Секреты быстрого похудения после родов

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

Другие способы, как убрать живот и бока после родов

Бандаж. Есть одно старое средство для коррекции тела после рождения ребенка, его еще наши бабушки использовали, и с успехом. Это послеродовой бандаж. Простое устройство, а спектр действия весьма разнообразен. Освобождает позвоночник от избыточной нагрузки, снимая боли в пояснице; поддерживает брюшную стенку; бандаж после кесарева сечения помогает фиксировать шов.

Правда, при ряде заболеваний кожи он противопоказан. Не рекомендуется также применение этого приспособления женщинам с болезнями почек и желудочно-кишечного тракта.

Имеются разные виды бандажей: штанишками, корсетами, в виде ленты и других конструкций. Есть и универсальные пояса, которые используют и во время беременности, для поддержки живота, и после родов. Просто их поворачивают нужной стороной; узкой или широкой — в зависимости от назначения.

Подвязывание живота. Еще более «древний» способ, имитирующий бандаж — простое подвязывания зоны «провисания» отрезом ткани, платком. Сегодня эта методика практически не применяется за ненадобностью, архаизмом, да и соблюсти меру утягивания так довольно сложно, можно пережать сосуды и нервные окончания.

Грудное вскармливание. В Сети немало сюжетов, как убрать живот после родов: видео демонстрирует разные методики. Самый естественный и приятный вид «утяжки» — это кормление грудью. Экспериментально доказано: процесс выработки молока и сам акт кормления малютки требуют приличных энергозатрат. За день в среднем мамочки расходуют на это около 500 килокалорий.

Параллельно грудное вскармливание способствует высвобождению окситоцина, а это гормон, вызывающий мощные сокращения матки. В результате матка возвращается к прежним, дородовым размерам довольно споро, и «тянет за собой» мышцы живота.

Обертывания. Выполняются, например, медом, кофейной гущей, голубой глиной, специальными аптечными составами. Наносятся средства на 40-60 минут, после чего принимается душ. Можно предварительно обработать кожу скрабом. В завершение процедуры наносится смягчающий крем.

Лучший эффект дает комплексный подход, когда задействуются сразу несколько методов.

Дорогие друзья! Рождение ребенка — это действительно чудо, счастье, которое не должно омрачаться такими шероховатостями как испорченная фигура. Пользуйтесь нашими рекомендациями и советами врачей, и вы быстро восстановитесь на радость себе и близким. До новых встреч!

Что необходимо знать перед выполнением упражнений?

Несмотря на то, что ваше желание убрать лишний вес, бока и живот неимоверно велико, не стоит забывать о своём здоровье. Поэтому перед тем, как заниматься похудением следует узнать, что стоит делать, а что останется строго под запретом:

1. Скорое избавление от ненавистных боков и живота не стоит связывать с общим похудением. Изнурять организм корящей женщины различными диетами глупо и вредно. Помимо опасности, недостатком диет является недолговечность полученного результата. Во время лактации врачами противопоказано употреблять жирную, жареную и копчёную пищу, что само по себе является своеобразной диетой. Соблюдая её, родившая женщина имеет возможность постепенно вернуться в прежние формы.
2. Заниматься любыми физическими упражнениями молодой мамочке можно лишь спустя полтора месяца после естественных родов и через три месяца после кесарева сечения. Ведь чрезмерные физические нагрузки чреваты повышением внутреннего давления, расхождения швов и так далее. Но, тем не менее, полностью бездействовать не стоит, на протяжении этого времени не стоит ограничивать себя в движения, которые также способствуют похудению. Также женщине можно приобрести специальное корректирующее бельё, которое имеет свойства подтягивать кожу на животе и держит мышцы в лёгком тонусе.
3. При запрете на физические упражнения женщина имеет полное право заниматься йогой, выполняя несложные асаны и определённые упражнения с дыханием. Дополнительным подспорьем будет выполнение этих упражнений на свежем воздухе. Так, организм мамочки будет насыщаться воздухом, образуя молоко для кормления и сжигая калории при помощи кислорода.
4. Следует избегать одежды, которая будет перетягивать живот, бока и бедра. Отдайте на это время предпочтение одежде свободного кроя, которая будет надета поверх корректирующего белья.
5. Включите в свой рацион фреш из ананаса, грейпфрута и корня сельдерея. Так как именно эти продукты обладают прекрасным жиросжигающим свойством. Для избегания аллергии у малыша ограничьтесь одним стаканом напитка в день.
6. Настройте себя на позитивный лад, перед тем как начнёте худеть. В настоящее время уже научно доказано, что плохое настроение и негативные мысли, которые мешают убрать проблемы.

Физические нагрузки после родов

Не стоит приступать к упражнениям сразу после возвращения домой. Во-первых, организму нужно время, чтобы восстановиться. Во-вторых, ранние физические упражнения могут спровоцировать осложнения. К занятиям нужно приступать только после одобрения врача. При выборе упражнений стоит отдавать предпочтение тем занятиям, которые относятся к кардионагрузкам. Это пешие прогулки, пробежки, поездки на велосипеде, танцы. Как видите, даже прогулка с коляской относится к кардио. Дополнительно можно включить несложные упражнения для укрепления мышц живота и бедер. Это планка, приседания, скручивания

На первых этапах приступайте к занятиям осторожно, выполняйте все упражнения плавно, не перегружайте организм и работайте в комфортном темпе. Помните, что после родов гораздо важнее восстановить внутренние ресурсы организма, а не стремительно возвращаться в хорошую физическую форму

Эффективные упражнения

Для похудения в домашних условиях подойдет физические упражнения. Достаточно будет выполнять базовые, такие как качание пресса, отжимания и упражнения с гантелями. Можно подключить приседания с нагрузкой.

Достаточно будет выполнять базовые упражнения для похудения

Большую популярность сейчас обретают такие упражнения, которые выполняются на мяче. Начинать нужно после 2 месяцев от даты родов. Для выбора правильного мяча стоит учитывать собственный вес и рост.

Обратите внимание! После рождения ребенка можно выполнять специальные фитнес-упражнения. Подойдет даже обычное сидение на мяче с ровной спиной и расслаблением поясницы

Это улучшает приток крови в организме и повышает тонус мышц живота и боков.

Популярным способом похудения в нынешнее время является тейпирование живота, когда используются специальные ленты, которыми обматывается живот. Они представляют собой полоски из тканей различных цветов. Процедура позволяет достичь следующих положительных результатов:

• снижает вес;
• создает нормальные условия для работы мышц различных органов;
• улучшает и повышает приток крови и лимфы;
• помогает снять стресс;
• позволяет снизить отёчность и болевой синдром;
• повышает силу и энергию мышц живота;
• позволяет быстрее восстановиться после ушибов и повреждения тканей.

Большое значение имеет то, что тейпирование применяется в спорте и реабилитации уже относительно долгое время и положительно себя зарекомендовало. Однако одним из плюсов этого метода также является помощь в похудении и снятии жировых отложений с живота.

Подтягиваем обвисший после родов живот в домашних условиях

По теме: Питьевой режим для похудения по часам

• кожные проблемы;
• послеоперационное воспаление швов;
• заболевания почек и органов ЖКТ;
• склонность к отекам.

Правильное питание

• есть понемногу, но часто (5-6 раз в день);
• последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна;
• отдавать предпочтение сезонным фруктам и овощам, выращенным в натуральных условиях;
• отказаться от сдобной выпечки, газированных напитков и покупных соков.

Физические упражнения

1. Гимнастика для стоп. Вращение и сгибание нижней части ног стимулирует микроциркуляцию и помогает бороться с отеками.
2. Дыхательная гимнастика. Глубокий вдох и плавный выдох с одновременным втягиванием живота (5-10 раз). Это упражнение можно выполнять с первого дня после родов.

1. «Лодочка». Укрепление тазового дна, спины и ягодиц. Выполняется лежа на животе, на коврике, с вытянутыми руками и ногами. Передние и задние конечности следует стараться поднимать одновременно, на несколько сантиметров. Поднять, в течение 5 секунд удержать на весу и медленно опустить. Это упражнение разрешается делать не раньше, чем через 5-7 дней после рождения малыша. Если оно причиняет неприятные ощущения или боль, организму придется дать еще несколько дней для восстановления.
2. Попеременные махи ногами в положении лежа на боку. При выполнении необходимо напрягать мышцы таза и пресс.
3. «Кошечка». Предназначено для комплексной проработки мышц спины и брюшной области. Практически не имеет противопоказаний. Его регулярное выполнение (2-3 подхода по 5-10 раз) поможет укрепить поясничный отдел, а также подтянуть живот и сделать его более плоским. Исходное положение – на четвереньках, руки на уровне плеч, расстояние между коленями не более 10 см. На вдохе спина округляется вверх, голова опущена, на выдохе – прогибается в пояснице (таз и голова тянутся вверх).

К какому врачу обратиться, чтобы убрать послеродовые растяжки

Желая избавиться от наличия стрий и жира на животике, необходимо посоветоваться со специалистами и выбрать оптимальный способ улучшения телосложения.

Изначально следует посетить наблюдающего гинеколога: согласовать безопасность и целесообразность устранения увеличенного живота и растяжек на нем. Иногда специалист рекомендует отсрочить мероприятия по нормализации параметров тела, если на то есть веские основания:

• если организм женщины недостаточно восстановился после родов, ослаблен иммунитет;
• имеется высокая вероятность опущения матки или проблем с состоянием влагалища;
• у женщины снижен уровень гемоглобина, что определяется лабораторным способом;
• присутствует риск расхождения швов (если проводили кесарево сечение или эпизиотомию);
• во время родов женщина потеряла большой объем крови;
• возрастает риск прекращения грудного вскармливания.

Если наблюдающий гинеколог не определяет противопоказаний для снижения веса и устранения жировых отложений с живота, можно обратиться к диетологу. Специалист составит программу питания, которой необходимо будет придерживаться на протяжении 2-6 месяцев (в зависимости от индивидуальных факторов).

Чтобы предотвратить дальнейший набор веса, необходимо обратиться к фитнес-тренеру и составить график занятий. Умеренные физические нагрузки помогут избавиться от складок, сделать животик ровным и привлекательным.

Чтобы устранить белые, розовые или синие стрии, следует посетить косметолога. Врач проведет лазерную шлифовку проблемных участков. Для достижения положительного результата недостаточно только 1 или 2 сеансов – процедуру лучше пройти курсом,  длительность которого определяет специалист.

Противопоказания к процедуре:

• слабый иммунитет;
• наличие опухолевых процессов;
• низкая свертываемость крови или предрасположенность к образованию тромбов;
• склонность к образованию келоидных рубцов;
• необходимость применения гормональных препаратов;
• сахарный диабет, вне зависимости от типа;
• аутоиммунные процессы в организме;
• кровотечение невыясненного происхождения.

Также лазерную шлифовку животика не проводят, пока женщина продолжает грудное вскармливание. При повышенной дряблости эпителия и желании улучшить состояние кожи живота, выполняют абдоминальную пластику.

Упражнения

В течение 40, а иногда и 50-60 дней после родов выполнять силовые упражнения для мышц живота не получится. Любые неадекватные физические нагрузки могут спровоцировать кровотечение или расхождение операционных швов.

Перед занятиями фитнесом необходимо проконсультироваться у врача, наблюдавшего женщину после родов.

Неоценимую помощь фигуре может оказать любая физическая активность – прогулки с малышом на свежем воздухе, частые уборки дома или квартиры. Это достаточно простые занятия, позволяющие держать тело в тонусе.

А чтобы создать нагрузку на пресс, можно поместить малыша в слинг или рюкзачок-кенгуру. С таким «утяжелением» выполняется быстрая пятиминутная ходьба, которая чередуется шагами в размеренном темпе.

Подобные прогулки необходимо совершать два раза в день по 30 минут. Постепенно вес крохи будет увеличиваться, что позволит маме удвоить нагрузку на мышцы пресса и одновременно похудеть.

Как только организм восстановится после родов, можно приступать к более сложным упражнениям:

• подъёму ног с подушкой из положения сидя;
• вращению хула-хупа по утрам (с 4-6 месяца после родов!);
• приподниманию мышцами живота тяжёлой книги (необходимо лечь на кровать и «поиграть» прессом);
• сведению противоположного локтя и колена в положении лёжа на спине.

Отлично помогает вернуть былые формы йога или любая другая дыхательная гимнастика, сопровождающаяся аккуратными растяжками.

А вот к более серьёзным силовым упражнениям лучше приступать спустя полгода после появления малыша. К этому моменту материнский организм максимально восстановится – наладится обмен веществ, гормональный фон придёт в норму. Работать над собой будет проще и безопаснее для здоровья.

Семь эффективных приемов для плоского живота

После того, как тело привыкнет к небольшим физическим нагрузкам, организм восстановится, а послеродовые выделения полностью прекратятся, можно добавить новые упражнения. Сначала выполняйте комплекс один раз в день, затем увеличьте количество до трех. Предлагаем наиболее действенные упражнения после родов для живота. Они в кратчайшие сроки избавят от дряблости кожи и вернут плоский животик.

Планка

Лягте на коврик, упритесь на согнутые в локтях руки и носки ног. Втяните живот и напрягите ягодицы, отведите плечи назад и вытяните тело в струну. Следите, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Начинайте с трех секунд и с каждой тренировкой увеличивайте, пока не достигните минуты.

Лодочка

Лягте на живот и вытяните руки вперед. Постарайтесь оторвать от пола одновременно ноги и верхнюю часть тела. Задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение. Затем увеличивайте время до минуты. Если поднять и руки, и ноги одновременно не получается, поднимайте по очереди.

Махи ногами

Лягте на бок и сделайте махи верхней ногой десять раз. Затем согните ее в колене и положите впереди. Нижней ногой выполните махи тоже десять раз. Затем пять раз поднимите обе ноги. На последнем поднятии задержите ноги наверху на пять-десять секунд.

Приседания с грудничком

Встаньте прямо, а ребенка держите на руках. Выполняйте приседания максимально глубоко, на сколько можете. Колени при этом не должны заваливаться внутрь, смотрите прямо перед собой, спину и голову тоже держите прямо. Начинайте с пяти приседаний.

Скручивание

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на плечи. Плавно и спокойно приподнимите торс над полом на 45 градусов, не отрывая поясницу от пола. Задержитесь так на несколько секунд. Повторите упражнение десять раз.

Велосипед

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите ноги перпендикулярно полу. Имитируйте движения, как при езде на велосипеде. В первое время делайте упражнения по минуте, затем увеличьте продолжительность до двух минут.

Обруч

Обруч или хула-хуп можно использовать не ранее трех месяцев после родов и только после полного восстановления мышц тазового дна. Начинайте с классического легкого обруча из металла и затем переходите на более тяжелый массажный снаряд. Это действенный метод, как восстановить талию и плоский животик.

Как найти время для занятий спортом после родов?

Мамочка, на руках у которой грудной ребенок, имеет довольно ограниченное время для занятий спортом. Хорошо, если она обладает поддержкой мужа и родственников, которые могут позволить ей отлучаться на некоторое время. Лучшим решением здесь станет покупка абонемента в спортивный клуб поближе к дому.

Усилить эффект можно с помощью лимфодренажного массажа, аппаратных методов похудения, все это доступно в крупных центрах красоты, например, здесь.

При этом она должна быть уверена, что ребенок в это время не будет нуждаться в грудном молоке. Поэтому лучше всего запланировать поход в зал на время сна ребенка, предварительно покормив его.

Также можно продлить время сна малыша прогулкой на свежем воздухе, чем может заняться мамин помощник. Другим решением может стать сцеживание грудного молока для следующего кормления.

Мамам, у которых малыши находятся на смешанном или искусственном вскармливании по каким-либо причинам, этот момент продумать значительно проще.

➅ лайфхаков для худеющих мам

Отвечая на вопрос, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях, признаемся, что чуда не случится. Основа контроля над массой и формой тела стара, как мир – это рацион питания и физическая активность.

Венедиктова Лариса Леонидовна, г. Самара, «Центр снижения веса», психолог

Когда к нам обращаются за помощью, львиная доля программы снижения веса – это работа психолога. Бывают случаи, когда мы направляем пациенток к психиатру – не редки случаи послеродовой депрессии, в том числе и тяжелой.

Квалифицированная помощь значительно улучшает состояние женщин.

Но первый год жизни ребенка – это тяжелый материнский труд, и в суете дня у женщины даже не возникает мысли выделить время и на уход за собой. Что поможет привнести элемент правильного образа жизни в «день сурка» новоиспеченной мамы?

Название приема	Суть приема	Ожидаемый эффект	Сроки наступления эффекта
Ем как младенец	Принимать пищу не во время детского сна, а вместе с малышом – каждые 3 часа	Остановка набора килограммов в послеродовый период из-за нестабильного режима питания	2-3 месяца
Грудное вскармливание	Расход 500 ккал в сутки на питание ребенка	Снижение избыточной массы тела	2-3 месяца
Диета кормящей матери	Один из компонентов правильного питания – отказ от жирного, жареного, неполезных перекусов (больше о диете кормящей читайте тут)	Снижение избыточной массы тела, борьба с запорами в послеродовый период	1-2 недели
Прогулки с коляской	Пешая ходьба в быстром темпе на свежем воздухе не менее 2 часов в день	Способ, как убрать живот и бока после родов	2-4 недели
Зарядка «Мама + малыш»	Упражнения, которые позволяют вовлекать ребенка в мамины физические нагрузки, то есть передвинуть восстановление фигуры с времени сна на период бодрствования	Тренировка мышц спины и живота	2-4 недели
Группа поддержки	Обсуждение с семьей желания мамы корректировать свой внешний вид. Поддержка близких – отличный мотивирующий фактор	Психологический комфорт молодой мамы, помощь ей в уходе за малышом и собой	1-2 недели

Советы по уходу за новорожденным в первый месяц жизни ищите в нашей следующей статье. Кроме этого, здесь рекомендации по гигиене, правила обработки пуповины, время кормления, прогулки и другое.

Возможно ли быстро похудеть после родов и убрать живот в короткие сроки

После родов каждая женщина мечтает хорошо выглядеть и восстановить форму, которая была до беременности. Ошибочно пытаться потерять лишние килограммы в кратчайшие сроки. Следует знать, что внезапная потеря веса плохо сказывается для организма. Особенно это может быть опасно при тяжелых родах и грудном вскармливании. Строгие диеты могут навредить не только матери, но и ребенку.

Помните, что похудение – это долгосрочная проблема. Если во время беременности вы набрали слишком много лишних килограмм или до беременности страдали избыточным весом, то следует проконсультироваться с диетологом, который поможет организовать правильное меню.

После рождения ребенка возвращение к стройной фигуре непростая задача. Она требует самодисциплины, силы воли и регулярности.

Предлагаем видео, которое покажет, как похудеть после родов быстро и убрать живот в короткие сроки

Пять правил быстрого похудения после родов

Многие женщины думают о том, как можно похудеть после родов, и ставят совершенно нереальные сроки. Вернуться в форму за 1–2 месяца не получится (если, конечно, вы не располагаете огромными финансовыми средствами, чтобы вложиться в восстановительные процедуры, медицинское обслуживание, здоровый рацион, личного тренера и няню для новорожденного). Поэтому при постепенном похудении нужно будет придерживаться нескольких простых правил.

Первое.

Пейте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно. Она не только выводит из организма шлаки и токсины, но также нормализует обменные процессы. При желании воду можно заменить несладким зеленым чаем.

Второе.

Повысьте содержание белка в рационе. Например, к обычному меню добавьте стакан протеинового коктейля «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы по снижению веса, содержит до 11 г белка (в зависимости от вкуса) и дарит длительное ощущение сытости. Такой коктейль может заменить полноценный прием пищи. Продукт обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 микроэлементов, необходимых человеческому организму. Кроме того, Вы можете дополнить «Формулу 1» протеиновыми батончиками: это отличный вариант перекуса для тех, кто стремится повысить содержание белка в рационе и при этом не хочет переедать. Если вы кормящая мама, то перед включением в рацион продуктов Herbalife Nutrition обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Третье.

Питайтесь дробно, небольшими порциями каждые 3–4 часа. Никогда не пропускайте завтрак: это самый важный прием пищи, который зарядит Вас энергией на весь последующий день. Ужинать рекомендуется хотя бы за 3 часа до сна, причем лучше всего выбирать продукты с высоким содержанием белка. Для худеющих отлично подходит «Формула 1» «Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Продукт помогает бороться с перееданием и дополнительно обогащен триптофаном, который нормализует сон.

Четвертое.

Не голодайте. Любые диеты (кроме правильного питания) противопоказаны молодым матерям, особенно если они кормят ребенка грудью. Такой рацион не только лишит молока, но и крайне негативно скажется на общем состоянии организма. Если вы планируете худеть, то не снижайте калорийность рациона: 1500 ккал в день хватит для нормальной выработки молока и поддержания сил.

Пятое.

Не забывайте о физических нагрузках. Около получаса в день будет более чем достаточно. Однако не стоит заниматься физическими упражнениями сразу после рождения ребенка. В случае естественных родов подождите не менее 1–2 месяцев, и только затем начинайте постепенно нагружать тело тренировками. После кесарева сечения любая физическая активность противопоказана до тех пор, пока не заживут швы. Избегайте чрезмерных нагрузок минимум 6 месяцев после КС, а перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Что делать, если не удается избавиться от живота?

Если никакие методы не помогают избавиться от живота после рождения малыша, стоит проконсультироваться с доктором. Возможно, понадобится провести хирургическое вмешательство. Эффективно справиться с проблемой позволит абдоминопластика.

Показания следующие:

• избыточное количество жира под кожей;
• чрезмерная растянутость кожи;
• невозможность выполнения липосакции;
• присутствие явных рубцов после вынашивания ребенка, которые нельзя убрать другими способами;
• образование диастаза.

Операция помогает удалить лишние жировые отложения, привести в порядок живот. Благодаря процедуре женщины снова получают плоский пресс. Есть только один минус — возможная заметность шрамов.

Таким образом, избавиться от живота после родов можно в домашних условиях. Подходить к решению проблемы нужно комплексно, соблюдая диету, выполняя упражнения и массаж, используя бандаж и прочие методы коррекции фигуры.