Как следить за здоровьем

ОТДЕЛЕНИЕ ФИЗИОТЕРАПИИ

• Прайс-лист
• Баротерапия
• Вертебролог-рефлексотерапевт
• Вихревая ванна
• Высокотоновая терапия Hi-Top (электрорезонансная терапия)
• Вытяжение шейного отдела позвоночника (тракция, петля Глиссона)
• Гальванизация
• Дарсонвализация
• Диадинамотерапия
• Диадинамофорез
• Душ Шарко
• Душ шотландский
• Жемчужная ванна
• Ингаляции
• Индуктотермия
• Интерференцтерапия
• Кислородная капсула
• Кислородные ингаляции
• Кислородные коктейли
• Криотерапия
• Лазеротерапия
• Магнитотерапия
• Массаж аппаратный области позвоночника
• Массаж ручной классический
• Медицинская программа «Женское здоровье»
• Медицинская программа «Здоровые суставы»
• Медицинская программа «Здоровый позвоночник»
• Медицинская программа «Коррекция веса»
• Медицинская программа «Лёгкие ноги»
• Медицинская программа «Мужское здоровье»
• Медицинская программа «Счастливый желудок»
• Медицинская программа «Теплые ноги»
• Подводное вытяжение позвоночника
• Подводный душ-массаж
• Светотерапия инфракрасная
• Спелеотерапия (галотерапия, «соляная пещера»)
• Теплолечение «Карпатская фитобочка»
• Ультразвуковая терапия
• Ультрафонофорез
• УФО (ультрафиолетовое облучение)
• Фармакопунктура (внутрикожное введение лекарственных веществ)
• Физиотерапевт
• Физическая реабилитация (массаж, кинезитерапия, рефлексотерапия и т.д.)
• Эдит-терапия (электростимуляция, обезболивание)
• Экстракорпоральная ударно-волновая терапия
• Электрофорез

Снизьте уровень стресса

Хронический стресс может способствовать повышению давления, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить это точнее. Эпизодический стресс также может способствовать повышению давления, особенно если вы справляетесь с ним нездоровой пищей, употреблением алкоголя или курением.

Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс: о работе, семье, финансах или болезни. Выявив главную причину стресса, подумайте, как вы можете улучшить ситуацию.

Что делать, если из-за переживаний поднялось давление

Если нельзя повлиять на факторы, вызывающие стресс, вы, по крайней мере, сможете справиться с ними более здоровым образом. Попробуйте:

• изменить свои ожидания. Например, распланируйте свой день и концентрируйтесь на своих приоритетах. Не пытайтесь сделать слишком много и научитесь говорить нет. Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но вы можете сосредоточиться на том, как вы на них реагируете;
• сосредоточиться на проблемах, которые вы можете контролировать, и составить план их решения;
• избегать триггеров стресса. Например, если езда по дороге в час пик вызывает стресс, попробуйте выехать с работы позже. По возможности избегайте людей, которые вызывают у вас стресс;
• искать время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые вам нравятся. Включайте хобби в свой график;
• практиковать благодарность. Выражение благодарности другим может помочь уменьшить стресс.

Топ обязательных ежегодных анализов

Чтобы контролировать собственное здоровье, специалисты советуют каждый год сдавать следующие анализы:

• Общий анализ крови. Материал для исследования забирают из пальца. Анализ показывает наличие или отсутствие заболеваний крови, анемии, воспалительных процессов. Исходя из полученных данных, опытный врач может сделать вывод о состоянии иммунной системы человека.
• Общеклинический анализ мочи. Это основное исследование для оценки состояния мочеполовой системы. Наличие в моче лейкоцитов укажет на воспаление, при этом по уровню этого показателя специалист может определить, какой орган был поражен и предположить развитие цистита, уретрита, пиелонефрита и других заболеваний. Кроме этого, анализ мочи может указать на развитие сахарного диабета.
• Биохимический анализ крови. Для проведения исследования забирают кровь из вены. Изучив результаты этого анализа, специалист может дать оценку работе многих органов и систем организма: почек, печени, желчевыводящих протоков. Биохимия хорошо отражает налаженность обменных процессов в организме – одного из основных показателей хорошего здоровья.
• Анализ крови на гликированный гемоглобин нужен для оценки уровня сахара в крови и его колебания за последние 4-6 недель.
• Анализ крови на ВИЧ, гепатит В и сифилис.
• Анализ на ИППП: уреаплазмоз, трихомониаз, микоплазмоз и другие.
• Анализ на гормоны щитовидной железы. Для исследования забирают кровь из вены и определяют уровни свободного тироксина и тиреотропного гормона. Особенно важна подобная диагностика для жителей больших городов, где наблюдается выраженный природный йододефицит.

Кроме этого, ежегодная диспансеризация подразумевает прохождение следующих исследований и осмотров у специалистов:

• электрокардиограмма – высокоинформативный метод исследования работы сердца;
• флюорография – на ранних стадиях позволяет заподозрить заболевания и опухоли тканей, покрывающих легкие;
• для женщин – осмотр гинеколога, для мужчин – уролога;
• ежегодный осмотр окулиста позволит предотвратить развитие глаукомы и катаракты;
• санация полости рта у стоматолога позволит как можно дольше сохранить здоровье зубов.

#3. Мышцы на теле

Чем более развита твоя мускулатура = тем лучше для тебя и твоего здоровья во всех смыслах этого слова.

Это не значит, что ты должен быть мега качком или для девушек (аля похожей на мужика) и искалывать себе тело различными анаболиками и c качалки не вылазить, боже упаси, не нужно из крайности в крайность.

Я чтобы ты понимал (а) тренируюсь стабильно 2 раза в неделю; всего лишь 2 раза…

По времени от силы 2 часа в неделю = это ни о чем даже для самых самых занятых людей.

Никаких анаболиков = никогда не употреблял и никогда не буду, и никому вообще не рекомендую!!!!! Мышцы это хорошо, но я говорю за здоровье, за естественную натуральную здоровую подтянутую форму тела.

А не за надувные эти громадные мышцы которые никому в реальной жизни не нужны.

Вот почему у меня и нет громадных мышц, потому что мне в первую очередь важнее здоровье.

Короче. Суть, думаю, ты уловил (а). Я за натуральность — естественность — здоровье.

Когда на твоем теле есть мышцы, ты хорошо слажен как мужчина или женщина это тебе только в плюс.

Мышечная ткань составляет красоту телесных форм, ты внешне лучше выглядишь (хорошо выглядишь), это касается как мужчин, так и девушек / женщин, никому не будет нравится твои кости и кожа, мышцы решают =)

Вдобавок к этому, у тебя быстрее метаболизм, ты меньше подвержен накоплению лишнего жира.

Ты более функционален, силен, крепок, лучше развит во всех смыслах этого слова.

Потому что от правильных тренировок:

• Укрепляется опорно-двигательный аппарат
• Укрепляется и развивается нервная система
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы
• Улучшается работа органов дыхания
• короче улучшается весь твой организм и его биологический потенциал, понимаешь?

Не знаю, как можно игнорировать такой простой биохак как физкультура (спорт) и не пользоваться им. У меня на сайте куче статей о тренировках, поэтому было бы желание, изучай и занимайся.

Честное слово, мне никогда не понять как можно пить/курить/бухать/есть как ни в себя и заниматься прочей деградацией… да еще если и задуматься на секунду эти люди подают такой же пример молодому поколению, своим детям (к примеру). В итоге и дети потом такие же вырастают, а все потому, что моделируют своих родителей.

Какие родители — такие, как правило, и дети будут.

Хочешь сильное потомство — начинай в первую очередь с себя!

Естественный отбор. Всегда и все расставляет на свои места. Побеждают наиболее приспособленные. Все, что я тебе рассказал в этом выпуске это очень простые и элементарные вещи, согласитесь, ничего сложного в них нет.

Собственно на этом все. Надеюсь, тебе было полезна данная информация. Успехов!

Сергей Белов

Четверг, 28 Ноября 2019

Какие прививки рекомендованы для новорожденных

Родители малыша часто не уверены, надо ли делать прививки новорожденному. Информация ниже носит рекомендательный характер. Есть немало как сторонников, так и противников вакцинации. Официальная позиция российской медицины — прививки все же надо делать. Многих детей это оберегает от болезней, а другим позволяет перенести их легче и без осложнений. В то же время у прививок немало противопоказаний. Мы рекомендуем заранее изучить информацию по теме, проконсультировавшись с педиатром, а затем принять собственное решение, предупредив о нем врачей в роддоме и поликлинике.Вот как выглядит график прививок для малыша до 1 месяца:

• Первую прививку новорожденному делают, когда ему исполняется 12 часов, — от гепатита В;
• С 3-го по 7-й день ребенка прививают от туберкулеза;
• Когда малышу исполняется месяц, проводят вторую вакцинацию от гепатита В, но ее можно и отложить до 3 месяцев.

Что такое физиологическая потеря веса

Молодые мамы должны иметь в виду, что детки при выписке из роддома имеют меньший вес, чем при рождении. Это происходит из-за так называемой физиологической потери веса, которая случается при отсыхании пуповины, потере воды через легкие и кожу, налаживании кормления и т. д.

Как правило, максимальная потеря веса у новорожденных наблюдается на 3 – 5-м дне жизни и в норме составляет не более 6 – 10 % от первоначального веса.

Можно ли доверять всем этим устройствам?

Разумеется, все эти гаджеты пока что не заменяют медицинское оборудование, и все полученные данные нужно проверять вместе с врачом.

Так, многие пульсометры не рассчитаны на пиковые нагрузки: когда вы бегаете или тренируетесь, кровь пульсирует слишком быстро, и датчик может «тормозить». А еще на запястье мало ткани, но много жил и связок, поэтому данные с наручных гаджетов часто искажаются. Во время тестов на беговой дорожке такие пульсометры показали точность 85%, а нагрудные кардиодатчики — 91%.

Индустрия 4.0

Мобильный диагноз: интернет вещей в российской медицине

В России и многих других странах ЭКГ на Apple Watch не поддерживается, хотя в США сервис был протестирован FDA при Минздраве и получил все разрешения.

Умные часы и трекеры, которые якобы оценивают качество сна вызывают еще больше сомнений. Врачи считают, что для измерения фазы сна — быстрой и медленной — нужны датчики активности мозга и движения глаз под веками. Как это может проделать наручный гаджет — большой вопрос.

Но пользоваться данными с гаджетов все же можно. При условии, что они замеряются регулярно, статистически обрабатываются и оцениваются врачом. Для этого у некоторых устройств — например, того же FreeStyle Libre или кардиомониторов CardioQVARK — есть опция отправки данных в клинику, с помощью телемедицины. Для этого у врача должно быть соответствующее разрешение.

Приложения для контроля здоровья

Отслеживает ваше эмоциональное состояние, реагирует на тревожность. В приложение встроены простые и быстрые упражнения, которые в игровой форме позволяют успокоиться и сконцентрироваться. Разработчики предупреждают, что приложение не может заменить психотерапевта, однако позволяет лучше узнать себя и найти способы для поднятия настроения.

Приложение будет полезно тем, кто постоянно забывает принимать лекарственные препараты. В нем можно задать конкретные параметры — сколько таблеток и в течение какого периода нужно пить, — а приложение будет напоминать об этом в соответствующее время.

Движение — это жизнь. Но, возможно, вам и не стоит ежедневно ходить по пять километров: эти параметры должны быть индивидуальными. Приложение поможет их определить, ориентируясь на ваши показатели роста, веса, возраста и другие. Программа также измеряет, какое расстояние было пройдено, в каком темпе, сколько калорий потрачено.

Лечить или учить?

Современный подход к заботе о здоровье сотрудников не ограничивается предоставлением качественных медицинских услуг. Относительно недавно ведущие компании перешли на более сложный и нелинейный подход, который основывается на философии wellbeing.

Таким образом, сотрудник компании не просто становится «потребителем» услуг, предоставляемых в рамках социального пакета, но и с помощью работодателя учится «быть здоровым»

Поэтому особое внимание в рамках wellbeing уделяется профилактическим мерам, будь то отказ от курения или участие в марафонских забегах. Корпоративные оздоровительные программы все чаще включают в себя Lifestyle Manage Programs – это комплекс мер, направленных на пропаганду здорового образа жизни и осознанное отношение сотрудников к себе и своему здоровью. Современный подход к оздоровлению работников, помимо медицинской страховки, включает в себя несколько направлений работы

Приведу некоторые примеры:

Современный подход к оздоровлению работников, помимо медицинской страховки, включает в себя несколько направлений работы. Приведу некоторые примеры:

Профилактика здоровья сотрудников

Сюда стоит отнести поощрение отказа от вредных привычек, правильное питание, занятия фитнесом, йогой и многое другое. Отмечу, что такой подход не лишен прагматической составляющей, поскольку профилактические меры также позволяют экономить средства компании, однако рассчитаны на более долгосрочный эффект. Так, согласно исследованию Rand, профилактические программы позволяют экономить компаниям порядка $6 на каждого сотрудника ежемесячно.

Работодатели по-разному стимулируют своих работников вести здоровый образ жизни: где-то это дополнительные бонусы к существующему соцпакету, а где-то – нематериальное поощрение. Например, в компании Lowe уже семь лет действует антитабачная программа, согласно которой сотрудники могут получить дополнительную скидку в $50 на медицинскую страховку, если всего лишь пообещают не курить. В свою очередь, в Chevron HR-менеджеры ежедневно организуют «перерывы на разминку» и негласные соревнования среди сотрудников по количеству пройденных за день шагов.

Забота о детях и родителях

В ведущих западных компаниях забота о сотрудниках, имеющих маленьких детей, давно стала одним из приоритетов корпоративной политики. Например, позволяет молодым родителям в любой день брать отгул и получать дополнительные средства для ухода за ребенком.

Facebook выплачивает своим сотрудникам компенсации в размере $4 тысяч при рождении ребенка, а также принимает активное участие в программе сохранения генофонда, выплачивая $20-тысячную компенсацию сотрудницам, которые решаются на заморозку яйцеклеток. Аналогичная практика существует и в Apple.

Развлечение сотрудников как способ оздоровления

Досуг стал неотъемлемой частью корпоративных программ оздоровления. Компании решают этот вопрос по-разному. Например, российское представительство Coca-Cola Hellenic организовало собственный беговой клуб.

Офис «Яндекс» в Москве

Airbnb ежегодно доплачивает своим сотрудникам дополнительные $2 тысячи, которые можно потратить на путешествия, а в офисе «Яндекса» три раза в неделю работает бесплатный массажист.

Поддержание физической формы

Физическая активность должна стать обязательным пунктом в вашем режиме дня. Причем необязательно себя истязать изнурительными тренировками. Получасовая прогулка в бодром темпе тоже сгодится.

Попробуйте не пользоваться лифтом или выходить на 1-2 остановки раньше. Утренняя прогулка поможет оставаться в тонусе целый день, а вечерняя — улучшить самочувствие и скорее уснуть. При ходьбе держите осанку прямо, живот втяните.

Если хочется чего-то более серьезного, рекомендуем спорт. Но помните: занятия, которые длятся больше 45 минут, способствуют выработке кортизола — гормона стресса, оказывающего негативное влияние на организм.

Какому виду физической нагрузки отдать предпочтение — решайте сами. Для поддержания гибкости и стройности тела подойдут йога, пилатес или стретчинг — методики для растяжки.

Если хотите развить выносливость и развить мускулатуру, подойдут силовые упражнения, контактные виды спорта и, конечно, бег.

Спорт бывает травматичным, поэтому рекомендуем заниматься в присутствии инструктора.

Лето делает плавание доступным не только в бассейнах, но в и водоемах. У занятий этим видом спорта множество преимуществ:

• закаляет организм и укрепляет иммунитет;
• развивает выносливость;
• гармонично развивает мускулатуру тела («растет» не только спина);
• предостерегает от болезней сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем;
• выравнивает осанку и избавляет от проблем с позвоночником.

Welltory

Что предлагают: мобильное приложение-кардиограф, которое измеряет амплитуду сердечного ритма, чтобы контролировать уровень стресса и энергии.

Когда появились: 2016 год

Как работают: пользователю нужно каждое утро прикладывать палец к камере смартфона на две минуты. Так сервис измеряет амплитуду сердечного ритма, чтобы затем проанализировать данные и показать инфографику с результатами.

Приложение измеряет два показателя — стресс и энергия.

• Показатель стресса оценивает работу симпатического отдела по частоте сердцебиения: диапазон средней длительности интервала, количество интервалов, насколько интервалы в среднем отличаются друг от друга и так далее.
• Показатель энергии — оценивает работу парасимпатического отдела. Основан на оценке количества кардиоинтервалов, которые отличаются друг от друга больше, чем на 50 миллисекунд.

Приложение синхронизируется с 200 фитнес-гаджетами. Показывает количество шагов, потраченных калорий, сердечный ритм и другие метрики. Все данные привязывают к уровню стресса.

Благодаря этому человек может понять, как его образ жизни влияет на здоровье и как стать продуктивнее. Сервис дает рекомендации по снижению стресса, увеличению физнагрузок, режиму сна и отдыха.

Чего добились: в 2017 году компания привлекла $1 млн, чтобы выйти на рынок США. 

Инвестировали в компанию: гендиректор ГК «Русагро» Максим Бассов, управляющий партнер и основатель Bright Capital Борис Рябов, сооснователь биомедицинского холдинга «Атлас» Артем Руди, акционер «2ГИС» и инвестор «Додо Пиццы» Дмитрий Сысоев, партнер EY Владимир Гидирим, основатель игровой компании Gaijin Entertainment Антон Юдинцев, фонды Cabra.vc, CB Invest.

В 2017 год приложением в России пользовались 100 тысяч человек. Компания планировала получить на американском рынке более 300 тысяч установок до конца 2017 года. У среднего американского пользователя больше гаджетов и приложений для трекинга, чем у российского, поэтому на рынке США масштабироваться проще.

Обновлённые данные Welltory пока не раскрывает.

Уменьшите количество натрия в рационе

Фото: pexels.com

Даже небольшое снижение натрия в рационе может улучшить здоровье вашего сердца и снизить давление примерно на 5−6 мм рт. ст., если у вас высокое давление.

Влияние потребления натрия на давление варьируется среди разных групп людей. Как правило, рекомендуется ограничить количество натрия до 2300 мг в день или меньше. Однако меньшее потребление натрия — 1500 мг в день или меньше — идеально подходит для большинства взрослых.

Чтобы снизить содержание натрия в своем рационе, примите во внимание следующие советы:

• читайте этикетки на продуктах. По возможности выбирайте продукты и напитки с низким содержанием натрия;
• ешьте меньше полуфабрикатов. Лишь небольшое количество натрия содержится в самих продуктах, большая часть добавляется во время обработки;
• не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы придать еде аромат;
• ограничивайте себя постепенно. Если вы чувствуете, что резко снизить содержание натрия в рационе будет проблематично, растяните это во времени. Ваши вкусовые ощущения со временем изменятся.

«GPS Велокомпьютер»

Многим людям бег дается очень тяжело. Им сложно преодолевать большие расстояния и контролировать дыхание. Однако это не повод избегать кардиотренировок

Альтернативой бегу может стать езда на велосипеде, но, как и с любой физической активностью, здесь важно отслеживать и учитывать разные показатели

Поможет в этом «GPS Велокомпьютер». Приложение предоставит подробную статистику велосипедной езды и будет полезно при составлении тренировочных маршрутов и мониторинге достижений. Обширный функционал включает в себя:

— графический спидометр для отслеживания текущей скорости движения; — подсчет сожженных калорий за время поездки; — переключение между метрическими и имперскими единицами; — отслеживание максимальной и средней скорости в течение поездки; — подсчет общей продолжительности поездки; — измерение набора высоты; — отображение маршрута через карты Google; — автоматическую паузу сбора информации во время остановок.

Заезды со всеми деталями и показателями сохранятся в разделе «Мои поездки». На их основе ты сможешь анализировать прогрессию и ставить для себя новые цели.

Что делать для здоровья ног?

Заботиться о красоте и здоровье ног необходимо, это неоспоримый факт. И не всегда для этого требуются дорогостоящие процедуры в модных салонах. Иногда достаточно соблюдать несколько простых, нехитрых правил.

• Постарайтесь избавиться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Сигареты и спиртное не только негативно сказываются на внешнем виде (неприятный запах, налет на зубах), но и крайне отрицательно влияют на кровообращение.
• Разберитесь с тем, что едите. Сбалансированное питание это обязательное присутствие в рационе овощей и фруктов, которые являются источником необходимых витаминов и микроэлементов, отказ от излишков животных жиров и источников «быстрых» углеводов: сахара и мучного. Такой подход приведет к похудению, что само по себе является профилактикой варикозной болезни, а также окажет непосредственное положительное влияние на стенки сосудов всего организма и, конечно, сосудов ног.
• После тяжелого дня обязательно давайте ногам отдохнуть! Самый простой способ – лечь на спину и поднять ноги вверх, прислонив их к стене. Так вы обеспечите быстрый отток крови – устраните венозный застой.
• От чувства тяжести в ногах и отеков замечательно помогают различные ванночки с травяными сборами. Они также делают кожу голеней и ступней более гладкой и упругой.
• Можно делать и контрастные ванночки, они улучшают кровообращение. Помассируйте уставшие ножки: начинайте мягкими круговыми движениями от стоп к коленям. Так вы поспособствуете восстановлению кровотока.

Двигайтесь — это самый простой и эффективный способ стать здоровее

Даже минута регулярных интенсивных упражнений может повысить уровень физической подготовки. Движение быстро изменит ваше тело и может снизить риск смерти.

«Через две-четыре недели упражнений нервная система гораздо эффективнее сокращает мышцы», — сказал недавно в интервью австралийской газете Nine News Роберт Ньютон, директор Исследовательского института физической медицины Университета Эдит Коуэн.

Ученые выяснили: неважно, каким спортом вы занимаетесь, — просто регулярно двигайтесь, и ваши сердце, мышцы и разум станут здоровее. Помогут даже несколько минут еженедельной зарядки

Недавние исследования Университета Макмастера показали, что всего три 20-секундных серии энергичных упражнений помогут улучшить физическую форму человека на 20% за три месяца (изменения начнутся через месяц)

Помогут даже несколько минут еженедельной зарядки. Недавние исследования Университета Макмастера показали, что всего три 20-секундных серии энергичных упражнений помогут улучшить физическую форму человека на 20% за три месяца (изменения начнутся через месяц).

Ведущий автор исследования Мартин Гибала назвал этот подход «одноминутной тренировкой». Но на самом деле это 10 минут упражнений три раза в неделю: две минуты разминки, три минуты отдыха и три интенсивных 20-секундных сессии бега.

«Так тренируются спортсмены, которые уже находятся в отличной физической форме и хотят ее поддерживать, — сказал Гибала в интервью CBC. — Это хороший способ быстро укрепить свое здоровье».

Питание

Употребление продуктов, в составе которых витамины и полезные микроэлементы, — залог здоровья и красоты. И лето все преподнесет в лучшем виде: зелень и овощи, ягоды и фрукты.

Постарайтесь включить в меню свежевыжатые соки, смузи и коктейли, а также легкие салаты — они помогут детоксифицировать организм.

Не стоит покупать овощи и фрукты в больших объемах. Запаситесь таким количеством, которое понадобится на ближайшие 3-4 дня. Дары с сада и огорода храните в холодильнике. Не жалейте продукты с истекающим сроком годности — смело выбрасывайте.

Летом особенно важно не переедать. Завтраки не в счет

Сытная порция (например, творог и яйца, каши и фрукты) даст силы и заряд бодрости как минимум до полудня. Если говорить о более полноценных приемах пищи вроде обеда или ужина, позаботьтесь, чтобы на вашей тарелке были: ½ — свежие овощи, ¼ — гарнир (каши или крахмалистые овощи — картофель, морковь, кабачок и др.), ¼ — белок (мясо, рыба, яйца или творог).

Не злоупотребляйте специями и соусами, распробуйте естественный вкус продуктов. Сначала будет тяжело, но через неделю-полторы вкусовые рецепторы привыкнут.

Что касается термической обработки, постарайтесь отказаться от жарки, в идеале блюдо нужно варить либо тушить. Чем длительнее обработка, тем меньше полезных веществ сохраняется.

Жареная и жирная пище, копчености и консервы содержат канцерогены. Например, в 50 граммах копченой колбасы столько же канцерогенов, сколько в дыме от одной пачки сигарет, а в банке со шпротами — от 60 пачек!

Принимать пищу следует не реже чем через каждые 3-4 часа. Если почувствуете легкий голод, немного перекусите. Обязательно выдерживайте перед сном не меньше 2 часов без еды.

Пейте как можно больше воды. Суточная норма жидкости — около 2 литров, 50% из которых должна быть получена из чаев, супов и т.д. Рекомендуется заменить кофе либо крепкий чай чистой водой. Заведите полезную привычку выпивать стакан воды сразу после пробуждения — это поможет «разбудить» организм.

Отдых и сон

Лучший способ отдохнуть — кардинально сменить вид деятельности. Нередко после продуктивного рабочего дня мы ощущаем едва ли не «вселенскую» усталость. Но на самом деле по-настоящему устала только наша голова (из-за умственной нагрузки), в то время как тело еще способно на многое.

Займите его, например, спортивной тренировкой или пробежкой. В процессе обнаружите, что сил у вас на порядок больше, чем казалось до этого, а мозг словно «перезагружается». Принцип смены деятельности работает и в обратном порядке. Например, если целый день занимать себя только физическим трудом, вечером можно отдохнуть за чтением книги.

Ванна… Порой мы их недооцениваем, а между тем горячая вода помогает расслабиться телу и разуму, освежить кожу и даже сжечь калории (если принимать теплую ванну около часа, можно сжечь около 130 ккал, что эквивалентно расходу энергии про получасовой ходьбе). В конце концов, ванны помогают уснуть.

Кстати, о сне. Ничто так не восстанавливает физические силы, как сон. А еще он улучшает память и концентрацию внимания, повышает иммунитет и заряжает хорошим настроением. Спать нужно как минимум 7 часов, но оптимальный вариант — 8. Причем ложиться следует в одно и то же время. Перед сном не забывайте проветривать спальню.

Как устроены гаджеты для самодиагностики

Компания Abbott выпускает на рынок прибор FreeStyle Libre — от состоит из датчика, который крепится на руку и сканера, который показывает результаты. Внутри датчика — волосок, способный проникать в межклеточную жидкость. На него нанесен фермент глюкозооксидант, который сталкивается с молекулой глюкозы и образует ток. Затем датчик измеряют силу этого тока и высчитывает уровень глюкозы в крови. Данные передаются через сканер при помощи NFC — беспроводной технологии, благодаря которой работает бесконтактная оплата в вашем смартфоне.

Глюкометры — приборы для замера уровня глюкозы (сахара) в крови. Обычно их носят диабетики, чтобы вовремя снижать уровень сахара. Классические глюкометры делают анализ крови с помощью встроенной иглы, которой протыкают палец. Причем делать это приходится несколько раз в день.

Есть также обычные пульсометры и умные часы. Обычно они универсальные: измеряют пульс, ЧСС (частоту сердечных сокращений), давление.

Наручные гаджеты делают это при помощи светодиодов, которые реагируют на колебания крови в венах и артериях. Те, что крепятся на сердце — с помощью эластичного пояса или другим способом — замеряют электрическую активность сердца с помощью двух электродов. Этих данных хватает, чтобы следить за важнейшими показателями работы сердца и сосудов.

Индустрия 4.0

Виртуальный диагноз: как телемедицина меняет традиционный образ врача

Есть еще и пульсоксиметры — приборы, которые умеют определять насыщенность крови кислородом. Кстати, очень важный показатель при вирусной пневмонии — в том числе при коронавирусе. Делают они это с помощью фотоплетизмографии: датчики направляют на сосуды поток инфракрасного света и оценивают, с какой скоростью он отражается и поглощается.

Некоторые умные часы определяют уровень стресса и запас энергии, на основе все тех же показателей работы сердца. Для этого измеряют ВСР — вариабельность сердечного ритма — то есть то, как изменяются интервалы между сердцебиением по шкале от 0 до 100. В среднем, от 0 до 25 — это состояние покоя, от 26 до 50 — низкий уровень стресса, от 51 до 75 — средний, а от 76 до 100 — высокий. Когда показатель зашкаливает, приложение советует успокоиться — например, размеренно дышать и медитировать.

Те же умные часы могут измерять показатели сна. Для этого в них встроен акселерометр — датчик, который оценивает положение тела и двигательную активность. Так прибор понимает, спите вы или нет, а потом составляет график: когда вам лучше всего засыпать, а когда — просыпаться.

#1. Состояние ногтей / волос / кожи

Состояние кожи, волос и ногтей сильно зависит от общего состояния нашего организма.

В целом, вся наша внешность это зеркало внутреннего состояния организма. Волосы красивые, живые, здоровые, ногти крепкие, здоровые, кожа упругая, ну короче, наша внешка отображает внутреннее состояние организма.

Если что-то неладное = это очень часто проявляется внешне (внутреннее отзеркаливает на внешности).

Вот почему, нужно:

• правильно питаться
• не пить
• не курить
• хорошо высыпаться
• минимизировать стрессы
• и пр.

Потому что это все только в твоих интересах!

Организм у тебя один — никто тебе его уже не заменит потом, ели ты его будешь разрушать и разрушать…

А люди — я вот честно не знаю, чем они вообще думают — бухают, курят и прочее = а потом бегают горячкой, аля врачей у нас нет, ничего не могут мне помочь, а вот за рубежом медицина, вот это да…

В общем, визуально следи за собой, чтобы иметь хоть какое-то представление о своем здоровье.

Чтобы в случае чего, быстро обращаться к медикам, сдавать необходимые анализы и решать траблы.

Бывает на внешности что-то есть (что может якобы указывать на проблемы со здоровьем), а со здоровьем — все окей (сдаешь все анализы — смотришь и нет ничего реально). К примеру пигментация (пигментные пятна).

Есть люди у которых большое скопление меланина в какой-то области (генетическая предрасположенность). Это хорошо известная мне вещь)) поэтому я и решил привести её в качестве примера. Человек выходит на улицу на солнце и пигмент еще больше проявляется и может казаться что у человека какие-то проблемы.

А на деле — никаких проблем нет и здоровью ничего не угрожает, это просто косметологический деффект.

Внешность хоть и отзеркаливает внутренние проблемы но не всегда (не во всех случаях).