Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Тип

Отличают несколько типов велотренажеров: горизонтальные, вертикальные и портативные. Портативные модели не имеют сидения и руля – это подставка с педалями, для разминки.

Другие два типа велотренажеров – это полноценные устройства с сиденьем и рулем, отличаются по типу посадки. Вертикальная посадка — это классическое положение велосипедиста: корпус наклонен вперед, опора на сиденье и на руль. Нагрузка при работе на таком тренажере идентична поездке на велосипеде.

У велотренажеров с горизонтальной посадкой педали находятся на одном уровне с сидением. Заниматься на таком велотренажере можно в полулежачем положении, что снижает нагрузку на позвоночник. Отличное решение для людей с больной спиной, пожилых людей, а также беременных.

Эффективен ли тренажер для похудения

Всем известен тот факт, что кардиоупражнения эффективны для сжигания жира и потери лишнего веса. Это значит, что эллипсоид как кардиотренажер оказывает максимальную помощь в этих процессах, что также подтверждается и отзывами худеющих таким способом. В любом случае потеря веса будет активной при соблюдении некоторых правил:

  • Сжигать калорий больше, чем потреблять. Это основное правило похудения для любой физической нагрузки. Неправильное питание дает меньше шансов потерять килограммы, даже ежедневно пользуясь тренажером.
  • Занятия должны приносить радость. Бег по пересеченной местности активно сжигает калории, но далеко на каждый человек имеет возможность и время для пробежек на воздухе. В таких случаях на помощь приходит эллиптический тренажер. Он предназначен для постоянной работы в спокойном темпе.
  • Результат от занятия будет только в том случае, если проводить их хотя бы 4 раза в неделю. Если человек не в состоянии пожертвовать своим временем ради подтянутой фигуры и здорового тела, эффекта не будет ни от какого тренажера.
  • Время для занятий проводите с максимальной пользой. Счетчик калорий на дисплее может расходиться с реальностью на 50%. Реальная потеря жировой ткани зависит от того, сколько человек вложил собственных сил в тренировку. Вялые движения в течение 60 минут дадут меньший результат, чем активная тренировка на протяжении 30–40 минут.
  • Занятия должны сопровождаться выступлением пота. Если во время тренировки не чувствуется усталости и не выступает пот – занятия проводится впустую.

Виды эллиптических тренажеров

Множество людей предпочитают занятия в домашних условиях тренировке в тренажерном зале. Огромный выбор моделей вводит в ступор большинство покупателей. Первым делом необходимо попробовать занятия на эллиптическом тренажере в спортивном зале, чтобы удостовериться, что он подходит вам по нагрузке и функциям. Если попробовав занятия на эллиптическом тренажере в спортивном зале, вы пришли к выводу, что он будет прекрасным помощником для домашних тренировок, то следует ответственно подойти к выбору модели.

За последние несколько лет на рынке появились различные виды тренажеров, которые отличаются способом работы и техническими характеристиками.

  • Механический. Наиболее дешевый вариант тренажера. Достоинство – независимость от электроэнергии. Недостаток – шум при работе, резкость движений. Тренажер задействует силы человека и за их счет вращается. Практически вышел из обихода, потому движения на нем получаются слишком резкие.
  • Магнитно-механический. Количество рабочих уровней – 8. Изменение нагрузки достигается механическим путем (вручную). Длина шага – 40 см. Достоинство – малые габариты и низкая стоимость. Идеален для начинающих и слабо подготовленных людей.
  • Магнитный. Рассчитан на тренировку людей со средней физической подготовкой. Плавное переключение нагрузки электронным способом.
  • Электромагнитный.Длина шага от 40 см. Самый плавный и бесшумный из всех видов. Электронное табло имеет намного больше функций (измерение пульса, время занятия, сожженные ккал, дистанция). Изменение нагрузки через каждые 5 Вт. Достаточно дорогостоящий.
  • Аэромагнитный. Работает от сети и от генератора. Такой же, как электромагнитный тренажер, но с возможностью стационарной работы (без подключения к электроэнергии).

Стоит учитывать, что для проведения тренировки на эллиптическом тренажере, подключения к сети требуется магнитно-механическим, магнитным и электромагнитным эллипсоидам. Аэромагнитный тренажер подзаряжается от электросетей и может проводить тренировку на батарее (независимо от подключению к сети). Механическим тренажерам источники питания не требуются.

Сравнение выпадов с приседаниями

Техника выпадов основана на смещении веса тела на одну ногу, что позволяет задействовать стабилизаторы и акцентированно нагрузить бёдра и ягодицы. Но, так как упражнение выполняется, по сути, одной ногой, не получится взять большой вес в руки или на плечи. Следовательно, даже силовые выпады не помогут увеличить общую массу тела.

Другое дело — приседания. Выполняются с равномерной опорой на обе стопы, что позволяет постепенно повышать нагрузку. Благодаря этому, силовые приседы стимулируют выработку гормонов, отвечающих за рост мышц во всём теле.

Что это такое?

Является устройством с ручками подвижного/неподвижного типа и двумя педалями для ног, иногда есть сидение. Тренажер может иметь несколько рабочих режимов:

  • разноскоростная ходьба и бег;
  • тренировку рук с применением специальных ручек.

Главное отличие от других тренажеров – движение нижних конечностей по эллипсоидной траектории.

На эллипсоиде работают бедра и икроножные мышцы. Коленные суставы практически не задействованные, поэтому риск их травмирования минимален. Благодаря этому, на эллипсе могут заниматься люди с суставными заболеваниями.

Выполняя обратный шаг, вы прорабатываете ягодицы и сухожилия. Достигнуть такого эффекта на другом тренажере очень сложно, поэтому специалисты называют эллипс лучшим устройством для самостоятельных тренировок.

Используя ручки, вы накачаете руки. При одновременной работе верхних и нижних конечностей, за короткий период можно накачать почти все группы мышц, даже пассивные (они активизируются, чтобы удержать на педалях). Кровоток при этом также усиливается.

Орбитрек на фоне других устройств выгодно выделяется:

  1. Многофункциональностью, поскольку в процессе тренировки прорабатывает почти все мышцы тела.
  2. Отсутствием ограничений по физподготовке. Устройство подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.
  3. Универсальностью. На нем могут заниматься люди всех возрастов.
  4. Минимальными временными затратами. Всего за полчаса вы сможете укрепить ССС, подтянуть тело и улучшить самочувствие.
  5. Наличием нескольких рабочих режимов. Поскольку одно устройство совмещает в себе бег, ходьбу, греблю и хождение на лыжах, вы сможете правильно прокачать мышцы.
  6. Безопасностью. Суставы получают минимальную нагрузку, поэтому не травмируются.

Минус эллипса – оказание большой нагрузки на мышцы и весь организм в целом. Чтобы получить от тренировки только положительный результат, рекомендуется заранее проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные рекомендации при покупке

Даже если основные параметры для покупки тренажера определены и выбор сделан, не рекомендуется сразу расплачиваться. Стоит проверить эллипсоид на удобство использования, для чего в течение нескольких минут попробовать покрутить педали. Педали должны крутиться плавно и наличие рывков считается недопустимым дефектом для эллиптических тренажеров.

Популярные производители тренажеров

На рынке спортивных товаров существуют производители, которые на протяжении многих лет удерживают лидирующие позиции и производят качественные надежные тренажеры. При возможности стоит отдать предпочтение именно таким брендам, что станет залогом приобретения не только хорошего эллипсоида, конструкция которого разработана с учетом законов биомеханики и эргономики. Наибольшей популярностью пользуются следующие производители:

  • Kettle — немецкий производитель, качество продукции которого подтверждено многочисленными сертификатами, а в процессе разработки спортивных тренажеров принимают участие лучшие медики, и осуществляется контроль всего технологического процесса;
  • Торнео — итальянский бренд, работающий на территории СНГ с 90-х годов и привлекающий потребителей удачным соотношением цены и качества продукции;
  • Fitness — американский производитель, выпускающий тренажеры для использования дома и в спортивных центрах;
  • Oxygen — спортивные товары тайванского бренда, но при разработке спортивного инвентаря принимают активное участие из Норвегии и США, а вся продукция подлежит строгой сертификации.

Не стоит гнаться за экономией и выбирать тренажер для похудения по принципу, чем дешевле, тем лучше. Выбор качественного эллиптического тренажера проверенного годами производителя станет залогом безопасных для здоровья тренировок и длительного срока эксплуатации.

Отзывы потребителей подтверждают, что для использования в дома не стоит покупать профессиональный эллиптический тренажер, так как стоят такие модели дорого и отличаются большими габаритами

Рекомендуется обратить внимание на магнитные и электромагнитные варианты, преимуществом которых является хорошее соотношение цены и качества. Наличие датчиков контроля пульса даст необходимую и полезную информацию при тренировке, позволит контролировать правильно ли идет занятие

При этом дорогие панели контроля с множеством функций существенно увеличивают стоимость тренажера, но явной необходимости в них нет. Для того чтобы правильно выбрать тренажер достаточно дать ответы на ряд простых вопросов, и отдать предпочтение известным брендам.

Виды эллиптических тренажеров

Сегодня существует несколько разновидностей эллипсов.

Магнитный

Сопротивление обеспечивается встроенным магнитом: при приближении к маховику он притормаживает, а при удалении его притяжение уменьшается. В итоге, ход получается плавным и безопасным.

Такой тренажер выдерживает человека весом до 180 кг. Предусмотрено 30 уровней нагрузки, 13 тренировочных программ. Устройство оснащено микрокомпьютером. Магнитный эллипсоид небольшой по размеру – 1,6*0,70*1,2 м.

Достоинства:

  • компактный;
  • имеет много уровней нагрузки;
  • обладает высокой плавностью хода и переключения;
  • тихо работает;
  • имеет датчики пульса.

Единственный, но существенный недостаток – сравнительно высокая цена.

Механический

Самая простая и дешевая разновидность тренажера. Функционируют благодаря ременной передачи, которая соединяет тяжелый маховик и шкив. Маховик может располагаться спереди или сзади. Тренажер выдерживает спортсменов до 120 кг. Он весьма габаритный – 2,5*0,85*1,8 м. Режимы нагружения ограничены.

Достоинства:

  • несложный в использовании;
  • поддается ремонту;
  • хорошо прокачивает все мышцы;
  • имеет простую регулировку нагрузки;
  • продается по доступной цене.

Недостатки:

  • шумный;
  • резкий ход.

Аэромагнитный

Функционирует от электричества или встроенного генератора. Размер шага варьируется в пределах 40 см. Рабочий блок установлен вертикально, поэтому тренажер получился весьма габаритным – 1,65*0,7*1,75 м. Весит он не более 80 кг. На таком эллипсоиде могут заниматься люди весом до 150 кг.

Достоинства:

  • разнообразие нагрузки и программ;
  • практически бесшумная работа;
  • продолжительная эксплуатация;
  • минимальное потребление электричества.

Недостатки:

  • высокая цена;
  • редко поступают в продажу.

Электромагнитный

Самая дорогая и функциональная модель. Сопротивление возникает благодаря магнитам, управляемыми электроприводом. Большинство электромагнитных эллипсоидов оснащены компьютером, который создает разноуровневую нагрузку с плавным переходом.

Длина шага регулируется в пределах 0,45-1 м, поскольку такие эллипсоиды рассчитаны для тренированных людей. Электромагнитный эллипсоид весит около 200 кг, достигает размера 2,6*1,05*1,85 м. Им могут пользоваться люди, весящие до 180 кг.

Достоинства:

  • много различных функций;
  • бесшумность;
  • большой выбор нагрузки;
  • множество программ;
  • для контроля состояния спортсмена предусмотрены различные датчики;
  • устойчивость к поломкам;
  • долговечность.

Недостатки:

  • большой размер и вес;
  • работа от электрической сети;
  • высокая цена.

8 FAMILY FE 42L

  • система нагрузки: электромагнитная; 
  • вес пользователя, кг: 130; 
  • число программ/уровней нагрузки: 23/16; 
  • цена в рублях: 30 000.

Среди режимов работы электромагнитного устройства есть 12 стандартных, с уже установленными по умолчанию настройками, и 5 зависимых от пульса. Еще 4 программы позволяют тренирующемуся человеку выбирать свои характеристики. Специальное программное обеспечение для тестирования обеспечивает контроль положительных изменений организма — восстановление сердечнососудистой системы и способность к похудению. Кроме того, эллипс комплектуется неплохим тренировочным компьютером и эффективными сенсорными датчиками на поручнях. Правда, работать такое устройство может только от электрической сети.

Лучшие эллиптические тренажеры с аэромагнитной нагрузкой

Аэромагнитные эллипсоиды – относительно недавняя разработка в мире кардиотренажеров. Скорость вращения педалей у них выше, но плавность хода осталась. Таких моделей на рынке пока не очень много, да и цена их не всем по карману. Но производители активно работают над развитием этих снарядов.

Ammity Ocean OE 40 – самонастраивающийся силовой тренажер

4.9

★★★★★
оценка редакции

89%
покупателей рекомендуют этот товар

Смотрите обзор

В аэромагнитный тренажер Ammity встроена уникальная система сопротивления. Она сама настраивает нагрузку в зависимости от усилий на педалях. Модель относится к профессиональным и стоит соответственно.

Вес в 85 кг придает конструкции максимальную устойчивость даже во время активных занятий. А высокопрочная рама, коммерческие комплектующие и отсутствие трения гарантируют долгий срок службы тренажера.

Производитель уверяет, что на этой модели смогут заниматься спортсмены ростом от 160 см до 2 м с любым весом – вплоть до 180 кг. Но учитывая длину шага в 51 см и 12-килограммовый маховик, ориентироваться лучше по верхней границе рекомендованных параметров.

Достоинства:

  • Цельная стальная рама;
  • Компактные габариты тренажера;
  • Целых 76 программ тренировок и 24 уровня нагрузки;
  • Жироанализатор и подсчет ИМТ;
  • Возможность подключения любых носителей для воспроизведения музыки;
  • Встроенный Bluetooth для синхронизации с мобильными приложениями;
  • Оповещение о превышении допустимой нагрузки.

Недостатки:

  • Высокая цена;
  • Требует хорошей физической подготовки.

Ammity Ocean – редкий аппарат, предназначенный не для расслабленных кардиотренировок, а для интенсивного кроссфита. Хотя разнообразных программ здесь очень много, но нужно отдавать себе отчет в том, что перед вами именно силовой снаряд.

Bowflex Max Trainer M5 – больше потраченных калорий за меньшее время

4.8

★★★★★
оценка редакции

88%
покупателей рекомендуют этот товар

Смотрите обзор

Max Trainer создан для максимально эффективных тренировок и быстрого сжигания калорий. Благодаря вертикальному размещению маховика и аэротурбины, снаряд получился компактным, но устойчивым и эффективным. А еще производитель разработал короткий 14-минутный цикл, заменяющий полноценную кардиотренировку.

Всего в память компьютера заложено 8 программ занятий, а также есть возможность выбрать один из 16 уровней сопротивления. Но главное отличие этой модели – увеличение нагрузки на верхнюю часть туловища, что и позволило повысить эффективность занятий на тренажере.

Достоинства:

  • Синхронизация со смартфоном;
  • Отслеживание всех параметров тренировки и ведение статистики;
  • Уменьшенная нагрузка на суставы;
  • Кардиопояс в комплекте;
  • Возможность сократить время тренировки.

Недостатки:

Дорогой – порядка 130 тысяч рублей.

Bowflex M5 – выбор людей, стремящихся к идеальной фигуре, но испытывающих постоянный дефицит свободного времени.

Полезные советы

К счастью, вам не нужно больше догадываться о том, что позволяет накачать большую попу. Мы собрали некоторые из наших лучших, самых полезных советов по наращиванию ягодиц. Все они получены от тренеров и экспертов, которые знают кое-что об укреплении нижней части тела.

Читать: Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц

Поднимайте тяжелые веса

Хотя может показаться заманчивым, придерживаться силовых тренировок, в которых основное внимание уделяется движению собственного веса тела, эксперты говорят, что лучше поднимать тяжелые веса, если вы хотите большие ягодицы. Рост мышц происходит, когда напрягаешь мышцы

Поэтому, если стоит задача, чтобы попа росла, необходимо напрягать ее сопротивлением с более сложным весом, чем было до этого.

Это означает, что вы должны поднять штангу, гантели или гирю, чтобы увидеть результаты. По мере того, как ваше тело приспосабливается, обязательно продолжайте включать ягодицы в тренировках, прибавляя вес, увеличивая общую нагрузку или увеличивая количество занятий, относительно тех, с которыми тренируетесь.

Основные упражнения для роста ягодиц – это всевозможные выпады и приседания.
Выбирайте в основу тяжелые базовые упражнения с правильно поставленной техникой движения. В этих упражнениях тазобедренные суставы должны работать, выполняя основные движения и нагрузку. Старайтесь отводить таз назад как можно дальше. Коленный сустав, при этом, находится в одном положении. Не заводите колени вперед. Так же хорошо подойдут жимы ног, с акцентом упора на пятки и всевозможные мостики с утяжелением.

Сосредоточиться на спринте, а не на длинных дистанциях

Ягодицы — самая важная мышечная группа в правильном беге. Спринтерам требуется огромное количество силы ягодиц для достижения финиша на коротких дистанциях, поэтому выполнение мощных интервальных пробежек, а не длинных пробежек, может помочь вам еще больше нарастить попу, особенно если вы делаете это в сочетании с силовыми тренировками. Сосредоточьтесь на мощном беге в гору с короткими интервалами и хорошим отдыхом.

Ешьте больше еды! Режим питания.

Чтобы на самом деле набрать мышечную массу и получить большую попу, вам нужно питать свое тело нужным количеством пищи. Прежде всего, за счет ежедневного потребления белка. Общее правило заключается в том, что необходимо съедать, по меньшей мере, от 1 до 1,5 грамма на килограмм веса в день.

Что такое эллипсоид

По причине болезней суставов, или же из-за лишнего веса, некоторым людям противопоказано бегать. Но как же избавляться от лишнего веса в такой ситуации? Об этом задумались и инженеры спортивной индустрии.

Сначала они изобрели велотренажер. Идея была в том, чтобы позволить заниматься кардио людям даже в домашних условиях. Но, для эффективности тренировки простого кручения педалей мало. И тогда, они пошли еще дальше.

Они изобрели тренажер, который по своей интенсивности не уступает, а даже превосходит классический бег. И самое главное, что он подходит даже новичкам и людям, далеким от спорта. Это и есть эллипсоид. В нем сочетаются и вращение педалей, и движения руками. А самое главное в том, что его конструкция полностью исключает воздействие ударной нагрузки на суставы. Таким образом, можно сжигать калории без малейшего риска для здоровья.

Система нагрузки

В конструкции эллиптического тренажера есть элемент (отличается в разных моделях), который определяет силу нагрузки при кручении педалей. От него зависит диапазон регулировки нагрузки, плавность хода, шумность, надежность и цена устройства. Система нагрузки бывает:

  • ременная – когда сопротивление педалей возникает за счет ремня, контактирующего с маховиком;
  • механическая – в конструкции предусмотрены колодки, которые тормозят маховик и обеспечивают нагрузку;
  • магнитная – нагрузка регулируется магнитом, который притормаживает маховик;
  • электромагнитная – сила тока регулирует работу магнитов;
  • аэромагнитная – магниты охлаждаются, что подходит для долгих тренировок.

Наиболее популярно использование магнитной системы нагрузки. В сравнении с ременной и механической она служит дольше – минимум контакта между деталями и, как следствие, малый шанс их поломки.

Тренажеры с магнитной системой имеют ровный ход, не шумят и стоят не так дорого, как электро- и аэромагнитные.

Ходовые характеристики магнитного тренажера зависят от веса маховика: чем он больше, тем более плавный ход.

Эллиптический тренажер

В базовой комплектации представляет собой устройство с подвижными и неподвижными ручками, парой педалей для ног. В некоторых моделях предусмотрено сидение. Совмещает в себе несколько режимов — бег и ходьбу с разной скоростью, тренировку рук посредством специальных ручек.

Эллипс способен заменить собой беговую дорожку, гребной и лыжный тренажеры, велосипед. Отличается от прочих устройств тем, что ноги двигаются по эллипсоидной траектории.

Какие группы мышц прорабатываются?

Воссоздаваемая педалями форма эллипса способствует тренировке бедер и икроножных мышц. Колени практически не испытывают никакой нагрузки. Это снижает риск появления растяжений и травм к минимуму, что является неоспоримым преимуществом, если сравнивать эллипс с беговой дорожкой и велотренажером. Благодаря минимальной нагрузке, заниматься на нем могут даже люди с проблемами суставов.

Выполнение обратного шага позволяет проработать ягодичные мышцы. Обратный ход включает в работу сухожилия, чего добиться при занятиях на других тренажерах практически невозможно. Именно это и делает эллиптический тренажер лучшим среди аналогичных устройств для самостоятельных занятий.

Специальные ручки позволяют накачивать руки. Одновременно работая и ногами, и руками, за короткий промежуток времени можно тренировать практически все мышечные группы, в том числе и пассивные, поскольку они удерживают тело на педалях и напрягаются. Скорость кровотока при этом резко повышается.

Плюсы и минусы

У эллиптического тренажера, как и у любого другого спортивного оборудования, есть и положительные, и отрицательные стороны. Отдельные модели обладают собственными преимуществами, но если обобщить, то плюсы сводятся к следующим к пунктам:

  1. Многофункциональность. Во время тренировки прорабатывается большое количество мышечных групп.
  2. Отсутствие ограничений по уровню подготовки. Начинать тренироваться на эллипсе могут и новички, и те, кто имеет хорошую физическую форму.
  3. Универсальность. Заниматься на тренажере можно в любом возрасте без каких-либо ограничений.
  4. Безопасность. Минимальная нагрузка на суставы снижает степень риска получения различных травм.
  5. Минимальные затраты времени. Получасовая тренировка позволяет прекрасно подтянуть тело и укрепить сердечную мышцу и сосудистую систему.
  6. Несколько режимов. Благодаря возможности бегать, ходить, имитировать греблю и хождение на лыжах в тренажерном зале эллипс станет отличным дополнением к занятию, а в домашних условиях позволит проработать практически все мышцы.

Минусом эллипса, независимо от модели тренажера, считается общая высокая нагрузка на организм и мышцы. И чтобы не навредить себе, учитывая свое состояние здоровья, следует пройти консультацию у лечащего врача. Это касается абсолютно любого вида физической активности, а не только эллиптического тренажера.

Какой выбрать эллипсоид

Как правило, основная функция у всех моделей эллиптических тренажеров одинаковая. А это значит, что различаться будут лишь дополнительные функции, ну и некоторая электроника в тренажере. То есть не самые значимые вещи. Но есть некоторые и важные моменты, поэтому нужно подходить к выбору правильно, иначе занятия будут для вас неудобными.

Советы по выбору

Во-первых, нужно учитывать вас вес. Чем больше будет вес, тем прочнее должна быть конструкция тренажера. Несмотря ни на что, работа на нем подразумевает движение элементов тренажера. А если приплюсовать к этому нагрузку, которую вы будете оказывать своим весом, то неудивительно, что он однажды сломается. Вам же нужно постараться максимально отсрочить это.

Во-вторых, рост. От роста зависит такой показатель, как длина шага. Чем выше вы, тем больше будет ваша длина шага. Соответственно, тем больше шаг должен быть и на вашем тренажере.

Выполняйте разные упражнения в разном количестве подходов

Многие девушки у меня спрашивают, какие именно упражнения на ягодицы в тренажерном зале нужно выполнять? Конечно, здесь есть свои фавориты (например, приседания), но, ориентируясь на собственный опыт, могу сказать, что мышцы лучше всего откликаются на разнообразие.

Это не означает, что каждая тренировка должна быть битком набита новыми упражнениями. Но если у вас 2 дня в неделю посвящены ногам, то это открывает отличные перспективы.

Упражнения, которые я перечислила ниже, прорабатывают нижнюю часть тела и ягодицы с разных углов. Среди них есть как тяжелые, так и легкие. Смешивайте их и сочетайте, пока не найдете идеальную для себя последовательность!

Оптимальные диапазоны повторений для роста ягодиц

Качать ягодичные мышцы нужно так же, как и любые другие. То есть смело чередуйте диапазоны повторений и посвящайте тренировки развитию силы, наращиванию мышц или пампингу:

  • 5 или меньше (в подходе): сила
  • 6-8: сила и гипертрофия
  • 8-12: гипертрофия/пампинг
  • 12 или более: гипертрофия/выносливость

Виды эллиптических тренажеров

По способу нагрузки различают четыре вида эллипсов:

  1. Механические. Самые простые и бюджетные устройства. Приводятся в движение усилием ног спортсмена. Отличаются повышенным уровнем шума, отсутствием плавности хода и возможности регулировки режима тренировки. Полностью автономная работа. Подключение к электросети не требуется. Измерительные функции отсутствуют. Небольшие размеры этих аппаратов делают их весьма удобными для размещения в малогабаритных квартирах. Один из самых дешевых вариантов – привод с ременной передачей, сейчас практически не используется.
  2. Магнитные, с механической системой регулирования усилий. Их устройство позволяет увеличивать уровень нагрузки вручную, приближая постоянные магниты к маховику с помощью механического переключателя. Таким образом увеличивается его сопротивление усилиям пользователя. Такая система регулирования имеет название «колодочная». Кроме эллипсоидов ей оборудуют велотренажеры. Устройства оборудованы встроенными компьютерами и дисплеями на консоли, что делает их более эффективными по сравнению с механическими моделями. Требуется подключение к сети питания.
  3. Электромагнитные. Популярность этих моделей обусловлена более плавными и точными регулировками режимов тренировки, расширенным функционалом, множеством встроенных программ. Изменение нагрузок в устройствах данного типа происходит за счет изменения силы тока в электромагнитах, при этом сам магнит остается неподвижным. Количество режимов занятий – от 16 до 32. Имеются пульсозависимые программы. Эффективность упражнений высока, так же, как и стоимость устройства.
  4. Аэромагнитные. Устройство подобного типа оснащено встроенным генератором, вырабатывающим электроэнергию, используя вращение маховика. Этой энергии достаточно для работы встроенного компьютера и электромагнитов. Аэромагнитная модель отличается высокой ценой.

Правила выполнения упражнений с отягощениями

Решая начать тренироваться с гантелями, предварительно рекомендуется ознакомиться с правилами силовых тренировок, подбором упражнений и нагрузок:

  1. Нет нужды в ежедневных тренировках, хватит 3-4-х раз в недельном режиме.
  2. На одно занятие уходит 45 мин., новичкам достаточно 20 мин. с постепенным увеличением нагрузки.
  3. Добиться скорого результата поможет грамотно составленный рацион питания с ограничением жиров и употреблением простых углеводов.
  4. Неправильно сделанные упражнения принесут вред, поэтому сначала учатся технике выполнения.
  5. Вместо покупных гантелей разрешается тренироваться с пластиковыми бутылками, в которые налить воду.
  6. Если в конце подхода мышцы ощущают жжение и усталость, значит, вес подобран правильно.

Гимнастические упражнения с гантелями в домашних условиях для женщин начинают с разминки. Главное – разогрев мышц и связок с суставами. Кроме разогрева крупных мышечных групп, разминаясь, обязательно растягивают мышцы спины.

Упражнения силового комплекса требуется выполнять подходами, начиная с двух и, доводя до 5. В подходе делают 6-10 повторений, иногда 12-15. Между подходами рекомендован отдых 40-60 сек., а между упражнениями – 1-1,5 мин. Чтобы сэкономить время и сбавить нагрузку, упражнения, делая 1 подход, разрешается выполнять одно за другим по кругу. Это значит, что после последнего, отдохнув 1-1,5 мин., переходят к первому заданию и так столько кругов, сколько запланировано подходов.

Третий вариант – разделение упражнений для нижней части тела и для плечевого пояса, и выполнять в два дня. Планируя тренировки, желательно учесть уровень физической подготовленности. Новичкам, у которых мышцы восстанавливаются дольше, требуется 1-2-дневный отдых, опытным спортсменкам разрешаются ежедневные нагрузки.

Первое время разрешается снижение нагрузки, если после повторений сила осталась, количество увеличивают. Когда даётся сделать легко 3 подхода, увеличивают вес.

Польза кардио для сжигания жира у мужчин

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий