Упражнений при близорукости
- Исходное положение – сидя.
Нужно зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек.
Повторить это 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век. Способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза. - Исходное положение – сидя.
Быстро моргать в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения. - Исходное положение стоя.
Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть 3-5 сек., затем опустить руку.
Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомляемость, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. - Исходное положение – стоя.
Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать палец. Не сводя с него глаз, до тех пор. Пока палец не начнет двоиться.
Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии. - Исходное положение – сидя. Закрыть веки. Массировать их с помощью круговых движений пальца.
Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение. - Исходное положение – стоя.
Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальца в течение 3-5 сек, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек. Тоже самое проделать правой рукой.
Повторить 5-6 раз. Укрепляет мышцы глаз. - Исходное положение – стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и слева направо и, при неподвижной голове, следить глазами за пальцем.
Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию. - Исходное положение – сидя.
Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с век.
Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. - Исходное положение – сидя.
Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг. Медленно закрывать глаза. Пальцы удерживают кожу надбровных дуг, оказывают сопротивление.
Повторить 8-10 раз. - Исходное положение – сидя.
2-ой, 3-ий. 4-ый пальцы рук расположены так. Чтобы 2-ой палец находился у наружного Угла глаза, 3-ий – на середине верхнего края орбиты, 4-ый – у внутреннего угла глаза. Медленно закрывать глаза. Пальцы оказывают движениям небольшое сопротивление.
Повторить 8 -10 раз.
Основные методы восстановления зрения
Когда у человека портится зрение, в первую очередь он думает о том, можно ли восстановить его без операции. Коррекцию многие рассматривают как крайнюю меру — и неудивительно, поскольку любое хирургическое вмешательство подразумевает серьёзную нагрузку на организм.
На самом деле улучшить зрение можно — но лишь в том случае, если у вас выявлена слабая степень патологии. Кроме того, у многих изменения обусловлены сильным стрессом и хронической усталостью. С ними стоит побороться хотя бы для того, чтобы глаза пришли в норму.
Что собой представляют эффективные методы восстановления зрения, почему оно может ухудшиться, с чего начинать, если хочешь вылечиться — расскажем подробнее.
Основные причины ухудшения зрения
Прежде чем подбирать подходящие упражнения для глаз для улучшения зрения, нужно понять, по какой причине вы стали хуже видеть. Их много, и все они делятся на две группы: врождённые и приобретённые.
Врождённые причины:
- наследственная предрасположенность;
- недоношенность;
- патологии и дефекты глаз врождённого характера.
В таких случаях сильное ухудшение зрения можно предотвратить. Обычно с самого детства становится ясно, что ребёнок видит не так хорошо, как мог бы — и тогда его нужно показать специалисту, а также делать зарядку для глаз для восстановления зрения. Лучшие упражнения, само собой, подберёт врач.
Приобретённые причины:
- проблемы с позвоночником — они, как правило, затрудняют кровообращение в области головы и глаз, и поэтому человек начинает видеть хуже;
- постоянные переутомления — как раз от них очень хорошо помогает массаж глаз, особенно если вы часто работаете за компьютером;
- вредные привычки — курение и употребление алкоголя тоже негативно сказывается на кровообращении;
- постоянное нарушение правил гигиены глаз — например, работа при плохом освещении;
- патологии инфекционного характера;
- травмы и другие повреждения глаз;
- неправильное питание — недостаток витаминов тоже негативно сказывается на зрении.
Гимнастика для глаз для улучшения зрения — далеко не единственный метод восстановления. Есть и другие, и велика вероятность, что вам они подойдут больше. Каждый случай индивидуален — и, чтобы понять, какие методы помогут вернуть вашему зрению былую остроту, лучше обратиться к специалисту.
Ортопедические методы
Наиболее популярная категория — к ней относится ношение очков и контактных линз. Кому-то подходит только первый вариант, а линзы кажутся некомфортными, а другие чувствуют себя в них более чем хорошо.
Какие именно очки или линзы подбирать — зависит напрямую от остроты вашего зрения. Например, некоторым достаточно очков для чтения или работы за компьютером, которые не надо носить на постоянной основе.
Восстановление посредством тренировки глазных мышц
Это и есть те самые упражнения для глаз для восстановления зрения. Такая методика считается одной из наиболее эффективных — и не случайно: правильно подобранная гимнастика помогает и тем, кто просто регулярно переутомляется, и людям с врождёнными патологиями.
Среди упражнений наиболее популярны и действенны следующие:
- укрепление глазных мышц — для этого нужно вращать глазами, сильно моргать, а также переводить взгляд справа налево и сверху вниз;
- тренировка цилиарной глазной мышцы — сначала нужно смотреть на близко расположенный объект, а потом резко перевести взгляд вдаль;
- массаж глаз — мягкий и неспешный, он лучше всего помогает расслабиться после рабочего дня за компьютером.
Лекарственные методы
Хороший вариант, если подобрать подходящий препарат, который поддержит вашу зрительную систему и со временем поможет вернуть зрению былую остроту. В большинстве случаев лекарства назначают пациентам с близорукостью, дальнозоркостью, глаукомой и катарактой.
Также вам могут назначить лекарство просто в качестве профилактики — например, если ваша работа связана с большой нагрузкой на глаза, но ухудшения пока нет.
Хирургические методы
Лазерное восстановление зрения — это быстрая и эффективная операция. Она занимает всего 7-10 минут, а к прежнему образу жизни получается вернуться очень скоро. Конечно, такие меры принимают, когда другие методы оказываются бесполезными — но зато можно быть уверенным, что результат превзойдёт все ожидания.
В Клинике глазных болезней мы предлагаем только действенные и безболезненные способы восстановления зрения. В Уфе к нам может обратиться каждый, кому нужна помощь — позвоните и вы.
Добро пожаловать!
Восстановление и тренировка бинокулярного зрения в домашних условиях
Ежедневная тренировка пространственного зрения является залогом быстрого его восстановления. Существуют различные упражнения, которые могут выполняться самостоятельно прямо дома. Самым простым является упражнение с листом бумаги.
Упражнение с листом
Вам потребуется бумажный лист, на котором нужно начертить фломастером вертикальную черту длиной 10 см и шириной 1 см. Закрепите лист на стене на уровне глаз и отодвиньтесь от нее на 1 метр. Смотрите на линию и понемногу наклоняйте голову вниз, продолжая рассматривать черту, пока она не начнет двоиться. Следующий раз отводите голову вверх, а потом в стороны. Выполнять такие упражнения необходимо три раза в день по пять минут. Обязательное условие для выполнения — хорошая освещенность в комнате.
Это упражнение самое простое по технике. Есть и другие методики, связанные с фокусировкой. Они также способствуют тренировке и восстановлению бинокулярного зрения.
Упражнение «Тренировка»
На стене разместите какой-нибудь объект (лист с изображением) и отойдите от него на дистанцию 2-3 метра. Далее Вы должны сжать кулак, но указательный палец при этом должен быть вытянут вверх. Рука располагается на расстоянии 40 см от лица, а кончик указательного пальца должен находиться на одной зрительной оси с объектом на стене. Посмотрите на объект через кончик пальца. Он сразу начнет раздваиваться. После этого нужно перенести фокус со стены на палец. В этот момент начнет двоиться зрительный объект. Так можно тренировать попеременно оба глаза. Больше нагружать следует именно слабый глаз. Тренировка займет у Вас примерно 3-5 минут. Выполнять ее желательно несколько раз в день. Со временем Вы заметите, что острота Вашего зрения улучшилась.
Упражнение «Фокусировка»
Для него потребуется цветной предмет (любая картинка). Сначала нужно смотреть на всю картинку, затем на отдельные ее детали (изображение должно быть сложным, разноцветным). Затем выбирается еще меньший объект. Так, если объект — бабочка, то сначала Вы рассматриваете ее целиком, после этого очерчиваете глазами ее контур, далее разглядываете крыло или его половинку. Последним объектом для фокусирования на нем взгляда должен быть размером не более 0.5 см. Так Вы постепенно научитесь быстрее и точнее фокусироваться, не нагружая сильно глаза.
Упражнение «Стереограмма»
Рисунок-стереограмму можно скачать в интернете и распечатать. Она представляет собой зашифрованные рисунки, в которых можно разглядеть какие-либо фигуры. Стереограмма должна располагаться на расстоянии 30-40 см от лица. Взгляд необходимо фокусировать как бы за изображением. Через некоторое время начнет проявляться скрытая картинка. После того, как это произошло, нужно увеличить дистанцию между стереограммой и глазами, но при этом постарайтесь не потерять найденную картинку. Следующие действия — повороты головы вверх-вниз и влево-вправо с удержанием увиденного изображения. С первого раза это может не получиться. Однако со временем глаза привыкнут и видимый объект будет распознаваться с разных ракурсов. Стереограммы очень полезны для тренировки бинокулярности, а также для снятия напряжения со зрительного аппарата. Особенно такое упражнение будет полезно людям, которые работают за компьютером. Стереограммы можно и не распечатывать, а рассматривать прямо с монитора. Необходимо только установить оптимальную его яркость.
Помимо этих упражнений, можно выполнять общую гимнастику для глаз, которая помогает при усталости и для повышения остроты зрения. Таких методик тоже достаточно много. Перед их выполнением проконсультируйтесь с офтальмологом.
Человек с бинокулярным (стереоскопическим) зрением может полноценно ориентироваться в пространстве. Различать предметы и объекты по форме можно и при наличии монокулярного зрения. Однако определять дистанцию между объектами можно только при сформированном стереоскопическом восприятии. Любые патологии, которые приводят к нарушению бинокулярности, необходимо начинать лечить вовремя, тем более, если они возникают в детском возрасте, когда зрение только формируется.
Как близорукость проявляется?
Основной признак миопии — ухудшение зрения на дальней дистанции. Есть и другие симптомы данной аномалии:
- Головные боли. Они возникают из-за нарушения кровообращения в глазах при их перенапряжении. Этот признак характерен для пациентов с высокой степенью миопии, а также для тех, кто пренебрегает средствами коррекции.
- Жжение. Оно появляется в результате переутомления. На жжение, сухость, усталость в глазах часто жалуются офисные работники и школьники.
- Слезоточивость. Она развивается после длительной зрительной нагрузки. У близоруких цилиарная мышца почти всегда напряжена, из-за чего зрачок постоянно несколько расширен. В глаз попадает больше световых лучей. Это может спровоцировать слезотечение.
Народные средства для лечения близорукости помогают устранить некоторые ее симптомы: жжение, зуд, сухость. С помощью различных примочек можно улучшить кровообращение и снять с глаз усталость.
Зарядка для глаз при дальнозоркости по методу Жданова
Для восстановления зрения при дальнозоркости и других рефракционных патологий процессором В. Ждановым был разработан комплекс эффективных упражнений. Однако каждый должен понимать, что такая гимнастика требует строгого соблюдения правил, терпения и определенных временных затрат.
Перед тем как начать тренировать аккомодативную способность, следует запомнить следующие правила:
- Упражнения выполняются без очков и контактной оптики;
- Людям с болезнями сетчатки стоит очень аккуратно и тщательно заниматься такой гимнастикой;
- Повторять зарядку необходимо несколько раз.
Эффективность каждого упражнения для зрения основана на стимуляции глазных двигательных мышц при возникновении их переменного напряжения и расслабления с помощью приближения и удаления пальцев.
Процедура проведения гимнастики:
- Сожмите пальцы одной руки в кулак;
- Поднимите вверх большой палец и, протянув вперед руку, моргните 2-3 раза. Взгляните вдаль и сосредоточьтесь на отведенном пальце примерно на 5 секунд. Медленно опустите руку вниз; Повторяйте упражнение на глаза 8-10 раз;
- Пальцы правой руке вновь сожмите в кулак, вытянув указательный палец вперед;
- Поднесите вытянутый указательный палец к лицу на уровне глаз;
- Посмотрите вдаль;
- Начните ускоренные движения указательным пальцем из стороны в сторону. Старайтесь не фокусироваться на нем;
- Не меняйте высоту положения руки, при этом отведите ее влево примерно на 20 см и верните в начальное положение, а затем отведите руку в правую сторону также на 20 см;
- Следите за пальцем глазами; Повторяйте упражнение в течение 2 минут.
Помимо гимнастики, специалисты рекомендуют выполнять общеукрепляющие упражнения при дальнозоркости, разработанные Ждановым. Тренировочный комплекс стоит проводит два раза в день (утром и вечером), количество повторений каждого упражнения должно составлять не менее 5 раз.
В комплекс так же входят:
- Повороты головы;
- Наклоны головы вверх и вниз;
- Движения плечами вверх и вниз, вращения;
- Сведение и разведение плеч;
- Скручивания тела вправо и назад/влево и назад. Руки должны быть в «замке», в каждом из положений необходимо задержаться на 5 секунд;
- Наклоны в стороны.
Преимущество методики Жданова в том, что такие упражнения можно выполнять в домашних условиях.
Народные способы лечения с помощью растений
Мы видим, что современная офтальмология предлагает немало способов лечения близорукости. Однако еще совсем недавно человечество было лишено таких возможностей. Как же лечили глаза наши предки? Сохранилось немало рецептов различных отваров и настоек, прием которых помогает улучшить качество зрения при близорукости у детей и взрослых.
Лечение детской близорукости с помощью черники
Всем известно, что черника оказывает благотворное действие на глаза, улучшая остроту зрения. Это уникальная ягода, содержащая следующие компоненты:
- дубильные вещества — до 12%;
- органические кислоты — до 7%;
- яблочную, щавелевую и другие кислоты, полезные для зрения.
Черника очень ценится в народной медицине. Ее рекомендуют использовать при отслоении сетчатки, а также при нарушении ее кровообращения.
Антоцианы, также содержащиеся в этой чудо-ягоде, предотвращают образование кровяных сгустков внутри сосудов. Это хорошо влияет на работу глаз, а также позволяет предотвратить такие болезни, как инсульт или инфаркт. Регулярное употребление черники позволяет повысить эластичность стенок сосудов. Для профилактики близорукости следует принимать по 2 столовые ложки ягод в день.
Вот какой еще рецепт из этой ягоды предлагают знатоки. 2 столовые ложки листьев и столько же ягод черники нужно заварить в термосе, залив 600 мл кипятка. Туда же необходимо добавить 1 чайную ложку корневища солодки. Настоять полученную смесь в течение 30 минут, процедить. Такой целебный отвар следует принимать 4 раза в день по 150 мл.Чернику можно также принимать в виде витаминов, проходя несколько курсов в год. Однако, несмотря на все целебные свойства этой ягоды, она может быть противопоказана при определенных обстоятельствах. Так, ее лучше не употреблять при нарушении работы поджелудочной железы, наличии мочекаменной болезни. У ребенка также может возникнуть аллергическая реакция на чернику. Еще один нюанс — она способна понижать артериальное давление. Следует провести консультацию со специалистом, прежде чем начинать лечение народными средствами.
Очанка: польза для глаз
Это однолетнее растение из семейства норичниковых давно известно как действенное народное средство от близорукости у детей и взрослых. Для производства лечебного сырья собираются цветки и листья. На Руси название «очанка» произошло от слова «очи», так как применяется это растение преимущественно для лечения заболеваний, связанных с глазами и зрением. Также можно встретить названия «свет очей», «очная трава». В листьях и цветках растения содержится множество веществ, которые оказывают целебное воздействие:
- кумарины;
- дубильные вещества;
- антоцианы;
- флавоноиды (кверцетин, рутин, изокверцитрин);
- эфирные масла;
- витамин С, каротин;
- микроэлементы (медь, хром, магний, цинк, бор, железо и другие);
- фумаровая, кофейная и коричная кислоты.
Отвары и настои из очанки используют в народной медицине для профилактики и лечения конъюнктивитов, дакриоциститов, тканей роговицы, для снижения повышенного внутриглазного давления, снятия усталости после зрительных перегрузок. Хорошие результаты дает применение очанки детям с различными патологиями глаз, в том числе и с близорукостью.
Рецепт № 1: 10 г сухой измельченной травы залить крутым кипятком (200 мл), затем дать настояться три часа, процедить. Лекарственную жидкость нужно принимать по половине стакана не более трех раз в сутки.
Рецепт № 2: 2 чайных ложки измельченной очанки засыпать в стакан с прохладной чистой водой, вскипятить и настаивать две-три минуты. Употреблять полученный лекарственный настой рекомендуется четыре раза в день. Его также можно применять в качестве компрессов для снятия опухолей при аллергических реакциях, зрительном перенапряжении.
В народной медицине очанка приветствуется как эффективное средство при определенных заболеваниях глаз
Однако следует с осторожностью подходить к ее употреблению и не начинать прием самостоятельно без консультации специалистов. В случае неправильного использования очанки могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Как избавиться от близорукости в домашних условиях народными средствами
Лечение близорукости в домашних условиях часто подразумевает применение целебных трав. Они могут использоваться в виде капель, компрессов, примочек, а также настоев и отваров. Излечиться от миопии они не помогут, но станут неплохим дополнением к назначенному лечению. Хороший эффект оказывает настой ромашки. Для его приготовления потребуется залить цветки кипятком и оставить на полчаса часа. После этого раствор следует процедить. Употреблять его нужно по половине стакана 4 раза в сутки.
Некоторые люди полагают, что можно вылечить близорукость, если чаще употпотреблять грецкие орехи и абрикосы. Их необходимо измельчить с помощью блендера в однородную массу и добавить 2 чайных ложки меда, после чего перемешать. Принимать смесь необходимо ежедневно по 2 столовых ложки, запивая обильным количеством воды.
Снять напряжение с глаз и улучшить зрение поможет настойка из имбиря. Готовится она следующим образом. 75 г молотого имбиря заливаются 2 стаканами водки. Получившуюся настойку следует хранить в темном месте не менее 14 дней
После этого напиток следует тщательно процедить и принимать по одной чайной ложке перед едой, запивая кипяченой водой.
Важно понимать, что применение любых народных рецептов должно быть согласовано с окулистом. Не стоит заниматься самолечением
Оно может оказаться не только неэффективным, но и опасным.
Упражнения для глаз при близорукости
Только при регулярном выполнении глазной зарядки возможно улучшить зрение при близорукости упражнениями. Гораздо полезнее будет снизить интенсивность упражнений, нежели частоту тренировок.
Пациент, у которого близорукость, с трудом видит объекты, расположенные в отдалении и хорошо те, что рядом. На дальнем расстоянии картинка становится размытой. Причина недуга связана с увеличением глазного яблока. Картинка при миопии попадает не прямо на сетчатку, а формируется перед ней. Это происходит из-за сильного преломления светового потока. Изменение длины глаза становится причиной перенапряжения мышц. Задачей зрительной гимнастики как раз является тренировка ослабленных мышц, а также формирование навыка расслабления, когда это необходимо. Как исправить близорукость с помощью гимнастики, рассмотрим ниже.
Перечислим упражнения для глаз при близорукости.
1. Минуту активно «побегайте» глазами. Такая зарядка приведет глазные мышцы в тонус.
2. Резко зажмурьтесь. Держите глаза закрытыми. Досчитав до пяти, также резко откройте. Проделайте около семи раз.
3. Посмотрите вдаль. Сосредоточьте зрение на каком-нибудь предмете. Фокусируйтесь на нем около пяти секунд. Затем вытяните левую руку. Большой палец поднимите вверх. Смотрите на него, не отрываясь. Досчитайте до пяти и проделайте тоже самое. Всего нужно сделать десять повторений.
4. Попробуйте плавно вывести глазами восьмерку. Голова должна оставаться неподвижной. Проделайте 5-7 раз.
5. Вытяните в руке карандаш. Двигайте рукой вправо и влево, а взглядом следите за предметом. Голову при этом зафиксируйте на одном месте.
6. Сядьте и закройте глаза, положите пальцы на веки и по очереди нажимайте на них. Давление должно быть несильным и очень аккуратным. Сильно давить нельзя.
7. Еще один подобный массаж глаз можно делать круговыми движениями. Также положите пальцы обеих рук на веки. Водите кругами, сильно при этом не надавливая. Повторяйте на протяжении пяти минут.
8. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки расположите на поясе. Медленно поворачивайте голову направо, затем налево. Взгляд в это время переводите по ходу движения головы. Таких поворотов сделайте по 20 раз в каждую сторону.
9. Сидя активно моргайте одну-две минуты.
10. Встаньте прямо и вытяните руку вперед на уровне глаз. Отодвиньте палец от лица на расстояние вытянутой руки. Остановите на нем взгляд на пять секунд, после прикройте левый глаз. Тем временем правым глазом продолжайте наблюдать за пальцем. Проделайте эту манипуляцию для другого глаза. Сделайте упражнение 10-12 раз.
11. Стоя, без поворота головы, насколько возможно посмотрите сначала в одну, а потом в другую сторону. Проделайте 10 повторов.
12. Водите глазами вверх и вниз. Сделайте по 10 повторов.
13. Проведите глазами по кругу сначала в одну сторону и после в другую. Сделайте по десять вращений в обе стороны.
Приведенный набор упражнений — один из наиболее распространенных для коррекции зрения при близорукости.
Добавим, что упражнения при близорукости следует выполнять без очков и контактных линз в тихой спокойной обстановке, не торопясь
Важно приступить к упражнениям для коррекции зрения сразу после появления первых признаков близорукости. Чем раньше Вы начнете их выполнять, тем больше шансов восстановить плохое зрение. Зная, как исправить близорукость, Вы можете навсегда расстаться с очками
Ниже приведем пример одной из методик как исправить миопию и улучшить нарушенное зрение посредством гимнастики.
Система тренировки глазных мышц по Бейтсу
Эта методика получила довольно широкое распространение за рубежом. У. Г. Бейтс — американский медик, разработавший специальные комплексы упражнений для глаз при близорукости, гиперметропии и астигматизме. Бейтс придерживался мнения, что нарушения зрения происходят из-за постоянного напряжения глаз в попытке рассмотреть предмет. Если человек долгое время выполняет работу, связанную с текстом или мелкими предметами, то при переводе взгляда вдаль он сразу не может четко его разглядеть. При этом мозг посылает команду мышцам сократиться, и форма глазного яблока меняется. Оно вытягивается в длину, а такое увеличение по переднезадней оси и есть основная причина миопии.
Таким образом, зрение нормальное, пока глаза расслаблены. Именно на расслаблении зрительного нерва и укреплении цилиарных мышц построена система улучшения зрения по Бейтсу. Расскажем про некоторые из них.
При чтении книги нужно запомнить какую-либо яркую картинку, затем закрыть глаза и попытаться воспроизвести ее мысленно во всех деталях. Упражнение окончено, когда рисунок восстановится в памяти близко к оригиналу. Обычно на это уходит несколько минут.
- Закрыть глаза и представить себе поочередно следующие цвета: красный, синий, зеленый, желтый, черный. Такое упражнение тренирует клетки зрительных анализаторов. Каждый цвет нужно представлять в течение 2-3 секунд.
- Представьте цветок, находящийся на расстоянии 2-3 метров, и попытайтесь «разглядеть» все его детали: стебель, листья, соцветие, тычинки. Затем попытайтесь нарисовать в воображении летающую пчелу вокруг или ползущего по стеблю жука. Это упражнение для мышц глаза помогает расслабить их.
- Бейтс рекомендовал упражнения с таблицей Сивцева для проверки остроты зрения. Для этого он советовал расположить ее на таком расстоянии, чтобы видеть буквы на нижней строке (у всех оно будет разное, в зависимости от степени близорукости). После тщательного рассмотрения букв на нижней строке нужно провести упражнение «пальминг» (о нем расскажем ниже), во время которого надо представлять перед собой искомые буквы — в реальности они затем станут видны отчетливей.
- Упражнения, основанные на движении глаз в разные стороны: влево-вправо, вверх-вниз. Так, Бейтс советовал «рисовать» глазами различные фигуры: например, циферблат, останавливаясь на цифрах 3, 6, 9 и 12, затем проведя глазами в обратную сторону; прямоугольник, двигаясь взглядом от угла к углу; змейку и прочие формы.
- Тренировка на солнце. Для ее проведения нужно выйти на улицу в солнечный день, закрыть глаза и выполнять ими вращательные движения под веками. Запрещено делать это в период активного солнца. Завершить данное упражнение рекомендовано пальмингом.
- Повязка — еще одно эффективное упражнение, позволяющее укрепить мышцы глаз при близорукости. Один глаз закрывается плотной черной повязкой, и далее человек продолжает заниматься обычными домашними делами. Через полчаса повязку нужно надеть на другой глаз на такое же время.
