Конфликт между бодибилдерами Андре Фергюсоном и Джереми Буэндиа может вылиться в бой на ринге

Рекомендации по выбору упражнений для похудения

Давно известно, что регулярные физические нагрузки только в совокупности с правильной диетой приводят к потере лишнего веса. Для многих женщин именно этот аспект наиболее актуален, и именно он часто дается с большим трудом, ведь если на тренировки время еще можно найти, то вот грамотно питаться – гораздо сложнее. Однако и худеть чисто на диете без физических упражнений тоже вариант так себе. Мало того, что занятия помогут сжечь приличное число калорий, так еще и помогут привести в тонус мышцы, в результате после похудения вы будете выглядеть не обвисшей, а подтянутой.

Прежде, чем мы расскажем о том, какие именно упражнения с гантелями для женщин и девушек помогут сделать фигуру безупречной, внимательно прочтите несколько важных рекомендаций. Они сделают процесс тренировки и похудения более быстрым и эффективным:

1. Плоский живот и тонкая талия – это на 100% результат соблюдения правильной диеты. Стереотип о том, что можно локально сжечь жировую ткань в области живота путем сверхинтенсивных тренировок на пресс и косые мышцы, уже давно сошел на нет. Однако это не значит, что тренировки мышц кора не нужны девушкам. Выполняйте ситапы с гантелей в руках, скручивания с дополнительным отягощением и вакуум, чтобы привести мышцы живота в тонус и предупредить обвисание кожи в результате стремительного похудения.
2. Аналогично и с отложениями на ягодицах и бедрах. Упражнения на эти области сами по себе не сожгут жир, но помогут привести в тонус мышцы и увеличат общий расход калорий. В сочетании с диетой это в итоге приведет к отличному результату.
3. Общий вывод – набор упражнений для набора мышечной массы и похудения может быть один и тот же. Вся разница будет в питании. В первом случае нужен суточный профицит калорий, во втором – дефицит в размере 10-20% от вашей нормы. Так что можете спокойно выбирать любые понравившиеся упражнения из списка, который будет представлен ниже.
4. Неплохой вариант занятий с гантелями для похудения – круговая тренировка. Выполняем по одному упражнению на каждую мышечную группу (делаем сверху вниз: плечи, спина, грудь, руки, квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы). Всего делаем 3-5 кругов (новичкам стоит начать с 2-х). С каждым кругом меняем упражнения, между ними не отдыхаем. Между кругами допустим отдых 2-3 минуты. Потери калорий при круговых тренировках выше, чем при обычных, что может пригодиться вам в период похудения.

Подробнее о питании для похудения вы можете посмотреть на видео:

Подъем на носки – как делать правильно Эффективная техника выполнения упражнения фото-инструкция

Удивительно, но самые простые движения, такие как развлекающая нас в детские годы ходьба на носках, например, являются базовыми упражнениями в бодибилдинге, и могут чудесным образом преобразовать фигуру человека.

Содержимое обзора:

Работа мышц

В фитнес комплексах различные вариации подъема на носки используются для укрепления и наращивания объема икр и корректировки силуэта голени, этим упражнением тренируются в основном икроножная и обрамляющая ее камбаловидная мышцы.

Исходное положение ступней, с которого выполняется подъем, может откорректировать воздействие на мышцы: если носки разведены в стороны — нагрузка падает на внешнюю сторону мышц, если носки сведены внутрь и находятся ближе друг к другу, чем пятки – тренируется внутренняя сторона икроножной мышцы.

Для обеспечения равномерной нагрузки при исходном положении ступни нужно располагать параллельно. Для тренировки камбаловидных мышц голени подъемы на носки выполняются из положения сидя.

Для повышения эффективности упражнение подъем на носки выполняется с гантелями. Его можно усложнить также и за счет повышения амплитуды движения стопы при подъеме с использованием невысоких ступеней и возвышений.

Противопоказания подъема на носки

Подъем на носки с переходом на пятки и попеременное хождение в этих двух позициях — одно из традиционных упражнений на укрепление мышц стопы, для профилактики варикоза, артрита и других патологий голеностопного сустава.

Но использовать такие упражнения в режиме силовых комплексов с множеством повторений и отягощениями нужно с большой осторожностью. Это упражнение может усугубить травмы ахиллесова сухожилия и голеностопа. С осторожностью и только после консультации у специалистов, можно отрабатывать это движение при наличии даже слабых признаков варикозного расширения вен

Способы выполнения подъема на носки в тренажере показаны на фото

С осторожностью и только после консультации у специалистов, можно отрабатывать это движение при наличии даже слабых признаков варикозного расширения вен. Способы выполнения подъема на носки в тренажере показаны на фото. Степень сложности этого упражнения может меняться при изменении площади соприкосновения подошвы ноги во время подъема

Так, для удержания максимально высокого подъема с узкой площадью примыкания носка к опоре нужна специальная тренировка

Степень сложности этого упражнения может меняться при изменении площади соприкосновения подошвы ноги во время подъема. Так, для удержания максимально высокого подъема с узкой площадью примыкания носка к опоре нужна специальная тренировка.

Техника подъемов

Для отработки техники подъема на носки используются тренажеры, штанги, гантели.

Различные тренажеры позволяют фиксировать корпус, снимая тяжесть с голеней и увеличивая эффективность растяжки мышц. Используются также специальные пьедесталы на увеличение амплитуды движения.

В домашних условиях можно делать подъемы с опорой носков брусок, диски от штанги или приспособить для этого любое другое небольшое устойчивое возвышение.

При выполнении подъема на носки с использованием пьедестала нужно удобно зафиксировать руки. Ноги могут быть чуть согнуты в коленях, спина прямая чуть наклонена вперед.

С гантелями

При отяжелении упражнения подъем на носки из положения стоя гантели нужно держать в опущенных вдоль туловища руках.

Можно варьировать упражнение выполняя его для каждой ноги отдельно при этом можно брать большие тяжести, опираясь свободной рукой на спинку стула или стену. Можно просто выполнить упражнение на одной ноге, сместив на нее всю тяжесть тела.

Отяжеление подъема на носки в положении сидя делается при помощи размещения гантелей, контейнера с водой или песком или диска от штанги на коленях.

Со штангой

Упражнение со штангой одно из самых тяжелых и оно под силу только опытным атлетам. Здесь работает не только голень, но и мышцы всего корпуса.

Стопы располагаются на ширине плеч, спортсмен берется за гриф и приподнимает штангу на весу осуществляя начало движения под названием «становый рывок». Затем нужно медленно подняться на носки и зафиксировать это положение.

Отяжеление и плавное размеренное выполнение упражнений с фиксацией на подъеме в течение нескольких секунд способствует увеличению объема мышц. Для повышения силы и тонуса нужны более быстрые и длительные повторения.

Подъемы выполняемые в тренировочных целях делаются в 3-4 подхода, 20 или 10 кратными сетами. Обычно они являются частью силового тренинга и выполняются после разминки

Совет при выполнении подъема на носки в домашних условиях: Если поставлена цель увеличения объема икры, нужно в равных пропорциях выполнять подъемы на носки из положения сидя и стоя.

Недовольный Фергюсон

В свете последнего решения UFC шансы Тони встретиться в октагоне с Хабибом становятся всё более призрачными. Довольно странно, что он отказался от права завоевать статус первого претендента и в пятый раз постараться организовать встречу в клетке с Нурмагомедовым. Но, судя по реакции американца, складывается впечатление, что предложение руководства могло быть не самым выгодным.

Сразу после того, как пресс-служба UFC официально анонсировала поединок за временный титул, Фергюсон оставил на своей странице в Twitter издевательское сообщение в адрес Холлоуэя. Так, Тони сравнил Макса с известным персонажем Джека Блэка из фильма «Суперначо». 

Также по теме

«Хабиб должен драться с Фергюсоном, а Конор — с Серроне»: UFC назвал возможных соперников Нурмагомедова и Макгрегора

Свой следующий поединок Хабиб Нурмагомедов должен провести с Тони Фергюсоном, а Конор Макгрегор — с Дональдом Серроне. Об этом заявил…

Примечательно, что в стороне не остался и действующий чемпион UFC. В Instagram Нурмагомедов напомнил, каким сложным был его путь к титулу.

«Перед тем как стать чемпионом, я был близок к титульному бою три раза, и все три раза я упускал эту возможность. В июле 2016 года мне предложили провести бой во время Рамадана, и я отказался. Во второй раз это должен был быть турнир UFC 205, соглашение на бой было подписано, но мой шанс отдали другому. Вы знаете эту историю. Третий раз это случилось на шоу UFC 209, когда я был госпитализирован и едва не умер. Но каждый раз я говорил себе, что должен одержать ещё одну победу, чтобы заслужить право побороться за звание», — написал Нурмагомедов.

Он заявил Фергюсону, что тот сам потерял свой шанс, и призвал добиваться своего. 

«Это только твоя вина. Ты знаешь, что я дисквалифицирован и не могу выступать, но отбирать у меня титул было бы нечестно. Я дрался трижды за девять месяцев, победил и провёл защиту пояса. Как боец, ты заслуживаешь бой. Ты классный атлет и соперник, но сейчас ты должен сражаться или ждать окончания моей дисквалификации. Я не понимаю твоих нападок. Если ты упал, то должен вставать, но не жаловаться», — добавил Нурмагомедов.

Разбор боя и прогнозы на будущее

Показательный бой между Хафтором Бьёрнссоном и Стивом Уордом был первым серьезным дебютом для «Тора». Потому все взгляды были прикованы именно к гиганту. Несмотря на то, что проведенный бой был показательным, спортсмены выкладывались на полную. Одной из главных тайн, которая царила перед поединком, являлась подготовка Хафтора. Многие критиковали его за медлительность, отсутствие профессионализма и т.д. Но после боя большинство специалистов изменили своё мнение, выражая уважение проведенной Бьёрнссоном работе.

Сам Хафтор объяснял своё желание выйти на показательный бой тем, что он хочет увидеть себя со стороны в реальном поединке, проанализировать свои возможности. Более того, «Тор» собирается провести несколько подобных боев до 18 сентября, когда его ожидает главный поединок с Эдди Холлом.

Поединок с Уордом прошел в формате «3 раунда по 3 минуты». За это время спортсмены успели нанести друг другу достаточно ударов, хотя конечно преимущество было за более техничным Уордом. Хафтор несколько раз провел достаточно мощные удары, один из которых даже свалил Уорда на пол, но в большинстве случаев профессиональный боец избегал атак и не давал зажимать себя в углу. Как итог, бой закончился в ничью.

Бывший стронгмен Браян Шоу прокомментировал поединок. По его мнению, для «Тора» этот бой был одновременно необходимым событием и стратегической ошибкой:

Тем не менее, самым интересным комментарием стал отзыв самого Уорда после боя с «Тором». Он был весьма удивлен способностями соперника и явно недооценил Хафтора. В интервью Уорд сказал:

Сам Хафтор также выразил благодарность и уважение оппоненту и заявил, что получать удары по лицу достаточно здорово.

Как качает тело Джереми Буэндиа под руководством Хэни Рэмбода

Лучшими упражнениями считает:

Тренер знает, что при позировании на сцене важен объем широчайших. Они придают торсу V-образную форму и подчеркивает тонкую талию. В этом блоке Буэндиа выполняет 5 базовых техник, завершает сессию по системе FST-7, сочетающей силовой тренинг и пампинг. По этому методу тренировался Джей Катлер, и это позволило ему стать чемпионом Олимпии.

«Работаю 5 дней в быстром темпе и еженедельно циклично повторяю тренировки. Если чувствую энергетический спад, беру дополнительный день отдыха».

В тренировочной программе Джереми на спину присутствуют:

Тренер требует от парня безупречного выполнения техник.

«Только при этом условии полностью открываются широчайшие, поясница наливается кровью».

Круговую тренировку на пресс культурист выполняет в самом начале занятий. Упражнения позволяют хорошо размяться перед основным блоком. В комплексе:

Программа на грудь подразумевает:

• жимы на наклонной скамье;
• разводку гантелей с наклонной спинкой;
• работу в хаммере с 10-ю частичными повторениями;
• суперсет: работа в кроссовере + отжимания с паузами между сетами 30 секунд.

Послужной список

Несмотря на то что решение UFC о проведении боя Холлоуэй — Порье довольно противоречиво, оно имеет право на жизнь. Так, Макс совсем недавно провёл свою вторую защиту титула в полулёгком весе и выразил готовность подняться на весовую категорию выше. Не исключено, что в скором времени гаваец окончательно перейдёт в дивизион до 70 кг. Так, на протяжении последних лет он испытывал серьёзные проблемы со сгонкой веса, которые и могли побудить его сменить дивизион.

Однако всё это не отменяет факта, что Холлоуэй является одним из самых ярких бойцов UFC на данный момент. На счету атлета числится победная серия из 13 боёв, в ходе которой он победил практически всех именитых представителей полулёгкого веса — Жозе Алду, Энтони Петтиса, Брайна Ортегу, Джереми Стивенса и других. Его последнее поражение датировано августом 2013 года. Тогда он уступил Макгрегору, который около половины поединка провёл с серьёзной травмой ноги.

Его оппонент Порье в данный момент занимает третье место в рейтинге лёгкого веса UFC, уступая только Тони Фергюсону и всё тому же Макгрегору. Его объединяет с Холлоуэем тот факт, что ранее он также терпел поражение от главной звезды ММА. В 2014 году Конору потребовалось всего 106 секунд, чтобы отправить своего противника в нокаут. К слову, схватка проходила в рамках полулёгкого дивизиона, а Дастин был крайне недоволен судейством. По его мнению, ирландец несколько раз ударил его в затылок, но рефери Хёрб Дин не усмотрел нарушения правил.

После этой неудачи Порье вернулся в лёгкий вес — и его карьера вновь пошла в гору. В последующих десяти боях он восемь раз одерживал верх, один раз уступил, а ещё один поединок был объявлен несостоявшимся. В схватке с Эдди Альваресом он получил несколько запрещённых ударов коленом в голову и не смог прийти в себя. Спустя полгода спортсмены вновь встретились в октагоне, и на этот раз Дастин продемонстрировал своё превосходство, добившись досрочной победы во втором раунде.

Давние счёты

Безусловно, с точки зрения зрелищности поединок между Порье и Холлоуэем — идеальный вариант. Оба спортсмена обладают огромным арсеналом навыков, но при этом любят биться именно в стойке, что так нравится зрителям. В этом бою абсолютно справедливо можно ожидать красивого противостояния двух мастеров ударной техники, которое может окончиться в любую секунду. Достаточно вспомнить, что Макс досрочно завершил шесть из своих последних восьми схваток. У Дастина показатели ещё лучше — восемь из десяти.

Кроме того, поединок является принципиальным ещё по одной причине. В феврале 2012 года бойцы уже встречались друг с другом. При этом для Порье этот бой стал четвёртым под эгидой UFC, а для Холлоуэя и вовсе дебютным. Та схватка закончилась для будущего чемпиона в полулёгком весе настоящим разочарованием. На четвёртой минуте он оказался на настиле, после чего сначала позволил оппоненту провести рычаг локтя (болевой приём на руку), а после — оригинальный захват «треугольник» (удушающий приём), включавший в себя залом руки. Гаваец долго терпел боль, но в итоге был вынужден сдаться.

Мышцы под нагрузкой

Во время подъемов на носки стоя в тренажере активная нагрузка приходится на икроножную и камбаловидную мышцу. Последняя  размещена под мышцами икр, и крепится непосредственно к костям. Свое наименование она приобрела вследствие своей конфигурации. Камбаловидная мышца испытывает нагрузку при сгибании голеностопного сустава, а икроножные мышцы, наоборот, при его разгибании.

Упражнение включают в работу мышцы голени целиком. Тем не менее, несколько модифицируя движение можно менять упор нагрузки на те или иные участки.

При выполнении подъемов на носки стоя в тренажере, изменяя позицию стоп ног будут включаться разные головки икроножной мышцы:

1. При расположении носков в стороны – упор будет приходиться на медиальном пучке икроножных мышц.
2. При расположении носков во внутрь – упор смещается на латеральном пучке.
3. При параллельном расположении стоп – нагрузка равномерно распределяется между обоими пучками икр.

Техника выполнения упражнения:

1. Отрегулируйте рычаг в тренажере так, чтобы он соответствовал вашему росту.
2. Поместите свои плечи под опорные подушечки тренажера и поставьте ваши ступни в прямую позицию (или с использованием любой из двух других позиций, описанных в начале главы). Передняя часть ваших стоп должна надежно стоять на блоке, а пятка свободно двигаться в воздухе. Поднимитесь вверх с опорными валиками тренажера на плечах, разгибая ваши бедра и колени, пока ваше туловище не выпрямится вертикально. Колени не должны полностью выпрямляться, никогда не замыкайте колени. Носки должны быть направлены вперед, наружу или внутрь, в зависимости от акцента нагрузки на различные части икроножных. Это ваша исходная позиция.
3. Поднимитесь на пятках ног на выдохе, разгибая ваши лодыжки как можно выше и сгибая голени. Убедитесь, что колени остаются неподвижными все время движения. Там не должно быть никакого изгиба в любое время. Удерживайте напряжение в верхней точке на секунду, прежде чем опуститься вниз.
4. Вернитесь медленно в исходное положение, на вдохе, опустив пятки, разгибая голеностопный сустав, пока не почувствуете максимальное растяжение в икроножных мышцах.
5. Повторите эти действия на рекомендуемое количество повторений.

Внимание: Держите спину прямой на протяжении всего упражнения. Округление спины может привести к травме поясницы.

Советы по выполнению:

• Движение совершается по максимальной амплитуде, при этом ноги в коленях не сгибаются. При сгибании колен нагрузка переходит на бедра.
• Уровень отягощения необходимо подбирать таким образом, чтобы вы смогли совершить по крайней мере десять повторений в правильной технике. Поскольку мышцы голени достаточно «упрямы» и добиться их роста довольно сложно хорошо отзываются на высокое количество повторений, стремитесь выполнять около 20 – 25 повторов в подходе.
• Не двигайте локтями, это сильно включает широчайшие и грудные мышцы. Не разводите локти сильно в стороны.
• Тренировка икроножных предполагает использование достаточно больших весов отягощения, поэтому и нагрузка на ваш позвоночник приходится достаточно внушительная. Вследствие этого необходимо контролировать прямое положение спины. В некоторых случаях не лишним будет одевать тяжелоатлетический ремень для поддержки спины.

Распространенные ошибки

Поскольку техническая сторона упражнения не представляет особой трудности, грубые ошибки при подъемах на носки стоя допускаются сравнительно редко, и в основном новичками.

Особенностью упражнения, отличающего его от других – это движения по небольшой амплитуде. Поэтому старайтесь выполнять подъемы по предельно допустимой амплитуде движения. Поэтому для эффективной прокачки икроножных мышц медленно опускайтесь вниз, чувствуя растяжение мышц голени, и медленно поднимайтесь вверх, максимально сокращая их.

В частичной амплитуде допустимо лишь выполнение заключительных повторений в подходе, когда ваши мышцы уже не могут поднять вес тела с отягощением по полной амплитуде. Такой метод используется, чтобы «добить» мышцы и создать для них эффективную нагрузку, которая обеспечит их дальнейший рост.

Варианты:

1. Подъем на носки в тренажере может быть выполнен несколькими другими способами. Можно использовать штангу вместо тренажера, а также гантели.
2. Можно выполнять упражнение поочередно одной ногой или двумя ногами одновременно. Смотрите описание этих упражнений в других материалах.

Подъёмы на носки сидя

Когда наша нога согнута в коленном суставе, то тренируется не икроножная, а камбаловидная мышца, которая проходит под икрой. Хоть данное упражнение и не тренирует самый большой массив — икру, но зато если вы хорошо натренируете камбаловидную мышцу, она будет выталкивать икроножную вверх и голень будет смотреться более массивно. Можно привести аналогию как брахиалис, также выталкивает вверх бицепс.

Техника выполнения такая же, как и стоя, только мы находимся в сидячем положении. Также если у вас нет специального тренажера, не расстраивайтесь. Подставьте платформу под ноги, положите штангу на квадрицепсы и выполняйте подъёмы.

Рекомендации по тренировкам голени

1.Из статей, которые я писал раньше про тренировку белых и красных мышечных волокон, вы можете узнать о том, что у мышц нет счетчика, и они не могут считать количество повторений, им важно время нахождения под нагрузкой. Так как при тренировке икр каждое повторение делается очень быстро, то логически рассуждая тренировать их нужно в многоповторном режиме. Не меньше 10 повторов

Очень важно добиваться сильного жжения в мышцах

Не меньше 10 повторов

Очень важно добиваться сильного жжения в мышцах

2.Так как голень очень выносливая мышечная группа, то тренировать её нужно с большими весами.

3.Если у вас отстает в развитие голень, тренировать её можно 2 раза в неделю, т.к. она быстра восстанавливается. Она привыкла к повседневной нагрузке при ходьбе, поэтому она очень выносливая и быстро восстанавливается.

4.Варьируйте нагрузку. На одной тренировке выполняйте 10 повторений с большим весом, а на другой 20 повторений, но с меньшим отягощением.

5.Растягивайте икроножную между подходами.

6.Тренируйте икры только в конце тренировки, иначе вы не сможете выполнить базовые упражнения на ноги с приличным весом.

Мои любимые методы тренировки голени

1.Если вы тренируетесь с гантелями, то прокачиваем каждую ногу по отдельности. Сделайте с гантелью задуманное количество повторений, добейтесь сильного жжения, положите гантель и сразу без веса, выполните максимальное количество повторений.

2.Если вы тренируете одновременно обе ноги, то выполните задуманное число повторов, также до сильного жжения, потом резко уйдите от тренажера, максимально быстро встав на носки (как балерина) и ходите по залу на носочках максимально долго насколько сможете терпеть жжение.

Оба эти способа я лично испробовал на себе и могу сказать, что они отлично работают. А вообще как понять отстаёт голень или нет? Замерьте руки, в идеале обхват голени должен соответствовать обхвату руки.

Разбор упражнения

В движении работают как камбаловидные, так и икроножные. Оно считается основным для развития икр. Упражнение выполняют с гантелями, но некоторым атлетам удобней вариация со штангой, так как с гантелями сложно добиться высокого отягощения. Тем, кого подводит хват, рекомендуют брать лямки.

У икроножных есть неприятная особенность. Их объем обусловлен в большей степени генетически, и лишь в меньшей подвержен воздействию «накачки». Причем многие атлеты не чувствуют роста икр, что бы они не делали, и вынуждены прибегать к самым экстренным мерам.

Упражнение с гантелями рекомендуют делать не в 10—12 повторениях в подходе, а по спортивному принципу до отказа. Причем отказа следует добиваться в каждом подходе. Поэтому большое значение имеет обувь, в которой работает атлет. Не рекомендуется брать кроссовки с мягкой подошвой, лучше взять только те, в которых вы приседаете.

Упражнение выполняется в конце тренировки ног, иначе оно может стать причиной того, что атлет не сможет тренироваться.

Движение лучше всего разбивать на 3-4 подхода, отдыхая достаточное количество минут между ними.

Икроножные выносливы. Для дополнительной тренировки их рекомендуется разминка на скакалке, которая позволяет активизировать кровоток, повысить подвижность в суставах и качественно разогреться.

«Мы ещё повоюем»

Что касается будущего самого Нурмагомедова, то перед турниром Уайт вновь подтвердил, что он встретится с победителем главного боя вечера. Он выразил надежду на то, что титульный поединок состоится уже этим летом, однако о более точной дате пока речи не идёт.

Узнав, что ему предстоит встретиться с Гэтжи, россиянин намекнул на скорую защиту титула.

В какой-то момент появилась информация о том, что победитель нынешнего боя встретится с Макгрегором, однако в UFC опровергли данный слух. Сам же Гэтжи заявил, что единственной преградой на его пути к чемпионству является россиянин.

«Конор? Нет. Я хочу встретиться лицом к лицу с самым большим вызовом в моей жизни. Мне нужен Хабиб Нурмагомедов. США против Дагестана. Уже после я поеду в Ирландию и сделаю то, что должен сделать», — заявил американец.

Также по теме

«Коронавирус сорвал много планов»: Шлеменко о переговорах с UFC, беседе с Емельяненко и расчётливости Нурмагомедова

Боец Александр Шлеменко в интервью RT заявил, что вспышка COVID-19 не позволила ему подписать контракт с UFC. Также россиянин…

В свою очередь, Шлеменко подчеркнул, что Гэтжи заслужил встречу с россиянином. По его мнению, Нурмагомедову необходима серьёзная подготовка, так как американец выглядит более опасным соперником, чем Фергюсон.

«Сейчас нужно постараться, чтобы найти бойца с ударом сильнее, чем у Гэтжи, как и с такой хорошей защитой от тейкдаунов. Поэтому на бумаге он становится более опасен для Хабиба, чем кто-либо другой. Единственный отрицательный момент — у них один менеджер. Тони стал бы очень удобным соперником для Нурмагомедова. Он не боится перехода в партер, любит работать со спины локтями, но Хабибу это не принесло бы большого урона. А вот Гэтжи, наоборот, значительно опаснее», — пояснил Шлеменко.

Экс-боец смешанного стиля Джефф Монсон также предположил, что у Нурмагомедова могут возникнуть проблемы в поединке с Гэтжи, хотя у него есть все шансы вновь защитить титул.

«С ним будет тяжело, его непросто повалить. Но я слежу за тем, как Хабиб готовится и тренируется, и не рискну ставить против него. Конечно, Гэтжи может его нокаутировать, но я думаю, Нурмагомедов его поборет. Фергюсон в этом бою всё время стоял, а у россиянина другой стиль», — приводит слова Монсона Sport24.

Президент промоушена Fight Nights Global Камил Гаджиев назвал Нурмагомедова фаворитом предстоящего боя. При этом он сравнил Гэтжи с предыдущим соперником россиянина Конором Макгрегором, победу над которым он одержал в октябре 2018 года.

«Опасность будет каждый раз в начале раунда, поскольку Джастин плотно бьёт и идёт вперед. Но как только Хабиб переведёт бой в партер, то сразу же будет доминировать. Вопрос только в том, сумеет ли он сделать это раньше, чем в него попадут. Думаю, у него это получится… Гэтжи пусть и хорошо борется, но делает это до определённого уровня», — цитирует Гаджиева ТАСС.

Биография

Красавчик Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) появился на свет 10.10.1990 в г. Сан-Хосе, штат Калифорния. Мальчик рано увлекся спортом, и в детсадовском возрасте знал, как нужно тренироваться, чтобы стать первым. Этим он обязан отцу – качку-любителю со стажем. Они вместе ходили в зал, где ребенок подкатывал папе гантели и наблюдал, как работают культуристы. Сам Джереми в младших классах начинал заниматься с килограммовыми гантелями, потом дорос до грифа и блинов.

Благодаря отличной физической форме, стал полузащитником в сборной школьной команде по американскому футболу. После получения аттестата университеты штата наперебой предлагали парню стипендии, чтобы он согласился отстаивать честь заведения на региональных состязаниях. Из-за травмы позвоночника Джереми Буэндиа вынужденно закончил футбольную карьеру.

Как правильно делать французский жим штанги лежа

Всем привет. Данная публикация посвящена одному из популярных
упражнения на трицепс, которое называется французский жим штанги лежа. Ключевая
особенность упражнения – изолированная нагрузка на все головки трицепса. К
примеру, отжимания на брусьях или узкий жим – это многосуставные, базовые упражнение
при выполнении которых в работу включается больше 1 сустава и большие мышечные
группы: к примеру, плечи, грудь.

Во время выполнения французского жима плечевой сустав
находится в неподвижном состоянии, нагрузка полностью падает на локтевой сустав,
соответственно нагружающую мышцу – трицепс. Для эффективной работы трицепса
следует выполнять упражнения технически правильно, тогда нагрузка будет
максимально концентрироваться на нужной целевой мышце.

Как начать заниматься

В зависимости от подготовки атлета, ему нужно выбрать подходящую программу и вес снаряда.

Всего существует пять основных групп гирь, на которые стоит обратить внимание

Вес гирь и рекомендации к приобретению:

• Новичкам и девушкам лучше выбирать легкие снаряды, так как им нужно, во-первых, укрепить немного связки, а во-вторых, поработать над техникой. Отличным вариантом будут 8,10,12 кг.
• Следующий этап тренировок позволяет использовать 12,16,20 килограммовые снаряды.
• Достаточно сильный и тренированный мужчина может управляться с 20,24 и 32 кг гирями.
• Для монстров, которые желают стать по-настоящему сильными существуют соответствующий инвентарь, в виде 40 кг гирь.

Недопустимо наличие заусенцев и неровностей на поверхности.