Как заставить себя тренироваться дома
Ну, ребята, если вам надо заставлять себя тренироваться дома, вам требуется более глубокая работа с сознанием. Или более подходящие тренировки.
Чаще всего мешают объективные причины – ребенок, который не спит, и за которым надо присматривать. Лично я первые 3 месяца после того, как получила допуск после родов, занималась дома. У меня есть силовая рамка, гриф, блины, гантели и гири в гараже. И переносной манеж. Дочь, кстати, только веселилась от всех этих махов гирей. Единственное, пришлось пожертвовать тренировочной музыкой типа SoaD.
Но если у вас причины субъективные, вы, типа, стесняетесь потеть перед собственными мужем или свекровью, просто… наплюйте, и потейте. Практика домашних занятий показывает, что достаточно протерпеть 1-2 месяца подколок и насмешек, и все члены семьи возьмутся за гантели. Эффект толпы работает не только в сторону поедания жареной картошки. Ну, и никто не мешает вам подкалывать в ответ, когда они разлягутся как тюлени со своими этими планшетами и бокалами сладких/вредных напитков.
В общем, помогает заставлять себя и простая мысль – вам не должно быть всегда легко, соревнования даже с самой собой укрепляют волю, и , что уж там, довольно здорово развлекают
Так что тренируйтесь, и не принимайте во внимание какой-то там дождь или отсутствие машины
Побольше положительных эмоций!
Тренируйтесь без надрыва. Не истязайте и не перетруждате себя. Наращивайте темп или нагрузки постепенно, сохраняя приятные ощущения от каждого занятия.
Сопровождайте физическую активность любым доступным дополнительным позитивом. Подумайте, что было бы для вас приятно?
Я, например, бегаю под звуковое сопровождение (слушаю аудиокниги). Очень здорово!
Домашние занятия (силовой тренинг, стретчинг) провожу на приятном и (или) полезном для меня звуковом фоне: включаю передачу про путешествия, запись КВН, на компе загружаю какую-нибудь развивающую лекцию и так далее.
Дополнительные приятные эмоции может дарить красивая спортивная одежда. Даже если вы занимаетесь дома и вас никто не видит, не ленитесь на время занятий переодеваться в красивую тренировочную одежду. Это вдохновляет, честное слово!
Можно делать себе маленькие подарки после каждой тренировки (если хватает возможностей). Радовать себя чем-то вкусным и полезным (хорошо подходит сок-фреш). Только, умоляю, не булочками, конфетками или пирожными, иначе сведете на нет потраченные на тренировку усилия! 
В общем, имеется непочатый край для творчества. Находите позитив. Используйте его как дополнительный рычаг, чтобы поднять себя на тренировку. Все для победы!
Рекомендую почитать статью про плюсы утренней пробежки, в ней как раз раскрыта тема дополнительного позитива.
Запиши в ежедневник
Источники
- https://steelsports.ru/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya/
- http://www.vitamarg.com/health/sport/2458-nachat-zanimatsia-sportom
- http://www.menslife.com/fitness/40395-8-oshibok-lyudey-kotorye-tolko-nachali-zanimatsya-sportom.html
- https://rb7.ru/lady/health/5035
- https://backtohealth.ru/zhizn-v-dvizhenii-fizkultura-trenirovki/zastavit-sebya-trenirovatsya.html
- https://BroDude.ru/kak-priobresti-privychku-zanimatsya-sportom/
- https://mialady.ru/sport/kak-priuchit-sebya-k-trenirovkam-1382360327
- https://fitlabs.ru/confuse/
Первые тренировки
Почти всех людей после посещения занятий беспокоит боль. Как себя заставить пойти в тренажерный зал, если знаешь, что тебя ждет?
Следует подготовить себя к тому, что в первые дни могут сильно болеть с непривычки мышцы, поэтому необходимо подготовить какой-нибудь разогревающий крем или мазь с аналогичным эффектом. Через некоторое время мышечная боль пройдет, мышцы адаптируются к новым нагрузкам, а каждое занятие будет доставлять радость и большое удовольствие. А первые положительные результаты станут самым лучшим мотиватором для дальнейших тренировок. Не стоит забывать и о том, что физическая активность оказывает самое положительное влияние на здоровье, а люди, которые регулярно ходят в спортзал, практически не болеют.
Организм нужно постоянно держать в тонусе
Это такая сложная машина, что может запросто адаптироваться к любому упражнению в течение нескольких недель
Поэтому важно периодически менять свою программу тренировок. Требуйте от себя больше, увеличивайте интенсивность, частоту и продолжительность своих тренировок
Очень эффективно использовать разные варианты упражнений. Например, вы можете вместо свободных весов использовать тренажеры и наоборот. Вместо утренней пробежки, прокатиться на велосипеде. Любой новый вариант упражнения задействует новые мышцы и заставляет их работать по-другому. Регулярные изменения – необходимое условие для стабильного и продолжительного прогресса.
Понимание как развивается тело после тренировок также очень полезно
Когда вы тренируетесь, вы даете нагрузку мышцам, дыхательной системе, клеткам. Сразу после тренировки тело истощено. Как только вы завершаете тренировку, тело начинает восстанавливаться, пополняя запасы энергии, питательных веществ и увеличивая силу. При постоянной нагрузке тело развивается и становится достаточно эффективным, чтобы справится с этой нагрузкой, не напрягаясь чрезмерно. Поэтому нагрузку нужно постепенно увеличивать.
Также важно понимать, что постоянно нагружать тело и не давать ему отдохнуть, опасно. После тренировки на вас лежит ответственность, за восстановление вашего организма
Это означает, что вы должны снабдить его необходимым количеством жидкости, питательными веществами и калориями, чтобы процесс восстановления был полностью завершен. В противном случае это чревато разорванными мышцами, растянутыми связками и другими серьезными травмами.
Выбрать вид спорта
Если вы уже пробовали «подружиться» со спортом, но тренировки вызывали у вас стойкое отвращение, возможно проблема не в лени, а в неправильном выборе направления занятий. Такое случается довольно часто.
Распространено мнение, что бег – универсальный способ похудения и оздоровления, который подходит всем. Но при избыточном весе он будет изнуряющим и попросту опасным для суставов. Если несколько раз испытать все «прелести» таких тренировок, желание заниматься собой пропадет надолго.
Поэтому вид спорта нужно выбирать по душе и, конечно, физическим возможностям. Не всегда найти свое направление удается с первого раза.
Если вы чувствуете, что заниматься скучно или очень сложно, не нужно себя заставлять – попробуйте другой вариант. Благо выбор сейчас широкий – йога, тренажёрный зал, акваэаробика, спортивная ходьба и т. д.
Как мотивировать себя на тренировку после работы?
Побуждающие моменты это, конечно хорошо.
Но как не бросить тренироваться, почувствовав усталость от тренировок?
Чем мотивировать себя?
1. Напоминайте себе о причине тренировок.
Перед каждой тренировкой вспоминайте, зачем вы идете в спортзал.
Вы должны четко понимать, чего желаете достичь и к чему стремитесь.
Когда у вас есть цель и жгучее желание, никто не сможет вас остановить!
2. Заранее планируйте тренировки.
Составьте график посещения фитнес-клуба, чтобы четко знать, когда и во сколько начнется ваша тренировка.
Соблюдение режима – важнейшая часть процесса, без которой все закончится, так и не успев начаться.
А чтобы точно не свернуть с пути после работы, с утра берите с собой спортивную сумку со всем необходимым.
3. Приучите себя завтракать.
Если вы не видите параллели между завтраком и занятиями спортом после работы, то специалисты видят ее очень четко.
Дело в том, что позавтракав, вы «приучаете» свой организм оставаться бодрым на протяжении всего дня.
Более того, при наличии завтрака, в обед вы съедите гораздо меньше, а значит, после работы будете чувствовать не голод, и не тяжесть в желудке, а бодрость и желание свернуть горы!
4. Берите с собой перекусы.
Многие люди, отработавшие смену, отказываются от похода в спортзал только потому, что голодны.
Мозга цепляется за эту лазейку, а силы воли, способной противостоять этому, хватает далеко не у всех.
Обмануть свой мозг можно, если брать на работу перекусы.
Лучшим для этого будет комбинация из углеводов и небольшого количества белка, например, овощной салат или бутерброд с мясом.
Важно лишь закончить прием пищи за 45 минут до занятий
5. Выбирайте для себя занятия, которые любите.
Безусловно, любые занятия требуют усилий.
Но если вы идете в фитнес-клуб с недовольством и нежеланием делать то или иное упражнение, лучше откажитесь от него!
Попросите инструктора составить вам программу таким образом, чтобы вы занимались с удовольствием и получали наслаждение от тренировок.
А неприятное упражнение? Возможно, в будущем, когда вы окрепнете, вы еще вернетесь к его выполнению.
6. Фиксируйте свои результаты.
Очень часто люди отказываются от тренировок только потому, что спустя один или два месяца занятий не замечают изменений своей фигуры.
Что характерно, в реальности изменения могут быть, просто человек не фиксировал их и не замечал позитивных перемен. А ведь это сильнейший мотиватор!
Начинайте записывать показатели своего веса, объемом талии или бицепса уже с первых занятий.
Отныне каждый раз, встав на весы или измеряя рулеткой талию, вы будете улыбаться, видя результаты своих трудов.
7. Делитесь своими успехами с окружающими.
О ваших достижениях обязательно нужно рассказывать друзьям и родственникам.
Этим вы не только повысите собственную самооценку, но и получите новый импульс для тренировок!
Близкие будут ждать от вас дальнейших успехов, а бросить занятия, значит, увидеть разочарование в их глазах.
8. Занимайтесь с другом или любимым человеком.
Если вы до сих пор занимаетесь одни, пригласите в тренажерный зал друга или свою вторую половинку.
Во-первых, заниматься в компании гораздо веселее, и если раньше вам хотелось прогулять тренировку, то теперь этот период станет еще и приятной встречей с другом.
А во-вторых, уговорив заниматься близкого человека, вы будете чувствовать ответственность за него, и уже не бросите тренироваться, наоборот, будете подбадривать коллегу.
9. Соревнуйтесь с самим собой.
Чтобы не потерять мотивацию всегда ставьте перед собой определенные цели.
Если сегодня вы пробежали 3 километра, поставьте задачу в течение месяца побить свой результат.
Если вы жмете от груди 100 килограммов, усердно занимайтесь для того, чтобы превзойти это достижение.
Чем бы вы ни занимались, каких бы успехов ни добивались, у вас всегда есть возможность добиться еще большего!
Не прекращайте соревноваться с собой, и пусть для вас это станет главным мотиватором!
Стремитесь быть лучше! Удачи вам!
2.1. Вознаграждение
В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз Дахигг углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.
Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».
Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.
Как заставить мышцы расти?
Мышца — это ткань, которая может растягиваться и сокращаться и производить силу. Со временем мышцы привыкают к одной и той же нагрузке, и вам становится легко.
Единственная вещь, на которую мышцы реагируют — это прогрессивная перегрузка, то есть постепенный рост весов и/или повторений в конкретном упражнении со временем. Вы должны постоянно нагружать ваши мышцы чуть больше того, к чему они привыкли. Только так мышцы растут.
Если вы хотите увеличить конкретную мышцу, вам не нужно делать десятки разных упражнений от тренировки к тренировке. Нужно выбрать несколько упражнений и время от времени увеличивать рабочий вес и/или повторения.
Прорабатывать мышцу под разными углами нужно, если она состоит из разных пучков. Например, дельтовидная мышца состоит из трех пучков, и все они выполняют разные функции.
Наиболее вероятная причина прогресса у тех, кто удивлял мышцы: их тренировки постепенно становились все тяжелее и тяжелее: все больше рабочие веса, все больше упражнений, лучше техника. Именно благодаря увеличению нагрузки и более качественному выполнению, а не разнообразию упражнений.
Боль на утро после тренировки
Многие считают, что боль на следующий после тренировки день говорит о хорошей работе и то, что вы достаточно удивили мышцы для их роста. Так эта отсроченная боль становятся целью тренировки, и мышцы остаются постоянно травмированными. И если вдруг ничего на утро не болит, что-то в тренировке было не то.
Боль — не признак роста мышц. Она означает, что ваше тело делало что-то, что делать не привыкло, мышцы в каком-то смысле «удивлены», но никакой прямой связи с ростом нет. Целая статья на эту тему.
Как заставить себя тренироваться дома
Ну, ребята, если вам надо заставлять себя тренироваться дома, вам требуется более глубокая работа с сознанием. Или более подходящие тренировки.
Чаще всего мешают объективные причины – ребенок, который не спит, и за которым надо присматривать. Лично я первые 3 месяца после того, как получила допуск после родов, занималась дома. У меня есть силовая рамка, гриф, блины, гантели и гири в гараже. И переносной манеж. Дочь, кстати, только веселилась от всех этих махов гирей. Единственное, пришлось пожертвовать тренировочной музыкой типа SoaD.
Но если у вас причины субъективные, вы, типа, стесняетесь потеть перед собственными мужем или свекровью, просто… наплюйте, и потейте. Практика домашних занятий показывает, что достаточно протерпеть 1-2 месяца подколок и насмешек, и все члены семьи возьмутся за гантели. Эффект толпы работает не только в сторону поедания жареной картошки. Ну, и никто не мешает вам подкалывать в ответ, когда они разлягутся как тюлени со своими этими планшетами и бокалами сладких/вредных напитков.
В общем, помогает заставлять себя и простая мысль – вам не должно быть всегда легко, соревнования даже с самой собой укрепляют волю, и , что уж там, довольно здорово развлекают
Так что тренируйтесь, и не принимайте во внимание какой-то там дождь или отсутствие машины
Понимание как развивается тело после тренировок также очень полезно
Когда вы тренируетесь, вы даете нагрузку мышцам, дыхательной системе, клеткам. Сразу после тренировки тело истощено. Как только вы завершаете тренировку, тело начинает восстанавливаться, пополняя запасы энергии, питательных веществ и увеличивая силу. При постоянной нагрузке тело развивается и становится достаточно эффективным, чтобы справится с этой нагрузкой, не напрягаясь чрезмерно. Поэтому нагрузку нужно постепенно увеличивать.
Также важно понимать, что постоянно нагружать тело и не давать ему отдохнуть, опасно. После тренировки на вас лежит ответственность, за восстановление вашего организма
Это означает, что вы должны снабдить его необходимым количеством жидкости, питательными веществами и калориями, чтобы процесс восстановления был полностью завершен. В противном случае это чревато разорванными мышцами, растянутыми связками и другими серьезными травмами.
Ошибка: отказ от жиров
Первый этап занятий фитнесом нередко совпадает с соблюдением жестких диет без жиров. В результате во время и после тренировки появляется слабость и быстрая утомляемость. Дело в том, что жиры восполняют энергетический запас организма, формируют соединительные ткани, корректируют выработку гормонов, а также отвечают за усвоение витаминов, растворяющихся в жирах.
Также рацион без жиров плохо повлияет на стенки сосудов (слабит их) и увеличит риск кровотечений. Как правильно:
Чтобы рацион был диетическим, достаточно исключить из него жареные блюда, сладкое, соления, острую пищу, а белый хлеб заменить на цельнозерновой.
Как заставить себя заниматься спортом?
Поставь цель. Без цели ни одно дело не было доведено до конца, то же самое касается спорта. Прежде чем отправиться в спортзал или купить новые кроссовки задай себе вопрос «зачем тебе это надо?». Может быть, ты хочешь избавиться от лишнего веса и объема, ты хочешь удивить своих подруг на встрече одноклассников через год, хочешь стать более выносливой и приобрести уверенность в себе. Честно и четко ответь себе на этот вопрос, а затем осознай, без регулярных тренировок ты не добьешься цели.
Установи реальные сроки для цели
Очень важно установить срок для цели, за какое время ты планируешь ее добиться
Только обрати внимание, что сроки должны быть реальными! Не нужно ставить срок две недели, чтобы накачать кубики пресса, сама понимаешь, что за такое короткое время это нереально. Тем не менее, за две недели реально убрать несколько сантиметров с талии и подтянуть животик. Веди спортивный дневник
Чтобы видеть свои результаты не только в зеркале, но и на бумаге веди дневник. Выбери определенный день недели для замеров. В этот день с помощью сантиметровой ленты замеряй объем груди, талии и бедер и записывай, туда же можно записывать свой вес. Успехи, записанные на бумаге, будут мотивировать тебя еще больше!
Веди спортивный дневник. Чтобы видеть свои результаты не только в зеркале, но и на бумаге веди дневник. Выбери определенный день недели для замеров. В этот день с помощью сантиметровой ленты замеряй объем груди, талии и бедер и записывай, туда же можно записывать свой вес. Успехи, записанные на бумаге, будут мотивировать тебя еще больше!
Найди партнера-единомышленника. Желательно найти человека, который сильнее тебя, который будет выступать тебе дополнительной мотивацией. Идеальный вариант – это обзавестись личным тренером, который к тому же поможет составить тебе четкий план по достижению твоей цели.
Обращай внимание на успехи других. На просторах Интернета можно найти массу статей, как невероятно толстые люди худели и превращались в эталон красоты. Посети спортивные соревнования, где ты увидишь массу красивых, подтянутых людей, которые готовы приложить максимум усилий, чтобы достичь победы
Это невероятно мотивирует!
Посети спортивные соревнования, где ты увидишь массу красивых, подтянутых людей, которые готовы приложить максимум усилий, чтобы достичь победы. Это невероятно мотивирует!
Посещай групповые занятия. В любом фитнесс-клубе есть групповые занятия для женщин. Там ты окажешься среди своих единомышленников, и очень скоро тебе будет приятней находиться в компании людей, предпочитающих здоровый образ жизни, чем те, которые проводят свое время с диетической колой и коробкой пончиков в руках.
Привлекай родных и коллег. Расскажи своим близким о своих планах и целях, попроси их поддержать тебя. Может быть, у вас в семье возникнет хорошая традиция проводить выходной активно.
Коллекционируй похвалы. Лучшей мотивацией становятся восторженные взгляды мужчин и комплементы от окружающих. Разве не ради этого ты так стараешься в спортзале?
Верь в себя и свой успех. Без веры ты не достигнешь ничего. Верь в себя и свой успех! Если ты занимаешься спортом с тренером, то в твой успех верит еще и он! Ты же не можешь подвести своего любимого тренера?
Найдите свое фитнес-сообщество
Фитнес-сообщество позволяет общаться с другими спортсменами, формируется среда единомышленников, которые разделяют похожие ценности. Участники могут делиться своими проблемами и успехами, обсуждать различные методы обучения, просить совета или поддержки и праздновать достижения друг друга.
Групповая тренировка делает фитнес интересным, создает атмосферу живой и непринужденной обстановки. В FitCurves групповые занятия проходят в виде круговой тренировки, у них структурированный план занятий, предполагающий коллективный переход от одного тренажера к другому. Это значительно повышает мотивацию у участниц и ощущение ответственности друг перед другом.
Кроме того, согласно недавнему исследованию, проведенному в 2017 году, занятия в группе снижают уровень стресса на 26% и значительно улучшают качество жизни (умственное, физическое и эмоциональное). Для сравнения, участники, которые занимаются в одиночку (или не более чем с 2 партнерами), тренируются в среднем в два раза дольше, чем участники в группе, при этом физические и эмоциональные показатели не имеют значительной разницы. А общее психическое здоровье и самочувствие улучшается в среднем лишь на 11%.
Почему не хочется заниматься спортом. Причины низкой мотивации к нему
1. Активность – не моя привычка
Первая причина, что нам так трудно себя пересилить, чтоб заняться физическими нагрузками: в привычку всех и каждого вошел малоактивный образ жизни.
Как правило, активным людям легче вписать в свой график час на спорт, но им он меньше нужен, чем малоподвижным. И наоборот, те, кто мало активен, кому физические нагрузки жизненно необходимы, в лучшем случае, мечтают быть спортивными. Но стать таковыми для них серьезное испытание.
Все причина в силе привычки: привыкли сидеть, лежать, ждать чего-то, слушать, смотреть, но нет привычки, нет потребности, быть в движении.
Что же такое спорт? Это от 25 минут до 1.5 ч активности, причем ее — «концентрат».
2. Спорт – много движений. Прагматик: «А зачем?»
Если спросите своих бабушек об их образе жизни, то они удивят вас — сколько за день они проходили ногами километры, сколько часов в день они были заняты физической работой.
Наш век очень сильно освободил нас от последнего.
Другими словами, сегодняшний мир не требует от нас столько движений, как раньше. Раньше: движешься, значит, существуешь, перестаешь двигаться – готовься не жить. В наше время так остро вопрос: «движешься – живи» не стоит.
Человеческий разум же включает прагматика: «Движение, а зачем? Ведь можно доехать, ведь можно позвонить, позвать, вызвать такси …»
Такой же прагматик включается у желающего или пытающегося заниматься спортом: «Зачем себя изнурять на беговой дорожке, когда проще выпить пару жиро сжигающих пилюль?» «Зачем надрываться железом, когда пластическая хирургия в наш век творит чудеса?»
И более дальновидные «прагматики» в своем прагматизме пойдут дальше: «Красивое и здоровое тело – не залог успеха и процветания в нашем современном мире, где деньги и власть решают большее. Лучше я час в неделю уделю последнему, в конце буду иметь больше, чем, если уделю первому».
Не поспоришь? Не так ли. На самом деле — поспоришь, но цель статьи не спорить, а дать причину вашей низкой мотивации, даже, если вы такие причины ранее не выявляли и не обсуждали с собой.
3. Это скучно
Наша голова постоянна занята внешними раздражителями, если их мало, то мы сами себе придумываем игру — раздражать свои нервные окончания.
Смотрели телевизор – там нас удивляли, мы хихикали, смеялись или облизывались, боялись. Выключили свою плазму, но тут же включилось «внутреннее ТВ» и начали крутить там содержание от которого снова хихикали и смеялись, или боялись, раздражались.
Пьем крепкие напитки и кофе – снова, чтоб мозговые клетки были в восторге. Даже работу ищем не нудную …
А спорт? Что интересного крутить педали велотренажера, изучая прямолинейность потолка? Что за интерес пыхтеть, обливаясь потом на дорожке стадиона? Какая радость от того, что слышу, как вода в бассейне создает однородные хлюпающие звуки от моего кроля? …
Мы привыкли (снова привычка?) к нескучному образу жизни. Там нас испугали (ТВ), там нас заинтриговали (подруга на работе поделилась очередной сплетней), там вызвали наш праведный гнев (опять дядька с полосатой палкой на дороге) …
Какие сильные сенсорные (визуальные, слуховые, телесные и эмоциональные) раздражения вызывает спорт?
На самом деле, если грамотно подобрать тренировку, выйти на уровень предельных контролируемых нагрузок, то можно получить «не скуку», в виде выброса гормона счастья. Но подобное знакомо уже бывалым.
4. Тренировка — сегодня, а результат через полгода?
Да, именно так. Представьте себе, что вы устроились на работу, оплата которой начнется через полгода, и то, не все дадут, оплатят лишь малую ее часть.
Что вы станете делать? Вряд ли согласитесь на подобные условия. Не так ли? Но именно такие условия предлагает любой спорт, спортивные занятия.
В некоторых видах любительского спорта можете увидеть слабый результат через 3 недели, но а некоторые принесут свои долгожданные плоды по истечению нескольких лет!
Кто же выдержит такую дистанцию, когда в современном мире от зрелища нас отделает всего нажатие кнопки п/у телевизора. От вкуснятины 7 минутный поход в пиццерию. От веселья в компании пара рабочий дней …
Заключение о спорте
Напоследок хочу сказать, что спортом должен заниматься каждый. Особенно актуальным это стало в наши дни, когда место физического труда занял труд интеллектуальный. И даже в магазин можно съездить на машине, не утруждая себя лишней ходьбой.
Не спорю, это удобно, но если подумать, большинство людей проводят всю свою жизнь в четырех стенах. Работа- дом-работа. И на работу они идут не пешком, а на машине или автобусе. В итоге возникает боль в ногах и суставах, которые начинают деградировать. Такими темпами уже в 60 лет вы едва сможете встать с кровати.
Помните, спорт не только продлевает жизнь, но и во много раз повышает его качество.
Примечания:
Веб-сервис Gym-pact Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.
К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.
Видео:
