Какими должны быть тренировки по хоккею

Искусство защитника

советский хоккей: защитник в хоккее Николай Сологубов Генрих Сидоренков Дмитрий Уколов Иван Трегубов Альфред Кучевский Уитби Данлопс канадский хоккей

Наблюдая действия лучших канадских и американских защитников, я убедился в том, что они придерживаются совсем иной тактики, чем мы. Довольно часто вместе с остальными игроками они идут в наступление, создавая у чужих ворот непрерывную свалку, от которой у самого опытного игрока может «потемнеть в глазах». Мы же обычно стараемся играть с меньшим риском и слишком уж опекаем свои ворота. Разгадав примененную канадцами тактику давления, мы противопоставили ей быстроту передачи и создание численного преимущества в нужный момент на нужном участке поля. Эта тактика требует участия в атаках защитников. Она и принесла нам пять побед над сильными канадскими командами.

Советы и рекомендации

Чтобы обучение хоккею было плодотворным, профессиональные тренеры и спортсмены дают советы:

  • подобрать подходящие коньки — размер ботинка не должен быть больше ноги, максимальная длина стельки на 0,5 см больше длины стопы;
  • правильная экипировка в зависимости от места тренировки — открытый каток или ледовая арена;
  • выполнять разминку перед выходом на лед, практиковать регулярные силовые тренировки в зале;
  • следить за положением тела — полусогнутые ноги, выпрямленная спина, взгляд вперед;
  • научиться правильно падать;
  • научиться тормозить;
  • смотреть игры и пытаться повторить технику профессиональных хоккеистов;
  • научиться работать с клюшкой.

Катание на коньках в хоккее является основой подготовки. Чтобы уверенно чувствовать себя на льду в окружении соперников, нужно обрести уверенность, стоя на коньках. Для этого выполнять рекомендации тренеров, следить за собственной техникой, не нарушать режим тренировок.

Что купить?

Итак, если вы уже твердо решили для себя, что хоккей станет вашим новым увлечением (или хотя бы планируете попробовать), в первую очередь перед вами встанет вопрос: «Что покупать?» О хоккее часто говорят, как о виде спорта, на который нужно потратить большие деньги и купить много разного оборудования. Это не миф, но все зависит от серьезности ваших намерений. Для дворовых игр на катке понадобятся только коньки, клюшка и шайба. Поэтому начать стоит именно с них. Но если вы в дальнейшем планируете тренироваться, регулярно играть и арендовать для этого лед, придется потратиться на экипировку. 

Коньки

Для начала разберемся с тем, какие бывают коньки. Они традиционно делятся на фигурные и хоккейные. И в нашем случае, как не сложно догадаться, присмотреться нужно к хоккейным. Они более плотные, поэтому защищают ногу от возможных травм, ударов и отскоков шайбы, а также оборудованы каблуком. При этом допустимо, чтобы коньки были размером чуть больше, чем обувь, которую вы носите. Небольшой простор очень важен для того, чтобы нога чувствовала себя комфортно. 

Клюшка

НЕЕСТЕСТВЕННОЕ СОСТОЯНИЕ

– Хоккей – это искусственный вид спорта, и отобрать людей для хоккея гораздо сложнее, чем, например, для футбола или легкой атлетики, – уверен президент ХК «Галактика» Илья Мадонов. – Это вид спорта, в котором человек находится в неестественном для него состоянии. На ногах коньки, в руках клюшка, на голове шлем.

Детская команда на базе «Галактики» существует в Королеве восемь лет. Если первый год после создания ребята просто «катались» по турнирам, то во втором сезоне уже заняли третье место в области. Через год стали вторыми, а спустя еще один год завоевали золото. Дальше – больше: в 2015 году ребята 2008–2009 годов рождения выиграли Всероссийский турнир «Золотая шайба» в Иваново.

– Секрет успеха в команде, – говорит Мадонов. – У нас нет эгоистов, нет дрязг. Я все это вывожу «каленым железом». У нас нет единоличников и тех, кто тянет одеяло на себя. Нет незаменимых. Все стараются как могут, все работают.

Еще один секрет успеха королевских хоккеистов – на местных соревнованиях они предпочитают играть с соперниками на год старше. Президент клуба уверен – эта маленькая стратегическая хитрость помогает ребятам тренироваться перед серьезными турнирами. Поэтому на «большой» игре, они проходят соперников «как нож масло».

Нарушения в хоккее

Нарушениями считаются:

  • Толчок на борт (силовой приём)
  • Удар концом клюшки
  • Неправильная атака
  • Атака соперника сзади
  • Отсечение (силовой приём в манере отсечения или на уровне или ниже уровня колен соперника)
  • Толчок клюшкой
  • Удар локтем
  • Исключительная грубость (действие, не разрешенное правилами, которое приводит или может привести к травме соперника, представителя команды или судьи)
  • Драки или грубость
  • Высоко поднятая клюшка
  • Задержка соперника руками
  • Задержка руками клюшки соперника
  • Задержка клюшкой
  • Атака игрока, не владеющего шайбой (блокировка)
  • Удар ногой
  • Нарушение правил с использованием колена
  • Удар клюшкой
  • Колющий удар
  • Подножка
  • Атака в область головы и шеи
  • Неспортивное поведение со стороны игроков
  • Неспортивное поведение со стороны представителей команды
  • Нарушение численного состава
  • Умышленный выброс шайбы
  • Умышленный сдвиг ворот
  • Нарушение правил экипировки
  • Умышленная задержка игры
  • Игра высоко поднятой клюшкой
  • Пас рукой
  • Задержка шайбы

В зависимости от тяжести нарушения назначается один из следующих видов штрафов:

  • Малый

Даётся за незначительные нарушения. Игрок удаляется на 2 минуты без права замены. Если штраф получил вратарь, штраф отбывает любой игрок, находящийся на площадке по выбору тренера провинившейся команды. Может быть досрочно снят забитым голом.

В статистику штрафного времени — 2 минуты.

Командный

Получает вся команда. Обычно за нарушение численного состава, когда в результате неправильно проведённой смены пятёрок на льду оказывается лишний полевой игрок. Отбывает штраф любой игрок по выбору тренера. Может быть досрочно снят забитым голом.

В статистику штрафного времени — 2 минуты.

Большой

Игрок (по выбору капитана) удаляется на 5 минут без права замены. Дополнительно может быть наложен дисциплинарный штраф. Не может быть досрочно снят.

В статистику штрафного времени — 5 минут.

Дисциплинарный

Игрок удаляется на 10 минут с правом замены. По истечении штрафного времени оштрафованный игрок может выйти со скамейки штрафников при первой же остановке игры. Повторное нарушение одним игроком наказывается дисциплинарным штрафом до конца игры.

В статистику штрафного времени — 10 минут.

Дисциплинарный до конца игры

Игрок или официальное лицо команды удаляется до конца игры с правом замены и отправляется в подтрибунное помещение. После игры судья должен подать рапорт, и организатор соревнований может назначить дополнительное наказание.

В статистику штрафного времени — 20 минут.

Матч-штраф

Игрок удаляется до конца игры с правом замены через 5 минут, дисквалифицируется на следующий матч и отправляется в подтрибунное помещение. Любой игрок, находящийся на площадке, по выбору капитана отбывает штраф 5 минут. После игры судья должен подать рапорт, и организатор соревнований может назначить дополнительное наказание. Штраф в 5 минут не может быть досрочно снят.

В статистику штрафного времени — 25 минут.

Штрафной бросок

Назначается штрафной бросок (буллит) в ворота провинившейся команды. На площадке остается вратарь провинившейся команды и полевой игрок соперника. Шайба ставится в центр поля перед полевым игроком, главный арбитр даёт свисток, после которого игрок начинает сближение с вратарём и наносит один бросок по воротам без возможности добивания.

Как падать и подниматься?

Главное, побороть свои страхи, что станет более реальным, если вы освоите технику правильных падений. Стоит отметить, что в фигурном спорте есть одно правило: если равновесие утеряно, то оно уже не восстановится. А значит — падений не миновать. При этом чем больше скорость катания, тем больше очевиден и результат. Поэтому учимся правильно падать:

Для предотвращения падения, ноги должны быть согнутыми, а руки прижаты к корпусу.
Нужно спасать голову. Для этого подбородок поджимается к груди и выставляется одна рука

Важно при этом использовать кисть, а не локоть. При падении на спину, голова также подтягивается к груди, чтобы не нанести травму затылку.
Падать нужно боком, лучше всего на бедро, что является самой крепкой частью тела, которая даже при максимальном разгоне и сильном падении отделается лишь легкими ушибами.
Категорически запрещено махать снаряжением, когда равновесие утеряно, ведь лезвия очень острые и могут нанести серьезные травмы людям, находящимся рядом.

Чтобы встать после падения, следует занять коленную позицию, выставив одно колено, на которое следует опереться, а после уже пытаться подниматься. Если самостоятельно встать не получается и помощи не предвидится, лучше продвинуться к бортику, чтобы опереться на него.

Хоккейное катание — обучение с нуля

При первом посещении катка не стоит пытаться сразу совершить какой-то маневр. Лучше просто пройтись по льду, возможно, держась за опору.

Затем можно попробовать пройтись несколько кругов, стараясь скользить, а не идти. Идеально — если тренер возьмет под руку и прокатит несколько кругов

Важно почувствовать лед

Катание назад впервые нужно осуществить с кем-то под руку. Желательно, чтобы вокруг не было людей. Не стоит слишком усердствовать. Для начала будет достаточно короткой тренировки. Нужно время, чтобы мышцы и суставы привыкли к новым увеличившимся нагрузкам.

Правильную технику езды следует осваивать медленно и постепенно. Ни один спортсмен не достиг высот сразу. Помогут следующие рекомендации:

  • научиться ходить возле бортика так, словно на ногах не коньки, а обувь;
  • при удавшемся движении стараться повторить его, двигаясь назад;
  • придерживаясь за бортик, стараться выполнять приседания.

После удачного привыкания к удерживанию равновесия, ходить «елочкой». Это первая и устойчивая техника, которую следует освоить начинающему.

Когда движения становятся уверенными, переходить к поворотам. Важен навык безопасного падения. Если баланс утрачен — вернуть его невозможно. Лучше сгруппировать тело и постараться сбросить скорость. Для безопасного падения согнуть колени и сложить руки по швам. Выставляя руку вперед, высок риск получить травму.

Организованные и последовательные усилия помогут научиться правильно кататься на коньках при игре в хоккей. Если навык уже есть — его нужно усовершенствовать и отрабатывать.

Углеводы

Какие характеристики помогают отнести хоккей к энергозатратным видам спорта:

  • интенсивность занятий;
  • длительность тренировок и соревнований.

Основным источником энергии являются углеводы. Эти биологические вещества обеспечивают до 57% ценности ежедневного рациона. Если в организм поступает необходимое количество углеводов, то жиры и белки не расходуются в качестве энергетических источников.

Виды углеводовНазваниеХарактеристикиПродукты
ПростыеОрганические соединения моносахариды. Разновидности:

  • виноградный сахар или глюкоза;
  • галактоза;
  • фруктовый сахар или фруктоза.

Соединения, состоящие из нескольких моносахаридов, называются дисахариды. К ним относят:

  • молочный сахар или лактозу;
  • сахарозу;
  • солодовый сахар или мальтозу.
Усваиваются быстро, организм использует их для образования полисахарида гликогена.Фрукты, овощи, сладкое, мед, выпечка из пшеничной муки.
СложныеПолисахариды:

  • питательный продукт крахмал;
  • содержащий глюкозу гликоген;
  • пребиотик инулин;
  • полисахарид растительного происхождения целлюлоза.
Крахмал, входящий в состав разных круп, бобовых, хлебных и макаронных изделий, усваивается долго. Крахмал содержит глюкозу, которая поступает в кровь постепенно. Чем выше объем работы мышц, тем больше спортсмен нуждается в сложных углеводах.Греча, овсянка, хлеб и макароны из муки грубого помола, бобовые.

Когда глюкоза поступает в организм во время тренировки или игры, биологически активные вещества используются для ликвидации энергозатрат. Собственные ресурсы при этом сохраняются. Если вещество попадает в организм после окончания тренировочного процесса, то оно будет использовано для восстановления ценного гликогена в волокнах мышц и в печени.

На что обращать внимание при катании

Первые попытки встать на коньки для неподготовленного человека вызовут ряд сложностей. Для правильного катания нужно иметь элементарное чувство равновесия. В профессиональном спорте конькобежцы, фигуристы и хоккеисты постоянно тренируются, чтобы уметь удерживать баланс и координацию на льду. Ряд приемов невозможно выполнить без тренированных мышц на ногах. Начиная обучение хоккею, юные спортсмены постоянно должны совершенствовать свои навыки, выполнять базовые упражнения на равновесие, делать упражнения на ноги.

Баланс и координация

Первое, чему должен научиться начинающий хоккеист — стойка. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, согнуть колени примерно на 45 градусов. Спина находится в наклоне вперед, но копчик должен располагаться над ступнями. Все лезвие стоит на поверхности льда. Опора на обе ноги, голова немного приподнята, чтобы было удобно смотреть прямо вперед.

Чтобы научиться держать равновесие на льду выполняют следующие упражнения:

  1. Приседания на одно колено. Выполнять из основной стойки, вес тела перенести на одну ногу, которая будет брать на себя всю нагрузку. Присев, одно колено нужно согнуть под прямым углом. В упражнении участвуют только мышцы ног.
  2. Удержание равновесия на одной ноге.
  3. Прыжки на одной ноге, отталкиваясь носком, а приземляясь на пятку.

Координация в хоккее не менее важна, чем умение держать равновесие. Эффективное упражнение для ее развития — бег с препятствиями. С развитием координации развиваются способности моментально реагировать на действия противника, менять положение, держать во внимании всю площадку.

Сила ног

Развитая мускулатура помогает хоккеисту держать баланс на льду. При катании на коньках основная нагрузка приходится на торс и нижнюю часть тела — ягодичные, бедренные и коленные мышцы. Тренировать ноги нужно в тренажерном зале на специальных тренажерах, выполнять приседы, когда нет возможности заниматься вне дома. Любые упражнения на укрепление мышечного корсета помогут удерживать тело в правильном положении на льду, развивать скорость, активно передвигаться по площадке.

Жиры

Незаменимыми веществами для нормализации метаболизма являются жиры. Их энергетический запас превышает в 2,2 раза показатель белков и углеводов. Гормоны и клетки имеют их в своем составе.

Ограничения в поступлении жиров приводят к:

  • замедлению естественного роста;
  • снижению веса;
  • нарушению деятельности нервной системы;
  • ухудшению работы печени, почек;
  • сбоям эндокринной системы;
  • проблемам с кожей.

Вместе с органическими жирами в организм поступает витамин F, который не синтезируется самостоятельно.

Какие продукты содержат жиры:

  • оливковое и подсолнечное масла;
  • свиной жир;
  • масло сливочное;
  • печень трески.

Направление для развития хоккеиста

Задача тренера найти универсальный подход к группе. Поставленные задачи подразумевают знание особенностей и слабостей каждого спортсмена команды. Но индивидуальные занятия скорее могут носить эпизодический характер. Поэтому хоккейные тренировки обязаны давать толчок спортсмену продолжать заниматься вне зала.

В сознании большинства энтузиастов занятия хоккеем проходит только на льду. Упорно занимаясь стоя на лезвие можно добиться многого. Однако, это только часть тренировочного комплекса. Многое отдается на проработку в тренажерном зале. Зал хоккеиста немного отличается от обычной качалки из-за специфических тренажеров.

Авторитетный тренер по хоккею Павел Дацюк считает, что хоккеист должен обладать качествами:

  • выносливостью;
  • умением держать баланс;
  • скоростью реакции;
  • обладать эластичностью связок и мышц.

Базируясь на этом выводе, тренировки сборной России по хоккею включают в себя упражнения на:

  • приседания;
  • выпады;
  • становые тяги;
  • выпады;
  • комплексы растяжек.

Большое внимание уделяется укреплению голеностопа, разработки мышц ног. От этого зависит, насколько точно спортсмен будет держаться на лезвиях

Во время матча на льду конькобежец часто оказывается в ситуации, когда его связки могут подвергаться чрезмерным нагрузкам. Постоянно изменяющаяся плоскость напряжения может привести к разрыву не разработанного сухожилия. Это влечет за собой период долгой реабилитации.

Для выработки точности движений и разработки баланса упор делается на становые тяги, отжимания. Разработанные комплексы включают в себя последовательные переходы от группы упражнений на статику и динамику.

Что нужно исключить из рациона хоккеиста

Диетологи советуют не включать в рацион юного спортсмена такие продукты, как:

  • сладости в больших количествах;
  • газировку;
  • энерготоники;
  • чипсы и покупные сухарики, снеки;
  • полуфабрикаты: покупные пельмени, вареники, котлеты;
  • пережаренное и слишком острое мясо.

Из газированных напитков допускается потребление минеральной воды. Сладкая газировка раздражает слизистые органов жкт. Это может привести к появлению гастрита и язвы желудка. Неполезная пища плохо усваивается. Газированные напитки с добавлением сахара могут стать причиной аллергии. Вещества, входящие в их состав вымывают из детского организма ценный строительный элемент — кальций.

Рацион питания юного хоккеиста

Какие показатели учитываются при составлении ежедневного рациона:

  1. Антропометрия хоккеиста (пол, рост, вес, состав тела).
  2. Количество ежедневных нагрузок и их характеристики.
  3. Индивидуальные предпочтения каждого спортсмена.

Основой рациона должны стать свежие и свежеприготовленные продукты. Диетологи советуют проводить минимальную термическую обработку пищи. Это позволит сохранить в продуктах максимальное количество витаминов и ценных минеральных элементов. Усвоение такой пищи требует меньше энергии и временных затрат.

Разнообразное и сбалансированное питание способствует усилению метаболизма на 6%. При больших физических нагрузках рекомендуется дробное питание. Прием пищи должен быть разбит на 5-6 раз в день.

Какие легкоусвояемые продукты нужно использовать:

  • мясо куры;
  • свежая и тушеная рыба;
  • овощи;
  • творог;
  • фрукты.

Особое внимание следует уделять содержанию в рационе фруктов и овощей. Они должны составлять не менее 10-15% съеденной в течение дня пищи

Питаться спортсменам следует не позднее, чем за 2-3 часа до начала тренировки.

Что ест хоккеист перед играми и тренировками: за 1 час до занятия можно подкрепиться легкоусвояемыми углеводами и белками. Их содержат протеиновые батончики. Подобный перекус поможет поддержать необходимый уровень углеводов и улучшить биодоступность полезных аминокислот.

Идеальным напитком по усвояемости и составу считается кокосовое молоко. Заменить его можно специальным питьем, содержащим большое количество глюкозы. Оно поддержит работоспособность растущего организма. Диетологи советуют хоккеистам выпивать кружку какао после тренировки или игры. В него нужно добавлять коровье молоко.

Питание в юном возрасте должно удовлетворять все потребности организма. Недопустимо придерживаться строгих ограничений. Нельзя использовать рацион, который предназначен для ребенка, не занимающегося спортивной деятельностью.

НОГИ «УТОЧКОЙ»

Отбор в детскую хоккейную команду «Галактика» достаточно жесткий. Президент клуба и тренер Александр Усспасский категоричны – нужно сразу сообщить родителям, есть у ребенка способности к хоккею или нет.

– Талант и физическая предрасположенность в хоккее играют огромное значение, – продолжает Мадонов. – Сразу видно, сможет ли мальчик играть. Например, если он встал на коньки и ноги «уточкой» – ступни развернуты внутрь – кататься не сможет. Если ноги стоят ровно, но при катании он ставит коньки параллельно друг другу – это фигурист или лыжник. А вот если хочет отталкиваться, предрасположенность есть – поехали!

По словам тренеров, физически будущий хоккеист должен быть сложен пропорционально, тогда с ним можно работать

Важно и то, как спортсмен использует мозг – сможет ли игрок быстро принимать решения в критической ситуации?

О важности соблюдения питьевого режима во время хоккейных тренировок и игр

Некоторые тренеры по хоккею заблуждаются в своей уверенности, что во время тренировочного процесса потреблять жидкость спортсмену не следует. Во время активной физической деятельности происходит большая потеря ценной жидкости. Из-за чего снижаются функциональные возможности органов и систем. Хоккеист быстрее устает, процессы восстановления сильно замедляются.

Вода является основной составляющей организма любого человека. По мнению врачей, спортсмен находится в опасности, когда он теряет более 10% жидкости.

Какие правила должны соблюдать родители, обеспечивающие питьевой режим юных хоккеистов:

Спортсмену не рекомендуется выпивать большой объем жидкости перед началом занятия. Ее излишки будут мешать человеку сконцентрироваться на своей цели. Основным ориентиром, который поможет понять, что организм требует питья, является чувство жажды. Во время тренировки необходимо выделить несколько минут, в течение которых хоккеисты смогут попить

Важно обсудить с тренером эту проблему, и добиться того, чтобы он ежедневно выделял нужное время. Потребляемая жидкость должна быть прохладной

Горячая вода не высасывается в желудке человека, который активно тренируется. Питье прохладной воды повышает работоспособность. Необходимо использовать добавки, которые насыщают жидкость нужными минералами. Избыточное потребление жидкости может стать причиной вымывания полезных солей. Это приведет к понижению работоспособности хоккеиста. За 40-60 минут до тренировку необходимо выпить за час до тренировки от 200-600 мл воды (в зависимости от возраста).

Подготовка хоккеиста, владеющего высоким уровнем мастерства, занимает много времени и сил. Это комплексный процесс, каждая из составляющих которого очень важна для достижения конечной цели. Правильно организованное питание спортсмена позволит поддержать хорошую работоспособность в течение тренировок и игрового процесса. Своевременное поступление жидкости в организм поможет спортсмену демонстрировать отличные результаты при прочих равных условиях.

Биологически активные добавки

В спортивной среде применение БАДов имеет особое значение. Добавки к пище служат важным дополнительным источником полезных витамин и активных веществ, улучшающих процесс метаболизма. Они помогают нормализовать работу органов и систем под высокими нагрузками.

Хоккеисты в качестве БАДов используют протеин, специальные смеси, содержащие повышенное количество углеводов и минералов. БАДы разрешено применять только по рекомендации, полученной от спортивного врача. Родители должны знать, что БАДы не способны заменить натуральные продукты. Они могут быть использованы только в качестве дополнительного питания.

Перед началом использования БАДов следует изучить возможные противопоказания. Большое потребление добавок, богатых белком, оказывает негативное влияние на функции почек.

Белки

Эти органические вещества являются составляющими разных гормонов, которые участвуют в метаболизме минералов и витаминов. В структуру белков входят ценные аминокислоты. Они могут самостоятельно синтезироваться в организме и поступать в него вместе с продуктами питания.

К чему ведет недостаток аминокислот:

  • к нарушению функционирования органов и систем;
  • к замедлению роста;
  • к резкой потере веса;
  • к понижению иммунитета.

Какие продукты содержат белок:

  • говядина и мясо птицы;
  • красная рыба;
  • сыр;
  • молоко и кисломолочные продукты;
  • зерновые;
  • фасоль и горох.

Родители юных хоккеистов должны знать, что дополнительный прием белка в момент тренировки или сразу после нее снижает эффективность процесса восстановления.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий