Будет ли кофеин всегда эффективен
Скорее всего, нет. Дело в том, что кофеин является стимулятором, и рано или поздно твой организм начнёт привыкать к нему. Через какое-то время доза кофеина, которая давала тебе силу и выносливость, практически перестанет работать, и, чтобы получить такие же высокие показатели, придётся постоянно её повышать. Однако делать этого нельзя, ведь достаточно высок риск навредить здоровью. Именно поэтому спортсмены, принимающие кофеин для повышения эффективности тренировок, пьют его периодами. Это помогает практически исключить привыкание организма и, когда нужно, мобилизовать силы.
Есть несколько способов не дать организму привыкнуть к кофеину:
1. Уже описанные выше периоды. К примеру, ты принимаешь кофеин три недели, а одну неделю полностью отказываешься от него. При этом уже на третьей стоит постепенно сокращать его потребление.
2. Употреблять небольшое количество кофеина перед регулярными тренировками для прилива сил, а описанную выше дозу в шесть миллиграммов — перед большими марафонами.
3. Резервный вариант. Это значит, что ты снижаешь до минимума потребление кофеина вне тренировок и оставляешь его на те случаи, когда он действительно необходим (например, для соревнований)
Но важно помнить, что резкий подъём уровня кофеина перед серьёзной нагрузкой может негативно повлиять на организм. Поэтому перед такими соревнованиями нужно протестировать сначала половину, а потом и полную дозу нормы кофеина в разные дни
В любом случае организм начнёт вырабатывать толерантность к кофеину. Если ты почувствовал, что точно рассчитанная его доза уже не поднимает показатели силы и выносливости, нужно сделать перерыв. И конечно же, ещё раз предупредим о том, что этот натуральный стимулятор может негативно влиять на здоровье, поэтому перед приёмом лучше проконсультироваться с врачом и спортивным тренером.
Польза кофеина
Кофеин повышает рефлекторную возбудимость спинного мозга и рекрутирует мышечные волокна.
Кроме того, он снижает наше восприятие усталости и мышечной боли. Это означает, что кофеин может оказаться для нас очень полезным.
https://youtube.com/watch?v=iRVjogobhPA
Кофеин в бодибилдинге используется довольно широко. Является природным алкалоидом, относится к группе веществ, называемых метилксантины. Этот алкалоид содержится в чае, кофе, какао, коле и ряде других растений. Существует он также в виде синтетических препаратов. Является мощным психостимулятором.
Свойства кофеина
Это вещество обладает рядом свойств, которые, как положительно, так и отрицательно сказываются на человеческом организме. Основные позитивные свойства этого вещества:
- Придаёт заряд бодрости.
- Стимулирует и активизирует центральную нервную систему.
- Провоцирует возбуждение коры головного мозга.
- Улучшает интеллектуальную и двигательную активность.
- Ускоряет сердечный ритм.
- Повышает артериальное давление.
- В некоторых случаях усиливает действие обезболивающих препаратов.
Негативные свойства, которые возникают при злоупотреблении:
- Зависимость.
- Головные боли.
- Депрессия.
- Абстинентный синдром, т.н. «кофеиновое похмелье».
В среде культуристов широко распространён препарат-стимулятор «кофеин-бензоат натрия». Это синтетический стимулятор (допинг), который считается весьма эффективным для спортсменов. Продаётся в аптеках в виде таблеток, капсул и раствора для инъекций. Отпускается без рецепта. Обладает такими качествами, как:
- Угнетение и снижение аппетита, что активно способствует избавлению от лишнего веса.
- Стимуляция мозговой и психической активности.
- Улучшение и ускорение обмена веществ.
- Быстрое восстановление сил, после усиленных тренировок.
- Снижает порог чувствительности к боли.
Для взрослых спортсменов, при постоянных физических нагрузках, максимальная доза за сутки — не более 1.5 грамм. По 0.5 грамм, три раза в день – достаточная доза этого стимулятора. Максимальная доза для «средних» спортсменов- не более 1 грамма! Начинает действовать через час после приёма.
Не рекомендуется употреблять его без перерыва более 8 недель. Делайте паузы в употреблении, хотя бы на две недели, чтобы избежать привыкания и снижения эффективности. До еды или после – не имеет особого значения. Культуристы, как правило, принимают его только в таблетках, игнорируя инъекции.
Противопоказания:
- Гипертония.
- Психические расстройства.
- Чрезмерная утомляемость.
- Тахикардия, прочие сердечные заболевания.
- Эпилепсия.
- Глаукома.
- Нарушения сна.
- Личная непереносимость компонентов препарата.
Если принимаете кофеин бензоат перед тренировкой, то делайте это где-то за час до начала занятий.
Стоит более подробно раскрыть тему побочных эффектов, при не правильном употреблении препарата, дабы не навредить своему здоровью. На этой почве, среди атлетов-культуристов, отмечается довольно высокая смертность.
Происходит это, в том числе, по причине легкомысленного употребления различного рода медикаментов, стероидов, допингов, пищевых добавок, совершенно при этом не думая, а совместимы ли они.
Применение кофеина, как и любого другого лекарства, или стимулятора, должно быть обдуманным и строго по инструкции. Этот стимулятор обладает следующими побочными действиями:
- Может вызвать обострение язвы желудка, гастрита.
- Тошнота.
- Рвота.
- Обострение гипертонической болезни.
- При длительном употреблении – привыкание.
- Заложенность носа.
- Головные боли.
Это может негативно сказаться на твёрдости костей. Особенно это небезопасно для людей, которым уже за 40. После длительного приёма нельзя резко прекращать его употребление.
Лучше постепенно, чтобы не случилось расстройства нервной системы.
Кофеин в чае, кофе, коле или энергетических напитках не столь эффективен, как синтетический, в таблетках. Так что, если принимать этот стимулятор по науке, не злоупотреблять им, а также, если нет никаких противопоказаний, то для бодибилдеров он будет отличным помощником в их нелёгком спорте. В любом случае, при его использовании, эффект от тренировок будет в разы больше.
Для чего принимают
Как правило, препарат назначается врачами при ухудшении работоспособности, поступлении жалоб от пациента на заторможенность или чрезмерную сонливость. Однако инструкция к использованию гласит, что Кофеин бензоат натрия будет помогать при наличии следующих заболеваний или нарушений:
- сильных мигреней;
- сердечно-сосудистой гипотензии;
- астеническом синдроме;
- низкой скорости реакций на внешние раздражители;
- общей слабости организма;
- угнетение;
- постоянных головных болей (комплексом с другими медикаментами);
- снижении периферической активности мозга;
- сонливости;
- ребенку при энурезе.
Для похудения
Однако на этом положительные свойства лекарства не заканчиваются. Очень часто его используют, как эффективное средство для похудения. При таком использовании Кофеин бензоат выполняет роль жиросжигателя, оказывающего быстрый аналептический эффект. Благодаря этому свойству кофе в таблетках часто используется спортсменами в бодибилдинге, легкой или тяжелой атлетике или прочих силовых видах спорта, когда набранная жировая масса не критична.
При пониженном давлении
Кофеин воздействует на дыхательный центр, устраняет отдышку, облегчает процессы газообмена. Однако главным преимуществом его механизма действия является эффект стимуляции сосудистых отделов мозга: бензоат натрия расширяет стенки кровеносных сосудов, тонизирует и способствует снижению мозгового кровотока. Благодаря этим свойствам при низком давлении фиксируется заметное повышение АД, за счет чего препарат рекомендуется пить при гипотонии.
Как принимать кофеин
По-умному! Во-первых, если вы решили принимать его в виде кофе, то парой чашечек вам ну никак не обойтись. Эффективная дневная доза для спортсмена — никак не меньше десяти чашек. Поэтому рекомендуется принимать кофеин в таблетках.
Во-вторых, если вам предстоит участвовать в соревнованиях, лучше ограничить дозу в течении последних суток. Затем, примерно за час до выступления примите одноразовую, но “ощутимую” дозу кофеина.
Если же вы пьете кофеин для улучшения тренировочных показателей, то временная сетка приема может быть и не такой строгой — пейте кофе в течении всего дня.
Итак, оптимальная дозировка кофеина для бодибилдера — 9 мг на 1 кг веса тела. Стоит снизить ее хотя бы ненамного, и стимулирующий эффект тоже понизится! Правда, не следует бросаться в другую крайность, а то ухудшится самочувствие (неспособность концентрироваться, расстройства желудочно-кишечного тракта, сердечная аритмия).
Вас наверно интересует, что случится, когда вы придете на допинг-контроль. Не беспокойтесь, предельное содержание кофеина в моче, о которой мы говорили выше, вам не грозит, – даже если вы выпьете шесть чашек кофе за раз в течение одного часа до проверки.
Вообще-то, предельную дозировку утверждали, как видно, с большим запасом. Чтобы “застрять” на допинг-контроле, нужно “загнать” в организм столько кофеина, сколько не понадобится даже тому, кто работает по супер-предельным программам. Исследования на бегунах и велосипедистах продемонстрировали значительный прирост показателей (во время высокоинтенсивных тренировок) даже благодаря “умеренным” дозировках кофеина (около 9 мг на 1 кг веса тела).
Кофеин в бодибилдинге
Содержащийся в кофейных зернах кофеин. Это эффективный и мощный стимулятор, с которым, однако, как утверждают медики, ухо надо держать востро: мол, очень опасен для сердца, да вдобавок вызывает стойкое привыкание (совсем как наркотик). Почему же тогда магазины ломятся от продуктов, которые его содержат, той же кока-колы и чая? (О сотнях разных сортов кофе мы вообще молчим!) Почему — раз есть опасность — его не запретят совсем?
Вопрос непростой. Во-первых, попробуйте запретить напитки, любимые миллионами! Во-вторых, кофеин все-таки “респектабельный” симулятор (в отличии, например, от пресловутого “экстази” — опасного, запрещенного наркотика). Лично мы назвали бы кофеин отличным средством, но только на крайний случай.
Что это за крайний случай, спросите вы. Крайний случай — это когда мне нужно стимулировать свой ослабевший организм. Кофеин, действительно, оказывает мощный стимулирующий эффект — на кровеносную систему и головной мозг.
Если все так прекрасно, почему же не пить кофе почаще? Почаще — нежелательно, поскольку организм привыкает к кофеину и стимулирующий эффект сойдет на нет. Вот здесь-то и возникает очень важный вопрос для культуристов, точнее, для тех из них, кто уже долгое время включает кофеин в свой тренировочный рацион. Нужно ли им повышать дозу в расчете на привыкание организма? Нет, не нужно.
Обертывание с капсикамом и кофеином
Обертывание с капсикамом и кофеином
Кроме приема кофеина внутрь и в виде инъекций, его можно применять в комплексе в разогревающей мазью – капсикамом – в виде обертываний, что считается одним из самых эффективных и доступных в косметологии антицеллюлитным мероприятием.
Эффективность кофеина в данном случае связана с его способностью разрушать жировые клетки, улучшать микроциркуляцию и оказывать тонизирующий эффект. Капсикам – это комбинированное средство, мазь, обладающая сосудорасширяющим и местнораздражающим действием. В комплексе они позволяют добиться мощного антицеллюлитного и лимфодренажного эффекта.
Для достижения эффекта необходимо:
- Смешать капсикам (количество мази – не более горошины(!)), нейтральный крем, например, детский (1-2 ч. ложки), кофеин (4 ампулы по 1 мл);
- Нанести полученную смесь на проблемные зоны;
- Обернуть участки тела с нанесенным составом стретч-пленкой, надеть термобелье или укрыться теплым одеялом для усиления эффекта;
- Смыть спустя 1-2 часа или по мере необходимости, если чувство жжения станет не комфортным.
Длительность обертывания может быть различна, зависит от индивидуальной чувствительности, реактивности кожи, болевого порога. Видимый эффект появляется после 1-2 процедур, стойкий – через 3-4 применения. Продолжительность курса – от 10 до 12 обертываний.
Для проведения процедуры есть ряд противопоказаний:
- повреждение или воспаление кожных покровов;
- аллергия на компоненты смеси;
- беременность;
- грудное вскармливание.
Эффект от приема
От кофеина ожидают:
- Увеличение энергетического потенциала организма;
- Ускорения процессов синтеза белка и реакций нервной системы;
- Снятие усталости и сонливости;
- Продления допустимого времени под нагрузкой;
- Увеличения силовых показателей и выносливости;
- Улучшения адаптации к тренировочному процессу
Известно, что в легкой атлетике прием кофеина перед соревнованиями запрещен. Вещество относится к допинговой группе и может существенно стимулировать ЦНС, подстегивать ее работу, и помогать достигать высоких результатов.
В бодибилдинге кофеин помогает адаптации и позволяет сконцентрироваться на тренировке, даже если спортсмен устал, перетрудился на обычной работе, или плохо выспался. Вещество может быть принято в избыточной дозе, и тогда будет достигнут строго противоположный эффект. При передозировке, атлет почувствует сонливость, усталость, нарушения сердечного ритма, и не сможет эффективно тренироваться.
Для разгонки метаболизма кофеин советуют пить примерно за 30 минут до начала тренировки. Если практикуется отдельное кардио – то строго до него. Для улучшения силовых показателей принимают дозировки порядка 250 мг перед проходкой или соревнованиями. Опытным путем было установлено, что спортсмены прибавляют порядка 1-2 кг в жиме лежа, если используют этот простой трюк.
3 уровня чувствительности к кофеину
Основываясь на актуальных данных о генетической природе чувствительности к кофеину, можно выделить 3 различных уровня данного явления. Такое разделение, в свою очередь, показывает, настолько выражены будут эффекты от потребления кофеина.
Гиперчувствительность к кофеину
Люди, попадающие в данную категорию, реагируют даже на малые объемы потребляемого кофеина. Столько малые дозы как 100 мг и ниже способны вызвать у них симптомы передозировки кофеина: бессонница, подергивания конечностей, тревожность, учащенное сердцебиение. У таких людей время метаболизма кофеина в организме может быть в 2 раза больше обычного.
Обычная чувствительность к кофеину
Люди с нормальной чувствительностью обычно не испытывают проблем с потреблением 200-400 кофеина ежедневно. Влияние таких доз кофеина на качество сна у них также отсутствует, если пить привычный кофе в первой половине дня.
Большинство людей попадают в эту категорию. Также именно для людей с обычной чувствительностью и устанавливаются популярные медицинские нормы и рекомендации по количеству потребляемого кофеина.
Пониженная чувствительность к кофеину.
Около 10% населения Земли обладают низкой чувствительностью (гипочувствительностью) к кофеину. Их организмы способны усваивать кофеин со столь высокой эффективностью, что даже высокие дозы (> 500 мг) не вызывают заметных эффектов. Даже прием кофеина поздним вечером обычно не приводит к ухудшению качества сна.
Люди с низкой чувствительностью к кофеину зачастую употребляют большие его объемы с целью получения желаемого эффекта.
Как определить свой уровень чувствительности к кофеину?
Для того чтобы иметь возможность употреблять кофеин без вреда здоровью, следует определить свой собственный уровень чувствительности.
Основываясь на описании трех уровней чувствительности в предыдущем разделе, вы можете самостоятельно предположить, в какую из категорий вы попадаете.
Для гиперчувствительных к кофеину людей можно дать совет воздерживаться от напитков с высоким содержанием кофеина (кофе, энергетики) и отдать предпочтение черному или зеленому чаю в умеренных порциях. Полный отказ от кофеина – также вариант для рассмотрения.
Люди с нормальной чувствительность к кофеину могут себе позволить 2-3 порции эспрессо, 1-2 энергетических напитка стандартного объема 500 мл или 3-8 чашек чая (содержание кофеина сильно зависит от крепости и сорта). Главное, не забывать про контроль потребляемой дозы в соответствии с рекомендациями (300-400 мг).
А вот те, кто оказался в группе с низкой чувствительностью, могут задать себе вопрос, нужен ли им вообще кофеин. Если вы не испытываете никаких положительных эффектов на умственное и физическое состояние, чувство эйфории и повышение продуктивности не наступают даже от нескольких доз эспрессо, возможно, стоит отказаться от кофеина в виду возможной его токсичности в больших дозах и наступления нежелательных последствий при продолжительном приеме таких доз.
Стоит отметить, что вышеуказанные 3 уровня чувствительности к кофеину не являются строгим разделением. Несмотря на то, что многие любители кофе, чая или энергетических напитков смогут в точности определить реакцию своего организма по описанным признакам, чувствительность остальных людей может оказаться где-то посередине.
Некоторые могут обладать обычной чувствительностью с уклоном к гиперчувствительности или же, наоборот, к пониженной чувствительности. Генетический набор каждого человека уникален, и столь же индивидуальными будут реакции на кофеин. Поэтому не удивляйтесь, если вы не «попадаете» идеально в какую-либо из категорий.
Добавим, что встречаются случаи, когда гиперчувствительность к кофеину развивается с течением времени, а не с рождения.
Мой опыт использования кофеина
Честно сказать, кофеман я ещё тот.
Я, блин, обожаю кофе, во всех его формах. А сам запах кофе вызывает у меня ощущение такого домашнего тепла и уюта.
Наверное, это связано с тем, что, когда я приезжаю к родителям в мой родной город, моя мама, всегда рано поднимающаяся утром, варит кофе в турке.
Аромат разносится на весь дом! После этого просыпаюсь я. Такие тёплые ощущения, даже сейчас. Хочется кофе, сваренного мамой)
А после поездки с моей Ксюшкой в Тайланд, я ещё полюбил холодный кофе – фраппучино! Если не пробовали, очень советую! Повезло, если в вашем городе есть Starbucks) Завидую)
Так вот.
Обычно, я выпиваю 1-2 чашки в день. Большего себе не позволяю, несмотря на то, что купил домой кофемашину – моя очень давняя мечта) Ещё одно подтверждение, что мечты сбываются!
Так вот, стараюсь больше 1-2 чашек кофе в сутки не пить.
Во время сушки, когда низкоуглеводная диета совсем донимает, я покупаю баночку кофеина, чтобы чувствовать себя хорошо:
Я выпиваю буквально одну таблетку (это 200 мг) за 30-60 минут до тренировки 1 раз в день и чувствую себя лучше на тренировке.
Думаю, глупо описывать ощущения от приёма кофеина, но давайте по традиции расскажу именно свой опыт:
- Ментальная концентрация ГОРАЗДО ЛУЧШЕ. Даже после работы сосредоточенность на тренировке выше.
- Выносливость улучшается. Кардио делать получается гораздо дольше, да и интенсивность занятий возрастает.
- Голова становится лёгкой. Не знаю, как это описать, но соображать начинаешь с чистого листа. После работы очень помогает.
- Отдельно хотелось бы выделить силу на тренировках. Она становится на 5-15% выше, в среднем. В зависимости от состояния и восстановления накануне. Если вы идёте в зал в выходной, выспавшиеся, отдохнувшие, поевшие, то сила вырастет в среднем до 5%, если после работы, то на 10-15% от возможной (т.к. изначально вы более усталый).
По самой дешёвой цене я покупал данный кофеин по этой ссылке.
1 чашка кофе (237 мл) содержит примерно 100 мг кофеина. Рекомендуемая доза для достижения эффекта на тренировках 3-6 мг на 1 кг веса тела.
Поясню, например, если вы весите в среднем 70 кг, то 200-210 мг кофеина перед тренировкой даст вам нужный эффект.
А как же обезвоживание на тренировке от кофеина?
В исследовании 1977 года в США, в Огайо было подтверждено, что кофеин не способствует обезвоживанию на тренировке.
Взяли шесть велосипедистов и заставили крутить педали 3 часа каждого. Различий в работоспособности или объёме мочи во время нагрузки выявлено не было.
Спорт-ГИД
Кофеин – древнейший стимулятор. Его начали использовать ещё во времена палеолита – тогда из плодов кофейного дерева делали напиток со стимулирующими свойствами. Что примечательно, кофеин совсем недавно (в 2004 году) был исключён из списка запрещённых к употреблению веществ по версии Международного Олимпийского Комитета. Поскольку кофеин может влить на результаты спортивных состязаний, уровень его содержания в крови был ограничен.
Кофеин содержится в кофе, чае, в некоторых газированных напитках и даже в шоколадках.
В значительной степени воздействие кофеина на организм обуславливается индивидуальной чувствительностью к нему. Кроме того, хорошо тренированные люди получат больше плюсов от использования кофеина, чем малотренированные. Исследование, подтверждающее это, проводились на пловцах. Группа опытных спортсменов улучшила свои показатели после приёма 250 мг. кофеина, а группа обычных людей не показала сходного эффекта.
| Содержание кофеина в напитках | ||
| Кофе (220 г.) | Газировки (баночка) | Чай (220 г.) |
| Эспрессо 310 мг. | Кока-кола 46 мг. | Чёрный 47 мг. |
| Растворимый 75 мг. | Пепси 38 мг. | Зелёный 25 мг. |
| Сваренный 85 мг. | Red Bull 80 мг. | Холодный 30 мг. |
Что касается вопроса о том, действует ли кофеин одинаково на спортивные результаты «кофеманов» и тех, кто употребляет продукты с кофеином нечасто, то по этому поводу также проводились исследования (Van Soeren and Graham 1998). Воздержание от кофеина в течение 2-4 дней не усилило действие кофеина в контрольных испытаниях. Таким образом, был сделан вывод о том, что кофеин действует одинаково и на привычных пользователей и на тех, кто употребляет его время от времени.Кофеин и выносливость
Чаще всего кофеин используется при тренировках на выносливость. Причина в том, что одна и та же нагрузка легче переносится с «кофеиновой» поддержкой, чем без неё. Ряд исследований показали улучшение выносливости при приёме кофеина в дозе от 3 до 9 мг. на килограмм веса. При интенсивности упражнений 90 % от максимальной ЧСС (частоты сердечных сокращений), время тренировки увеличилось на 10-20%.
Кофеин и высокоинтенсивные тренировки
Влияние кофеина на короткие высокоинтенсивные нагрузки до конца не выявлено. Некоторые из исследований показывают, что при нагрузках длительностью от 3 до 8 минут при интенсивности 100% от максимальной ЧСС, кофеин влияет путём стимулирования выделения адреналина из надпочечников, что улучшает мышечную сократимость. Когда это происходит, надо прилагать меньше усилий, чтобы выполнить привычную нагрузку.
Ещё один возможный механизм действия кофеина — его воздействие на нейромышечные проводящие пути, что способствует увеличению числа задействованных мышечных волокон.
Кофеин и похудение
Многие слышали о жиросжигающих свойствах кофеина. Стоит ли на самом деле возлагать на него такие надежды – давайте разберёмся. Пропаганда кофеина как жиросжигателя имеет под собой основания.
Дело в том, что кофеин обладает свойством стимулировать липолиз и мобилизацию жирных кислот. Исследования, проведённые на спортсменах показали, что работающие мышцы сжигают больше жира при условии употребления кофеина за час до тренировки. Кофеин стимулирует липолиз, увеличивает оксидизацию жиров. Но будет ли это значимым вкладом в общий процесс похудения – вопрос неоднозначный.
Дозировка
Кофеин – не та добавка, которой чем больше, тем лучше. Надо чтобы дозировка была не слишком маленькой – так эффект будет не выражен, но, в то же время и не чрезмерно высокой – после определённого предела улучшения физических показателей уже не происходит.
Нет одной дозировки для всех, потому что она высчитывается исходя из собственного веса. Возьмите за основу цифру в 3 мг. кофеина на килограмм веса
. Легко посчитать, что для атлета весом 85 килограмм это будет 265 мг., а для того кто весит 50 килограмм – 150 мг. Если эта доза кажется недостаточной (что выясняется экспериментальным путём) – можно увеличить до 4-6 мг. на килограмм веса.
Пик содержания кофеина в крови наступает через 1 час после его приёма, поэтому рассчитывай время его употребления с небольшим запасом перед тренировкой, а не за 5 минут до её начала.
Воздействие кофеина на организм
Эффект кофеина для похудения
Но на сегодняшний день до конца так и не установлено, является ли кофеин эффективным и безопасным в качестве добавки для потери веса. Поэтому лучшим способом сбросить вес по-прежнему является правильно разработанный режим питания и грамотно составленный график тренировок.
Что даёт кофеин в спорте?
Также ряд исследований подтверждают, что кофеин способствует развитию силы, стимулируя выброс норадреналина из адреналиновых желез и улучшая сокращение мышц. Когда это происходит, ощущение физического напряжения притупляется, позволяя вам поднять больший вес. Но на сегодняшний день механизмы данного явления до конца неясны.
Побочные эффекты от кофеина
Есть и отрицательная сторона, которая проявляет себя при чрезмерном употреблении кофеина:
Поэтому мы рекомендуем соблюдать осторожность при использовании кофеина в тренировочном процессе. Не следует увеличивать дозу, пока вы не узнаете, как ваш организм реагирует на кофеин
Некоторые люди очень чувствительны к эффектам кофеина, в то время как другие являются менее чувствительными. Причина такой широкой дисперсии до сих пор неизвестна ученым.
Каким образом кофеин помогает добиться большей эффективности
Кофеин является общепризнанным стимулятором, притом настолько сильным, что Всемирное антидопинговое агентство ещё в прошлом веке внесло его в список запрещённых веществ. Десятилетия подробных исследований показали, что кофеин оказывает на организм человека два основных действия.
Первое — это повышение аэробной выносливости. Так, например, исследование, опубликованное в престижном медицинском журнале PubMed, показало, что спортсмены, которые употребляли кофеин перед пробежками, могли преодолеть большее расстояние, при этом испытывая меньшую усталость, по сравнению с теми, кто принимал плацебо вместо этого вещества.
Исследователи объясняют это тем, что кофеин помогает снизить восприятие нагрузок во время аэробных упражнений, таких как бег, и позволяет тренироваться дольше, меньше уставая. Это происходит из-за того, что кофеин блокирует рецептор A1 в мозге, тем самым контролируя чувство сонливости и утомления. Мозг просто не получает сигнала усталости, благодаря чему повышается выносливость.
Второе действие кофеина — это повышение анаэробной производительности. Множество исследований показывает, что употребление кофеина перед силовыми тренировками и марафонами как бы даёт спортсменам своеобразную «сверхсилу» и «сверхскорость». Исследователи связывают это с тем, что кофеин напрямую влияет на сокращение мышечных волокон на клеточном уровне. То есть он позволяет поднимать больший вес и развивать более высокую скорость.
Кроме того, кофеин временно повышает уровень тестостерона, что дополнительно увеличивает силу и скорость бега.
В каком виде принимают кофеин в бодибилдинге
Как культуристы принимают кофеин в бодибилдинге? Кофе пьют или колу? Нет, конечно. Речь идет о кофеине в таблетках. А это уже по определению лекарственное вещество. Ну, а оно действует на организм независимо от того, воздействовало оно на него в прошлом или нет. Это как с аспирином. Сколько бы лет вы его не пили, эффект остается на одном уровне. Повторяем, мы говорим сейчас о специальных ударных дозировках, намного превышающих состав кофеина в утренней чашечке кофе. Те, кто ходит в зал и регулярно глотает кофеиновые таблетки, нас поймут – разница между чашечкой кофе и таблеткой огромная. Когда подходишь к штанге, то сила такая, что кажется, дай тебе сейчас танк — и его выжмешь!
Физиологический эффект кофеина очевиден – это очень активное вещество. Судите сами. Какие параметры активизируются после приема дозы кофеина? Да все! Метаболизм? Да. Температура тела? Да. Потоотделение? Да. Пульс? Опять-таки, да. А как насчет тренировочных показателей – выносливости и силы? И они растут!
Побочные эффекты
Кофеин – одно из спорных веществ относительно наличия побочных эффектов. Многие спортсмены утверждают, что он не имеет таковых, но врачи уверены в обратном. Со стороны сердечнососудистой системы кофеин провоцирует тахикардию, учащение сердечных сокращений и увеличение давления. Со стороны легких – учащенное дыхание, одышку, и нарушение ритма дыхания. Со стороны выделительной системы – мощный диуретический эффект.
При передозировке кофеина возможен шум в ушах, головокружение, красные мушки перед глазами, давление в висках, ощущение пульсации крови. Иногда немеют пальцы, выступает холодный пот, и возникает ощущение гипогликемии.
Кофеин может вызывать послабляющий эффект, и провоцировать расстройство ЖКТ. Передозировка вещества усиливает эффект. Со стороны ЖКТ часто встречаются дискомфорт в ротовой полости, сухость слизистых оболочек, и излишне активный отток желчи.
Сколько кофеина безопасно употреблять
Кофеин нельзя в полной мере считать опасным, иначе продукты с содержанием кофеина уже запретили бы продавать и употреблять, однако важно соблюдать меру. Безопасной для здоровья считается доза, не превышающая 300 мг
кофеина в сутки. В среднем такое количество кофеина содержится в трёх классических чашках крепкого кофе. Но кофеин есть не только в кофе, поэтому если вы решили перейти с кофе на крепкий чай и не можете отказать себе в шоколаде, то вы легко превысите норму. Концентрация кофеина в разных сортах чая и кофе может существенно различаться, поэтому не стоит доверять средним значениям. Если вы любите определённый сорт напитка, то узнайте, сколько кофеина он содержит, так вам будет проще понимать допустимую норму его потребления.
Также нужно делать скидку на индивидуальные особенности организма. Некоторые люди обладают гиперчувствительностью к кофеину, им достаточно 100 мг. кофеина, чтобы уже почувствовать дискомфорт. Заработать передозировку кофеина несложно, но умереть от этого маловероятно, если кофеин не спровоцировал другие осложнения. Чтобы убить здорового взрослого человека весом около 70 кг, нужно заставить его выпить около 100 чашек кофе подряд.
Дополнительная информация по данной теме
БАД
В случае если ваш ежедневный рацион питания не включает достаточного количества витаминов, минеральных веществ и других необходимых компонентов, то биологически активные добавки (БАД) позволяют восполнить их отсутствие.Антиоксиданты
Практика многочисленных исследований подтверждает, что достаточное потребление антиоксидантов в течение всей жизни помогает замедлить процессы старения на клеточном уровне.Кальций в организме человека
Роль, которую играет кальций в организме человека нельзя недооценивать. Кальций формирует костную ткань, обеспечивает поддержание нормального сердечного ритма и влияет на процессы свёртывания крови.Пищевые добавки для похудения
Если цель ваших занятий – снижение веса, то дисциплинированный подход в отношении питания является одним из основных компонентов успешной работы. Помните, что результат зависит только от вас!Пищевые добавки для бодибилдинга
Данная статья посвящена тому, как и какие пищевые добавки можно использовать для достижения результата, если ваш рацион питания не содержит необходимого количества нужных микроэлементов.
Подводя итоги
На сегодняшний день чаще всего энергетическое питание для спортсменов используется для сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Спортсменам, которые хотят повысить выносливость, улучшить работоспособность и концентрацию, простимулировать нервную систему и активизировать процессы жиросжигания, отлично подойдет гуарана power system. Это одна из самых востребованных добавок на основе кофеина, которая сегодня присутствует на рынке спортивного питания. В большинстве случаев – отзывы положительные. Спортсмены отмечают повышение работоспособности, энергетический эффект, хорошее качество и эффективность продукта, а также, возможность использования в любом виде спорта.
https://youtube.com/watch?v=IT5QmuXCZbY
Pureprotein aakg (AAKG)– это спортивная добавка, которая способствует появлению пампинга, повышает выносливость, силовые показатели, а также ускоряет рост мышечной массы. AAKG является одной из самых доступных добавок с аргинином на рынке спортивного питания.
Большой популярностью в этих целях пользуются средства на основе элеутерококка и женьшеня. Сложно ответить на вопрос: что лучше – настойка элеутерококка или женьшеня? Оба растения оказывают на организм одинаковое воздействие – снимают усталость. Тем не менее, между ними есть различия. Женьшень подходит людям, которые испытывают истощение. Он обладает согревающим эффектом, поэтому лучше всего его использовать в зимнее время года. Элеутерококк оказывает на человеческий организм более мягкое воздействие. Принимать его можно как летом, так и зимой. Он пользуется большей популярностью, чем женьшень благодаря своей доступности и эффективности.
Читайте далее:
Совместимы ли креатин и кофеин?
Как применяется Аспаркам в бодибилдинге?
Для чего в бодибилдинге принимают Креатин?
Для чего принимают Guarana Liquid от Power System?
Как долго можно принимать бета аланин
