L-карнитин в спорте
Фото: myprotein.com
Многие бренды спортивного питания добавляют в свою продукцию L-карнитин и позиционируют ее как жиросжигатель. В теории дополнительный L-карнитин нужен, чтобы быстрее транспортировать жир для переработки в энергию и повысить производительность на тренировках. Но на практике это не совсем так.
Согласно исследованиям университета Ball State University, прием 4-7 граммов L-карнитина в течение 2 недель не приводит к увеличению карнитина в мышцах, следовательно – никак не влияет на работоспособность или сжигание жира. К такому же выводу пришли ученые Бернского университета Швейцарии (Universität Bern) после 3 месяцев испытаний. По результатам этих исследований ученые определили: добавки не влияют на скорость энергетического обмена, потому что изначально в митохондриях здорового организма содержится достаточное количество L-карнитина для поддержания энергетических процессов. Однако, эти исследования проводились не на спортсменах.
Есть исследования, которые говорят об эффективности Л-карнитина для повышения силы и выносливости (повышение лактатного порога) у тренированных атлетов. Обмен веществ активно тренирующегося спортсмена настроен так, что прием Л-карнитина может дать некоторую прибавку. При этом, даже для минимального эффекта необходим курсовой прием по 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Эффективность Л-карнитина возрастает при сочетании с Глутамином.
В исследовании говорится о приеме большого количества углеводов для усвоения карнитина (80 г углеводов на 2 г Л-карнитина). Так как для эффективности карнитина ему самому нужна транспортная система. Такое сочетание, конечно, не подходит для худеющих, но может подойти спортсменам в видах спорта на выносливость: марафонцам, велогонщикам, лыжникам, триатлетам.
Дополнительные эффекты L-карнитина
Кроме жиросжигающего эффекта L-карнитин обладает рядом других свойств:
- Оказывает анаболическое действие;
- Повышает чувствительность тканей к инсулину, предотвращая инсулинорезистентность;
- Повышает выносливость;
- Помогает избежать посленагрузочного ацидоза (изменения внутренней среды организма после нагрузки);
- Ускоряет восстановление скелетных мышц после физических нагрузок;
- Увеличивает запасы гликогена в печени и мышцах;
- Повышает секрецию желудочного сока, обладает умеренным желчегонным эффектом, улучшает аппетит;
- Обладает антигипоксическим действием;
- Оказывает нейротрофическое действие;
- Восстанавливает структуру нервной ткани.
Реально ли Л-карнитин помогает худеть
До недавних пор в мире пищевых добавок Л-карнитин для мужчин и женщин позиционировался как мощный жиросжигатель.
При этом за пол-века применения препарата накопилось очень много данных, развенчивающих это устоявшееся мнение.
Сейчас в фитнес индустрии договорились считать Л-карнитин липотропиком. Это вещества, которые на прямую не влияют на процесс жиросжигания, но косвенно участвуют в липолизе жиров.
К тому же оказалось: чтобы L-карнитин проявил свои липотропные свойства, надо строго соблюдать ряд условий.
ВАЖНО:
Чтобы Л-карнитин работал, нужна строгая низкокалорийная диета и регулярные физические нагрузки!
Единственное, не вызывающее сомнений — это повышение работоспособности при приеме препарата. Больший объем выполненной работы — один из факторов ускорения процесса жиросжигания.
Как видите, чтобы Л-карнитин помог в жиросжигании, надо постараться. Поэтому не питайте иллюзий и не верьте в громкие заявления рекламы.
Л-карнитин — это одно из многих биологически активных веществ, которое может помочь в похудении, но только при условии соблюдения строгой диеты и регулярных физических нагрузок.
3 2 голоса
Рейтинг статьи
Спортивное питание с L-карнитином
Фото: truismfitness.com
Л-карнитин встречается в составах питания в разных формах: основная форма карнитина, ацетил-Л-карнитин, пропионил карнитин, Л-карнитина тартрат и фумарат. Мы рекомендуем самые эффективные и проверенные: основная форма, тартат и фумарат. Все остальные имеют меньшую эффективность, несмотря на рекламу их свойств.
Л-Карнитин можно купить в магазинах спортивного питания, аптеках и даже супермаркетах
При выборе всегда обращайте внимание на размер и количество порций в упаковке. Некоторые аптечные препараты могут стоить дешевле спортивного питания, но, если разобраться, на курс надо купить 10 таких упаковок
А из спортивного питания достаточно будет одной упаковки.
Наш список самых популярных и качественных добавок с Л-карнитином:
- L-Carnitine Now Foods
- L-Carnitine Maxler
- L-Carnitine Dymatize Nutrition
- L-Carnitine Myprotein
- L-Carnitine Multipower
- L-Carnitine Optimum Nutrition
- L-Carnitine SAN Nutrition
- L-Carnitine Power System
- L-Carnitine Solgar
Как и когда принимать L-карнитин
Оптимальная дозировка и форма L-карнитина зависит от причины, по которой человек хочет получать это соединение.
Национальные институты здоровья (NIH) отмечают, что здоровые люди не нуждаются в дополнительном L-карнитине из пищи или пищевых добавок. Печень и почки вырабатывают его достаточно для удовлетворения ежедневных потребностей. Несмотря на то, что организм вырабатывает его естественным путем, карнитин широко доступен в ряде простых продуктов питания. Животные белки, такие как рыба, красное мясо и птица, являются одними из лучших источников.
Взрослые люди, которые придерживаются смешанной диеты, включающую красное мясо и другие продукты животного происхождения, получают около 60-180 миллиграммов (мг) карнитина в день. Люди, которые избегают продуктов животного происхождения и придерживаются веганской диеты, могут получить примерно 10-12 мг из своего рациона.
Тем не менее, почки могут хранить карнитин для последующего использования, поэтому их общий уровень примерно одинаковый, независимо от рациона питания. Почки также выводят избыток карнитина с мочой для поддержания здоровой концентрации. Вообще говоря, здоровым людям не нужно принимать L-карнитин для поддержания своего здоровья.
Спортсмены
Некоторые спортсмены принимают дополнительный L-карнитин, полагая, что это повышает их спортивные результаты. Доступность L-карнитина ограничивает метаболизм мышц во время интенсивных упражнений. Таким образом, в теории, добавление карнитина во время тренировок может поддерживать работоспособность. Однако исследование отмечает, что доказательства этой практики отсутствуют. В то время как многие спортсмены принимают L-карнитин, многолетние исследования не дают убедительных доказательств в поддержку этих утверждений.
Для снижения веса
Поскольку L-карнитин помогает сжигать жирные кислоты для получения энергии, многие люди предполагают, что прием большего его количества может помочь им похудеть. В ходе обзора девяти различных исследований ученые нашли некоторые доказательства, подтверждающие это утверждение. Участники, принимавшие L-карнитин, теряли в среднем на 1,3 килограмма больше, чем те, кто его не принимал. Однако L-карнитин не может заменить аспекты здорового образа жизни, такие как правильное питание и регулярные физические упражнения.
Элькар для похудения
Набор лишнего веса — совсем не редкость в наш век фастфуда, лифтов, автомобилей и бесконечных стрессов. Попытки борьбы с избытком жировых запасов больше похожи на самоистязание и пытки. Результаты диет и прочих манипуляций с собственным организмом сохраняются ненадолго, потому что мало кому удается полностью изменить стиль жизни и перестать пользоваться благами цивилизации, которые обеспечивают нам полный комфорт и все больше усиливают гиподинамию. Современный человек не тратит силы на стирку и мытье посуды, уборку помещения вручную, даже включение телевизора и приготовление еды автоматизировано. Именно поэтому для успешного похудения необходим Элькар, чтобы улучшить обмен веществ в организме.
Содержащийся в составе препарата L-carnitine (левокарнитин) усиливает окисление жирных кислот и способствует выведению продуктов их распада из организма. Но недостаточно пить л-карнитин для похудения – для того чтобы собственные жиры организма вступали в окисление, необходимо придерживаться низкокалорийной сбалансированной диеты и сочетать ее с физическими нагрузками (фитнес, бег, плавание и т. д.).
Хельмут Штребль
Хельмут, родившийся в 1969 году, имеет удивительные для культуриста пропорции: при росте 191 см его вес не превышает 97 кг, а во время соревнований снижается до 89. Процент подкожного жира спортсмена не более 4%. Неудивительно, что он получил прозвище «Человек-рельеф»: его тело напоминает не торс живого мужчины, а анатомическое пособие.
Добиться чёткой прорисовки мышц спортсмену помогает особая программа тренировок. Ей Хельмут обязан отличным самочувствием и совершенной формой. Несмотря на возраст «Человек-рельеф» постоянно участвует в соревнованиях и часто становится победителем.
Евгений Сандов – основоположник культуризма
Как принимать L-карнитин
L-карнитин принимается за час до тренировки, а также утром натощак по 500–750 мг 3 раза в день или по 1000 мг 2 раза в день. Оптимальным является прием L-карнитина в дозах от 500 до 2000 мг в сутки. Более высокие дозы (4000–6000 мг/сут) по данным исследований имели тот же эффект в отношении снижения массы тела, как и 2000 мг/сут, поэтому их прием нецелесообразен.
По разным данным L-карнитин эффективен как при однократном, так и при длительном курсовом приеме. Однако нужно понимать, что при дефиците карнитина организм сначала будет восполнять запасы этого вещества в мышцах, и только потом препараты L-карнитина начнут оказывать жиросжигающий эффект. Поэтому людям с избыточной массой тела, сахарным диабетом, нарушением работы печени или почек целесообразно принимать L-карнитин длительными курсами, согласно инструкции по применению. Тем же, кто просто хочет немного улучшить форму, достаточно будет периодического приема 750–1000 мг L-карнитина перед тренировками.
L-карнитин можно спокойно принимать в вечернее время — он не влияет на чувство бодрости и не нарушает засыпание.
Влияние L-карнитина на чувствительность к инсулину
Одним из новых трендов в исследовании эффектов L-карнитина стало определение его влияния на чувствительность тканей к инсулину.
Дело в том, что избыток жировой ткани в области живота и внутренних органов (абдоминальное ожирение) отрицательно сказывается на обменных процессах. Ожирение по типу «яблоко» или так называемый «пивной живот» приводит к нарушению метаболизма, известному как «метаболический стресс». Абдоминальное ожирение значительно повышает риск развития сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы. «Метаболический стресс» — это состояние, которое сопровождается значительным истощением запасов карнитина в организме. А снижение количества L-карнитина приводит к нарушению окислительных процессов в митохондриях, что ведет к ухудшению процессов использования жира из депо и, в результате, может привести к дальнейшему набору веса. Так формируется порочный круг, замедляющий процессы похудения.
Как уже упоминалось выше, абдоминальное ожирение повышает риск развития атеросклероза и связанных с ним болезней, метаболического синдрома, сахарного диабета, и происходит это за счет развития инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность — это недостаточная чувствительность тканей, и скелетных мышц, в том числе, к инсулину. В норме инсулин работает как «ключ», отпирающий «замок» клеточных мембран и впускающий глюкозу внутрь клетки для ее использования в качестве источника энергии. При развитии инсулинорезистентности чувствительность тканей к этому «ключу» снижается, глюкоза не используется тканями, остается в крови, а затем превращается в жир.
Улучшение чувствительности к инсулину нормализует поступление глюкозы в клетки, улучшает анаболические процессы в организме
Именно поэтому полным людям с метаболическим синдромом или сахарным диабетом важно получать L-карнитин извне
По данным множества исследований показано, что назначение препаратов L-карнитина дополнительно к диете и физическим нагрузкам людям, страдающим ожирением и сахарным диабетом, улучшает чувствительность клеток к инсулину и может способствовать снижению уровня сахара в крови.
«ЛЕВОКАРНИЛ» – заряд жизненной энергии для важных дел!
Как часто в наш век стремительных скоростей, высоких технологий, постоянных стрессов, авралов на работе, томительных пробок мы задаем себе один и тот же вопрос: как выдержать и не «сломаться»? Где взять сил? Где найти то самое «место силы» или просто принять волшебный эликсир? Есть ли такое лекарство, с помощью которого можно «подзарядиться» энергией, сбросить груз усталости и стресса? Есть!
«ЛЕВOКАРНИЛ» – это новое лекарство от известного фармацевтического производителя «Эвалар», которое поможет «открыть второе дыхание»! Лекарство «ЛЕВОКАРНИЛ» содержит самый известный «спортивный ингредиент» L- карнитин.
L-карнитин – это особое вещество, которое повышает скорость метаболизма жиров в организме и выполняет функцию жиросжигателя, вырабатывая большое количество так необходимой нам энергии! Вот он и есть источник того самого «второго дыхания»!
Если человек испытывает тяжелые физические нагрузки или получает неполноценное питание, в организме наблюдается недостаток L-карнитина. Поэтому всем, соблюдающим диету и активно занимающимся спортом, L- карнитин жизненно необходим!
7 причин выбрать «ЛЕВОКАРНИЛ»
- Это не БАД, а лекарственный препарат L-карнитина, с клинически доказанной эффективностью
- Не имеет возрастных ограничений, рекомендован для детей с первых лет жизни
- Не является допингом, продается ТОЛЬКО в аптеке БЕЗ рецепта
- Рекомендован в постоперационном периоде для ускорения восстановления
- Произведен по стандарту GMP, от известного российского фармацевтического производителя, компании «Эвалар», проверенного временем
- Оптимальная терапевтическая дозировка всего в 5 мл раствора
- Выгодная цена для потребителя по сравнению с аналогами
«ЛЕВОКАРНИЛ» и карьера
Создан специально для людей с синдромом «хронической усталости» и менеджеров с признаками «выгорания»
Повышает образование энергии при расщеплении жиров
Улучшает настроение, повышая выработку эндорфинов
Повышает стрессоустойчивость и работоспособность
Улучшает способность работать в условиях многозадачности
Повышает концентрацию и внимание к деталям
«ЛЕВОКАРНИЛ» и спорт
Необходим для спортсменов, тренеров и инструкторов. Повышает выносливость организма к физическим нагрузкам
- Усиливает интенсивность сжигания жировой ткани во время тренировок с образованием энергии
- Улучшает усвоение белков Повышает физическую выносливость без чувства усталости
- Улучшает настроение, повышая выработку эндорфинов
- Улучшает координацию и скоростно-силовые показатели
- Ускоряет восстановительные процессы после занятий
«ЛЕВОКАРНИЛ» и похудение
Рекомендован для всех «худеющих» и для людей, контролирующих вес
- Ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жира
- Повышает эффективность тренировок, сжиганию жира и образованию энергии, необходимой для тренировок
- Способствует повышению эффективности диетотерапии
«ЛЕВОКАРНИЛ» и дети
Применение возможно с первых дней жизни малыша
- Способствует правильному развитию малыша с первых дней жизни: физическому и умственному
- Способствует снижению утомляемости при обучении, спортивных и школьных нагрузках
Что такое Л-карнитин
Л-карнитин (Карнитин) – это натуральное витаминоподобное вещество, которое по своим свойствам похоже на витамины группы В.
Карнитин синтезируется и накапливается в организме (около 98% содержится в мышцах).
Выполняет ряд важных функций:
- Транспортирует жирные кислоты в мышечные клетки (что помогает использовать жир, как энергию во время тренировки)
- Принимает активное участие в регуляции обмена веществ
- Участвует в процессах детоксикации
- Считается, что Л-карнитин помогает наращивать мышечную массу, однако точных научных данных по этому поводу пока нет
- Участвует в сперматогенезе (поэтому широко применяется при лечении мужского бесплодия)
Виды холодного оружия по характеру воздействия
Клинковое оружие
Холодное оружие, главным поражающим элементом которого является клинок (клин с одним или несколькими лезвиями, которые могут нанести телесные повреждения путём проникновения в тело человека или животного).
По количеству клинков клинковое оружие можно разнести на одноклинковые и оружие с несколькими клинками (алебарды, бердыши)
По устройству клинковое холодное оружие бывает:
- с рукояткой (длинноклинковое, среднеклинковое и короткоклинковое);
- с древком (древковое);
- с устройством для крепления к огнестрельному оружию (штыки).
Метательное оружие
В российском законодательстве метательное оружие упоминается как самостоятельный подвид холодного оружия.
- Атлатль (копьеметалка)
- Болас или бола
- Булава (для метания)
- Бумеранг
- Гарпун
- Дротик (метательное копьё, сулица)
- Духовая трубка
- Лук со стрелами
- Метательный нож
- Праща
- Рогатка
- Самострел или Арбалет
- Сюрикэн
- Чакра
- Шнеппер
Как принимать Л-карнитин
В медицинских исследованиях даже незначительная эффективность Л-карнитина достигалась при длительном применении высоких доз. Рекомендуемая дозировка: 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Суточная доза разбивается на несколько приемов и принимается независимо от питания и тренировок.
В организме здорового человека достаточное количество L-карнитина: большая часть производится и запасается в почках. Меньшая часть (60-180 мг в день) поступает с пищей. Даже при несбалансированном питании или высоких физических нагрузках запаса L-карнитина в почках хватает для потребностей организма. Поэтому принимать L-карнитин необходимо лишь при нарушениях его синтеза в организме или при очень высоких физических нагрузках.
Типы
Карнитин — это широкий термин, который описывает несколько различных соединений. L-карнитин является более распространенной формой карнитина, присутствующей в организме и многих пищевых добавках. Другие формы карнитина включают в себя:
- Ацетил L-карнитин: эта форма играет определенную роль в метаболизме и обладает нейропротекторными свойствами, которые могут защитить нервную систему.
- D-карнитин: этот тип является оптическим изомером (зеркальным отражением) L-карнитина. Он токсичен для организма, так как может подавлять всасывание других форм карнитина.
- L-карнитин L-тартрат: спортсмены могут использовать этот тип в виде спортивных добавок. Исследования показывают, что он полезен для минимизации мышечной боли и облегчения восстановления.
- Пропионил-L-карнитин: эта форма проявляет обезболивающие и противоревматические свойства и может принести пользу здоровью сердца.
Жиросжигающее действие L-карнитина
В настоящее время L-карнитин широко известен в спортивных кругах как препарат, ускоряющий сжигание жировых запасов в организме. Бытует не совсем верное мнение, что особенно он эффективен в отношении жира в области живота, боков и внутренних органов.
Действительно, L-карнитин улучшает состав тела, снижая объем жировой такни, способствуя сохранению мышечной массы, поскольку предотвращает использование собственных белков в качестве источника энергии. При этом вес может оставаться без изменений, а может даже увеличиться, поскольку мышечная ткань тяжелее жировой, при этом тело выглядит более подтянутым и стройным.
Однако для того, чтобы L-карнитин начал работать, необходимо создать дефицит энергии. Длинноцепочечные жирные кислоты, на которые действует L-карнитин, являются важным источником энергии. Потребность в энергии увеличивается в «голодный» период, при большом перерыве между приемами пищи, например во время тренировки с низкой или средней интенсивностью. При нехватке энергии, поступающей с пищей, организм начинает использовать свои запасы. Сначала мышцы «съедают» гликоген (запасы углеводов в печени), далее наступает «очередь» собственных белков организма, и только потом начинает «сгорать» жир.. Такой порядок использования источников энергии связан с разным количеством энергозатрат, которые организм должен перенести в процессе расщепления соответствующих молекул с целью получения из них энергии. L-карнитин же меняет порядок использования энергетических запасов так, что организм после истощения запасов гликогена начинает сразу использовать жир в качестве источника энергии. Таким образом, он позволяет сохранить мышечную массу и способствует уменьшению запасов жира в организме, помогая процессу похудения.
Физическая активность здесь играет ведущую роль. Она важна не только для того, чтобы создать дефицит калорий, но и чтобы израсходовать всю ту энергию, которая выделится при сгорании жира. Все просто —еслиэнергия, полученная организмом из любых пищевых источников не используется, то она превращается в жировое депо, то есть — в новые запасы жировой клетчатки. Поэтому единственный эффективный путь — сочетать прием L-карнитина с регулярными тренировками и разумной диетой.
Особенности приема: дозировки, схема, продолжительность
Действие Л-карнитина хорошо изучено в медицине. Здесь есть четкие рекомендации по применению лекарственного средства, ведь от этого зависит здоровье людей.
Что касается фитнеса и бодибилдинга, то тут полная неразбериха. Дело в том, что разные группы ученых придерживаются противоположных мнений о том, нужно ли принимать Карнитин здоровым людям.
Одни утверждают, что он бесполезен для спортсменов, другие — что жизненно необходим. И такая противоречивая информация во всем, что касается применения Л-карнитина в спорте.
Тем не менее, опытным путем были определены рабочие схемы и дозировки:
- Дозировка Л-карнитина для женщин – 500-1500 мг в сутки, для мужчин 2000-3000 мг
Хотя некоторые производители рекомендуют принимать 5000-6000 мг, для большинства это перебор. Такие дозировки подойдут разве что профессиональным бодибилдерам с большой мышечной массой.
- Для лучшего усвоение лучше принимать добавку натощак, за 30 минут до еды
Если у вас чувствительный желудок, вариант после приема пищи тоже подойдет. Эффект немного меньше, но все равно присутствует.
- Суточную норму лучше разделить на 2-3 раза
Если у вас тренировка, то один прием обязателен за 30 минут до занятия.
- Прием в первой половине дня
Л-карнитин желательно принимать утром или днем, так как на некоторых он действует возбуждающе. Такие люди могут испытывают трудности с засыпанием.
- Продолжительность применения – 4 недели
Так как карнитин быстро накапливается в мышечных тканях, а весь излишек выводится из организма, в более продолжительном курсе нет смысла.
Далее в статье мы разобрали причины, следствия и препараты для похудения более детально
Лишний вес: причины, заболевания
Возникновение лишнего веса может появляться по ряду следующих причин:
- неправильное и несбалансированное питание;
- переедание;
- несоответствующий расход калорий;
- гиподинамия;
- наследственность и прочее.
Ожирение может возникнуть у каждого человека, который употребляет калорийную пищу и при этом не ведет активной образ жизни, мало двигается. Лишний вес также может возникнуть у людей, которые часто употребляют спиртные напитки либо подвержен постоянным эмоциональным стрессам.
Влияние образа жизни
К сожалению, жизнь современного человека малоподвижна. В основном мы проводим много времени за мониторами компьютеров, выполняя рабочие задачи либо проводя досуг. Самое плохое, что с нас берут пример дети, которые также часто сидят перед компьютером, поглощая пустые калории: чипсы, бутерброды и сладкие газированные напитки.
Подобный режим питания вполне объясняет причину возникновения лишнего веса у взрослых и детей. Далее мы поговорим о самых эффективных таблетках для похудения, которые помогут сбросить лишние килограммы.
Какие заболевания бывают при избыточном весе?
К наиболее распространенным заболеваниям, которые являются последствием ожирения, можно отнести:
- сердечно-сосудистые болезни;
- диабет;
- нарушение опорно-двигательной системы;
- в некоторых случаях лишний вес может привести к возникновению опухолей, онкологических заболеваний.
Если не желаете подвергать свое здоровье опасности, тогда следите за индексом массы тела. Его расчет можно произвести по легкой формуле: ИМТ можно рассчитать, поделив массу тела на рост в метрах квадратных. Рассмотрим на примере: вес человека составляет 65 кг, а рост 175 см. Соответственно мы должны поделить 65 на 1,75². Полученный результат будет равен 21,24. Ниже приведена табличка, по которой вы сможете понять, есть у вас проблемы с лишним весом либо они отсутствуют.
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы тела |
| 16-18,5 | Недостаточная(дефицит) масса тела |
| 18,5-25 | Норма |
| 25-30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30-35 | Ожирение первой степини |
| 35-40 | Ожирение второй степени |
| 40 и более | Ожирение третей степени (морбидное) |
Основные методы борьбы с лишним весом – плюсы и минусы
Современные диетологи предлагают людям с ожирением разные методики избавления от лишних килограммов. Врачи советуют придерживаться правильного питания, ограничить употребление калорийной пищи, в которой содержится много жиров и углеводов. Диетотерапия подразумевает строгий подсчет съеденных килокалорий. При ожирении норма калорийности в день не должна превышать 1100–1400 килокалорий. Также рекомендуется регулярно выполнять различные физические упражнения, которые допустимы по состоянию здоровья.
Однако современные фармацевтические компании постоянно развиваются и создают новые инновационные таблетки, применение которых поможет избавиться от ожирения и лишнего веса. Использование таблеток для снижения веса позволит усилить метаболизм и активизировать процесс сжигания жира.
Л-карнитин для похудения
Фото: blog.livonlabs.com
Многие ошибочно принимают L-карнитин за жиросжигатель и употребляют добавки L-карнитина, чтобы ускорить процесс похудения. Однако, L-карнитин не работает в одиночку. Без спорта и контроля питания похудеть не получится. Это понятно из биохимического процесса: L-карнитин не участвует в сжигании жира, а лишь доставляет его в мышцы. Чтобы этот процесс запустился, необходима серьезная физическая нагрузка, которая посильна подготовленным спортсменам без лишнего веса. То есть, Л-карнитин больше помогает выносливости и работоспособности, чем борьбе с лишним весом.
Это подтверждается множеством медицинских исследований по применению Л-карнитина людьми с ожирением. Вот, например, заключения из исследования профессора J.H.Osorio:
- Прием Л-карнитина не способствует потере веса и нужен только при нарушении выработки карнитина в организме.
- Карнитин участвует в транспорте жирных кислот в митохондрии. Но синтез карнитина в организме хорошо отлажен и работает даже при условии плохого питания. Поэтому концентрация Л-карнитина в мышцах меняется незначительно даже при приеме больших доз.
Такого же мнения придерживается ISSN (Международное сообщество спортивного питания). Их официальная позиция заключается в том, что прием карнитина не влияет на его содержание в мышцах, не помогает избавиться от жира и не улучшает выносливость у нетренированных людей с избыточным весом.
Основные эффекты Элькара в спортивной практике:
- Действует как жиросжигатель, способствует редукции жировой массы тела.
- Способствует накоплению запасов энергии в виде гликогена в печени и мышцах.
- Улучшает усвоение белков и, тем самым, помогает укреплению мышц.
- Повышает выносливость, помогает совершить финишный рывок при тренировках.
- Улучшает скоростно-силовые показатели и координацию движений.
- Укрепляет защиту мышц от повреждения, разрыва мышечного волокна.
- Предохраняет от резкой потери работоспособности в течение первых 70-90 минут тренировки.
- Уменьшает образование молочной кислоты, в результате чего снижает болезненность мышц после тренировок.
- Повышает выработку эндорфинов, улучшает настроение
- Ускоряет процессы восстановления после тренировок.
- Уменьшает высвобождение стрессовых ферментов, повышает стрессоустойчивость.
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Мнение профессионалов
Не только доктор Ковальков считает, L-карнитин — полезная добавка и ее можно применять для снижения веса. Остальные врачи с ним солидарны. Но диетологи в первую очередь напоминают о том, что похудения невозможно без коррекции рациона
На втором месте по важности находятся физические нагрузки, и только потом добавки
Чтобы организм не находился в состоянии стресса и не начал накапливать жир, его нужно правильно ввести в процесс сбрасывания веса. Все нужно делать плавно и грамотно. При необходимости обращайтесь к диетологам и профессиональным тренерам, они предложат рекомендации по подходящей физической нагрузке и диете, а также расскажут об L-карнитине и других добавках. Худейте правильно и будьте здоровы!
Виды и формы выпуска Л-карнитина
Благодаря своим лечебным свойствам Карнитин применяется в медицине. Например, в форме медпрепаратов Левокарнитин и Карнитина хлорид.
Они предназначены для внутримышечного или внутривенного введения (уколы и капельницы), поэтому не подходят для применения рядовыми посетителями тренажерных залов.
Для сферы фитнеса и бодибилдинга были разработаны доступные и простые в применении формы.
Наиболее распространенные из них:
- Л-карнитин тартрат
- Ацетил Л-карнитин
- Л-карнитин
Считается, что это лучший L-карнитин для людей, ведущих активный образ жизни.
По форме выпуска различают:
- Порошок
- Таблетки
- Капсулы
- Шипучие таблетки
- Готовые напитки
По своему эффекту воздействия все они примерно одинаковы. У каждого есть плюсы и минусы, но по большому счету, разница лишь в скорости усвоения и цене, а также в удобстве применения.
Поэтому вопрос о том, как выбрать Л-карнитин, не такой уж сложный. Подходящую форму употребления добавки найдет каждый.
Побочные эффекты и противопоказания L-карнитина
L-карнитин практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Возможна индивидуальная непереносимость L-карнитина или развитие гиперчувствительности к препарату.
L-карнитин усиливает секрецию желудочного сока, что может усиливать аппетит. Поэтому при его длительном приеме лучше питаться часто и небольшими порциями.
Таким образом, L-карнитин — это эффективный и безопасный препарат, который не только стимулирует сжигание жира, но и способствует оздоровлению организма, нормализует обмен веществ, улучшает выносливость и ускоряет восстановление при интенсивных физических и умственных нагрузках.
Список литературы
- Fritz I., McEwen B. Effects of carnitine on fatty–acid oxidation by muscle // Science. – 1959. – Vol. 129. – P. 334–335.
- Wall B.T., Stephens F.B., Constantin-Teodosiu D. et al. Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans // J. Physiol. – 2011. – Vol. 589. – N. 4. – P. 963–973.
- Ringseis R., Keller J., Eder K. et al. Role of carnitine in the regulation of glucose homeostasis and insulin sensitivity: evidence from in vivo and in vitro studies with carnitine supplementation and carnitine deficiency // Eur. J. Nutr. – 2012. – Vol. 51. – N. 1. – P. 1–18.
- Noland R.C., Koves T.R., Seiler S.E. et al. Carnitine Insufficiency Caused by Aging and Overnutrition Compromises Mitochondrial Performance and Metabolic Control // J. Biol. Chem. – 2009. – Vol. 284. – N. 34. – P. 22840–22852.
Выводы
- Несмотря на то, что карнитин играет важную роль в организме, он не относится к витаминам и не является незаменимым веществом, поскольку почки и печень умеют его производить в нужном количестве. Совет по продовольствию и питанию Национальной Академии США на основе обзора исследований о функциях карнитина в 1989 году пришел к выводу, что он не является одним из важнейших питательных веществ [].
- Карнитин в виде добавок помогает сжиганию жира, если по каким-то причинам есть его дефицит.
- Количество карнитина в мышцах стабильно. Излишки организм выводит через почки.
- Некоторые исследования показывают, что карнитин увеличивает выносливость, хотя их результаты неоднозначные. Так что люди, худеющие от карнитина, худеют от большего энергорасхода на тренировке — от того, что занимаются дольше или интенсивнее.
- Часто проводятся неправильные причино-следственные связи. Девушка садится на диету, начинает тренироваться и заодно подключает перед тренировками L-карнитин. Она худеет от дефицита энергии, а не от добавки, но уверена, что именно от добавки.
