Андрей Скоромный и Dennis Wolf — тренировка ног в видео формате
Простой Русский Пацан — Денис Волков, родился 30 октября 1978 года, в городке Токмак, Киргизской республики Советского Союза. Мать была немкой (что не удивительно, поскольку ещё в начале ВОВ немецкий этнос активно расселяли в Средней Азии, по дальше от линии фронта), которая подрабатывала горничной, а батя был русским, родом из Казахстана, работавшим стеклодувом на местном заводе.
Предчувствуя судьбу своего старшего отпрыска, батя решил подогнать своему старшему пару гантелей. По началу, малой влюбился в них и всё время проводил только с ними. Однако спустя какое-то время, любовь к гантелям затмил баскетбол, но как оказалось не навсегда.
Крис сейчас
В 40 лет Крис решил закончить соревновательную карьеру, но тренироваться не прекращает. Мужчина все также регулярно посещает зал и поддерживает себя в хорошей форме.
Кормье — частый гость телевизионных шоу. Он рассказывает поклонникам о карьерном пути, профессиональных турнирах, выступает экспертом в сфере бодибилдинга.
Крис не стесняется показывать себя в личном блоге. Он выкладывает фото в инстаграм, рассказывает о своей жизни, делится рекомендациями для начинающих атлетов. Но это не главное занятие мужчины. Кормье основал успешный бизнес, которым самостоятельно руководит.
Кровавый спорт: последствия
Главное отличие BK от бокса или UFC именно в повреждениях. Во-первых, незащищенный кулак гораздо проще повредить, особенно зарядив в лоб или локоть противника — поэтому бойцы стараются не так вкладываться в удар и больше работать на точность. Во-вторых, за счет твердости кулака при попадании по мягким тканям лица удар часто приводит к гематоме или рассечению, поэтому бои брутальны, а лица бойцов нередко напоминают отбивные. Более того, руководитель промоушена всячески способствует повышению градуса насилия.
Embed from Getty Images
Например, на турнире BKFC 5 бойцы Реджинальд Барнетт и Расти Кроудер провели унылый бой — из-за того, что Расти постоянно держал дистанцию и не сближался для рубки. Сразу после поединка Дэвид Фелдман поднялся на ринг и объявил, что Кроудер в наказание за столь уклончивый стиль лишен половины гонорара и отдаст его своему сопернику.
Глава атлетической комиссии штата Миссисипи Джон Льюис утверждает, что, исходя из анализа схваток, проведенных в его штате, половина бойцов без перчаток получает рассечения, которые нужно зашивать. Это в два раза больше, чем количество таких же повреждений у бойцов MMA или боксеров.
Однако Фелдман пытается доказать, что несмотря на рассечения, вреда от его боев меньше: при ударе в перчатках за счет защищенности бьющей поверхности, удары наносятся более жестко и часто, повреждения имеют накопительный эффект. «Бокс называется «хорошей наукой», но я называю бои на голый кулак «самой хорошей наукой», потому что нужно быть точным и пробивать правильные удары, — заявил он. — Это не похоже на драку в баре, как думают люди. Это все, что угодно, только не это. Это очень, очень квалифицированно».
Embed from Getty Images
Из бойцов за Фелдмана высказывался как минимум Артем Лобов (который уже не дерется в BKFC). Рассказывая про свои травмы после боя без перчаток, он заявил, что повреждения только внешние и они довольно быстро проходят, а внутренние повреждения гораздо легче, чем те, что ему наносили ногами в голову в MMA. Хотя возможно, разница не в отсутствии или наличии перчаток на руках, а в том, что Лобовым сравниваются последствия от ударов руками и ногами? Напомним очевидное: удары ногами, хоть и чаще всего более медленные, гораздо сильнее ударов руками.
Впрочем, чтобы научно установить отдаленные последствия и отличия этих последствий от бокса или кикбоксинга, нужна более представительная статистика, которую за два года существования бокса без перчаток еще собрать не успели.
Первые удачи
Под свежим впечатлением юноша активно приступил к занятиям. Спустя 2 года своей мускулатурой он уже сам удивлял других. Атлет выступил на этом же шоу и стал 4-м. В 1990 г. победил на молодежном чемпионате Америки. Для перехода во взрослую категорию не хватало массы. Следующие 2 года атлет целенаправленно работал над объемами. Затем были победы на «Мистер Калифорния» и региональных конкурсах. Чуть позже выступил в шоу «Мистер Америка», где показал 4-й результат.
Увлечение спортом не приносило дохода. Кормье был в шаге, чтобы все бросить и заняться другим делом. Однако все изменила победа друга Флекса Уиллера, у которого в связи с новыми подписанными контрактами финансовые дела заметно улучшились. Удачное выступление в 1993-м на «Мистер Америка» открыла атлету дорогу в профессиональный спорт.
Вплоть до 1997 г. серьезных достижений у него не было. Он даже не попадал в тройку лучших. Все изменилось на «Ночи Чемпионов». Потом случились 4 победы на «Айронмен Про», с 2000–2005 гг он был 2-м на «Арнольд Классик». Его обошли Джей Катлер, Ронни Колеман, Флекс Уиллер. Главной мечтой спортсмена было покорение Олимпии, но выше 3-го места в 1999–2002 подняться не удалось. В 2005-м в турнирной таблице силач был уже 13-м. Следующие 2 года тоже не принесли побед.
| Год | Соревнования | Место |
|---|---|---|
| 1991 | Нашионалс | 7 в тяжелом весе |
| 1991 | Чемпионат США | 4 в тяжелом весе |
| 1993 | Чемпионат США | 1 в тяжелом весе |
| 1993 | Чемпионат США | 1 |
| 1994 | Гран При Германия | 6 |
| 1994 | Айронмен Про | 2 |
| 1994 | Арнольд Классик | 4 |
| 1994 | Мистер Олимпия | 6 |
| 1994 | Гран При Франция | 7 |
| 1995 | Ночь чемпионов | 4 |
| 1995 | Мистер Олимпия | 6 |
| 1995 | Гран При Испания | 4 |
| 1995 | Гран При Германия | 4 |
| 1995 | Гран При Англия | 5 |
| 1995 | Гран При Россия | 5 |
| 1995 | Гран При Франция | 5 |
| 1995 | Гран При Украина | 4 |
| 1996 | Мистер Олимпия | 7 |
| 1996 | Гран При Испания | 8 |
| 1996 | Гран При Германия | 7 |
| 1996 | Гран При Англия | 8 |
| 1996 | Гран При Чехия | 8 |
| 1996 | Гран При Швейцария | 8 |
| 1996 | Гран При Россия | 8 |
| 1997 | Торонто/Монреаль Про | 3 |
| 1997 | Ночь чемпионов | 1 |
| 1997 | Мистер Олимпия | 8 |
| 1997 | Гран При Венгрия | 8 |
| 1997 | Гран При Испания | 6 |
| 1997 | Гран При Германия | 6 |
| 1997 | Гран При Англия | 2 |
| 1997 | Гран При Чехия | 2 |
| 1997 | Гран При Финляндия | 2 |
| 1997 | Гран При Россия | 4 |
| 1998 | Арнольд Классик | 5 |
| 1998 | Мистер Олимпия | 6 |
| 1998 | Гран При Германия | 4 |
| 1998 | Гран При Финляндия | 4 |
| 1999 | Айронмен Про | 1 |
| 1999 | Арнольд Классик | 3 |
| 1999 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2000 | Айронмен Про | 1 |
| 2000 | Арнольд Классик | 2 |
| 2001 | Гран При Венгрия | 2 |
| 2001 | Айронмен Про | 1 |
| 2001 | Сан-Франциско Про | 1 |
| 2001 | Арнольд Классик | 2 |
| 2001 | Гран При Австралия | 1 |
| 2001 | Мистер Олимпия | 5 |
| 2001 | Гран При Англия | 2 |
| 2001 | Гран При Новая Зеландия | 2 |
| 2002 | Айронмен Про | 1 |
| 2002 | Арнольд Классик | 2 |
| 2002 | Сан-Франциско Про | 2 |
| 2002 | Гран При Австрия | 1 |
| 2002 | Гран При Австралия | 1 |
| 2002 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2002 | Гран При Англия | 3 |
| 2002 | Гран При Голландия | 2 |
| 2002 | Шоу Силы Про | 3 |
| 2003 | Арнольд Классик | 2 |
| 2003 | Сан-Франциско Про | 2 |
| 2003 | Гран При Австралия | 1 |
| 2003 | Шоу Силы Про | 7 |
| 2004 | Арнольд Классик | 2 |
| 2004 | Сан-Франциско Про | Отказ |
| 2004 | Гран При Австралия | 2 |
| 2004 | Мистер Олимпия | 7 |
| 2004 | Гран При Голландия | 2 |
| 2004 | Гран При Англия | 2 |
| 2005 | Арнольд Классик | 2 |
| 2005 | Сан-Франциско Про | 1 |
| 2005 | Гран При Австралия | 2 |
| 2005 | Мистер Олимпия | 13 |
| 2007 | Торонто/Монреаль Про | 4 |
| 2007 | Атлантик-Сити Про | 6 |
Как выглядят качки в 45+
Начало пути
Культуризмом Крис заинтересовался еще в детстве. Его кумиром был тогда Лу Ферриго. В 80-х на экранах Америки показывали сериал с его участием, и этот двухметровый здоровяк своим примером сподвиг тысячи подростков со всей Америки записаться в тренажерные залы. Крис был среди них.
Кормье отдали в школу на год раньше, поэтому в своем классе он был самым маленьким и худеньким. Однако в старших классах ситуация изменилась
Инструктор по аэробике обратила внимание на перемены, произошедшие с Крисом, и попросила своего жениха, профессионального бодибилдера, посмотреть на него. Тот посоветовал пареньку попробовать себя в большом спорте
Как раз в это время в школе проходил конкурс «Мистер Палм Стринг-83».
Конкурс «Мистер Палм Стринг-83» стал отличной мотивацией для Криса, и спустя всего лишь два года он сам смог удивить зрителей мускулатурой на «Палм Стринг-85».
НАШИ ЛЮДИ
Алена Полынь Другое
парапсихолог, Председатель Союза ИСВ, Председатель ассоциации АСМ
Ylvis Другое
комедийный норвежский дуэт из Бергена, состоящий из братьев Борда и Вегарда Илвисокера
XP Voodoo Другое
один из родоначальников российского клубного, техно- и рейв движения
Wretch 32 Другое
английский репер и бывший грайм-мс из Тоттенэма, где он вырос сыном местного рэгги диджея
Wisin & Yandel Другое
Хуан Луис Морера Луна и Льяндель Вегильa Малаве Саласар , взявшие себе творческие псевдонимы Wisin и Yandel
Timbuktu Другое
«https://ru
TheHill88 Другое
YouTube-знаменитость, известная под ником TheHill88
The Doodler Другое
Пенсионеры, неудачники и Иранский Халк: кто участвует в BKFC
Новый и настолько брутальный промоушен не привлек кучу желающих помериться силами. Так, в недавнем подкасте Махмуд Мурадов рассказал, что ни BKFC, ни другие промоушены его не интересуют просто потому, что у него все нормально в UFC — и это самая показательная позиция.
Embed from Getty Images
У Bare Knuckle FC вообще сложилась не очень хорошая репутация места, где бьются в основном не самые удачливые бойцы. Дэвид Фельдман заманивает в свой промоушен профессиональных рубак большими гонорарами, и туда идут те бойцы, которым в UFC уже ничего не светит.
Например, звездой BKFC стал Артем Лобов — друг Конора Макгрегора, крайне неоднозначно выступавший в UFC, зато устроивший три лютые зарубы в боксе на голый кулак. Правда, после проигрыша он подписал контракт с австралийским MMA-промоушеном и больше на голых кулаках не дерется.
То же можно сказать и о первой девушке-чемпионке организации Бек Роулингс: в этом кровавом промоушене она оказалась после четырех поражений в UFC. Красотка Пейдж Ванзант, также не гремевшая победами в смешанных единоборствах, тоже подписала контракт с Bare Knuckle FC, правда еще не разу не билась. Всего в BKFC уже засветился с десяток девушек, но весовая категория там пока всего одна.
Пейдж Ванзант
Есть здесь и знаменитые пенсионеры: Тиагу Алвес, Гектор Ломбард, Антонио «Бигфут» Сильва, Френк Мир, Вандерлей Сильва — известные имена для знатоков MMA теперь фигурируют в BKFC. Аппетиты главы промоушена распространились еще дальше — он предложил самому Майку Тайсону 18 миллионов долларов за бой в Bare Knuckle FC. Правда, Майк отказался.
Наконец, еще один примечательный боец — пауэрлифтер Саджад Гариби, не просто так носящий прозвище «Иранский Халк». Его вес 175 килограмм, а если его покрасить в зеленый — точно сможет играть Халка без грима и компьютерной графики.
«Мы устроим шоу под названием «США против Ирана. Третья мировая война». Он буквально самый большой боец, который у нас когда-либо был», — сказал Фельдман о Гариби.
Первый бой планировался на начало 2020, но пандемия внесла свои коррективы — пока неизвестно, когда мы увидим Халка в деле.
Как бы то ни было, постепенно промоушен набирает обороты, и возможно, скоро избавится от своего образа отстойника для пенсионеров и неудачников. Для этого популярность промоушена должна стать настолько весомой, чтобы в него начали идти перспективные бойцы, а не только пенсионеры, или те, кто вылетел из других промоушенов из-за постоянных поражений. Пока что BKFC занял свою нишу брутального развлечения, но настоящих звезд MMA все же не привлекает.
Кровавый спорт: правила
Кроме собственно голых кулаков в BKFC разрешены удары открытой ладонью. Кисти рук обматывают бинтами, чтобы предотвратить травмы, но костяшки при этом должны быть открыты.
Embed from Getty Images
Запрещены любые удары ниже пояса, по глазам и затылку, любые борцовские приемы и бой на земле. Зато можно хватать противника за шею и лупить в клинче. Сам бой проходит в круглом ринге с гранями — так называемом «squared circle». Сами бойцы становятся перед боем на специально нарисованные на полу линии, с которых по сигналу судьи и начинают драку.
Поединки длятся пять раундов по две минуты, чемпионские бои идут девять раундов. Выиграть можно нокаутом, по очкам или если судья остановит бой, чтобы сохранить здоровье проигравшему.
https://youtube.com/watch?v=EIb5hOJ42cI
Краткий гайд по правилам на английском
Жизненные принципы Хельмута Штребля.
- Выкладываться на полную во время тренировки.
- Всегда находиться в тепле.
- Всегда держать ровную осанку.
- Следить за правильностью дыхания.
- Всегда следить за своим физическим состоянием.
- Следовать одному выработанному плану.
Для поддержания мышц атлет старается увеличить количество белка в рационе. Но в предсоревновательный период Штребль меняет тактику питания, используя чередование преобладания углеводов и белков. Первый цикл представляет собой 4 дня, в 3 из которых спортсмен потребляет от 150 до 200 грамм углеводов, разбитые на 4 приема пищи.
Сочетание постоянных тренировок и режима питания дают потрясающие результаты. Хотя бодибилдер не скрывает, что употреблял фарм препараты. Без них, возможно, ему не удалось бы достичь столь низкого процента жира в организме. Но все же на одних препаратах, без спорта и диеты также невозможно достичь столь идеальной формы.
Фитнес-атлет Хельмут Штребль перекусывает шесть-семь раз в сутки. Белок обязательно добавляется в каждый прием пищи. Чаще всего это омлет из куриных белков, белая рыба и диетические сорта мяса (индейка, курица, кролик и говядина). Для пополнения углеводов Штребель употребляет картофель и коричневый рис. Вечером удельный вес углеводов снижается.
Пример суточного меню
» Завтрак: омлет из 6-8 яичных белков и одного желтка, птица, большая порция кофе, 3 бублика с джемом» Перекус: 50 г протеина, 80 г углеводов» Обед: пропаренный рис и индейка» Перекус: рис и вареная куриная грудка» Ужин: рис и белое мясо» Перекус: омлет из десятка яичных белков и 4 тоста
Начало спортивного пути
Будущий атлет родился в 1967 году в Палм-Спрингс, США. Многие поклонники даже не догадываются, что из-за природной стеснительности Крис долго стеснялся участвовать в соревнованиях
Парень отдавал отчет своим силам и объективно оценивал красивое тело, но его очень смущало внимание полного зала зрителей. Однако спортсмен нашел в себе мужество побороть застенчивость и предстать перед глазами почитателей культуризма. Крис начал заниматься культуризмом еще в детстве
На подвиги его вдохновил знаменитый спортсмен Лу Ферриго. Мальчику тоже захотелось иметь такое тело, поэтому в 12 лет он впервые попал в тренажерный зал. На фоне других начинающих атлетов мальчик казался себе хилым и маленьким. Но его заметила школьный преподаватель по аэробике. Она дала Крису несколько советов насчет физической формы и подтолкнула его к занятиям профессиональным бодибилдингом
Крис начал заниматься культуризмом еще в детстве. На подвиги его вдохновил знаменитый спортсмен Лу Ферриго. Мальчику тоже захотелось иметь такое тело, поэтому в 12 лет он впервые попал в тренажерный зал. На фоне других начинающих атлетов мальчик казался себе хилым и маленьким. Но его заметила школьный преподаватель по аэробике. Она дала Крису несколько советов насчет физической формы и подтолкнула его к занятиям профессиональным бодибилдингом.
С началом его занятий совпал местный конкурс атлетов — “Мистер Палм Спрингс-83”. Юноша с удивлением наблюдал за спортсменами и сравнивал их мускулатуру со своей. Ему казалось, что таких результатов достичь невозможно. Однако уже через два года он стоял перед гостями конкурса и демонстрировал свою рельефное тело. С этих соревнований начался путь Криса как профессионального спортсмена.
Краткая биография Крис Херия
Знаменитый американский калистеник Крис Херия родился и вырос в Майями. Свою спортивную карьеру атлет начал в составе команды Barstarzz. Barstarzz – группа энтузиастов фитнеса, которые продвигают идею о тренировках на открытом воздухе, а не в тренажерном зале.
Крис Херия неоднократно представлял США на различных чемпионатах и спортивных мероприятиях по стрит-воркауту. Изучение методов тренировок и стилей других команд помогли Крису приобрести бесценный опыт и знания в сфере фитнеса. Атлет решился на создание масштабного проекта – Академии Калистеника и Института Развития Калистеника. Кроме того, атлет открыл собственный тренировочный зал и не отказывается поработать личным тренером.
Кристиан Херия активно вдохновляет миллионы людей по всему миру, участвуя в конкурсах, семинарах и мастер-классах. Атлет также выкладывает свежие мотивационные видеоролики и учебные пособия на Youtube-каналах OfficialBarstarzz и TheMiamiTrainer. В интернете доступны приложения от Криса Херия по правильной организации тренировочного процесса.
Программа тренировок
К уличному спорту Крис был приобщен с детства. В юношеские годы атлет занимался экстремальной ездой на скейтборде. В возрасте 20 лет спортсмен увлекся направлением калистеник и с успехом выступал на мировых чемпионатах.
В настоящий момент стрит-воркаутер Крис Херия работает персональным тренером в Майями и развивает свою систему фитнес-тренировок. В отличие от классической уличной тренировки, программа Криса сочетает элементы калистеники, гимнастики и работы со свободными весами.
Крис Херия занимается 4-6 раз в неделю по 45-120 минут. Каждая тренировка направлена на разработку мышц всего тела, а не конкретного мышечного сегмента. Разминка включает бег, прыжки на скакалке и перепрыгивание различных преград, а также лазанье по канату. Отдельным блоком выступают различные модификации стойки на руках. В качестве опоры используется пол, брусья и кольца. Чтобы тело не адаптировалось к нагрузкам и постоянно оставалось в тонусе, Херия постоянно модифицирует и усложняет технику.
Для выполнения многих упражнений стрит-воркаута требуется гибкость. Поэтому Крис много времени уделяет растяжке и гимнастике. Для прокачки мышц Херия разработла различные подтягивания и отжимания с собственным весом или с 10-килограммовым жилетом.
Пример тренировки для рук
1. Австралийские подтягивания 2. Подтягивание на перекладине обратным хватом на бицепс 3. Подтягивание на кольцах с ротацией предплечья 4. Подтягивание на кольцах со сменой рук 5. Подтягивание на турнике узким хватом 6. Отжимания на брусьях 7. Отжимания с предплечья 8. Отжимания на трицепс от скамьи
Рекомендации Криса Херия для новичков
Стартовать следует с отжиманий с колен и австралийских подтягиваний.Лучше развиваться в медленном темпе и переходить к сложным фигурам только после качественного освоения простых шагов.Гибкость играет ключевую роль во многих элементах калистеники, поэтому следует уделять внимание растяжке.Свободные веса полагается использовать только после достижения плато при работе с собственной массой. » Смешивание различных стилей – ключ к успеху
Проблемы с самодисциплиной
К сожалению, Крис никогда не был всецело предан делу, которым занимался. Он регулярно тренировался, не щадя себя, но после напряженных тренировок в зале ехал расслабляться в клуб.
Ночные тусовки с друзьями проходили регулярно. Крис заявлялся домой под утро, спал и снова шел на тренировку. И это продолжалось всю его карьеру.
А теперь подумайте: если он сумел достичь определенных высот при подобном образе жизни, чего бы он смог достичь, будь он дисциплинированным? Чего стоит одна его вечеринка прямо накануне «Олимпии». В Вегасе, в ночь перед состязанием, он пошел на тусовку. Собственно, в этом весь Крис Кормье.
При этом Кормье считался — да и остается по сей день — одним из лучших атлетов планеты. Его карьера в бодибилдинге могла бы быть еще более успешной, если бы он сфокусировался на деле, которым занимался.
Источник
Основные принципы тренировки Стражей Галактики
Установи для себя срок «трансформации»
Как сказал Крис в своем интервью, что он поставил для себя цель за 6 месяцев изменить свое тело. Стать таким, каким его должны отождествлять с главным героем.
Основа тренировки – это установленные сроки. У каждого свои сроки трансформации, но если их намечать то они изменяются и подстраиваются под ваши желания. Сроки по словам Криса Прэтта являются чрезвычайно мощным стимулом для достижения цели набора мышечной массы.
«6 месяцев — это чертовски хорошая график, чтобы увидеть удивительные результаты» — так Крис установил крайний срок и не сдавался, пока не дошел до конца 6 месяцев.
Тяжелый тренинг и потеря веса
Слишком много людей делают ошибку, переключаясь с наращивания мышечной массы и тяжелых тренировок на многоповторную тренировку в стремлении похудеть. Так поступает большинство начинающих атлетов.
НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО.
Поддержание вашей силы должно быть вашим приоритетом при попытке похудеть. Что вы думаете, что произойдет, когда вы переключаетесь с жима от груди 100 кг до веса 10 килограммовой гантели? Вы теряете силы, терять мышцы, и выглядите как дерьмо.
Не стоит обращаться в крайности при диете
Да, есть время и место для экстремальных диет, но в целом сокращение до 500 калорий в день это наша цель похудения.
Если вы сократить ваши калории слишком быстро, вы рискуете потерять набранные мышцы, замедлите ваш метаболизм, потеряете силу в тренажерном зале.
Гораздо лучше стремимся только потерять около 1-2 килограммов в неделю. Мелкими шагами вы приблизитесь к своей цели в похудении.
Калории и бодибилдинг
Когда ребята хотят набрать быстро мышечную массу, они думают, что они должны есть намного больше еды, чем раньше. И это в целом верно.
Но большинство парней это делают неправильно. Они всегда переедают, и съедают гораздо больше, чем нужно.
Для расчета суточных калорий использую формулу: Ежедневное потребление калорий, чтобы набрать мышечную массу = ваш Вес в кг / 0,45*16-18 в день.
Вы можете сделать дополнительную корректировку, добавив 200 калорий в неделю, если вы не видите результаты.
Крис Прэтт и его диета
Вы можете по-прежнему пить пиво Крис Прэтт пиво в своем рационе не исключал, но это не значит, что им можно злоупотреблять.
1-2 бутылки пива не убью тебя, так же как съесть гамбургер или кусок пиццы. Это сорвет не твою диету полностью. 80% времени трансформации это тренировка. Так что не волнуйтесь, если вы съедите больше «нездоровой» пищи. Лишние калории исчезнут при тренировке.
Постоянно меняйте свой рацион. Если вам не нравится ваш рацион, то я гарантирую, что вы не будете придерживаться его в долгосрочной перспективе. А это приведет к приему пищи не свойственной выбранной ваше диете.
Крис Прэтт и его Пресс
Крис Прэтт в Стражах Галактики, имеет очень выразительный пресс и ни капли абдоминального жира. Это заслуга его диеты. Итак, как вы получили такой прекрасно прорисованный пресс?
Мой основной принцип накачки пресс – это тяжелые малоповторные тренировки с отягощением.
Не усложняйте тренировки
Я не знаю точно, из каких упражнений состоят твои тренировки, но я точно знаю, что их не нужно усложнять. Я рекомендую поднимать тяжести, но если вы не можете попасть в спортзал, можете набирать мышцы в домашних условиях, используя программы с собственным весом.
Вывод
Если вы тренируетесь так, чтобы выглядеть как Крис Прэтт, то я предполагаю, вы тренируетесь в основном для эстетики и хотите обладать подтянутым мускулистым телом, которое не слишком чрезмерно мускулисто, как у культуристов, так как силовые атлеты тренируются только для того, чтобы набрать силу и они не заботятся о том, как они из-за этого выглядят.
Для достижения вашей цели вам необходимо сосредоточиться на прокачке визуализации атлетического тела. Такую формулу давно вывели актеры Голливуда. Это прокачанный пресс, развитые дельты, грудь и бицепсы голени.
