Как стать фитоняшкой: программа тренировок
Комплекс тренировок для каждой девушки подбирается в индивидуальном порядке. Он зависит от уровня подготовки, веса, состояния здоровья и индивидуальных предпочтений человека. Упражнения для красивого тела должны быть распределены равномерно на все группы мышц. Прислушайтесь к своему телу и решите, сколько подходов вам хватает. После выполнения упражнения вы должны чувствовать мышечную усталость, но она не должна быть чрезмерной.
Итак, чтобы получить красивое тело, вы можете выполнять такие упражнения:
- приседания;
- отжимания;
- выпады;
- подъемы туловища из положения лежа;
- подъем прямых и согнутых ног из положения лежа;
- динамические упражнения.
Чтобы добиться качественных результатов, первые несколько тренировок проведите с профессиональным инструктором. Есть риск неправильного выполнения упражнений, что впоследствии может сказаться на состоянии вашего здоровья.
Помните, что программа тренировок не должна быть одинаковой. Упражнения нужно комбинировать, чтобы организм не привыкал к однообразным нагрузкам.
Поза в положении сидя
Не ставьте ноги под себя, не зажимайте руки в кулаки, не разворачивайтесь фронтально к камере. Корпус немного разверните к камере, ноги слегка вытяните, чтобы был эстетичный вид.
Перед фотосессией посмотрите в зеркале, найдите позу, как лучше разворачивать лицо. Другими словами, найдите свой самый эффектный ракурс.
Найдите правильный поворот головы. Самый лучший вид, когда голова слегка наклонена вперед. Найдите тот взгляд, который сразу бы запомнился. Иногда на фото виден только взгляд, а на остальное уже не обращаешь внимания.
Напоследок, как выглядеть стройнее — целое искусство, которому можно научиться
Возьмите во внимание советы профессионалов, и вам будет не страшно ни фотографироваться, ни выходить в люди
Какой цвет стройнит фигуру, а какой полнит
Давайте теперь более подробно остановимся на цветах и попытаемся понять, какой же цвет полнит, а какой цвет стройнит. Вы удивитесь, но однозначного ответа на этот вопрос нет. Давайте разберемся, почему это так.
Мы уже писали, что для того, чтобы визуально сделать фигуру стройнее, лучше выбирать спокойные и матовые оттенки. Что еще можно добавить?
Основная цветовая битва разворачивается между белым и черным цветом. Чтобы скрыть лишние килограммы, большинство людей предпочитает черный цвет. С одной стороны, все верно. Белый цвет отражает световые лучи и делает фигуру полнее, в то время как черный, наоборот, лучи поглощает. Но вместе с тем не следует забывать, что далеко не каждый черный цвет делает вас стройнее. Например, черный блестящий будет иметь такой же эффект, как и белый. Вот почему черное блестящее платье или черное платье с пайетками и стразами вам добавит лишние килограммы.
В таком случае идеальный вариант между черным и белым цветом — это серый. Этот цвет идеально скрывает недостатки фигуры, но при этом не выглядит скучно и монотонно. Правда, носить серый цвет лучше в дневное время дня, потому как вечером он будет полнить.
Если уж мы и затронули тему отражения лучей, то сразу же стоит упомянуть, что и холодные цвета отражают намного меньше лучей и делают фигуру визуально стройнее. А это значит, что между холодной и теплой цветовой гаммой лучше выбрать холодную гамму.
Как правильно выбрать цвет самой универсальной одежды современности? Речь, конечно же, о джинсах. Здесь все просто! Несомненно, лучше отдать предпочтение классическим темным цветам — темно-синий, темно-серый, черный. Такой цвет джинс также отлично сочетается со всеми цветами, и подобрать образ, который бы стройнил, не составит труда.
С осторожностью нужно носить светлые джинсы, а особенно светлые джинсы с разными потертостями. Если у вас широкий низ, то от такого варианта лучше отказаться.. Это же правило нужно помнить при выборе колготок
Черные, темно-синие или темно-серые колготки стройнят, а вот блестящие и белые колготки очень сильно полнят.
Это же правило нужно помнить при выборе колготок. Черные, темно-синие или темно-серые колготки стройнят, а вот блестящие и белые колготки очень сильно полнят.
Правильный выбор
По мнению стилистов, правильный образ, который зрительно стройнит, начинается с грамотного выбора одежды. Давайте разберемся, по каким критериям следует выбирать джинсы, чтобы они создали эффект более подтянутой и худой фигуры.
Золотое правило №1 – это выбор брюк из денима, четко подходящих по размеру. Как бы ни был высок соблазн купить модель поменьше и постараться влезть в нее, не стоит поддаваться этому желанию. Как показывает практика, узкая одежда, подчеркивающая каждую складочку, еще никого не делала стройнее.
Идеальный цвет – это классический индиго. Подобная модель соответствует модным тенденциям 2020 сезона, органично вписывается в любой лук и подходит женщинам любого возраста.
Чтобы джинсы предательски не накинули лишних килограммов, имеет смысл отказаться от объемного декора, крупных карманов и видимых потертостей. Лаконичный дизайн – это лучший ориентир при выборе стройнящей одежды. Исключение составляют лишь вертикальные декоративные элементы – лампасы, прострочки и стрелки.
Интересно: Модные юбки 2020 для полных дам
Также рекомендуется отказаться от фасона с низкой посадкой. Такая модель укорачивает ноги и подчеркивает полноту в области боков.
Стилисты советуют совсем не отказываться от карманов на джинсах – если они будут расположены довольно высоко и обладать небольшим размером, то получится воплотить подтягивающий эффект в области бедер или ягодиц. Отсутствие карманов на брюках будет не лучшей идеей в образе, так как это только добавит объема ногам.
Мода 2020 сезона допускает наличие в стильном образе умеренно рваных джинсов. Свободный крой в сочетании с открытыми частями тела позволяет визуально уменьшить объем ног. Такие джинсы при правильном выборе отлично молодят образ, ведь с ними можно позволить себе быть задорной, активной и немного несерьезной.
Помимо классического прямого кроя девушки с полнотой могут взять на вооружение стремительно вернувшийся в моду фасон клеш. Такая модель не только выглядит неординарно, но и положительно корректирует длину и стройность ног.
В удачном фасоне может фигурировать и свободный крой, который давно зарекомендовал за собой звание главного маскирующего приема недостатков.
Если у вас высокий рост или вы готовы носить джинсы с каблуками, можете примерить укороченную модель. Данный фасон открывает самую изящную область женской ножки – щиколотку и дарит эффект стройности.
Плотность денима – это еще один важный показатель, который позволит в джинсах выглядеть худее женщинам с животом. Чтобы это свойство сработало на все 100%, следует избегать фактуры небольшой плотности, которая только подчеркнет все нюансы фигуры. Оптимальный вариант – это комбинация полусвободного кроя, качественного материала и средней посадки. Такое трио всегда срабатывает безотказно и преподносит женскую фигуру в выгодном свете.
Стрижка, чтобы лицо казалось худее
Большую роль при любой съемке играет и прическа или стрижка
Если у вас крупное лицо, то вам следует обратить внимание на стрижки и прически, которые визуально уменьшат ваше лицо. Итак, какие они — прически, чтобы лицо было худее?. Челка
Челка
Обращаем внимание на длинную челку. Она позволяет визуально удлинить овал лица. Челка может быть как прямой, так и косой
Высокий пучок. Еще один хороший способ сделать лицо стройным — это прическа высокий пучок. Она идеально подходит обладательницам круглых лиц. Кстати, высокий пучок также хорошо сочетается с длинной челкой. Высокий хвост. Если вам не нравится пучок, то обратите внимание на высокий конский хвост. Такая прическа отлично вытягивает овал лица. Прическа легкая небрежность. Если у вас круглое лицо, то не старайтесь аккуратно причесать волосы, чтобы они лежали прямо и идеально. Таким образом вы перенесете акцент на ваше лицо. Пусть у вас будет парочка непослушных, выбившихся прядей. Такая нарочитая небрежность сделает лицо намного стройнее. Асимметричные стрижки. Снова же, не гонитесь за четкими и прямыми линиями, обратите внимание на асимметричные стрижки. Даже короткая укладка с асимметричной челкой может сделать полное лицо стройнее. Прикорневой объем. Хороший вариант сделать лицо уже — это добавить прикорневой объем вашим волосам. Особенно этот вариант идеален, если у вас очень круглое лицо. Каре до плеч. Идеальный вариант, который вытянет овал и сделает черты лица более аристократичными. Кстати, этот вариант прически пользуется большой популярностью у голливудских звезд. Градуированный каскад. Этот вариант идеально смотрится как на длинных, так и на средних волосах. Такой каскад делает черты лица более изящными. Балаяж. Плавный переход от темных корней к светлым кончикам вытягивает овал лица, делая его стройнее. Косой пробор. Если вам нужно убрать округлость лица, то идеально подойдет косой пробор
Челка может быть как прямой, так и косой. Высокий пучок. Еще один хороший способ сделать лицо стройным — это прическа высокий пучок. Она идеально подходит обладательницам круглых лиц. Кстати, высокий пучок также хорошо сочетается с длинной челкой. Высокий хвост
Если вам не нравится пучок, то обратите внимание на высокий конский хвост. Такая прическа отлично вытягивает овал лица
Прическа легкая небрежность. Если у вас круглое лицо, то не старайтесь аккуратно причесать волосы, чтобы они лежали прямо и идеально. Таким образом вы перенесете акцент на ваше лицо. Пусть у вас будет парочка непослушных, выбившихся прядей. Такая нарочитая небрежность сделает лицо намного стройнее. Асимметричные стрижки. Снова же, не гонитесь за четкими и прямыми линиями, обратите внимание на асимметричные стрижки. Даже короткая укладка с асимметричной челкой может сделать полное лицо стройнее. Прикорневой объем. Хороший вариант сделать лицо уже — это добавить прикорневой объем вашим волосам. Особенно этот вариант идеален, если у вас очень круглое лицо. Каре до плеч. Идеальный вариант, который вытянет овал и сделает черты лица более аристократичными. Кстати, этот вариант прически пользуется большой популярностью у голливудских звезд. Градуированный каскад. Этот вариант идеально смотрится как на длинных, так и на средних волосах. Такой каскад делает черты лица более изящными. Балаяж. Плавный переход от темных корней к светлым кончикам вытягивает овал лица, делая его стройнее. Косой пробор. Если вам нужно убрать округлость лица, то идеально подойдет косой пробор.
Как визуально удлинить ноги на фотографии
В реальной жизни и на фотоснимках силуэт – не только женский, но и мужской – красят стройные длинные ноги. Да и вообще пропорционально сложенное тело подсознательно вызывает больше симпатии.
Поэтому разберёмся, как скрасить недостатки и не испортить достоинства в кадре.
Длинные худые ноги корректировать не нужно – подбирайте симпатичную обувь и красиво выставляйте их в кадре. Что же касается полных или коротких ног – можно немного “поколдовать” над образом:
- Удлинить силуэт можно, выбрав облегающий низ (леггинсы, скинни) и обувь на танкетке одного тона. Лучше всего – чёрный велюр, эко-кожа. Стройнить будут холодные оттенки – джинс, сиреневый, тёмное дерево.
- Когда голени обнажены в платье или купальнике, идеальным решением будут “лабутены” телесного цвета.
- Ещё одна модная вытягивающая фишка – брюки с высокой талией, подчёркивающие изящество женского силуэта. При этом не стоит увлекаться и “съедать” верхнюю часть корпуса, иначе получится пресловутая “грудь-из-попы”. Длина туловища должна составлять не менее ¼ от общего роста.
- В плоской обуви или без неё фотографироваться лучше сидя или лёжа. Если выставить голени прямиком в объектив, они будут казаться длиннее.
- Лёжа на боку, вытяните носки. Если бёдра худые – можно присогнуть верхнюю ногу в колене, но полные ягодицы так округлять в кадре не стоит.
Высокие прямые брюки стройнят и удлиняют ноги в свободных позах. Ракурс многое решает при подаче фигуры.
Как питаются фитоняшки?
• Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями• Кушать каждый день в одно и то же время• Не есть за три часа до сна• Выпивать больше двух литров воды в день• Исключить из рациона полуфабрикаты, мучное, жирное, сладкое• По возможности исключить быстрые углеводы• Отслеживать правильное соотношение в рационе белков жиров и углеводов (50%/20%/30%)
Основные принципы питания для фитоняшек:
- прием пищи небольшими порциями с перерывами по 2,5-3 часа;
- деление и чередование углеводов и белков;
- употребление минимум 1,5-2 литров воды в день;
- прием белковой пищи в вечернее время;
- сладости употребляются исключительно по утрам и в мизерных количествах.
Даже без изнуряющих диет, придерживаясь правильного питания при тренировках, девушка будет оставаться в прекрасной форме. В подборе рациона для фитоняшки ничего сложного нет. Для того, чтобы быстрее ушел лишний жир, нужно сократить количество ежедневно потребляемых калорий. Причем огромная разница не нужна.
Физически активной девушке, которая занимается силовыми тренировками, в сутки нужно употреблять 39-44 калории на каждый килограмм веса.
Если желаете стать фитоняшкой, придется забыть про походы в ближайший фаст-фуд в обеденный перерыв. Обед придется брать с собой и довольствоваться гречкой с отварной курицей и зеленым чаем вместо гамбургера или кофе. Из рациона нужно исключить майонез, колбасу, жирное мясо, конфеты, кондитерские изделия, консервы, алкоголь.
При занятиях фитнесом не стоит пренебрегать и спортивным питанием. Эффективные и безопасные добавки – протеиновые коктейли, комплексы аминокислот и витаминов.
08.04.2018
Шаг 2: Сочетайте одежду правильно
Чересчур тесная одежда подчеркивает каждую складку и лишний килограмм на вашем теле, а мешковатая делает весь образ еще более тяжелым, чем он есть на самом деле. Только одежда, которая сидит на вас должным образом, делает вас стройнее.
Нет квадратным вещам
Жесткие, плохо гнущиеся ткани в сочетании с прямоугольным кроем делают людей еще массивнее. Особенно это касается жакетов и другой верхней одежды.
Добавьте немного черного
Черный цвет обладает стройнящим эффектом и прекрасно выглядит на брюках, платьях, юбках. Но не переусердствуйте. Слишком большое количество черного создаст скучный, удручающий вид, так что лучше сочетать его с другими цветами.
Включите темный джинс и насыщенные цвета в ваш гардероб
Помимо черного, другие темные цвета тоже обладают схожим эффектом «похудения». Хороший способ привнести цвет и разнообразие в ваш гардероб – это включить в него насыщенные цвета, вроде глубокого сливового, темно-синего, изумрудного, шоколадно-коричневого.
Присмотритесь к ярким цветам и узорам
Крупные узоры способны обмануть глаз и замаскировать ваши контуры, в результате чего замечать будут одежду, а не ваш размер
Выбирайте узоры ярких или глубоких оттенков, так как светлые тона могут, наоборот, привлечь внимание к вашим несовершенствам
Попробуйте монохромные цветовые схемы
Крупные блоки одного цвета заставляют смотреть вверх и вниз, а не из стороны в строну. В результате глаз воспринимает силуэт более вытянутым, а вы выглядите более худой и высокой. Попробуйте носить платье с колготками такого же цвета или темно-синий верх с темными джинсами.
Запаситесь топами с V-образным вырезом
Блузки, джемперы, топы с V- образным воротом и прочими вертикальными вырезами визуально удлиняют и сужают торс. Избегайте горизонтальных вырезов, как лодочка и простой круглый ворот, так как они могут добавить вашим плечам и бюсту ширины.
Выбирайте вертикальные детали и избегайте горизонтальных
Отдайте предпочтение тонким полоскам, складкам и вертикальным молниям и избегайте горизонтальных полос или украшений, нашитых в ряд.
Уравновесьте ноги
Скинни и другие зауженные брюки подчеркивают бедра и верхнюю часть ноги, и делают корпус еще тяжелее. Подыщите вместо них прямые, расклешенные или другие слегка расширенные брюки. Они вытянут силуэт и создадут более компактный образ.
Присмотритесь к юбкам А-силуэта длиной до колена
А-образные юбки облегают бедра, но расширяются к колену, уравновешивая силуэт и не давая выглядеть ногам излишне тонкими по сравнению с тяжелым верхом. Длина до колена наиболее универсальна, хотя до середины икры может тоже хорошо смотреться в зависимости от вашего роста.
Избегайте акцента на ваших проблемных местах
Если у вас лишний вес в области бедер, выбирайте юбки и брюки без карманов и украшений в этих местах. Детали притягивают взгляд, и любая часть тела с заметными украшениями выглядит заметнее и шире.
Акцент на достоинствах
У вас точеные ноги? Продемонстрируйте их, подняв подол ваших юбок сантиметров на 5
Четко выраженную талию подчеркните тонким ремнем, который притянет к ней внимание. Привлекая внимание к наиболее изящным частям вашего тела, вы создаете иллюзию его стройности в общем
Как позировать для фото. Советы НЕпрофессиональной модели
Как правильно позировать на фотосессии — вопрос, которым лет до сорока я никогда не задавалась. Фотографировалась не часто, иногда получалось неплохо, иногда — чудовищно. Но мне удавалось воспринимать удачные фото как подарок судьбы, а неудачные… просто не воспринимать. И никогда не задумываться, а что же я делаю не так на этих неудачных фото.
Теперь, когда я веду модный блог и фотографируюсь много и часто, пришлось вникнуть в процесс фотографии значительно глубже.
Оказалось (то есть, теоретически знала я это и раньше, но всей шкурой прочувствовала только теперь), что освещение критически важно для хорошего фото. При правильном свете самая обычная женщина может выглядеть на фотографии сказочной нимфой
А плохой свет даже из красотки сделает Бабу Ягу на каникулах
При правильном свете самая обычная женщина может выглядеть на фотографии сказочной нимфой. А плохой свет даже из красотки сделает Бабу Ягу на каникулах.
Конечно, важно также качество фотокамеры и еще более важно мастерство того, кто эту камеру держит в руках. Но! Если Вы стоите перед гениальным фотографом в позе беременного дикобраза, лучшее, что он может сделать — опустить камеру и не снимать
Как сделать фото удачным — должна знать, прежде всего, модель
Выстроить тело правильно, принять выигрышную позу, «спрятать» недостатки фигуры и показать достоинства — эти задачи решаются по эту сторону камеры, не по ту. Профессиональных моделей этому учат, нас, простых смертных, не учит никто. А для нас это, быть может, даже более актуально, потому что нам есть, что скрывать, и для нас далеко не любая поза будет выигрышной.
За два года съемок для своего блога я набила столько шишек, что хватит на всех. Испортила сотни кадров — хорошо, что теперь они цифровые, иначе это были бы километры фотопленки, потраченной впустую. Зато теперь я точно знаю, как позировать НЕ НАДО )))
Но есть нюансы, которые очень важны для взрослой женщины весомых достоинств, и которые мне не попадались ни в одной из этих статей, до них пришлось доходить самой. Вы сэкономите кучу времени и нервов, если просто воспользуетесь моим опытом и запомните десять простых правил удачного фото. Поверьте, качество Ваших фотографий изменится критически!
Все фото ниже сделаны при одном и том же освещении, при одних и тех же настройках камеры, почти одновременно. Один фотограф, одна модель, одна и та же одежда. Часто это просто два соседних кадра. А результат… Судите сами.
Правило № 1. Поза вполоборота
Вы автоматически выглядите на размер меньше, если стоите не лицом к камере, а вполоборота, чуть отведя одно бедро назад, а грудь и лицо повернув в объектив. Плюс, если есть намек на животик, то в позе анфас прямо падающий свет делает из этой мухи слона. А в полоборота — все не так критично.
Если свет падает сбоку, то отверните немного назад то бедро, которое освещено меньше. Тогда бедро и живот как бы уйдут в тень и весь силуэт будет казаться уже.
Правило № 2. Когда позируете в профиль, переносите вес назад
Фотографироваться вполоборота или почти в профиль советуют все, это одна из самых популярных поз для фото. Но никто при этом не говорит, что вес обязательно должен располагаться на той ноге, которая дальше от камеры. А та нога, которая впереди, должна быть свободна, без веса.
Слева вес на той ноге, что впереди. А справа нога впереди — свободна
Если вы опираетесь на ту ногу, которая впереди, бедро кажется на два размера больше, а попа — просто необъятной. Обопритесь на ту ногу, которая сзади, и уведите попу назад — это сразу сделает Вас минимум на размер меньше.
Правило № 3. Не выпячивайте то бедро, которое ближе к камере и к свету
Как уже сказано выше, если увести одно бедро назад в «темную сторону» — весь силуэт кажется меньше. Но если перенести вес на то бедро, которое освещено и находится ближе к камере, оно автоматически кажется больше, чем оно есть на самом деле.
Здесь свет падает слева и потому очень хорошо видна разница
Определить, откуда падает свет, может фотограф, который Вас снимает. Но Вам стоит все время иметь это в виду!
Правило № 4. Попу назад!!!
Всегда! Хотя на подиумах и в глянцевых журналах который год мы видим модный тренд — ходить и позировать для фото с выпяченным вперед животом. Даже манекены в витринах магазинов стоят в этой позе.
Но модели и манекены сколько бы ни выпячивали — им просто нечего выпячивать, животов у них нет. А женщине с формами такая поза не подходит категорически!
Слева живот чуть-чуть пошел вперед. А справа все на месте
Независимо от того, позируете ли Вы анфас или вполоборота, всегда старайтесь максимально расправить грудную клетку, выпрямить спину и увести попу назад — она потянет за собой назад и живот. И, конечно, не забываем про пресс
Что должна знать будущая фитоняшка?
Начинать надо конечно, с изменением своего образа жизни, перестройкой его на спортивный, здоровый лад. Но прежде, мы хотим обозначить некоторые моменты, чтобы вы сразу знали, к чему готовиться, и что можно получить реально от физических упражнений и правильного питания.
- Вы не сможете свою грудь увеличить в тренажерном зале. Тренировки с отягощением, не увеличивают женскую грудь, в силу того, что это молочная железа (жировая ткань + железистая), а не какая-та группа мышц, которую можно накачать. Максимум, на что можно рассчитывать – эстетическая подтяжка, за счет тонуса всего тела, как следствие процесса укрепление и возрастание упругих свойств соединительной ткани, которая непосредственно крепит молочную железу к грудным женским мышцам.
- Для того чтобы увидеть результат вашего труда (трансформацию тела) в тренажерном зале и изменения образа питания, вам понадобиться, не менее 3-6 месяцев, а то и полноценных 12.
- Вы не станете мужчиной, от того, что поднимаете тяжести (гантели, штанги, тренажеры и прочее). Для того, чтобы стать мужеподобной, необходимо принимать гормональные тестостероновые препараты (анаболики), именно поэтому ни одной женщине, которая нацелена на правильные тренировки со здоровым питанием не грозит это.
- Не стоит пропускать тренировочные дни, из-за лени, усталости. Если вы нацелены на результат – так возьмите и получите его! Без должного настроя, мотивации, к сожалению, вы так и будите топтаться на месте, в надежде получить фигуру мечты.
- Правильное питание и восстановление организма после силовых нагрузок, наравне с правильными тренировками, играет ключевую роль в успехе. Если у вас, что-то будет выпадать, например, вы будите плохо питаться, или недополучать тренировочный стресс, или постоянно ходить c недосыпом, — результата, также никого не будет. Скорее, наоборот, в силу перетренированности организма, вы наберете лишний вес, начнете болеть, и конечно ни о каких формах тела красивых, в таком случае не может быть и речи.
- Силовые нагрузки (анаэробные) наращивают мышечную массу, то есть все те упражнения, которые мы выполняем в тренажерном зале. Аэробные упражнения, сжигают лишний вес (жир), помогают худеть. Поэтому, если у вас соматотип (телосложение) пухлое, вы легко набираете вес, вам стоит переключиться на аэробные тренировки, если вы стройняшка, которая хотела бы формы поднабрать, вам прямая дорога в этом случае в тренажерный зал.
Что должна знать будущая фитоняшка?
Забавно, но часто в тренажерных залах можно увидеть располневших девушек, которые выполняют приседание со штангой, в погоне за упругими, стройными ягодицами. Конечно, это глубокое заблуждение, ягодичные мышцы действительно станут больше, крепче, но под слоем жира, ваша «пятая точка», будет еще больше, и будет казаться, что вы наоборот еще толще стали. Поэтому, всем располневшим девушкам, обязательны в первую очередь аэробные упражнения:
- скакалка
- бег
- выпрыгивания из низкого приседа вверх
- кроссфит комплексы
- плавание
- лыжи
- велотренажер/беговая дорожка
Также можно попробовать интервальные (круговые) аэробные тренировки, какие выбирать упражнения, и в каком количестве их делать, можно посмотреть в этой статье.
Не стоит забывать, что превалирующим элементом, в системе подготовки фитонашек, будет — корректировка рациона питания, в сторону урезания ккал (о том, как просушить тело, читайте здесь) .
Как стать фитоняшкой
Заниматься спортом сейчас очень модно. И это отличный тренд, ведь спорт – это здоровье, красота и уверенность в себе. Именно эти качества отличают фитоняшку от других женщин. Фитоняшка – это красивая, спортивная, уверенная в себе женщина, которая светится здоровьем. Как стать фитоняшкой, вы узнаете в этой статье.
Как стать фитоняшкой: с чего начать?
А начать, конечно же стоит с головы. Нужно выкинуть из нее все комплексы, выкинуть лень и негативные эмоции. Когда вы видите красивую, уверенную в себе женщину, вы должны знать, что эта внешность и харизма не свалилась ей с неба. Это результат огромной работы над собой.
Конечно, у некоторых женщин есть генетическая, природная красота и харизма, и им несколько проще выглядеть на пять с плюсом, но, поверьте, и им приходиться прилагать огромные усилия, чтобы быть фитоняшкой.
От природы может быть красивое лицо, или стройная фигура. Но если не следить за собой, то и лицо и фигура быстро испортятся. Уверен, вы знаете много примеров, когда красивая в 20 лет девушка уже к 30 годам превращалась в обабившуюся тетку.
Чтобы стать фитоняшкой, нужно поставить себе цель и идти к ней, несмотря ни на что.
Быть фитоняшкой – это не только иметь спортивное и подтянутое тело, это еще и харизма, здоровье и уверенность в себе.
Хотите быть фитоняшкой с классной фигурой?
Как стать фитоняшкой в домашних условия?
Вы можете начать заниматься собой прямо сейчас. Ниже я приведу рекомендации, как стать фитоняшкой в домашних условиях.
Самое главное, начните любить себя и уделяйте себе как можно больше времени. В первую очередь, вы должны улучшать свою внешность для себя. Если вы не будете себя любить, то, как вас будут любить другие люди?
Поэтому, включите в вашу жизнь несколько правил:
- Никогда и никуда не выходить из дома без макияжа и прически. Привыкайте всегда краситься, даже если вы идете в магазин за хлебом или выбросить мусор. Кто знает, кого вы встретите по пути. К тому же, помните, мы договорились, что вы делаете это, в первую очередь, для себя. У этого правила есть следствие: учитесь делать красивый мейк-ап и укладку. Не экономьте на своих волосах и косметике.
- Брови, ресницы, ноги, подмышки, зона бикини – нужно следить за растительностью на своем теле. Во время делайте эпиляцию и коррекцию бровей. Это большая часть вашей внешности.
- Всегда хорошо одевайтесь. Не обязательно покупать только дорогую брендовую одежду. Но ваша одежда должна быть опрятной, яркой, стильной. Я понимаю, что умение хорошо одеваться – это целое искусство. Но учитесь этому. Выберите свой стиль, и следуйте ему. Обязательно носите красивое белье. Вы должны сделать все, чтобы чувствовать себя уверенной в любой ситуации. Выбросьте всю одежду, которая не подходит вам по размеру, старую одежду, потертую.
- Больше читайте и развивайте не только свою внешность, но и эрудицую. Почитайте книги по женской психологии. Они помогут вам стать увереннее в себе.
- И, конечно, главное отличие фитоняшки от других женщин – красивое и подтянутое тело. А для этого вам нужно следить за питанием и заниматься спортом.
Как стать фитоняшкой: программа тренировок и питание
В идеале, вам нужно купить абонемент в фитнес-клуб и регулярно его посещать. Только так вы сможете стать настоящей фитоняшкой. Что это за фитоняшка без фитнес-клуба?
