Как похудеть после новогодних праздников

Посленовогодняя диета на неделю

Не менее полезной в сравнении с разгрузочными днями будет легкая недельная диета, способствующая нормализации обменных процессов.

Заменяя такими продуктами углеводистую пищу уже в скором времени можно будет порадоваться хорошими результатами. Всего неделя – и накопленные килограммы пойдут на убыль.

Гречневая

Если человек не готов вгонять себя в такие рамки, то можно прибегнуть к более щадящему варианту – диете после праздников на неделю.

Ананас и яблоки улучшат пищеварение, ускорят обмен веществ и растворят жиры.

Льняная каша и овсянка очистят организм, выведут все шлаки и токсины.

Капуста, огурец, спаржевая фасоль улучшат обменные процессы и выведут лишнюю воду из организма.

Острые специи и имбирь простимулируют потоотделение, тем самым способствуя избавлению от вредных веществ.

Так же в рацион необходимо добавить белковые продукты: мясо нежирных сортов в вареном или печеном виде. Отлично подойдет филе индейки, курицы, кролика. Можно включить в меню кисломолочные продукты с небольшим процентом жира (кефир, ряженка, сметана), яйца, морепродукты (нежирные сорта рыбы, кальмары).

Необходимо минимизировать употребление таких продуктов, как майонез (в небольших количествах допустим домашний), мучное (кроме цельнозерного хлеба), жареное.

Сколько пить воды

Прежде чем перейти к расчетам и правильному употреблению воды, необходимо понимать, почему вода — незаменимый помощник в похудательном деле.

Как известно организм на 60 % состоит из воды. И именно в водной среде и происходит процесс расщепления жиров, и синтез белков. При ее недостатке обмен веществ замедляется, что вызывает увеличение веса, начинают скапливаться шлаки и токсины, и появляется отечность.

Если вы решили для себя, что после новогодних праздников только диетой не обойтись, то имеет смысл сесть на полноценную диету. Лучший вариант – яблочная. Во-первых, эти фрукты доступны в любое время года, а во-вторых, достаточно всего недели, чтобы организм вошел в норму.

Яблоки – это те фрукты, в которых есть фактически все витамины и минералы, они полезны и необходимы для человеческого организма. Кроме того, яблоки являются отличным источником энергии, поэтому вы в любом случае не будете испытывать недостаток пищи.

Английские ученые выяснили, что если в день съедать хотя бы одно яблоко, то можно значительно омолодить свой организм и продлить жизнь. В состав этих фруктов входит антиоксидант, способствующий лучшему метаболизму, омолаживающий организм, добавляющий здоровья человеку и предупреждающий развитие инфаркта и иных заболеваний сердца.

На диете лучше употреблять зеленые яблоки – именно они считаются самыми полезными. В некоторых случаях их можно запекать – это позволит разнообразить диету.

Выходить из диеты нужно постепенно и без фанатического употребления мучного и сладкого. Преимущество ее заключается в том, что она считается бюджетной. Повторять диету рекомендуется не больше одного раза в 2–3 месяца.

Меню на неделю

Диета рассчитана на одну неделю.

Понедельник

В первый день нужно употребить в пищу как минимум килограмм зеленых яблок. В качестве напитка используется зеленый чай, но без сахара! Если такой вариант кажется вам очень сложным, то можно добавить в рацион немного сухарей.

Вторник

Среда и четверг

В эти дни количество фруктов нужно довести до 2 кг. От зеленого чая следует отказаться, полностью заменив его водой. Сухариков также лучше избегать.

Пятница

Количество яблок вновь уменьшаем до 1,5, в качестве жидкости используем воду и зеленый чай. Никакого сладкого.

Суббота

Воскресенье

В воскресенье можно вернуться к обычному рациону, но без экстрима. Сначала заменяем привычной полезной едой 1 прием пищи, затем 2 и т. д. Не забудьте о контрольном взвешивании.

Как видите, возвращаться в обычную форму не так уж и сложно. Главное – правильное питание. Заодно сможете поправить свое здоровье, а также восстановить иммунитет и кишечник.

Физические упражнения для похудения после застолья

  • Прогулки и ходьба. Новогодние каникулы длятся не один день. Поэтому между посещением друзей и приемом гостей уделите время себе. Проведите его на свежем воздухе с семьей или в одиночестве. Прогуляйтесь по парку, пройдитесь быстрым шагом по стадиону. Дайте телу легкую нагрузку, чтобы восстановить работу внутренних органов.
  • Коньки и лыжи. Если вы время от времени практикуете активный отдых — совершить такую прогулку после новогоднего застолья самое время. Сходить на каток или покататься на лыжах (в крайнем случае — на санках) очень полезно в период между праздничными посиделками. Похудеть после Нового года нелегко, поэтому подобные вылазки помогут вам избавиться от лишнего веса.
  • Занятия на тренажерах. Если вы время от времени любите обратиться к такому виду физической нагрузки, то самое время сделать это между праздничными днями. «Оседлайте» велотренажер и как следует покрутите педали. Но чересчур нагружать себя тоже не стоит. Резкая смена пассивности на активность не слишком благоприятна для здоровья.
  • Подвижные игры на свежем воздухе. Это и удовольствие, и прекрасная разгрузка. Если вы с семьей или друзьями решили совершить прогулку после того, как доели все, что осталось на новогоднем столе, совместите ее с какой-нибудь веселой игрой. Побросайте снежки, побегайте, повеселитесь от души. Чем больше вы станете двигаться, тем легче вам будет расстаться с лишним весом.
  • Танцы. Двигайтесь как можно больше. Дискотека — тоже прекрасная альтернатива застолью. Организуйте ее дома с друзьями, вместо того, чтобы просто сидеть и объедаться.

Диета для похудения — как подобрать и выбрать

Всевозможных диетических разработок великое множество. Но далеко не все из них отличаются эффективностью и универсальностью.

Лучше всего полностью изменить свое отношение к пище и ориентироваться на здоровый образ жизни. Но для того, чтобы быстро похудеть к Новому году, следует индивидуально подобрать диету.

Можно за помощью обратиться к диетологу. А можно попробовать сделать это самостоятельно, используя такие рекомендации.

  1. Продукты должны быть доступными.
  2. Блюда не должны вызывать неприятие либо аллергические реакции.
  3. Пусть еда будет максимально простой, не требующей особой тепловой обработки и длительного приготовления. Для перекуса надо использовать свежие и засушенные фрукты, домашние фреши, полезные сладости (домашняя пастила, мед), немного орехов.
  4. Лучше остановить выбор на тех диетических яствах, которые смогут кушать все домочадцы. Иначе придется прилагать дополнительные усилия на то, чтобы удержаться от соблазна попробовать аппетитные вкусности, которые нужно будет готовить для других членов семейства.

Возможные диеты:

Диета с использованием коктейлей

Особенностью данной диеты является коктейль из молока или кефира (по 0%) и обезжиренного творога (1:1).

Этот напиток поможет насытиться в периоды между основными пищевыми заходами, а также нормализует аппетит.

Кроме этого, коктейлем можно заменить завтрак, а также выпить его на ночь глядя. Помимо напитка в рацион вводят фрукты, варенные или сырые овощные блюда, рыба, диетическое мясо, хлеб с отрубями. Ее продолжительность составляет 2 недели.

Китайская диета

В этой диете упор делается на сыроедении – употреблении в пищу сырых продуктов. Китайцы считают, что даже избыточное употребление растительных даров природы не скажется плохо на организме.

Кроме свежих фруктов да овощей без соли (можно в виде салатов с минимальным количеством оливкового масла), здесь присутствуют морепродукты, рыба, рис, хлеб, а также много минеральной негазированной воды и соков. Рассчитана такая диета на 14 дней.

Бессолевая диета

Основной ее принцип – никакой соли. Также полностью исключено сливочное масло и сахар. Эта диета предполагает строгое соблюдение.

Здесь нельзя менять ни порядок блюд, ни дни диеты. А все из-за того, что данная методика направлена на восстановление правильного обмена веществ.

Здесь присутствуют различные продукты, размер некоторых порций не ограничивается строго. В перерывах между едой позволяется пить вволю (вода, минералка без газов). Рассчитана диета на 2 недели.

Экспресс-диета

1 день. 6 вареных яиц.

2 день. Нежирный творог (полкило).

3 день. 700г куриного мяса без кожицы.

4 день. 200 г сваренного риса без масла и соли.

5 день. Вареный овощ (картофель, свекла или морковь – один из них) – 6 шт.

6 день. Спелые яблоки.

Косметологические приемы

К спортивным нагрузкам и особому питанию можно прибавить и специальные процедуры. Быстро похудеть поможет:

— вакуумный и противоцеллюлитный массаж;

— мезотерапия – инъекционное введение смеси, способствующей расщеплению отложений;

— озонотерапия;

— антицеллюлитные обертывания (с использованием, глины, меда, шоколада и пр.).

Сауна

Поход в баню или парилку дает довольно заметные результаты

Но с этой процедурой следует соблюдать осторожность. Ведь она имеет ряд противопоказаний, да и быстрое похудение осуществляется за счет обезвоживания, а не сжигания жиров

Поэтому используют ее только в редких случаях.

Экспресс-диета «Военная»

Первые сутки. Утром: тост из цельнозернового хлеба с тонко намазанной арахисовой/миндальной пастой, чай/кофе и 0,5 грейпфрута. На обед: ломтик поджаренного цельнозернового хлеба, чай/кофе, лосось на гриле (небольшой кусочек) или 0,5 банки консервированного тунца. Вечером: 1 стак. (маленькая порция) ванильного мороженого, небольшое яблоко, 0,5 банана, фасоль стручковая, 100 г мяса (говядина/курица на гриле).

Вторые сутки. Утром: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, 0,5 банана. На обед: зерненный творог (1 упаковка), вареное яйцо, 5 миникрекеров без сахара. Вечером: 0,5 стак. (маленькая порция) ванильного мороженого, брокколи, морковка (обе на пару), 0,5 банана, 100 г мяса (говядина/курица на гриле).

Третьи сутки. Утром: 5 минекрекеров без сахара, кусочек твердого сыра, маленькое яблоко. На обед: ломтик цельнозернового хлеба (тост), вареное яйцо. Вечером: 1 стак. (небольшой) ванильного мороженого, 0,5 банана, лосось на гриле (маленький кусочек) или баночка консервированного тунца.

Влияние питьевой воды на похудение

Чтобы приступить к очищению организма после новогодних праздников и быстро скинуть лишний вес, следует наладить питьевой режим в течение дня. Это сделать несложно. Вы должны выпивать в день не менее 1 литра чистой негазированной воды.

Вполне возможно, вы уже пробовали проделать такую процедуру, но, отвлекаясь на домашние заботы, забывали о том, что нужно каждый час принимать по одному стакану воды в первую половину дня.

Есть простой и очень полезный совет: расставьте стаканы с водой по всем комнатам. Как только они будут попадаться вам на глаза, вы сможете тут же выпить воду и снова наполнить стакан. Таким образом, вам будет легко выполнить питьевую норму.

Лучшая посленовогодняя диета

На Новый год все покупают мандарины. Какой же праздник без этого цитруса? Но не все знают, что мандариновая диета поможет быстро сбросить лишний вес. Если у вас нет аллергии на этот фрукт, то стоит попробовать.

Ароматные фрукты малокалорийны, при этом содержат много витаминов, таких как А, С, К, В1. Да и пополнить организм микроэлементами, такими как калий, железо, магний, фосфор очень даже полезно. Клетчатка, которой так богаты мандарины, как метла пройдется по кишечнику, избавляя его от всех вредных веществ.

Устройте себе диету на 3 дня, чтобы восстановить фигуру и набраться солнечной энергии.

Меню на один день:

  • Завтрак: чашечка кофе без сахара, 1 фрукт.
  • Ланч: одно «крутое» яйцо, 3 мандарина.
  • Обед: запеканка творожная с мандаринами, фруктовый салат из яблок и апельсинов.
  • Полдник: 200 мл мандаринового сока (свежевыжатого).
  • Ужин: 200 мл йогурта, 1 мандарин.

Между приемами пищи следует пить воду и зеленый чай.

Можно все 3 дня питаться по этому рецепту, а можно добавлять яблоки, апельсины, даже 1 раз включить в меню отварную грудку, если очень трудно выдержать такое ограничение в еде.

Многим удавалось скинуть 2 кг за 3 дня. Часто этой диетой пользоваться не рекомендуется, а вот разгрузочный день можно устраивать 1 раз в неделю.

Как начать худеть после Нового года в домашних условиях

Главные ингредиенты в рецепте быстрого похудения:

  • Правильный настрой. Плоский живот – не мечта, а скорее признак здоровья.
  • Спать необходимо не менее 8 часов. Недостаток сна вызывает стресс в организме, заставляя его вырабатывать кортизол, в ответ на появление которого включается режим запасания энергии, и  соответственно желание срочно что-то съесть.
  • Детоксикация. Чтобы похудеть после праздников, организм нужно очистить от накопившихся в нем токсинов.

Обратите внимание! Избавиться от вредных веществ помогут фрукты(груши, авокадо, яблоки), овощи (брокколи, тыква), зерновые (рис, гречка, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы) и бобовые (горох, фасоль, бобы).

Похудеть после Нового года: как питаться?

Если у вас здоровый желудок, нет проблем с почками и печенью, старайтесь воздерживаться от разгрузочных дней, питание во время которых осуществляется на одном продукте. Чтобы похудеть после Нового года, а главное, чтобы похудеть навсегда, гораздо важнее наладить свое правильное питание после праздников, вернуть предусмотреное природой значение – еда должна быть источником энергии, а не вашим времяпрепровождением или поводом для встреч с друзьями.

  • Устраивайте 4-5 приемов пищи за день. Традиционно самыми «основными» являются завтрак, обед и соответственно, ужин.
  • Чтобы быстрее снизить вес, ужин разделите на 2 части – одну употребите примерно в 17.00, а вторую – сразу как закончите дневные дела или вернетесь домой с работы.

Подобная стратегия спасет вас от переедания вечером, и будет гораздо эффективнее любых волевых решений, вроде – не есть после 6.

Чтобы похудеть, постарайтесь придерживаться следующей схемы в питании после праздников:

  • На завтрак – 200 граммов любой каши на воде, стакан кефира или 2 ст. ложки обезжиренного творога, чайная ложка тростникового сахара или меда, если вы не можете без сладкого.
  • Утренний перекус: апельсин, яблоко, любой другой фрукт, насыщенный пектином, 7-8 миндальных орехов.
  • Обед: порция супа на овощном бульоне или овощной салат с минимумом масла, порция рыбы, мяса или птицы без посыпок и панировок. Можете съесть даже котлеты, приготовленные на пару.
  • Первая часть ужина: немного сухофруктов или батончик мюсли. Если вас больше «тянет на соленое» – можно поесть сыр Чечил, содержащий некоторое количество соли, и являющийся отличным источником белка.
  • Вторая часть ужина: порция рыбы, мяса, птицы, яичных белков, креветок, стакан кефира или немного творога. Можно добавить овощную нарезку или салат. За 20 минут до ужина необходимо съесть одну горсть хрустящих отрубей, запив водой.

Стремитесь выпивать достаточно жидкости – приблизительно 2 литра чистой воды в день, если не имеется отеков и медицинских противопоказаний. Поменьше старайтесь солить блюда, в день пейте не более 2 чашек черного кофе.

Как похудеть после новогодних праздников: тренировки

Если вы всерьез решили худеть после новогодних праздников, и при этом ранее не занимались спортом, а поход в спортзал – ваше новогоднее обещание самой себе, наконец, стоит его выполнить. Согласно статистике, среди тех, кто сумел удержать собственный вес после диеты больше именно занимающихся спортом, нежели «завсегдатаев дивана».

Так что как бы вы не хотели – заниматься придется, самое главное, как и в питании, делать это правильно.

Новичкам не нужно «замахиваться» сразу на все уроки – в расписании фитнес-клуба выберите два силовых урока на все группы мышц и парочку аэробных уроков средней или низкой интенсивности.

Тренировки посещайте через день по схеме «сила-отдых-кардио-отдых», и вы обязательно снизите свой вес

Если есть проблемы со здоровьем, обратите внимание на статические, но не менее эффективные гимнастики – пилатес, калланетику, фитнес-йогу или бодифлекс. В качестве кардионагрузки в дополнение займитесь плаванием

Оно практически не имеет противопоказаний.

Тем же, кто занимается регулярно и давно можно посоветовать лозунг Джиллиан Майклс: «Ключ – в разнообразии».

Важно, чтобы в вашем «фитнес-меню» имелись две силовые тренировки в неделю, а вот аэробику лучше делать как можно чаще. При этом «верхний предел» количества кардиотренировок для опытных фитнессистов – 6 часов в неделю

Все, что больше этой цифры – либо профессиональный спорт, либо нездоровый фанатизм.

Как прийти в форму после праздников: процедуры

Быстро прийти в форму после новогодних праздников помогут такие приятные и одновременно полезные процедуры, как сауна, массаж и ванны для снижения веса.

Здесь лучше всего использовать следующую схему – ванна с эфирными маслами и 1 кг морской соли (лимонное, можжевеловое, апельсиновое) – 1 раз в день.

Сауна или баня – каждые 4 дня, а самомассаж проблемных зон ежедневно вечером и утром.

Подберите для себя крем от целлюлита с подтягивающим эффектом. Не обязательно чтобы средство было дорогим. Самое главное, чтобы в его составе был экстракт ламинарии, фукуса, кофе.

  • Утреннюю порцию данного крема старайтесь наносить от щиколоток к талии массажными движениями, энергично втирая средство ладонями.
  • В вечернюю порцию крема можно примешать несколько капель антицеллюлитного эфирного масла и произвести более длительный самомассаж, уделяя, как минимум 10 минут каждой проблемной зоне.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Рекомендуем: как похудеть в бане

Шаг №1: устраиваем разгрузочный день

Для того чтобы быстро похудеть после новогодних праздников, иногда достаточно устроить себе разгрузочный день. Он поможет наладить обмен веществ, приведет в норму самочувствие и вернет легкость. Проводить его можно не чаще 1 раза в неделю.

В период такой разгрузки нужно употреблять лишь 1-2 определенных продукта в определенном количестве – зависит от вида разгрузочного дня. Самые эффективные варианты:

  • яблочный – 1,5-2 кг яблок (желательно зеленых и сырых, но можно съесть несколько запеченных);
  • кефирный – 2 л кефира 1% жирности;
  • кефирно-творожный – 400 г нежирного творога и 1 л кефира 1% жирности;
  • гречневый – 1 стакан гречки в сухом виде (готовить без масла и с минимальным количеством соли).

Интересно: Правильное питание для похудения: меню

Диета для похудения к новому году

Диету можно соблюдать для похудения за месяц до нового года, так и за семь дней. Длительность рациона не навредит организму, а наоборот, приведет к отличным результатам. Главное, не превышать временные промежутки между приемами пищи, не пропускать перекусы. Каждому дню недели соответствуют определенные нагрузки или отдых. При соблюдении диеты в течение месяца, план тренировок также сохраняется за каждым днем недели.

Не голодайте после тренировок, прием пищи совершайте в течение 40 минут.

День 1 (силовая тренировка)

  1. Завтрак — овсяная каша с яблоком.
  2. Перекус — творог.
  3. Обед — рис с тушеными овощами.
  4. Перекус — кефир.
  5. Ужин — запеченное куриное филе, тушеные овощи.

День 2 (силовая тренировка)

  1. Завтрак — омлет из двух яиц, салат из свежих овощей.
  2. Перекус — творог с сухофруктами.
  3. Обед — гречка, салат из пекинской капусты, сыр, помидор с оливковым маслом.
  4. Перекус — нежирный йогурт.
  5. Ужин — запеченная рыба с овощами.

День 3

  1. Завтрак — овсяная каша с молоком.
  2. Перекус — нежирный йогурт без добавок.
  3. Обед — куриное филе, 1 печеный картофель, овощи.
  4. Перекус — кефир, творог.
  5. Ужин — салат из филе курицы, помидор, огурцов.

День 4 (силовая тренировка)

  1. Завтрак — творог с изюмом и йогуртом.
  2. Перекус — грейпфрут.
  3. Обед — нешлифованный рис, морепродукты.
  4. Перекус — 2 яйца, огурец.
  5. Ужин — рыба на пару, овощи с зеленью.

День 5 (силовая тренировка)

  1. Завтрак — овсяная каша с яблоками.
  2. Перекус — 1 апельсин.
  3. Обед — рыбные котлеты с рисом.
  4. Перекус — творог, кефир.
  5. Ужин — запеченное филе индейки, салат из овощей.

День 6 (день кардио)

  1. Завтрак — творог с йогуртом.
  2. Перекус — яблоко.
  3. Обед — гречка, морепродукты.
  4. Перекус — омлет с овощами.
  5. Ужин — салат из овощей и морепродуктов.

День 7

  1. Завтрак — овсянка на воде с изюмом.
  2. Перекус — 2 яйца, кефир.
  3. Обед — рис, свежие овощи.
  4. Перекус — овощной салат, заправленный кефиром.
  5. Ужин — отварная говядина.

Как похудеть после праздников

Первое, что нужно помнить, желая похудеть после праздников — это то, что ни в коем случае не надо винить себя за переедание. Психологический фактор может поспособствовать еще большему пробуждению аппетита.

Моментально переходить к жесткой диете, голоданию или разгрузочным дням также не стоит. Данные меры не приведут к долгосрочным результатам. Они только избавят организм от лишней жидкости и начнут разрушать мышечные волокна. Но похудеть без вреда для здоровья это точно не поможет.

Поэтому лучше придерживаться правильного и сбалансированного питания. Оно позволит постепенно и без вреда для здоровья сбрасывать по килограмму за неделю, например, после новогодних праздников.

Восстановительная диета

Похудеть после новогодних праздников или других мероприятий поможет восстанавливающая ЖКТ диета. Желудок из-за беспорядочного приема пищи раздражен и нуждается в мягком и обволакивающем питании. Из рациона придется полностью исключить выпечку, газированные напитки и кондитерские изделия.

Лучше всего помогут восстановить здоровье супы-пюре из овощей, молочные каши, свежие овощи, сухофрукты, нежирная рыба (2 раза в неделю), телятина (1-2 раза в неделю), курица (2 раза в неделю) и говядина (1-2 раза в неделю). Готовить эти блюда нужно без добавления масла и исключительно путем варки или паровой обработки. Порции при этом должны составлять не более 150 грамм.

Очистить организм после праздников и похудеть также поможет отказ от острого, жареного, кофе, чая и алкоголя.

Питание должно быть сбалансированным и полноценным. В него должны входить:

  • зерновые;
  • фрукты (лучше заменить на сухофрукты) и ягоды;
  • овощи и зеленые салаты;
  • молочные продукты жидкой консистенции;
  • богатые протеином яйца, рыба, мясо, птица, творог или сыр;
  • жиры, взятые из растительных масел, орехов, семечек или авокадо.

Размеры порций и общее количество пищи напрямую зависят от индивидуальных параметров человека и желаемого результата. На сегодня существует множество программ, позволяющих рассчитать суточный рацион по килокалориям и похудеть в кратчайшие сроки.

Физические упражнения

Особенностью того, как похудеть после праздников, является простота и скорость ухода лишних килограммов.

Для начала можно ввести тренировки по 30-60 минут через день. Они могут включать:

  • кардионагрузки;
  • упражнения на мышцы пресса или ног;
  • растяжку.

Затем можно тренироваться 2 через 1 (2 дня тренировок, 1 день отдыха).

Если раньше тренировки не были одной из составляющих вашего дня, то силовые нагрузки лучше вводить постепенно. Иначе можно не похудеть, а нанести вред собственному здоровью.

Как правило, за новогодние праздники, которые обычно длятся около недели, можно набрать около килограмма жира. Все остальное это всего лишь жидкость, которая быстро выведется из организма.

Употребление воды

Следующим условием того, как похудеть после праздников без вреда для здоровья, является соблюдение водного баланса организма. Оно необходимо для нормализации обмена веществ и полноценного функционирования всех его систем.

Вода, вопреки многим известным слухам, помогает снять отеки. Иногда можно заменять ее натуральными травяными чаями. Суточная доза воды составляет 2 л.

Устранение вздутия живота

Вздутие живота в ходе переедания или приема вредной пищи визуально портит фигуру. В таких случаях необходимо сразу переходить на правильное питание, соблюдать водный баланс организма и, возможно, принимать медикаменты, снимающие данную симптоматику. Устранение проблемы вздутия позволяет восстановить здоровье и похудеть максимально быстро.

Сон

Новогодние застолья сильно сбивают режим сна и бодрствования. Взрослому организму для поддержания здоровой жизнедеятельности необходимо 7-8 часов отдыха. При нормализации сна восстанавливается общее здоровье организма, улучшается психическое состояние человека и уменьшается уровень кортизола, который способен привести гормональный фон женщины в полный «беспорядок».

При отсутствии здорового и полноценного дня человек становится более нервозным, его обмен веществ приостанавливается, и запускается процесс накопления лишних килограммов.

Эффективные разгрузочные приемы

Многие диетологи рекомендуют после праздников разгрузить организм, используя простые и доступные приемы:

  • Если ели много жирной пищи, то пейте минеральную воду с лимоном. Она хорошо очистит организм от жиров. Вода с соком лимона, выпитая за 15–30 минут до еды, помогает нормализовать выделение желудочного сока, снять изжогу, убрать отрыжку и газообразование в кишечнике. А еще поможет насытить организм витамином С.
  • Принимайте пищу маленькими порциями 5-6 раз в день.
  • Исключите из меню то, чего переели за дни праздника. Отдавайте предпочтение белковым продуктам и овощам.
  • При отеках следует избавиться от соли в организме, прибегнув к рисовой или капустной разгрузке.
  • Избавиться от тошноты, головной боли, обезвоживания поможет кислая капуста, цитрусовые, овсянка на воде, вареное мясо птицы, кисломолочные продукты. Все они помогут избавить организм от токсинов.
  • Пейте воды, не менее 1,5-2 литров в день.

Питание в первый день после Нового года:

  • Завтрак: 100 г творога, яблоко, чай без сахара;
  • Ланч: банан, яблоко или другой фрукт, стакан кефира;
  • Обед: 100 г куриной грудки в отварном виде, 200 г овощного рагу, чай черный, зеленый или травяной;
  • Второй перекус: яблоко или банан, стакан кефира; Ужин: фруктовый салатик, зеленый чай без сахара.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий