Упражнения изолирующие
Для атлетов, занимающихся менее 2 лет, показано выполнение только базовых упражнений. Опытным спортсменам обязательно дополнять тренинги, направленные на то, чтобы накачать грудные мускулы, упражнениями изолирующими, которые помогают дорабатывать форму мышц, формировать рельеф.
Их выполняют в конце занятий, после того, как закончены базовые упражнения с максимальным весом.
Разведение рук с гантелями
Среди базовых упражнений, помогающих накачать грудную мышцу, вне конкуренции жим штанги лежа
Среди изолирующих столь же важно упражнение «разведение гантелей». Задействует оно единственный сустав – плечевой, значит, усилие сосредоточено на груди
Из положения «сидя на краю скамьи» (ноги согнуты в коленях), откинуться назад, т.е. лечь на скамью, подняв согнутые в локтях руки с гантелями так, чтобы они находились над плечами.
- На вдохе руки развести в стороны до крайней точки, зафиксировать на секунду положение, почувствовав приятное растяжение в мускулах груди (но не боль).
- Делая плавный вдох, свести гантели до соприкосновения, вновь сделать паузу.
Чтобы не травмировать локтевой сустав, руки в локтях не разгибайте полностью. Не прогибайте спину, чтобы максимально накачать грудные мышцы и не перераспределить нагрузку на поясничный отдел. Гантели, чтобы накачать грудь, используйте умеренного веса.
Пуловеры с гантелью
Не самое эффективное упражнение в плане тренировки груди, поскольку не позволяет использовать большие веса, стимулирующие мышечные волокна, но его обязательно включают в программу тренировок для новичков, желающих накачать мускулы груди, поскольку оно позволяет расширить грудную клетку.
Гантель поставить возле скамьи торчком (в голове), на которую лечь верхней частью спины. Взять гантель обеими руками за верхнюю часть, прогнувшись в пояснице. Полностью выпрямляя руки, снаряд поднять над грудью.
- Опустить снаряд за голову на вдохе, держа слегка согнутыми локти.
- По той же траектории на выдохе гантель вернуть в исходное положение.
- Накачать грудные мышцы можно, выполняя упражнение медленно, не делая рывков.
- Для предотвращения травмы локтевого сустава не выпрямлять полностью руки в локтях в верхней точке.
- Стараться опускать гантель по возможности ниже, чтобы позволить растянуться грудной мышце.
Помимо рассмотренных, есть упражнения, помогающие накачать грудные мышцы в тренажерах.
Сведение рук (тренажер «Бабочка»)
Тренажер среди начинающих атлетов, которые еще побаиваются браться за штангу, чрезвычайно популярен. Несмотря на множество разновидностей, принцип действия у всех них одинаков. Чтобы накачать мускулы на тренажере, не нужна специальная подготовка. Сделать это просто, да и риск получения травмы отсутствует.
Сев на скамью, нужно выпрямить спину и прижать ее плотно к тренажеру. Ноги удобно поставить на ширине плеч, предплечьями упереться в подушки.
- Выполнив глубокий вдох, сведите до касания впереди руки, сделайте выдох.
- На вдохе вернуть медленно руки в исходную позицию.
- Чтобы максимально накачать мускулы, старайтесь во время разведения рук не снимать с груди нагрузку.
- Не отрывайте от скамьи спину.
Сведение рук через верхние блоки в кроссовере
Накачать тренажер позволяет низ и верхнюю часть грудных мускулов.
Взяться за ручки, встав между стойками тренажера, наклониться немного вперед, слегка согнуть локти.
- Обеими руками одновременно притянуть до пояса рукоятки кроссовера, сделав в крайней точке выдох.
- В начальное положение возвратить медленно руки, сделав вдох.
Ноги и спина остаются неподвижными во время всего упражнения. Работают только руки.
Как подготовиться к маске
Прежде чем начать наносить любую маску на грудь, кожу необходимо подготовить. А для этого нужно очистить ее скрабом. Такой скраб уже упоминался в статье, как ухаживать за грудью правильно. Так результат после процедуры будет более приятен и эффективен.
Скраб можно приобрести в аптеке или в магазине, а можно сделать и самостоятельно. Вот простые рецепты домашнего скраба:
- Скраб из меда и сахара. Смешай одну чайную ложку сахара с одной столовой ложкой меда, и помести эту смесь в микроволновку немного подогреть. Теплый свежеприготовленный скраб нанеси массирующими движениями на грудь на пару минут, а затем вымой теплой водой.
- Скраб с хлопьями овсянки. Для изготовления этого скраба нужно измельчить хлопья в кофемолке смешать их с несколькими ложками растительного масла и состав готов.
Такие скрабы очень полезны и частично выполняют задачу масок для упругости кожи груди. Помимо того, что они очищают кожу скрабы еще и хорошо увлажняют ее и способствуют уменьшению растяжек.
Перед началом использования маски для эластичности и упругости груди нужно убедиться, нет ли аллергии на составляющие компоненты масок.
И относительно общих рекомендаций по использованию данных масок ko6e4ka.ru рекомендуют следующее:
- наносить смесь следуют таким образом, чтобы она не задевала область ареолы и соска;
- для лучшего эффекта грудь с маской можно обвернуть пленкой, но не более, чем на 20 минут.
Упражнения для увеличения груди: особенности
Можно ли увеличить грудь с помощью упражнений? Для начала нужно немного разобраться в анатомии. Основной объем женской груди – жировая прослойка, покрывающая молочную железу. То есть, под кожей находится именно она, а не железа. Размер ее определяется процентом жира в организме. Поэтому при похудении грудь уходит тоже, ведь жир сжигается равномерно, а не в конкретных местах.
Вначале следует кожа, после – жировая прослойка, и лишь потом – молочная железа. Величина последней – это и есть размер груди, определяемый генетикой, и природным путем изменить его никак не получится.
Не стоит надеяться, что тренировками вы сможете увеличить свою грудь с первого размера до третьего – это просто глупо. Вопрос – зачем тогда нужны силовые упражнения? Дело в том, что за молочными железами находятся грудные мышцы, на которые и будет идти нагрузка.
Упражнения для увеличения мышц груди не повлияют на размер молочной железы, однако результатом регулярного их выполнения станет подтянутая кожа, упругость, а также поднятие груди и улучшение ее формы. За счет обретения объема мышц на несколько сантиметров объем груди все же может увеличиться, хоть и не слишком значительно, в лучшем случае, на один размер. Поэтому пренебрегать силовыми нагрузками не стоит.
Чтобы упражнения для подтяжки и увеличения груди дали результаты, важно придерживаться ряда правил:
Если грудь у вас достаточно большая, очень важно при занятиях использовать специальный бюстгальтер. Это поможет поддерживать ее на одном уровне
В особенности это важно при беге, прыжках и прочих активных движениях.
Бывает так, что девушка, напротив, хотела бы уменьшить грудь упражнениями. В этом случае рекомендуется выполнять упражнения интенсивно, делая большое количество повторении и применяя маленькие веса. Например, можно делать 3-4 подхода по 25 повторов.
Если грудь маленькая, тут важно не уменьшить ее упражнениями еще больше. Поэтому не переусердствуйте с нагрузками. Начать можно с отжиманий, которые помогут укрепить грудь и руки. Их можно делать и в домашних условиях. Рекомендуется использовать значительные веса и выполнять небольшое количество повторений. К примеру, жим гантелей можно делать в 2-3 подхода по 12 повторов.
Упражнения для поднятия и увеличения груди рекомендуется делать три раза в неделю. Стоит делать перерывы хотя бы в один день, поскольку мышцам необходимо восстановление. После качественной нагрузки на их тканях образовываются микротрещины. Перед следующей тренировкой им нужно зажить. При заживлении их на местах трещинок возникают узелки, за счет которых и увеличивается мышца. При отсутствии времени на восстановление мышцы будут уменьшаться в размере.
Для выполнения упражнений используйте утяжелители. В домашних условиях можно обойтись гантелями. Их вес может составлять 7-10 кг, но если вы новичок, начинайте с минимальных отягощений.
Большая грудная мышца располагается под молочными железами и поддается проработке довольно плохо. Поэтому, выполняя комплекс упражнений для увеличения груди, вы должны выкладываться на полную. После каждой тренировки вы должны ощущать проработанные мышцы.
Массаж
Для того чтобы грудь приобрела желаемую привлекательную форму, необходимо выполнять корректирующий массаж. Для этого следует взять в ладони рук каждую грудь так, чтобы середина ладони находилась в области соска. Массирование тканей выполняется медленным перемещением ладоней друг к другу или в направлении от плеч к центру грудной клетки. Цикл состоит из 9 повторений.
Далее, не меняя положения рук, при глубоком вдохе, надавите ладонями рук на молочные железы, как бы пытаясь придавить их к своему телу. Повторите это движение 9 раз. Оба движения корректирующего массажа необходимо выполнять, чередуя друг друга, на протяжении 5 минут. Ежедневный массаж груди способствует стимуляции кровообращения и укреплению мышц.
Уход за кожей декольте в домашних условиях, средства ухода
Ухаживать за кожей декольте можно и нужно и в домашних условиях. Причем
начинать уход следует еще до завтрака. Используйте несколько несложных
процедур и рецептов, которые помогут коже активнее восстанавливаться после
нагрузок.
- Умываясь холодной водой, осушите кожу, не растирая, промокательными движениями. Кончиками пальцев нанесите крем для сухой кожи, двигаясь от ключиц к подбородку, но никогда — по направлению вниз, это растягивает кожу и вызывает ее обвисание. Остатки крема через час можно снять бумажной салфеткой.
- Вечером тоже надо уделить коже немного любви и заботы. После очищения от частиц пыли, косметических средств и прочих «дневных следов» ее следует покрыть слоем крема на 1-1,5 часа, а затем сделать легкий массаж. Остатки крема также снимаются бумажной салфеткой. Иногда можно применять другой метод: после умывания покрыть кожу кремом, затем дать крему впитаться, похлопывая по коже шеи и груди, сложенным вчетверо полотенцем, смоченным соленой водой.
- Перед тем как принимать душ или ванну, делайте омолаживающий компресс: нанесите немного крема на кожу декольте; затем оберните шею и верх грудины теплым влажным полотенцем и подержите около получаса.
- При увядающей коже полезны контрастные компрессы, но если вы делаете их самостоятельно, учтите: начинать и заканчивать процедуру нужно холодным компрессом. Горячий прикладывается на 1-2 минуты, холодный — на 5 минут. Горячие лучше делать из настоя ромашки, шалфея, мяты, липового цвета и других успокаивающих средств. Вместо холодной воды для холодного компресса иногда можете использовать кусочек льда, быстро протирая им шею и грудь.
- В воду для компрессов можно добавить морской или поваренной соли из расчета 1 столовая ложка соли на 1 л воды или настоя.
Питательный и смягчающий уход кроме кремов может включать и множество
«домашних» масок — исходя из индивидуального типа кожи. Вот некоторые,
особенно популярные.
- Картофельная (рекомендуется сразу после компресса): растереть 2 горячие картофелины, добавить желток 1 яйца, 1 чайную ложку меда, 1 чайную ложку оливкового масла, 1 чайную ложку глицерина. Полученную смесь нанести на широкую марлю и наложить ее на шею и декольте. Сверху марлю покрыть нейлоном и забинтовать эластичным бинтом. Продолжительность маски 15-20 минут. Смыть теплой водой и ополоснуть настоем липового цвета (1 столовую ложку липового цвета залить 0,5 л кипятка, настоять 20-30 минут, можно добавить 1 чайную ложку лимонного сока или соли на стакан настоя).
- Белково-масляная: белок 1 яйца соединить с 1 чайной ложкой растительного масла (миндального, кукурузного, оливкового) и соком половины небольшого лимона. Нанести на 10-15 минут, смыть теплой водой и дополнительно ополоснуть шею водой комнатной температуры или липовым настоем.
- Овсяная: к 1-2 чайным ложкам овсяной муки добавить 1 чайную ложку теплого жидкого меда, а затем половину взбитого до пены белка 1 яйца. Полученной смесью смазать шею и верх груди. Спустя 20 минут снять маску тампоном, смоченным холодной водой.
- Дрожжевая: 50 г дрожжей и 1 столовую ложку пшеничной муки размешать с 0,5 чайной ложки сахарного песка в теплой воде до консистенции сметаны. Смесь выдержать до начала брожения, затем нанести на кожу декольте. Подержать 15 минут, затем смыть прохладной водой.
- Морковная: 1 чайную ложку овсяной муки, половинку 1 желтка и 1 мелко натертую морковку тщательно перемешать. Кашицу нанести на кожу на 20 минут, затем смыть сначала теплой, а потом холодной водой. При добавлении 20 капель лимонного сока маска дает отбеливающее воздействие.
- Помидорная: к соку 1 помидора добавить половинку 1 желтка и 1 столовую ложку овсяной муки. Однородную массу нанести на кожу декольте на 20 минут, затем смыть сначала теплой, потом холодной водой.
- Фруктовая: к 1 столовой ложке овсяной муки добавить сок 1 персика (можно заменить персик половинкой лимона или апельсина) и сырое молоко. Этой массой смазать шею и оставить на 20-30 минут. Смыть холодной водой.
Некоторые готовые косметические маски, применяемые для лица и шеи, могут
использоваться и для зоны декольте — если, разумеется, нет ни
индивидуальных, ни специальных противопоказаний.
Статья «Как ухаживать за кожей декольте, профессиональные и домашние средства»
Бодибилдинг и модельная внешность2
Жировая ткань придает девушкам женственные черты, такие как пышные бедра, округлая грудь. Так задумано природой. Стремление соответствовать идеалу вынуждает избавляться от любого процента жира. Крайне редко встречаются случаи, когда у худой девушки своя грудь более 2го размера.
Если перед мужчиной любительница бодибилдинга, у которой тело «высушено» и видно рельеф вплоть до жилок, то грудь должна быть очень маленькой. Большая грудь у бодибилдерши – силиконовые импланты.
Цитата дня
Цитата дня
Цитата дня
Худосочная модель с грудью хотя бы второго размера уже исключение. Если перед мужчиной высокая, очень худая девушка с большим бюстом, то скорее всего ей помогли умелые руки хирурга, нежели матушка природа.
Екатерина, 21 год
«Грудь сделала 2 года назад. Выбрала каплевидную форму, чтобы смотрелась натуральнее. Уже год живу с Вадиком, и он до сих пор не догадывается. Она выглядит как настоящая, по ощущениям такая же. Я и сама иногда забываю о силиконе внутри. Хотела бы еще сделать ягодицы, но финансы не позволяют пока»
Косметические средства
Сегодня существует множество косметических средств для поддержания упругости груди.
Крема для кожи декольте богаты различными важными веществами: гиалуроновой кислотой, биологически активными веществами, комплексом растительных и эфирных масел, экстрактами разных растений. Все эти вещества омолаживают, увлажняют, питают кожу, придают ей упругость и помогают как можно дольше сохранять молодость.
Гели для зоны декольте предназначены для более нежной кожи. Они обладают нежной текстурой и легко впитываются в кожу, принося тот же эффект, что и кремы, которые предназначены для более сухой и вялой кожи.
Как сделать грудь упругой дома: пробуем натуральную косметику
Скорректировать бюст можно с помощью воздействия на кожу и мышцы. Натуральные маски, массаж и упражнения для упругой груди дадут результаты после регулярного выполнения. Рекомендуется совмещать все способы вместе, не забывая о чувстве меры. Коже и мышцам периодически нужен отдых.
Выбор основы
Действие любой маски для груди направлено, в первую очередь, на обновление эпидермиса. Перед применением маски рекомендуется очистить кожу мягкими природными скрабами с зернами клубники или измельченными виноградными косточками. В качестве основы подойдут жирные масла, фрукты, овощи, указанные ниже средства.
Детский крем. Универсальный компонент для основы
Он достаточно жирный, не имеет запаха, является гипоаллергенным, что важно для чувствительной кожи. Йогурт, сметана, сливки или творог
Питают и увлажняют кожу
Йогурт, сметана, сливки или творог. Питают и увлажняют кожу
Отлично сочетаются с другими продуктами – яйцом, медом, эфирными маслами, фруктами.
Молотые овсяные хлопья. Насыщают кожу витаминами Е и группы В, микроэлементами – калием, магнием, кальцием. Для удобства нанесения измельченные хлопья разбавляют теплой водой или молоком, замешивая «кашу».
Мед. Отлично питает кожу. Для маски подойдет жидкий мед. Может использоваться как дополнительный компонент. Достаточно одной чайной ложки.
Яйцо. Можно использовать яйцо целиком (куриное или перепелиное), или по отдельности белок и желток. В яйцах содержится большое количество «витаминов красоты» – А, Е, К, С. Это отличное питание для кожи груди.
Растительное масло. В маслах содержатся витамины и жирные кислоты, способствующие восстановлению эпидермиса. Масляная основа хорошо размазывается по коже, быстро впитывается. Можно использовать подсолнечное, кунжутное, кукурузное, льняное или оливковое масло не только для масок, но и для массажа.
Мякоть фруктов. Банан, персик, яблоко, дыня отлично подходят для масок. Достаточно размять фрукты в пюре, добавить эфирные масла, молоко – и маска готова. Во фруктовой мякоти содержатся микроэлементы (железо, калий, магний) и витамины (С, А, Е).
Картофель. Клубни, отваренные в мундире, сохраняют большую часть своих свойств. Из очищенного картофеля делается пюре, которое после остывания наносится на грудь.
Масло ши. Похожее на воск масло не имеет запаха, подходит для самомассажа и приготовления масок. Тает в руках, хорошо сочетается с эфирными маслами. Отлично увлажняет и питает. Кожа становится шелковистой уже на следующий день.
Пажитник. Специя из этого растения называется шамбала, продается в виде порошка песочного цвета. В сухой перемолотый пажитник добавляется немного воды, чтобы получилась пастообразная масса.
Глина. Косметическая глина – уникальное природное средство для кожи. Порошок разбавляется водой или молоком до состояния сметаны. Маска выдерживается до высыхания глины.
Секретные ингредиенты
Компоненты домашних масок благоприятно влияют на упругость и эластичность кожи. Для усиления эффекта в основу добавляют эфирные масла, соки, измельченные фруктовые корки и витамины в ампулах (например, Е). Какой эффект оказывают на кожу «секретные ингредиенты», описано в таблице.
Таблица – Дополнительные компоненты маски на жирной основе
| Компоненты | Описание и свойства |
|---|---|
| Иланг-иланг | – Эфирное масло желтого цвета имеет приятный аромат; – тонизирует эпидермис; – снимает воспаление; – стимулирует приток крови |
| Апельсин | – Свежевыжатый сок или эфирное масло способствует регенерации кожи; – за счет содержания витамина С делает грудь более упругой, а кожу подтянутой; – запах дарит бодрость и хорошее настроение |
| Розмарин | – Прозрачное эфирное масло приятно пахнет хвоей; – эффективно заживляет рубцы и растяжки; – возобновляет клетки кожи |
| Грейпфрут | – Эфирное масло или сок подтягивает кожу; – придает эпидермису эластичность |
| Грейпфрут | – Сок или перемолотая кожура нормализует обмен веществ в клетках; – разглаживает морщины; – смягчает и питает кожу |
| Лимон | – Сок насыщает кожу витамином С; – укрепляет стенки сосудов; – приводит кожу в тонус |
| Алоэ вера | – Сок или гель заживляет ранки; – восстанавливает структуру клеток; – увлажняет кожу; – снижает выработку кожного сала |
При проведении процедуры консистенция маски не должна быть слишком жидкой: растекающуюся по коже смесь сложно выдерживать.
Выбор ингредиентов для маски зависит от индивидуальных особенностей организма. Компоненты не должны вызывать раздражение и аллергию. Состав наносится, не затрагивая зоны сосков. Через 15-20 минут после нанесения состав смывается. Проводят процедуру один-два раза в неделю.
Новые публикации
Из-за чего грудь теряет упругость
Причины потери упругости груди кроются внутри организма и могут носить различный характер. Эту могут быть как последствия беременности и грудного вскармливания, так и процессы естественного старения организма.
Беременность и кормление
Очень часто причиной потери упругости груди считают беременность и грудное вскармливание. Молочные железы набухают, кожа растягивается. К тому же, во время кормления, когда ребенок берет сосок, он оттягивает его вниз, при этом вся грудь опускается и приобретает продолговатую форму.
После окончания лактации грудь может прийти в норму, а может остаться обвисшей. Это зависит от развитости мышц грудной железы. Если же женщина готовилась к беременности и лактации, ее мышцы более развиты и, выполняя всего несколько несложных упражнений по окончании грудного вскармливания, можно добиться прежней упругости.
Естественно, на состояние груди сильно влияет количество беременностей, частые роды и продолжительность грудного вскармливания при каждой из них. Женщинам, у которых не более двух детей, которых они кормили грудью не более года, гораздо проще восстановить упругость груди, чем женщинам, у которых большее количество детей или же они кормили ребенка грудью слишком долго.
Резкие скачки веса
Резкие скачки веса вредят не только упругости груди, но и общему состоянию организма, поскольку при этом часто возникает гормональный дисбаланс. Когда женщина набирает вес, кожа груди растягивается. При резком похудении с помощью диет или физических упражнений, кожа просто обвисает, потому как мышца уменьшает в размерах, а количество кожи остается таким же, как и ранее.
Резкое снижение уровня эстрогена в организме, а также недостаток других необходимых для нормального функционирования веществ, приводит к снижению выработки коллагена. Именно поэтому и появляются растяжки или же обвисание. Форма груди тоже сильно меняется. Она опускается и вытягивается.
Последствия таких колебаний веса не всегда можно исправить обычными упражнениями, иногда приходится прибегать к пластике.
Малоподвижный образ жизни также может приводить к быстрой потере нормальной упругости груди. Когда женщина часто сидит, сгорбившись, ее грудная мышца сильно ослабевает, поэтому молочные железы несколько деформируются и могут опускаться. Это решается с помощью физических упражнений.
Недостаточное увлажнение
Солнечный свет сильно растягивает кожу. Эпидермис обезвоживается, из-за чего становится сухим и тонким, что и является причиной появления складок кожи. Загорать топлесс противопоказано, если женщина хочет подольше сохранить упругость груди. Желательно также пользоваться подходящими солнцезащитными средствами. Обязательным условием поддержания упругости груди является соблюдение питьевого режима. Вода незаменима для достаточной выработки эластина и коллагена. Чем лучше кожа будет увлажняться, тем дольше она будет оставаться молодой и упругой.
Эфирные масла — отличные помощники в возвращении упругости груди
Эфирные масла очень часто упоминаются в советах, как подтянуть грудь. Сделать грудь упругой вам помогут масла кипариса, мяты, семян укропа и лимонной травы. Эти компоненты богаты витаминами, позволяющими омолодить клетки кожи, увлажнить ее и постепенно вернуть эластичность.
Однако использовать эфирные масла нужно очень аккуратно. Они могут вызывать местную аллергическую реакцию, а при передозировке — ожоги. Как бы вам ни хотелось уменьшить срок восстановления груди, не превышайте рекомендуемую дозировку. Обычно их добавляют в оливковое, миндальное, подсолнечное, льняное и персиковое масло. При этом дозировка действующего компонента не превышает 2 капель.
Используют масляные составы во время утреннего и вечернего массажа груди. Масла наносятся не на грудь, а на ладони. Руки растираются до образования тепла, после чего массируется грудь. Длительность процедур с использованием эфирных масел — 15 минут.
Подобные манипуляции быстро увеличивают циркуляцию крови, благодаря чему кожа обогащается питательными веществами. Результат от массажных процедур с использованием масел становится заметен уже через 3-4 недели.
Комплекс упражнений для повышения упругости груди
Хорошо избавиться от дряблой груди и придать упругость коже помогут обычные физические упражнения.
Подъемы рук через стороны
Эти упражнения помогают избавиться от дряблости груди и придать ей упругость.
Выполняется очень просто:
- Ноги должны стоять на ширине плеч.
- В правую руку берут легкую гантель и располагают ее по диагонали от пола.
- Чтобы увеличить нагрузку именно на грудные мышцы, ровная рука должна подниматься выше нахождения плечевого сустава.
- Затем руку опускают в исходное положение.
На каждую руку желательно сделать по 15 раз.
Отжимания
Отжимания способствуют увеличению общего объема грудных мышц.
Правила выполнения:
- Начинать нужно лежа на животе.
- Ладони смотрят вниз, расположены на уровне плеч.
- При напряжении пресса делается подъем на прямых руках.
- Далее нужно возвратиться в исходное положение.
Необходимо делать максимальное количество отжиманий в 3 подхода.
Отжимание от стены
Упражнение также предназначено для укрепления грудной мускулатуры. Эти отжимания считаются проще обычных, поэтому хорошо подойдут для новичков.
Особенности выполнения:
- Необходимо отойди на полметра от стены.
- Руки ставят на стену на уровне плеч.
- Наклоняясь, руки сгибают в локтях.
- Возвращаются в начальную точку.
Упражнение лучше выполнять в несколько подходов по 15 раз.
«Кобра»
Эта поза предназначена для растяжки. Но она благоприятно воздействует и на состояние упругости груди.
Правила:
- Начальное положение – лежа на животе.
- На вдохе нужно подняться на руках, согнутых в локтях и лежащих на полу, после чего задержаться так на 15 секунд.
- На выдохе принимается начальная позиция.
Добиться положительного результата можно только при регулярном выполнении упражнений.
«Дерево»
Такая поза способствует подтягиванию и укреплению всего мышечного скелета.
Правила выполнения:
- Исходное положение – стоя прямо.
- Руки поднять вверх и соединить ладони вместе.
- Одну ногу поднимают, чтобы стопа доставала до внутренней части противоположного бедра.
- Задержаться в принятой позе на 30 секунд.
- Опустить ногу, повторить другой ногой.
Если тяжело стоять прямо, то вначале можно опираться на стену.
Маховые движения руками
Это упражнение одно из самых простых, однако, при его выполнении мышцы напрягаются очень сильно.
Выполнение:
- Ноги следует поставить на ширину плеч.
- Махи лучше делать круговыми движениями с большой амплитудой.
Упражнение желательно выполнять в несколько подходов в течение всего дня.
Жим гантелями
Особенности выполнения:
- В каждую руку берут по гантеле.
- Руки поднимают и опускают, отталкиваясь от грудной клетки.
Нужно делать по 10 таких жимов в несколько подходов.
«Треугольник»
Если часто принимать такое положение тела, то упражнение окажет хороший лифтинг-эффект.
Правила выполнения:
- Выпрямленные руки расставить в стороны.
- Правой рукой дотрагиваются до левой лодыжки так, чтобы положение тела напоминало треугольник.
- Нужно задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего повторить все то же самое, только с наклоном в другую сторону.
В каждом подходе выполняют по 10 таких наклонов.
«Планка»
Это упражнение помогает хорошо подтянуть мышцы и кожу груди.
Выполнение:
- Человек лежит на животе, при этом его руки находятся на уровне плеч, а ладони прижаты к полу.
- Нужно поставить руки на локти, а ноги – на носки, чтобы получилась ровная линия, задержаться в этом положении на некоторое время.
- Через несколько секунд возвращаются в начальную позицию.
Такое упражнение повторяют 10 раз подряд.
«Лук»
Такая поза помогает повысить упругость груди.
Правила выполнения:
- Исходное положение – лежа на животе.
- Ноги немного поднимают и пытаются тянуться к потолку.
- Поддерживая руками ноги, максимально подтягивают их прямо к плечам.
- Возвращаются в исходную позицию.
Выполняется упражнение в 3 подхода по 5 раз.
Питание, которое поможет сохранить кожу груди упругой
Во многом здоровье и внешний вид грудных желез зависит от качества питания женщины. Как можно повысить упругость бюста за счет употребляемых продуктов питания? Для этого необходимо:
- обогатить пищевой рацион кисломолочными продуктами, употребляя много творога, кефира, нежирного натурального йогурта;
- ввести в привычку ежедневные перекусы из свежих овощей и фруктов;
- кушать зелень;
- отдавать предпочтение нежирным сортам мяса (курица, телятина), а также рыбе.
В обязательном порядке следует отказаться от газировок, сладких соков и жареной пищи. Не разрешать себе есть много хлебобулочных изделий, молочный шоколад, кондитерские кремы.
Похудение рук
Аппаратно-косметологические процедуры для ухода за грудью
Уменьшение размера груди после беременности
Грудь, как правило, увеличивается во время беременности и остается большой, пока Вы кормите грудью. Увеличение размера особенно заметно в первые несколько недель после родов.
Наряду с выработкой молока и гормональными эффектами, женщины также накапливают жир во время беременности, часть которого откладывается в тканях молочной железы.
Многие женщины считают, что их грудь медленно сжимается, когда они теряют вес во время беременности, а другие считают, что их грудь остается немного больше после рождения ребенка.
Вы можете попробовать вышеуказанные методы, чтобы уменьшить размер груди во время беременности и кормления грудью. Поговорите с врачом о любых проблемах, которые возникают.
