Принципы питания
Стремясь сохранить идеальную фигуру, Кейтлин придерживается здорового сбалансированного питания. Всего за день Райс съедает 6 порций еды на основе белка, сложных углеводов, овощей и здоровых жиров. Даже свою тягу к сладкому Кейтлин превратила в дополнительный источник протеина. Фитоняша печет печенье, кексы, блины и пряники с протеином. Раз в неделю модель позволяет себе отступление от диеты в виде пиццы с пеперонни.
Рацион сильно зависит от рабочего графика фитоняши. Гибкий подход позволяет обеспечить организм всеми необходимыми веществами и при этом оставаться в форме. Иногда фитнес-модель придерживается диеты углеводного чередования.
Спортивные добавки
» Сывороточный протеин » Казеин » Предтренировочные комплексы » БССА » Жиросжигатель » Мультивитамины
Принципы питания
Во время работы моделью Сагра приходилось придерживаться изнуряющих ограничивающих диеты. Однако мизерное количество еды не могло покрыть то количество калорий, которые фитоняша тратила в спортзале каждый день. Поэтому со временем Сагра пришлось сделать выбор между спортом и модельной карьерой.
Фитоняша предпочтитает частое и дробное питание. Такой подход позволяет сохранить метаболизм быстрым и предупредить появления отложений жира. Для поддержания здоровья и энергоспособности, Сагра выпивает не менее 2,5 л воды в день. Основу рациона составляют белки: яйца, белые сорта мяса и рыбы, сыр тофу, бобовые. В качестве гарниров фитнес-модель предпочитает зеленые овощи. Идеальным вариантом перекуса являются орехи, сухофрукты или протеиновые батончики.
Сагра также проводит углеводные циклы. В первый день диеты их количество сводится к нулю. Дефицит создает оптимальные условия для сжигания жира. Во второй день диеты Анллела употребляет продукты с низким содержанием углеводов, а в третий – свою норму.
Фитнес-модель Анллелла Сагра четыре раза в месяц позволяет себе пренебречь диетой. Часто красавица заказывает себе картошку фри, гамбургеры. На десерт девушка предпочитает сладкие чизкейки и арахис.
Краткая биография Мишель Пичи
О ранних годах и личной жизни американской фитнем модели известно очень мало. Пичи с детства увлекалась фитнесом и спортом. Одной из любимых шуток в семье был тот факт, что Мишель родилась с выраженным мышечным гипертонусом. Пичи взяла от своих американских и корейских предков только лучшее – великолепную фигуру, прекрасную генетику и упорное стремление к самосовершенствованию. Мишель стала популярной в 2016 году, когда впервые загрузила свои соблазнительные фотографии на профиль в Instagram.
Пичи зарабатывает коммерческой рекламой одежды и аксессуаров для фитнеса, а также снимается для обложек журналов. Модель подписала спонсорский контракт с брендами Bombshall и EHPLabs. Нередко фитоняша выступает с мотивационными речами.
Помимо того, что Мишель является фитнес-моделью, она также ведет канал на YouTube. Фитоняша загружает видео с тренировками, чтобы помочь своим поклонникам оставаться в форме.
Питание
Сьюзи уделяет большое внимание своему рациону, чтобы сохранить фигуру привлекательной. Фитоняша не верит в фитнес-диеты, заявляя, что постоянное строгое ограничение может в конечном итоге нанести ущерб организму
Кортес придерживается философии вегетарианства на растительной основе.
Из своего меню модель полностью исключила продукты животного происхождения. Сьюзи не употребляет дары моря, рыбу и мясо. Кроме того, молоко, молочные изделия, яйца, мед и икра также под запретом. Основу рациона составляют свежие овощи и фрукты. Источником белка выступают бобовые культуры, орехи, тофу и соевый белок.
Кортес обязательно употребляет не менее 2 литров воды в день. Такое количество жидкости способсвует поддержанию массы тела на желанном уровне и предупреждает переедание. Вода необходима для энергии, а также для здоровой кожи, сердца и всего организма в целом.
Для поддержания работоспособности на высоком уровне во время тренировок, Сьюзи употребляет соевый протеин.
Краткая биография Сьюзи Кортес
Информации о детстве и юности фитоняши очень мало. Сьюзи Кортес родилася в Кампинас на окраине Сан-Паулу в 1990 году. С раннего возраста будущая модель посвятила себя фитнесу. Сьюзи занималась легкой атлетикой. Бег до сих пор остался ее страстью.
Самой главной целью и мечтой девочки было желание построить успешную карьеру на телевидении. Кортес пришла к выводу, что на телеэкраны легче попасть уже знаменитой. Привлекательная внешность и великолепная фигура помогли Сьюзи стать звездой соцсетей. Так, работа моделью стала лишь небольшой ступенькой на пути к мечте. Возросшая популярность посодействовали исполнению мечты Кортес. Один из бразильских каналов пригласил красавицу на должность спортивной телеведущей.
Чтобы добиться еще большего признания, в 2015 году фитоняша решилась на участие в конкурсе Miss BumBum. Впервые конкурс на звание «Мисс Ягодицы» был проведен в Бразилии в 2013 году. Победительница получила $22,000 и возможность сотрудничества с ведущими бразильскими и мировыми модельными агенствами. Чтобы попасть в финал, конкурсантки проходят рентгеновское обследование. Процедура подтверждает, что ягодицы моделей являются результатом упорных тренировок, а не пластической хирургии.
Сьюзи Кортес работает телеведущей спортивных шоу на бразильском телевиденье. Имея титул «Лучшая попа Бразилии», модель снимается для таких известных мужских изданий, как Playboy, SexMAG, FHM, GQ Italia, Cosmopolitan, Interviu. А также неплохой доход приносит реклама в инстаграме.
Коммерческие контракты с моделью подписали не только Бразилия и Россия, но также модельные агнетсва в Гонконге и Австралии. Сьюзи Кортес появилась в выпуске одно из китайских телешоу Day Day UP.
Тренировки
Сьюзи привычна к регулярным тренировкам с детства. В юности модель увлекалась бегом, который обожает до сих пор. Идеальная попа – самая большая гордость фитоняши. В интерьвью для Daily Star Online Кортес призналась, что ее ягодицы всегда были большими, а после тренировок стали еще более секусальными, подтянутыми и элегантными.
Сьюзи много времени уделяет совершенствованию своей знаменитой попы. Модель занимается в спортзале каждый день по 1,5-2 часа. Минимум два дня в неделю посвящены только и исключительно тренировке ягодиц. За одну тренировку фитоняша приседает 300 раз. Рабочий вес Кортес иногда достигает 200 кг.
Пример тренировки для ног и ягодиц
1. Упражнение «Удар осла» 2. Приседания с гантелями 3. Болгарские выпады с гантелями 4. Ягодичный мостик со штангой
Помимо тренировок в спортзале, Сьюзи, как истинная дочь Бразилии, много времени уделяет танцам. А также модель начала изучать тайский бокс (муай-тай). Боевые искусства являются не только отличной формой самозащиты, но и великолепным способом поддерживать фигуру спортивной и подтянутой.
Бег, танцы и боевые искусства – любимые способы тренировки фитоняши. Однако, Сьюзи не упускает возможности попробовать себя во всем. Среди увлечений модели также значатся йога, фитнес и пилатес.
Принципы тренировок
У Кейтлин есть сертификат персонально тренера от NASM, поэтому модель сама себе составляет и корректирует программу. Тяжелая атлетика стала настоящей страстью фитоняши. Кейтлин посвящает 3 тренировки прокачке ног и ягодиц, 3 занятия – плечам и спине, а также уделяет время высокоинтенсивным интервальным сетам. Основу программы составляют такие базовые упражнения, как приседания, мертвая тяга и подтягивания. Эти группы нагрузок являются многосуставными, что позволяет поддерживать форму на максимальном уровне.
Пример тренировки Кейтлин Райс
1. Тяга гантели одной рукой в наклоне 2. Разведение ног в тренажере сидя 3. Приседания-плие с гантелей между ног 4. Тяга нижнего блока в наклоне 5. Приседания в гакк тренажере 6. Подъем ног в тренажере 7. Присед-тяга с нижнего блока
vote
Article Rating
