Какой креатин самый лучший? Рейтинг.

Топ-10 лучших креатинов

Вот список самых лучших добавок креатина, которые отлично зарекомендовали себя среди атлетов разных видов спорта. Качество и эффективность продукции доказано многими годами использования.

Creatine Monohydrate от MyProtein

Превосходный продукт, хорошо зарекомендовавшей себя фирмы. Высокая эффективность, безупречное качество и приемлемая цена делают его лучшим среди всех брендов

Немаловажное достоинство продукта спортивного питания – это выбор упаковки большого объема

Кстати, этот производитель уделяет внимание даже зиплокам, которые надежно сохраняют продукт

Заказать можно здесь →

Creatine Powder от Optimum Nutrition

Это чистый креатин одного из самых востребованных производителей спортивного питания из США. Креатин от ON имеет разную форму выпуска, как в капсулах, так и в виде порошка. При использовании креатина следует разбавлять его в большом количестве воды.

100% Creatine Monohydrate от Biotech USA

Производитель выпускает упаковки по 300 и 500 грамм. Несмотря на то, что этот качественный американский креатин занимает высокое место в ТОПе, порция этого продукта намного ниже, чем у конкурентов. Маленькая порция заметно «бьет по карману», так как спортсмену приходится увеличивать количество приемов.

Creatine Micronized от Dymatize

Достоинство креатина в его различных вариантах фасовки. Креатин от Dymatize благодаря упаковкам большого объема позволяет сэкономить. Принято считать, что все продукты бренда превосходно усваиваются, а креатин быстро растворяется в воде.

Creatine HCL от Activlab

Удобная форма приема и отличная эффективность вещества делает его хорошей альтернативой многим более дорогим продуктам спортивного питания премиум брендов. Этот креатин обладает быстрой усваиваимостью, даже без наличия простых углеводов.

CreaCore от MuscleTech

Продукт имеет некоторые добавки, позволяющие увеличить эффективность креатина, а также повысить всасывание вещества. По мнению спортсменов – CreaCore является мощным средством для прорыва паузы в прогрессе.

Creatine Liquid от Ultimate Nutrition

Чистый креатин без вкусовых добавок от знаменитого производителя из США. В упаковке содержится шестьдесят порций вещества. Достоинством чистого креатина является то, что спортсмен получает максимальное количество креатина в порции, так как в ней нет никаких примесей.

Creatine от Ostrovit

Производитель уделяет большое внимание вкусовым качествам продукции, так что креатиновая добавка по праву может считаться одной из самых вкусных в мире! В остальном же, продукт рекомендуют принимать небольшими порциями (2,5 грамма) два раза в день, а в тренировочные дни – один раз по 5 грамм

Con-Cret Creatine HCl от Promera Sports

По заявлению производителя это концентрированный продукт, дающий большую результативность на тренировке. Предназначен он для профессиональных спортсменов силовых видов спорта. В одной порции содержится 7,5 грамм креатина. Продукт позволяет выбрать дозировку, отталкиваясь от массы тела.

Kre-Alkalyne Infusion от Sci-Fit

Лучший креатин в жидкой форме. Его достоинство – это легкий прием и превосходная усваиваемость. Содержит вещества, препятствующие распаду креатиновых молекул в жидкости.

Инструкция по применению креатина — лучшие способы

Моногидрат – самая изученная и предпочтительная форма, которая обеспечивает наилучший результат.

Добавка принимается 2 способами:

• Без загрузки. 5 г вещества в капсулах запивается стаканом воды, или в форме порошка, разведенным с водой (соком, гейнером) около 250-300 мл. Принимается утром натощак в дни отдыха, или в течение дня до тренировки.
• Загрузка. Употребляют 20 г вещества в сутки в течение 7 дней, разделив дозу на 4 порции (по 5 г). Принимается между приемами пищи, запивается или разводится соком и водой. Такой способ применения разрешается не более недели, после чего доза снижается до 5 г в сутки еще на 3-5 недель.

Рассчитать дозировку креатина можно по формуле:

Загрузка 5-7 дней: 0,3 г на каждый килограмм собственного веса.

Без загрузки: 0,1 г на каждый килограмм собственного веса.

https://youtube.com/watch?v=f3VE_awjL_s

В каком случае можно начинать использовать добавку?

С момента прихода новичков в тренажерный зал, ошибочно налегать на прием всевозможных добавок сразу, исключением являются аминокислоты и добавки, заменяющие пищу. Дело в том, что мышцы должны самостоятельно адаптироваться к нагрузке, начать работать, начинающий должен научиться чувствовать мышцы и их сокращение. Адаптация к нагрузкам происходит в течение месяца регулярных тренировок. Только потом, тренированным мышцам можно добавлять силу с помощью креатина.

Для набора массы

Наиболее предпочтительным способом приема для роста мышц является загрузка креатином в течение 7 дней, это позволит добиться высокой концентрации вещества в крови, значительно накапливающей энергию и воду для повышения силы – сократительной способности мышц. Снижение дозы со второй недели по 5 г обеспечит поддержание концентрации вещества.

На сушке и при похудении

Употреблять креатин на сушке не рекомендуется, потому что он является лишней добавкой при жиросжигании для улучшения рельефа мышц, поскольку противоречит целям. Его способность задерживать воду, будет мешать необходимому «сливу» жидкости с мышц, чтобы просмотреть рельеф. Тем более, креатин лучше усваивается с простыми углеводами, а при диете на сушке они категорически запрещены.

Для бега и подобных видов спорта

При любой аэробной нагрузке креатин неэффективен, по сравнению с анаэробной, потому что он действует при упражнениях, выполняющихся не дольше 30 секунд. Поэтому, при нагрузках на выносливость в течение длительного времени, прием креатина не оправдан. К тому же, задержка жидкости в мышцах будет затруднять работу мышц и приведет к быстрому утомлению.

Как и с чем мешать, сколько нужно выпивать воды

Для размешивания креатина подходит любая жидкость – вода, соки, протеиновые коктейли, гейнеры и предтренировочные комплексы. Достаточно 300 мл жидкости, порошок размешивается легко с помощью ложки, или в шейкере.

С каким соком принимать для лучшего усвоения

Для наилучшего усвоения вещества необходим инсулин. Инсулин вырабатывается организмом при поступлении простых углеводов с высоким гликемическим индексом, проще говоря – сахара. Сахар в большой концентрации содержится в виноградном соке, который лучше всех напитков повышает выброс инсулина.

Также креатин хорошо усваивается вместе с высокоуглеводным гейнером, чем больше в нем сахара, тем лучше.

В какое время пить?

Принимать единоразовую дозу вещества в дни отдыха лучше в утреннее время, во время высокой концентрации гормона роста. В тренировочные дни, несмотря на новые результаты исследований, которые пестрят в интернете, принимать добавку лучше всего до тренировки за 30-40 минут. Это повысит концентрацию вещества при физических нагрузках, которые проходят эффективнее при употреблении креатина до тренировки.

Можно ли на голодный желудок?

Лучше принимать креатин после еды, а не натощак, это позволит не только уберечь стенки желудка, но и углеводы из пищи будут способствовать  транспортировке и усвоению вещества в крови.

Как выбрать креатин?

По мнению профессиональных спортсменов, при выборе креатина, должны учитываться два основных фактора:

• Качество – не стоит гнаться за ценой. Не всегда самый дорогой продукт – самый лучший.
• Форма выпуска – стоит отдать предпочтение добавке в порошке, она более безопасна по сравнению с капсулами, а стоит при этом дешевле.

Можно подобрать креатин с транспортной системой. Это сочетание добавки и веществ, ускоряющих поступление креатина в мышечные ткани, что способствует его более быстрому усвоению. Для лучшего результата чаще всего креатин принимают в комплексе с углеводами (запивают соком), но также сочетают с протеином, таурином, карбоновой кислотой и L-глютамином.

Креатин выпускают в 4 формах:

• капсулы;
• порошок;
• таблетки;
• жидкость.

По действию они ничем не отличаются друг от друга, выбирать нужно тот вид, который проще принимать. Например, порошок требуется заливать водой или другими напитками и тщательно перемешивать, в то время как капсулы и таблетки просто запиваются жидкостью.

В жидком виде добавка давно перестала быть популярной ввиду того, что является нестабильной и быстрее остальных форм теряет свои полезные свойства.

Помимо этого, выбирая креатин, надо обратить внимание на следующие факторы:

• срок годности;
• целостность упаковки;
• наличие вкуса;
• отсутствие запаха;
• способность растворяться в воде (если это порошок).

Особенности и виды креатина

Азотсодержащая карбоновая кислота, именуемая креатином, активно участвует в энергообмене. Принимают креатин для увеличения физической активности и наращивания массы мышц. Присутствие креатина в мышцах обеспечивает их аденозинтрифосфорной кислотой (АТФ), приводящей к правильному сокращению мышц, увеличению выносливости и задержке в них воды. В период покоя вся накопленная вода в мышечной ткани не выводится, что сохраняет их массу. Эффект подобен стимуляции гормонами, но безвреден.

Употребление креатина способствует:

• Регенерации мышечной ткани;
• Образованию гормона роста;
• Формированию костей и сухожилий;
• Снижению уровня катаболизма в мышцах;
• Стимуляции обмена белка;
• Выводу молочной кислоты;
• Дает неплохой пампинг.

Благодаря этим качествам пищевая добавка широко применяется для набора мышечной массы в спортивном питании.

Моногидрат является самым востребованным быстроусвояемым видом креатина. Он быстро усваивается организмом и попадает в мышцы. Однако из-за способности раздражать кишечник может привести к побочным явлениям со стороны желудочно-кишечного тракта – диарее. Его нельзя принимать длительное время без перерыва из-за эффекта привыкания.

Другим видом креатина является креатинфосфат. По стоимости он дороже предыдущего и не вызывает привыкания. Этот вид не получил широкого распространения среди спортсменов в связи с отсутствием способности накапливать воду в мышцах, что уменьшает визуальный эффект от тренировок, хотя отлично заряжает мышечные ткани энергией и является безопасным продуктом.

Существует еще множество видов креатина, которые являются тем же моногидратом, но с различными добавками органических кислот.

100% Creatine Monohydrate, BioTech (Оценка: 4,7 из 5)

Даже незначительные дозы этой смеси помогают повысить производительность и выносливость. Порошковая форма креатина доступна в упаковках по 0,1, 0,3 и 1 кг. В добавке отсутствуют ароматизаторы, поэтому она не имеет вкуса, и её можно смешивать с любыми напитками. Схема приёма подразумевает употребление этого креатина сразу после сна или после тренировки. Для одной порции необходимо смешать порошок в 500 мл любого напитка или добавить креатин в протеиновый коктейль.

Достоинства:

• ускоряет энергетический обмен;
• ускоряет регенерацию мышц.

Недостатки:

приём препарата может спровоцировать высыпания на коже.

Что лучше – креатин моногидрат или гидрохлорид

Принято считать, что и та, и другая форма креатина имеет один и тот же эффект по силе действия. Многие спортсмены утверждают, что гидрохлорид вообще не работает, а я, например, наоборот, чувствую его сильнее.

Недостаток моногидрата в фазе загрузки, когда в течение недели спортсмен принимает дозировку, превышающую суточную дозу. Уже давно от этой теории отходят. Кстати, еще одним нюансом при употреблении моногидрата являются углеводы, которые играют важную роль в усвоении молекул креатина. Таким образом, моногидрат употребляют чаще не с водой, а с соком, и чем больше его гликемический индекс – тем лучше. Поэтому самым лучшим вариантом считают виноградный сок.

Подробнее о том, как принимать креатин →

Преимущества гидрохлорида над моногидратом следующие:

• Полностью растворим в воде.
• Отсутствие фазы загрузки.
• Нет задержки воды в мышцах.
• Ускоренное всасывание креатина.
• Снижен распад до состояния креатинина.
• Отсутствуют побочные эффекты.
• Порция гидрохлорида в несколько раз меньше, чем моногидрата.

По оказываемому эффекту они ничем не отличаются.

Кстати, тот факт, что эта форма креатина не задерживает воду, весьма сомнительный, так как на своем опыте я набираю массу примерно одинаково, как и объем мускулатуры.

Если верить маркетологам, то гидрохлорид способен полностью растворяться и в кратчайшие сроки усваиваться, что делает его намного эффективнее. Также рекламные компании этой формы прогнозируют разницу в силе эффекта, превышающую моногидрат аж в 59 раз! Что на все 100% не является истиной.

Так как быть и какой креатин выбрать?

Каждая форма креатина оказывает разный по силе эффект на каждого атлета и, к сожалению, порекомендовать тот или иной спортивный продукт будет неправильно. На мой организм гидрохлорид оказывает более сильный эффект, это проявляется в прогрессе уже после нескольких дней приема. Моногидрат тоже отлично работает, но я его эффекты начинаю чувствовать спустя семь-десять дней приема, причем разницы употребления моногидрата с фазой загрузки или без нее лично я не ощущаю. Кстати, многие спортсмены вообще не чувствуют работу гидрохлорида, так что данную добавку нужно «дегустировать» индивидуально!

Как правильно выбирать

В наши дни существует большое количество разновидностей креатина, поэтому сделать выбор очень сложно, особенно неопытным спортсменам. Самый лучший креатин — моногидрат, который отличается от других своей эффективностью.

При выборе добавки не имеет значения то, являетесь вы опытным спортсменом или новичком

Главное, обратить свое внимание на срок годности продукта. Также следует учитывать такие нюансы:

У хорошего креатина нет запаха. Добавка практически безвкусная. Моногидрат очень плохо растворяется

Обращайте внимание на упаковку: на ней не должно быть царапин или каких-нибудь других дефектов

Чтобы обезопасить себя, лучше всего приобретать продукцию, которая пользуется популярностью на рынке спортивного питания. Производители известных брендов выпускают действительно безопасные для здоровья добавки, которые дают желаемый результат.

Креалкалин

Обсуждая креатин виды, обратите внимание на креалкан. Это не чистый креатин, как в составе моногидрата, а перемешанный с щёлочью

Щёлочь нейтрализует кислотный баланс в желудке, обеспечивая всасывание в кровь через его стенки. Однако исследования утверждают, что соединение с доставлением щелочи бесполезно, так как креатин усваивается без вспомогательных элементов.

Предлагаем ознакомиться Меню неделя лечебная диета хронический пиелонефрит

1. отсутствие побочных эффектов, присущих моногидрату;

2. не затрудняет работу желудка, не вызывает запоры;

3. не провоцирует обезвоживание;

4. выводит молочную кислоту;

5. не провоцирует метеоризм.

Креалкалин – вид креатинов, использующихся в основном спортсменами в условиях, требующих тяжелой физической работы. Креалкалин усиливает выраженность рельефа, выводя лишнюю жидкость. Производители утверждают – креалкалин целиком усваивается, не превращается в бесполезное и вредное вещество. Эффект от использования сохраняется через три месяца после завершения курса процедур.

Правила выбора креатина

Интересуясь, как выбрать креатин, нужно учитывать такие критерии:

1. Качество. Этот показатель не всегда зависит от стоимости продукта.
2. Форма выпуска. Специалисты советуют употреблять креатин в порошке, поскольку в такой форме он дешевле и безопаснее.

Можно приобрести добавку с транспортной системой, которая содержит ряд специальных компонентов, ускоряющих поступление вещества к мышцам.

В магазинах спортивного питания предлагаются такие варианты БАД:

1. Порошки.
2. Таблетки.
3. Жидкие составы.
4. Капсулы.

По воздействию на организм они практически не отличаются, поэтому можно выбирать ту форму, которую проще употреблять. Порошковые добавки требуют разбавления жидкостью, а капсулы можно запивать соком или водой.

Жидкие составы не пользуются популярностью, поскольку они отличаются непродолжительным эффектом

На этапе выбора учитывайте и такие факторы:

1. Срок годности.
2. Состояние упаковки.
3. Наличие специфического вкуса, но отсутствие запаха.
4. Быстрое растворение в воде (если речь идет о порошковой форме).

С чем лучше сочетать приём креатина?

Чтобы получать максимальный эффект от креатина, очень важно правильно его принимать. Это касается не только способа приёма, о котором мы уже говорили выше, но и грамотного сочетания креатина с другим спортивным питанием

Базовое спортивное питание, которое должно войти в ваш комплекс:

1. Протеин;
2. Витамины;
3. БЦАА.

Как вы уже узнали, благодаря креатину, вы получаете больше физической силы и выносливости. Но это никуда не годится, если у вас нет эмоционального настроя и концентрации. Так что во время тренировки мы советуем усилить действие креатина предтренировочным комплексом!

Для мужчин особенным дополнением к спортпиту будут тестобустеры. Это натуральные добавки, которые позволяют повысить уровень тестостерона, а значит, улучшить не только ваш мышечной рост и спортивные результаты, но самочувствие, а также повысить либидо.

Ну а теперь поделимся с вами лучшими продуктами из вышеперечисленных категорий!

Лучшие протеины

Blackstone Labs Isolation

Цена: 3390.00руб.

Карточка товара

Black Magic Multi-Source Protein

Цена: 3840.00руб.

Карточка товара

Condemned Labz Commissary Whey Protein

Цена: 3060.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Протеин »

Лучшие БЦАА

Killer Labz Brute BCAA

Цена: 3350.00руб.

Карточка товара

Blackstone Labs ResurGence + Nootropics

Цена: 2790.00руб.

Карточка товара

Black Magic KEYZ

Цена: 2990.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию БЦАА »

Лучшие витамины

Infinite Labs Women’s Multivitamin

Цена: 1690.00руб.

Карточка товара

NOW Vitamin D-3 5000 ME (120 капсул)

Цена: 1150.00руб.

Карточка товара

Blackstone Labs Multi

Цена: 2100.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Витаминно-минеральные комплексы »

Лучшие предтренировочные комплексы

Blackstone Labs Dust X

Цена: 2890.00руб.

Карточка товара

Killer Labz Noxious

Цена: 2420.00руб.

Карточка товара

Chemix Lifestyle Pre Workout

Цена: 3640.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Предтренировоч­ные комплексы »

BSN N.O.Xplode

BSN N.O.Xplode – это комплексная добавка к пище для спортсменов, состоящая из различных питательных веществ и микроэлементов. Основным действующим компонентом в ней является креатин, однако помимо него она содержит:

• витамины группы B и D;
• кальций;
• фосфор;
• магний;
• пантотеновая кислота;
• фолиевая кислота;
• ниоцин;
• тиамин.

Благодаря столь разнообразному составу BSN N.O.Xplode является комплексной добавкой к пище выполняет сразу несколько функций:

• способствует росту мышечной массы;
• увеличивает выносливость;
• нормализует обменные процессы в организме;
• выступает в роли витаминного комплекса;
• способствует быстрому восстановлению после занятий спортом.

Изготовитель рекомендует употреблять добавку незадолго до тренировки (за день до нее или непосредственно в день занятий).

Выпускается BSN N.O.Xplode в форме порошка. Полкилограмма препарата стоит 2 000 рублей. Брать его стоит тем, кто хочет выжать максимум от использования спортивных добавок.

BSN N.O.Xplode

Как использовать моногидрат креатина для достижения наилучших результатов

Вы можете использовать креатин циклически, но это не обязательно. Чаще всего его используют двумя способами:

• В начальной фазе по 20 г ежедневно в течение 5-7 дней. Позже 3-5 г в день для поддержания его повышенного уровня в организме.
• Без начальной фазы, т.е. 3-5 г в сутки длительно без перерыва.

Исследования показывают, что оба метода одинаково влияют на повышение уровня креатина. Однако первый эффективнее, потому что он быстрее поставляет креатин в ваши мышцы. В результате вы сможете быстрее использовать его при любых спортивных выступлениях. Польза, которую вы можете получить от креатина, зависит от его текущих запасов в ваших мышцах.

На самом деле это означает, что те, у кого есть большие запасы креатина из таких продуктов, как красное мясо, могут испытывать меньший эффект от добавок. Однако, если содержание креатина в ваших мышцах низкое, последствия могут быть действительно значительными. Вегетарианцы и веганы также могут извлечь выгоду из его добавок, поскольку их диета не содержит продуктов животного происхождения, которые природно богаты креатином.

Platinum Creatine от Muscletech

Если вы не знаете, какой хороший креатин выбрать, то обратите внимание на этот товар. Данная добавка является микронизированным моногидратом, в ее составе нет никаких примесей

Специалисты присудили ей шестое место в рейтинге.

Товар обрел популярность благодаря активной рекламе производителей. Также по этой БАД постоянно действуют акционные предложения и скидки. Среди достоинств следует выделить то, что креатин очень легко растворяется, поэтому добавка быстро усваивается организмом. Без акции 400 граммов продукта стоят примерно 1300 рублей. Многие покупатели считают, что это дорого.

Как правильно принимать креатин?

Прием креатина можно осуществлять по двум схемам. Условно в мире спорта их называют “загрузка” и “медленное пополнение”.

1. Загрузка: в сутки нужно принимать по 20 грамм добавки, курс продолжается в течение пяти суток. После дозировка снижается до 5-10 грамм в зависимости от веса и тренировок спортсмена. Такая схема подойдет тем атлетам, которые хотят как можно быстрее повысить силовые показатели.
2. Медленное пополнение: стандартная порция креатина составляет 5-10 грамм в сутки. Точное количество будет зависеть от пропорций атлета, процентного содержания жира в его теле и схемы тренировок. Размер порции не повышается и не уменьшается. Курс может длится до месяца.

Когда спортсмен определится с нужной ему схемой, важно ознакомиться со всеми рекомендациями по приему такой добавки. К примеру, креатин – это вещество, которое лучше всего сочетается с быстрыми углеводами

Поэтому лучше всего коктейли мешать на основе фруктового сока, лучшего всего виноградного. Комбинировать эту добавку можно с сывороточным протеином для усиления эффекта.

Если говорить о времени, то оптимальнее всего принимать креатин за 15 минут до и после тренировки.

Лучшие недорогие видеокарты по соотношению цена/качество

5. GeForce GTX 1050 Ti

GTX 1050 Ti обеспечивает плавную картинку и низкую задержку во всех современных видеоиграх. GTA V на высоких настройках, Full HD разрешении показывает 50 FPS и среднюю температуру в 67 градусов. Fallout 4 можно запустить с ультравысокими настройками, при этом средний FPS составляет 40 FPS. Однако по отзывам пользователей наблюдаются небольшие рывки изображения.

4. GeForce GTX 1060 6GB

Видеокарту GeForce GTX 1060 6GB можно купить в интернет магазине компьютерных комплектующих от 14 000 руб. Модель от Gigabyte, Asus, Palit оснащена усиленной шестифазной системой питания и частотой графического процессора в 1582 МГц. Охлаждение осуществляется кулером с пятью тепловыми трубками и парой вентиляторов в диаметре 96 мм. Компактная видеокарта для компьютера поместится в любой современный системный блок. Объем встроенной видеопамяти составляет 6144 Мб (6 Гб).

GeForce GTX 1060 показывает хорошую производительность в ААА играх и программах для работы с видео. We Happy Few на ультра пресетах в Full HD выдает среднюю частоту кадров 75 FPS, и плавную картинку, при этом температура не поднималась выше 68 градусов. GTX 1060 показывает одно из лучших соотношение цены и качества в 2020 году. Модель хорошо зарекомендовала себя в компьютерных играх и сложных программах (редактирование фото, 3D моделирование, видеомонтаж).

3. GeForce GTX 1650 SUPER

Недорогую видеокарту GeForce GTX 1650 SUPER от производителей Gigabyte, Palit, MSI можно купить в онлайн магазине от 10 300 руб. Корпус бренда Palit оснащен алюминиевым радиатором и вентилятором. Шестифазный разъем подойдет к любому блоку питания, небольшие габариты видеокарты для ноутбука и компьютера позволят установить ее в любой системный блок. Модель подойдет для апгрейда старых ПК или сборки нового. Объем видеопамяти GTX 1650 SUPER составляет 4096 Мб (4 Гб).

Тесты российских покупателей демонстрируют хорошие игровые показатели. Red Dead Redemption 2 на максимально возможных настройках, Full HD разрешении выдает в среднем 40 кадров в секунду. Недорогая видеокарта при этом не нагревалась выше 59 градусов. Плавная картинка и комфортная игра наблюдается на ультранастройках в Metro Exodus. Средний FPS составил 60 с максимальной температурой 63 градуса.

2. Radeon RX 590

Если ищете качественную бюджетную видеокарту, производительности которой хватит для всех современных игр, приобретите Radeon RX 590 дешевле 15 000 руб. Модели от GIGABYTE, Sapphire, PowerColor получили 8 Гб видеопамяти с типом GDDR5 и частоту графического процессора 1560 МГц. Видеокарта для компьютера бесшумно работает при низких нагрузках благодаря переходу в пассивный режим охлаждения. Разрядность шины видеопамяти составляет 256 бит.

На максимальных настройках в Full HD разрешении игра Rust показывает качественное изображение и плавную картинку. Частота смена кадров составила в среднем 55 FPS, а температура не поднималась выше 73 градусов. Исходя из тестов пользователей, в ARK: Survival Evolved достичь FPS 60 получилось только на средних пресетах. Видеопамяти Radeon RX 590 достаточно для работы в тяжелых программ видеомонтажа, 3D-графики и моделирования.

1. GeForce GTX 1660

Для тех, кто хочет поиграть в Fortnite: Battle Royale на эпических настройках и не переплачивать, подойдет видеокарта GeForce GTX 1660. Модель создана на базе графического процессора TU116 и показывает отличное соотношение производительности и энергоэффективности. При Full HD разрешении в игре наблюдается средний FPS более 100 кадров, а температура не возрастает выше 67 градусов. Видеокарта бренда GIGABYTE не перегревается благодаря встроенному кулеру с двумя 90 мм вентиляторами и композитной трубке.

Для вывода изображения в GeForce GTX 1660 предусмотрен разъем HDMI и три выхода DisplayPort 1.4. Видеопамяти GDDR5 с объемом 6 Гб хватает для плавной картинки и качественного изображения на максимальных настройках в Shadow of the Tomb Raider (максимальный FPS 60). Качественная видеокарта подойдет для несложного моделирования и программ для дизайнеров, однако для 3D рендеринга стоит поискать более мощную модель. Это первое место в рейтинге хороших графических процессоров по выгодной цене, которые недорого продаются в интернете с доставкой по России.

Olimp Creatine Xplode Powder

Это пищевой порошок, который производит фирма под названием «Олимп». Производитель занимает в рейтинге первое место, потому что стабильно выпускает только качественную продукцию, чем и обусловлен большой объем ее продаж. Добавка изготовляется только из безопасного сырья с помощью современных технологий. Фирма тщательно проверяет свою продукцию в лаборатории, а также славится большим опытом производства в этой сфере. Именно по этим причинам она очень востребована среди бодибилдеров и спортсменов.

В препарате содержится шесть видов креатина вместе с таурином. Из состава добавки исключены углеводы, жиры, а также другие соединения. Принимая это вещество, человек полностью насыщает свой организм необходимыми аминокислотами. У него улучшаются спортивные показатели, а мышечная масса стремительно нарастает.

Вещество необходимо принимать после пробуждения и после каждой тренировки. Одна порция должна составлять 5 граммов. Таким образом, если вы приобрели полкило порошка, то вам должно хватить его на сто приемов. Стоит такое удовольствие примерно 2 тысячи рублей.

Лучшие креатины других форм

Среди других видов спортивного питания на основе креатина, эффективными атлеты называют следующие формы:

Название	Описание
Creatine Xplode	Производитель учитывает, что некоторым спортсменам для достижения поставленных целей недостаточно приема однокомпонентного состава. Бренд «Олимп» предлагает комплексную добавку, сочетающую таурин и 6 разновидностей креатина, для увеличения показателей у спортсменов. За 1750 рублей можно приобрести 100 порций комплексного продукта.
CM2 Supreme	Для лучшего усвоения питания фирма SAN создала альтернативу моногидрату. В базу комплекса входит Creatine HCl. Разовая порция включает: · креатин HCl (1 г); · аргинин (2 г): вещество увеличивает мышечный объем, способствует накоплению гликогена; · бета-аланин (1,6 г), который выводит молочную кислоту. Разовый прием – 6 таблеток, упаковка из 240 штук будет стоить 2250 рублей.
CreaSyn	Комплекс от BioTech, USA имеет трехкомпонентную структуру, куда включены следующие типы креатина: · моногидрат; · гидрохлорид; · буферизированная форма. Капсулы содержат аминокислоты, стимуляторы (кофеин, синефрин, хлорогеновую кислоту). Смесь рекомендуется принимать перед тренингом. Цена за 120 капсул составит 1200 руб.

Креатин при похудении

Большинство экспертов не рекомендует креатин для похудения. Однако некоторые спортсмены используют его при сушке. Проблема в том, что добавка активно задерживает воду. В такой ситуации логично ожидать набор веса. Из-за того, что жидкость концентрируется в мышцах, организм впадает в состояние дегидратации, что, само по себе, вредно для здоровья.

Использование креатина в процессе сушки возможно только в качестве добавки, которая стимулирует выносливость и катализирует восстановление. В этой ситуации его можно применять с жиросжигателями и соответствующими коктейлями. Однако, даже в таком сочетании, прием вещества должен быть осторожным.

Побочные эффекты

Единственным побочным эффектом применения добавки моногидрата креатина у пред- и постоперационных больных, нетренированных индивидуумах и элитных спортсменов был набор веса. Тем не менее, время от время в периодических изданиях и интернете появляются сообщения о якобы имеющих место побочных эффектах применения добавки моногидрата креатина. Однако они не подтверждаются никакими данными исследований или экспериментов. Тем не менее, к большому сожалению, некоторые из этих псевдонаучных «опасений» получили в последнее время определенное освещение в прессе, что создает иллюзию того, что в этом вопросе возможна дискуссия.

Поскольку креатин является аминокислотой, было высказано предположение, что его употребление может негативно сказаться на функционировании печени и почек. Однако при этом не было приведено никаких данных исследований, подтверждающих возникновение дисфункций печени или почек в результате использования добавки моногидрата креатина. Все это — лишь слова. Ни одно исследование не выявило каких-либо побочных, отрицательных эффектов от использования моногидрата креатина атлетами летних видов спорта (соревнования проходят на открытом воздухе).

Также несколько раз сообщалось о том, что моногидрат креатина может вызывать повышенный риск мышечных растяжений. Но и по этому поводу ни разу не было приведено никаких конкретных данных.

Заключение

Не забывайте, что не все люди восприимчивы к креатину! Это факт, и при покупке такого вида спортивного питания можно остановиться на самом дешевом продукте. Разумеется, не испытывать судьбу и не приобретать спортивное питание на развес, а выбирать среди ассортимента известных брендов. Продукция, которая имеет широкую известность, обязательно сертифицирована. Также не надейтесь на феноменальный эффект от креатина, ведь прогресс зависит от комплексной работы атлета, направленной на увеличение массы и силы, а именно правильному питанию, богатому углеводами, белками и жирами, правильным и эффективным тренировкам, а также достаточному отдыху и восстановлению.