Упадок сил: какие витамины и лайфхаки от усталости будут эффективнее даже отдыха на море?

Диагностика мышечной слабости и лечение

При наличии мышечной слабости необходимо обратиться к врачу, которого в первую очередь будут интересовать ответы на следующие вопросы:

  • Как появилась слабость в мышцах и когда?
  • Есть ли динамика мышечной слабости, как увеличение, так и снижение?
  • Если ли изменение общего самочувствия, потеря веса или были ли поездки за границу в последнее время?
  • Какие лекарства принимает пациент и были ли проблемы мышцами у кого – то в семье пациента?

Врачу также будет необходимо осмотреть пациента, чтобы определить, какие мышцы подвержены слабости и есть ли у пациента истинная или предполагаемая мышечная слабость. Врач проверит, есть ли признаки того, чтобы мышцы стали более мягкими на ощупь (что может быть признаком наличия воспаления) или мышцы устают слишком быстро.

Затем врач должен проверить нервную проводимость для того, чтобы определить наличие нарушений проводимости по нервам в мышцы. Кроме того, врачу может потребоваться проверить центральную нервную систему, в том числе баланс и координацию, и, возможно, назначить лабораторные исследования для определения изменения уровня гормонов, электролитов и других показателей.

Если это не позволяет определить причину мышечной слабости, то могут быть назначены и другие методы диагностики:

  • Нейрофизиологические исследования (ЭНМГ, ЭМГ).
  • Биопсия мышц для определения наличия морфологических изменений в мышцах
  • Сканирование тканей с использованием КТ (МСКТ) или МРТ в тех частях тела, которые могут оказывать влияние на мышечную силу и функции.

Совокупность данных истории болезни, симптомов, данных объективного обследования и результатов лабораторных и инструментальных методов исследования позволяет в большинстве случаев выяснить истинную причину мышечной слабости и определить необходимую тактику лечения. В зависимости от того, какой генез мышечной слабости (инфекционный, травматический, неврологический, обменный медикаментозный и т.д.) лечение должно быть патогенетическим. Лечение может быть как консервативным, так и оперативным.

Где брать витамины

Замороженные овощи и ягоды

Витамины в заморозке сохраняются по максимуму — при условии, что она не размораживалась. Об этом говорит большое количество льда в упаковке, сбившиеся в комок ягоды или овощи.

Сухофрукты

Чтобы они не портились, их обрабатывают “химией”. Поэтому не только тщательно мойте сухофрукты, а лучше на несколько минут залейте их кипятком.

Салатные ассорти

Для быстрого роста парниковой рукколы и айсберга активно используют удобрения: калий, фосфор, азот. Чтобы это “добро” не попало вместе с салатом в ваш организм, термически обрабатывайте зелень. Можно ее обдать кипятком, можно бланшировать.

Свежие фрукты

Кожуру яблок натирают воском, чтобы они долго лежали. В это время ее лучше срезать. Апельсины, мандарины и бананы также обрабатывают. Перед тем как их почистить, тщательно вымойте.

Квашеная капуста

Отличный источник витамина С. Единственное, с ней нужно быть очень осторожными тем, у кого есть проблемы с ЖКТ. Например, повышенная кислотность желудка. А как раз весной эти заболевания обостряются. Таким людям можно посоветовать притушить квашеную капусту.

Микрогрины

Их нужно покупать только у проверенных производителей, которые используют для выращивания микрогринов необработанные пестицидами семена. Одно дело, когда из такого зернышка вырастает колосок пшеницы, который попадает к нам в организм в виде мучного изделия. Другое — когда из него получается микроросток, который мы отправляем без обработки в рот.

Подпишитесь на ежедневную еmail-рассылку от создателей газеты номер 1 в Украине

Каждый вечер в вашей почте самое важное, эксклюзивное и полезное. Подписаться. 

Сведения о витаминах для энергии и от усталости

Витамины от хронической усталости – биологически активные вещества, нормализующие состояние нервной системы, повышающие энергетический потенциал организма, ускоряющие восстановление сил после физического и эмоционального истощения. При возникновении недомогания и снижении работоспособности необходимо определить и устранить причину ухудшения самочувствия. Не переутомляйтесь, избегайте стрессовых ситуаций, укрепляйте иммунитет. Исключите вещества, которые препятствуют усвоению витаминов, макро- и микроэлементов: алкоголь, никотин, кофеин, аспирин, снотворные средства, антибиотики. Ведите здоровый образ жизни, больше двигайтесь, отдыхайте. Регулярно дважды в год проходите витаминную терапию весной и осенью.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Тедеева Мадина Елкановна

Специальность: терапевт, врач-рентгенолог, диетолог.

Общий стаж: 20 лет.

Место работы: ООО “СЛ Медикал Груп” г. Майкоп.

Образование: 1990-1996, Северо-Осетинская государственная медицинская академия.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

3.Причины усталости

Как мы уже говорили, усталость – это чувство утомления, истощения или недостатка энергии. Человек может чувствовать себя слегка усталым из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических нагрузок. Любая болезнь, в том числе простуда и грипп, может вызвать усталость, которая проходит после выздоровления. Вообще, небольшая усталость обычно проходит после устранения ее причин и не требует обращения к врачу.

Стрессовая ситуация также может привести к усталости. Такой тип усталости проходит после того, как будет снят стресс. Прием многих рецептурных и безрецептурных лекарств может стать причиной слабости и усталости, также как и злоупотребление алкоголем, кофеином или незаконными препаратами.

Обычно рекомендуется посетить врача, если наряду с усталостью ощущаются и другие серьезные симптомы, такие как проблемы с дыханием, признаки различных заболеваний, аномальные кровотечения, необъяснимая потеря веса и другие тревожные симптомы.

Усталость, которая длится более двух недель, тоже требует обращения к врачу. Такой тип усталости может свидетельствовать о весьма серьезных проблемах со здоровьем, таких как:

  • Снижение гемоглобина и анемия;
  • Проблемы с сердцем, такие как болезнь коронарной артерии или сердечная недостаточность, которые ограничивают поставку обогащенной кислородом крови к сердечной мышце и остальным частям тела;
  • Нарушение обмена веществ, в том числе сахарный диабет;
  • Проблемы с щитовидной железой – гипотиреоз и гипертиреоз;
  • Заболевания почек и печени, которые могут вызвать усталость из-за концентрации некоторых химических веществ в крови до такого уровня, когда это становится токсичным.

Синдром хронической усталости – это редкая причина чувства тяжелой и постоянной усталости.

Если усталость чувствуется без каких-то очевидных причин, важно оценить и психическое состояние здоровья человека. Усталость является распространенным симптомом психических расстройств, таких как тревога или депрессия

В этом случае тоже необходимо обратиться к хорошему врачу.

Причины бессилия, вялости

В первую очередь, это обусловлено нарушением режима «работа-отдых» и систематическим недосыпом, во-вторую, недостаточным поступлением витаминов и биологических соединений с едой. В результате развивается авитаминоз, сбивается биологический ритм организма, человек начинает испытывать вялость и бессилие, снижается работоспособность, ухудшается качество жизни. Причины постоянной усталости:

  1. Онкологические заболевания. Злокачественные новообразования, как и некоторые доброкачественные, могут вызывать чувство усталости в самых разных формах, способствовать образованию токсических веществ, оказывающих непосредственное влияние на функции клеток всего организма. Поэтому хроническое бессилие требует тщательного обследования у врача.
  2. Анемия. Из-за низкого уровня гемоглобина в органы и ткани всего организма поступает недостаточное количество кислорода, что вызывает сонливость, усталость, нарушение метаболических процессов. Анемия может быть следствием серьезных заболеваний: аутоиммунных патологий и костного мозга, ревматоидного артрита, онкологии.
  3. Болезни сердца. Приводят к недостаточной транспортировке кислорода с кровью к органам и тканям, вызывая сонливость, сильную усталость, нарушение сна, болезненность суставов, лимфатических узлов, кратковременную потерю памяти.
  4. Авитаминоз. Наиболее остро признаки витаминной недостаточности в организме наблюдаются в зимние и весенние месяцы. Если не принимать эти нутриенты, снижается иммунитет, а симптомы усугубляются: ухудшается состояние волос, ногтей, кожных покров, страдает нервная, сердечно-сосудистая, пищеварительная, опорная, выделительная системы, наступает истощение человеческого организма.

Признаки авитаминоза: язвочки на губах, в том числе заеды в уголках губ, долго незаживающие ранки, кровоточивость десен, выпадение волос, ломкость ногтей, агрессивность, алопеция, слабость, деменция, паралич конечностей, диарея, сильное недомогание.

  1. Апноэ сна. Это состояние, когда человек не может получить достаточное количество воздуха через дыхательные пути. В результате люди с апноэ сна испытывают постоянную усталость, даже после отдыха.

Кроме того, порой причина упадка сил кроется в смене погоды, понижении давления окружающей среды, магнитных бурях, загазованности воздуха, жаре, тяжелой экологической ситуации места проживания, выделении вредных веществ густой растительностью (период цветения), промышленных выбросах, вредных привычках

Если устранить неблагоприятные факторы нет возможности, уделите особое внимание здоровому образу жизни и правильному питанию

Сколько и когда спать

24 декабря, 13:08

Эксперты рассказали, как не заснуть посреди рабочего дня

Если посреди рабочего дня клонит в сон, то можно попробовать подышать эфирными маслами или сходить на прогулку. Также достаточно хорошо бодрит зарядка

Все живые организмы, в том числе и человеческий, сильно зависят от циркадных ритмов – от смены дня и ночи. В определенные часы у нас вырабатываются определенные гормоны, рассказывает Вейцман. Например, ночью  вырабатывается гормон роста, который отвечает в том числе за качество нашей кожи, здоровье суставов, эластичность мышц.

Другой гормон – кортизол – ночью почти не участвует в работе организма. Если же мы нарушаем режим сна и бодрствования, отлаженный процесс сбивается. Тот же кортизол начинает вырабатываться ночью, из-за этого возникает чувство голода. Как следствие – идет набор веса. А гормона роста, наоборот, не хватает, что приводит к преждевременному старению.

Специалисты, которые занимаются биологическими часам человеческого организма, утверждают, что ложиться спать надо с 22 до 23 часов вечера. Этот период наиболее физиологичен.

Без спортивных подвигов

Многие весной резко вспоминают о том, что скоро лето, и начинают готовить фигуру к пляжному сезону. Но Борис Скачко уверен, что увеличивать физическую нагрузку в марте нельзя. “Мышцы конкурируют с иммунной системой за белок. Кроме того, на физическую нагрузку идет расход витаминов, микроэлементов. А их сейчас и так дефицит. Поэтому если вы привыкли ходить четыре раза в неделю в спортзал, сократите посещения до двух раз в неделю”, — советует эксперт.

При этом важно не впадать в другую крайность — не лежать днями на диване. Умеренная физическая активность все-таки нам нужна

“Она дает нашему головному мозгу сигнал, что с нами все хорошо. Когда же мы очень мало двигаемся, мозг считает, что человек заболел или ранен, и включает стрессовый режим работы, повышает уровень гормона стресса — кортизол”, — объясняет Татьяна Майкова.

Проходит время, а к тренировкам мы возвращаться не спешим. Что делать?

Советует частно-практикующий специалист по ЛФК, реабилитолог из Северной столицыВера Николаевна Печужная.

После отпуска многим трудно вернуться к обычному ритму жизни. На некоторые вещи сил просто-напросто не хватает. Прежде всего, страдают занятия спортом. Они требуют больших энергетических затрат, к которым человек не готов. Почему это происходит?

Сон и диетаУпадок сил чаще всего появляется после поездок в страны с другим климатом. На акклиматизацию требуется дополнительная энергия, поэтому мы ощущаем достаточно заметный упадок сил. Его можно предотвратить, нужно лишь соблюдать несколько простых правил. Если перепад температур составляет хотя бы 10 градусов, то за несколько дней до возвращения и несколько дней после него нужно спать на 2–3 часа больше, чем обычно. Причем особенно полезен дневной сон. Он прекрасно восстанавливает физические ресурсы. То же самое нужно сказать и про определенную диету. Она предусматривает повышенный калораж: около 2500 ккал в сутки. Из них 15% должны приходиться на жиры, 60% – на углеводы, 25% – на белки. Последние содержатся в нежирном мясе или рыбе. Углеводы «добываются» из каши, фруктов и овощей. Жиры – из кисломолочных продуктов. Больше ничего в пищу употреблять не рекомендуется. Не должно быть ни сдобы, ни макаронных изделий, ни сластей, ни хлеба. На переваривание этих продуктов уходит слишком много энергии. А ее нужно сохранить. Поэтому рацион должен быть довольно ограниченным, и соблюдать его надо как минимум в течение двух недель после приезда.

Питание по расписанию Для нормальной работоспособности завтрак должен быть углеводно-белковым. Можно разрешить себе мясное блюдо с гарниром или же какой-нибудь кисломолочный продукт, например творог. Через три часа нужно  устроить второй завтрак. На этот раз можно обойтись чем-нибудь полегче, например овощным салатом. Три часа должно пройти между обедом и полдником. И опять соблюдается то же соотношение – обед должен быть достаточно сытным, белково-углеводным, а полдник – только углеводным. Опять-таки возможна каша, овощной или фруктовый салат. Что до ужина, то он состоит из стакана кефира, который выпивается за 2–2,5 часа до сна.

Вечерние тренировки Теперь пора рассказать о расписании тренировок. Они не должны быть вечерними. Дело в том, что в период акклиматизации вторая половина дня – это время основного упадка сил. На него приходится пик усталости. Ходить в спортивный зал нужно в первой половине дня, причем занятия фитнесом должны определенным образом соотноситься с приемом пищи. Тренировки лучше всего устраивать в промежутке между первым и вторым завтраками или между обедом и полдником. После первого приема пищи должно пройти 1–1,5 часа. Потом занятия, потом – примерно через час – очередная трапеза, причем легкая, углеводная. В таком режиме нужно тренироваться 3–4 недели после приезда. Потом можно переходить к другому расписанию. Оно уже может включать в себя вечерние тренировки. Кроме того, через месяц может быть удлинен промежуток между приемами пищи и тренировками. Он уже может составлять 2–2,5 часа.

Экономим энергиюОтпуск – это отдых, во время него мы набираемся сил. Казалось бы, что после возвращения тренировки можно проводить чаще и интенсивнее. Но это не более чем заблуждение. Во-первых, к занятиям приступаешь после перерыва. Во-вторых, не надо забывать об акклиматизации. Поэтому нагрузка во время тренировок должна быть снижена. Около 70% времени должно отводиться аэробным занятиям.

Упражнения не должны выматывать. В противном случае потребуется длительная реабилитация, поэтому следующие тренировки вы, скорее всего, «прогуляете». Чтобы сохранить регулярность фитнеса, нужно рационально распределять свои силы. Поэтому следует отказаться от интенсивных занятий аэробикой, шейпингом и степом. Лучше отдать предпочтение более спокойным и уравновешенным видам фитнеса. Это йога, пилатес, аквааэробика и плавание. Любительницам занятий в тренажерных залах нужно снизить свою нагрузку примерно на 25%. Это касается, прежде всего, утяжелений. Количество повторов и подходов может сохраняться. В таком щадящем режиме надо заниматься примерно месяц после возвращения. А потом можно переходить к обычному режиму и темпу тренировок.

Анна НИКИТИНА

Стоит ли спать днем

Дневной сон для взрослого человека, если он занят легким и средним физическим или интеллектуальным трудом, не нужен, считает эндокринолог. Однако если нагрузка  большая или есть заболевания, которые сопровождаются снижением энергетического потенциала, – сердечная недостаточность, восстановление после коронавируса и так далее, то дневной сон пойдет на пользу. Одного-двух часов достаточно.

При этом спать сразу после еды не стоит, предостерегает Вейцман. После приема пищи должно пройти минимум 30 минут, и провести эти полчаса лучше в вертикальном положении.  Переваривание пищи – очень энергоемкий процесс и совмещать его со сном не надо.

Как наладить сон?

Нередко, даже при сильной усталости, люди не могут уснуть. Прокручивают перед сном события дня, нервничают перед предстоящими наутро событиями или просто часами ворочаются с боку на бок, считая бесконечных овец… Как организовать свой сон так, чтобы легко засыпать и просыпаться бодрым и отдохнувшим?

Для того чтобы хорошо высыпаться, надо соблюдать несколько нехитрых правил.

Очень важен режим: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Если вы живете по режиму, у вас не будет проблем с засыпанием и пробуждением: организм быстро привыкнет, что, например, в 11 вечера вы уже спите, и в это время вы уже будете легко засыпать. Кстати, очень частая причина бессонницы заключается именно в этом: глаза буквально слипаются в 10-11 часов вечера, но мы в это время смотрим интересный фильм, болтаем с друзьями или просто зависаем в Интернете. А потом, когда мы, наконец-то, идем в постель, сон пропал, перетерпели…

Прислушайтесь к вашим личным биоритмам. Кто-то прекрасно высыпается за 4 часа, а кому-то нужно 9 – учитывайте это при планировании сна. Время сна должно быть кратно 1,5 часам – примерно с такой цикличностью во время сна мозг проходит через несколько стадий: от глубокого сна к поверхностному.

Перед сном рекомендуется прогуляться, подышать свежим воздухом, можно выполнить несколько несложных упражнений. Перед тем, как идти в постель, стоит принять душ или ванну – теплая вода очистит кожу, благодаря чему она будет лучше дышать ночью, а также расслабляюще подействует на организм.

Не наедайтесь перед сном – заснуть на полный желудок тяжело, и сон будет неспокойным. Также не стоит употреблять алкоголь и тонизирующие напитки. А вот выпить успокоительный травяной сбор, горячий некрепкий чай или стакан теплого молока – очень полезно.

Спать надо в хорошо проветренном помещении, обязательно открывайте окно перед сном. При этом температура должна быть комфортной: если вам холодно или жарко, организм тратит очень много сил на регуляцию температуры, что тоже не способствует качественному сну. Также контролируйте уровень влажности в спальне – он должен быть на уровне 40-60%, если воздух более сухой, слизистые пересыхают, вам тяжелее дышать, и вы будете хуже спать. Да и для кожи, общего самочувствия и даже профилактики вирусных инфекций важен влажный прохладный воздух в помещении.

Кейн Сумабат

План спасения: есть, молиться и любить

На наш вопрос, как себе сейчас помочь, эксперты, не сговариваясь, дружно ответили: хорошо питаться. “Завтрак, обед, ужин — ничего из этого списка не пропускаем. Все процессы в нашем организме построены на еде, поэтому не забываем заливать в свой бак “топливо”, — комментирует Борис Скачко.

Особенно важно, по мнению эксперта, чтобы в рационе были белки животного происхождения: мясо, молочные продукты, яйца. Потому что они — строительный материал для клеток, в том числе иммунной системы

“При их дефиците иммунитет не может работать на полную мощность”, — говорит Борис Скачко.

А в марте наш “телохранитель” должен быть обязательно в тонусе и начеку. “На первый месяц весны традиционно приходится третья волна респираторных инфекций, к которым присоединился и коронавирус. Плюс к тому погода ранней весной очень изменчива. Солнышко пригрело, нам хочется снять теплую одежду. Но через минуту может налететь ветер. Поэтому легко переохладиться и простудиться”, — комментирует Марьяна Селюк.

“Кроме того, сейчас началась вакцинация от коронавируса. Во время прививки иммунная система всю свою “армию” бросает на борьбу с чужеродным “агентом”. И нужно полноценно питаться, чтобы поддержать свой иммунитет”, — объясняет Борис Скачко.

Пост – в душе

Так что мясо, рыба, яйца, творог — все это должно быть в вашем холодильнике и на вашей тарелке. Несмотря на то, что с 14 марта начинается Великий пост. “Поститься нужно в душе. Молитесь, не обижайте ближних, не зло­словьте. В еде можно идти по пути ограничений, но не исключений. Например, если вы ели в неделю килограмм рыбы, во время поста можно снизить эту норму до полукилограмма. Но полностью отказываться от белка животного происхождения сейчас — это преступление против своего организма”, — комментирует Борис Скачко.

Такого же мнения придерживается и Марьяна Селюк. “Во все века разрешалось не придерживаться Великого поста детям, беременным, кормящим матерям, путешественникам, пожилым людям и тем, кто болеет. К последней категории могут приписывать себя все, кто чувствует весенний упадок сил”, — объясняет эксперт.

Витаминотерапия

Кроме белка, Марьяна Селюк советует делать упор на витамины. “К весне наши витаминные запасы в печени, которые мы собрали летом и осенью, уже растрачены. Поэтому витамины нужно получать из еды”, — говорит Борис Скачко.

Например, из сезонных фруктов (цитрусовых, хурмы), замороженных овощей, фруктов, ягод, квашеной капусты, микрогринов, зелени на подоконнике. “Скоро на рынках появится черемша, или, как ее еще называют, медвежий лук. Это супер­источник витаминов. Кроме того, черемша подавляет патогенную микрофлору в нашем кишечнике. А от его состояния зависит иммунитет, ведь его клетки в том числе находятся в кишечнике”, — объясняет Борис Скачко.

Марьяна Селюк считает, что можно с ранней весной поддержать себя и витаминными комплексами. “Особенно если у вас есть явные симптомы гиповитаминоза. Это упадок сил, выпадение волос, ломкость ногтей. Также в это время года часто развивается анемия. Она может вызывать не только слабость, но и тахикардию, и даже боли в сердце”, — комментирует эксперт.

Кстати, семейный врач при таких жалобах может выписать вам электронное направление на бесплатный развернутый анализ крови. Он в том числе покажет, есть ли у вас анемия или нет.

Меньше стресса

Следить нужно не только за содержанием своей тарелки, но и за своими эмоциями. “Потому что стресс требует дополнительные ресурсы от нашего организма. А где их взять ранней весной, если наше витаминное депо — печень — и так пустое?” — говорит Борис Скачко.

“Не стоит забывать и о том, что стресс сопровождается повышением гормона стресса — кортизола. Если он находится на пике постоянно, его запасы истощаются. В итоге, когда человек заболевает, кортизола вырабатывается недостаточно и он не может выполнять свою функцию контроля иммунной системы. И тогда она начинает повреждать свои же ткани и органы”, — объясняет Татьяна Майкова.

Так что избегайте по возможности конфликтных ситуаций, ловите солнечные лучи (они дарят нам не только витамин D, но и гормоны счастья — эндорфины) и наслаждайтесь жизнью.

Способы борьбы с синдромом хронической усталости в пожилом возрасте

Борьбу с синдромом усталости в пожилом возрасте стоит начинать со смены того образа жизни, который для него стал привычным. Для этого нужно реализовать такие ключевые моменты:

проветривать комнаты. Это мероприятие должно проводиться как можно чаще и регулярно

Таким образом, можно насытить мозг пенсионера кислородом;
уделить внимание повышению физической активности пожилого человека путем прогулок в парке, а также во дворе пансионата;
убрать факторы, которые приводят к развитию у стресса у пожилых людей;
организовать правильный режим питания. Рацион пенсионера должен быть дополнен фруктами и овощами, орехами, рыбой, мясом нежирных сортов и бобовыми

Из него следует удалить продукты, которые содержат красители, консерванты, жиры в большом количестве, сложные углеводы;
необходимо предоставить питьевой режим в достаточном количестве;
держать под контролем психоэмоциональное состояние пациента, чтобы у него не развилась депрессия.

Если появляются первые признаки ухудшения состояния, а также развития синдрома патологической усталости, нужно срочно обратиться за квалифицированной помощью специалистов. Благодаря опытному врачу можно вовремя выявить тревожные сигналы. При необходимости он сможет назначить медикаментозное лечение. В современных пансионатах «Золотое время» обеспечен качественный уход за пожилыми людьми. Здесь созданы хорошие условия пребывания и комплексные услуги.

Как можно вылечить СХУ

На качество лечения синдрома влияет осознание пациентом того, что его состояние – это следствие реального заболевания, а не просто переутомления, и оно требует адекватной терапии.

Прежде всего, надо разгрузить нервную систему человека, снизить психоэмоциональное напряжение. Устранить те виды деятельности, которые вызывают сильное напряжение, и стараться не перегружать свой день слишком большим количеством дел.

В отдельных случаях, когда больному сложно самому осознать положение дел, на помощь приходит психотерапия. Она направлена на выработку у пациента адекватного восприятия реальности и оценки своего положения, помогает ему понять, как правильно и рационально распределить нагрузку в течение дня, чтобы избегать переутомления, учит стрессоустойчивости и методам правильного отдыха.

Аутотренинги и релаксация помогают расслабиться, переключить внимание. Они также внушают пациенту программы поведения, призванные гармонизировать его внутреннее состояние, снять напряжение, настроиться на позитивный лад

Для лечения СХУ также могут применяться медикаментозные средства:

антидепрессанты и транквилизаторы;
противоаллергические средства;
энтеросорбенты;
минеральные комплексы

Особое внимание уделяется препаратам магния. Считается, что он регулирует в организме энергообмен

Именно его недостаток вызывает упадок сил и быструю утомляемость;
препараты L-карнитина;
витамины, в особенности группы В.

Из физиопроцедур очень полезны массаж, лечебная физкультура, водные процедуры, в том числе контрастный душ.

Постепенное распространение сейчас получают специальные тренинговые программы, например, Lightning Process, The Gupta Programme. Согласно мнению разработчиков этих программ синдром хронической усталости появляется на фоне нарушений работы мозга. Если вернуть ему нормальную деятельность, то это поможет избавиться от ряда проблем.

Тренинги основываются на нейропластичности мозга, то есть его способности перестраиваться. Мозг как бы перезагружается и начинает работать по новым правилам.

Изменения происходят, когда человек начинает работать над собой. Ему подбирают индивидуальный набор упражнений, адаптированный под его уровень развития. В процессе работы они усложняются. Упражнения необходимо делать систематически.

Такая программа техник заставляет мозг работать продуктивней, укрепляет его и совершенствует. Она делает его более адаптивным, позволяя быстрее и качественнее подстраиваться под изменчивые условия среды, а также улучшает мыслительную деятельность, память.

На данный момент существует достаточное количество подобных систем. Каждая из них работает по своей схеме, и имеет в своем арсенале разнообразные методики и сборники упражнений, аутотренингов. Они помогают бороться не только с СХУ, но и с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожность, фобии и т.д.

Одна женщина 20 лет страдала от СХУ и не выходила из дома. Но три дня тренингов по одной из этих программ изменили ее настолько, что она смогла пробежать марафон.

Многие авторы таких программ сами когда-то страдали от различных расстройств. Но смогли от них избавиться с помощью переобучения своего мозга и теперь спешат поделиться своим опытом для блага других.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий