей, участвующих в программах силовых тренировок. Отдельно рассматривались тренированные и нетренированные группы испытуемых. Авторы пришли к выводу, что прием добавок HMB привел к явному общему увеличению силы у лиц, только начинающих программу силовых тренировок, но преимущества HMB для тренированных спортсменов были меньше.

Эффекты бета-гидрокси-бета-метилбутирата на физическую выносливость и состав тканей тела у лиц разного возраста, пола и тренированности. Nutr. Metab. (Lond) 5: 1.

В этой независимой экспертной статье обсуждаются важнейшие детали исследований HMB и факторы, влияющие на результаты этих исследований. Включен обзор текущего исследования, демонстрирующего эффекты HMB (метаболические механизмы). В этой статье делается вывод о том, что существуют не только клинические данные, но и данные, относящиеся к механизмам действия, подтверждающие влияние HMB на прирост мышц и силы.

Гидроксиметилбутират или HMB, что это такое?

Гидроксиметилбутират (HMB или от англ. «beta-hydroxy beta-methylbutytic acid») – это вещество (метаболит), которое образуется из незаменимой аминокислоты лейцина. Вернее, в результате расщепления последнего.

Напомню, что лейцин – это одна из трёх аминокислот BCAA с разветвлённой цепочкой.

Лейцин находится в очень больших концентрациях в мышечной ткани, чем нам, собственно, и интересен.

Только представьте себе, что существует 20 аминокислот (8 из которых незаменимых), а наши мышцы аж на 35% состоят из ТРЁХ аминокислот (BCAA):

1. Лейцин (САМАЯ ВАЖНАЯ!).
2. Изолейцин.
3. Валин.

Лейцин обнаруживается в большой концентрации именно в мышечной ткани.

Поскольку, HMB – это, грубо говоря, продукт распада лейцина, то во время силовых тренировок, когда происходит микроповреждение мышц (и разрушение лейцина), концентрация гидроксиметилбутирата увеличивается.

В свою очередь, увеличение в мышцах концентрации HMB даёт биохимический сигнал организму о том, что необходимо подавить разрушение тканей этих самых мускулов.

После получения данных выводов HMB стал очень популярным в бодибилдинге!

Короче:

• Гидроксиметилбутират (HMB) = БАД для здоровья и бодибилдинга.
• Гидроксибутират = Седативное средство (иногда применяющееся не по назначению различными неадекватными людьми).

№3: Гидроксиметилбутират (HMB)

Не пугайтесь названия, гидроксиметилбутират – возможно самая эффективная спортивная добавка из нашего списка. Дело в том, что в ходе исследований выяснилось, что прием HMB благоприятно сказывается на композиции тела, как напряженно тренирующихся атлеток, так и обычных женщин, избегающих посещения спортзала. Нет, HMB – не панацея, но рассмотреть возможность приема данной спортивной добавки определенно стоит.

Гидроксиметилбутират – это метаболит незаменимой (не синтезируется в организме человека) аминокислоты лейцина, он способствует построению сухой мышечной массы двумя путями: стимулируя рост мышц и тормозя расщепление белков. Так же HMB способствует окислению жирных кислот в мышечных клетках, а это ускоряет процесс сжигания жира. Такой эффект особенно важен в том случае, если необходимо сохранить как можно больше мышечной массы, избавляясь от лишнего жира, например, при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу или в других видах спорта с весовыми категориями.

В ходе одного эксперимента дзюдоистки за три дня избавились от 5% жира, следуя низкокалорийной диете и принимая по 3 грамма HMB. При этом им удалось сохранить мышечную массу и силу, а также повысить результативность в спринтах, в отличие от контрольной группы, в которой не наблюдалось никаких изменений, и участницы которой даже стали более медленными и слабыми.

Почему же женщины не считают нужным принимать эту добавку? Из-за названия многие просто путают HMB со стероидами, однако, правда заключается в том, что гидроксиметилбутират абсолютно безопасен, так как является естественным соединением, которое входит в состав многих продуктов животного и растительного происхождения, например, это все виды мяса, филе сома, люцерна. У женщин всех возрастов ежедневный прием 3 граммов данной спортивной добавки (при соблюдении диеты) увеличивает силу и сухую мышечную массу. Мета-анализы показали, что ежедневный прием 3 граммов HMB приводит к еженедельному увеличению силы на 0,28%, а сухой мышечной массы на 1,4%.

Почему стоит попробовать? Потому что прием некоторых спортивных добавок на фоне тренировок, действительно, может приблизить вас к вашей цели – сильной, поджарой, сухой фигуре. HMB будет полезен всем группам населения, однако, больше всего пользы он принесет тренированным атлетам в условиях повышенной повреждаемости мышечных волокон. Спортивные врачи рекомендуют принимать 3 грамма HMB за час до тренировки.

Как работает гидроксиметилбутират

Давайте разберёмся в том, как работает HMB.

Доказано, что, в первую очередь, гидроксиметилбутират активизирует mTOR.

mTOR – это БЕЛОК (протеин) внутри клетки, который обладает свойствами регуляции адаптации и гипертрофии (увеличения) мышц.

Если сказать проще, то mTOR является СИГНАЛОМ для запуска увеличения мышц в организме.

Помимо гидроксиметилбутирата известными активаторами mTOR являются аминокислоты BCAA и протеин.

Почему для нас важно увеличить концентрацию HMB, чтобы активировать mTOR?

Потому что, mTOR – это своеобразный «датчик состояния клетки». Если данный белок (mTOR) считает, что клетка получает все необходимые нутриенты и вещества, а также, хорошо себя чувствует, то идёт сигнал генам, которые запускают дальше механизм роста мышц.

Для того, чтобы mTOR почувствовал, что у клетки всё хорошо и можно увеличивать мышцы в объёме необходимо наличие инсулина, факторов роста и аминокислот в ней.

Если всех вышеперечисленных «звеньев» хватает, то mTOR активизирует свою работу.

Вот почему правильное, качественное питание, наряду с использованием эффективных добавок является прямым стимулятором генов, запускающих рост мышечной массы.

Следующий ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ компонент, который запускает гидроксиметилбутират (HMB), помимо mTOR, – это рибосомальный белок S6 киназа бета-1 или P70S6K.

Не переживайте, всё не так сложно. Сейчас объясню.

Киназы этого белка приводят к увеличению синтеза белка и пролиферации клеток (пролиферация – это размножение клеток делением).

А сами по себе, киназы – это ферменты, которые берут фосфатную группу АТФ (аденозинтрифосфата –  универсальной энергетической единицы нашего тела) и переносят её на другие субстраты.

Например, киназы могут обеспечить включение глюкозы и гликогена в процесс гликолиза в живых клетках (т.е. включить энергообеспечение за счёт глюкозы).

Фух… Как вы там? Не очень сложно? Давайте повторю и сделаю несколько промежуточных выводов.

• Гидроксиметилбутират (HMB) – это продукт распада аминокислоты ЛЕЙЦИНА.
• HMB активизирует mTOR, который даёт сигнал генам запускать рост мышц.
• HMB запускает компонент P70S6K, который приводит к увеличению синтеза белка и делению клеток.

№1: Протеин

Протеин – критически важный нутриент, составляющий 20% веса тела и обеспечивающий синтез гормонов, энзимов и жизненно необходимых клеточных структур. Он обладает самым сильным термическим эффектом, а значит помогает сжигать больше калорий, чем при потреблении жиров и углеводов. Он так же контролирует уровень сахара в крови. Более того, недавно выяснилось (хоть это еще не доказанный факт), что при потреблении протеина сверх нормы, он запасается в организме в мышечной и костной тканях, а не превращается в жир. Это эффективная спортивная добавка для восстановления после тренировок, улучшения ментальной функции и поддержания иммунитета.

Почему же большинство женщин избегают протеин, ошибочно считая, что он предназначен только для мужчин? Несомненно, это полная ерунда. Дополнительный прием протеина сам по себе никогда не повысит ваш уровень тестостерона и не подарит вам сумасшедшую бодибилдерскую мышечную массу. Что он действительно сделает, так это поспособствует восстановлению – ремонту мышц и других сухих тканей после тяжелых тренировок.

Протеин может быть полезен и во время сушки, улучшая чувствительность к инсулину и поддерживая насыщение, чтобы вас не тянуло на углеводы между приемами пищи. В ходе недавнего мета-анализа выяснилось, что при ежедневном приеме протеина на протяжении 16 недель женщины в среднем теряли на 1,5 кг жира больше, чем контрольная группа на низкопротеиновой диете. Это еще раз подтвердило, что высокое потребление сывороточного протеина лучше сохраняют сухую мышечную массу, обеспечивая более красивую композицию тела.

Просто попробуйте! Сывороточный протеин – это лучший источник белка, так как он обладает наивысшей концентрацией аминокислот и очень близок по составу к грудному молоку, что делает его менее аллергенным в сравнении с коровьим молоком или казеином. Оптимальным вариантом является прием этой эффективной спортивной добавки после тренировки в количестве 20-25 граммов

Обращайте внимание на качество сывороточного протеина, желательно, чтобы углеводы в его составе были представлены стевией или мальтодекстрином. Мальтодекстрин способствует процессу расщепления белков и его часто включают в состав диетического и детского питания

Если вам не нравятся сывороточные протеины, то можно обратиться к протеину из гороха или рисовых отрубей, – по результатам исследований их также можно назвать качественными источниками протеина.