Основные причины появления пивного живота у мужчины
- Содержание в пиве большого количества калорий. В 100 граммах пива — до 45 килокалорий. Некоторые любители напитка за один раз могут поглотить десятки литров. Если учесть остальную еду и изыски к пиву, то получается очень большой переизбыток калорий.
- Особенности переработки пива организмом. Дело в том, что организм сначала перерабатывает алкоголь, содержащийся в пиве, а жиры и углеводы откладываются в виде жира.
- Пиво воздействует на гормональный фон мужчины. Исследования показали, что употребление пива в течение полутора месяцев понижает тестостерон у мужчины на 11,7%. А одна из функций тестостерона, как раз сжигание жира и наращивание мышечной массы. В составе пива присутствуют даидзеин и генистеин. Они уменьшают уровень тестостерона. Таким образом, переработка жира организмом затрудняется, а наращивание мышечной массы замедляется.
- Алкоголь провоцирует большее потребление калорий. Вот цифры исследований:
- без употребления пива 1521 килокалория;
- с пивом 1744 килокалорий.
Если добавить сюда калории, содержащиеся в алкоголе, то количество потребляемых калорий увеличивается до 30%. Все люди в процессе своей жизнедеятельности потребляют разное количество килокалорий.
70% энергии организм человека получает в результате приема пищи, а 30% энергии получает от жировых клеток. На самом деле жир очень нужен организму. Он поддерживает функции организма даже во сне. Жир дает тепло телу, дает организму необходимую энергию и выполняет много других важных функций.
Если ваши жировые запасы в норме, то заметить на глаз их невозможно. Главное, чтобы количество потребляемых килокалорий не приводило к излишкам жировых запасов. Особенно опасен избыток жира на внутренних органах. Этот жир называется — висцеральный. Это может привести к диабету, холестериновым бляшкам и другим проблемам.
Также причиной, способствующей появлению пивного живота, является утеря тонуса брюшной стенки. Функция брюшной стенки заключается в поддержке и защите внутренних органов. Она состоит из мышц живота. Когда тонус брюшной стенки начинает ослабевать, то она растягивается и в результате живот становится похожим на мячик.
Таким образом, необходимо не только ликвидировать излишки жировых запасов, но и укреплять тонус брюшной стенки.
Полезные продукты питания
Наиболее распространенный подход к питанию в фитнес-области – это частые приемы пищи. В детстве вас учили, что есть 3 раза в день – лучший способ питания. Диета с частыми приемами пищи советует за один прием съедать меньше, но при этом каждая порция должна содержать белок.
Спортсмены, пользующиеся этим методом, едят 5-7 раз в день через каждые 2,5-3 часа.
Хоть частые приемы пищи кажутся нелогичными, ведь можно подумать, что они приведут к отложению жира, однако это не так! Имейте в виду, что за последние 40 лет большинство людей с лучшим телосложением в мире следовали именно этому подходу.
Частые приемы пищи не связаны с огромными порциями еды 5-7 раз в день. Ежедневное потребление пищи основано на ваших целях и особенностях обмена веществ. Если вашей целью является формирование мышц, вы будете есть немного больше, чем обычно, и просто разделите это количество калорий на весь день. Если вы хотите сжечь жир и создать рельефные мышцы, то вы будете есть немного меньше, чем обычно, и также разделите это количество калорий на все приемы пищи.
Схема подхода с частыми приемами пищи
Цели: может быть использованы для наращивания мышечной массы или сжигания жира, в зависимости от потребления калорий.
Приемы пищи: ешьте каждые 2,5-3 часа.
Для наращивания мышечной массы и сжигания жира мужчинам рекомендуется съедать около 30 г белка за один прием пищи. Если у вас 6-7 приемов пищи в день, то вы можете сократить потребление белка до 25 г белка за раз. Женщины нуждаются в меньшем количестве калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, поэтому ежедневно им не требуется так много белка. В среднем женщина должна съедать около 20 г белка за один прием пищи.
Время приемов пищи: съедайте большую часть ваших ежедневных калорий с утра (завтрак) и после тренировки.
Сложные углеводы: старайтесь включать источник здоровых сложных углеводов в каждый из трех основных приемов пищи – завтрак (обязателен), обед и ужин. Овсянка, коричневый рис, лебеда и сладкий картофель – полезные продукты для похудения, так как являются качественными источниками сложных углеводов.
Здоровые жиры: большинство диет с частыми приемами пищи рекомендуют получать 20-30% суточных калорий из жиров. Небольшое количество жира находится в мясе (приготовить мясо) и рыбе (или морепродуктах). Вы также можете потреблять жиры из яиц, молочных продуктов, миндаля (и других орехов и семечек), авокадо, оливкового масла, а также из натурального арахисового масла.
Подход с частыми приемам пищи: все очень просто
Многие из нас ведут активный образ жизни, который может сделать приготовление и включение дополнительных приемов пищи очень трудным занятием. Следующий шаблон упрощает весь этот подход
Пожалуйста, обратите внимание, что время, указанное в этом шаблоне, указано только для примера. Для основных приемов пищи сосредоточьтесь на порциях подходящего размера
- 7:00 – 1 завтрак
- 9:30 – 2 завтрак
- 12:00 – обед
- 14:30 – полдник
- 17:00 – ужин
- 19:30 – вечерний перекус
На завтрак:
- 1/3 вашей тарелки должна быть заполнена белковой пищей (яйца, сыр, молоко, творог, бекон из индейки, индейка, сосиски, греческий йогурт, вы также можете съесть курицу, рыбу, говядину, и т.д.);
- 1/3 вашей тарелки должна быть заполнена полезными продуктами, способствующими похудению, такими как овсянка или бублик из цельной пшеницы – источниками качественных сложных углеводов;
- 1/3 тарелки должны заполнять фрукты. Вы также можете добавить в завтрак соответствующие овощи, такие как лук, свежая сальса или шпинат – все это хорошо сочетается с омлетом.
На обед и ужин:
- 1/3 вашей тарелки белковой пищей (говядина, курица, рыба и т.д.);
- 1/3 вашей тарелки качественными сложными углеводами (коричневый или дикий рис, лебеда, дикий рис, картофель, сладкий картофель, хлеб и лепешки из разных видов зерна и т.д.);
- 1/3 вашей тарелки заполните овощами (шпинат, брокколи, лук, морковь, баклажаны, огурцы, спаржа, помидоры (технически это фрукты), брюссельская капуста, кабачки, сладкий перец и т.д.;
На полдник:
Белки – белковые батончики, коктейль с сублимированным белком, молоко, сыр, греческий йогурт, вяленая говядина, творог, консервированный тунец, консервированный лосось, консервированный цыпленок.
Фрукты и/или орехи – кусочек вашего любимого фрукта и/или горсть миндаля, грецких орехов или пекан.
Как избавиться от пивного живота
Причины ясны, теперь давайте избавляться от недуга.
Сократить употребление пива до минимума
Прежде всего необходимо устранить первопричину — сократить объём потребляемого алкоголя, то есть не только пива, но и других спиртных напитков. Таким образом, вы перестанете угнетать воспроизводство тестостерона и препятствовать организму сжигать жирок и восполнять мышечную массу.
Однако, это лишь первый шаг. Ведь один лишь отказ от пива не даст скороспелых результатов. Впрочем, многих устроит и такой вариант и я их понимаю. Но если вы хотите избавиться от пивного живота быстрее, необходимо организовать в своём организме дефицит ккал.
Создать недостаток калорий
Дефицит калорий создаётся тогда, когда вы расходуете больше, чем получаете. Можно рассчитать свой лимит ежедневных калорий или же придерживаться среднему. Считается, что дефицит в 1700-1800 ккал избавит вас от одного килограмма.
Смотреть калорийность продуктов перед каждым принятием пищи — не самое интересное занятие, которое очень быстро наскучит.
Поэтому специально для вас, мы подготовили несколько простых правил:
- В сладеньком и жирненьком содержится довольно много калорий, а посему лучше такое кушать как можно реже или не есть совсем.
- Все овощи, исключая картошку, несут в себе мало калорий, но много различных витаминов и клетчатки. Их кушайте столько, сколько влазит.
- По количеству калорий фрукты занимают нишу от ниже среднего до выше среднего. Дело в том, что чем фрукт слаще, тем он калорийнее. Кушайте несладкие и в любых количествах. Всё равно много скушать не получится.
- Мясо с малым содержанием жира (говядинка, курятинка, индюшатинка, кролик). В них много белка, который необходим для прироста мышечной массы.
- Любая крупа — продукт с высокой степенью калорийности, но в них присутствует большое количество витамина Е, клетчатки и других важных элементов. Кушать можно, но без фанатизма.
- Хлебушек животворящий и другие мучные изделия рекомендуется убрать из рациона. Если не в силах противостоять их шарму, кушайте ржаной хлеб, а не пшеной: в нём не намного, но меньше ккал.
- Продукция из-под коров (молочная) включает в себя много белка и кальция. Их энергетическая ценность коррелируется в зависимости от жирности, количества сахара и прочих добавок. Пачка натурального творога — прекрасно, творожная масса — ужасно.
Любите вкусно покушать? Тогда полюбите и работать над собой. Только в этом случае можно не слишком сильно ужиматься в еде.
Тренироваться
Чем больше ккал вы будете тратить, тем скорее уберёте пивной живот. Первым делом необходимо определить цель: просто убрать жирок или ещё и нарастить мышечную массу? В первом случае лучше больше внимания уделить кардиотренировкам, а также насыщенным интервальным. Во втором — силовым.
Насколько скоро вас покинет пивной животик, зависит от нескольких факторов: его объёма, степени вашего желания, активности и силе воли для борьбы с соблазнами. Иными словами, всё дело в вас!
С чего начать
Мужчина может убрать пивной живот в домашних условиях, но он должен понимать, что ему придется изменить многие привычки. Хотя не стоит начинать сразу резко, отказавшись за один день от всего, что было любимо ранее. Следует постепенно менять рацион питания и образ жизни, иначе организм наоборот может взбунтоваться, вызвав еще больший рост массы тела.
Главным условием устранения пивного пуза у мужчин является замена вредных привычек полезными. Но происходить это должно постепенно без резких изменений. Не надо ставить перед собой грандиозных целей из разряда «похудеть за месяц на 20 и более кг». Резкая потеря веса негативно скажется на здоровье.
Заранее обдумайте чего вы хотите добиться за определенный период времени, но обязательно учитывайте свои возможности. После этого начинается непосредственно сам процесс похудения.
Как убрать пивной живот у мужчины
Главной причиной роста животика становится не только пиво, основная проблема – гормональный сбой, который приводит к накоплению висцерального жира. Опасен такой вид тем, что покрывает внутренние органы, затрудняет их работу и усложняет жизнь человеку. После 35 лет при наличии большого количества жировых клеток, происходит гормональный сбой, который превращает мужской гормон в женский – эстроген. Это может привести к следующим последствиям:
- возникает чувство депрессии;
- снижается либидо;
- понижается жизненный тонус;
- уменьшается мышечная масса;
- мужчина становится раздражительным, быстро устает;
- ухудшается память, умственные способности;
- метаболизм замедляется, что приводит к формирование дополнительного жира.
Убрать пивной живот у мужчины можно только при условии повышения важного гормона тестостерона. Все действия при борьбе будут направлены на снижение общей калорийности пищи, повышения метаболизма и увеличения выработки мужского гормона
От пива тоже придется отказаться, но это не значит, что пить его больше нельзя. Все необходимые действия можно, чтобы избавиться от пивного живота, проводить в домашних условиях.
Почему от «пивного живота» необходимо избавляться?
Мужчины гораздо менее щепетильны в отношении к своему внешнему виду. Но большой живот не радует никого. Кроме того, что это некрасиво и весьма непривлекательно для противоположного пола, это еще и очень неудобно: трудно наклоняться, бегать и даже сидеть.
Но эстетика и удобство – личное дело каждого. От «пивного живота» необходимо избавляться потому, что это очень вредное приобретение. «Пивной живот», или абдоминальное ожирение – это отложение жира не только под кожей живота, но и внутри брюшной полости. И с этим жиром нужно бороться во что бы то ни стало.
Лишние 5-6 килограммов внутри брюшной полости гораздо опаснее 20 килограммов лишнего подкожного жира. Этот внутрибрюшной (висцеральный) жир коварен тем, что ведет к нарушению гормонального состояния организма.
- В первую очередь нарушается баланс инсулина. Ткани организма становятся менее чувствительными к нему, и поджелудочная железа вырабатывает инсулина больше и больше. Когда поджелудочная железа устанет работать в авральном режиме, разовьется сахарный диабет.
- Тестостерон – мужской половой гормон, который способствует развитию мышц и быстрому сжиганию жира. Когда после 30 лет уровень тестостерона снижается, снижается и мышечная масса, а жиры расщепляются медленнее. Висцеральный жир вырабатывает белок, связывающий тестостерон. Таким образом, свободного тестостерона при абдоминальном ожирении становится тем меньше, чем больше жира.
- Абдоминальное ожирение ведет к нарушению водно-солевого обмена, задержке воды в организме. Это повышает кровяное давление. Почти все носители пивных животов – гипертоники.
- При абдоминальном ожирении происходит нарушение липидного обмена, повышается уровень холестерина. А это атеросклероз со всеми его коварными осложнениями – инсультами и инфарктами.
Что является причиной пивного живота?
Пивной живот формируется при отсутствии активности, не соблюдении суточной калорийности, превышении ее в несколько раз. Изначально жир откладывается на боках, со временем формируя круглый пивной живот, который создает не только эстетический дискомфорт, но и опасность внутри работы организма.
Причины:
- низкая физическая активность;
- большие объемы потребляемого пива;
- высокая калорийность рациона;
- гормональные сбои (в пиве присутствует много женских гормонов);
- присутствие в рационе излишнее количество мучного и жирного;
На причины можно и нужно воздействовать, главное, подбирать правильные средства и методы, о которых далее поговорим более подробно.
Тренировки для сжигания жира в области живота
Не забывайте, что правильное питание составляет большую часть успеха. Но быстрее добиться сжигания жира в «трудной» зоне, помогут физические нагрузки.
- Во-первых, тренировки ускоряют метаболизм.
- Во-вторых, за счёт повышения пульса, сгорает большое количество калорий, в том числе из жира.
Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь. Тренировки должны быть силовыми и аэробными. Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное – мотивация.
Тренировки в домашних условиях
- Разминка: прыжки со скакалкой 15-20 минут.
- Приседания с прыжками
Исходное положение: стопы по ширине плеч. На вдох: опускаем таз, колени под прямым углом, упор на пятки. На выдох: отталкиваясь стопами, выпрыгиваем вверх в исходное положение. Повторяем 20-25 раз.
- Выпады
Диета от пивного живота
Это самый важный аспект плана, как убрать лишние килограммы с области талии. Диета от пивного живота не сильно отличается от планов, которые разработаны для снижения веса. Следует умерить свой аппетит и несколько недель придерживаться питания с уменьшенным количеством калорий. Дополнительно можно принимать жиросжигатели (специальные препараты), но многие обходятся и без них. Для поддержания правильного питания, чтобы убрать живот, следует придерживаться следующих рекомендаций:
Ограничьте количество жирных (красных) сортов мяса, рыбы.
Ограничьте или полностью исключите сладкое, фаст-фуд, жирное, мучное и копченое.
Каждый день в вашем меню должны быть фрукты, овощи и зелень.
Убрать пивной животик поможет питьевая вода. Пейте перед едой, во время нельзя, чтобы не нарушить процесс пищеварения.
Чтобы пивной живот не рос, рекомендуется кушать мелкими порция 4-5 раз за день.
Убрать лишние килограммы можно, если кушать каждый день в одно и то же время
Это поможет улучшить метаболизм, что важно при желании избавиться от пивного живота.
Не переедайте, вставать нужно слегка голодным из-за стола. Это не допустит переедания, которое часто становится причиной роста пивного живота.
В каких зонах проводится липосакция у мужчин
Неоспоримый факт, что мужчине легче сбросить вес, чем женщине. Связано это, главным образом, с мужскими половыми гормонами, которые во многом определяют и конституцию тела мужчины. Женское тело в свою очередь больше предрасположены к накоплению жира. В то же время, в отличие от женщин, у представителей сильного пола низкий болевой порог, и после липосакции, мужчины дольше восстанавливаются.
Часто основной причиной обращения мужчин к хирургу являются скудные результаты тренировок. Липосакция для мужчин иногда бывает единственно возможным способом избавиться от жира в определенной области. Наиболее проблемными зонами у мужчин являются:
Грудь. Увеличение грудных желез – достаточно частое явление. Связано это с гормональным фоном, вследствие чего происходит разрастание железистой и жировой ткани груди. Примечательно, что установить гинекомастию при ожирении практически невозможно. Когда в груди отмечается повышенное содержание жира, то говорят о ложной гинекомастии.
Живот. Это одно из самых проблемных мест, в силу чего именно липосакцию живота у мужчин проводят чаще всего
При этом важно понимать, что результат зависит не только от операции, но и подтянутости брюшной полости и особенностей мышц данной области. Физические упражнения и отказ от лишних калорий позволят улучшить и сохранить результат.
Лобковая зона
Скопление жира в лобковой зоне скрадывает несколько сантиметров полового члена, из-за чего мужской половой орган визуально кажется небольшим. При удалении жира у мужчин в лобковой области данная проблема устраняется, и половой член зрительно становится больше.
Подбородок. Проблема второго подбородка появляется с возрастом даже у мужчин с нормальным весом, не говоря о тех, кто страдает ожирением. Липосакция считается действенным и простым решением данной проблемы.
Что в итоге?
Эксперимент команды Сленца показывает, что даже у людей, которые активно занимаются в тренажерном зале, в списке должна быть хотя бы одна аэробная тренировка в неделю. Если не любите бегать – заменяйте бег длительными прогулками. При этом ходить за один раз по десятку километров не обязательно. Все пешие перемещения за день можно суммировать.
То же самое относится и к мужчинам, которые решили избавиться от пивного живота. Доктор Сленц советует физически неактивным людям сначала проконсультироваться у врача и пройти полное обследование перед тем, как приступить к интенсивным упражнениям
Скорее всего специалист порекомендует вам диету в сочетании с неторопливыми, но продолжительными прогулками по полтора-два часа. Придется постепенно урезать быстрые углеводы в рационе, разумеется, начисто отказаться от пива с чипсами, орешками и прочей «мусорной еды».
Набрасываться на беговую дорожку при избытке веса не только не обязательно, но и вредно для здоровья. Можно заработать проблемы с коленями или какое-нибудь серьезное заболевание сердца. Можете просто гулять по городу или парку. Главное пересиливать себя и не давать чувству голода завернуть перекусить куда-нибудь.
Можно ли убрать пивной живот за неделю?
Если задаться такой целью, полностью исключить из рациона быстрые углеводы и сидеть на пустой гречке и капустных листьях, то сбросить можно до 10 килограммов за 7-10 дней. Все зависит от скорости обмена веществ, от уровня физической подготовки. Известно, например, что люди, которые активно занимались спортом, но по каким-то причинам его забросили, эффективнее избавляются от лишнего веса. Однако врачи категорически против таких экспериментов над организмом.
Чем быстрее «гоняешь» вес, тем стремительнее набираешь его обратно (и даже с прибавкой);
Такие экстремальные похудения не проходят бесследно для организма. Если он привык к определенному количеству калорий, а тут его лишают чуть ли 2/3 привычной порции, возможны серьезные нарушения обмена веществ. После повторного набора веса сбросить его будет практически невозможно. Вдобавок могут придти проблемы с щитовидной железой, суставами, проблемы с усвоением определенных продуктов и т.д.
-
Диетологи и многие фитнес-тренеры отмечают, что терять следует по три килограмма в неделю, а рацион урезать примерно на 200 — 300 калорий. Вес придет в норму примерно за полгода — год. Все зависит от того, какой у вас метаболизм и сколько килограммов вам требуется скинуть. Да, это не быстро, но зато результат будет более стабильным и долгим. Не забывайте тренироваться во время всего цикла, ведь именно тренировки запускают обмен веществ и не дают срываться.
