Худейте правильно с L-карнитином от Weider

Содержание в продуктах

Аминокислота долгое время считалась витамином, потому называется именно так в составе некоторых биологически активных добавок

Содержится в большом количестве в мясе и белковой пище. Больше всего ее в баранине (119 мг на 100 г мяса), чуть меньше в оленине (104 мг на 100 г), затем телятина (101 мг), еще меньше в свинине (26 мг), а в излюбленной спортсменами диетической куриной грудке – вообще 3,7 мг на 100 г мяса.

Меньше всего L-карнитина в орехах (0,09 мг) и отварном рисе (0,04 мг).

Периодически людям требуется употреблять пищу пожирнее. С другой стороны, получается дилемма: чтобы похудеть (на аэробных нагрузках) с помощью L-карнитина, нужно употребить побольше баранины.

Потому делается выбор в пользу биологически активных добавок, которые быстрее усваиваются и дают только то, что нужно.

Не следует забывать, что вещество разрушается в низких температурных коэффициентах в процессе хранения сырого мяса.

Лучший L карнитин в порошке

MyProtein Acetyl L Carnitine

Рейтинг: 4.9

Первое место в этой категории рейтинга занимает продукт известного производителя спортивного питания из Великобритании MyProtein, который не только улучшает качество тренировок и способствует более интенсивному сжиганию жира, а является эффективным средством против старения организма. Добавку рекомендуют принимать людям с неврологическими расстройствами, снижением физической и умственной активности, депрессиях.

В упаковке 250 г содержится 500 порций чистого Ацетил L-карнитина без дополнительных ингредиентов. Для одного применения растворяют 1 1/2 мерных ложек порошка.

Пользователи отметили отсутствие в составе консервантов и других нежелательных ингредиентов. Порошок хоть и уступает по скорости воздействия жидким формам, но он является самым безопасным из них. Кроме этого в одной упаковке содержится большое количество порций.

Достоинства

  • в составе только L-карнитин;
  • много порций в 1 упаковке;
  • равномерное снижение веса;
  • улучшает общее состояние;
  • приостанавливает возрастные изменения организма;

не выявлены.

Carnibolic Nutrabolics

Рейтинг: 4.8

Добавка отличается высокой биологической доступностью, обеспечивает мышцы необходимой энергией в период нагрузок, а также в течение дня, оптимизирует обменные процессы, улучшает общее состояние, помогает повысить результативность тренировок и за более короткий срок снизить вес. Кроме этого она не имеет никаких противопоказаний и побочных эффектов.

Высокая концентрация L-карнитина ускоряет утилизацию жирных кислот и освобождение энергии для активности в период физических нагрузок. В формулу включены растительные экстракты. Листья зеленого чая являются природными антиоксидантами, выводят токсины, тонизируют организм.

Кожура плодов гарцинии камбоджийской стимулирует снижение веса. Зеленый кофе оказывает благотворное влияние на центральную нервную систему, снимает тревожные состояния.

Достоинства

  • улучшает качество тренировок;
  • нет противопоказаний;
  • нормализует естественные процессы в организме;
  • быстрое жиросжигание;
  • повышает активность;

не выявлены.

PureProtein L-Carnitine

Рейтинг: 4.7

Замыкает категорию рейтинга порошкообразных добавок L-карнитин российского производства. Он моментально улучшает настроение, повышает активность и собранность. Добавку рекомендовано принимать за 15 минут до тренировок, предварительно растворив 5 г (1 мерная ложка) порошка в стакане воды.

Препарат положительно воздействует не только на физическое состояние организма. Он улучшает память, повышает концентрацию. Продукт является безопасным, так как в него не включены консерванты и другие вредные компоненты.

На выбор представлены несколько добавок с различными вкусами: лимон, яблоко, лесные ягоды, апельсин. Порошок хорошо растворяется в жидкости, его можно принимать с другими видами спортпита.

Достоинства

  • нетоксичный продукт;
  • увеличивает стрессоустойчивость;
  • антиоксидантное действие;
  • разнообразие вкусов;
  • повышение энергетического потенциала;

Противопоказания и побочные действия

Сколько я не пыталась найти информацию о вреде добавки — ничего не нашла. Даже превышение дозы в сотни раз не оказывало негативного эффекта на организм. О безопасности L-карнитина говорит тот факт, что его включают в питание грудничков. По отзывам врачей данная добавка полезна для сердечников, гипертоников, диабетиков. Также ее назначают больным атеросклерозом, гипертиреозом.

Несмотря на то, что средство для сжигания жира безвредно, побочные эффекты могут присутствовать. Это объясняется индивидуальной переносимостью элькарнитина. Одними из таких эффектов являются тошнота, расстройство желудка, головная боль. Случается это очень редко, и указывает на непереносимость средства.

Еще один неприятный побочный эффект – бессонница. Также, как и расстройство, встречается редко. Связано это с высоким уровнем высвобождения энергии на фоне приема БАДа. Именно поэтому рекомендуют элькарнитин принимать в первой половине дня.

Теперь вы знаете в чем польза и вред данного БАДа. Если принимать его правильно никаких побочных эффектов ждать не стоит.

Л карнитин что это

Данное вещество — это заменимая кислота, которая вырабатывается нашей печенью из лизина и метионина. Оно необходимо нашему организму как источник энергии. Так же карнитин участвует в жировом обмене. По сути это биологически активная добавка. В продаже вы можете увидеть ацетил-L-карнитина. Это тоже самое вещество, просто в более легко усваиваемой форме.

Иногда можно увидеть в описании, что L-карнитин является витамином В11. Да, оно родственно этим витаминам, но все же им не является.

Параллельно БАД нормализует метаболизм, улучшает ферментивную активность ЖКТ. Т.е. то что вы едите расщепляется и используется как энергетический ресурс. А не откладывается на боках. Если говорить научным языком, элькарнитин переносит жирные кислоты к местам их расщепления. Это происходит в митохондриях, которые отвечают за расщепление жиров, белков и углеводов. Жир не успевает откладываться, БАД способствует его расщеплению.

Но вы должны понимать, что L карнитин — это не «тайская таблетка». Он не будет работать если сидеть на диване и жевать бутерброд.

Для того, чтобы у вас ускорился жировой обмен на фоне приема БАДа необходимо:

  • Придерживаться низкоуглеводной диеты – расход калорий должен быть больше, чем их поступление в организм. Кому-то удобно считать калории;
  • Обязательно заниматься спортом – силовые нагрузки или аэробные будут способствовать повышенным энергозатратам. В организме начнут вырабатываться гормоны, которые способствуют процессу жиросжигания.

Как вы уже поняли элькарнитин просто ускоряет процесс жиросжигания при тренировках и диете. Лучше всего принимать его непосредственно перед тренировкой, достаточно 0,5-2 грамма. В процессе занятий следует выпить еще 1 г добавки, которую разбавляют водой. Начинать лучше с дозы 0,5 г и смотреть дальше по ощущениям.

Жиросжигатель?

Описанный выше механизм был открыт учеными, а маркетологи различных брендов сделали поспешный вывод, что прием аминокислоты приведет к снижению веса, и «наштамповали» инструкций для похудения к Л-карнитину.

Проводимые исследования показали, что испытуемые с избыточным весом не худели при дополнительном употреблении вещества, а также у них не повышалась выносливость. Последняя возросла только у атлетов ввиду интенсивных аэробных нагрузок. Это тоже было выявлено опытным путем: аминокислоту принимали за час до тренировки в течение 21 дня.

Повышенный уровень выносливости приводит к увеличению времени выполнения кардиоупражнений и сжигает большее количество жира. Отзывы о препарате двоякие: кто-то не заметил никаких изменений, а кому-то средство помогло на тренинге.

Причины могут быть в неправильном приеме Л-карнитина для похудения или в индивидуальных особенностях организма. Одно ясно точно:

  • Много кушать и не двигаться, но пить аминокислоту — неправильно!
  • Соблюдать режим, интенсивно заниматься спортом, включая кардиотренировки, и принимать левокарнитин — путь к успеху.

Это не волшебная таблетка, а звено в цепи. Изолированный прием не даст эффекта.

Для достижения сухой массы спортсмены употребляют его с сывороточным протеином, жиросжигателем и BCAA. Протеин обеспечивает организм нужным количеством белка, левокарнитин ускоряет окисление липидов, а аминокислоты защищают мышцы от разрушения.

Для чего нужен L-карнитин?

Левокарнитин — это витаминоподобное вещество, которое организм самостоятельно синтезирует в печени при достаточном количестве белка. Но его не хватает, чтобы покрыть суточную норму в 200-500 мг. Поэтому по желанию спортсмены дополнительно добавляют в свой рацион биологически активные добавки с L-карнитином.

Основное назначение данного вещества — снижение веса и процента подкожного жира благодаря ускорению метаболизма и энергетического обмена в организме. L-карнитин улучшает работу клеток и тканей, давая им нужный объем биоэнергии. Это позволяет повысить нагрузку на тренировках и увеличить показатель выносливости. А нужная интенсивность занятий и есть главный секрет в борьбе с лишним весом.

Чем левокарнитин отличается от других жиросжигателей? Особенность L-карнитина в том, что он абсолютно безопасен, в отличие от других жиросжигателей. Обычно такие вещества содержат достаточно большое количество стимуляторов нервной системы — экстракта гуараны и кофеин. Некоторые производители добавляют даже запрещенные и не сертифицированные компоненты.

Нужно осторожно выбирать спортивное питание, так как все вышеописанные вещества влияют на состояние ЦНС. А вот L-карнитин — это добавка, которая работает непосредственно над утилизацией жирных кислот и не включает в состав ни гуарану, ни кофеин, ни других посторонних ингредиентов

К тому же, левокарнитин — это универсальная добавка, которую можно принимать и мужчинам, и женщинам; в то время как большая часть жиросжигателей имеют “разделение” по половому признаку.

Инструкция по выбору Л-карнитина

Карнитин – важнейшее вещество для энергетического обмена и жиросжигания, которое пользуется заслуженной популярностью и выпускается различными фармацевтическими компаниями

Чтобы не растеряться в ассортименте биодобавок, стоит обратить внимание на полезную информацию из этого раздела

Смотрите подробное видео, как правильно выбрать и принимать Л-карнитин:

l-карнитин. Как принимать. Для похудения

Состав БАДов

Карнитин существует в двух формах – L- и R-, но в организме человека он содержится только в виде L-изомера. Поэтому все биодобавки выпускаются именно с левокарнитином, который хорошо усваивается и имеет доказанные фармакологические эффекты.

Препараты содержат не чистое вещество, а его химические соединения, которые отличаются по свойствам и уровню активности. Чаще всего в БАДах представлены 3 формы L-карнитина:

  1. Фумарат. Молекула включает карнитин и фумаровую кислоту, имеет высокую биодоступность, проявляет антиоксидантный эффект, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
  2. Тартрат. Хелатная форма карнитина и винной кислоты отличается быстрой усвояемостью и длительной циркуляций в кровеносном русле, благодаря чему она является лучшим вариантом для спортсменов.
  3. Ацетат. Эфирный вариант карнитина быстро усваивается, но так же быстро выводится из организма. Это единственная форма, которая проникает в центральную нервную систему через гематоэнцефалический барьер, улучшает умственную работоспособность, мышление и память.

L-карнитин эффективно работает как монодобавка, но для усиления его свойств состав обогащают витаминами, растительными антиоксидантами, другими энерготропными веществами. Комбинированные биодобавки обычно стоят на порядок выше.

Формы выпуска

Для удобства сравнения все лекарственные формы Л-карнитина собраны в виде таблицы с указанием их преимуществ и недостатков.

Таблица – Формы выпуска L-карнитина

НазваниеПлюсыМинусы
Таблетки
  • невысокая цена;
  • маленький размер;
  • удобно брать с собой;
  • минимум вспомогательных компонентов;
  • редко вызывают аллергию;
  • длительный срок хранения.
  • усваиваются около 1 часа;
  • часто имеют невысокие дозировки активного компонента.
Капсулы
  • удобная порционная форма приема;
  • достаточно быстро усваиваются (в течение 30-40 минут);
  • имеют высокое содержание Л-карнитина;
  • длительный срок хранения;
  • оптимальное соотношение цены и качества.
  • трудности с проглатыванием из-за большого размера;
  • в оболочке могут быть аллергены.
Жидкость
  • максимально быстрое усвоение – за 10-20 минут;
  • приятный вкус за счет вспомогательных компонентов;
  • содержат высокие дозы нутриента;
  • порционные бутылочки удобно брать с собой.
  • маленький срок хранения;
  • в составе могут быть искусственные ароматизаторы;
  • высокая цена.

Рекомендованные дозы

Стандартная дозировка для людей, которые регулярно занимаются спортом или хотят сбросить вес, – 500-1500 мг Л-карнитина в сутки. В дни тренировок нутриент принимают за 30-60 минут до начала упражнений, а в периоды восстановления – за полчаса до еды, желательно утром. Взрослым, которые не занимаются спортом, остаточно 500 мг вещества в день. Спортсмены могут принимать повышенные дозы – до 2000 мг в сутки, но перед использованием таких концентраций стоит посоветоваться со специалистом.

Цены препаратов

При сравнении стоимости разных добавок с L-карнитином стоит обращать внимание на цену одной дозы. Чтобы рассчитать этот показатель, нужно разделить стоимость всей упаковки на число разовых доз в ней

Такие несложные подсчеты демонстрируют, что намного выгоднее приобретать товары от известных производителей, поскольку их дороговизна объясняется большим объемом упаковки и высокой дозой Л-карнитина в каждой капсуле/таблетке. А кажущиеся дешевыми аналоги из аптек часто в 2-3 раза уступают конкурентам по концентрации нутриента, поэтому их нужно будет пить горстями, чтобы получить нужную дозу.

Рейтинг производителей

Витгид рекомендует товары от известных брендов, которые имеют подтвержденную эффективность и выпускаются согласно международным требованиям. Хорошие варианты L-карнитина есть у таких фирм:

  • США – Source Naturals, California Gold Nutrition, Doctor’s Best, Now Foods;
  • Германия – Maxler;
  • Россия – STEELPOWER, Be First, Rline.

Как заставить Элькарнитин работать на вас

Митохондрии, клетки организма, которые вырабатывают энергию, начинают лучше справляться со своими функциями, если в них своевременно будут доставлены источники энергии. Другими словами, лежа на диване, вам почти не нужна энергия. Но стоит вам побегать, попрыгать, сделать несколько активных движений, и вы уже испытываете усталость.

В первую очередь организм потребляет энергию из пищи. Например, вы поели. Вам будет легче двигаться в течение нескольких часов после этого. Но как только пища переварилась, вы чувствуете упадок сил и стараетесь подкрепиться. Тренироваться в этот момент сложно. Но если заставить себя, то энергия будет браться из мышц, истощая их и уменьшая объемы. В итоге, жир, который залегает на животе и бедрах, не используется.

Чтобы потратить именно этот ненавистный жир, нужно:

  • сократить суточный прием пищи на 10%;
  • за 20-30 минут до тренировки выпить достаточную порцию Л-карнитина;
  • провести тренировку в течение не менее 40 минут.

В этом случае, л-карнитин подхватит расщепленные во время активности жировые клетки и доставит их к митохондриям. Здесь жир преобразуется в энергию. Схема вроде бы проста, но выполнить ее довольно сложно. Потому что при недостатке энергии, поступающей из пищи, вы будете тратить жировые запасы.

Карнитин в добавках и жиросжигание

Нужно ли дополнительно принимать карнитин, чтобы сжечь больше жира? В большинстве случаев, нет.

Во-первых, организм умеет делать его, даже если человек не ест мясо. Его количество в мышцах стабильно, то есть остается всегда на определенном уровне, и на него нельзя повлиять добавками []. Любые добавки л-карнитина повышают его уровень в плазме крови, но не в мышцах.

Но что будет, если гипотетически количество карнитина в мышцах увеличится от добавки? Все равно это не ускорит жиросжигания. Скорость потери жира зависит от нескольких вещей: от того, сколько жира будет извлечено из клетки и от количества печек-митохондрий, где он будет сгорать.

Толстые и худые люди могут иметь проблемы со скоростью похудения, каждый — на своем этапе. Так, у полных жиры быстро и легко выходят из клеток, но печек для сжигания мало. Жир, поплавав, частично может вернуться обратно в клетки. У спортивных людей с низким процентом жира проблема другая: с печками у них все в порядке, но доставать жир из клетки становится все труднее и труднее. В любом случае, скорость жиросжигания не регулируется на уровне транспорта жиров в митохондрии.

Пример на пальцах #1:

Карнитин — такси, свободные жирные кислоты — пассажиры, митохондрии — отель,
в который пассажиры приезжают. Сжигание жира (энергия) — выручка отеля. Нет смысла пригонять много пустых такси к отелю, если клиентов в них нет. Выручка отеля зависит от количества гостей, а не такси. Поэтому директору отеля нужно работать не над расширением парка машин, а над рекламой и привлечением людей. А это совсем другие задачи.

Пример на пальцах #2:

Карнитин — лопата, с которой человек грузит в печку уголь. Физически он не может взять 10 лопат, чтобы работать быстрее. Он может взять две лопаты, это количество постоянно, потому что у него только две руки, и три — не предвидится. Но даже если он сможет каким-то образом удержать все десять: если нет угля, то грузить нечего. А поставки угля — это совсем другой, независимый процесс.

Формы выпуска

Бывает твердый и жидкий Л-карнитин для похудения.

Первый выпускается расфасованным в пластиковые бутылочки или ампулы, по одной порции в каждой: удобно носить с собой в кармане или в сумке и употреблять в нужное время. Второй — в форме порошка, таблеток или капсул — выгодно в плане ценовой политики.

Сложно сказать, что лучше покупать: жидкие или только порошки. Каждый спортсмен выбирает по себе.

Если удобно носить ампулы, приобретается упаковка от Power System: выпить перед началом занятий и выбросить. Бутылочки могут раздавиться в рюкзаке и испачкать его содержимое (придется отменять тренировку и стирать одежду).

Капсулы, как правило, большие, их неудобно глотать: приходится запивать большим количеством воды, а следовательно, брать еще бутылочку с таковой на тренировку — минус места в рюкзаке и плюс к вероятности разлить воду по пути в зал.

С порошком аналогичная история: требуется с собой иметь жидкость, чтобы разбавить его и выпить. К тому же усваивается он медленнее.

Перед приобретением продукта следует определиться с удобным вариантом или проконсультироваться с продавцом.

Что лучше выбрать для жиросжигания л-карнитин или жиросжигательный комплекс?

Состав:По составу в жиросжигательные комплексы состоят из многих ингредиентов: кофеин, эфедрин, инозит…Л-карнитин – состоит только из одного ингредиента, л-карнитин, правда может быть в разных формах: пируват, ацетил …

Форма выпуска:Жиросжигательные комплексы, в основном, выпускаются в капсульной или софтгель, как например жиросжигатели от фирмы Нутрекс.Л-карнитин выпускается в разных формах: капсулы, таблетки, жидкость, порошок

Влияние на жировую ткань:Жиросжигательные комплексы очень активны к жировой ткани, значительно уменьшая процент жира, как в организме в целом, так и в проблемных местахЛ-карнитин – обладает менее сильным эффектом, чем комплекс жиросжигатель на жировую ткань, но все таки является очень хорошим жиросжигающим веществом.

L-карнитин активизирует процесс сжигания подкожного жира и помогает переработать жировые клетки в энергию.

Влияние на мышечную ткань:Жиросжигательные комплексы – не только уменьшают процент жира, а и частично «сжигают» мышечную ткань. Поэтому рекомендуется во время курса жиросжигания употреблять протекторы мышечной ткани или антикатаболики, а именно: ВСАА аминокислоты.Л-карнитин – не только не уменьшает мышечную ткань, а наоборот может увеличить ее прирост.

Влияние на сердечно-сосудистую систему:Жиросжигательные комплексы оказывают негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, так как приводит к перегрузке данной системы (тахикардия, увеличение артериального давления).Л-карнитин – оказывает очень положительное влияние на сердечную мышцу, так как не только уменьшает нагрузку на систему (уменьшая уровень холестерина), а наоборот обеспечивает питательными веществами сердечную мышцу.

Гормональный фон:Что жиросжигающие препараты, что л-карнитин не является гормональными препаратами, поэтому на гормональный фон особого воздействия не оказывают.

Температура и потоотделение:Жиросжигающие препараты приводят к сильно выраженному потоотделению и повышению температуры тела, но данное свойство выражено только в некоторых комплексах.Во всех л-карнитинах ярко выражены свойства потоотделения и повышения температуры.

Благодаря L-карнитину жировые молекулы активнее проникают сквозь мембраны митохондрий. А митохондрии – это своего рода «энергетические станции», находящиеся внутри клеток организма.

Холестерин:Жиросжигающие комплексы – особого влияния на уровень холестерина не оказывают, больше зависит от того, входит в комплекс л-карнитиновый ингредиент или нет.Л-карнитин – уменьшает уровень «плохого» жира или холестерина. Часто можно увидеть в кардиологических врачебных назначениях, для уменьшения уровня холестерина, профилактика: инсульта, инфаркта миокарда.

Аппетит:Жиросжигающие комплексы и аппетит – в основном угнетающие воздействие на аппетит в целом, что влечет за собой уменьшение поступления питательных веществ в организм.

Л-карнитин – оказывает от нейтрального до ярко-выраженного увеличения аппетита, все зависит от концентрации поступающего л-карнитина.

Возраст:Жиросжигающие комплексы рекомендовано строго после 18 лет! Некоторые после консультации с врачом!Л–карнитин – очень полезное вещество, часто назначаемое как в детском возрасте (препарат Элькар) для улучшения обменных процессов, так и для пожилых людей, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

L-карнитин способствует быстрому окислению не только уже имеющихся жиров, но и поступающих с пищей. В результате они не накапливаются, а сразу же передают организму энергию.

Вывод: если вы новичок в спорте и вы имеете проблемы с жировой массой, мы рекомендуем начинать жиросжигающий процесс с более простого и безопасного препарата – л-карнитин!Если вы старше 18 лет и вы принимали л-карнитин и хотите большего эффекта в жиросжигании, тогда после консультации с врачом подбираем для себя жиросжигающий комплекс.

L-КАРНИТИН И ТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ

Если вы хотите быстро и безвредно снизить вес, придется пересмотреть тренировочный режим.

  • Прежде всего, вы должны проводить 2-3 силовые тренировки в неделю, при этом работая на «выносливость», то есть с большим количеством повторов и малым весом.
  • Дополнительно следует устраивать 3-6 кардиотренировок в неделю, варьируя их продолжительность (20-60 минут) и интенсивность.

При этом вам будет требоваться примерно 1200 мг карнитина в сутки. Лучше всего, если часть употреблять в виде капсул перед приемами пищи, а примерно половину (500-600 мг) перед тренировкой, примерно за полчаса.

В отзывах пользователи часто говорят, что имеет смысл перед занятием употреблять жидкий L-carnitine, такие ампулы есть практически у всех производителей спортивного питания.
Итак, схематично ваши «взаимоотношения» с карнитином будут выглядеть следующим образом:

  • 200 мг перед завтраком, принимать за 20 минут;
  • 200 мг перед ланчем;
  • 200 мг перед полдником;
  • 600 мг принять перед тренировкой.

На время приема L-карнитина стоит ограничить употребление кофеина и гуараны, так как он имеет возбуждающий эффект. В любом случае, если вы испытываете проблемы со здоровьем, стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

И не забывайте, что лучше приобретать L-карнитин в магазинах спортивного питания.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий