Восстановление сил
54. Поощряйте время сна
Преимущества короткого сна включают улучшение креативности, производительности и памяти. Поместите удобное кресло в неиспользуемую комнату в вашем офисе, чтобы создать «комнату для сна».
55. График перерывов
Выберите 15 временных интервалов во второй половине дня, чтобы каждый мог убежать от своего стола. Выйдите на улицу, пообщайтесь друг с другом и наслаждайтесь свежим воздухом!
56. Предложите неограниченный отдых
Прежде чем смеяться над этой идеей, предлагаю выслушать меня. Обеспечивая вашим сотрудникам неограниченный отпуск, вы показываете, что доверяете своим сотрудникам, чтобы они были ответственными и отдыхали, когда им это нужно. Лучший способ реализовать эту программу – привязать ее к производительности, что означает, что проекты должны выполняться и цели должны быть достигнуты. Это беспроигрышный вариант, потому что работники обладают большей гибкостью, а работодатели могут вознаграждать за хорошую работу.
57. Платите своим сотрудникам за волонтерство
Дайте своим сотрудникам выделенное количество времени каждый месяц, чтобы они оставляли свои рабочие места в течение дня, чтобы стать волонтерами.
58. Превратите пустой офис в зону отдыха для сотрудников
У Hack Reactor есть комната отдыха компании, которая требует доступа через смартфон. Она включает в себя серию мягких, удобных диванов для отдыха или сна, газонную траву (чтобы вы могли почувствовать себя на улице, не выходя из здания), детскую обувь и строгое правило не разговаривать на работе! Сотрудники могут свободно слушать медитации с гидом, играть в настольные игры или заниматься йогой.
60. Поощряйте перерывы каждый час
Исследования показали, что перерывы – это хорошая вещь для нашей продуктивности, поэтому побуждайте людей планировать небольшой перерыв на 5-10 минут каждые 90 минут, чтобы восстановить силы и прийти в себя.
62. Не позволяйте раздосадованным сотрудникам продолжать работу
NuGo Nutrition говорит, что, когда люди раздосадованы в офисе, они говорят им прогуляться по кварталу. Они обнаружили, что свежий воздух и немного солнечного света часто делают людей более продуктивными, когда они возвращаются.
63. Предлагаем гибкий оплачиваемый выходной
Дайте сотрудникам возможность выбрать, как они хотят использовать свой банк оплачиваемых выходных (больничные, личные дни и отпуск).
Дополнительная информация о программмах оздоровления персонала
Правильное питание при кардиотренировках для похудения
Кардиотренинг помогает сбросить вес, однако, сам по себе не даёт эффекта. Тренеры рекомендуют не только наматывать километры на беговой дорожке или велотренажере, но и соблюдать режим питания.
Рацион планируют так, чтобы организм «не боялся» расходовать жиры
Кроме того, важно время приёма пищи
Не следует есть позже, чем за 1—2 часа до начала тренировки, и раньше, чем через 1—2 часа после неё.
Меню должно быть чётко сбалансировано. В рацион вводят достаточное количество нежирного белка (молочные продукты, сыр и творог, рыба, белое мясо) и сложных углеводов (крупы, макароны из твёрдой пшеницы, фрукты и овощи). За полтора часа до тренировки выпивают пол-литра чистой воды, а через 20—30 минут после этого употребить небольшую порцию еды (подойдёт варёная курица и отварные овощи).
Через 2 часа после занятия можно снова выпить воды, а через некоторое время принять белковый коктейль. Существует масса специальных рецептов такого напитка. Плюсом служит то, что его можно приготовить дома из обычных продуктов вроде творога, кефира, мёда, корицы и других.
Средние цены
Многие занимаются дома только лишь потому, что не могут подстроить свой рабочий график под время работы спортивного клуба
Самые дорогие кардиотренажеры – это беговые дорожки и эллипсоиды. Самые дешевые из них стоят 6 с лишним тысяч рублей, а самые дорогие – свыше 600 тысяч. Для человека, желающего сбросить несколько килограммов, будет достаточно самого дешевого эллипсоидного тренажера или «дорожки».
Велотренажеры и велоэргометры уступают своим аэробным товарищам в цене, но только чуть уступают в эффективности. Кроме того, такой тренажер компактнее беговой дорожки или эллипсоида. Самый дорогой велосипедный тренажер стоит в пределах 330 тысяч рублей. Самый дешевый велотренажер стоит 3.5 тысячи рублей.
Степперы стоят еще дешевле велотренажеров. Средняя цена самых дорогих находится на уровне 250 тыс. рублей. Эти тренажеры не так полезны для здоровья и фигуры как эллипсоиды, велоэргометры и беговые дорожки. Но тем, кому нужен легкая активная разгрузка после тяжелого умственного труда, такой тренажер будет очень полезен. Интенсивная ходьба помогает быстрее отдохнуть мозгу и поможет поддержать здоровье. Для таких случаев подойдет самый примитивный степпер.
Подобрать кардиотренажер себе по вкусу вы можете, посетив сайт спортивного магазина “Фитнес Спортив.ру” – https://fitness.sportiv.ru/. Этот интернет магазин располагает большим ассортиментом кардиотренажеров, большинство из которых от ведущих мировых брендов. Существует еще два магазина, которые также являются лидерами продаж спортивного оборудования – “Спорт Викимарт” (https://sport.wikimart.ru/) и “Активизм.ру” (https://activizm.ru/).
На страницах этих сервисов подробно расписаны цены и характеристики каждого тренажера. Этим площадкам доверяют многие владельцы спортивных комплексов. Именно поэтому они и являются лидерами в продаже спортивных товаров.
Блок вопросов «Блиц-опрос»
Такой вариант опроса можно проводить командно или индивидуально. Педагог задает вопросы один за одним одному участнику (или команде), а участник быстро дает ответы. На ответы дается определенное количество времени. По окончании подсчитывается количество правильных ответов. То же самое повторяют для другой команды (вопросы задаются другие, чтобы они не повторялись). Второй вариант – задавать вопросы поочередно одной и другой команде.
Блиц для 1 команды
- Как можно закаливаться на природе? (правильный ответ – водные процедуры, солнечные ванны)
- Как называются международные соревнования, которые проводятся один раз в 4 года? (правильный ответ – Олимпиада)
- Какое количество колец в олимпийской символике? (правильный ответ – пять)
- Назовите самый необычный вид спорта (правильный ответ – зорбинг)
- Как называется спортивный бег на большие дистанции? (правильный ответ – марафон)
- Как называется комплексное спортивное сооружение? (правильный ответ – стадион)
- Как называется двухколесный спортивный вид транспорта? (правильный ответ – велосипед)
- Как называется распределение времени на сон, еду и активность? (правильный ответ – режим дня)
- Купание в реке и загорание на солнце относится к закаливанию? (правильный ответ – да)
- Умываясь холодной водой можно закалиться? (правильный ответ – да)
- Можно ли начинать закаливать ребенка с самого рождения? (правильный ответ – да)
- В какой стране впервые появились Олимпийские игры? (правильный ответ – в Греции)
- Из чего состоит скелет? (правильный ответ – кости)
- Что является центральной осью нашего тела? (правильный ответ – позвоночник)
- Назовите главный орган дыхания человека (правильный ответ – легкие)
- Как называют человека, который зимой купается в проруби? (правильный ответ – морж)
- Полезно ли жевать жвачку вместо чистки зубов? (правильный ответ – нет)
- Как часто нужно чистить зубы? (правильный ответ – два раза – утром и вечером)
- Сколько времени можно пользоваться зубной щеткой? (правильный ответ – два-три месяца)
- Как долго нужно чистить зубы? (правильный ответ – две минуты)
Блиц для 2 команды
- Что такое пульс? (правильный ответ – частота сердечных сокращений за отрезок времени)
- Какой самый важный газ в нашем организме? (правильный ответ – кислород)
- Какие клетки крови переносят кислород? (правильный ответ – эритроциты)
- Как называют бегуна на короткие дистанции? (правильный ответ – спринтер)
- Как называют бегуна на длинные дистанции? (правильный ответ – стайер)
- Как называется игра с овальным мячом? (правильный ответ – регби)
- Что в нашем организме играет роль насоса? (правильный ответ – сердце)
- Что помогает нам прыгать, бегать, говорить? (правильный ответ – мышцы)
- Откуда человеческий организм получает энергию? (правильный ответ – из пищевых продуктов)
- Зачем нужен режим дня? (правильный ответ – для поддержания здоровья)
- Назовите главный фильтр нашего организма (правильный ответ – почки)
- Можно ли использовать одну зубную щетку на всю семью? (правильный ответ – нет)
- Самая популярная в мире спортивная игра? (правильный ответ – футбол)
- В какой игре пользуются самым тяжелым мячом? (правильный ответ – мотобол)
- Какого вещества в нашем организме больше всего? (правильный ответ – вода)
- Можно ли читать лежа? (правильный ответ – нет)
- Что является «химической лабораторией» в нашем теле? (правильный ответ – печень)
- Сколько людей могут пользоваться одной расческой? (правильный ответ – один)
- Полезно ли весь день смотреть телевизор? (правильный ответ – нет)
- Какого цвета олимпийские кольца? (правильный ответ – голубое, черное, желтое, красное,зеленое)
Самые лучшие кардиотренажеры для похудения дома в зале
Кардиотренажеры очень эффективны для похудения. Но из-за большого разнообразия «машин здоровья» в зале зачастую сложно выбрать подходящий, не говоря уже о том, чтобы подобрать наиболее эффективную схему занятий на нем. Особенно часто так бывает, когда вы только пришли в зал и жиросжигание является для вас основной целью. Фитнес-инструкторы в таких случаях рекомендуют сузить план тренировок до кардио-упражнений, вместе с этим сокращается и количество подходящего для кардио инвентаря. Вместе с этим сокращается время, проведенное в спортзале, а процесс похудения происходит быстрее. В этом статье мы расскажем, какой кардиотренажер лучше для похудения и поможет избавиться максимально быстро от лишнего жира.
Проведение занятий на кардиотренажёрах
Как и перед любой другой тренировкой, перед занятиями на кардиотренажёре необходима маленькая разминка:
- Несколько минут следует разминаться, потянуться вверх, сделать два наклона.
- Начать курс нужно с 5-и минут как минимум с постепенным увеличением и времени, и нагрузок с последующим продлением их до 40 минут.
- Разработать недельный график занятий с учётом их целей. При стремлении к укреплению мышц необходимо делать акцент на упражнениях силового типа, при стремлении похудеть – на менее интенсивных.
- Занятия должны проходить не чаще, чем трижды еженедельно, при этом 2 дня занятий должны предполагать умеренную нагрузку, а ещё 1 день – усиленную.
- Следует помнить, что любые усилия пройдут зря при неправильном питании.
Такие занятия приведут к эффекту при сочетании их со здоровым рационом, регулярными тренировками, правильным отдыхом (который должен длиться минимум 8 часов).
Существующие разновидности
Чтобы понять, какой вариант выбрать, стоит рассмотреть все популярные кардиотренажёры для дома. Каждый вид имеет особенности и достоинства, поэтому стоит понять, как он работает.
Беговая дорожка
Беговая дорожка призвана имитировать ходьбу или бег и позволяет прорабатывать спину, пресс, ягодицы, бёдра и икры. Существуют электрические и механические модели. Первые самостоятельно задают скорость за счёт движения полотна, так что тренироваться проще и комфортнее. Механическая дорожка приводится в действие силой ног, что увеличивает ложащуюся на них нагрузку.
Плюсы:
- Это эффективный способ снижения веса.
- Проработка разных групп мышц.
- Во время тренировок можно смотреть телевизор, слушать музыку.
- Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Минусы:
- Внушительные габариты. Но некоторые модели складываются и могут после тренировок убираться, не занимая много места.
- Есть противопоказания, к примеру, болезни лёгких, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, перенесённые травмы.
- Есть риск упасть и получить травму.
Гребной тренажёр
Гребной тренажёр – не самый распространённый и весьма специфический вид, имитирующий работу с вёслами.
- Рассмотрим достоинства:
- Сочетание кардионагрузки с силовой.
- Проработка мышц рук, спины, ноги и пресса.
- Возможность проводить тренировки при большом избыточном весе и некоторых заболеваниях суставов.
- Улучшение осанки.
Недостатки:
- Активное развитие и увеличение размеров плечевого пояса, что может негативно повлиять на изящную женскую фигуру.
- Занятия противопоказаны при болезнях позвоночника и сердечно-сосудистой системы.
- Гребной тренажёр займёт достаточно много места.
Степпер
Степпер получил название от английского слова «шаг» и имитирует движения, совершаемые при подъёме по лестнице.
Плюсы разновидности:
- Компактный размер. Некоторые модели настолько малы, что могут уместиться даже в небольшом помещении.
- Тренировки не отнимают много сил и имеют среднюю интенсивность, так что подойдут даже для ленивых и людей с минимальным уровнем физической подготовки.
- Эффективная проработка всех мышц ног, тренировка пресса.
- Это относительно недорогой кардиотренажёр, имеющий доступную стоимость.
- Немногочисленные противопоказания. Заниматься могут даже люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, выбрав комфортный темп.
Минусы:
- Для достижения заметных результатов нужно задавать быстрый ритм, что непросто для людей с низким уровнем физической подготовки.
- Ограниченное воздействие. Полноценно прорабатываются только ноги. Пресс задействуется не полностью, а другие мышцы находятся практически в расслабленном состоянии.
- Неправильная техника тренировок может спровоцировать растяжения и повреждения коленных суставов.
- Занятия противопоказаны после травм ног, при болезнях суставов.
Велотренажёр
При занятиях на велотренажёре воспроизводится езда на велосипеде.
Преимущества:
- Проработка ягодиц, икр и бёдер, тренировка мышц пресса.
- Возможность выбрать комфортный ритм движений, что даёт возможность заниматься во время тренировок другими делами: разговаривать, смотреть ТВ, слушать любимую музыку.
- Повышение тонуса и выносливости.
- Средние размеры тренажёра.
Недостатки:
- Задействуются далеко не все мышцы.
- Медленное похудение.
- Вероятность быстрого роста мышечной массы ног и, соответственно, увеличение их объёмов.
- Довольно много противопоказаний: заболевания суставов (особенно коленных), болезни сердечно-сосудистой системы, значительный избыток веса или ожирение, астма, дыхательная недостаточность, флебит и тромбофлебит.
Эллиптический тренажёр
Эллиптический тренажёр или орбитрек – это новая разновидность, которая фактически сочетает движения, осуществляемые при беге, ходьбе и подъеме по лестнице. А подвижные рукоятки дополнительно задействуют руки.
Плюсы:
- Эффективная проработка разных групп мышц: ног, ягодиц, спины, рук и пресса.
- Относительная безопасность тренировок.
- Возможность выбрать комфортный подходящий темп.
- Заниматься могут даже люди с избыточным весом.
- Весьма эффективное снижение веса, придание телу рельефности.
- Немного противопоказаний.
Минусы:
- Высокая стоимость.
- Значительные габариты.
- Есть противопоказания: варикоз, тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания, тромбофлебит, болезни суставов.
- Сначала занятия могут показаться непростыми, но, привыкнув и приспособившись, можно добиться комфортных, несложных и эффективных тренировок.
Представляю вам самые популярные и эффективные кардиотренажеры для дома на все группы мышц
Степперы
Сейчас для занятий дома чаще всего выбирают именно их. Причин несколько.
- Во-первых, цена очень лояльная, можно найти от 3 или даже 2,5 тысяч рублей.
- Во-вторых, разнообразие вариаций: можно купить простой балансировочный степпер, а можно приобрести более продвинутые модели поворотных степперов с эспандерами или рулем – нагрузка в этом случае будет идти и на глубокие мышцы, включая боковой пресс, спину, мышцы рук и груди.
- В-третьих, размер. Как правило, степпер — компактный тренажер и не занимает столько места, сколько, скажем, самые популярные раньше велотренажеры и, тем более, беговые дорожки. Для жителей малометражек есть модели мини. Под них не надо отводить определенное место – можно перенести в любую удобную точку квартиры: к телевизору, в детскую комнату, пока наблюдаете за игрой ребёнка, или даже в кухню, чтобы супы «не убежали». Моя знакомая занимается на степпере, пока моет посуду – медленное, неторопливое, почти часовое мытьё. Ей нравится.
- В-четвертых, универсальность. Его можно практически всем. Степпер имитирует подъём по лестнице – обычное несложное физиологичное действие, которое мы почему-то стараемся избежать (везде есть лифты, верно?). Поэтому охват пользователей самый разный:
- Нагрузка минимальная и на сердце, в том числе, поэтому такой тренажер подходит сердечникам и для пожилых людей без проблем с суставами ног.
- Женщинам после родов тоже удобно – мягкое восстановление. Вариант с эспандерами помогает сохранить форму груди при грудном вскармливании.
- Основная нагрузка ложится на мышцы бёдер и ягодиц, поэтому степпер часто выбирают молодые женщины, чтобы добиться стройных ног и подтянутых ягодиц — «попа, как орех».
Велотренажеры
Раньше, до появления в массовой продаже степперов, это был самый популярный вид кардиотренажеров. Тут минус скорее в массивности – не каждому жильё позволяет.
Стоит велотренажер в среднем от 4-5 тысяч рублей. Есть бюджетный вариант – мини без сидения, практически аналогия степпера, его цена начинается от 3,5 тысяч.
Велотренажеры, особенно с горизонтальной посадкой, по большей части выбирают люди с сильным ожирением или пожилые с болезнями суставов или сосудов нижних конечностей – на ноги и позвоночник нагрузки минимум. Тоже мягкое похудение.
Беговые дорожки
Беговые дорожки больше пользуются популярностью в зале. Хотя для дома их тоже покупают: было бы место.
Самый физиологичный тренажер – что может быть естественнее бега. Идеальная комплексная нагрузка для относительно тренированных людей. Однако бегать не всем можно – например, с больными суставами ног, болезнями сердечно-сосудистой систем, пожилым людям бегать тоже не рекомендуется.
Цены на беговые дорожки зависят от оснащенности. Самую простую, без дисплея, без датчиков, с базовыми скоростями, можно купить за 10-15 тысяч. Дальше цена увеличивается в прямой зависимости от «нашпигованности» тренажера.
На что при беге часто забивают, так это на подходящую обувь
А зря – это очень важно для суставов и позвоночника. Кроссовки должны быть с хорошей амортизирующей подошвой, в идеале – специальные беговые
Эллипсоиды
Эллиптический тренажер стал популярным относительно недавно. Тут и кардио нагрузка и силовая, задействуется весь мышечный каркас – и ноги, и плечевой корпус, и спина, и пресс, и руки, грудь, по аналогии с ходьбой на лыжах. Каждый, наверное, помнит, как можно вспотеть от пробежки по лыжне зимой, даже если на тебе лёгенький лыжный костюм.
Цена в среднем начинается от 8-10 тысяч.
Есть и менее популярные тренажеры – гребные, лестничные. Но они скорее изолированные, и дома ими пользуются гораздо реже. Поэтому я на этом закончу подборку, какие кардиотренажеры для дома на все группы мышц самые популярные.
Какой бы тренажер вы ни выбрали, всегда ориентируйтесь прежде всего на свой комфорт. В идеале перед покупкой лучше «примерить» тренажер на себя – по фото и видео не всегда можно понять, ваш ли это тип. В спорте всё индивидуально. Как и вообще в жизни.
И не забывайте про разминку!
Будет здорово, если порекомендуете статью друзьям в соцсетях. Плюсик к карме! И не забывайте подписаться на обновления.
Всем пока!
Выбор кардиотренажёра
Широкий ассортимент кардиотренажёров несколько затрудняет выбор того, который подойдёт Вам лично
При этом важно, чтобы устройство хорошо выглядело в интерьере помещения, имело не очень высокую стоимость, а материал его изготовления был качественным
Что касается качества, здесь принцип несложный. Необходимо предпочитать устройства от самых известных изготовителей. Сегодня наиболее популярны такие бренды, как House Fit, Torneo, Horizon Fitness. Тренажёрами именно этих компаний оборудованы наиболее известные спорткомплексы. Материалы их изготовления отличаются высоким качеством и практичностью.
Во всех других отношениях необходимо учитывать собственные нужды, а также параметры своего тела. Для человека, который весит 100 кг, слишком дешёвый тренажёр такого типа лучше не покупать. Большая масса ускоряет износ низкокачественного тренажёра.
Для человека, чья масса не более 80 кг, подходит и наиболее бюджетный вариант.
Кроме того, отсутствует объективная необходимость в приобретении непременно самой дорогостоящей модели. Причинами высокой стоимости могут быть материал и электронное оборудование. Основные факторы, учёт которых необходим во время приобретения кардиотренажёра – наибольшая допустимая масса и мощность двигателя. Данные параметры указываются в характеристиках любого такого устройства.
Выбор с учётом цели
Если нужно подкорректировать фигуру, степпер – не лучший вариант. Однако есть возможность исправления ситуации путём внесения в программу тренинга гимнастических упражнений для ног и таза.
Программа для нижних конечностей обязательно включает 3 вида упражнений, первое из них является комплексным (приседания либо выпады), 2 других направлены именно на ягодицы либо бёдра. Их необходимо делать перед тренировкой на степпере.
Эффективная корректировка фигуры возможна с помощью тренажёра, который имитирует либо бег, либо катание на велосипеде. Тренинг на эллипсоидах либо велотренажёрах даёт хороший результат даже при наличии критических габаритов.
Основное условие здесь – тяжёлые и в то же время грамотные занятия. Тренинг должен носить циклический характер, упражнения должны выполняться при максимальной самоотдаче.
На начальном этапе тренировок с кардиотренажёром недопустимо делать больше упражнений, чем установлено нормой (четверти часа хватит, при этом требуется медленное увеличение времени тренинга до одного часа). Во время тренировок через день нельзя выполнять в те дни, когда тренировки на велотренажёре отсутствуют, упражнения силового типа и лёгкие пробежки. Это, конечно, поспособствует быстрому устранению избытка массы, но отрицательно появлияет как на здоровье, так и на фигуру.
В случае избытка аэробных нагрузок у человека, кроме жира, сжигается также мышечная ткань. Причина в том, что изнурённость организма приводит к поглощению им мышечных клеток. Ликвидация жира также происходит, однако мышечная ткань теряется в большем количестве.
Когда необходимо развить выносливость и повысить мощность дыхательной системы, также нужна либо беговая дорожка, либо велотренажёр, либо эллипсоидный тренажёр. Пользователь, не любящий бег, однако хорошо относящийся к спортивной ходьбе, может купить степпер. Однако последний не позволяет корректировать нижние конечности. В этой ситуации необходимо выпрыгивать из приседа, потом приседать, после чего ходить на степпере. Тогда можно достичь не меньшей эффективности, чем вследствие тренинга на более “серьёзном” тренажёре.
Как сделать правильный выбор?
Так как же выбрать лучший и, что главное, подходящий именно вам кардиотренажёр. При покупке стоит учесть несколько важных моментов:
Какова цель занятий на тренажёре? Одним важно укрепить здоровье и улучшить самочувствие, а основная цель других – снижение веса.
Кто будет заниматься? Если кардиотренажёр приобретается исключительно для вас, то учитывайте только свои потребности и предпочтения. Но если тренироваться будут другие члены семьи, то важно выбрать практически универсальную модель, соответствующую множеству требований.
Состояние здоровья
Если есть какие-то проблемы или заболевания, это может накладывать ограничения на тренировки. Каждый тренажёр имеет противопоказания, и их обязательно нужно учитывать.
Сколько места вы готовы выделить для размещения. Если площадь квартиры невелика, и тренажёр будет стоять в гостиной или спальне, то стоит подобрать компактную модель, чтобы она не заняла всё свободное пространство и не мешала другим жильцам. Если же в доме есть отдельная комната, отведённая под спортзал, то можно позволить габаритный тренажёр.
Бюджет, выделенный на покупку. Некоторые тренажёры стоят на порядок дороже остальных, и позволить себе такие расходы могут далеко не все. Но есть и вполне бюджетные варианты, которые не сильно ударят по вашему кошельку.
Оцените все характеристики, выберите подходящий кардиотренажёр и начните полезные и действенные тренировки!
Беговая дорожка
Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.
Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.
Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.
Плюсы:
- лучший тренажер для похудения дома
- настройка выбора скорости и режима тренировки
- полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
- во время тренировки задействуется все тело
- подходит новичкам и опытным спортсменам
Минусы:
- крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
- высокая цена
- шум во время работы
- имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
- нагружает суставы
Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.
Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.
Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.
Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения, так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.
ТОП-6 самых популярных беговых дорожек
1. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058
2. Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740
3. Электрическая беговая дорожка Xiaomi WalkingPad
4. Электрическая беговая дорожка FAMILY TM 300M
5. Электрическая беговая дорожка UnixFit ST-600X
6. Электрическая беговая дорожка LAUFSTEIN Corsa
Плакаты в школе
Школьникам нужна визуализация в виде красочных образов. На самом деле, не только детям. Взрослые тоже охотнее «ведутся» на яркие картинки, чем на серую скучную информацию (не зря говорят, что взрослых нет, а есть только стареющие мальчики и девочки).
Как плакаты, посвященные здоровому образу жизни, повлияют на учеников:
- приобщат в ненавязчивой форме к правилам ЗОЖа;
- расскажут в картинках и лаконичных фразах о вреде нездорового образа жизни м мыслей;
- познакомят с профилактическими мерами, позволяющими сохранить здоровье и даже жизнь на долгие годы.
Рисуют стенгазеты школьники средних и старших классов или их родители. Это задание обычно дают в рамках внутришкольного конкурса. Изображая рисунки, выискивая нужную информацию в интернете, дети уже откладывают в своем сознании правильные мысли.
