Как увеличить талию мужчине

Базовые упражнения для увеличения талии

Чтобы увеличить талию, можно прибегнуть и к упражнениям на развитие нижней части спины:

  • Гиперэкстензияпредставляет собой безопасное упражнение, направленное на проработку выпрямителей спины, поддерживающее мышечный тонус и положительно влияющее на сухожилья позвоночного отдела. Оно лишь незначительно увеличивает талию, но эффект присутствует.
  • Становая тягаявляется самым мощным стимулятором для расширения талии, что наглядно доказывают фигуры пауэрлифтеров, выполняющих это упражнение в качестве одной из основных дисциплин. Резкое увеличение этой части тела происходит за счет создаваемого внутрибрюшного давления. Бодибилдеры, стремящиеся иметь тонкую талию, отказываются от этого упражнения или выполняют его крайне редко.
  • Приседание со штангой, как и становая тяга, приводит к внутрибрюшному мощному давлению, а, следовательно, и увеличению области талии. Чтобы повысить эффект от упражнения, его выполняют с меньшим весом и без пояса.
  • Тяга на нижнем блокеотлично прорабатывает широчайшие спинные мышцы, что идет на пользу тем атлетам, у которых они чересчур длинные.

Не следует посвящать свои тренировки исключительно этим упражнениям, увеличивающим ширину талии. В большинстве случаев этот «изъян», как полагают некоторые, наоборот, можно превратить в свое преимущество, если работать над пропорциональным наращиванием общей и сухой мышечной массы.

https://www.youtube.com/embed/5%20″>

Как уже говорилось выше, у представительниц прекрасного пола во время тренировки мышц пресса задача несколько иная. Им необходимо сделать талию стройной и изящной. Чтобы накачать талию девушке именно так как нужно, придется сильно постараться.

Посмотреть, как выполняются упражнения, необходимые для достижения подобного эффекта, можно на видео

А если вы не любите заниматься с помощью наглядных уроков, обратите внимание на следующие рекомендации о том, как правильно накачать талию девушке

  • Не стоит уделять много внимания косым мышцам. Если вы будете выполнять наклоны с отягощением, то накачаете косые мышцы так сильно, что талия визуально станет шире. А вам нужно сделать талию стройной.
  • Будьте осторожны с мышцами пресса. Они также значительно увеличиваются в размерах при слишком интенсивных нагрузках, делая живот выпуклым.
  • Выполняйте специальные упражнения для сушки талии. Только благодаря им вы сможете добиться стройности.
  • Внимательно следите за своим весом. Если на талии есть жировые отложения, мышцы под ними будут просто незаметны.
  • Чтобы уменьшить объем талии, старайтесь постоянно втягивать живот. Это прекрасная тренировка для мышц, которая не приводит к их увеличению.

Идеальными упражнениями для девушек, мечтающих о стройной талии, являются наклоны вперед и в стороны без отягощения, выполняемые с высокой интенсивностью. А кроме того, очень полезны для вас будут скручивания, подъемы ног при неподвижном туловище и любые кардиотренировки. Включите их все в свою программу занятий, и вскоре заметите, какой тонкой стала ваша талия.

Видео как сделать стройную талию

Наклоны

Не менее результативным и важным упражнением для сокращения объемов живота и ликвидации боковых жировых отложений являются наклоны в стороны. За неделю сделать талию тонкой с их помощью вряд ли удастся (как и посредством любого другого метода), но при упорном труде и высокой частоте выполнения данного упражнения с соблюдением рациона правильного питания сократить показатель на мерном сантиметре все же возможно.

Наклоны тоже имеют свои особенности в технике выполнения

Важно сгибать туловище исключительно в разные стороны, но не наклоняться при этом ни вперед, ни назад, поскольку таким образом все напряжение и нагрузка на косые мышцы живота сойдет на нет. Более того, сами наклоны должны осуществляться не за счет рук, а за счет напряженных мышц пресса: при выполнении упражнения необходимо сконцентрироваться на том, чтобы именно сокращенные мышцы кора осуществляли тот толчок и проецировали то усилие, за счет которого производится сам наклон

То есть руки здесь работают в качестве вспомогательного элемента выполнения правильной техники.

Стоит также помнить о том, что при осуществлении наклона нужно выдыхать, а при подъеме в исходную позицию, стоя на ширине плеч, нужно делать вдох

Правильное дыхание способствует корректному и эффективному оснащению организма кислородом, что немаловажно для правильной работоспособности мышечных тканей

И еще один момент: не стоит брать утяжелители в виде гири или гантель для того, чтобы «ускорить» появление результата. Нагружая мышцы дополнительным весом, вы лишь спровоцируете их дополнительный рост. А косые мышцы, которые растут, в конечном итоге не только не уменьшают талию, но и, напротив, увеличивают ее. Вот почему в этом моменте стоит быть острожной и отказаться от любого рода утяжелителей.

Как мужчине самому уменьшить талию

Не секрет, что мужчинам, имеющим большой живот и слабые мышцы, намного труднее понравиться представительницам прекрасного пола. Именно из-за этого многие так хотят сузить талию. К тому же врачи часто убеждают мужчин в том, что жир, находящийся в области живота, способен вызывать разные болезни.Широкая талия в мужском случае приводит к заболеваниям сердца, почек и печени. Она может вызвать проблемы и с мочеполовой системой

А такая проблема у мужчин едва ли не на первом месте по степени важности. Всех этих причин достаточно, чтобы найти время для своего тела, даже если вы очень занятой человек

Для того чтобы уменьшить талию, нужно найти комплексный подход, который включает в себя:

  • правильный образ жизни;
  • избавление от всяческих вредных привычек;
  • здоровое питание;
  • специальную физическую нагрузку, которая способна избавить вас от вопроса, как уменьшить объем талии.

Избавляют от жира на животе рациональное питание и правильные диеты, которые очищают кишечник.
Измените свое питание. Употребляйте большое количество свежих фруктов и овощей. Алкогольные напитки, жирную пищу, мучные продукты и сладости, напротив, следует исключить из меню. Употребляйте до 3 л воды, но не пейте очень холодную воду. Что касается горячих жидкостей, лучшим решением будет зеленый чай. Можете также делать разные травяные отвары.

Как сузить талию? Разумеется, талия не сможет стать красивой без специальных упражнений для мужчин, ведь кожа в области живота может просто-напросто обвиснуть. С этим можно справиться с помощью качания пресса. Эффективный мужской метод накачать пресс — упражнение «ножницы». Отличные результаты дают и ежедневные занятия с обручем. Не забудьте о том, что он должен быть тяжелым и металлическим. Все эти занятия следует делать каждый день (утром и вечером).

Правильно питаемся и поддерживаем осанку

Правильный рацион питания является одним из самых простых факторов в вопросе о том, как уменьшить талию мужчине. Необходимо серьезно отнестись к подсчету тех калорий, которые были получены за день. Результат должен быть примерно на 500 ккал меньше того показателя, который был характерен для вас ранее.

Большое количество мужчин любит сладкое. Потребуется забыть о сахаре. Его не должно быть в вашем рационе. Также надо перестать употреблять такие вредные для организма продукты, как мороженное, чипсы, пиво, подслащенные напитки. Не надо класть в кашу и бутерброды масло. В рационе основное место должна занимать простая пища, злаковые каши, мясо, рыба, йогурты, фрукты, овощи, молочная продукция.

Необходимо постоянно следить за своей осанкой. Спину следует держать прямо, живот постоянно требуется втягивать. Это нужно делать по нескольким причинам. Во-первых, фигура станет выглядеть более стройной и подтянутой. Во-вторых, вы сможете постоянно удерживать мышцы в тонусе.

«Плавание»

Очередная оригинальная методика в погоне за главной целью: сделать красивую талию с идеальными женственными линиями силуэта. Это так называемое «напольное плавание». Данное упражнение имитирует, как можно было уже догадаться, движения пловца. Как его правильно выполнять:

  • Исходное положение – упор лежа на животе. Ноги вытянуты вдоль тела, руки выставлены вперед за голову, лицо обращено к полу.
  • На счет «раз» правая рука поднимается над полом максимально вверх, насколько это возможно, но в обязательной одновременной связке с поднятием левой ноги вверх и отведением ее назад. Осуществить слишком высокий мах ни рукой, ни ногой не удастся, потому что в таком положении одновременный рывок противоположно находящихся друг от друга конечностей дается очень нелегко.
  • На счет «два» правая рука и левая нога возвращаются в исходное положение и опускаются на пол.
  • На счет «три» аналогичным образом одновременно поднимаются левая рука и правая нога. При этом максимально растягиваются мышцы брюшного пресса, собираются мышцы кора.
  • На счет «четыре» осуществляется возвращение в исходную позицию.

Упражнения для уменьшения талии

Лучшим упражнением для узкой талии мы считаем вакуум. Это упражнения выполняли многие профессиональные спортсмены, среди которых Френк Зейн и Арнольд Шварценеггер. Оно повышает тонус внутренних мышц живота, за счет чего очень заметно уменьшается объем талии и улучшается форма пресса. Кроме этого вакуум обладает следующими полезными эффектами:

  • Визуально увеличивает грудную клетку;
  • Стабилизирует позвоночник и уменьшает боли в спине;
  • Препятствует обвисанию внутренних органов живота.

Это упражнение можно выполнять в наклоне или сидя и стоя. Новичкам нужно начинать с самого первого варианта, так как он более легкий. Техника выполнения всех вариантов будет показана на видеороликах в конце данной статьи.

Более эффективных упражнений чем вакуум для талии не существует. Но есть такие упражнения, от которых любителям узкой талии необходимо отказаться – речь идет о становой тяге и боковых скручиваниях. Тяга очень сильно расширяет живот за счет увеличения объема мышц и постоянного внутрибрюшного давления и поэтому в пауэрлифтинге ни о какой талии не говорят вообще. Боковые же скручивания увеличивают в объемах косые мышцы живота, которые визуально также увеличивают талию.

Если вы уже избавились от жира и выполняете вакуум, то наверняка талия у вас достаточно узкая. Но ее можно еще больше сузить визуально, если увеличить объем дельтовидных мышц. За счет большой ширины плеч ваш живот будет казаться еще более тонким.

Спорт

Кроме питания есть и другие эффективные методы похудения. Уменьшить талию можно при помощи физических упражнений. Для этого можно записаться на специальные групповые курсы, например пилатес, зумбу и прочие, или в тренажерный зал. Занятия должны быть направлены на кардиотренировку. Если сделать упор на силовые упражнения, то есть шанс накачать мышцы под прослойкой жира, что зрительно увеличит объем талии.

Как сузить талию, если вы новичок в спорте? Наймите фитнес-тренера. Он поможет подобрать специальные упражнения, будет контролировать процесс тренировки, некоторые тренеры помогают составить меню, чтобы быстрее добиться результата.

Упражнения для талии с обручем

Обруч – это не только всем знакомое детское развлечение, но и отличный способ «утянуть» талию. Выполняя упражнения для талии, не забывайте втягивать живот – это создаст дополнительную нагрузку на мышцы, которые делают талию.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая. Вращайте обруч вокруг талии, помогая себе бедрами

Внимание! Чем выше скорость вращения талией и чем меньше амплитуда движения бедер, тем эффективнее нагрузка. В идеале верхняя часть тела должна оставаться неподвижной. 

Крутите обруч в одну и другую стороны, пробуйте ходить по комнате в процессе, поднимайте, опускайте и вытягивайте вперед руки. За 20 минут, при правильном подходе, вы должны подустать и вспотеть.

Как выбрать обруч.

Упражнения для талии – скручивания

Это самый популярный вид упражнений для мышц пресса. 

Скручивания. Базовый вариант. Это начало начал, всем известное упражнение на пресс. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки скрещены на груди. «Скручивающим» движением медленно, не рывком, оторвите плечи от пола, затем плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 раз. При достаточной физической подготовке можно увеличить количество скручиваний.

Диагональные скручивания. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, лодыжка правой ноги упирается в колено левой, правая рука вытянута, левая согнута и заведена за голову. Потянитесь локтем правой руки к колену левой, не опуская при этом подбородок к груди. Сделайте 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Скручивания на три счета. Исходное положение – как при обычных скручиваниях. Плечи отрывайте от пола в три движения. Слегка – на счет «раз», чуть выше – на счет «два», еще выше – на счет «три». Затем плавно опуститесь ниже, но не касайтесь лопатками пола. Из такого положения начинайте снова подниматься на счет «раз-два-три». Сделайте 2 подхода по 8 раз. 

Велосипед. Исходное положение – лежа на полу, руки за головой, левая нога согнута в колене под углом 90 градусов, правая прямая, чуть приподнята над полом. Потянитесь правым локтем к левому колену, вернитесь в исходное положение. Затем левым локтем – к правому колену. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Техника выполнения скручиваний. Выполняйте упражнения на гимнастическом коврике. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Можно подложить под нее полотенце. Амплитуда движений не должна быть слишком большой – иначе будут работать не мышцы пресса, а тазобедренный сустав. Нижняя часть позвоночника не должна отрываться от пола. Поднимать плечи надо без рывков, на вдохе, в верхней точке задержитесь, сделайте выдох и затем медленно опускайтесь. Можно выполнять упражнения с отягощением – например, гантелью, – если позволяет физическая форма. 

Что можно сделать для талии в офисе

Даже в разгар рабочего дня можно найти минутку для талии и прокачать пресс – не вставая со стула. Главное условие – стул должен быть достаточно высоким, чтобы ноги не касались пола. Идеально подойдет офисное кресло с регулируемой высотой.

Исходное положение – сядьте, держите спину ровно, положите руки под бедра ладонями вниз. Направьте вес свой вес на руки – так, словно вы собираетесь встать со стула. Слегка подтяните к груди колени и приподнимите бедра над стулом на 6-8 см. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте на протяжении 5 минут; делайте за день несколько «подходов».

                                                                                                                                                               Валя Зур

Основные правила при формировании талии

Избавить от лишнего веса

При тренировке мышц пресса важно избавиться от лишнего веса в целом! Если жировая прослойка видна не вооруженным взглядом, то результат от тренировок будет практически незаметен, поэтому может складываться ощущение, что мускулы на талии не укрепляются, а она сама не становится уже. Представителям мужской пола с большой массой тела необходимо помнить следующее: сброс лишнего веса произойдет тем быстрее, чем будет крепче и объмнее мускулатура по всему телу, так как на поддержание и питание хорошо сформированной мышечной ткани расходуется больше энергии

Представителям мужской пола с большой массой тела необходимо помнить следующее: сброс лишнего веса произойдет тем быстрее, чем будет крепче и объмнее мускулатура по всему телу, так как на поддержание и питание хорошо сформированной мышечной ткани расходуется больше энергии.

Но будьте внимательны: диеты должны быть грамотными, не гонитесь за результатом через неделю. Например, некоторые придерживаются рациона в сумме меньше 1200 ккал в день. Такая низкокалорийная диета позволит худеть в первую очередь за счет мышц, а не жира. Помните, что такое питание тормозит обмен веществ, и по окончании диеты вес, скорее всего, вернется.

Что делать? — Сбалансировать рацион и следить за размерами порций: определить их можно с помощью ладоней, на пример, на обед объем съеденных овощей должен вмещаться в сложенные в чашу ладони, размер порции мяса — с ладонь (без учёта пальцев). Другие продукты, такие как: злаки, бобовые, фрукты, молочные продукты и т.п. можно есть порциями с один кулак. Помимо отказа от сладостей и жирной пищи придется уменьшить количество фруктов. Хотя в них много витаминов, но они обладают высоким гликемическим индексом. Также необходимо ограничить продукты, вызывающие вздутие живота, которое также прибавит в объеме по бокам.

Аэробные нагрузки

Следующий важный момент в борьбе за стройность — аэробные нагрузки. Но во всем хороша мера: кардио тренировки длительностью превышающей 50 минут, не сократят жировую прослойку, но могут помешать набору мышечной массы, без которой невозможно получить упругие формы и быстрый обмен веществ! 25 — 40 минут эффективной кардио-нагрузки 3-4 раза в неделю вполне достаточно.

Наиболее эффективна тактика: разделите аэробные тренировки на интервалы по 5 минут, а между ними выполняйте выпады, приседания и прыжковые упражнения. Такие занятия способствуют активному сжиганию жира, и их можно выполнять в домашних условиях. Начинайте с одного или двух раз в неделю и постепенно увеличьте количество тренировок до трех-четырех. Если делать кардио-упражнения перед завтраком, результаты будут заметны быстрее.

Приседайте!

Многие тренирующиеся, особенно женщины, мечтая о тонкой талии пренебрегают тренировками на другие группы мышц, сосредоточившись только на брюшном прессе. Но похудеть только в одной части тела невозможно, так как жир не уходит локально.

Силовые тренировки не только ускоряют метаболизм, но и способствуют процессу жиро сжигания даже в спокойном состоянии

Обязательно выберите хотя бы один день в неделю для проработки ног, спины и плечевого пояса, а мужчинам необходимо особенно уделить внимание широчайшим мышцам спины

Йога

Важный момент в силовых тренировках — величина нагрузки. При работе над талией большие веса не требуются, так как получить нужный результат возможно и с упражнениями, основанными на использовании массы собственного тела.

Попробуйте сходить на занятия йогой, где очень много силовых асан и динамических комплексов, которые ускоряют обмен веществ и оказывают благоприятное воздействие на работу внутренних органов. За основу возьмите такие позы, где вам приходится скручивать корпус.

Твист-прыжки

Так называемые прыжки в твисте являются неплохой альтернативой диску здоровья, но здесь энергозатратность будет несколько отличаться, ведь прыжки на месте или в движении всегда подразумевают большой расход энергии. Смысл упражнения тот же: живот и бока уменьшаются в размерах за счет поворотных движений.

Ноги в прыжке поворачиваются носками поочередно то вправо, то влево, грудь и голова при этом остаются в исходном положении и смотрят прямо вперед, будучи неподвижными. Косые мышцы пресса при этом активно сокращаются. При помощи данного упражнения добиться красивой талии будет несложно. Но здесь, как и в любых начинаниях, нужны упорство, труд, работоспособность и регулярность в выполнении упражнений.

3 принципа правильной тренировки для талии

Как поступает новичок, решивший «сделать» себе талию? Принимается активно качать пресс, вспоминает про боковые наклоны и скручивания, начинает осваивать тренажёры в спортивном клубе. Многих в итоге постигает разочарование, когда выясняется, что талия не только не убавила в размерах, но порой даже раздалась вширь. А дело в том, что работа над этой капризной частью тела требует соблюдения определённых принципов.

  • Умеренность. Выкладываясь в спортзале по 1–2 часа 7 дней в неделю, вы, конечно, заставите жировую прослойку сгорать, особенно если подкрепите упражнения здоровой диетой. Но при таком темпе занятий вместе с жиром начнут «гореть» и мышцы, без которых стройной талии не видать. Поэтому занимайтесь не более 3–4 раз в неделю по 30–45 минут.
  • Регулярность. Нельзя приниматься за тренировки от случая к случаю и ожидать видимого результата. Составьте график занятий и чётко ему следуйте, только так у вас появится шанс обзавестись если не осиной талией, то вполне гармонично развитым телом.
  • Разминка. Не забывайте разогревать мышцы перед выполнением основных упражнений — это увеличит эффективность тренировки и поможет избежать травм. Повращайте головой, руками, туловищем; выполните несколько наклонов в разные стороны; сядьте на пол и попытайтесь коснуться стоп пальцами рук. 5–7 минут более чем достаточно.

Чтобы как следует поработать, мышцы должны разогреться

Противопоказания

Как таковых противопоказаний к выполнению упражнений для талии не существует. Ориентируйтесь на своё самочувствие и общие требования медиков, которые не рекомендуют заниматься спортом:

  • при травмах позвоночника;
  • если имеется недуг сердечно-сосудистой или выделительной системы;
  • при проблемах с давлением;
  • в период простудного или вирусного заболевания;
  • если в организме идёт какой-либо воспалительный процесс;
  • если у человека диагностирована злокачественная опухоль;
  • женщинам в период менструации.

Ещё пару слов о женском организме. Молодые мамы часто сталкиваются с таким неприятным явлением, как дистаз прямой мышцы живота — то есть, расхождение её краёв на уровне пупка. Качать пресс и делать другие упражнения, нацеленные на область талии, в такой ситуации не только может быть бесполезно, но и небезопасно. В сложных случаях с дефектом помогает справиться хирург, в лёгких — специальная гимнастика, но посоветовать её вам должен лечащий врач.

С дистазом поможет справиться врач

Упражнения для пресса на турнике и брусьях

а) Повисните на турнике или примите упор на брусьях, подтяните колени близко, насколько возможно, к груди, удерживайте нескольких секунд, опустите ноги. Сделайте столько повторов, сколько сможете.

б) Из положения колени подтянуты вверх поворачивайте ноги вправо и влево, а верхнюю часть тела в это время старайтесь держать неподвижно.

Обратите внимание на специальные локтевые петли, способные облегчить эти упражнения. Завершите тренировку упражнением на растяжение косых мышц живота: встаньте прямо, наклонитесь в сторону, постарайтесь дотронуться ладонью стопы

Замрите в таком положении секунд на 10 – 15. Повторите наклон в другую сторону

Завершите тренировку упражнением на растяжение косых мышц живота: встаньте прямо, наклонитесь в сторону, постарайтесь дотронуться ладонью стопы. Замрите в таком положении секунд на 10 – 15. Повторите наклон в другую сторону.

Эти упражнения считаются самым эффективными в деле создания красивой талии и накаченного пресса.

За какое время можно накачать талию — за несколько месяцев. При этом нужно поменять привычки питания.

Удачи в тренировках!

Упражнения для тонкой талии

Чтобы обрести осиную талию, необходимо впервую очередь прорабатывать косые мышцы живота. Кардионагрузки вданном случае непомогут, поэтому вся надежда насиловые тренировки.

Первостепенная задача тела — сформировать мышечный каркас. Чтобы получить нужный результат, следует учесть индивидуальные особенности фигуры. Например, внекоторых случаях необходимо кбазовым упражнениям добавить нагрузку намышцы спины.

Начнем ссамого популярного насегодняшний день упражнения для тонкой талии.

Вакуум

Неторопитесь приступать квыполнению — у этого чудо-средства отживота целый ряд противопоказаний:

  • месячные;
  • инфекционные заболевания;
  • опухоли;
  • обострение гастрита ипрочих заболеваний пищеварительной системы;
  • глаукома;
  • проблемы ссердцем;
  • беременность.

Дело втом, что вакуум сдавливает внутренние органы, что может привести кусугублению уже имеющихся проблем.

Делать вакуум нужно утром натощак и никак иначе.

Упражнение выполняется стоя или лежа. Нужно глубоко вдохнуть ивтянуть живот назад ивверх, чтобы под ребрами образовалась впадина. Втаком состоянии рекомендуют продержаться до15 секунд, затем выдохнуть иповторить еще 4 раза снебольшим перерывом.

Хулахуп

Иными словами, обруч для кручения. Они бывают разными: легкими, утяжеленными, смассажным эффектом иопцией подсчета калорий.

Нонестоит забывать, что иуэтого инструмента есть недостатки. Использовать его можно невсем иневсегда.

Противопоказания:

  • месячные;
  • обострения заболеваний внутренних органов;
  • проблемы спозвоночником;
  • беременность.

Тем неменее это довольно действенное средство. Ведь вовремя кручения активизируются сразу несколько групп мышц. Ктомуже это упражнение отлично подойдет для разогрева. Оно действительно уменьшает талию, если соблюдать правила выполнения:

  1. Ноги слегка согнуты.
  2. Вращение выполняется всем телом, анетолько поясничной зоной.

Диаметр хулахупа должен быть равен длине ноги крутящего.

Если есть небольшие проблемы соспиной, используйте легкий обруч.

Главное— непереусердствовать. Работать схулахупом достаточно 3 раза внеделю по10минут. Впротивном случае выдобьетесь обратного эффекта: нарастите мышечную массу наживоте, тем самым только увеличив объемы.

Упражнение велосипед сдиагональным скручиванием

Исходное положение: лежа, руки заголовой.

Выполняя воображаемое кручение педалей, необходимо приподнимать иповорачивать корпус всторону сгибающейся ноги.

Для усиления эффекта можно использовать утяжелители для ног или фитнес-резинку.

Скручивания лежа на боку

Исходное положение: лежа, ноги прямые, свободная рука заголовой.

Приподнимайтесь над полом, подтягивая ноги ксебе.

Выполняйте по 8-10 раз каждым боком.

Дворники

Нет, ненужно бежать заметлой играблями.

Исходное положение: лежа наспине, прямые ноги под прямым углом кполу.

Опускаем ноги наугол в45 градусов вправо, возвращаем висходное положение. Также влево.

Повторять 20 раз.

На видео слегка измененный вариант выполнения:

Если считаете, что вышеперечисленного недостаточно, вот еще некоторые рекомендации для тонкой талии:

Диета для тонкой талии

Вашей главной задачей в создании осиных очертаний становится: уменьшение объема желудка (поможет частое питание небольшими порциями), удаление шлаков из кишечника, выведение избыточной жидкости из тканей. Диета для уменьшения талии и похудения живота похожа на стандартное правильное питание, но с некоторыми нюансами:

  • Соотношение белков, углеводов и жиров в рационе (в процентах) составляет 50-40-10. Такое сочетание самое эффективное для снижения массы тела и похудения живота.
  • Согласно отзывам уменьшить количество шлаков можно посредством следующих продуктов: кефира, овсянки, отрубей. Включайте их в завтрак.
  • Правильный рацион состоит из каш, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, орехов. Наедайтесь в течение дня, тогда не захочется уменьшить содержимое холодильника вечером.
  • Враги стройной фигуры и плоского живота – мучное, сладкое, полуфабрикаты, газировка, копченое, жирное, алкоголь. В период активного похудения их нельзя употреблять, со временем можно себя побаловать и позволить немного вредностей.
  • Из напитков разрешаются соки, компоты, морсы, кисели, зеленый и травяной чай. Обязательно необходимо употреблять 1,5-2 л воды.

Как увеличить талию мужчине

Чтобы правильно расположить измерительную ленту вокруг талии, снимите всю верхнюю одежду, включая рубашку, футболку, майку, или подтяните и закрепите их на уровне груди. Спустите брюки и нижнее бельё под живот.

Оберните рулетку вокруг живота, на уровне пупка, чуть выше тазовых костей. Если живот большой, измеряйте по самой выступающей точке. Убедитесь, что лента легла ровно вокруг талии. Плотно натяните её, но не сжимайте живот.

Вдохните через нос и сосчитайте до пяти. Выдохните через рот, снова считая до пяти. Полученная после выдоха цифра на ленте будет равна объёму талии. Измеряйте талию один раз в месяц, чтобы отслеживать изменения веса.

Правильно измерять талию всегда в одно и то же время — утром натощак. Не нужно делать это сразу после еды на полный желудок.

Как сделать талию тонкой с помощью упражнений?

Женщины вкладывают большие усилия в борьбу с лишним весом. Но часто получается так, что это не дает никакого результата. Самая распространённая ошибка – бросать все силы на тренировку мышц брюшного пресса.

Это, конечно, важная часть стратеги по достижению тонкой талии. Но не единственная

На что еще стоит обратить внимание, если упражнения на пресс не приносят пользы?

1. Осанка. Точнее, мышцы спины. Протестируйте перед зеркалом: стоит выпрямить позвоночник и развернуть плечи, живот втягивается сам как по мановению волшебной палочки.

Один из отличных способов добиться грациозной осанки – йога, которая, казалось бы, не имеет ничего общего с тяжелыми нагрузками на пресс.2. Внутренние мышцы живота.

Иногда живот вываливается не от того, у вас слабый пресс, а из-за того, что мышцы не удерживают внутренние органы на месте. Именно они создают некрасивый эффект «висящего» живота.

3. Кардиотренировка натощак. Казалось бы, бег, велосипед и прыжки через скакалку не имеют ничего общего с тонкой талией. Оказывается, это не так.

Если выпить стакан воды и заняться кардиоупражнениями именно сейчас, то телу неоткуда будет брать калории, кроме как из жировых запасов. В том числе на боках.

Как убрать бока на талии и сделать тонкой талию в домашних условиях: упражнения

Многие девушки, пытаясь похудеть за неделю, начинают мало есть и делать много упражнений. Это ошибка. Организм думает, что наступила экстремальная ситуация, и начинает оберегать запасы жира особенно ревностно. Помните: похудение – это не разовая акция. Упражнения должны быть вам по силам. Вот несколько несложных примеров.

1. Подъемы ног на боку. Лягте на бок. Обопритесь на нижний локоть. Начинайте приподнимать верхнюю ногу на 30-40 см. Не опускайте ее обратно до конца, пусть она «зависает» в воздухе на несколько секунд. Дополнительный эффект: укрепление бедер и ягодиц.

2. Боковая планка. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Из этой позы вам нужно оторвать бедра от пола, опершись на локоть и ступни. Все тело должно быть одной прямой линией. Шею держите вытянутой, а грудную клетку – открытой. Дополнительный эффект: укрепление мышц рук.

3. Поза треугольника. Это статичное упражнение, пришедшее из йоги. Расставьте ноги на три ширины плеч. Разведите руки. Потянитесь вперед за одной из них. Коснитесь кистью одноименной стопы или обопритесь на нее. Замрите в этом положении. Дополнительный эффект: растяжка для мышц ног.

Упражнения с обручем для талии

Для начала нужно выбрать правильный обруч. Если вы новичок, вам нужен облегченный вариант. Сделать талию он не поможет. Но вы подготовитесь к переходу на следующий по сложности снаряд.

: Упражнения с обручем для похудения и тонкой талии

С массажным обручем занятия становятся сложнее. Но не потому, что шарики, расположенные на его внутренней поверхности, помогают похудеть. Просто этот вариант более тяжел, и тренировки более эффективны. Поэтому для похудения можно выбрать просто утяжелённый вариант.

1. Простое кручение. Для выполнения самого простого упражнения встаньте, соединив ноги. Напрягите пресс, поместите обруч на талии и начните вращения.

А есть упражнения, которые нельзя делать?

В одном исследовании шесть недель упражнений на пресс не дали никакого результата: не снизили вес, не убрали жир с живота. В другом эксперименте 12 недель диеты в сочетании с тренировками на пресс дали точно такой же результат, как и диета вообще без упражнений.

Чтобы справиться с жиром, подойдут любые тренировки. Чем интенсивнее и дольше проводятся занятия, тем лучше. Так вы потратите больше калорий и быстрее избавитесь от жировых отложений.

Поэтому нет никакого смысла выполнять бесконечные планки, скручивания, складки и прочие упражнения на пресс. Гораздо эффективнее попрыгать бёрпи, выйти на пробежку или сделать высокоинтенсивный интервальный комплекс на всё тело.

Распространённые ошибки

  • Упор только на один вид нагрузки. Чтобы придать своей талии приятные взгляду изгибы, необходимо, во-первых, согнать с неё всё лишнее, с чем отлично справляются кардиоупражнения, а во-вторых, обзавестись крепким мышечным корсетом, который появляется под воздействием упражнений силовых, поэтому делать ставку на что-то одно в корне неверно. Ваши тренировки должны сочетать оба варианта нагрузки.
  • Неправильный выбор упражнений. Некоторые упражнения только на первый взгляд воздействуют на необходимую нам область. На самом деле они скорее мешают сделать переход между бёдрами и грудной клеткой более выраженным. К примеру, наклоны с гантелями заставляют расти квадратные мышцы поясницы, а боковые скручивания (или экстензии в тренажёрном зале) развивают косые мышцы живота. И в том, и в другом случае талия становится шире, и чем больше вы стараетесь, тем сильнее отдаляетесь от своей цели.
  • Сосредоточенность на одной части тела. Занимаясь боками и животом, не стоит забывать о спине и бёдрах. Правильная осанка подчёркивает талию, сутулость портит всё впечатление. Кроме того, крутые, тренированные бёдра у женщин и развитый плечевой пояс у мужчин позволяют играть на контрасте, визуально делая талию уже.

Игра на контрасте всегда себя оправдывает

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий