Бюджетно для всей семьи: какие витамины пить зимой?

Для повышения общего тонуса организма

Обратите внимание на витаминные комплексы с экстрактами женьшеня. Женьшень – легендарное растение, препараты которого издавна используют в качестве тонизирующих и общеукрепляющих средств, для повышения уровня умственной и физической работоспособности, сопротивляемости организма стрессовым ситуациям и неблагоприятным воздействиям внешней среды, т.е

в качестве адаптогенов.

Доказано, что женьшень не только помогает организму справиться с тяжелыми психическими и физическими нагрузками, но и улучшает сон, память, повышает общую сопротивляемость организма.

Важно! Витамины на основе женьшеня противопоказаны при гипертонической болезни

Отличная комбинация необходимых для жизнедеятельности организма витаминов, минеральных веществ и микроэлементов, аминокислот и экстракт женьшеня, которые органично включаются в работу биохимических систем, отвечающих за здоровье человека.

Повышает общую сопротивляемость организма, улучшает обмен веществ и общее самочувствие.

Повышает выносливость, работоспособность и концентрацию внимания.

Рекомендован для мужчин с общим недостатком витаминов в организме, курильщикам и в пожилом возрасте.

Может использоваться как часть комплексной профилатики преждевременного старения.

Современный комплекс витаминов и минералов с женьшенем и экстрактом зеленого чая. Содержит экстракт женьшеня GGE высокого качества, стандартизированный в результате 20 лет научных исследований.

Женьшень и зеленый чай в сочетании с витаминами и минералами • Защищает от стресса и усталости • Повышает сопротивляемость организма • Улучшает память и работоспособность • Способствует нормализации веса

Также эффективен при снижении умственной и физической активности и нарушениях сна.

Делаем заготовки

Большинство людей сомневается в качестве магазинных фруктов и овощей зимой, так как зачастую химикатов в них больше, чем питательных элементов. Поэтому стараются еще с лета заготавливать ряд продуктов, в которых сохранится максимум пользы. Однако не все знают, как правильно это делать.

Так, привычные нам джемы, варенья и компоты, которые умелые хозяйки закатывают в банки, при воздействии высоких температур теряют почти все свои свойства. Зная это, многие отказываются от термической обработки в пользу заморозки. Она действительно способна сберечь многие питательные составляющие.

При этом, чтобы получить максимально полезный эффект, нужно научиться грамотно размораживать фруктовые заготовки. Замерзшую продукцию не стоит сразу подносить под горячую струю воды и класть в микроволновую печь. Лучше заранее разместить ее на полке в холодильнике. Там запасы смогут без спешки и потери свойств разморозиться.

Какие витамины пить зимой для поддержания иммунитета

А. Важный элемент в цикле обмена веществ, который считается необходимым в зимние месяцы. Он значительно повышает эффективность работы иммунной системы, улучшает зрение, помогает противостоять инфекционным и вирусным бактериям. После курса приема, появляется активность и бодрость, исчезает сонливость, кожа становится более упругой и здорового цвета. Источником являются крупы, яйца, мясо, абрикосы, томаты, морковь.
С. Отличный антиоксидант и эффективный иммуностимулятор. Устраняет чувство сонливости, вялости и усталости. Дает организму заряд энергии, снимает депрессивное состояние, кровоточивость десен и боли в суставах. Присутствует в плодах шиповника, ягодах клубники, цитрусовых.
D. Этот элемент отвечает за усвоение пищеварительными органами фосфора и кальция. В морозный период, при недостатке солнечного света, более всего в нем нуждаются маленькие дети. Дефицит может привести к развитию рахита. Обилие этого ценного вещества можно встретить в жирной рыбе, масле (как в растительном, так и в сливочном).
Е. Насыщает ткани мозга кислородом, тем самым отвечает за ясное сознание и ум, а также крепкие нервы. Отлично помогает бороться со стрессами и депрессивным синдромом. Его легко найти в моркови, печени, брокколи и шпинате.
В. Сюда входит целая группа полезных компонентов: В1 отвечает за углеводный обмен, В6 – природный антидепрессант, стабилизирует работу нервной системы, В9 – незаменим для беременных и мужчин, В12 не дает организму преждевременно состариться, снимает вялость и сонливость

Восполнить недостаток жизненно важного элемента помогут орехи, гречка, горох, говяжья или куриная печень.
Р. Помогает сосудам быть эластичными и является хорошим антиоксидантом

Главные его источники – зелень, виноград, плоды шиповника, абрикос.

Как принимать витаминные комплексы

Перед приемом витаминов обязательно прочтите инструкцию.Там подробно расписан не только полезный эффект от приема витаминов, но и указаны дозировки, правила приема и противопоказания.

Среди последних, обычно, указывается индивидуальная непереносимость, хотя также могут встречаться такие противопоказания, как постинфарктное состояние, кардиосклероз, предрасположенность к развитию тромбоэмболии.

Особое внимание следует обращать на сочетание витаминного комплекса с лекарственными препаратами, если есть необходимость в их приеме. Витамины принимают во время или после еды, что способствует их усвоению

Нельзя одновременно принимать два разных витаминных комплекса! Некоторые добавки и комплексы находятся друг с другом “в конфликте” и совместное употребление пользы организму не принесет.

Между курсами приема в обязательном порядке необходимо делать перерывы.

Сведения о витаминах для энергии и от усталости

Витамины от хронической усталости – биологически активные вещества, нормализующие состояние нервной системы, повышающие энергетический потенциал организма, ускоряющие восстановление сил после физического и эмоционального истощения. При возникновении недомогания и снижении работоспособности необходимо определить и устранить причину ухудшения самочувствия. Не переутомляйтесь, избегайте стрессовых ситуаций, укрепляйте иммунитет. Исключите вещества, которые препятствуют усвоению витаминов, макро- и микроэлементов: алкоголь, никотин, кофеин, аспирин, снотворные средства, антибиотики. Ведите здоровый образ жизни, больше двигайтесь, отдыхайте. Регулярно дважды в год проходите витаминную терапию весной и осенью.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Тедеева Мадина Елкановна

Специальность: терапевт, врач-рентгенолог, диетолог.

Общий стаж: 20 лет.

Место работы: ООО “СЛ Медикал Груп” г. Майкоп.

Образование: 1990-1996, Северо-Осетинская государственная медицинская академия.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Противопоказания и побочные эффекты

Несмотря на высокую степень эффективности, препарат имеет противопоказания. Запрещается использовать средство в данных случаях:

• Возраст до 18 лет.
• Период лактации.
• Беременность.
• Повышенная нервная возбудимость, бессонница.
• Расстройства нервной системы.
• Заболевания печени.
• Нарушения в работе почек.
• Болезни сердца и сосудов.
• Серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Гиперчувствительность к компонентам средства.

Жиросжигатель может спровоцировать побочные действия при превышении рекомендуемой дозировки, приеме средства при наличии противопоказаний. Негативными последствиями являются:

• Высокая температура тела.
• Повышенное артериальное давление.
• Обострение хронических заболеваний.
• Ухудшение работы нервной системы.
• Гормональный сбой.
• Сонливость.
• Головокружения, тошнота.

Обычно данные явления проходят сами через несколько часов после появления, специально лечить их не нужно.

Советы специалистов

Квалифицированные врачи рекомендуют соблюдать установленную дозировку при употреблении препаратов, а также следить за ответной реакцией тела. Если замечены побочные эффекты, необходимо немедленно прекратить прием и показаться доктору. Избыток витаминов может привести к интоксикации и стать причиной развития серьезных хронических заболеваний. Помимо вышесказанного профессионалы советуют:

• Не злоупотреблять вредной пищей и алкогольными напитками.
• Регулярно выполнять физические упражнения.
• Избегать стрессовых ситуаций.
• Соблюдать режим сна.
• Находится на открытом воздухе и выпивать суточную норму воды.

самые Мужские витамины

витамин F

Первым в ряду мужских витаминов стоит поместить витамин F, называемый ещё комплексом полиненасыщенных жирных кислот: именно этот витамин влияет на сперматогенез и нормальное производство мужских половых гормонов.

Грубо говоря, витамин F — это сырьё для производства того самого «хорошего» холестерина, который обеспечивает и нормальное количество семенной жидкости, и здоровье клеточных мембран, и достаточный уровень тестостерона.

витамины А, Е, С

Витамин Е, обеспечивает нормальную регенерацию эпителия семенных канальцев в яичках. Без него мужчину запросто может настичь настоящая «сексуальная депрессия».

Кроме того, витамин Е вместе с витамином А и С повышает иммунный статус организма, защищая его от болезней, вирусов и различных негативных факторов окружающей среды. А витамин С, подхватывая эстафетную палочку, способствует оздоровлению кровеносных сосудов и очистке их от засорения. В результате улучшается кровообращение, повышается тонус, приходят новые силы.

витамины группы В

Никуда мужчине не деться от всего комплекса витаминов группы В. Именно эти вещества обеспечивают синтез белков и все энергетические процессы в организме. И именно благодаря им, мужчина может оставаться собой — с мускулистым торсом, работающим по пятнадцать часов в день тогда, когда все вокруг уже попадали от усталости.

цинк

Обязательно следует сказать и про важный «мужской» минерал — цинк. В нём каждый мужчина нуждается постоянно. Благодаря цинку нормально работает предстательная железа, цинк же обеспечивает бесперебойную выработку семени и хорошую потенцию. Немудрено, что именно его всегда включают в мультивитаминные комплексы для мужчин.

И раз уж зашла речь про такие комплексы, обязательно нужно познакомиться с некоторыми из них.

В его состав входят 20 витаминов, 11 минералов и 4 экстракта специальных лекарственных растений.

Комплекс Больше чем поливитамины разработан для современных мужчин и содержит все необходимые вещества для укрепления именно мужского здоровья, повышения иммунитета, нормализация работы предстательной железы и улучшения потенции.

Рекомендуется:

– при повышенных умственных и физических нагрузках – при частых простудных заболеваниях – при нарушениях функции состояния предстательной железы – при снижении жизненного тонуса

В его состав входит активный витаминно-минеральный комплекс и экстракты лекарственных растений, избирательно воздействующие на центры эрекции в центральной нервной системе и улучшающие их работу.  

Потенциал Форте  активизирует сексуальную функцию организма мужчины, усиливает кровообращение в органах малого таза, способствует оптимальной выработке мужских гормонов, улучшает потенцию и увеличивает продолжительность полового акта.

Кроме того, регулярный прием оказывает на организм мужчины общеукрепляющее действие.

Рекомендуется:

– при ухудшение качества эрекции – при снижении сексуального желания и жизненного тонуса

Витамины в спортивном питании

витамин С

Необходимый для формирования мышц белок не способен эффективно синтезироваться в организме без витамина С. Помимо этого, данный витамин участвует в синтезе гемоглобина, который нужен при аэробных нагрузках, так же  в синтезе коллагеновых волокон, благодаря которым предотвращается  развитие остеохондроза, появление растяжек и т. д.  Специалисты называют витамин С основным витамином  в питании спортсменов.

витамин Е

Положительное воздействие аскорбиновой кислоты особенно проявляется в связке с витамином Е – вместе они обладают синергическим эффектом, то есть, усиливают влияние друг друга. К тому же, витамин Е необходим при интенсивных и длительных тренировках – он увеличивает мышечную выносливость.

витамин А

Большое значение в спортивном питании имеет также и витамин А. Участвуя в восстановительных процессах, он позволяет спортсмену в короткие сроки набрать форму к очередной тренировке. К тому же, он препятствует разрушению гликогена – так называемого основного запасного углевода, образующего энергетический резерв организма.

витамины группы В

Не обходится спортивное питание и без витаминов группы В. В частности, витамин В2 принимает участие в обмене белков, а значит – и в росте мышц; при наличии в организме витамина В3 происходит большинство метаболических процессов, от которых зависит выработка энергии. Без витамина В6 не усваиваются углеводы, которые обеспечивают организм энергией и силами, такими нужными при физических нагрузках. А витамин В12 активизирует энергообмен, положительно воздействует на мышцы.

витамин Д

При помощи витамина Д усваиваются кальций и фосфор – они входят в состав хрящевой и костной тканей; его недостаток сказывается на выносливости человека, что, в свою очередь, отрицательно влияет на тренировочный процесс.

Не стоит забывать, что некоторые витамины и минералы могут отрицательно влиять друг на друга, замедляя и притупляя действие один другого. Например, витамины В1 и В12, если их принимать вместе, могут вызвать аллергическую реакцию. Желательно также исключать одновременное употребление аскорбиновой кислоты и витамина В12. В то же время, как было отмечено выше, усиливают эффект полезное действие друг друга витамины А и Е.

Если вы активно занимаетесь спортом, рекомендуем обратить внимание на

Обеспечивает полноценным комплексом витаминов организм тренирующегося вне зависимости от выбранного вида спорта.

Компенсирует повышенный расход витаминов и минералов в период интенсивных физических и умственных нагрузок. В состав комплекса входят тонизирующие растительные экстракты и естественные энергетики, а также все необходимые витамины и минералы.

Каждая из трех таблеток АЛФАВИТА Эффект – это самостоятельный сбалансированный витаминно-минеральный препарат, который оказывает определенное, четко выраженное воздействие на организм с учетом изменения его энергетических потребностей в течение дня: утренняя “энергетическая” таблетка, дневная “иммуномодулирующая” таблетка и вечерняя таблетка “Кальций-D3+”.

11 витаминов и 9 минералов, способствующих удовлетворению повышенных потребностей организма в важнейших витаминах и минералах при физических и эмоциональных нагрузках.

Рекомендуется в период активных тренировок у спортсменов и в период соблюдения диеты.

Высокие дозировки витаминов обеспечивают быстрое восстановление сил организма после тренировок или перенесенных заболеваний.

Витамины с повышенным содержанием витаминов группы В.

Супер-формула витаминов и минералов против нагрузок и стрессов — всего 1 таблетка в день!

Это современный витаминно-минеральный комплекс для активных мужчин. Рекомендован при длительных физических нагрузках, переутомлении.

Также рекомендован курильщикам и в период восстановления после заболеваний.

Стимулирует физическую и умственную активность, нормализует обмен веществ, способствует укреплению иммунитета, поддерживает репродуктивную функцию.

Комплекс витаминов и минералов позволяет организму быстро восстанавливаться после нагрузок и косвенно увеличивает содержание естественного тестостерона в организме.

При климаксе: от 40 до 60 лет

Климакс – название тяжелой главы в жизни для каждой дамы «деликатного возраста».

После 40 лет в организме женщины происходят следующие изменения:

• снижается деятельность яичников, затухает детородная функция;
• уменьшается интенсивность обмена веществ, появляется склонность к набору лишнего веса;
• ухудшается зрение;
• менструальный цикл становится нерегулярным;
• проявляются признаки старения (образуются мимические, статические морщины, деформируется овал лица);
• уменьшается количество эластичных, коллагеновых волокон в коже;
• близость приносит болезненные ощущения.

Физические проявления климакса:

• повышенная потливость;
• тревожность;
• быстрая утомляемость;
• апатия;
• необоснованная раздражительность;
• обидчивость и плаксивость;
• «приливы» крови к голове.

Продолжительность менопаузы у женщин индивидуальна и составляет от 1 до 8 лет

В это время особенно важно вести активный образ жизни, следить за питанием, контролировать количество съедаемой пищи

К ним относятся следующие соединения:

• ретинол (А);
• аскорбиновая кислота (С);
• цианокобаламин (В12);
• холекальциферол (D);
• филлохинон (К);
• токоферол (Е);
• кальций;
• магний;
• бор;
• железо;
• омега-3;
• лигниты.

После 45 лет костная ткань истончается и становится ломкой, что создает благоприятные условия для развития остеопороза, поэтому в ежедневном меню женщины должны всегда присутствовать кисломолочные изделия, которые содержат кальций, фосфор.

Кроме того, при симптомах пременопаузы рекомендуется употреблять натуральные растительные препараты комплексного действия (фитоэстрогены). По строению они похожи на женские половые гормоны.

Безусловно, ни одной даме не избежать климакса, однако его проявления можно сгладить. Одновременный прием фитоэстрогенов и витаминно-минеральных комплексов помогут поддержать гормональный баланс в организме, замедлить образование пигментных пятен, уменьшить количество морщин и стабилизировать вес. Кроме того, они придадут эластичность и упругость коже, сохранят сексуальность, улучшат метаболизм, секрецию половых гормонов, повысят жизненный тонус, укрепят иммунитет, избавят от раздражительности, тревоги, страха.

Комплексы препаратов, при климаксе:

• «Гипотрилон»;
• «Доппельгерц актив Менопауза»;
• «Женщина 40 плюс»;
• «Ортомол Фемин»;
• «Ци-Клим»;
• «Экстровэл»;
• «Климадинон Уно»;
• «Феминал»;
• «Фемикапс»;
• «Бонисан»;
• Ледис формула «Менопауза»;
• «Менопейс»;
• «Фемикапс изи лайф»;
• «Компливит Кальций Д3».

Предосторожности при приеме нутриентов в период менопаузы:

Наблюдайте за реакцией организма на препарат, поскольку после 50 лет иммунитет женщины ослабевает и даже незначительная передозировка витаминов может вызвать аллергическую реакцию.
Обратите внимание на дату изготовления комплекса. Запрещается принимать просроченный препарат.
Соблюдайте верную дозировку

Если принять препарат в большом количестве, чем предписано врачом, могут развиться гипервитаминоз, интоксикация, аллергия; если в меньшем – получить неполный эффект.
Запрещается принимать комплексы, если есть непереносимость одного или несколько составляющих.
Не отдавайте 100 % предпочтение синтетическим витаминам. Природные вещества гораздо легче усваиваются организмом и обладают особой активностью. Их получают с едой или во время пребывания на солнце. Продукты, содержащие натуральные витамины, макро- и микроэлементы – овощи, ягоды, зелень, ярко окрашенные фрукты, капуста, бобовые, орехи, сухофрукты, кисломолочные изделия.

Помните, витаминные комплексы – это лекарства, и не стоит принимать их без назначения доктора. Вне зависимости от возраста ваше здоровье в ваших руках!

Что пить: омега-3

Омега-3 — находка-антиэйдж, но, как и в случае с витамином D, принимать ее нужно не только тем, кого заботят лишние морщины. Мы — не жители счастливого Средиземноморья, у нас нет нужного качества рыбы, а всем нам важна профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. В омеге-3 содержатся докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), которые наш организм использует для регулировки жирового обмена, но сам не вырабатывает. Это сильная защита от атеросклероза, который превращает наши сосуды в ржавые трубы, закупоренные холестериновыми бляшками. Омега-3 важна в качестве профилактики деменции, так как помогает регулировать и пластичность мозговых тканей. Пока нет доказательной медицинской базы, но омеге-3 приписывается и возможность восстановления теломер в молекулах ДНК, которые с возрастом становятся короче, приводя собственно к увяданию организма: предположительно, омега-3 достраивает нити ДНК и тем самым поднимает иммунитет.

Как узнать, каких витаминов не хватает организму?

Не существует единого теста на содержание витаминов в теле. Нехватку витамина D, фолиевой кислоты или В12 можно определить благодаря медицинским анализам. Что касается остальных витаминов, их недостаток может проявляться самыми разнообразными способами:

• быстрая утомляемость, вялость;
• снижение аппетита;
• выпадение волос;
• плохая концентрация;
• ухудшение состояния ногтей;
• сухость или жирность кожи, высыпания и т.д.

Накапливаются, прежде всего, жирорастворимые витамины, а также В12, в меньшей степени В9, С, железо, кальций, и Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Витамины и минералы выводятся почками, если потребляются с избытком, поэтому не пытайтесь пропить витамины впрок. Рекомендуем ознакомиться с рекомендациями МОЗ на этот счет.

«СУПЕРПРОДУКТЫ» ДЛЯ ЗИМЫ

Есть ряд продуктов, которые насыщены полезными веществами и не уступают аптечным витаминным комплексам. Главное — заготовить их заранее, чтобы получать незаменимые компоненты из натурального источника — сезонных ягод, овощей и фруктов.

1. Квашеная капуста, замороженная черная смородина и клюква — продукты с большим количеством аскорбиновой кислоты, потребность в которой зимой резко увеличивается, особенно при высоких физических нагрузках.
2. Замороженные и правильно консервированные сезонные продукты: кубики овощей, фруктов, зелени, яблочный и облепиховый соки.
3. Печень трески — ценный источник витамина D, который необходим для иммунитета, мышечной и костной тканей, витамина А — мощного антиоксиданта, а также В12 — витамина для нормальной работы сердца и системы кроветворения.
4. Кедровые орехи содержат витамины А, В1, В2, В3 (РР), В4, С, Е.
5. Тыквенное масло — ценный источник жирорастворимых (А, Е и К) и водорастворимых витаминов (С, Р, РР, витамины группы В).

Что происходит, если в рационе не хватает витаминов

• А — ухудшается состояние кожи, зрение, снижается общий тонус организма, иммунитет и сопротивляемость вирусам и бактериям. Трудно заснуть, сон становится поверхностным.
• С — появляется сонливость, кровоточивость десен, наблюдается резкое снижение защитных сил, вялость, плохое настроение, апатия. Боли в суставах также говорят о нехватке аскорбиновой кислоты. 
• D — нарушается иммунитет, всасывание кальция и фосфора в кишечнике. Кости и зубы теряют прочность, беспокоят частые простуды. Особенно нуждаются в этом витамине дети. 
• Е — ухудшается состояние кожи и волос, снижается устойчивость организма к стрессам, нарушается память и работоспособность мозга. 
• В1 и В6 — возникают нарушения в работе нервной системы и углеводном обмене, возможны затяжные депрессии. 
• В12 — усиливаются окислительные процессы, возникают нарушения в работе нервной системы, ускоряются процессы старения. Характерные признаки нехватки витамина — вялость, сонливость, раздражительность.

 

Витамин С полезен?

Его природные источники – свежие овощи и фрукты, зелень. Больше всего витамина С содержит шиповник, киви, плоды цитрусовых, черная смородина, черноплодная рябина, зеленые овощи, капуста.

Аскорбиновая кислота разрушается под воздействием воздуха и высоких температур. Протертые ягоды, салаты из свежих овощей и фруктов и свежевыжатые соки желательно сразу употребить в пищу.

Во время приготовления горячих овощных блюд добавляйте продукты с витамином C сразу в кипяток и варите не более 3 минут.

Включите в зимний рацион квашеную капусту, – содержание аскорбиновой кислоты в ней выше, чем в свежей.

Избегайте хранения овощных и фруктовых блюд в посуде из металла, взаимодействие с металлической поверхностью ускоряет разрушение витамина С.

Суточная потребность витамина для взрослого человека составляет 95-110 мг. Потребность в аскорбиновой кислоте увеличивается при интенсивных физических и умственных нагрузках, занятиях спортом, стрессах , во время беременности.

С нехваткой этого компонента сталкиваются курильщики, в том числе и пассивные. При интоксикации сигаретным дымом потребность организма в витамине С увеличивается.

Его дополнительный прием может назначаться в период реабилитации после травм и операций, при ОРВИ и гриппе.

Как правильно принимать витамины – до еды или после?

Правила приема препарата указаны в инструкции к нему. Если препарат принимается по назначению врача, он установит соответствующий режим приема.

Как правило, мультивитаминные комплексы принимают во время еды. Употребление натощак может вызвать расстройство пищеварения.

Некоторые компоненты, в числе которых витамины E, A, D, являются жирорастворимыми. Для их усвоения в блюдах должно содержаться небольшое количество жиров.

Витамины нельзя запивать чаем или кофе и соками. Необходимо использовать для этих целей питьевую воду.

Витамины в таблетках не могут заменить натуральные продукты питания. При сбалансированном питании и правильном употреблении мультивитаминных комплексов можно сделать зимний рацион полезным и укрепить иммунитет.

• 6 шагов к здоровью и долголетию
• Свежий воздух – безопасное жилье
• Рейтинг ТОП-10 в 2020 году: бризеры, рекуператоры, проветриватели для частного дома и квартиры

Вывод

Витамины для женщин – это питательные вещества, которые нужны для поддержания жизнедеятельности. Оптимально, чтобы они поступали в организм из природных источников – злаков, орехов, свежих фруктов, ягод, овощей, молочных изделий. Однако современный человек, проживающий в условиях мегаполиса, практически лишен данной возможности, поскольку в продуктах присутствуют вредные химические добавки. Поэтому для поддержания здоровья в каждом возрасте (юности, зрелости, старости) рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, БАДы. Самые популярные: «Витрум», «Алфавит», «Мультитабс», «Компливит», «Центрум», «Мерц».

На смену молодости приходят зрелость и старость. Это естественный процесс, с которым рано или поздно сталкиваются все. Для сохранения здоровья следите за своим весом, не допускайте набора лишних килограмм, поскольку это создает повышенную нагрузку на органы и суставы. Регулярно проверяйте частоту пульса (в спокойном состоянии должна составлять 60–90), артериальное давление (верхняя норма – 120–139, нижняя – 80–90). При обнаружении отклонений незамедлительно обратитесь к врачу для прохождения комплексного обследования. Правильно питайтесь: ешьте больше морской рыбы, фруктов, овощей, зелени, творога, пейте масло льняного семени, кефир, зеленый чай и чистую воду. Откажитесь от алкоголя, кофеина, вредных сладостей (конфет, выпечки).

Для профилактики авитаминоза, обострения хронических болезней регулярно проходите витаминные курсы дважды в год – весной и осенью. Обязательно высыпайтесь, не забывайте о занятиях спортом. Минимум раз в год посещайте гинеколога, маммолога, стоматолога, контролируйте эмоциональное состояние, будьте сексуально активны, ухаживайте за кожей, ногтями, волосами.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Дружикина Виктория Юрьевна

Специальность: терапевт, невролог.

Общий стаж: 5 лет.

Место работы: БУЗ ОО «Корсаковская ЦРБ».

Образование: Орловский государственный университет имени И.С. Тургенева.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками: