Нормально ли чувствовать мышечную боль во время и после тренировок?
Мышечная боль после тренировки может быть нескольких видов.
Умеренная посттренировочная появляется на следующее утро после тренировки в момент растяжения или сокращения мышц и продолжается несколько суток. Это означает, что вы были микротравмированы и уже начался процесс восстановления.
Запаздывающая боль ощущается на вторые-третьи сутки, если до этого были изменения в программе тренировок или после длительных перерывов. Если болевые ощущения не проходят до следующей тренировки, необходимо обратиться к тренеру и выполнить восстанавливающие упражнения.
Сковывающая, острая болезненность сразу после занятия или на следующие сутки не является нормой. В этом случае следует обратиться к врачу, чтобы выяснить точную причину.
Чувство жжения при выполнении заключительных повторов в любом упражнении является нормальной и представляет собой реакцию организма на перегрузки. Это результат окисления мышц молочной кислотой. Продукт распада этого вещества выходит из организма уже через 20 минут после окончания тренировки.
Наберитесь терпения:
Вы должны запастись терпением до того, как заметите первый результат своих усилий. Также необходимо стать дисциплинированным и организованным в поступках, и быть готовым к жертвам, положенным на алтарь вашей будущей карьеры, в виде времени, отдыха и любимых увлечений. Не стоит опускать руки, когда после долгих дней тренировок, результат будет казаться вам не достижимым, а тело будет ныть от физических нагрузок. Вы должны четко видеть свою конечную цель, то из-за чего вы все затеяли, это будет вашим стимулом перед очередным рывком вперед. Если вы обладаете огромной силой воли и терпения, вы обязательно достигните желаемого результата. Не исключено, что вы превратитесь в настоящего спортсмена, и ваш распорядок дня станет похож на график профессионального бодибилдера.Совет: Для упрощения реструктуризации и организации вашего графика, заведите блокнот, в котором отдельно будете составлять ваши тренировки по дням недели. Это также необходимо для того, чтобы легче планировать свои повседневные обязанности и действия, разделяя тем самым рабочее время, время, отведенное для тренировок и отдых.
Тренировка фитнес-модели: Лаис Делеон — DailyFit
Все это может показаться странным набором ингредиентов, но, на самом деле, сбалансированная смесь из кофеина, полезных жиров, сложных углеводов и протеина — идеальный вариант для утренней дозаправки. Первоклассное топливо готовит Делеон к тренировке и гарантирует, что она сможет тренироваться на максимальных оборотах. «Если утром вы не заправились, тренировка будет далека от идеальной», — объясняет она. «Я стараюсь исключать из рациона молочные продукты, — говорит Делеон, мотивируя это тем, что продукты данной категории ей не очень подходят. — Я также ограничиваю долю глютенаи стараюсь выбирать источники углеводов вроде сладкого картофеля и коричневого риса».
Хотя глютен и молочные продукты не подходят Лаис Делеон, они могут быть хороши для вас. Помните, что каждый организм по-разному реагирует на определенные продукты, и старайтесь найти лучшие для себя варианты
Уделите внимание своему самочувствию после приема пищи и уберите из рациона блюда, которые могут быть источником проблем
Создание телосложения фитнес-модели — это не только урезание углеводов и кардионагрузки. Профессиональные советы Лаис Делеон помогут вам проложить путь к стройному и сильному телу!
Необходимые условия
Начните с завтрака
Многие думают, что жизнь фитнес-модели сопряжена с резким ограничением калорий и даже пропуском приемов пищи, но это далеко не так! К примеру, Лаис ДеЛеон никогда не пропускает завтрак и считает его залогом успешного дня. Она очень ответственно относится к утреннему приему пищи, который заряжает ее энергией для тренировок и всего предстоящего дня.
«Я начинаю день со стакана воды и добавки омега-3, а затем заправляюсь топливом в виде протеинового коктейля собственного приготовления, — говорит Лаис. — Для порции утреннего коктейля я беру холодный натуральный кофе, несладкое миндальное молоко, две ложки протеинового порошка, горсть овсяных хлопьев, столовую ложку семян чиа, столовую ложку натурального арахисового масла и лед».
Все это может показаться странным набором ингредиентов, но, на самом деле, сбалансированная смесь из кофеина, полезных жиров, сложных углеводов и протеина — идеальный вариант для утренней дозаправки. Первоклассное топливо готовит ДеЛеон к тренировке и гарантирует, что она сможет тренироваться на максимальных оборотах. «Если утром вы не заправились, тренировка будет далека от идеальной», — объясняет она.
Можно ли сбросить лишние килограммы за 30 дней
Помимо этого, большее количество потерянного веса – вовсе не жир, а вода и мышцы. За такой срок кожа не успевает сокращаться, она обвисает и становится дряблой. А лицо приобретает изможденный вид. Ухудшается и общее самочувствие, появляется раздражительность и злость, постоянная усталость. А главное, что при возврате к обычному питанию все потерянные килограммы быстро приходят назад.
Рекомендуемый темп снижения веса – 4-5 кг в месяц. Иногда можно без вреда похудеть и на 10 кг. Но это если изначальный вес слишком большой. При таком темпе похудение достигается именно за счет сжигания жира.
При этом кожа успевает сократиться, а тело становится упругим. Заметно уходят объемы. Улучшается самочувствие, снижается аппетит, повышается работоспособность. Появляется желание худеть дальше.
Методика избавления от лишнего веса
Издавна появился стереотип, согласно которому, бедный человек был худым, а богатый – толстым. И на сегодняшний день мало что изменилось: высокий материальный достаток освобождает от необходимости тяжёлого физического труда. Больше всего зарабатывают как раз работники интеллектуального труда. Целыми днями они просиживают за компьютером. В связи с этим затекают мышцы, нарушается кровоток, образуется ненавистная женщинами апельсиновая корка и «спасательный круг» в районе живота. Как же сбросить лишний вес?
Конечно, при помощи дополнительной физической нагрузки и сокращения калорийности потребляемой пищи. Соответствующие программы для похудения разрабатываются с середины прошлого века. Но все диеты имеют один минус – необходимость большой силы воли. Редкий человек сможет побороть свою тягу к мучному и сладкому, ограничивая свой рацион несколькими листьями салата. И голодание даёт лишь кратковременный эффект, который часто оборачивается последующим возвратом веса. Заменители пищи для похудения могут стать выходом из положения. С ними человек питается разумно и грамотно, получая необходимые витамины и макроэлементы. Существует одноимённая методика Meal Replacement, подразумевающая потребление готовых продуктов с ограниченной калорийностью, но повышенной насыщаемостью. Это полноценная замена приёма пищи, уменьшающая аппетит при последующих трапезах и способствующая большей усвояемости калорий.
Выбирайтесь из спортзала
Слишком многие думают, что для создания тела фитнес-модели нужно ходить в спортзал чуть ли не каждый день, но это не так. Тело фитнес-модели создается в процессе грамотных тренировок, и не обязательно изнурительных
«Я искренне верю, что время, посвященное восстановлению, так же важно, как и тренировки, потому что восстановление — ключ к прогрессу», — говорит она
Если вы постоянно доводите себя до изнеможения, ваше тело не будет отвечать на нагрузки должным образом
«Важно понять, что во время тренировок вы разрушаете ткани организма, — говорит ДеЛеон. — Без полноценного восстановления это может привести к перетренированности»
Помимо хотя бы одного дня отдыха в неделю, ДеЛеон рекомендует раз в 4-6 недель планировать одну неделю восстановления, во время которой вы уменьшаете объем (общее количество подходов и повторений) тренировочной нагрузки. Это позволит вам прогрессировать и создавать тело своей мечты в долгосрочной перспективе, а не короткими рывками.
Как сбросить вес быстро
- Снижение калорийности рациона.
- Большое потребление воды (до 3 л в день).
- Регулярные тренировки.
- Увеличение бытовой активности.
- Косметологические процедуры.
Основу питания должны составлять овощи, крупы и белковые продукты: мясо, рыба, яйца. Воду обязательно пить в большом количестве. Она очищает кишечник, выводит токсины и снижает аппетит.
Тренировки должны быть регулярными. Интенсивность подбирается с учетом подготовленности. Но лучше отдать предпочтение умеренному темпу, чтобы не изнурять организм. Даже после тренировки нужно быть активным: ходить больше пешком, не отлынивать от домашних дел. Они тоже требуют приличных энергозатрат.
В процессе похудения не стоит недооценивать косметические процедуры. Регулярный массаж, обертывания и поход в сауну способствуют выведению лишней жидкости из организма и улучшению структуры кожи.
Вносите разнообразие в свои тренировки
Когда дело касается тренировок, ДеЛеон не боится перемен. Силовой тренинг необходим для создания силуэта и мускулатуры фитнес-модели, но это не единственный тип тренировок в ее плане. «Несомненно, чтобы увидеть выдающиеся результаты, вам нужно работать с тяжелым весом, — говорит она. — Но не бойтесь время от времени отклоняться от плана».
Хотя ей нравится работать на грани одноповторного максимума, ДеЛеон также любит время от времени включать плиометрические упражнения, эспандер и многоповторный тренинг. Гибкость в отношении тренировок поможет вам придерживаться намеченного плана независимо от обстоятельств. «В какие-то дни мой график настолько плотный, что я не могу попасть в спортзал. Тогда я беру эспандер и тренируюсь на улице или дома, — говорит она — Нет никаких оправданий тому, чтобы пропустить тренировочную сессию».
«В какие-то дни мой график настолько плотный, что я не могу попасть в спортзал. Тогда я беру эспандер и тренируюсь на улице или дома. Нет никаких оправданий тому, чтобы пропустить тренировочную сессию»
Из-за постоянных командировок ДеЛеон приходится творчески подходить к тренировкам и доступному снаряжению. У нее есть стратегия на все случаи жизни. Очень часто ее тренировочный план сводится к тайм-менеджменту. «Проведите время, планируя график тренировок на предстоящей неделе, и вы с большей вероятностью выполните их все», — говорит она.
Схема тренировок от Джесси Хильсенберг
Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) — это лучший метод для сжигания жира. «Но не ждите, что HIIT — это просто!» — предупреждает Хильгенберг. «Вы не сможете отправлять письма/сообщения в соц.сетях или серфить по интернету/инстаграму во время интервального кардио!».
Правильно делать HIIT — это значит работать настолько тяжело, насколько это возможно, на протяжении какого-то отрезка времени, а потом отдыхать заданное время. Повторять в таком темпе необходимо как минимум 20 минут. Если интенсивность не будет достаточно высокой, результата вы не увидите! Так что если вы работаете без тренера или партнера, вам нужно быть расчетливым и осознавать собственные возможности.
Соединяя вместе HIIT и плиометрику, Джесси тренирует свою силу и свою форму одновременно. Лучшее от обоих миров. «Вам не нужно никакое хитрое оборудование для такой тренировки» — говорит она. «Делайте спринты на местном школьном стадионе или на улице, а выпрыгивания — на любой твердой поверхности».
Ешьте свежие и питательные блюда
Когда утренний прием пищи остается позади, ДеЛеон продолжает подходить к диете с умом. «Хотя что-то я готовлю заранее, чтобы было чем перекусить на ходу, я предпочитаю питаться свеже приготовленными блюдами как можно чаще, — говорит она. — Я считаю, что свежая пища самая вкусная, а если вам нравится ваша еда, вам будет проще придерживаться плана питания».
Лаис старается есть больше углеводов в первой половине дня, а на обед предпочитает овощи. Это придает ей сил и энергии в начале дня, когда это наиболее необходимо, и позволяет сжигать жиры в периоды меньшей активности. В том, что касается протеинов и жиров, у Лаис нет фаворитов. «Я всегда стараюсь убедиться, что все мои блюда являются источником протеина и, как правило, содержат какое-то количество полезных жиров», — говорит она.
Вместо того чтобы резко снижать калории в попытках сбросить вес, питайтесь как фитнес-модель. Убедитесь, что ваши блюда содержат 20-30 грамм полноценного белка из естественных источников, например, курицы или рыбы. Включайте в меню медленные сложные углеводы, такие как коричневый рис и цельные крупы; не упускайте из виду полезные жиры рыбы, оливкового масла или богатых питательными веществами семян.
Первое и, пожалуй, самое важное, это поддержание своей физической формы:
Вы должны усвоить главное правило фитнес модели – ваше тело, это не только обитель души и объект самолюбования, но и главный источник дохода в этой отрасли. Как дровни поддерживающие огонь в печи, регулярные тренировки в спортзале, поддерживают тонус вашего тела, благодаря чему, вы всегда будете конкурентоспособным и востребованным участником на рынке фитнес-моделирования. Прекрасная атлетическая форма, в которой должна находиться фитнес-модель, обязательный критерий, по которому производит свой отбор заказчик на кастинге. Поэтому лишний жир – главный враг модели, от которого следу мигом избавляться, нагружая себя дополнительными атлетическими упражнениями или бегом. Возможно, вы заметили, что многие фитнес-модели девушки достаточно могучи и объемны, поэтому вам следует сразу определить для себя рамки, за пределы которых вы не желаете выходить, чтобы не стать похожим на некое подобие Халка.
Фотограф: Александр Соколов
Следующий шаг, это поход в спортзал. Вы должны построить график посещений и строго следовать ему, не пропуская своих занятий. Лучше сразу купить абонемент, что сэкономит ваши средства. Каждый должен индивидуально определить для себя нагрузку, но проводить в спортивном зале следует не менее 1-2 часов каждый день, исключая выходные, либо 2-3 часа 3 раза в неделю, давая своим мышцам время на восстановление. Также следует комбинировать силовые тренировки с кардио-упражнениями, при этом последнее, должно быть приоритетом. Если вы не обладаете познаниями в фитнес-тренировках и вам не знакомы азы бодибилдинга, тогда стоит задуматься над тем, чтобы нанять личного тренера, который поведает все секреты тело-строения и быстро поможет вам приобрести красивые формы.
Наиболее эффективными дисциплинами физической активности для достижения подтянутой фигуры, являющиеся обязательными для моделей на начальном этапе тренировок, являются:
- Бег;
- Кардио (на 20% слабее бега);
- Плавание.
Спортивная биография Анны Тураевой
Заказать фитнес моделей в Москве
Модельное BTL агентство Москвы ALFA models предлагает заказать фитнес моделей для проведения вашего мероприятия. Квалифицированный персонал на высоком уровне подготовит ваш заказ и поможет продвижению нового продукта на массовый рынок.
Есть особая категория топ-моделей. Этих подтянутых девушек можно увидеть в журналах по фитнесу, на показах спортивной одежды на видеокассетах и дисках с записями тренировок. Глядя на фото фитнес моделей, начинаешь думать, о том насколько сексуально выглядят рельефные мышцы и на женском теле. Невольно хочется и самим отправиться в спортзал, чтобы хоть ненамного, но приблизиться к столь совершенной фигуре.
Амелия Пауэрс (Amelia Powers)
Амелия Пауэрс родилась в 1976 году в столице Перу — Лиме. Ее отец был чемпионом этой страны по бегу, и девочка росла очень спортивной. Уже в 12 лет Амелия решила заняться бодибилдингом.
В этот год Амелия Пауэрс выиграла сразу 5 соревнований. Особенно ценным для этой фитнес модели стало звание Мисс Бикини. В 2009 году ей был присвоен титул Мисс Фигура Вселенной. В настоящее время Амелия (рост 163 см, вес 50 кг) с семьей проживает в США, где работает персональным тренером, принимает участие в показах купальников и позирует для спортивных журналов.
Читать далее: Рацион правильного питания от фила хита
Карен Фикарелли (Karen Ficarelli)
Известная фитнес модель, персональный тренер, инструктор по пилатесу, специалист по здоровому питанию, автор десятков статей по фитнесу, женскому здоровью и диетам, Карен Фикарелли родилась в 1967 г. Занятия фитнесом она начала в ранней юности. Им не помешало и ее замужество в 1989 г, и рождение трех сыновей.
Карен работает персональным тренером, но ее цель — сделать красивыми всех женщин. С этой целью она разработала программу Fitness4Her, которая совмещает физические упражнения и диету. Следуя ей и получая персональные советы Карен Фикарелли на ее сайте, женщина любого возраста может привести себя в форму.
Марсия Принс (Marzia Prince)
Марсия Принс родилась в 1974 году в Далласе. В школе и колледже она играла в волейбол и занималась легкой атлетикой. В 23 года Марсия увлеклась фитнесом и, по ее словам, открыла для себя новый мир. Она получила сертификат персонального тренера, специалиста по здоровому питанию и т.д. Снимки ее появлялись в таких известных журналах как Natural Muscle, Fitness Magazine, Ironman Magazine, своей сексуальностью выделяясь среди других фото фитнес моделей.
Саманта Бейкер (Samantha Baker)
Двадцатисемилетняя Эшли Грэхэм из города Линкольн, штата Небраска стала первой пышнотелой моделью. Вначале она появилась в ежегодном выпуске Swimsuit Edition, позируя в рекламной кампании, затем в Sports Illustrated в прошлом году. Издание вскоре сделало Грэхэм предложение принять участие в фтосессии в качестве модели.
Фигура Эшли Грэхэм — результат труда в спортзале, но без изнурения себя жесткими диетами. Девушка занимается не первый год боксом с тренером Кристофером Кадимой который, по его словами «поощряет женщин любить свое тело вне зависимости от того, какого оно размера».
В отношении ежедневных тренировок Грэхэм привлекают высокая интенсивность и чередование упражнений. Девушка говорит, что физические занятия важны для всех, вне зависимости от типа фигуры и рода профессиональной деятельности, и что она чувствует себя плохо без спортивной нагрузки.
Читать далее: Как похудеть без диеты и убрать живот- переход на правильное питание
Вторая модель размера plus-size, которая участвует в революции параметров — это Искра Лоуренс. Она попала в модельный бизнес благодаря желанию американского производителю одежды American Eagle использовать для съемок «реальных» людей, а не подиумных моделей. В 2014 году бренд объявил, что больше не будет использовать обработку Photoshop для ретуши изображений — запуская #AerieREAL.
Начните с завтрака
Многие думают, что жизнь фитнес-модели сопряжена с резким ограничением калорий и даже пропуском приемов пищи, но это далеко не так! К примеру, Лаис ДеЛеон никогда не пропускает завтрак и считает его залогом успешного дня. Она очень ответственно относится к утреннему приему пищи, который заряжает ее энергией для тренировок и всего предстоящего дня.
«Я начинаю день со стакана воды и добавки омега-3, а затем заправляюсь топливом в виде протеинового коктейля собственного приготовления, — говорит Лаис. — Для порции утреннего коктейля я беру холодный натуральный кофе, несладкое миндальное молоко, две ложки протеинового порошка, горсть овсяных хлопьев, столовую ложку семян чиа, столовую ложку натурального арахисового масла и лед».
Лаис никогда не пропускает завтрак и считает его залогом успешного дня. Она ответственно относится к утреннему приему пищи, который заряжает ее энергией для тренировок и всего предстоящего дня
Все это может показаться странным набором ингредиентов, но, на самом деле, сбалансированная смесь из кофеина, полезных жиров, сложных углеводов и протеина — идеальный вариант для утренней дозаправки. Первоклассное топливо готовит ДеЛеон к тренировке и гарантирует, что она сможет тренироваться на максимальных оборотах. «Если утром вы не заправились, тренировка будет далека от идеальной», — объясняет она.
Программа тренировки
- Прыжки из приседа + «попрыгунчик»: 60 сек
- Болгарский присед: по 30 сек для каждой ноги
- Плиометрический болгарский присед: по 30 сек для каждой ноги
- Двойной присед: 60 сек
- Ягодичный мостик: 60 сек
- Прыжки из приседа: 60 сек
Повторить цикл 3 раза. Выполнять упражнения одно за одним без перерыва, отдыхая лишь 60 секунд после каждого цикла.
Подумать только: чтобы накачать упругую и подтянутую попку, вам нужно освоить всего 6 упражнений и выполнять каждое из них в течение 1 минуты! Главное, проходить циклы без перерыва на отдых (или почти без такового). Перевести дыхание и восстановиться вы сможете только между ними, взяв 60-секундную паузу.
Старайтесь прикладывать максимум усилий и выполняйте движения в интенсивной манере. Чувствуете жжение в мышцах? Отлично! Это означает, что тренировка проходит плодотворно и результаты от нее точно будут. Проведите друг за другом 3 раунда из приведенных 6-ти упражнений. Таким образом, тренировочная сессия займет у вас 20-30 минут.
Если поначалу будет слишком тяжело, не переживайте – это нормально. Старайтесь не сбавлять темп, чтобы развить выносливость и адаптироваться к нагрузкам. Если же наоборот почувствуете, что тренировки чересчур легкие, сократите время отдыха и выполняйте движения во взрывной манере.
Заказать фитнес моделей в Москве
Модельное BTL агентство Москвы ALFA models предлагает заказать фитнес моделей для проведения вашего мероприятия. Квалифицированный персонал на высоком уровне подготовит ваш заказ и поможет продвижению нового продукта на массовый рынок.
Есть особая категория топ-моделей. Этих подтянутых девушек можно увидеть в журналах по фитнесу, на показах спортивной одежды на видеокассетах и дисках с записями тренировок. Глядя на фото фитнес моделей, начинаешь думать, о том насколько сексуально выглядят рельефные мышцы и на женском теле. Невольно хочется и самим отправиться в спортзал, чтобы хоть ненамного, но приблизиться к столь совершенной фигуре.
Амелия Пауэрс (Amelia Powers)
Амелия Пауэрс родилась в 1976 году в столице Перу — Лиме. Ее отец был чемпионом этой страны по бегу, и девочка росла очень спортивной. Уже в 12 лет Амелия решила заняться бодибилдингом.
В этот год Амелия Пауэрс выиграла сразу 5 соревнований. Особенно ценным для этой фитнес модели стало звание Мисс Бикини. В 2009 году ей был присвоен титул Мисс Фигура Вселенной. В настоящее время Амелия (рост 163 см, вес 50 кг) с семьей проживает в США, где работает персональным тренером, принимает участие в показах купальников и позирует для спортивных журналов.
Читать далее: Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу: несколько советов
Карен Фикарелли (Karen Ficarelli)
Известная фитнес модель, персональный тренер, инструктор по пилатесу, специалист по здоровому питанию, автор десятков статей по фитнесу, женскому здоровью и диетам, Карен Фикарелли родилась в 1967 г. Занятия фитнесом она начала в ранней юности. Им не помешало и ее замужество в 1989 г, и рождение трех сыновей.
Карен работает персональным тренером, но ее цель — сделать красивыми всех женщин. С этой целью она разработала программу Fitness4Her, которая совмещает физические упражнения и диету. Следуя ей и получая персональные советы Карен Фикарелли на ее сайте, женщина любого возраста может привести себя в форму.
Марсия Принс (Marzia Prince)
Марсия Принс родилась в 1974 году в Далласе. В школе и колледже она играла в волейбол и занималась легкой атлетикой. В 23 года Марсия увлеклась фитнесом и, по ее словам, открыла для себя новый мир. Она получила сертификат персонального тренера, специалиста по здоровому питанию и т.д. Снимки ее появлялись в таких известных журналах как Natural Muscle, Fitness Magazine, Ironman Magazine, своей сексуальностью выделяясь среди других фото фитнес моделей.
Саманта Бейкер (Samantha Baker)
Двадцатисемилетняя Эшли Грэхэм из города Линкольн, штата Небраска стала первой пышнотелой моделью. Вначале она появилась в ежегодном выпуске Swimsuit Edition, позируя в рекламной кампании, затем в Sports Illustrated в прошлом году. Издание вскоре сделало Грэхэм предложение принять участие в фтосессии в качестве модели.
Фигура Эшли Грэхэм — результат труда в спортзале, но без изнурения себя жесткими диетами. Девушка занимается не первый год боксом с тренером Кристофером Кадимой который, по его словами «поощряет женщин любить свое тело вне зависимости от того, какого оно размера».
В отношении ежедневных тренировок Грэхэм привлекают высокая интенсивность и чередование упражнений. Девушка говорит, что физические занятия важны для всех, вне зависимости от типа фигуры и рода профессиональной деятельности, и что она чувствует себя плохо без спортивной нагрузки.
Читать далее: Как быстро набрать мышечную массу 8 проверенных способов
Вторая модель размера plus-size, которая участвует в революции параметров — это Искра Лоуренс. Она попала в модельный бизнес благодаря желанию американского производителю одежды American Eagle использовать для съемок «реальных» людей, а не подиумных моделей. В 2014 году бренд объявил, что больше не будет использовать обработку Photoshop для ретуши изображений — запуская #AerieREAL.
Начните с завтрака
Многие думают, что жизнь фитнес-модели сопряжена с резким ограничением калорий и даже пропуском приемов пищи, но это далеко не так! К примеру, Лаис Делеон никогда не пропускает завтрак и считает его залогом успешного дня. Она очень ответственно относится к утреннему приему пищи, который заряжает ее энергией для тренировок и всего предстоящего дня.
«Я начинаю день со стакана воды и добавки омега-3, а затем заправляюсь топливом в виде протеинового коктейля собственного приготовления, — говорит Лаис. — Для порции утреннего коктейля я беру холодный натуральный кофе, несладкое миндальное молоко, две ложки протеинового порошка, горсть овсяных хлопьев, столовую ложку семян чиа, столовую ложку натурального арахисового масла и лед».
Все это может показаться странным набором ингредиентов, но, на самом деле, сбалансированная смесь из кофеина, полезных жиров, сложных углеводов и протеина — идеальный вариант для утренней дозаправки. Первоклассное топливо готовит Делеон к тренировке и гарантирует, что она сможет тренироваться на максимальных оборотах. «Если утром вы не заправились, тренировка будет далека от идеальной», — объясняет она.
Начните с завтрака
Многие думают, что жизнь фитнес-модели сопряжена с резким ограничением калорий и даже пропуском приемов пищи, но это далеко не так! К примеру, Лаис ДеЛеон никогда не пропускает завтрак и считает его залогом успешного дня. Она очень ответственно относится к утреннему приему пищи, который заряжает ее энергией для тренировок и всего предстоящего дня.
«Я начинаю день со стакана воды и добавки омега-3, а затем заправляюсь топливом в виде протеинового коктейля собственного приготовления, — говорит Лаис. — Для порции утреннего коктейля я беру холодный натуральный кофе, несладкое миндальное молоко, две ложки протеинового порошка, горсть овсяных хлопьев, столовую ложку семян чиа, столовую ложку натурального арахисового масла и лед».
Лаис никогда не пропускает завтрак и считает его залогом успешного дня. Она ответственно относится к утреннему приему пищи, который заряжает ее энергией для тренировок и всего предстоящего дня
Все это может показаться странным набором ингредиентов, но, на самом деле, сбалансированная смесь из кофеина, полезных жиров, сложных углеводов и протеина — идеальный вариант для утренней дозаправки. Первоклассное топливо готовит ДеЛеон к тренировке и гарантирует, что она сможет тренироваться на максимальных оборотах. «Если утром вы не заправились, тренировка будет далека от идеальной», — объясняет она.
Завтрак
Лаис Делеон особое внимание уделяет завтраку. Спортсменка считает его самым важным приемом пищи в течение дня
Девушка тренируется практически с самого утра. Чтобы придерживаться спортивной программы, требуется много энергии. Правильный завтрак обеспечивает необходимым количеством калорий для выполнения силовых упражнений.
Утренний прием пищи должен быть энергоемким, но при этом не перегружать организм. Поэтому завтрак спортсменки состоит из:
- стакана воды;
- добавок «омега-3»;
- протеинового коктейля.
Лаис не покупает химические добавки. Фитнес модель самостоятельно готовит протеиновый коктейль путем смешивания:
- натурального кофе в холодном состоянии;
- двух ложек протеина;
- миндального молока без сахара;
- столовой ложки семян чиа;
- овсяных хлопьев;
- столовой ложки натурального арахисового масла.
Для получения более приятного вкуса Лаис добавляет в протеиновую смесь несколько кубиков льда. Девушка утверждает, что ее коктейль – лучший способ зарядиться энергией. В нем содержатся легкоусвояемые:
- полезные жиры;
- кофеин;
- сложные углеводы;
- протеин.
Перечисленные компоненты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами для интенсивной тренировки.
Связанные публикации
Конкурсы
Фитнес-бикини — это такое конкурсное соревнование, которое делится на две части.
Первый этап называется «Презентация» и состоит из нескольких моментов:
- участница дожидается своего номер, выходит в центр зала и встает лицом к судейской коллегии;
- девушка разворачивается и встает спиной к залу;
- затем снова поворачивается лицом к судьям;
- сделав позирование, отходит к краю, чтобы вышла следующая конкурсантка.
На позирование каждой модели дается 10-12 секунд.
Во второй части конкурса проходит «Сравнение». Участниц вызывают по 5 человек, девушки становятся перед судьями сначала передом, потом поворачиваются спиной. Судьи в этот момент сравнивают участниц между собой.
Победительниц выбирают по нескольким критериям:
- выразительная внешность;
- общая комплектация и состояние тела;
- красота;
- тонус кожи;
- настроение;
- походка и осанка.
Популярные победительницы фитнес-бикини из России:
- Екатерина Красавина;
- Яна Кузнецова;
- Екатерина Лаптева;
- Диана Волкова;
- Екатерина Усманова.
Вносите разнообразие в свои тренировки
Когда дело касается тренировок, ДеЛеон не боится перемен. Силовой тренинг необходим для создания силуэта и мускулатуры фитнес-модели, но это не единственный тип тренировок в ее плане. «Несомненно, чтобы увидеть выдающиеся результаты, вам нужно работать с тяжелым весом, — говорит она. — Но не бойтесь время от времени отклоняться от плана».
Хотя ей нравится работать на грани одноповторного максимума, ДеЛеон также любит время от времени включать плиометрические упражнения, эспандер и многоповторный тренинг. Гибкость в отношении тренировок поможет вам придерживаться намеченного плана независимо от обстоятельств. «В какие-то дни мой график настолько плотный, что я не могу попасть в спортзал. Тогда я беру эспандер и тренируюсь на улице или дома, — говорит она — Нет никаких оправданий тому, чтобы пропустить тренировочную сессию».
«В какие-то дни мой график настолько плотный, что я не могу попасть в спортзал. Тогда я беру эспандер и тренируюсь на улице или дома. Нет никаких оправданий тому, чтобы пропустить тренировочную сессию»
Из-за постоянных командировок ДеЛеон приходится творчески подходить к тренировкам и доступному снаряжению. У нее есть стратегия на все случаи жизни. Очень часто ее тренировочный план сводится к тайм-менеджменту. «Проведите время, планируя график тренировок на предстоящей неделе, и вы с большей вероятностью выполните их все», — говорит она.
