Программа тренировок Лазара Ангелова

Лазар Ангелов рост вес бицепс. Лазар Ангелов: тренировки, питание и параметры

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) — родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария. Болгарский фитнес-тренер, прославившийся в качестве фитнес модели.

С детства Лазар был очень активным ребенком и с ранних лет занимался спортом. На протяжении 10 лет он занимался баскетболом, причем довольно таки хорошо, и считался одним из лучших игроков команды. Сначала его взяли в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так бы, наверное, и продолжалось, если бы в 18 лет его не призвали в армию, где он и начал занятия бодибилдингом.

Спустя некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после этого начинает работать личным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала. С 2006 года выступил на нескольких турнирах, занимая призовые места. Прославили Лазара Ангелова разумеется не выигранные им турниры, а генетическая одаренность, хорошо развитые дельты, пропорциональная грудь и разумеется семеричный и рельефный пресс. Все это в совокупности с неизменно ухоженной бородой и позволило Лазару стать одним из самых популярных фитнес моделей в мире, с численностью подписчиков в инстаграме около 5 миллионов, обогнав и .

• Рост — 180 см
• Вес (на массе) — 96-102 кг
• Вес — 88-90 кг
• Бицепс — 43 см
• Грудная клетка — 127 см
• Талия — 82 см

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь\Пресс

1. Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
2. Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
3. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
4. Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
5. Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
6. Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
7. Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
8. Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум
9. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
10. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

1. Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
2. Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
3. Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
4. Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
5. Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
6. Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений
7. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
8. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Среда: Дельты/Пресс

1. Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
2. Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
3. Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
4. Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
5. Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
6. Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
7. Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
8. Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
9. Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
10. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

Восстановление

Пятница: Трицепс/Бицепс

1. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
2. Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
3. Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
4. Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
5. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
6. Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
7. Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
8. Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
9. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
10. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

1. Присяд: 4 подхода по 12 повторений
2. Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
3. Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
4. Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
5. Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
6. Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
8. Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
9. Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
10. Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
12. Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

Восстановление

ПИТАНИЕ

Программа тренировок Лазара Ангелова

Программа тренировок знаменитого атлета состоит из 5 рабочих дней с прорабатыванием отдельной труппы мышц за день. Спортсмен предпочитает интенсивные занятия с увеличенными весами + базовые упражнения с 5-8 разовыми повторениями для увеличения качественной массы, рельефа мускулатуры и гипертрофии мышц.

Атлет не привык ориентироваться на какой-то определенный день недели для отдыха, он просто часто тренируется и берет выходной только тогда, когда чувствует, что мышцам нужен перерыв.

Вот только кратко о его программе на массу по дням:

• первый день- мышцы пресса и груди;
• второй день- мускулы спины и трапеции;
• третий день- тренинг дельт и пресса;
• четвертый день- отдыхает;
• пятый день- работа над трицепсом и бицепсом;
• шестой день- проработка пресса и ног;
• седьмой- отдых.

Важно! Мы намеренно не расписываем тренировки Лазара Ангелова полностью, так как ориентироваться на них новичкам или непрофессионалам нельзя

Из-за интенсивности и большого количества повторов, подражающий Ангелову человек может запросто забить мышцы, и не получить нужного результата. Единственное, чего вы сможете добиться- неприятной перетренированности организма.

Тренировки

Лазар занимается 5 раз в неделю. Для мышечного роста бодибилдер использует тренировки с большими весами. Упражнения часто меняются с целью проводить тренировку максимально эффективно и предотвратить снижение мышечной массы. Неизменно в программу спортсмена входят его любимые упражнения: жим лежа, становая тяга и приседания со штангой.

Обычно Лазар выполняет 4 подхода по 6-9 повторений. Недельные тренировки разбиты на отдельные группы мышц. Мышцы брюшного пресса, в его тренировочном процессе, являются исключением, так как получают нагрузку 3 раза в неделю.

Помимо работы в зале, Ангелов включает анаэробную нагрузку в свой тренировочный режим: легкий бег на свежем воздухе, спринтерский бег на 100-400 метров.

Характер питания

Спортсмен прекрасно понимает, что без рационального питания сформировать «правильные» кубики брюшного пресса не получится. Его режим питания включает 7 приемов пищи.

Свой рацион он планирует заранее. Продукты подбирает таким образом, чтобы подкожно-жировая клетчатка составляла 10-12 % от объема массы тела. Для того, чтобы росли мышцы, Лазаром осуществляется прием сывороточного протеина, глютамина и ВСАА.

Интенсивные и напряженные тренировки требуют хорошего питания. Нельзя сказать, что рацион спортсмена выделяется чем-то необычным. Диета любого бодибилдера может меняться, а определяется это поставленной конкретной целью.

В рационе Лазара два завтрака, ланч, два обеда и два ужина. Утром он съедает овсяную кашу и яичные белки в количестве 6 штук. В качестве второго завтрака выступает блюдо из мяса цыпленка, а на гарнир подается отварной рис.

Ланч представлен сывороточным белком, который дополняет миндаль. Обед идентичен второму завтраку. На второй обед спортсмен употребляет салат и тунец. Ужин такой же, как и при первом обеде. В течении второго ужина спортсмен употребляет извару, которая в Болгарии является популярным и распространенным блюдом.

Представленная диета вовсе не говорит о том, что если ее использовать, то можно достичь таких же результатов, что и у Ангелова. Каждый человек индивидуален. Практически каждый день «сухая диета». В ней почти отсутствуют углеводы. Это диктуется не необходимостью набора массы, а поддержкой уже сформировавшейся фигуры.

Куриная кожа добавляет калории

В то время как куриная грудка без кожи содержит 284 калории с 80% белка и 20% жира, эти цифры резко меняются при включении кожи ().

Одна приготовленная куриная грудка с кожей без костей (196 грамм) содержит ():

• Калории: 386 ккал.
• Белок: 58,4 г.
• Жир: 15,2 г.

В куриной грудке с кожей 50% калорий поступает из белка и 50% из жира. Кроме того, употребление кожи добавляет почти 100 калорий ().

Аналогичным образом, одно куриное крыло с кожей (34 грамма) содержит 99 калорий, по сравнению с 42 калориями крыла без кожи (21 грамм). Таким образом, 60% калорий в куриных крыльях с кожей поступает из жира, по сравнению с 36% в крыле без кожи (, ).

Поэтому, если вы следите за своим весом или потреблением жира, ешьте курицу без кожи, чтобы свести к минимуму количество калорий и жира.

Программа тренировок Лазара Ангелова

В последнее время набирает обороты тенденция в бодибилдинге направленная на развитие эстетического телосложения. Внешний вид бодибилдеров супертяжей далек от эстетики, по крайней мере, так считают все больше и больше значимых фигур в этой сфере. Даже сам великий Арни призвал вернуться к канонам бодибилдинга золотой эры. В наше время есть атлет, чье тело вызывает восхищение – это Лазар Ангелов, он один из немногих кто может находиться на пике формы продолжительное время. Программа тренировок Лазара Ангелова и его диета помогают ему в этом.

Краткая информация о Лазаре Ангелове

Лазар Ангелов – 28 лет, родился с Болгарии, как и многие атлеты с детства увлекался спортом. Около десяти лет занимался баскетболом на профессиональном уровне, что роднит его с нынешним четырехкратным мистером Олимпия Филом Хитом. В шестнадцать лет молодой Лазар попадает в юношескую сборную Болгарии по баскетболу, но через два года отправляется на срочную службу в армию, где проводит полтора года.

Армия не прошла для Лазара бездарно, именно там он открывает для себя бодибилдинг и всерьез им увлекается. Отправившись на гражданку продолжает заниматься, получает сертификат профессионального тренера с 2006 года начинает принимать участия в различных соревнованиях. Хоть первый приз ему еще не покорился, но на подиуме бывает регулярно.

Рост Лазара Ангелова: 180 см, Вес: 88 кг.

Тренировка Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара Ангелова состоит из пяти сплитов, и как можно догадаться по его фотографиям он уделяет большое внимание проработке пресса. Справедливости ради стоит сказать, что пресс Лазара Англова является одним из самых выдающихся в мире

Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне

Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне.

Понедельник. Тренировка грудных мышц

Начинается тренировочная программа Лазара Ангелова в понедельник, а он, как известно, день тяжелый и в случае с Лазаром вся тяжесть приходится на его грудные.

1. Горизонтальный жим штанги – 4*8;
2. Жим штанги головой вверх – 4*8;
3. Жим с отрицательным наклоном – 4*8;
4. Упражнение пуловер – 4 по 12 повторений;
5. Жим в Хаммере – 3 по 12;
6. Брусья с доп. весом – 3 по 12.

Вторник. Лазар Ангелов тренирует мышцы спины

• Тяга к животу – 4 по 8;
• Становая – 4*8;
• Тяга вертикального блока – 4 по 12;
• Подтягивания – 4 по 12;
• Тяга горизонтального блока – 4*14;
• Шраги стоя (либо со штангой, либо с гантелями) – 6*10.

Среда. Лазар Ангелов тренировка пресса и плеч

1. Жим за головой сидя – 3 по 8;
2. Жим в Хаммере – 4 *8;
3. Махи – 4*10;
4. Подъем блина перед собой – 4 по 10;
5. Подъемы гантелей перед собой – 4*10;
6. Обратная разводка – 4*10;
7. Обратная разводка на скамье – 4*10;
8. Подъемы туловища под углом – 4*MAX;
9. Подъем ног в висе – 4 *MAX;
10. Наклоны для косых мышц живота с гантелями – 4*MAX;
11. Скручивания на бок – 4*MAX.

День отдыха – Четверг

Пятница. Тренировка рук – бицепс + трицепс

• Жим с упором на трицепс – 4*8;
• Разгибания на блоке с канатом – 4*8;
• Сгибания со штангой на трицепс лежа – 4*10;
• Подъемы на бицепс стоя со штангой – 4*8;
• Подъем штанги с широким хватом – 4*8;
• Упражнение на бицепс молоток (поочередные подъемы) – 4*8;
• Концентрированные сгибания с гантелью – 4*12.

Суббота. День ног и снова пресс

1. Классический присед со штангой – 4*12;
2. Присед на скамейку – 4*12;
3. Присед по-болгарски – 4*12;
4. Разгибания ног – 4*16;
5. Румынская тяга – 4*12;
6. Сгибания ног на бицепс бедра – 4*16;
7. Отведение ног назад стоя на четвереньках – 4*20;
8. Подъемы стоя на носки – 4*20;
9. Подъемы сидя на носки – 4*20;
10. Подъемы торса на скамье – 4*MAX;
11. Подъемы туловища с касанием локтями коленей крест-накрест – 4 по MAX;
12. То же самое, но с согнутыми коленями – 4 по MAX;
13. Повороты со штангой сидя – 4 по MAX.

Программа тренировок Лазара Ангелова помогла ему достичь того, что его телосложение считают образцом баланса и эстетики в бодибилдинге нового видения. Сейчас Лазар по большей части фитнес-модель, а не профессиональный бодибилдер, именно с этого он живет и ведет свою деятельность по пропаганде ЗОЖ и фитнеса.

Лазар напрочь отвергает использование спортивной фармакологии, и я думаю ему можно верить, ведь его форма достижима и без стероидов. Что касается удержания формы на протяжении круглого года, то здесь поможет сбалансированная диета, которую я разберу в следующий раз, а пока программа тренировок Лазара Ангелова, поможет выделить для себя важные моменты если вы хотите иметь примерно такое же телосложение.

Лазар Ангелов его вес и рост. Лазар ангелов: секреты питания и тренировок!

Адекватное питание.

Лазар ангелов хорошо контролирует своё питание, поэтому для него не составляет труда снизить при необходимости количество жировых отложений с 12% до 3%. Тем не менее, он отказывается от низкокалорийной диеты, так как уверен, что такие программы приводят к потере мышечной массы.

Он ест пищу, богатую белком, сложными углеводами и полезными жирами. Для удовлетворения растущих потребностей при тренировках, он делает шесть маленьких приемов пищи в день, через каждые два часа. Как правило, он ест полезные блюда, такие как овсяные хлопья, тунец, куриное Филе, салат и т. д.

Постоянство.

Большинство из нас считает, что цель достигнута, как только мы приобретаем нужную форму тела. Правда в том, что мы не можем ожидать сохранения полученных результатов без усилий, направленных на их поддержание

Лазар ангелов ежедневно уделяет время и внимание, чтобы сохранить свою форму

Он считает, что стоит лишь немного расслабиться и можно сразу растерять всё полученное тяжёлым трудом, поэтому он ценит постоянное усердие. Это вечный процесс, результат многолетних тренировок и правильного питания.

Добавки лазара Ангелова.

Лазар ангелов также эксперт по питанию и добавкам. Он принимает несколько приоритетных добавок, которые связывает с повышенной производительностью, но некоторые сознательно избегает.

Глютамин. Тренировки высокой интенсивности а также длительное кардио уровень глютамина истощают

Поэтому для предупреждения ослабления иммунитета важно принимать добавки с глютамином всем, кто интенсивно тренируется

Креатин. Лазар ангелов избегает приёма креатина, так как его желудок очень чувствителен к любой форме креатина. До приёма добавок лучше всего проконсультироваться с диетологом. Это позволит избежать ненужных побочных эффектов или заболеваний.

Протеин. Потребление протеина необходимо при изнурительных тренировках, потому что это восполняет запас необходимых аминокислот. Среди всех белков Лазар ангелов чаще использует белок молочной сыворотки. Его можно употреблять после упражнений или во время еды. Белок с незаменимыми аминокислотами придает энергии и способствует росту мышц. Лазар сывороточный протеин как закуску употребляет.

Тренировки лазара Ангелова.

Являясь страстным поклонником музыки, Лазар ангелов редко выполняет тренировки без музыкального сопровождения. В основном он предпочитает Rick Ross, Tupac и Slim Thug

Музыка отвлекает его от хаоса жизни и фокусирует внимание на тренировках

Лазар ангелов долгое время тренировался с тяжёлыми весами, поэтому он тренируется в этом стиле не только, когда набирает массу, но и во время сушки. Как правило, он тренирует в день одну группу мышц. В течение недели он выделяет различные дни разным частям тела. Лазар начинает тренировки в 17: 55. Он старается дать телу достаточно времени на восстановление.

Он тренируется шесть дней в неделю и в основном делает все стандартные силовые упражнения: жим лёжа с разным углом наклона, становую тягу, подтягивания, приседания, армейский жим, подъёмы штанги на бицепс, разводки гантелей, кранчи и другое.

Кроме того, он выполняет интенсивные кардио тренировки, которые занимают меньше времени. Он отводит 20 минут времени на кардио и практикует спринт, чтобы уменьшить процент жира, но не сжечь мышцы.

Лазар Ангелов программа тренировок.

Программа тренировок Лазара Ангелова

Известный персональный тренер и фитнес-модель из Болгарии Лазар Ангелов является воплощением идеального рельефа и здорового красивого тела. Он начал заниматься спортом еще в отрочестве, а чуть позже всерьез обеспокоился также своим питанием. В итоге смесь идеального роста, веса и диких тренировок привело к своему результату.

С 10 лет Лазар успешно играл в баскетбол, а с 18 – стал заниматься бодибилдингом. Причем пришел к силовым тренировкам спортсмен во время службы в армии, которая несколько преобразила его представления об окружающем мире. О программе тренировок Лазара Ангелова ходит много споров, слухов и мифов, пришло время и нам об этом поговорить.

Рост, вес и другие данные Лазара Ангелова

Природа наградила Лазара Ангелова неплохими исходными параметрами. Его рост составляет 180 см, у него слаженная гармоничная фигура, широкие плечи и спина. Вес спортсмена на сегодняшний день варьируется в пределах 88 – 94 кг, что позволяет ему всегда оставаться в форме.

По словам Лазара, больше всего ему нравится тренировать грудные мышцы и мышцы ног, хотя и остальным частям тела спортсмен также уделяет внимание. При этом он внимательно следит за питанием и принимает разнообразные пищевые добавки

Однако от анаболических стероидов Лазар Ангелов категорически отказывается.

Он акцентирует внимание своих многочисленных последователей на том, что смог добиться идеальных параметров, не используя этих веществ. А значит, и другие бодибилдеры, стремящиеся к красивым формам, могут без них обойтись

Программа на массу

Программа тренировок Лазара Ангелова уже долгое время является не сменной. Она, конечно, может варьироваться, поскольку мышцам нужны разные типы нагрузок, но принцип остается неизменным. Выглядит его программа на массу следующим образом.

В понедельник программа Лазара Ангелова на массу направлена исключительно на грудные мышцы:

• Полуверы;
• Жим лежа;
• Жим в Hammer;
• Жимы на наклонной скамье;
• Упражнения на брусьях.

Во вторник он уделяет внимание мышцам спины и трапециевидным мышцам, выполняя:

• Становую тягу;
• Тягу в блоке (в различных вариантах);
• Тягу штанги к поясу
• Подтягивания;
• Шраги.

В среду прорабатываются мышцы пресса, а также дельты. Помогают Лазару в этом следующие упражнения:

• Жим в Hammer;
• Боковые скручивания;
• Наклоны в стороны с отягощением;
• Подъемы гантелей в стороны;
• Подъемы диска перед собой;
• Жим из-за головы;
• Подъемы гантелей перед собой;
• Упражнение «бабочка»;
• Разводы рук на наклонной скамье;
• Подъемы туловища;
• Подъемы ног в висе.

В четверг программа тренировок Лазара Ангелова полностью посвящена отдыху и восстановлению натруженных мышц.

В пятницу спортсмен прокачивает бицепс в сочетании с трицепсом, выполняя:

• Тягу нижнего блока;
• Сгибания рук с отягощением сидя;
• Жим узким хватом;
• Сгибания рук с отягощением стоя;
• Французский жим;
• «Молотки»;
• Разгибания рук на блоке.

В субботу все внимание тренировки Лазара Ангелова на массу направлено на ноги и мышцы пресса. При этом он выполняет:

• Классические приседания с отягощением;
• Болгарские приседания;
• Румынскую становую тягу;
• Разгибание и сгибание ног в тренажере;
• Подъемы на носки в разных положениях;
• Жим носками;
• Подъемы туловища;
• Скручивания в положении лежа;
• Твист с Т-грфом.

В воскресенье Лазар отдыхает и восстанавливается.

Помимо регулярных тренировок, спортсмен уделяет также особое внимание своему питанию, постоянно соблюдая диету. И в комплексе эти меры позволяют добиться шикарного результата

У вас есть возможность добиться тех же результатов, главное правильно заниматься и питаться.

Тренировки

Уже много лет Лазар придерживается самостоятельно разработанной программы. Он тренируется 5 раз в неделю, занятия включают обязательную пробежку на свежем воздухе и силовые упражнения. В программу включены занятия со свободными весами и тренажёры. Основа комплекса – становая тяга, приседания со штангой, жим лёжа с максимальным весом.

Каждое упражнение повторяется от 6 до 9 раз по 3–4 сета за тренировку

Отдельное внимание уделяется проработке пресса, которым Ангелов совершенно заслуженно гордится. Тренировки занимают основное время бодибилдера и по сути стали его постоянной работой

Интервью Лазара Ангелова

«Как долго ты тренируешься?». Отвечаю, что занимаюсь всю свою жизнь.

Что помогает мотивировать самого себя?

Добрые, поддерживающие люди, хорошая музыка по типу ганста рэпа, хип-хопа, саундтреков и хеви метал. Еще нравится получать ежедневно огромное множество писем от поклонников и рассказывать им о своих достижениях

Внимание и поддержка подстегивает меня двигаться дальше к совершенству

Ваше самое большое достижение?

Я стал именно таким, каким мечтал стать с самого детства. Я отыскал свою дорогу в жизни. Я занимаюсь любимым делом, разве это не показатель успеха?

Каковы ваши планы на будущее?

Я бы хотел, чтобы весь мир увидел мое атлетическое телосложение, а наряду с тем, хочу продолжить помогать всем желающим достичь совершенства. Хочу, чтобы отношение к мужчинам-моделям в мире изменилось. Я считаю, что они не должны смотреться просто как парни куклы Барби слащавые Кены, а должны выглядеть, как герои крутых блокбастеров или боевиков.

Что обозначают ваши тату?

На локте тату «Особенный», на груди «Born to lose, live to win», что переводится дословно как «Родиться, чтобы проиграть, жить, чтобы выиграть». Огромное тату «Dedication», что означает «Посвящение», украшает широкую спину спортсмена.

Рацион питания

Этот бородатый парень прекрасно знает, что он является обладателем такого пресса в основном благодаря правильному питанию. Поэтому он использует дробное питание, осуществляя 7 приемов пищи в день и тщательно подходя к построению своего рациона. Благодаря такому подходу ему удается удерживать низкий процент содержания подкожного жира.

Меню одного дня:

• Геркулес на воде и 6 яичных белков;
• Бурый рис, куриная грудка и салат;
• Фрукты;
• Протеиновый коктейль с горстью орехов;
• Творог с бананом;
• Белковое блюдо с овощами;
• Протеиновый коктейль.
• Кроме протеина спортсмен принимает рыбий жир, глютамин и BCAA.

Программа на массу

Программа тренировок Лазара Ангелова уже долгое время является не сменной. Она, конечно, может варьироваться, поскольку мышцам нужны разные типы нагрузок, но принцип остается неизменным. Выглядит его программа на массу следующим образом.

В понедельник программа Лазара Ангелова на массу направлена исключительно  на грудные мышцы:

• Полуверы;
• Жим лежа;
• Жим в Hammer;
• Жимы на наклонной скамье;
• Упражнения на брусьях.

Во вторник он уделяет внимание мышцам спины и трапециевидным мышцам, выполняя:

• Становую тягу;
• Тягу в блоке (в различных вариантах);
• Тягу штанги к поясу
• Подтягивания;
• Шраги.

В среду прорабатываются мышцы пресса, а также дельты. Помогают Лазару в этом следующие упражнения:

• Жим в Hammer;
• Боковые скручивания;
• Наклоны в стороны с отягощением;
• Подъемы гантелей в стороны;
• Подъемы диска перед собой;
• Жим из-за головы;
• Подъемы гантелей перед собой;
• Упражнение «бабочка»;
• Разводы рук на наклонной скамье;
• Подъемы туловища;
• Подъемы ног в висе.

В четверг программа тренировок Лазара Ангелова полностью посвящена отдыху и восстановлению натруженных мышц.

В пятницу спортсмен прокачивает бицепс в сочетании с трицепсом, выполняя:

• Тягу нижнего блока;
• Сгибания рук с отягощением сидя;
• Жим узким хватом;
• Сгибания рук с отягощением стоя;
• Французский жим;
• «Молотки»;
• Разгибания рук на блоке.

В субботу все внимание тренировки Лазара Ангелова на массу направлено на ноги и мышцы пресса. При этом он выполняет:

• Классические приседания с отягощением;
• Болгарские приседания;
• Румынскую становую тягу;
• Разгибание и сгибание ног в тренажере;
• Подъемы на носки в разных положениях;
• Жим носками;
• Подъемы туловища;
• Скручивания в положении лежа;
• Твист с Т-грфом.

В воскресенье Лазар отдыхает и восстанавливается.

Помимо регулярных тренировок, спортсмен уделяет также особое внимание своему питанию, постоянно соблюдая диету. И в комплексе эти меры позволяют добиться шикарного результата. У вас есть возможность добиться тех же результатов, главное правильно заниматься и питаться

У вас есть возможность добиться тех же результатов, главное правильно заниматься и питаться.

Когда использовать вытягивание прямой руки

Выполняйте подтягивание прямой рукой перед становой тягой или другими упражнениями на спине, чтобы подготовить ваши широчайшие к усилию и увеличить рост мышц в этой зоне. Поскольку тяга верхнего блока прямыми руками обеспечивает интенсивную растяжку широчайших в верхнем (стартовом) положении, это упражнение также полезно в начале тренировки для улучшения подвижности спины и плеча.

Попробуйте сделать упражнение в конце тренировки в течение нескольких сетов по 10-15 повторений с короткими периодами отдыха между ними (30-45 секунд). Это значительно улучшит кровоток в области, которая сама по себе является механизмом для роста мышц.

Используйте его вместо гребли или тяги вниз, если у вас есть травма нижней части спины. При этом упражнении мы не сгибаем и не разгибаем плечи, поэтому оно предотвращает нежелательное движение или напряжение в нижней части спины.

Пример меню коктейльной диеты

Понедельник

Первый завтрак	небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод; стакан натурального яблочного сока; чай на травах (мята, ромашка, липа).
Второй завтрак	1 сухарик или диетический хлебец с медом; зеленый чай.
Обед	средняя порция куриного бульона; кусочек отварной говядины (50-100 г); порция салата из свежих овощей; зеленый чай.
Ужин

Вторник

Первый завтрак	небольшая порция овощного тушеного салата, приправленного карри; чай на травах (мята, ромашка, липа).
Второй завтрак
Обед	порция мюсли; средняя порция супа из постной рыбы с добавлением овощей; зеленый чай.
Ужин	небольшая порция пшенной каши; кусок отварной куриной грудки без кожицы (100-150 г); стакан нежирного кефира.

Среда

Первый завтрак	небольшая порция геркулесовой каши с овощами; чай на травах (мята, ромашка, липа).
Второй завтрак	небольшая порция тушеных овощей (сельдерей и морковь); 1 среднее яблоко; стакан киселя.
Обед
Ужин	средняя порция куриного бульона; кусочек отварной курицы (50-100 г); порция салата из свежих овощей; зеленый чай.

Четверг

Первый завтрак
Второй завтрак	порция тушеных овощей с фасолью, заправленная соевым соусом; травяной или зеленый чай.
Обед	порция супа из постной рыбы с овощами; стакан киселя; 1 несладкий фрукт.
Ужин	средняя порция фруктового салата; небольшая порция отварных овощей; чай на травах (мята, ромашка, липа).

Пятница

Первый завтрак
Второй завтрак	1 сухарик или диетический хлебец; стакан томатного сока.
Обед	порция овощного супа; небольшая порция сырников из нежирного творога; зеленый чай.
Ужин

Суббота

Первый завтрак	небольшая порция геркулесовой каши, приготовленной на воде; небольшая порция салата из фруктов и ягод; чай на травах (мята, ромашка, липа).
Второй завтрак
Обед	порция грибного супа на бульоне из куриного филе; овощной салат из моркови и яблока; стакан киселя.
Ужин	порция овсяной каши с овощами; стакан нежирного кефира.