Рост и вес Лазар Ангелов. Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Родился Лазарь Ангелов в городе Софии (Болгария) 22 сентября 1984 г. При росте 180 см его вес составляет 88 кг.
К своему возрасту эта личность достигла немалых высот не только в сфере бодибилдинга и баскетбола, которым он увлекался с детства, но также в области шоу бизнеса (Лазар принимает активное участие в съёмках клипов и реклам).
Перед тем, как остановить свой выбор на карьере бодибилдера и личного тренера Лазарь в течение долгих 10 лет занимался баскетболом на профессиональном уровне и за это время успел заслужить почётное место одного из лучших игроков в своей команде. В возрасте 16 лет он был принят в юношескую национальную сборную, после чего перешёл в национальную лигу баскетбола своей. И вот, к 18 годам Лазарь уходит в армию, где и берёт своё начало его страстное увлечение миром бодибилдинга. Через некоторое время он получит специальный сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после чего и начинается карьера в работе с людьми, заинтересованными в реализации собственного потенциала.
Вся жизнь Ангелова отдана бодибилдингу. Начиная с 2006 года, он неоднократно участвовал во всевозможных турнирах, в которых занимал не ниже третьего места. По словам самого бодибилдера он никогда не признавал стероидные препараты, как и само их применение.
Уникальность атлета заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов во всём мире. Возможно, именно этот аргумент и стал причиной ежедневных обращений к нему людей за советами по тренировкам и полезному питанию. А для того, чтобы справиться с огромным потоком сообщений и посланий, атлет создал специальный веб – сайт, где выкладывает новости и полезную информацию для тех, кто нуждается в совете профессионала.
Какие вещи или события в жизни способствуют сохранению твоей мотивации?
Хорошая музыка и добрые люди, которые всегда оказывают мне поддержку. Из музыки я придерживаюсь направлений гангста рэпа и хип-хопа, но совсем недавно стал подсаживаться на разные саундтрэки и хеви метал. Каждый день я получаю сотни сообщений и писем от клиентов, с гордостью и радостью сообщающих мне о своих достижениях. Именно благодаря этому я понимаю, что мой пример может вдохновить и других, это и подстёгивает меня двигаться ещё дальше.
Затрагивая тему о питании – что ты употребляешь?
Необходимо соблюдать распорядок правильного питания, для чего рацион делим на 7 приёмов. Первый включает в себя 6 яичных белков вместе с овсяными хлопьями. Во второй входят мягкое филе цыплёнка с рисом. Принимая пищу в третий раз, я употребляю миндаль и белок. При четвёртом приёме лучше всего подойдёт повтор второго приёма — мягкое филе цыплёнка с рисом. В пятый раз можно сочетать салат с тунцом. Далее, при шестом приёме, организму для получения белка снова не помешает филе цыплёнка с рисом (как и при втором приёме). Под конец, пищу можно обогатить традиционным болгарским блюдом «извара». Оно обеспечит организм необходимым количеством казеина.
«В течение какого времени ты тренируешься?»
Мой ответ «В течение всей жизни»
Что считаешь своим самым большим достижением?
То, что я отыскал свою дорогу по жизни. Я такой, каким хотел видеть себя в прошлом. У меня своё любимое дело, а это ли не показатель?
Что ты запланировал на будущее?
Хочу, чтобы весь мир увидел моё атлетичное тело. А вместе с этим продолжать помогать всем, кто нуждается в моём совете и поддержке. А ещё я бы хотел изменить мнение общественности к мужчинам фитнес – моделям. С моей точки зрения, выглядеть они должны не как Кены – парни кукол Барби, а как настоящие герои блокбастеров и боевиков.
Дачная жизнь
Ангелов: химик или натурал?
Многих поклонников спортсмена тревожит один вопрос, кто же Лазар на самом деле: химик или натурал, пользуется ли он какими-либо анаболиками для усиления эффекта от тренингов или запрещенными жиросжигающими препаратами для рельефа. По словам самого спортсмена, он не только сам не принимает анаболики, но и никому не советует этим заниматься.
Глядя на фото Лазара Ангелова, поклонники настаивают на том, что его тело не похоже на тело химического бодибилдера, чего нельзя сказать о снимках силачки Натальи Кузнецовой.
Атлет проводит много времени в зале и урезает количество потребляемых углеводов (постоянно сидит на жесткой диете).
Лазар Ангелов программа тренировок.
Программа тренировок Лазара Ангелова
Известный персональный тренер и фитнес-модель из Болгарии Лазар Ангелов является воплощением идеального рельефа и здорового красивого тела. Он начал заниматься спортом еще в отрочестве, а чуть позже всерьез обеспокоился также своим питанием. В итоге смесь идеального роста, веса и диких тренировок привело к своему результату.
С 10 лет Лазар успешно играл в баскетбол, а с 18 – стал заниматься бодибилдингом. Причем пришел к силовым тренировкам спортсмен во время службы в армии, которая несколько преобразила его представления об окружающем мире. О программе тренировок Лазара Ангелова ходит много споров, слухов и мифов, пришло время и нам об этом поговорить.
Рост, вес и другие данные Лазара Ангелова
Природа наградила Лазара Ангелова неплохими исходными параметрами. Его рост составляет 180 см, у него слаженная гармоничная фигура, широкие плечи и спина. Вес спортсмена на сегодняшний день варьируется в пределах 88 – 94 кг, что позволяет ему всегда оставаться в форме.
По словам Лазара, больше всего ему нравится тренировать грудные мышцы и мышцы ног, хотя и остальным частям тела спортсмен также уделяет внимание. При этом он внимательно следит за питанием и принимает разнообразные пищевые добавки. Однако от анаболических стероидов Лазар Ангелов категорически отказывается
Однако от анаболических стероидов Лазар Ангелов категорически отказывается.
Он акцентирует внимание своих многочисленных последователей на том, что смог добиться идеальных параметров, не используя этих веществ. А значит, и другие бодибилдеры, стремящиеся к красивым формам, могут без них обойтись
Программа на массу
Программа тренировок Лазара Ангелова уже долгое время является не сменной. Она, конечно, может варьироваться, поскольку мышцам нужны разные типы нагрузок, но принцип остается неизменным. Выглядит его программа на массу следующим образом.
В понедельник программа Лазара Ангелова на массу направлена исключительно на грудные мышцы:
- Полуверы;
- Жим лежа;
- Жим в Hammer;
- Жимы на наклонной скамье;
- Упражнения на брусьях.
Во вторник он уделяет внимание мышцам спины и трапециевидным мышцам, выполняя:
- Становую тягу;
- Тягу в блоке (в различных вариантах);
- Тягу штанги к поясу
- Подтягивания;
- Шраги.
В среду прорабатываются мышцы пресса, а также дельты. Помогают Лазару в этом следующие упражнения:
- Жим в Hammer;
- Боковые скручивания;
- Наклоны в стороны с отягощением;
- Подъемы гантелей в стороны;
- Подъемы диска перед собой;
- Жим из-за головы;
- Подъемы гантелей перед собой;
- Упражнение «бабочка»;
- Разводы рук на наклонной скамье;
- Подъемы туловища;
- Подъемы ног в висе.
В четверг программа тренировок Лазара Ангелова полностью посвящена отдыху и восстановлению натруженных мышц.
В пятницу спортсмен прокачивает бицепс в сочетании с трицепсом, выполняя:
- Тягу нижнего блока;
- Сгибания рук с отягощением сидя;
- Жим узким хватом;
- Сгибания рук с отягощением стоя;
- Французский жим;
- «Молотки»;
- Разгибания рук на блоке.
В субботу все внимание тренировки Лазара Ангелова на массу направлено на ноги и мышцы пресса. При этом он выполняет:
- Классические приседания с отягощением;
- Болгарские приседания;
- Румынскую становую тягу;
- Разгибание и сгибание ног в тренажере;
- Подъемы на носки в разных положениях;
- Жим носками;
- Подъемы туловища;
- Скручивания в положении лежа;
- Твист с Т-грфом.
В воскресенье Лазар отдыхает и восстанавливается.
Помимо регулярных тренировок, спортсмен уделяет также особое внимание своему питанию, постоянно соблюдая диету. И в комплексе эти меры позволяют добиться шикарного результата. У вас есть возможность добиться тех же результатов, главное правильно заниматься и питаться
У вас есть возможность добиться тех же результатов, главное правильно заниматься и питаться.
Лазар Ангелов программа тренировок.
Программа тренировок Лазара Ангелова
Известный персональный тренер и фитнес-модель из Болгарии Лазар Ангелов является воплощением идеального рельефа и здорового красивого тела. Он начал заниматься спортом еще в отрочестве, а чуть позже всерьез обеспокоился также своим питанием. В итоге смесь идеального роста, веса и диких тренировок привело к своему результату.
С 10 лет Лазар успешно играл в баскетбол, а с 18 – стал заниматься бодибилдингом. Причем пришел к силовым тренировкам спортсмен во время службы в армии, которая несколько преобразила его представления об окружающем мире. О программе тренировок Лазара Ангелова ходит много споров, слухов и мифов, пришло время и нам об этом поговорить.
Рост, вес и другие данные Лазара Ангелова
Природа наградила Лазара Ангелова неплохими исходными параметрами. Его рост составляет 180 см, у него слаженная гармоничная фигура, широкие плечи и спина. Вес спортсмена на сегодняшний день варьируется в пределах 88 – 94 кг, что позволяет ему всегда оставаться в форме.
По словам Лазара, больше всего ему нравится тренировать грудные мышцы и мышцы ног, хотя и остальным частям тела спортсмен также уделяет внимание. При этом он внимательно следит за питанием и принимает разнообразные пищевые добавки
Однако от анаболических стероидов Лазар Ангелов категорически отказывается.
Он акцентирует внимание своих многочисленных последователей на том, что смог добиться идеальных параметров, не используя этих веществ. А значит, и другие бодибилдеры, стремящиеся к красивым формам, могут без них обойтись
Программа на массу
Программа тренировок Лазара Ангелова уже долгое время является не сменной. Она, конечно, может варьироваться, поскольку мышцам нужны разные типы нагрузок, но принцип остается неизменным. Выглядит его программа на массу следующим образом.
В понедельник программа Лазара Ангелова на массу направлена исключительно на грудные мышцы:
- Полуверы;
- Жим лежа;
- Жим в Hammer;
- Жимы на наклонной скамье;
- Упражнения на брусьях.
Во вторник он уделяет внимание мышцам спины и трапециевидным мышцам, выполняя:
- Становую тягу;
- Тягу в блоке (в различных вариантах);
- Тягу штанги к поясу
- Подтягивания;
- Шраги.
В среду прорабатываются мышцы пресса, а также дельты. Помогают Лазару в этом следующие упражнения:
- Жим в Hammer;
- Боковые скручивания;
- Наклоны в стороны с отягощением;
- Подъемы гантелей в стороны;
- Подъемы диска перед собой;
- Жим из-за головы;
- Подъемы гантелей перед собой;
- Упражнение «бабочка»;
- Разводы рук на наклонной скамье;
- Подъемы туловища;
- Подъемы ног в висе.
В четверг программа тренировок Лазара Ангелова полностью посвящена отдыху и восстановлению натруженных мышц.
В пятницу спортсмен прокачивает бицепс в сочетании с трицепсом, выполняя:
- Тягу нижнего блока;
- Сгибания рук с отягощением сидя;
- Жим узким хватом;
- Сгибания рук с отягощением стоя;
- Французский жим;
- «Молотки»;
- Разгибания рук на блоке.
В субботу все внимание тренировки Лазара Ангелова на массу направлено на ноги и мышцы пресса. При этом он выполняет:
- Классические приседания с отягощением;
- Болгарские приседания;
- Румынскую становую тягу;
- Разгибание и сгибание ног в тренажере;
- Подъемы на носки в разных положениях;
- Жим носками;
- Подъемы туловища;
- Скручивания в положении лежа;
- Твист с Т-грфом.
В воскресенье Лазар отдыхает и восстанавливается.
Помимо регулярных тренировок, спортсмен уделяет также особое внимание своему питанию, постоянно соблюдая диету. И в комплексе эти меры позволяют добиться шикарного результата
У вас есть возможность добиться тех же результатов, главное правильно заниматься и питаться.
Программа тренировок Лазара Ангелова
В последнее время набирает обороты тенденция в бодибилдинге направленная на развитие эстетического телосложения. Внешний вид бодибилдеров супертяжей далек от эстетики, по крайней мере, так считают все больше и больше значимых фигур в этой сфере. Даже сам великий Арни призвал вернуться к канонам бодибилдинга золотой эры. В наше время есть атлет, чье тело вызывает восхищение – это Лазар Ангелов, он один из немногих кто может находиться на пике формы продолжительное время. Программа тренировок Лазара Ангелова и его диета помогают ему в этом.
Краткая информация о Лазаре Ангелове
Лазар Ангелов – 28 лет, родился с Болгарии, как и многие атлеты с детства увлекался спортом. Около десяти лет занимался баскетболом на профессиональном уровне, что роднит его с нынешним четырехкратным мистером Олимпия Филом Хитом. В шестнадцать лет молодой Лазар попадает в юношескую сборную Болгарии по баскетболу, но через два года отправляется на срочную службу в армию, где проводит полтора года.
Армия не прошла для Лазара бездарно, именно там он открывает для себя бодибилдинг и всерьез им увлекается. Отправившись на гражданку продолжает заниматься, получает сертификат профессионального тренера с 2006 года начинает принимать участия в различных соревнованиях. Хоть первый приз ему еще не покорился, но на подиуме бывает регулярно.
Рост Лазара Ангелова: 180 см, Вес: 88 кг.
Тренировка Лазара Ангелова
Программа тренировок Лазара Ангелова состоит из пяти сплитов, и как можно догадаться по его фотографиям он уделяет большое внимание проработке пресса. Справедливости ради стоит сказать, что пресс Лазара Англова является одним из самых выдающихся в мире. Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне
Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне.
Понедельник. Тренировка грудных мышц
Начинается тренировочная программа Лазара Ангелова в понедельник, а он, как известно, день тяжелый и в случае с Лазаром вся тяжесть приходится на его грудные.
- Горизонтальный жим штанги – 4*8;
- Жим штанги головой вверх – 4*8;
- Жим с отрицательным наклоном – 4*8;
- Упражнение пуловер – 4 по 12 повторений;
- Жим в Хаммере – 3 по 12;
- Брусья с доп. весом – 3 по 12.
Вторник. Лазар Ангелов тренирует мышцы спины
- Тяга к животу – 4 по 8;
- Становая – 4*8;
- Тяга вертикального блока – 4 по 12;
- Подтягивания – 4 по 12;
- Тяга горизонтального блока – 4*14;
- Шраги стоя (либо со штангой, либо с гантелями) – 6*10.
Среда. Лазар Ангелов тренировка пресса и плеч
- Жим за головой сидя – 3 по 8;
- Жим в Хаммере – 4 *8;
- Махи – 4*10;
- Подъем блина перед собой – 4 по 10;
- Подъемы гантелей перед собой – 4*10;
- Обратная разводка – 4*10;
- Обратная разводка на скамье – 4*10;
- Подъемы туловища под углом – 4*MAX;
- Подъем ног в висе – 4 *MAX;
- Наклоны для косых мышц живота с гантелями – 4*MAX;
- Скручивания на бок – 4*MAX.
День отдыха – Четверг
Пятница. Тренировка рук – бицепс + трицепс
- Жим с упором на трицепс – 4*8;
- Разгибания на блоке с канатом – 4*8;
- Сгибания со штангой на трицепс лежа – 4*10;
- Подъемы на бицепс стоя со штангой – 4*8;
- Подъем штанги с широким хватом – 4*8;
- Упражнение на бицепс молоток (поочередные подъемы) – 4*8;
- Концентрированные сгибания с гантелью – 4*12.
Суббота. День ног и снова пресс
- Классический присед со штангой – 4*12;
- Присед на скамейку – 4*12;
- Присед по-болгарски – 4*12;
- Разгибания ног – 4*16;
- Румынская тяга – 4*12;
- Сгибания ног на бицепс бедра – 4*16;
- Отведение ног назад стоя на четвереньках – 4*20;
- Подъемы стоя на носки – 4*20;
- Подъемы сидя на носки – 4*20;
- Подъемы торса на скамье – 4*MAX;
- Подъемы туловища с касанием локтями коленей крест-накрест – 4 по MAX;
- То же самое, но с согнутыми коленями – 4 по MAX;
- Повороты со штангой сидя – 4 по MAX.
Программа тренировок Лазара Ангелова помогла ему достичь того, что его телосложение считают образцом баланса и эстетики в бодибилдинге нового видения. Сейчас Лазар по большей части фитнес-модель, а не профессиональный бодибилдер, именно с этого он живет и ведет свою деятельность по пропаганде ЗОЖ и фитнеса.
Лазар напрочь отвергает использование спортивной фармакологии, и я думаю ему можно верить, ведь его форма достижима и без стероидов. Что касается удержания формы на протяжении круглого года, то здесь поможет сбалансированная диета, которую я разберу в следующий раз, а пока программа тренировок Лазара Ангелова, поможет выделить для себя важные моменты если вы хотите иметь примерно такое же телосложение.
Биография Лазара Ангелова
Культурист Лазар Ангелов родился 22 сентября 1984 года в столице Болгарии городе София. На сегодняшний момент добился большой популярности на родине и далеко за ее пределами, благодаря клипам, рекламе с его участием, а также удачным контрактам, заключенным с Nike и Mutated Nation.
Однако путь к успеху красивого и популярного спортсмена длился многие годы. В возрасте 10 лет он всерьез занялся самым распространенным видом спорта в Болгарии- баскетболом. Даже в столь юном возрасте паренек уже выгодно отличался спортивными данными, и прославился как талантливый баскетболист. Поощрение и похвала тренера стали прекрасным стартом для работы над усовершенствованием самого себя. А в 16 лет Лазар добился поступления в национальную юношескую сборную, и заслужил место в Национальной баскетбольной лиге Болгарии.
Увлечение бодибилдингом пришло только во время несения срочной службы в армии, куда Лазар попал в 18-летнем возрасте. С этого момента парень стал качаться в тренажерном зале, не бросая при этом баскетбол.
С 2006 года, желая личным примером привлечь внимание к культуризму, культурист начал принимать участие в разнообразных соревнованиях по бодибилдингу. В каждом из состязаний парень занимал не ниже, чем 3-е место, убеждая жюри, что никогда не принимал стероидов
Участие в спортивных мероприятиях сделало из Лазара популярную модель с идеальными параметрами поджарого мускулистого тела.
В 2020 году атлета ждала операция, которая надолго выбила мужчину из обычного ритма жизни. Ангелову прооперировали коленный сустав. А со временем проявилась проблема и с плечевыми суставами.
В этот период он набрал дополнительный вес, но, даже лежа на кровати, продолжал выполнять скручивания для пресса и другие упражнения, чтобы максимально сохранить форму.
На личном официальном сайте атлет рассказывает о своих тренировках, питании и особенностях спортпита, мотивируя остальных людей не запускать свое тело.
Главные ошибки
Путь к славе
В юношестве Лазар Ангелов (Lazar Angelov) занимался, пожалуй, наиболее развитым в Болгарии видом спорта – баскетболом. Он посвятил профессиональным баскетбольным занятиям порядка 10 лет своей жизни – это было отнюдь не увлечение, а серьезное дело перспективного спортсмена. Талант дал о себе знать: в возрасте 16 лет Лазар вступил в ряды юношеской болгарской сборной по баскетболу, а затем попал в Национальную баскетбольную лигу.
Однако, как известно, Лазар состоялся не как баскетболист, а как фитнес-модель. Кто знает, может быть, сейчас он бы радовал своей игрой любителей баскетбола и болельщиков болгарской сборной, если бы в 18 лет не был призван в армию – где берет свое начало серьезная тяга Ангелова к бодибилдингу. Хотя, как заявляет сам бодибилдер, после армии он вернулся к занятиям баскетболом, выступал за профессиональные команды, но пришлось оставить этот вид спорта из-за хронических проблем с коленным суставом.
В интервью Лазар заявлял, что еще до армии – когда его баскетбольный путь только начинался – он уже занимался фитнесом. Вероятно, именно неспособность продолжать баскетбольную карьеру на высоком уровне привела к пересмотру его приоритетов, как следствие, в качестве своей будущей карьеры Ангелов выбрал сферу фитнеса. Он получил сертификат в Национальной спортивной академии, которая позволила ему давать индивидуальные занятия фитнесом. То есть, помимо совершенствования своего собственного тела, спортсмен помогал делать это другим. А уже с 2006 года он начал участвовать в различных турнирах по бодибилдингу, где всегда занимал места не ниже третьего.
Рацион питания
Этот бородатый парень прекрасно знает, что он является обладателем такого пресса в основном благодаря правильному питанию. Поэтому он использует дробное питание, осуществляя 7 приемов пищи в день и тщательно подходя к построению своего рациона. Благодаря такому подходу ему удается удерживать низкий процент содержания подкожного жира.
Меню одного дня:
- Геркулес на воде и 6 яичных белков;
- Бурый рис, куриная грудка и салат;
- Фрукты;
- Протеиновый коктейль с горстью орехов;
- Творог с бананом;
- Белковое блюдо с овощами;
- Протеиновый коктейль.
- Кроме протеина спортсмен принимает рыбий жир, глютамин и BCAA.
Питание
Суточной рацион спортсмена:
- 6 белков яиц, овсяные хлопья и 1 грейпфрут;
- пара отварных куриных филе, отварной рис и брокколи;
- миндаль и порция сывороточного белка;
- отварной рис и куриное филе;
- кусок тунца и салат;
- куриное отварное филе и отварной рис;
- извара- болгарский творог, который богат казеином и одновременно низкокалориен (85 калорий на 100 г).
Важно не только упорно тренироваться, но и соблюдать строгую диетудля получения идеального рельефа с мышечными пропорциями. Ежедневный рацион ЛазараАнгелова делится минимум на 7 приёмов пищи и позволяет ему иметь средние показатели по содержанию подкожного жира в пределах 10-12%
- Первый приём включает в себя: 6 варёных яичныхбелков, грейпфрут и хлопьяовсяные.
- Второй приём включает в себя: отварное (или на пару) куриное филе, брокколи и отварной рис.
- Третий приём включает в себя: сывороточный белоки миндаль.
- Четвёртый приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
- Пятый приём включает в себя: салат и рыбу (тунец).
- Шестой приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
- Седьмой приём включает в себя:болгарский творог под названием «извара», который низкокалориен (на 100 г всего 85 калорий) ибогат казеином.
Лазар Ангелов употребляет следующие спортивные добавки:
- протеин, сыворотки – в перерывах между приёмами пищи;
- мультивитаминные комплексы – после тренировки, утром и перед сном;
- глютамин и BCAA – до тренировок и после них.
Очень частый вопрос к Лазару – его режим. А конкретно, как он тренируется и как он питается. Начнем с тренировок.
Лазар тренируется по популярной среди выступающих атлетов схеме «одна мышечная группа раз в неделю». Как правило выделятся отдельный день для каждой основной мышечной группы. Чаще всего получается ПЯТЬ тренировочных дней:
- 1 день: грудь, пресс
- 2 день: спина, трапеции, предплечья
- 3 день: плечи, пресс
- 4 день: трицепс, бицепс, предплечья
- 5 день: ноги, пресс.
УПРАЖНЕНИЯ: 4-6 на каждую группу
ПОВТОРЕНИЯ: 8-12
Что по питанию? Чаще всего Лазар дает типичный список из 6-7 приемов пищи богатых белком и ограниченных по углеводам (грудка, яйца, рис и т.д.).
А в чем секрет такой классной формы Лазара Ангелова? Основной секрет — это ДИЕТА. После этого идет генетика и фармакология. Лазар не разъедается в межсезонье. Он постоянно ограничивает углеводы. Можно предположить, что при подготовке к фотосессиям или гостевым позированиям он ужесточается в течении 1-2 недель. Что это значит? То, что полностью убирает углеводы. Например, может питаться только белками яиц с аминокислотами и немного мяса с овощами.
Даже просто сохранять набранные мышцы при ограниченном рационе очень сложно и постоянно вряд ли получится. Это, как правило, возможно с использованием химии. Кроме того, нужно понимать, что ребята вроде Лазара зарабатывают деньги на своей «натуральности». Если представить, что Лазар Ангелов не натурал, то это почти полностью обесценивает все его достижения, потому что для химика размер его мышц и сухость весьма посредственные.
Коротко
Возраст: 28
Рост: 180 cm
Вес: 90kg
Оригинал статьи здесь
История трансформации Лазара:
Я был игроком баскетбола, когда я был моложе. Я тренировался дважды в день, играя в баскетбол, и между этими тренировками занимался в зале.Я не питался регулярно, потому что я не имел четкого представления о том как правильно питаться. Пару приемов пищи я обычно просто пропускал от усталости.
Будучи эктоморфом я был изначально сухим, а также делал много кардио в течении дня, так что это было сложно для меня набрать мышечную массу.
После того как я перестал играть в баскетбол профессионально, я провел год в армии. Я потерял форму и было очень сложно решить куда двигаться дальше в жизни.
Так как фитнес был моей второй страстью после баскетбола, я решил бросить все свои силы на это занятие.
Лазар Ангелов – звезда интернета
Слава пришла к нему не как к бодибилдеру, покорившему вершины престижных турниров, а модели из рекламы. Лазар построил карьеру в сети, рекламируя товары Mutated Nation и Nike, и свое тело. Количество фолловеров сегодня достигает почти 6 млн: .
Судя по постановочным фото в инстаграме, спортсмен артистизмом не отличается. В галерее встречаются снимки с одинаковым выражением лица и селфи с сексуальной подоплекой, которыми грешат девчонки. Никто не спорит, что у него шикарный рельеф, но смотреть на сползающие штаны, демонстрирующие анатомические подробности, иногда неловко. С помощью стильной бородки и сурового взгляда Лазар Ангелов поддерживает имидж брутального мачо.
Про мяско в рационе – спичбез отсылок к духовности ирецептов салатиков
Лазар Ангелов его вес и рост. Лазар ангелов: секреты питания и тренировок!
Адекватное питание.
Лазар ангелов хорошо контролирует своё питание, поэтому для него не составляет труда снизить при необходимости количество жировых отложений с 12% до 3%. Тем не менее, он отказывается от низкокалорийной диеты, так как уверен, что такие программы приводят к потере мышечной массы.
Он ест пищу, богатую белком, сложными углеводами и полезными жирами. Для удовлетворения растущих потребностей при тренировках, он делает шесть маленьких приемов пищи в день, через каждые два часа. Как правило, он ест полезные блюда, такие как овсяные хлопья, тунец, куриное Филе, салат и т. д.
Постоянство.
Большинство из нас считает, что цель достигнута, как только мы приобретаем нужную форму тела. Правда в том, что мы не можем ожидать сохранения полученных результатов без усилий, направленных на их поддержание
Лазар ангелов ежедневно уделяет время и внимание, чтобы сохранить свою форму
Он считает, что стоит лишь немного расслабиться и можно сразу растерять всё полученное тяжёлым трудом, поэтому он ценит постоянное усердие. Это вечный процесс, результат многолетних тренировок и правильного питания.
Добавки лазара Ангелова.
Лазар ангелов также эксперт по питанию и добавкам. Он принимает несколько приоритетных добавок, которые связывает с повышенной производительностью, но некоторые сознательно избегает.
Глютамин. Тренировки высокой интенсивности а также длительное кардио уровень глютамина истощают
Поэтому для предупреждения ослабления иммунитета важно принимать добавки с глютамином всем, кто интенсивно тренируется
Креатин. Лазар ангелов избегает приёма креатина, так как его желудок очень чувствителен к любой форме креатина. До приёма добавок лучше всего проконсультироваться с диетологом. Это позволит избежать ненужных побочных эффектов или заболеваний.
Протеин. Потребление протеина необходимо при изнурительных тренировках, потому что это восполняет запас необходимых аминокислот. Среди всех белков Лазар ангелов чаще использует белок молочной сыворотки. Его можно употреблять после упражнений или во время еды. Белок с незаменимыми аминокислотами придает энергии и способствует росту мышц. Лазар сывороточный протеин как закуску употребляет.
Тренировки лазара Ангелова.
Являясь страстным поклонником музыки, Лазар ангелов редко выполняет тренировки без музыкального сопровождения. В основном он предпочитает Rick Ross, Tupac и Slim Thug
Музыка отвлекает его от хаоса жизни и фокусирует внимание на тренировках
Лазар ангелов долгое время тренировался с тяжёлыми весами, поэтому он тренируется в этом стиле не только, когда набирает массу, но и во время сушки. Как правило, он тренирует в день одну группу мышц. В течение недели он выделяет различные дни разным частям тела. Лазар начинает тренировки в 17: 55. Он старается дать телу достаточно времени на восстановление.
Он тренируется шесть дней в неделю и в основном делает все стандартные силовые упражнения: жим лёжа с разным углом наклона, становую тягу, подтягивания, приседания, армейский жим, подъёмы штанги на бицепс, разводки гантелей, кранчи и другое.
Кроме того, он выполняет интенсивные кардио тренировки, которые занимают меньше времени. Он отводит 20 минут времени на кардио и практикует спринт, чтобы уменьшить процент жира, но не сжечь мышцы.
Вывод
Мы рассмотрели программу тренировок Лазара Ангелова для набора массы и сушки. Её особенностью является ежедневная разработка новой мышечной группы, а также изменение чередования дней по окончанию недели. На тренировках поднимайте максимально возможный вес. Тренировки Лазара Ангелова дают возможность достижения поставленных целей в сжатые сроки.
В спортивном питании от Лазара Ангелова краеугольным камнем выступает протеиновая загрузка сывороточным протеином, а также динамичная сменяемость загрузок и разгрузок.
Программы тренировок других спортсменов смотрите на нашем сайте.
Так же смотрите статьи о правильном питании.
